কন্টেন্ট

• ধাপ
• 2 এর পদ্ধতি 1: বেডরুম পরিবর্তন করা
• 2 এর পদ্ধতি 2: একটি গোলমাল পরিবেশের সাথে মোকাবিলা করা
• পরামর্শ
• অতিরিক্ত নিবন্ধ

আপনি যদি ব্যস্ত রাস্তায় থাকেন, পাতলা দেয়াল থাকেন, অথবা কোলাহলপূর্ণ প্রতিবেশী থাকেন, তাহলে শব্দের কারণে আপনি রাতে ভালো ঘুমাতে পারবেন না। অবিরাম ঘুমের অভাব আপনার মেজাজের জন্য খারাপ এবং এমনকি স্বাস্থ্য সমস্যাও হতে পারে। রাস্তা থেকে আওয়াজ আসছে কিনা বা কোলাহলপূর্ণ প্রতিবেশীদের কাছ থেকে পাতলা দেয়াল দিয়ে আসছে কিনা, বিভিন্ন উপায়ে আপনি রাতের বেলা এটিকে কমিয়ে আনতে বা ডুবিয়ে দিতে পারেন।

ধাপ

2 এর পদ্ধতি 1: বেডরুম পরিবর্তন করা

1. 1 শোবার ঘরে আসবাবপত্র পুনর্বিন্যাস করুন। কখনও কখনও, কেবলমাত্র একটি ঘরে আসবাবপত্র পুনর্বিন্যাস করা রাতের আওয়াজ উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে। আসবাবপত্রকে বড় বস্তুর সাহায্যে জোরে জোরে আওয়াজ বন্ধ করতে বা coverেকে রাখতে, যেমন:
   • প্রাচীরের উপর বিশাল বুকশেলফ ঝুলিয়ে রাখুন যা আপনাকে শোরগোল প্রতিবেশীদের থেকে আলাদা করে। এটি সাউন্ড মফেল করতে সাহায্য করবে। আপনি এই তাকগুলিতে যত বেশি বই রাখবেন, ততই আপনি গোলমাল করবেন!
   • যদি আপনার বেডরুমটি পাশের একটি শোরগোল লিভিং রুমের সংলগ্ন হয়, তাহলে বিছানাটিকে বিপরীত দেয়ালে সরান যা শব্দটির উৎস থেকে সবচেয়ে দূরে।
   • আপনার বিছানা জানালা থেকে দূরে সরান যাতে সেগুলি দিয়ে রাস্তার আওয়াজ কমাতে পারে।
2. 2 অ্যাকোস্টিক টাইলস ব্যবহার করুন। সাধারনত, অ্যাকোস্টিক টাইলস রেকর্ডিং স্টুডিও, থিয়েটার এবং কনসার্ট হলগুলিতে শোষিত এবং ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য স্থাপন করা হয়; যাইহোক, আপনি এটি আপনার বাড়িতে গোলমাল বন্ধ করতে ব্যবহার করতে পারেন। অ্যাকোস্টিক টাইলস অনলাইনে অর্ডার করা যেতে পারে বা হোম ইম্প্রুভমেন্ট স্টোর থেকে কেনা যায়। এটির বিভিন্ন আকার এবং রঙ রয়েছে এবং চেহারাতে প্রায়শই আলংকারিক টাইলসের অনুরূপ।
   • আপনি যদি বাড়ির মালিক হন এবং আপনি যদি ভাড়া নেন তবে অস্থায়ী হলে আপনি স্থায়ী শাব্দ টাইলস ইনস্টল করতে পারেন। একটি প্রাচীরের উপর টাইল রাখুন যেখানে শব্দ আসছে যাতে এটি শোষণ করে এবং রাতের শব্দ সহ ছড়িয়ে দেয়।
   • যদি আপনি অ্যাকোস্টিক টাইলস সামর্থ্য করতে না পারেন বা তাদের চেহারা পছন্দ না করেন তবে দেয়ালে একটি মোটা টেপস্ট্রি বা কার্পেট ঝুলানোর চেষ্টা করুন যা শব্দ শোষণ করবে।
   • উপর থেকে আওয়াজ মেলানোর জন্য অ্যাকোস্টিক টাইলস বা মোটা পাটিও ছাদে ঝুলানো যেতে পারে।
3. 3 জানালার সাউন্ডপ্রুফিংয়ের যত্ন নিন। যদি বাইরে থেকে জোরে আওয়াজ আসে, তবে সাউন্ডপ্রুফ জানালা দিয়ে ডুবিয়ে দেওয়া ভাল। নতুন ডবল গ্লাসেড জানালা আপনার অনেক খরচ হবে। যাইহোক, অনুরূপ ফলাফল অর্জনের অন্যান্য, সস্তা উপায় রয়েছে:
   • ফেনা অন্তরক সঙ্গে জানালা সব ফাটল এবং crevices সীল। ইনসুলেশন ফেনা আপনার বাড়ির উন্নতির দোকানে কেনা যায়। এটি ফ্রেম এবং জানালার সিলগুলিকে ক্ষতি করবে না এবং একই সাথে জানালায় ফাটল এবং খোলার মাধ্যমে শব্দ প্রবেশ করতে দেবে না।
   • আপনার বেডরুমের সমস্ত জানালার উপরে মোটা বা শব্দ শোষণকারী পর্দা রাখুন। মোটা কাপড় সাউন্ড বাধা হিসেবে কাজ করবে এবং রাস্তা থেকে আসা আওয়াজ উল্লেখযোগ্যভাবে কমাবে।
4. 4 মেঝের সাউন্ডপ্রুফিংয়ের যত্ন নিন। যদি আপনাকে নীচ থেকে বিরক্ত করে এমন আওয়াজ আসে তবে এর সামনে একটি বাধা তৈরি করার চেষ্টা করুন এবং মেঝেকে সাউন্ডপ্রুফ করার কথা বিবেচনা করুন। আপনি যদি একটি অ্যাপার্টমেন্ট বা বাড়ি ভাড়া নেন, আপনি কেবল মেঝেতে মোটা কার্পেট এবং পাথর বিছিয়ে দিতে পারেন, অথবা এমনকি মালিক যদি কিছু মনে না করেন তবে মেঝেটি আরও মোটা দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
   • আপনি যদি আপনার নিজের বাড়ির মালিক হন এবং কার্পেট পছন্দ না করেন তবে আপনি মেঝের নীচে একটি শব্দ শোষণকারী স্তর যুক্ত করতে পারেন। সবচেয়ে ভালো শব্দ মরা মেঝের উপাদান হল কর্ক, কিন্তু অন্যান্য উপকরণ যেমন ফাইবারগ্লাস সন্নিবেশ এবং অ্যাকোস্টিক ফ্লোর টাইলসও ব্যবহার করা হয়।
   • নিচের দিক থেকে সঠিকভাবে গোলমাল রোধ করতে, একটি দ্বৈত বাধা তৈরি করুন: একটি সাউন্ডপ্রুফিং স্তর ইনস্টল করুন এবং মেঝেতে একটি মোটা পাটি রাখুন।
5. 5 বেডরুম অন্য রুমে নিয়ে যান। কখনও কখনও রাতের বেলা ঘর বা অ্যাপার্টমেন্টে বেডরুমের দুর্বল অবস্থানের কারণে বিরক্তিকর হয়।যদি আপনার বেডরুমের জানালাগুলি একটি ব্যস্ত মহাসড়কের মুখোমুখি হয়, অথবা আপনি যদি একটি ছোট বাচ্চা দেয়ালের মধ্য দিয়ে চিৎকার শুনতে পান, তাহলে আপনার শোবার ঘরটিকে অন্য রুমে সরিয়ে রাতের আওয়াজ কমাতে চেষ্টা করুন।
   • একটি বেডরুম সরানো সর্বদা সম্ভব নয় - আপনার কেবল অন্য উপযুক্ত রুম নাও থাকতে পারে। যাইহোক, যদি আপনার শয়নকক্ষটি অন্য ঘরে স্থানান্তরিত করার সুযোগ থাকে তবে সেখানে এটি সত্যিই ভাল কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য কয়েক রাত ঘুমানোর চেষ্টা করুন।

2 এর পদ্ধতি 2: একটি গোলমাল পরিবেশের সাথে মোকাবিলা করা

1. 1 কানের প্লাগ ব্যবহার করুন। আপনি ঘুমানোর সময় বাইরের শব্দ এবং আওয়াজ বন্ধ করার এটি একটি খুব কার্যকর উপায়। Earplugs প্রথমে খুব আরামদায়ক মনে হতে পারে না, কিন্তু তারপর আপনি তাদের অভ্যস্ত হয়ে যান। অনেক ধরনের ইয়ারপ্লাগ আছে। সাধারণ ইয়ারপ্লাগগুলি আপনার স্থানীয় ফার্মেসিতে পাওয়া যায়।
   • 33 এর নয়েজ রিডাকশন রেশিও (SNR) সহ ইয়ারপ্লাগগুলি বেছে নিন। এর মানে হল যে এই ইয়ারপ্লাগগুলি শব্দটির মাত্রা 33 ডেসিবেল কমিয়ে দেয়, যা বেশিরভাগ শব্দের জন্য যথেষ্ট।
   • ইয়ারপ্লাগ beforeোকানোর আগে অবশ্যই হাত ধুয়ে নিন। আপনার ইয়ারপ্লাগগুলি নিয়মিত পরিবর্তন করুন বা ব্যবহারের নির্দেশাবলী অনুযায়ী সেগুলি পরিষ্কার করুন।
   • সঠিকভাবে ব্যবহার করা হলে ইয়ারপ্লাগগুলি সবচেয়ে কার্যকর। একটি টিউব দিয়ে এগুলিকে রোল করুন যাতে আপনি দুটি পাতলা সিলিন্ডার পান, আপনার কানে লাগান এবং কানের খালটি প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত ধরে রাখুন।
   • যদিও ইয়ারপ্লাগগুলি শব্দ কমাতে একটি সহজ এবং নিরাপদ উপায়, তারা কিছু ঝুঁকি নিয়ে আসে। এগুলো কখনই আপনার কানে ুকাবেন না। ইয়ারপ্লাগগুলি সহজেই এবং অবাধে কান থেকে বের করা উচিত। আপনার কানের ক্ষতি যাতে না হয় সেজন্য এগুলিকে আপনার কানের গভীরে pushুকাবেন না।
   • শব্দ-ব্লকিং ইয়ারপ্লাগগুলির অসুবিধা হল যে আপনি তাদের মধ্যে ফায়ার অ্যালার্ম, অনুপ্রবেশকারী বা অ্যালার্ম ঘড়ির শব্দ শুনতে পাবেন না।
2. 2 সাদা আওয়াজের সাথে অবাঞ্ছিত আওয়াজ মফেল। প্রথম নজরে, গোলমাল ডুবে যাওয়ার একটি উপায় এখনও আছে খওআরো গোলমাল অদ্ভুত মনে হয়, তবে, সাদা গোলমালের জন্য ধন্যবাদ, আপনি বহিরাগত শব্দ থেকে মুক্তি পেতে পারেন। এই কারণেই দিনের বেলা আপনি কল থেকে জল পড়ার শব্দ শুনতে পান না, রাতে আপনার মনে হয় যে এই শব্দটি পুরো ঘরকে ভরে দেয়। হোয়াইট নয়েজ হল এমন কোনো ক্রমাগত গোলমাল যার একটি নির্দিষ্ট পুনরাবৃত্তি এবং ফ্রিকোয়েন্সি নেই, যাতে আপনি এটি লক্ষ্য না করেন। আপনি একটি সাদা শব্দ জেনারেটর কিনতে পারেন, আপনার ফোনে যথাযথ অ্যাপ্লিকেশন ইনস্টল করতে পারেন, অথবা বাড়িতে উপলব্ধ ডিভাইসগুলি ব্যবহার করতে পারেন। নিম্নলিখিত শব্দগুলি জনপ্রিয়:
   • ফ্যানের আওয়াজ
   • বৃষ্টির শব্দ
   • সার্ফ শব্দ
3. 3 বিভ্রান্তিকর কিছু অন্তর্ভুক্ত করুন। যদি সাদা আওয়াজ সাহায্য না করে, তবে অন্যান্য ধরনের শব্দ আছে যা বহিরাগত শব্দগুলিকে নিস্তেজ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। সাদা গোলমাল শুধুমাত্র এক ধরনের, বা গোলমালের "রঙ", এবং অন্যান্য রংও আছে। সাদা গোলমালের একটি আরো উদ্ভট ধরনের হল নীল শব্দ, যার মধ্যে পাখির কিচিরমিচির এবং শিশুদের হাসির মতো শব্দ রয়েছে। গোলাপী শব্দ উষ্ণ, প্রতিধ্বনিত স্বর দ্বারা চিহ্নিত করা হয়; এই গোলমাল তৈরি হয়, উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি একটি clam এর শেল মধ্যে ফুঁ। অনেক লোকের জন্য, পরিবেষ্টিত সঙ্গীত বা দূরের মানুষের বক্তব্যের আওয়াজও ঠিক আছে, তাই রাতে একটি শান্ত টিভি বা রেডিও চালু করার চেষ্টা করুন এবং দেখুন এটি সাহায্য করে কিনা।
   • সারারাত টিভি বা রেডিও চালু থাকা ঘুমের স্বাভাবিক ছন্দকে ব্যাহত করতে পারে, তাই একটি টাইমার সেট করা ভাল যা একটি নির্দিষ্ট সময়ের পরে স্বয়ংক্রিয়ভাবে ডিভাইসটি বন্ধ করে দেবে।
   • যদি আপনি একটি টিভি ব্যবহার করেন, তাহলে উজ্জ্বলতা সর্বনিম্ন করুন যাতে পর্দা থেকে আলো আপনার ঘুমকে ব্যাহত না করে।
   • আপনি যদি পরিবেষ্টিত সঙ্গীত ব্যবহার করতে যাচ্ছেন, তাহলে দিনের বেলা প্রথমে এটি শুনুন এটি আপনাকে আরাম করতে দেয় কিনা তা নির্ধারণ করুন এবং তারপরেই রাতে এটি বাজান।
4. 4 একটি উচ্চ প্রযুক্তির শব্দ বাতিলকরণ ডিভাইস পান। যদি রাতের আওয়াজ এত জোরে হয় যে সাধারণ সাদা আওয়াজ এবং ইয়ারপ্লাগগুলি সাহায্য করে না, একটি শব্দ দমনকারী কেনার কথা বিবেচনা করুন।এই ধরনের ডিভাইসের একটি বড় নির্বাচন ইন্টারনেটে পাওয়া যাবে। সেগুলি পরীক্ষা করে দেখুন এবং আপনার জন্য উপযুক্ত ডিভাইসটি বেছে নিন। এই ধরনের একটি উচ্চ প্রযুক্তির ডিভাইস বেশ ব্যয়বহুল হতে পারে, কিন্তু এটি আপনাকে রাতে শান্তিতে ঘুমাতে দেবে। শব্দ দমনের জন্য, নিম্নলিখিত ডিভাইসগুলি সর্বাধিক ব্যবহৃত হয়:
   • একটি ছোট অ্যাকোস্টিক ফিল্টার সহ হাই-টেক ইয়ারপ্লাগগুলি যা শান্ত শব্দগুলি অতিক্রম করতে দেয় এবং একটি নির্দিষ্ট ভলিউম স্তরের উপরে উচ্চ আওয়াজ বন্ধ করে দেয়। এই ইয়ারপ্লাগগুলি তাদের জন্য উপযুক্ত যারা একটি শিশু তাকে কীভাবে ডাকে বা কাছের লোকেরা কী বলতে চায় তা শুনতে চায়, তবে একই সাথে গাড়ির হর্ন ডুবিয়ে দেয় বা রাস্তা থেকে আসা একটি নির্মাণ সাইটের গুনগুন করে।
   • অ্যান্টি-নয়েজ হেডফোন। এই হেডফোনগুলিতে অন্তর্নির্মিত মাইক্রোফোন রয়েছে যা পরিবেশ থেকে শব্দ সনাক্ত করে এবং "শব্দ বাতিল" সংকেত তৈরি করে যা এই শব্দগুলিকে দমন করে। এই হেডফোনগুলি ক্রমাগত কম-ফ্রিকোয়েন্সি শব্দ, যেমন একটি বিমানের গুঞ্জনকে দমন করার জন্য দুর্দান্ত, তবে শব্দটি হঠাৎ ভলিউমে পরিবর্তনের সাথে কম কার্যকর হতে পারে।
   • ইন-ইয়ার হেডফোন যা ইয়ারপ্লাগের মতো বাহ্যিক আওয়াজ বন্ধ করে, কিন্তু একটি অন্তর্নির্মিত স্পিকার আছে যা সাদা শব্দ বা পরিবেষ্টিত সঙ্গীত তৈরি করে। এই হেডফোনগুলি বাহ্যিক আওয়াজকে সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করে দেয় এবং এটিকে শান্ত সাদা শব্দ দিয়ে প্রতিস্থাপন করে।
5. 5 শব্দ কমাতে মনস্তাত্ত্বিক উপায়ে চেষ্টা করুন। কখনও কখনও এটি শুধুমাত্র গোলমাল ব্যবহার করা এবং এটি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করার জন্য যথেষ্ট যাতে এটি বিরক্তিকর এবং বিরক্তিকর বন্ধ করে। এটি একই পদ্ধতি এবং কৌশলগুলি ব্যবহার করে সম্পন্ন করা যেতে পারে যা আপনাকে দিনের বেলা শিথিল করতে সহায়তা করে। আপনি যদি শব্দের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করেন, তাহলে আপনি আপনার ঘুমের উন্নতি করতে পারেন। লক্ষ্য রাতের আওয়াজে নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া কাটিয়ে ওঠা। এই লক্ষ্যটি নিম্নলিখিত উপায়ে অর্জন করা যেতে পারে:
   • আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করুন। আপনার নাক দিয়ে এবং আপনার মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন। আপনার ডায়াফ্রাম কীভাবে নেমে আসে এবং আপনার ফুসফুস বাতাসে ভরে যায় সেদিকে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন এবং কেবল আপনার নিজের শ্বাসের শব্দ শুনুন।
   • আপনার শরীরের নির্দিষ্ট অংশগুলি এক এক করে শিথিল করার চেষ্টা করুন এবং আপনার সমস্ত মনোযোগ এই ক্রিয়াকলাপে ফোকাস করার চেষ্টা করুন। পা থেকে শুরু করুন, পা বরাবর ধড় পর্যন্ত কাজ করুন, বাহু এবং আঙ্গুলগুলিতে যান এবং তারপরে ঘাড় এবং মুখের দিকে যান।
   • গোলমালের প্রতি ভিন্ন মনোভাব গড়ে তোলার চেষ্টা করুন। যে কেউ শব্দ করে তার প্রতি সদয় হোন এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি শীঘ্রই এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন।

পরামর্শ

• মনে রাখবেন আপনিও গোলমাল করছেন। রাতে খুব বেশি শব্দ না করার চেষ্টা করুন!

অতিরিক্ত নিবন্ধ

আওয়াজ দিয়ে কিভাবে ঘুমাবেন কিভাবে অন্ধকারে ভয় পাওয়া বন্ধ করা যায় কিভাবে ইঁদুরের নিশাচর তাণ্ডব মোকাবেলা করতে হয় কীভাবে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়বেন কিভাবে ঘুমানোর সময় সুন্দর হয়ে উঠবেন কিভাবে ঘুমের উন্নতি করবেন ক্লান্ত না হলে কিভাবে ঘুমাবেন কীভাবে নাক ডাকা বন্ধ করা যায় কাছাকাছি কেউ নাক ডাকলে কীভাবে ঘুমাবেন দ্রুত কামড় কীভাবে ঘুমের পক্ষাঘাত সৃষ্টি করবেন গরম রাতে কীভাবে ঘুমিয়ে পড়বেন জাগো কেউ কীভাবে একজন ব্যক্তিকে নাক ডাকা বন্ধ করা যায়