কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 1 এর 3: শারীরিক অবস্থা
• 3 এর 2 পদ্ধতি: শারীরিক
• পদ্ধতি 3 এর 3: লাইফস্টাইল
• পরামর্শ

আপনার আসল বয়স জানতে চান? প্রায় সব মানুষই তাদের জন্ম তারিখ জানে, কিন্তু আমাদের দেহ তাদের বয়সের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম বয়সী বা বয়স্কদের দেখতে এবং কাজ করতে পারে। শরীরের অবস্থা শারীরিক গঠন এবং জীবনযাত্রার উপর নির্ভর করে। ফলস্বরূপ, কখনও কখনও আমাদের কালানুক্রমিক যুগ আমাদের জৈবিক যুগের সাথে মিলে যায় না। জৈবিক বয়স পরিমাপ করার কোন সঠিক বৈজ্ঞানিক উপায় নেই, তবে আপনি অন্তত এটি সম্পর্কে মোটামুটি ধারণা পেতে পারেন। এই প্রশ্নের উত্তর জানতে আপনার শারীরিক অবস্থা, শারীরিক গঠন এবং জীবনযাত্রার দিকে মনোযোগ দিন: আপনি কি সুস্থ জীবন যাপন করছেন এবং তরুণ দেখছেন বা খারাপ অভ্যাসের প্রবণ এবং আপনার বছরের চেয়ে বয়স্ক দেখছেন?

ধাপ

পদ্ধতি 1 এর 3: শারীরিক অবস্থা

1. 1 আপনার বিশ্রামের হার্ট রেট বের করুন। হৃদয় শরীরের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ, তাই সুস্থ হৃদয় সুস্থতার চাবিকাঠি। একটি স্বাভাবিক হার্ট রেট প্রতি মিনিটে 60-100 বিট। বিশ্রামে, আপনার আদর্শ হৃদস্পন্দন দ্রুত বা ধীর হওয়া উচিত নয়, যদিও কিছু শীর্ষ ক্রীড়াবিদদের হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 50 বিটের নিচে থাকতে পারে। আপনার ডান হাতের তর্জনী এবং মাঝের আঙ্গুলগুলি আপনার বাম কব্জির অভ্যন্তরে আপনার থাম্বের নীচে রাখুন (প্রধান ধমনীর একটি সেখানে চলে)। আপনি আপনার নাড়ি অনুভব করবেন। 15 সেকেন্ডে হৃদস্পন্দনের সংখ্যা গণনা করুন এবং 4 দ্বারা গুণ করুন প্রতি মিনিটে বিট সংখ্যা খুঁজে পেতে।
   • সাধারণভাবে, একটি কম বিশ্রাম হার্ট রেট একটি শক্তিশালী হৃদয় নির্দেশ করে। উচ্চ হার্ট রেট মানে একই পরিমাণ কাজ করার জন্য হার্টকে আরও বেশি পরিশ্রম করতে হবে। দুর্বল হৃদয় কম দক্ষতার সাথে কাজ করে।
   • আপনার কালানুক্রমিক বয়সে 1 যোগ করুন যদি আপনার বিশ্রামের হার্ট রেট প্রতি মিনিটে 100 বা তার বেশি হয়।
2. 2 আপনার নমনীয়তা পরীক্ষা করুন। আপনি কি এখনও আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে স্পর্শ করতে পারেন? বয়সের সাথে নমনীয়তা হ্রাস পায় এবং বিভিন্ন কারণের দ্বারা সীমাবদ্ধ থাকে যেমন বর্ধিত পানিশূন্যতা, টিস্যু রসায়নের পরিবর্তন, পেশী তন্তুতে কোলাজেনের ক্ষয় এবং ক্যালসিয়ামের বর্ধিত বৃদ্ধি। নমনীয়তার মাত্রা একজন ব্যক্তিকে মোটামুটি তার সামগ্রিক স্বাস্থ্য মূল্যায়ন করতে দেয়। মেঝেতে বসুন, আপনার পিঠ সোজা রাখুন, আপনার পা একসাথে আনুন এবং কাঁধের স্তরে আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করুন। আপনার পায়ের পাশে, মেঝেতে একটি বিন্দু চিহ্নিত করুন যেখানে আপনার প্রসারিত বাহুর আঙ্গুল রয়েছে। তারপর আস্তে আস্তে সামনে পৌঁছাতে শুরু করুন এবং আপনার পা বাঁকাবেন না। আপনার আঙ্গুল দিয়ে আপনি যে বিন্দুতে পৌঁছেছেন তা চিহ্নিত করুন তারপর দুটি পয়েন্টের মধ্যে দূরত্ব পরিমাপ করুন।
   • আপনি কতদূর পৌঁছাতে পারেন? যতই এগিয়ে যায় ততই ভালো। এটি তারুণ্য এবং শরীরের গতিশীলতার সাক্ষ্য দেয়।
   • দূরত্ব 12 সেন্টিমিটারের কম হলে বয়সে একজনকে যোগ করুন। আপনাকে 25 সেন্টিমিটার বা তার বেশি দূরত্বে একটি বিয়োগ করতে হবে। দূরত্ব 12 থেকে 25 সেন্টিমিটারের মধ্যে থাকলে কিছু যোগ বা বিয়োগ করবেন না।
3. 3 আপনার শক্তি পরীক্ষা করুন। আপনি কত শক্তিশালী? সাধারণত, প্রায় 30 বছর বয়সে মানুষ পেশী ভর অর্জন করে।পরবর্তীকালে, আমরা ধীরে ধীরে পেশী ভর এবং শারীরিক শক্তি হারাতে শুরু করি। 30 বছরের বেশি যারা নিষ্ক্রিয় তারা 10 বছরে তাদের পেশী ভর 3 থেকে 5 শতাংশ হারায়। এমনকি যারা ক্রীড়া এবং শারীরিক শিক্ষায় সক্রিয়ভাবে জড়িত তারা পেশী ভর হারায়। এই পরিবর্তনকে সারকোপেনিয়া বলা হয় এবং এর অর্থ শক্তি এবং গতিশীলতা হ্রাস এবং বৃদ্ধ বয়সে কখনও কখনও দুর্বলতা এবং হাড়ের ভঙ্গুরতা বৃদ্ধি পায়। আপনার শক্তি পরীক্ষা করুন। সেটিং ছাড়াই যতটা সম্ভব পরিবর্তিত পুশ-আপগুলি (হাঁটু গেড়ে বসে) করুন। এই ক্ষেত্রে, পিঠটি সমতল থাকা উচিত এবং বুকটি মেঝে থেকে 10 সেন্টিমিটার উচ্চতায় নামানো উচিত। সর্বোচ্চ পরিমাণ গণনা করুন।
   • নমনীয়তা হিসাবে, আরো পুশ-আপ ভাল। ভাল পেশী ভর এবং ধৈর্য সহ একজন ব্যক্তি অনেকবার পুশ-আপ করতে সক্ষম।
   • যদি আপনি 10 টিরও কম পুশ-আপ করতে সক্ষম হন তবে 1 যোগ করুন। যদি আপনি 10-19 পুশ-আপ করেন তবে কিছু যোগ বা বিয়োগ করবেন না। যদি আপনি 20 বা তার বেশি পুশআপ করতে সক্ষম হন তবে 1 বিয়োগ করুন। যদি আপনি 30 টির বেশি পুশ-আপ করেন তাহলে 2 বিয়োগ করুন।

3 এর 2 পদ্ধতি: শারীরিক

1. 1 আপনার কোমর থেকে নিতম্বের অনুপাত নির্ধারণ করুন। আপনার শরীরের আকৃতি কি নাশপাতি, আপেল বা অ্যাভোকাডোর মতো? বয়স বাড়ার সাথে সাথে মানুষের ওজন বাড়তে থাকে এবং শরীরের আকৃতি (বিশেষ করে কোমর থেকে নিতম্বের অনুপাত) আপনাকে দ্রুত শরীরের চর্বি বিতরণের মূল্যায়ন করতে দেয়, যা কিছু ক্ষেত্রে উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিসের মতো স্বাস্থ্য ঝুঁকি নির্দেশ করে। স্ট্রোক এবং কিছু ধরণের ক্যান্সার। আপনার কোমর আপনার পোঁদ দ্বারা ভাগ করুন। আপনার কোমরটি আপনার পেটের বোতামের উপরে 5 সেন্টিমিটার এবং আপনার নিতম্ব তাদের সর্বাধিক বিন্দুতে পরিমাপ করুন।
   • পুরুষদের জন্য 1.0 এবং মহিলাদের জন্য 0.85 এর বেশি অনুপাত পেটে শরীরের চর্বিগুলির একটি আদর্শ বিতরণ নির্দেশ করে।
   • যদি আপনি প্রস্তাবিত অনুপাত অতিক্রম করেন তবে বয়সের সাথে একটি যোগ করুন।
2. 2 আপনার বডি মাস ইনডেক্স (BMI) গণনা করুন। BMI মান হল শরীরের স্বাস্থ্য এবং অবস্থা মূল্যায়নের আরেকটি উপায়। এটি করার জন্য, ওজনকে কিলোগ্রামে উচ্চতায় মিটারে ভাগ করুন। একটি উচ্চ BMI একটি উচ্চ শরীরের চর্বি কন্টেন্ট এবং স্থূলতা সঙ্গে যুক্ত স্বাস্থ্য সমস্যা একটি প্রবণতা নির্দেশ করে। আপনার বডি মাস ইনডেক্স গণনা করার জন্য, আপনাকে নিজের ওজন এবং আপনার উচ্চতা পরিমাপ করতে হবে। আপনার উচ্চতা বর্গ করুন (একই সংখ্যা দ্বারা গুণ করুন), এবং তারপর আপনার ওজন কে কিলোগ্রামে আপনার উচ্চতার বর্গ মিটারে ভাগ করুন। 25 বা তার বেশি ফলাফল নির্দেশ করে যে আপনার ওজন বেশি।
   • যদি আপনার গাণিতিক মানসিকতা না থাকে, তাহলে আপনি BMI গণনার জন্য একটি বিশেষ সাইট খুঁজে পেতে পারেন।
   • আপনার বয়স গণনায় 1 যোগ করুন যদি আপনার BMI 18.5 (কম ওজন) এর নিচে হয়। আপনার বিএমআই 25-29.9 (অতিরিক্ত ওজন) হলে 2 এবং আপনার বিএমআই 30 এর বেশি হলে (স্থূল) যোগ করুন। 18.5 থেকে 25 (স্বাস্থ্যকর ওজন) এর মধ্যে BMI এর জন্য 1 বিয়োগ করুন।
3. 3 শরীরের চর্বি বিশ্লেষণ করুন। আপনার সংবিধানের সবচেয়ে সঠিক মূল্যায়ন (আরো সঠিকভাবে, আপনার বিএমআই এবং কোমর থেকে নিতম্বের অনুপাত) হল শরীরের চর্বি বিশ্লেষণ, এবং সবচেয়ে সঠিক বিশ্লেষণের বিকল্প হল বায়োইম্পিডেন্স বিশ্লেষণ। পরীক্ষার সময়, যা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে করা হয়, আপনাকে শুয়ে থাকতে হবে এবং পায়ে দুটি ইলেক্ট্রোড সংযুক্ত করতে হবে। একটি দুর্বল বৈদ্যুতিক স্রোত ইলেক্ট্রোডের মধ্য দিয়ে প্রবাহিত হবে (আপনি তা অনুভবও করবেন না)। এটি আপনাকে গড়ের সাথে তুলনা করার জন্য সঠিক পরিমাণে চর্বি, পাশাপাশি পেশী এবং হাড় খুঁজে বের করার অনুমতি দেবে।
   • বিশ্লেষণের নির্ভুলতার জন্য, পরীক্ষা করার কয়েক ঘন্টা আগে ব্যায়াম করা, সৌনাতে থাকা বা অ্যালকোহল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। সাধারণত পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের শরীরের চর্বি বেশি থাকে।
   • বিশ্লেষণ 15-24%এর মান দেখালে মহিলাদের কিছু যোগ বা বিয়োগ করা উচিত নয়। 25-33%মূল্যের জন্য 0.5 যোগ করুন, অথবা 15%এর নীচে বা 33%এর বেশি মানের জন্য 1 যোগ করুন।
   • বিশ্লেষণ 6-17%মান দেখালে পুরুষদের কিছু যোগ বা বিয়োগ করা উচিত নয়। 18-24%মূল্যের জন্য 0.5 যোগ করুন, অথবা 6%বা 25%এর নীচের মানের জন্য 1 যোগ করুন।

পদ্ধতি 3 এর 3: লাইফস্টাইল

1. 1 আপনার রাতের ঘুম গণনা করুন। শরীরের ঘুম দরকার।এটি মস্তিষ্ক এবং শরীরের জন্য শিথিলকরণ এবং পুনরুদ্ধারের সুযোগ প্রদান করে। ঘুমের অভাব উচ্চ রক্তচাপ, কিডনি রোগ, স্ট্রোক এবং স্থূলতার ঝুঁকি বাড়ায় এবং জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা হ্রাস করে। আপনি প্রতি রাতে কত ঘন্টা ঘুমান? সাধারণত একজন প্রাপ্তবয়স্কের 7- hours ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। নিয়মিত কম সময় ঘুম আপনাকে ক্লান্ত, মানসিকভাবে ক্লান্ত এবং জৈবিক বয়সে উচ্চতর মনে করবে।
   • যদি আপনি নিয়মিত প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুমান তাহলে গণনা থেকে 0.5 বিয়োগ করুন। আপনি যদি 5-6 ঘন্টা বা 9 ঘন্টার বেশি ঘুমান তাহলে 1 যোগ করুন। আপনি যদি রাতে 5 ঘন্টার কম ঘুমান তাহলে 2 যোগ করুন।
2. 2 খারাপ অভ্যাস বিবেচনা করুন। আপনি কত মদ পান করেন? মাঝারি পরিমাণ স্বাভাবিক পরিসরের মধ্যে থাকে এবং এমনকি উপকারীও হতে পারে, কিন্তু যদি অপব্যবহার করা হয় তবে নির্দিষ্ট ধরনের ক্যান্সার, স্ট্রোক, উচ্চ রক্তচাপ, লিভারের রোগ এবং প্যানক্রিয়াটাইটিসের ঝুঁকি বেড়ে যায়। চিকিৎসকদের মতে, গ্রহণযোগ্য পরিমাণ হল যেকোনো বয়সের মহিলাদের জন্য প্রতিদিন একটি অ্যালকোহল পরিবেশন করা, 65 বছরের কম বয়সী পুরুষদের জন্য দুটি পরিবেশন বা 65 বছরের বেশি বয়সী পুরুষদের জন্য একটি পরিবেশন। পরিবেশন আকার বিয়ার (350 মিলিলিটার), ওয়াইন (150 মিলিলিটার) এবং মদের (50 মিলিলিটার) জন্য আলাদা হবে। সিগারেটের কি হবে? এখানে, সব ডাক্তার সম্মত: কোন ধূমপান (এমনকি প্যাসিভ) স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। ধূমপান, অ্যালকোহলের অপব্যবহারের মতো, নিbসন্দেহে একজন ব্যক্তির বয়স বাড়ায়।
   • যদি আপনি অ্যালকোহল পান না করেন, তাহলে আপনাকে গণনা থেকে 1 বা 0.5 টি বিয়োগ করতে হবে যদি আপনি প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতার অতিক্রম না করেন। আপনার ওজন বেশি হলে 2 যোগ করুন।
   • যদি আপনি ধূমপান না করেন এবং কখনও ধূমপান না করেন, তাহলে আপনাকে গণনা থেকে 3 বা 5 বা তারও বেশি বছর আগে ধূমপান ছেড়ে দিলে 2 এবং যদি আপনি পাঁচ বছরেরও কম আগে ধূমপান ছেড়ে দেন তবে 1 টি বাদ দিতে হবে। যদি আপনি ধূমপান চালিয়ে যান তবে 3 যোগ করুন।
3. 3 আপনার খাদ্য বিশ্লেষণ করুন। আপনি কত ভালো খাচ্ছেন? একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া স্বাস্থ্য বজায় রাখে এবং পেশী, হাড়, দাঁত এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে শক্তিশালী করে। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য ক্যান্সার, হৃদরোগ, স্ট্রোক, ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমায়। এছাড়াও, খাদ্য মস্তিষ্ক এবং শক্তির মজুদকে প্রভাবিত করে। তুমি কি খাও? একটি সুষম ডায়েটে সীমিত পরিমাণে ভাজা এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার, চিনি, সোডিয়াম, নাইট্রেট এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকা উচিত, কিন্তু প্রচুর ফল এবং শাকসবজি (আদর্শভাবে প্রতিদিন 9 টি পরিবেশন), মাছ, মুরগি এবং বাদামের মতো পাতলা প্রোটিন এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং পুরো শস্য .... এই ধরনের নিয়ম মেনে চলতে ব্যর্থতা অতিরিক্ত ওজনের দিকে পরিচালিত করে, এবং শরীরকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি থেকে বঞ্চিত করে, যা ছাড়া একজন ব্যক্তির শারীরিক শক্তি কম থাকে। স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জন্য সাধারণ নির্দেশিকা অনলাইনে পাওয়া যাবে।
   • আপনি যদি সাধারণ নির্দেশিকা অনুসরণ করেন তবে আপনার কিছু যোগ বা বিয়োগ করা উচিত নয়, অথবা যদি এটি না হয় তবে 1 যোগ করুন।

পরামর্শ

• যদি আপনি সম্প্রতি খেলাধুলা করেন, সক্রিয়ভাবে সরে যান, চিন্তিত বা রাগান্বিত হন, তাহলে আপনার হৃদস্পন্দন বেড়ে যাবে, যা আপনার জৈবিক বয়সের ভুল গণনার দিকে পরিচালিত করবে।