কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর 1 ম অংশ: ভিটামিন বি 12 সম্পূরক গ্রহণ করা
• 3 এর মধ্যে পার্ট 2: ভিটামিন B12 যুক্ত খাবার
• 3 এর অংশ 3: ভিটামিন বি 12 এর ব্যবহার এবং উপকারিতা

ভিটামিন বি 12, যা কোবলামিন নামেও পরিচিত, মানবদেহে শক্তি উৎপাদনের জন্য অপরিহার্য। শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন বি 12 থাকা স্নায়ুতন্ত্রের পর্যাপ্ত এবং দক্ষ কার্যকারিতা নিশ্চিত করবে। পর্যাপ্ত ভিটামিন বি 12 পেতে, আপনার ভিটামিন বি 12 সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত বা ভিটামিন বি 12 সম্পূরক গ্রহণ করা উচিত। এই ভিটামিনের ইতিবাচক প্রভাব সম্পর্কে জানতে আপনার জন্য এটি সহায়ক হবে যাতে আপনি এটি সন্দেহ ছাড়াই গ্রহণ করতে পারেন।

ধাপ

3 এর 1 ম অংশ: ভিটামিন বি 12 সম্পূরক গ্রহণ করা

1. 1 আপনার প্রস্তাবিত দৈনিক ভিটামিন বি 12 গ্রহণ করুন। প্রত্যেক ব্যক্তির জন্ম থেকে শুরু করে প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ ভিটামিন বি 12 খাওয়া প্রয়োজন। প্রস্তাবিত দৈনিক ভিটামিন বি 12 গ্রহণ:
   • 0-6 মাস: 0.4 এমসিজি
   • 7-12 মাস: 0.5 এমসিজি
   • 1-3 বছর: 0.9 এমসিজি
   • 4-8 বছর: 1.2 এমসিজি
   • 9-13 বছর বয়স: 1.8 এমসিজি
   • 14 বছরেরও বেশি: 2.4 এমসিজি
   • কিশোরী মেয়েদের এবং সন্তান জন্মদানের বয়স বা মহিলাদের প্রতিদিন কমপক্ষে 2.8 মিলিগ্রাম ভিটামিন বি 12 খাওয়া উচিত।
2. 2 আপনার ডাক্তার আপনাকে ভিটামিন বি 12 এর অভাব নির্ণয় করতে পারেন। ভিটামিন বি 12 এর অভাব ক্লান্তি, ক্ষুধা হ্রাস, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ওজন হ্রাসের মতো উপসর্গ সৃষ্টি করতে পারে। কিন্তু এই একই উপসর্গ অন্য ব্যাধি বা অসুস্থতা নির্দেশ করতে পারে।আপনি ভিটামিন বি 12 সম্পূরক গ্রহণ শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারকে অবশ্যই আপনার ভিটামিন বি 12 এর অভাব আছে তা নির্ণয় করতে হবে।
   • আপনার ডাক্তার নির্দিষ্ট ব্র্যান্ড বা ভিটামিন বি 12 সম্পূরকগুলির সুপারিশ করতে পারেন যা আপনার জন্য উপযুক্ত।
   • ভিটামিন বি 12 সম্পূরকগুলি নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে বা অকার্যকর হতে পারে যখন কিছু ওষুধের সাথে নেওয়া হয়, যেমন অ্যাসিড রিফ্লাক্স, জিইআরডি এবং পেট আলসারের ওষুধ। মেটফর্মিনের মতো ডায়াবেটিসের ওষুধও ভিটামিন বি 12 শোষণের শরীরের ক্ষমতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি যদি এই anyষধগুলির মধ্যে কোনটি গ্রহণ করেন তবে ভিটামিন বি 12 সম্পূরক গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টকে বলুন।
3. 3 দুই ধরনের ভিটামিন বি 12 সম্পূরক সম্পর্কে জানুন। দুই ধরনের ভিটামিন বি 12 সম্পূরক গ্রহণ করা যেতে পারে: সায়ানোকোবালামিন এবং মিথাইলকোবালামিন। সায়ানোকোবালামিন ভিটামিন বি 12 এর নিষ্ক্রিয় রূপ, কিন্তু এটি মিথাইলকোবালামিনের মতো কাজ করে, যা ভিটামিন বি 12 এর সক্রিয় রূপ। বেশিরভাগ মিথাইলকোবালামিন সাপ্লিমেন্ট সায়ানোকোবালামিন সাপ্লিমেন্টের চেয়ে বেশি ব্যয়বহুল।
   • যতক্ষণ আপনি ভিটামিন বি 12 সাপ্লিমেন্টের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে এমন কোন takingষধ গ্রহণ করছেন না, ভিটামিন বি 12 এর যেকোনো ফর্ম আপনার জন্য কাজ করবে।
   • ভিটামিন বি 12 সম্পূরকগুলি বড়ি, ক্যাপসুল এবং তরল আকারে বিক্রি হয়। এমনকি জিহ্বার নীচে দ্রবীভূত হয় এমন উপভাষা ট্যাবলেটও রয়েছে।
4. 4 ভিটামিন বি 12 সম্পূরকগুলি দেখুন যা অপ্রক্রিয়াজাত খাবার থেকে আসে। স্বাস্থ্য খাদ্য দোকান বা আপনার স্থানীয় ফার্মেসী থেকে ভিটামিন বি 12 সম্পূরক কেনার সময়, অপ্রক্রিয়াজাত খাবার থেকে সম্পূরকটি পাওয়া গেছে তা প্রমাণ করার জন্য লেবেলের তথ্য দেখুন। যদিও অপ্রক্রিয়াজাত খাবার থেকে প্রাপ্ত ভিটামিন বেশি ব্যয়বহুল হতে পারে, আপনার শরীর উন্নত মানের ভিটামিন পাবে।
   • অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন যে ভিটামিন সম্পূরকগুলি রোসপোট্রেবনাডজোরের মাধ্যমে মোটামুটি হালকা আকারে নিয়ন্ত্রিত হয়। পণ্যের নিরাপত্তা এবং সঠিক লেবেলিংয়ের দায়িত্ব সম্পূর্ণভাবে নির্মাতাদের।
5. 5 স্বাধীন বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে সামঞ্জস্য চিহ্নের সীল পরীক্ষা করুন। অনেক সংযোজক নির্মাতারা তাদের পণ্য পরীক্ষা করতে এবং মানসম্মত অনুমোদন পেতে স্বতন্ত্র ল্যাবরেটরিগুলির দিকে ঝুঁকেন। লেবেলে কনজিউমার ল্যাবস, ন্যাচারাল প্রোডাক্টস অ্যাসোসিয়েশন, ল্যাব ডোর এবং আরও অনেক কিছু থেকে মানসম্পন্ন লেবেলগুলি সন্ধান করুন।
   • বিকল্পভাবে, সম্পূরক প্রস্তুতকারক সামঞ্জস্য চিহ্ন পেয়েছে কিনা তা জানতে এই স্বাধীন পরীক্ষাগারের যে কোনও ওয়েবসাইটে সরাসরি যান। এটি লক্ষণীয় যে একটি সংযোজকের মধ্যে সামঞ্জস্যের চিহ্নের অনুপস্থিতির অর্থ এই নয় যে পণ্যটি স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। একটি স্বাধীন পরীক্ষাগার দ্বারা পণ্য যাচাইকরণ এবং অনুমোদন সম্পূরক নির্মাতাদের জন্য সম্পূর্ণ স্বেচ্ছাসেবী।
6. 6 ফোলিক অ্যাসিডের পরিবর্তে ফোলেট ধারণকারী ভিটামিন বি 12 সম্পূরকগুলি সন্ধান করুন। ফোলেট হল একটি ভিটামিন বি 12 যা অনেক খাবারে পাওয়া যায়, যখন ফোলেট ফোলেটের একটি সিন্থেটিক রূপ যা এড়ানো উচিত।
   • ফোলেট সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে ভিটামিন বি 12 এর অভাবও লুকিয়ে থাকতে পারে, যদি আপনার থাকে। খুব বেশি ফোলেট খাওয়া আপনার নির্দিষ্ট ধরনের ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ায়।

3 এর মধ্যে পার্ট 2: ভিটামিন B12 যুক্ত খাবার

1. 1 বেশি করে মাছ এবং গরুর মাংস খান। মাছের প্রজাতি যেমন ট্রাউট, সালমন, টুনা এবং পার্চ ভিটামিন বি 12 তে উচ্চ। ঝিনুক এছাড়াও ভিটামিন বি 12 সমৃদ্ধ। এছাড়াও, গরুর মাংসের লিভার সহ গরুর খাবারে ভিটামিন বি 12 বেশি থাকে। আপনার ডায়েটে আরও মাছ এবং গরুর মাংস অন্তর্ভুক্ত করুন - দিনে কমপক্ষে একটি পরিবেশন করুন।
2. 2 এছাড়াও, দই, পনির এবং ডিম এড়িয়ে যাবেন না। দুগ্ধজাত দ্রব্য যেমন দই এবং পনির, পাশাপাশি ডিমও ভিটামিন বি 12 এর উচ্চ-ক্যালোরি উৎস।
   • পুরো শস্যের শস্যগুলি তাদের উচ্চ ভিটামিন বি 12 কন্টেন্টের জন্যও পরিচিত। ফলের সঙ্গে সকালের নাস্তায় প্রতিদিন এক বাটি করে আপনার খাদ্যতালিকায় আস্ত শস্যের শস্য যুক্ত করুন।
3. 3 আপনি যদি নিরামিষাশী বা নিরামিষাশী হন তবে ভিটামিন বি 12 সম্পূরক গ্রহণের কথা বিবেচনা করুন। ভিটামিন বি 12 উদ্ভিদের খাবারে বেশি পরিমাণে পাওয়া যায় না, তাই উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্যের মানুষদের নিশ্চিত করতে হবে যে তাদের ভিটামিন বি 12 এর পর্যাপ্ত উৎস আছে। ভিটামিন বি 12 এর ঘাটতি এড়াতে নিরামিষাশীদের এবং নিরামিষাশীদের ভিটামিন বি 12 সম্পূরক গ্রহণ করা উচিত।

3 এর অংশ 3: ভিটামিন বি 12 এর ব্যবহার এবং উপকারিতা

1. 1 ভিটামিন বি 12 গ্রহণ করে রক্তাল্পতা হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করুন। পর্যাপ্ত হিমোগ্লোবিন উৎপাদনের জন্য শরীরের B12 প্রয়োজন। আপনার যদি ভিটামিন বি 12 এর ঘাটতি থাকে তবে মেগালোব্লাস্টিক অ্যানিমিয়াও বিকাশ করতে পারে। রক্তাল্পতার এই রূপের লক্ষণ হল ক্লান্তি, ক্ষুধা হ্রাস, ওজন হ্রাস এবং কোষ্ঠকাঠিন্য।
   • অন্যান্য লক্ষণগুলিও সম্ভব: হাত -পায়ে ঝাঁকুনি বা অসাড়তা, ভারসাম্যহীনতা, মুখ বা জিহ্বার প্রদাহ, বিষণ্নতা। ভিটামিন বি 12 পরিপূরক গ্রহণ এবং ভিটামিন বি 12 সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ রক্তশূন্যতা প্রতিরোধে সহায়তা করবে।
2. 2 আপনার শিশুর জন্মগত ত্রুটি এড়াতে গর্ভাবস্থায় ভিটামিন বি 12 নিন। গর্ভবতী মায়েদের ভিটামিন বি 12 সম্পূরক গ্রহণ করা উচিত এবং ভিটামিন বি 12 সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত, বিশেষত গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যদানের সময়। এটি শিশুর জন্মগত ত্রুটি যেমন নিউরাল টিউব ত্রুটি, চলাচলের ব্যাধি, বিকাশের বিলম্ব এবং মেগালোব্লাস্টিক অ্যানিমিয়া হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করবে।
3. 3 হৃদরোগ থেকে নিজেকে রক্ষা করতে ভিটামিন বি 12 নিন। ভিটামিন বি 12 হৃদরোগ, ক্যান্সার, আল্জ্হেইমের রোগ, বিষণ্নতা এবং অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি কমায়।
   • শরীরে হোমোসিস্টিনের মাত্রা কমিয়ে আনতে ভিটামিন বি 12 এবং ফোলেট এবং ভিটামিন বি 6 নিন, যা হৃদরোগের জন্য বায়োমার্কার হিসাবে কাজ করে। যদিও ভিটামিন বি 12 গ্রহণ হৃদরোগের বিকাশ রোধ করবে না, এটি এটি বিকাশের সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করবে।