কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী
• তোমার কি দরকার

উচ্চ জাম্পিং একটি অ্যাথলেটিক্স প্রতিযোগিতা যেখানে আপনাকে বিভিন্ন উচ্চতায় একটি অনুভূমিক বারের উপর দিয়ে লাফ দিতে হবে। উচ্চ বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের জন্য, উচ্চতা সাধারণত 1.2 মিটার থেকে শুরু হয় এবং প্রতিটি ক্রীড়াবিদ বারটি অতিক্রম করার পরে 5 সেমি বৃদ্ধি পায়। ডিক ফসবারি ফসবারি ফ্লপ তৈরি করেছিলেন, এমন একটি কৌশল যা ক্রীড়াবিদদের তাদের মাধ্যাকর্ষণের নিম্ন কেন্দ্র ব্যবহার করে একটি বারের উপর দিয়ে লাফ দেওয়ার অনুমতি দেয়।

ধাপ

1. 1 গতিপথ "জি" পরীক্ষা করুন। লাফ দেওয়ার আগে ক্রসবারে দৌড়ানোকে "জি" বলা হয় কারণ ক্রীড়াবিদ বারের কাছে আসার সময় চলমান গতিপথটি "জি" আকারের অনুরূপ।
   • বিপরীত ক্রমে, "ডি" গতিপথটি বারের মাঝামাঝি থেকে দশ ধাপ হওয়া উচিত: হুকটি পাঁচটি ধাপ এবং সরলরেখাটি তিনটি ধাপ হওয়া উচিত। যদি আপনার অগ্রগামী পা ডান দিকে থাকে, তাহলে আপনার দৌড়ানো উচিত এবং মাদুরের বাম দিকে আপেক্ষিকভাবে লাফ দেওয়া উচিত, যদি বাম দিকের ডান দিকটি আপেক্ষিক হয়। (এটি নতুনদের জন্য উপদেশ। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি কিভাবে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এবং কোন দিকটি আপনি বেছে নেন তার উপর নির্ভর করে)।
   • মাদুরের দিকে একটি সরলরেখায় পাঁচটি ধাপ চালান। এটি আপনাকে গতি বাড়াতে সাহায্য করবে।
   • আপনার পরবর্তী steps টি ধাপ আপনাকে একটি গতিশীল রেখা অনুসরণ করবে যা আপনাকে ত্বরণ দেবে এবং একটি টর্ক (ভরবেগের মুহূর্ত) প্রভাব তৈরি করবে। আপনি একটি বাঁকা পথে এই ধাপগুলি চালান যাতে আপনি যদি চলতে থাকেন তবে আপনি একটি বৃত্ত তৈরি করবেন। সুতরাং, বারের সামনে আপনার প্রয়োজনীয় ত্বরণ দিতে একটি বৃত্তাকার গতি অনুকরণ করে এমন তিনটি পদক্ষেপ নিন।
   • নবম ধাপটি সরাসরি বারের দিকে করা উচিত। এটাকে বলা হয় শেষ ধাপ। এই ধাপে, আপনার শরীরের গতি সামনের দিকে পরিচালিত করা উচিত এবং স্প্রিন্টারের মতো সোজা করা উচিত। আপনার কনুই একসাথে আনার চেষ্টা করে আপনার বাহুগুলি টানুন।
2. 2 ধাক্কা দাও. দশম হল শেষ ধাপ, আপনাকে তাড়াতাড়ি করতে হবে, যেমন বাস্কেটবল খেলোয়াড় হুপের নিচে থেকে নিক্ষেপ করছে। আপনার অ-প্রভাবশালী পা ঘোরান যাতে এটি মাদুরের পিছনে-বাম কোণে নির্দেশ করে (ডানদিকে অগ্রগামী পায়ের জন্য) বা মাদুরের পিছনের-ডান কোণে (যদি আপনার প্রভাবশালী পা বাম থাকে)। সংক্ষিপ্ত অগ্রগতি আপনাকে আপনার প্রাপ্ত সমস্ত গতিকে একত্রিত করতে এবং এটিকে উচ্চতায় রূপান্তর করতে দেবে। আপনার সমস্ত শক্তি ব্যবহার করে, আপনার বাহুগুলিকে সামনে এবং উপরের দিকে সরান এবং যতটা সম্ভব সোজাভাবে লাফ দিন।লাফানোর সময়, আপনার নেতৃস্থানীয় হাঁটু যতটা সম্ভব উঁচু করুন - এটি আপনাকে উচ্চতা দেবে।
3. 3 বাতাসে থাকাকালীন আপনি কীভাবে চলাফেরা করবেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।
   • আপনার শরীরকে বারটি অতিক্রম করতে সহায়তা করার জন্য আপনার প্রভাবশালী হাতটি উঁচু করুন। আপনার বাহু বাঁকুন যাতে এটি প্রথমে বারটি অতিক্রম করে। একই সময়ে, আপনাকে অবশ্যই আপনার শরীরকে ঘুরতে দিতে হবে, এটি টর্ক দ্বারা সহজতর হবে, ধন্যবাদ যার ফলে আপনার শরীর বাতাসে ঘোরে। আপনার গতি এবং গতি নিয়ন্ত্রণ করুন, এবং আপনার দেহ 180 ডিগ্রী ঘোরানোর সময় সেগুলি দেখতে ভুলবেন না এবং আপনি নিজেকে বারের লম্বা অবস্থানে পাবেন।
   • যখন আপনি বারে লম্বালম্বী হন, তখন পর্যন্ত আপনার শরীর উপরের দিকে অগ্রসর হতে থাকবে যতক্ষণ না আপনি তার সর্বোচ্চ সম্ভাব্যতা অর্জন করেন। যত তাড়াতাড়ি এটি ঘটবে, আপনার শরীর বারের দিকে যেতে শুরু করবে (আপনি শুধু লাফিয়ে পড়লেও গতিবেগ আপনাকে এগিয়ে নিয়ে যাবে)।
   • আপনার পোঁদ উপরে ধাক্কা এবং আপনার মাথা পিছনে কাত। এই মুহুর্তে, আপনার দেহটি বারের লম্বালম্বি অবস্থানে থাকবে এবং এমনভাবে খিলানযুক্ত হবে যে আপনার পোঁদ টানা হবে, এবং আপনার পা এবং মাথা নীচে থাকবে। আপনার মাথা বারটি অতিক্রম করবে এবং সরাসরি মাদুরের দিকে পরিচালিত হবে। আদর্শভাবে, আপনার উরুগুলি আপনার অবস্থানের সর্বোচ্চ বিন্দুতে বারটি অতিক্রম করতে হবে, এবং আপনার পাগুলি আপনার হাঁটুতে এবং সমানভাবে বারের উপরে থাকা উচিত (ছবিটি দেখুন, এটি আপনাকে এটি বের করতে সাহায্য করবে)।
   • আপনার পা উপরের দিকে নিক্ষেপ করুন এবং সেগুলি বারের উপরে নিয়ে যান। আপনার চিবুককে আপনার বুকে ঘনীভূত করে এবং টিপে আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার পা বাড়াবেন এবং তারা বারের উপর দিয়ে উড়ে যাবে। কখনও কখনও এটি অনুশীলন এবং অনেক পুনরাবৃত্তি লাগে, কিন্তু একটি প্রো জন্য এটি লাফানোর সবচেয়ে সহজ অংশ।
   • আপনার উপরের পিঠ বা কাঁধে একটি মাদুরের উপর অবতরণ করুন; তোমার পা তোমার মাথার পিছনে।

পরামর্শ

• প্রথম প্রচেষ্টার আগে, উচ্চ লাফের ছবি এবং ভিডিওগুলি দেখুন। এটি আপনাকে জি-ট্রাজেক্টোরি কেমন হওয়া উচিত তা দেখতে দেবে এবং বারটি অতিক্রম করার জন্য বাতাসের গতিবিধি সম্পর্কে আপনাকে ধারণা দেবে। জীবনে, উচ্চ লাফটি বর্ণনা করার চেয়ে অনেক সহজ।
• ট্র্যাক ডি -তে ধীরে ধীরে শুরু করুন, গতি বাড়ানোর সাথে সাথে ত্বরান্বিত করুন।
• বারের উপর দিয়ে লাফ দেওয়ার আরেকটি উপায় হল কাঁচি লাফ। এর নাম ক্রীড়াবিদদের পায়ের অবস্থান থেকে এসেছে, যা লাফানোর সময় কাঁচি ব্লেডের মতো দেখায়।
• একটি ব্যায়ামের অনুশীলন করুন যা একটি বারের উপর দিয়ে হাঁটার অনুকরণ করে। শুধু বার নিচে সেট এবং বাহু দৈর্ঘ্য বার থেকে লাফ।
• পোঁদ ঠেলাঠেলি অনুশীলন লাগে, কিন্তু এটি ভাল জাম্পের চাবিকাঠি। এই কৌশলটি আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রকে নীচের দিকে সরিয়ে দেয়, যা আপনি কল্পনার চেয়েও বেশি লাফাতে পারবেন।
• সফলভাবে ডি ট্র্যাজেক্টরি সম্পন্ন করার জন্য, একটি স্প্রিং রানের অনুশীলন করুন যাতে আপনার পা ইতিমধ্যে শেষ ধাপের সময় লাফাতে অভ্যস্ত হয়।
• "জি" ট্র্যাকটি চালু করার সময় আপনার প্রয়োজনীয় কাতরতা অনুভব করার জন্য লাইন থেকে ঝাঁপ না দিয়ে বাস্কেটবল কোর্টে বৃত্তাকার চিহ্ন বরাবর চালান।

সতর্কবাণী

• আপনি আপনার উপরের পিঠ বা কাঁধে অবতরণ করেন, যা আপনার ঘাড় এবং মেরুদণ্ডের খুব কাছাকাছি। অবতরণের সময় সতর্ক থাকুন। আঘাত রোধ করতে সর্বনিম্ন উচ্চতায় শুরু করুন (মেয়েরা 1.2 মি, ছেলে 1.4 মি)।
• নিশ্চিত করুন যে মাদুরটি যথেষ্ট বড় যাতে আপনি অবতরণের সময় পড়ে না যান।
• যদি পথ ভেজা হয়, তাহলে দৃ step়ভাবে পদক্ষেপ নিন এবং কখনও ধীর না থেকে যদি বারটি 1.5 মিটারের বেশি উচ্চতায় থাকে, তাহলে আপনি যদি দ্রুত গতিতে না চলেন তবে এটি অতিক্রম করা আপনার পক্ষে খুব কঠিন হবে।
• আঘাত এড়াতে প্রাথমিক অনুশীলনের সময় একটি বারের পরিবর্তে একটি রাবার ব্যান্ড ব্যবহার করুন। এটি আপনাকে আরও সফলভাবে প্রশিক্ষণের অনুমতি দেবে।
• ভালভাবে গরম করুন! অন্যথায়, আপনি নিজেকে আঘাত করতে পারেন। উষ্ণ করার জন্য 800 মিটার থেকে 1600 মিটার (স্টেডিয়ামের চারপাশে 2-4 ল্যাপ) চালান। আপনার পেশীগুলি ভালভাবে প্রসারিত করুন, বিশেষত চতুর্ভুজ, বাছুর, উরু, হ্যামস্ট্রিং, কুঁচকি, পিঠ এবং গোড়ালি।আপনি গতিশীল স্ট্রেচিং ব্যবহার করতে পারেন, যার মধ্যে চলাচল জড়িত।

তোমার কি দরকার

• উচ্চ লাফ সরঞ্জাম (সাধারণত ট্রেডমিলের ভিতরে অবস্থিত)
• একটি উচ্চ লাফ পরে অবতরণের জন্য ডিজাইন করা একটি মাদুর বা বালির এলাকা
• র্যাক (যা বারটি ধরে এবং উচ্চতা পরিমাপ করে)
• হাই জাম্প বার বা রাবার ব্যান্ড
• জুতা (চলমান বা তীক্ষ্ণ স্নিকার)
• Ptionচ্ছিক: আপনার পদক্ষেপগুলি চিহ্নিত করতে আঠালো টেপ