কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

তৃতীয় শিফটে কাজ করা সামঞ্জস্য করা কঠিন, তবে আপনি এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করে অনেক সমস্যা এড়াতে পারেন।

ধাপ

1. 1 আপনার ঘরে অন্ধকার করুন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, আপনার বেডরুমের জানালাগুলি পর্দা করার চেষ্টা করুন যাতে দিনের বেলা অন্ধকার থাকে। শুধু অন্ধকার নয়, খুব অন্ধকার। এমনকি আপনি যখন ঘুমান তখন রোদের সামান্যতম কিরণও আপনাকে জাগিয়ে তুলতে পারে। ঘর যতই গাer় হবে ততই ভালো ঘুম হবে। আপনি সূর্যরশ্মি ব্লক করে এমন ব্লাইন্ড ব্যবহার করতে পারেন, কিন্তু সূর্যের রশ্মি ছোট ছোট ফাটলে প্রবেশ করতে পারে। আপনি জানালার উপরে একটি কম্বল ঝুলিয়ে রাখতে পারেন। বিকল্পভাবে, আপনি অ্যালুমিনিয়াম ফয়েল দিয়ে উইন্ডোটি coverেকে রাখতে পারেন (ডাক্ট টেপ ব্যবহার করুন)। যেভাবেই হোক, ঘর অন্ধকার হবে এবং আপনি ভাল ঘুমাতে পারবেন।
2. 2 শব্দ মাত্রা যতটা সম্ভব কম রাখার চেষ্টা করুন। এটি কঠিন হতে পারে যেহেতু আপনার পরিবারের সদস্যরা সম্ভবত ইতিমধ্যেই জেগে আছেন এবং কাজ করছেন, তবে গোলমাল সীমাবদ্ধ করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। সাদা গোলমাল তৈরি করতে একটি ফ্যান বা হালকা সঙ্গীত ব্যবহার করুন যা সামগ্রিক শব্দ কমাবে। আপনার সেল ফোনকে সাইলেন্ট ইত্যাদি সেট করুন।
3. 3 রাতে সাধারণত ঘুমানোর চেষ্টা করুন। যদি আপনি উঠে সূর্য দেখে থাকেন, তাহলে সম্ভবত এটি আপনার জাগরণের কারণ হতে পারে। যদি আপনি প্রয়োজনীয় সংখ্যক ঘন্টা ঘুমান না, তাহলে বিছানায় ফিরে যান এবং ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
4. 4 একটি ঘুমের সময়সূচী সেট করুন এবং এটিতে লেগে থাকার চেষ্টা করুন। প্রতিদিন একই সময়ে বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন, আপনার শরীর একটি সুস্থ ছন্দে প্রবেশ করবে।
5. 5 আপনার খাদ্য সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নিন। আপনার খাদ্য সরাসরি ঘুমের সাথে সম্পর্কিত। ঘুম অনুযায়ী খাবার বিতরণ করার চেষ্টা করুন।

পরামর্শ

• স্বাস্থ্যকর খাবার খান। ভিটামিন গ্রহণ করুন যদি আপনি মনে করেন যে আপনার শরীর তার প্রয়োজনীয় সবকিছু পাচ্ছে না।
• সক্রিয় থাকুন! তৃতীয় শিফটে কাজ করা ওজন বৃদ্ধির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং স্বাস্থ্যকর ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখুন। এটি মানসিক স্বাস্থ্যেরও উন্নতি করবে।
• আপনি কখন ঘুমাবেন তা নিশ্চিত করুন। এইভাবে তারা আপনাকে বিরক্ত করবে না। আপনি তাদের মধ্যরাতে ফোন করবেন না, এবং যদি তারা আপনার সময়সূচী জানতে পারে, তাহলে তারা আপনাকে দিনের মাঝখানে কল করবে না।
• পারলে রোদ গোসল করুন।মনে রাখবেন সবকিছু পরিমিতভাবে ভাল, এটি অত্যধিক করবেন না, একটু রোদ আপনাকে আঘাত করবে না। আপনার শরীর এটি ভিটামিন ডি তৈরিতে ব্যবহার করে।
• আপনার সপ্তাহান্তের সময়সূচী মেনে চলুন। যত কম পরিবর্তন তত ভাল।
• মাঝে মাঝে, ঘুমের illsষধ খাওয়া আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে যদি আপনার ঘুমের সমস্যা হয়। সবচেয়ে ছোট ডোজ নিন, এবং প্রতিদিন ঘুমের illsষধ ব্যবহার করবেন না। পাবলিক এলাকাপাবলিক এলাকা. দৈনিক ভিত্তিতে ঘুমের Usingষধ ব্যবহার করা কাজের শিফটের সময় আসক্তি এবং তন্দ্রা সৃষ্টি করতে পারে।

সতর্কবাণী

• আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের দিকে মনোযোগ দিন। আপনি সতর্ক না হলে হতাশা বা অন্যান্য সমস্যার সম্মুখীন হতে পারেন। যথেষ্ট ঘুম.
• ঘুমের ওষুধ খেয়ে ঘুমিয়ে পড়া ব্যতিক্রম হওয়া উচিত, নিয়ম নয়। আপনি যদি এটি ঘন ঘন ব্যবহার করেন, তাহলে অনিদ্রার কারণগুলি সন্ধান করুন। ওষুধ ব্যবহারের আগে নির্দেশাবলী পড়ুন।
• আপনার যদি সপ্তাহান্ত থাকে তবে সপ্তাহের দিনের সময়সূচী মেনে চলার চেষ্টা করুন।