কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: একটি ফলিক অ্যাসিড পরিপূরক সঠিকভাবে গ্রহণ করা
• পদ্ধতি 3 এর 2: গর্ভাবস্থায় ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ এবং অন্যান্য বিশেষ পরিস্থিতিতে
• পদ্ধতি 3 এর 3: খাবারের সাথে ফোলেট (ফোলেটের একটি প্রাকৃতিক অ্যানালগ) খাওয়া
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

ফলিক অ্যাসিড একটি বি ভিটামিন যা মানব দেহে নতুন কোষ এবং টিস্যু তৈরি করতে সহায়তা করে। প্রায়শই, গর্ভবতী মহিলারা এবং গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করছেন এমন মহিলারা ফোলিক অ্যাসিডযুক্ত খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক গ্রহণ করেন - এই ভিটামিন রক্তের উত্পাদন বাড়াতে সহায়তা করে এবং অনাগত সন্তানের স্বাস্থ্যের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। আপনি খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনের মাধ্যমে আপনার ফোলেট গ্রহণের পরিমাণও বাড়িয়ে তুলতে পারেন - যেসব ফোল্টে দৃ fort় বা প্রাকৃতিকভাবে উচ্চমাত্রার খাবার রয়েছে (যেমন শাক, ব্রকলি এবং সাইট্রাস ফল) বেছে নিন।

ধাপ

3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: একটি ফলিক অ্যাসিড পরিপূরক সঠিকভাবে গ্রহণ করা

1. 1 একটি মাল্টিভিটামিন এবং ট্যাবলেটে ফলিক এসিড নিন। ফলিক অ্যাসিড বেশিরভাগ মাল্টিভিটামিনে পাওয়া যায় যা আপনি ফার্মেসী এবং সুপার মার্কেটে কিনতে পারেন। যদি আপনি যে পরিপূরকটি গ্রহণ করেন তাতে 400 মাইক্রোগ্রামের কম (এমসিজি) ফোলেট থাকে, তাহলে আপনাকে আপনার ডোজ দ্বিগুণ করতে হবে না এবং একাধিক ধরনের মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করতে হবে না। ফার্মেসি থেকে বিশুদ্ধ ফোলেট সাপ্লিমেন্ট কেনা ভাল - এই ট্যাবলেটগুলিতে সাধারণত 400 এমসিজি সক্রিয় উপাদান থাকে।
   • যদি আপনার পরিবারে ভ্রূণের নিউরাল টিউব ত্রুটি থাকে, তাহলে আপনাকে খুব বেশি মাত্রায় ফলিক এসিড নিতে হবে। আপনার ডাক্তার সম্ভবত আপনাকে প্রতিদিন প্রায় 5,000 এমসিজি ডোজে ফলিক এসিড সাপ্লিমেন্ট লিখে দিবেন।
2. 2 প্রতিদিন একই সময়ে ফলিক অ্যাসিড নিন। আপনার শরীরের (এবং গর্ভাবস্থায়, উন্নয়নশীল ভ্রূণের জন্যও) পরিপূরকের সুবিধাগুলি সর্বাধিক করতে, ফলিক অ্যাসিড গ্রহণের জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় নির্বাচন করুন। ঘুম থেকে ওঠার পর, সকালের নাস্তা, বা দুপুরের খাবারের পর এটি হতে পারে।
   • যাইহোক, যদি আপনি একদিন মিস করেন তবে আপনাকে ডাবল ডোজ নেওয়ার দরকার নেই। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি শুক্রবার মনে রাখেন যে আপনি বৃহস্পতিবার ফলিক অ্যাসিড নিতে ভুলে গেছেন, শুক্রবার আপনার ডোজ দ্বিগুণ করার দরকার নেই। এটি আপনার শরীরের সম্ভাব্য ক্ষতি করতে পারে।
3. 3 এক গ্লাস জল দিয়ে ট্যাবলেট নিন। ফলিক অ্যাসিড খাবারের সাথে বা ছাড়া নেওয়া যেতে পারে, তাই এটি খাবারের সাথে নেওয়ার প্রয়োজন নেই। যাইহোক, এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি আপনার ফলিক অ্যাসিড বা মাল্টিভিটামিন এক গ্লাস পানির সাথে গ্রহণ করুন যাতে আপনাকে পিল গিলতে সাহায্য করে এবং আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে।
4. 4 একটি শীতল শুকনো জায়গায় ট্যাবলেট সংরক্ষণ করুন। ফলিক অ্যাসিড এবং মাল্টিভিটামিনের দীর্ঘ শেলফ লাইফ থাকে। আর্দ্র এবং উষ্ণ জায়গা থেকে দূরে রাখলে তারা তাদের সমস্ত দরকারী গুণাবলী তাদের সর্বোত্তমভাবে ধরে রাখবে। এই ট্যাবলেটগুলি বাথরুম বা রান্নাঘরের ক্যাবিনেটে সংরক্ষণ করা ভাল, যেখানে তাপমাত্রা সারাদিন ধারাবাহিকভাবে শীতল থাকে।
   • মাল্টিভিটামিন এবং ফলিক অ্যাসিড শিশুদের নাগালের বাইরে রাখুন।

পদ্ধতি 3 এর 2: গর্ভাবস্থায় ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ এবং অন্যান্য বিশেষ পরিস্থিতিতে

1. 1 ফলিক এসিড গ্রহণের বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনি যদি গর্ভবতী হন বা গর্ভধারণের চেষ্টা করেন, ফলিক এসিড গ্রহণের বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। এটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব করা উচিত, বিশেষত প্রকৃত ধারণার আগেও। আদর্শভাবে, গর্ভধারণের আগে এবং গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় ফোলিক অ্যাসিড পুরো এক মাস ধরে নেওয়া উচিত।
   • যদি গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করা না হয়, এবং আপনি দ্বিতীয় বা তৃতীয় মাসে এটি সম্পর্কে জানতে পারেন, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ শুরু করুন।
2. 2 আপনার পরিবারে ভ্রূণের নিউরাল টিউব ত্রুটি থাকলে আপনার ডাক্তারকে বলুন। ভ্রূণের বিকাশের জন্য ফলিক অ্যাসিড অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি নিউরাল টিউব ত্রুটি প্রতিরোধে সাহায্য করে।এই প্যাথলজি যথাক্রমে মস্তিষ্ক বা মেরুদণ্ডের জন্মগত ব্যাধি হতে পারে, যেমন যথাক্রমে অ্যানেন্সফালি এবং স্পিনা বিফিডা। যদি আপনার পরিবারের কারো নিউরাল টিউব ত্রুটি থাকে, আপনার ডাক্তার ফোলিক অ্যাসিডের একটি উচ্চ মাত্রার সুপারিশ করতে পারেন। এটি আপনার সন্তানকে এই ত্রুটি হতে বাধা দিতে সাহায্য করবে।
   • এছাড়াও আপনার ডাক্তারকে বলুন যদি আপনি কিডনি রোগ, মদ্যপান বা কোন ধরনের রক্তাল্পতায় ভুগেন। আপনার যদি এই শর্তগুলির মধ্যে কোনটি থাকে তবে আপনার ডাক্তারকে আপনার ফোলেট ডোজ সামঞ্জস্য করতে হবে।
   • যদি আপনার ডাক্তার স্বাস্থ্য সমস্যার কারণে বেশি মাত্রায় ফলিক এসিড গ্রহণের পরামর্শ দেন, আপনার ডাক্তারের সুপারিশ অনুসরণ করুন।
3. 3 প্রতিদিন কমপক্ষে 400 এমসিজি ফোলেট নিন। এটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজ। কিছু স্বাস্থ্য সংস্থা সুপারিশ করে যে আপনি গর্ভাবস্থায় প্রতিদিন 600 এমসিজি ফোলেট গ্রহণ করুন। এটি সাধারণত গৃহীত হয় যে একজন গর্ভবতী মহিলা নিরাপদে প্রতিদিন 1000 এমসিজি পর্যন্ত ফলিক অ্যাসিড নিতে পারেন, তবে আপনার জন্য সঠিক ডোজ নির্ধারণের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা এখনও ভাল।
   • যদি আপনি প্রসবপূর্ব ভিটামিন গ্রহণ করেন, তাহলে সম্ভাবনা আছে যে তাদের মধ্যে ইতিমধ্যেই ফোলেটের সঠিক মাত্রা রয়েছে। সাধারণত, এই ভিটামিনগুলিতে এই দরকারী পদার্থের 800-1000 এমসিজি থাকে।
4. 4 বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ফলিক অ্যাসিড নেওয়া চালিয়ে যান। আপনার শিশুর জন্মের পর ফলিক এসিড গ্রহণ বন্ধ করবেন না। বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় সম্পূরক গ্রহণ চালিয়ে যাওয়ার মাধ্যমে, আপনি আপনার শিশুকে সঠিক বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন সরবরাহ করছেন। প্রসবের পরেও আপনি ফোলিক অ্যাসিড গ্রহণ করতে থাকেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
   • সাধারণত, বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়, একজন মহিলার প্রতিদিন 500 এমসিজি ফোলেট গ্রহণ করা প্রয়োজন।
5. 5 রক্তাল্পতা প্রতিরোধ বা চিকিত্সার জন্য ফলিক অ্যাসিড নিন। রক্তাল্পতার সঙ্গে, লো লো এনার্জি লেভেল এবং লোহিত রক্তকণিকার সংখ্যা কম হওয়ার কারণে অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যায় ভোগে। এই ক্ষেত্রে, ডাক্তাররা সাধারণত রক্তের কোষ পুনর্জন্মের হার বৃদ্ধির জন্য কয়েক মাস ধরে - অন্যান্য ওষুধের সাথে - ফলিক অ্যাসিড গ্রহণের পরামর্শ দেন।
   • যে কোনও চিকিৎসা অবস্থার মতো, চিকিত্সার জন্য ফলিক অ্যাসিড নেওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত ডোজ গড় প্রস্তাবিত ডোজ থেকে ভিন্ন হতে পারে, তাই ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া স্ব-dangerousষধ বিপজ্জনক হতে পারে।
   • আপনার ডাক্তার দ্বারা প্রস্তাবিত ডোজ আপনার বয়স এবং আপনার অবস্থার তীব্রতার উপর নির্ভর করবে।

পদ্ধতি 3 এর 3: খাবারের সাথে ফোলেট (ফোলেটের একটি প্রাকৃতিক অ্যানালগ) খাওয়া

1. 1 ফোলেট সমৃদ্ধ খাবারের সাথে আপনার ফোলেট খাওয়ার পরিপূরক করুন। আপনি যদি গর্ভবতী হন এবং মাল্টিভিটামিন বা ফোলেট ট্যাবলেট গ্রহণ করেন, তবুও আপনার ডায়েটে ফোলেট সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।
   • আপনি যদি গর্ভবতী না হন (অথবা আপনি একজন পুরুষ), তাহলে আপনাকে এই বিষয়ে চিন্তা করার দরকার নেই। 13 বছরের বেশি বয়সী পুরুষ এবং মহিলাদের প্রতিদিন 400 এমসিজি ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, সঠিক ফুড দিয়ে এই পরিসংখ্যান সহজেই অর্জন করা যায়।
2. 2 প্রচুর অন্ধকার, শাকসবজি খান। পালং শাক, কলা এবং সরিষা শাক জাতীয় খাবারে প্রাকৃতিক ফোলেট সবচেয়ে বেশি থাকে। এক কাপ (240 গ্রাম) পালং শাকে 263 মিলিগ্রাম প্রাকৃতিকভাবে ফোলেট থাকে। কালে বা সরিষা শাকের একই পরিবেশন প্রায় 170 এমসিজি ফোলেট ধারণ করে।
3. 3 আপনার ডায়েটে সবুজ শাকসবজি যেমন অ্যাসপারাগাস এবং ব্রোকলি যুক্ত করুন। শাক না থাকলেও, এই গা dark় সবুজ শাকসব্জিতে ফোলেট বেশি থাকে। অ্যাস্পারাগাস, অ্যাভোকাডো, ব্রোকলি, ওকরা, এবং ব্রাসেলস স্প্রাউট জাতীয় খাবার আপনার ডায়েটে যুক্ত করুন।
   • এক কাপ (240 গ্রাম) রান্না করা ওকরা 206 এমসিজি ফোলেট ধারণ করে।
   • অ্যাভোকাডোর একই পরিবেশন এই উপকারী পদার্থের প্রায় 100 এমসিজি ধারণ করে।
4. 4 সাইট্রাস ফল খান। তারা প্রাকৃতিক ফোলেট সমৃদ্ধ। লেবু, চুন এবং আঙ্গুরের মতো ফলগুলি আপনার ডায়েটে ফোলেট বাড়ানোর জন্য ভাল বিকল্প (কমলা বিশেষত এই ভিটামিন সমৃদ্ধ)। একটি কমলাতে 50 মিলিগ্রাম ফোলেট থাকে। জাম্বুরা আকারে বড় হলেও মাত্র 40 এমসিজি।
5. 5 স্টারচিযুক্ত খাবার সহ কৃত্রিমভাবে ফোলেট দিয়ে সুরক্ষিত খাবার খান। রুটি এবং ময়দা, সিরিয়াল, সাদা ভাত এবং পাস্তা এমন খাবার যা প্রায়শই ফলিক অ্যাসিড দিয়ে শক্তিশালী হয়। সাধারণত, এই ভিটামিন মিষ্টি এবং প্রক্রিয়াজাত শস্যযুক্ত খাবার তৈরিতে যোগ করা হয়। (পুরো শস্য সাধারণত ফোলেট দিয়ে সুরক্ষিত হয় না।)
   • যখন আপনি কেনাকাটা করতে যান, পণ্য প্যাকেজিংয়ের তথ্যগুলি সাবধানে পড়ুন। যদি এটি "সুরক্ষিত" বলে, এর মানে হল যে পণ্যটিতে ফলিক অ্যাসিডও থাকতে পারে। লেবেলটিও নির্দেশ করে যে একটি পরিবেশন কতটুকু ফোলেট।

পরামর্শ

• সন্তান জন্মদানের বয়সী মহিলাদের গর্ভবতী হওয়ার ক্ষেত্রে ফলিক অ্যাসিড সাপ্লিমেন্ট নেওয়া প্রয়োজন। অন্যথায়, বেশিরভাগ লোককে তাদের প্রয়োজনীয় ভিটামিন পেতে শুধুমাত্র তাদের খাদ্যতালিকায় প্রাকৃতিক ফোলেট সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।
• ফোলেট এবং ফলিক অ্যাসিড একই রকম কিন্তু অভিন্ন নয়। ফোলেট হল এই রাসায়নিকের প্রাকৃতিক সংস্করণ যা খাদ্যে পাওয়া যায়। ফলিক অ্যাসিড ভিটামিন বি 9 এর একটি কৃত্রিম রূপ।
• আপনি যদি রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস বা সোরিয়াসিসের উপসর্গ মোকাবেলায় মেথোট্রেক্সেট (মেথোট্রেক্সেট ইবেভ) ড্রাগ গ্রহণ করেন, আপনার ডাক্তার অবাঞ্ছিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া কমাতে ফলিক এসিড সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের পরামর্শ দিতে পারেন।

সতর্কবাণী

• আপনি খুব বেশি ফলিক অ্যাসিড নিতে পারেন, কিন্তু আপনি খুব বেশি ফোলেট নিতে পারবেন না। এর মানে হল আপনি খুব বেশি অ্যাসপারাগাস, ব্রাসেলস স্প্রাউট, বা সাইট্রাস ফল খাওয়া থেকে কোন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া করবেন না। যাইহোক, যদি আপনি প্রতিদিন 1000 এমসিজির বেশি ফোলেট গ্রহণ করেন তবে এটি সময়ের সাথে স্নায়ুর ক্ষতি করতে পারে।