কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন
• পদ্ধতি 3 এর 2: পরিবর্তন করুন
• পদ্ধতি 3 এর 3: ব্যর্থতা মোকাবেলা
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

আত্ম-উন্নতি একটি সর্বজনীন মানুষের অভিজ্ঞতা। আমাদের প্রত্যেকেরই এমন কিছু আছে যা আমরা নিজের মধ্যে পরিবর্তন করতে চাই। হয়তো আপনি ওজন কমাতে চান, একটি নির্দিষ্ট এলাকায় আপনার দক্ষতা উন্নত করতে চান, সমাজে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন, সুখী হতে পারেন বা আরও বেশি উৎপাদনশীল হতে চান। আপনি যেটাতে নিজেকে উন্নত করতে চান, এটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ, পরিবর্তন করা এবং বিপত্তি মোকাবেলা করতে শিখতে সহায়ক হতে পারে।

ধাপ

3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন

1. 1 আপনার মূল মান নির্ধারণ করুন। সেগুলি লিখুন, তাদের অগ্রাধিকার দিন এবং নিয়মিত সেগুলি পড়ুন। তারপর, তাদের উপর ভিত্তি করে, লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
2. 2 ভাবুন ভবিষ্যৎ কেমন হবে। ভবিষ্যতের ইতিবাচক এবং নেতিবাচক সুযোগগুলির প্রতিফলন প্রেরণা, সফল লক্ষ্য অর্জনের প্রত্যাশা এবং আত্ম-উন্নতির প্রতিশ্রুতি বৃদ্ধি করে। একটি ইতিবাচক ভবিষ্যতের কথা চিন্তা করা আপনাকে এমন একটি বাস্তবতা কল্পনা করতে সাহায্য করে যেখানে আপনি নিজের সেরা সংস্করণ হবেন, এবং একটি নেতিবাচক বাস্তবতার প্রতিনিধিত্ব করলে আপনি যদি স্ব-উন্নতিতে আপনার লক্ষ্য অর্জন না করেন তাহলে কী হতে পারে সে সম্পর্কে সচেতনতা সৃষ্টি করে।
   • কল্পনা করুন যে রাতে একটি অলৌকিক ঘটনা ঘটেছিল, এবং যখন আপনি সকালে ঘুম থেকে উঠলেন, তখন আপনি ঠিক সেটাই হয়ে উঠলেন যা আপনি হতে চেয়েছিলেন। আপনি নিজের মধ্যে যা কিছু উন্নতি করতে চেয়েছিলেন তা মধ্যরাতে একরকম উন্নত হয়েছিল। আপনি কিভাবে পরিবর্তন করেছেন? তুমি কি অনুভব কর? তোমার পাশে কে? আপনি কি করেন? এই সম্পূর্ণ নিখুঁত আত্মার জীবন যাপন করা কেমন হবে তা কল্পনা করুন। আপনি যা কল্পনা করেন তার উপর ভিত্তি করে, আপনি লক্ষ্যগুলি বিকাশ শুরু করতে পারেন। সম্ভবত আপনি নিজেকে আরও আত্মবিশ্বাসী এবং ভাল শারীরিক আকৃতিতে কল্পনা করেন। আপনি কি মনে করেন কি করা প্রয়োজন বা কি ঘটতে হবে?
3. 3 কি উন্নতি করা প্রয়োজন এবং কি না তা নির্ধারণ করুন। আপনার লক্ষ্য সম্পর্কে সুনির্দিষ্ট হওয়া এবং আপনার শীর্ষ অগ্রাধিকার কী হবে তা জানা গুরুত্বপূর্ণ।
   • আপনার সম্পদ (সততা, কঠোর পরিশ্রম, ভদ্রতা ইত্যাদি) এবং দায় (রাগ, অতিরিক্ত ওজন ইত্যাদি) চিহ্নিত করুন। এটি আপনাকে সেই অঞ্চলগুলি চিহ্নিত করতে সাহায্য করবে যেখানে আপনাকে সবচেয়ে বেশি উন্নতি করতে হবে।
   • আপনার লক্ষ্য তালিকা অগ্রাধিকার দিন। প্রতিটি আইটেমকে 1 থেকে 10 পর্যন্ত রেট দিন, যার মধ্যে 10 টি আপনার জন্য সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার। প্রথমে সেই লক্ষ্যগুলিতে মনোযোগ দিন।
4. 4 প্রতিক্রিয়া পেতে. আপনার কী উন্নতি করতে হবে সে সম্পর্কে প্রতিক্রিয়া পাওয়া আপনাকে আরও দক্ষতার সাথে কাজগুলি সম্পন্ন করতে এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে।আপনি কীভাবে উন্নতি করতে পারেন সে সম্পর্কে অন্যদের পরামর্শ চাওয়া আপনাকে নির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলি বিকাশে সহায়তা করবে এবং পথে আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে।
   • আপনার প্রিয়জন বা পরিবারের সদস্যদের জিজ্ঞাসা করে শুরু করুন তারা কি মনে করে যে আপনি আরও ভাল করতে পারেন। আপনার বিশ্বাসের লোকদের জিজ্ঞাসা করুন এবং আপনার অনুভূতিগুলি কে বিবেচনায় নেবে তা নিশ্চিত করুন (এবং আপনাকে অবমাননা বা সমালোচনা করবে না)। তাদের উত্তরগুলি আপনাকে অবাক করে দিতে পারে।
   • আপনি একজন সদস্য হলে একজন বিশ্বস্ত ব্যক্তির সাথে কথা বলুন, যেমন একজন থেরাপিস্ট, ধর্মীয় পরামর্শদাতা বা এমনকি একটি টেম্পারেন্স গ্রুপ মেন্টর। একজন স্বাধীন ব্যক্তি আত্ম-প্রতারণা এবং অস্বীকারের সম্ভাবনা কমাতে সাহায্য করতে পারে। কখনও কখনও আমরা হয় খুব কঠোর হতে পারি অথবা নিজেদের সাথে খুব নমনীয় হতে পারি, তাই অন্য ব্যক্তির সাথে কথা বলা আপনাকে নিজের একটি সঠিক ছবি তৈরি করতে সাহায্য করবে যদি আপনি নিজের সেরা সংস্করণ হতে চান।
   • কোন পরামর্শ আপনি নিজের জন্য প্রয়োগ করতে পারেন তা নির্ধারণ করুন এবং সেগুলি ব্যবহার করুন। যদি কোন টিপস আপনাকে সাহায্য না করে, অন্য একটি চেষ্টা করুন! কোন এক-আকার-ফিট-সব পদ্ধতি নেই। আপনার জন্য কি সঠিক তা আপনাকে খুঁজে বের করতে হবে!
5. 5 নিজের জন্য স্মার্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। স্মার্ট লক্ষ্যগুলি নির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য, অর্জনযোগ্য, বাস্তবসম্মত এবং সময়সীমাযুক্ত হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার লক্ষ্য 3 মাসের মধ্যে 10 পাউন্ড (নির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য, অর্জনযোগ্য) হারানো হতে পারে (বাস্তবসম্মত, সময়সীমাযুক্ত)।
   • আপনি অনলাইনে আরো বিস্তারিত টিপস এবং স্মার্ট গোল টেমপ্লেট খুঁজে পেতে পারেন।
   • প্রতিটি গোলকে ছোট ছোট গোলে ভাগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার লক্ষ্য 10 পাউন্ড হারাতে হয়, তাহলে আপনাকে ছোট লক্ষ্য নিয়ে একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে হবে, যেমন আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ হ্রাস করা, সপ্তাহে 3-5 বার ব্যায়াম করা, চিনি গ্রহণ সীমিত করা।
   • নিজের জন্য বড় লক্ষ্য নির্ধারণের পরিবর্তে, ছোট লক্ষ্যগুলি দিয়ে শুরু করুন যা বড় লক্ষ্য অর্জনের দিকে পরিচালিত করবে। উদাহরণস্বরূপ, 25 পাউন্ড কমানো প্রথমে অপ্রতিরোধ্য মনে হতে পারে, তবে ছোট্ট কিছু, যেমন এক সপ্তাহের জন্য চকলেট ছেড়ে দেওয়া, আরও সম্ভাব্য কাজ হতে পারে।
6. 6 আপনি কিভাবে এই পরিবর্তন অর্জন করতে পারেন তার জন্য তথ্য দেখুন। বই, নিবন্ধে তথ্য সংগ্রহ করা যেতে পারে, বন্ধু, পরিবার এবং পেশাদারদের কাছ থেকে শিখেছি। আপনি যখন প্রস্তুত থাকেন তখন আপনি কতটা তথ্য পান তা আশ্চর্যজনক!
   • আপনি অতীতে একই ধরনের ইতিবাচক পরিবর্তন করেছেন সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি যদি এখনও তা না করে থাকেন তবে অন্যরা কীভাবে আপনি যা চান তা অর্জন করেছেন তা ভেবে দেখুন। আপনার মতো একই অবস্থানে থাকা লোকদের সাথে কথা বলুন এবং সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ওজন কমাতে চান, পুষ্টির পরামর্শ প্রকাশ করে এমন একটি ওয়েবসাইটের জন্য সাইন আপ করুন, একটি ফোরামে অংশ নিন, একটি জিম সদস্যতা পান এবং যারা এটি দেখতে যান তাদের সাথে কথা বলুন।

পদ্ধতি 3 এর 2: পরিবর্তন করুন

1. 1 নিশ্চিত করুন যে আপনি পরিবর্তন করতে প্রস্তুত। আচরণের ট্রান্সথিওরেটিক্যাল মডেল অনুসারে, পরিবর্তনের 4 টি ধাপ রয়েছে। আপনি যে মঞ্চে আছেন তা চিহ্নিত করা আপনাকে পরিবর্তনের জন্য প্রস্তুত কিনা বা আপনার আরও অনুপ্রেরণার প্রয়োজন কিনা তা নির্ধারণে সহায়তা করবে।
   • পূর্বাভাসের পর্যায়: এই পর্যায়ে, সমস্যাটি বিদ্যমান, কিন্তু আপনি এটি চিনতে বা অস্বীকার করবেন না।
   • প্রতিফলন পর্যায়: আপনি সমস্যা সম্পর্কে সচেতন এবং এটি পরিবর্তন করার কথা ভাবছেন। মানুষ এগিয়ে যাওয়ার আগে এই ধাপে খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য আটকে যেতে পারে। আপনি এই পর্যায়ে থাকতে পারেন যদি আপনি এখনও সিদ্ধান্ত নিচ্ছেন যে আপনার নিজের মধ্যে কী পরিবর্তন করতে হবে।
   • প্রশিক্ষণ: আপনি কর্মপরিকল্পনা পরিবর্তন এবং তৈরি করার প্রতিশ্রুতি দিয়েছেন। আপনি যদি আপনার লক্ষ্যে কাজ করে থাকেন তবে আপনি এই পর্যায়ে থাকতে পারেন।
   • কর্ম: পরিবর্তন. যদি আপনি প্রতিদিন আপনার পরিকল্পনায় কাজ করেন তবে আপনি এই পর্যায়ে আছেন। আপনার একটি পরিকল্পনা আছে এবং আপনি বর্তমানে আপনার লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যাচ্ছেন।
   • রক্ষণাবেক্ষণ: আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন করেছেন এবং আপনার অগ্রগতি সমর্থন করেছেন।
2. 2 আপনার নিজের প্রশিক্ষক এবং পরামর্শদাতা হোন। স্ব-নির্দেশনা এবং নিজের অগ্রগতির দৈনিক স্ব-যাচাই আত্ম-উন্নতির ফলাফল বৃদ্ধি করে, বিশেষ করে নেতৃত্বের গুণাবলীর ক্ষেত্রে। একটি দৈনিক চেক আপনার বর্তমান কর্মক্ষমতা এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনের ক্ষমতা সম্পর্কে সচেতনতা বাড়াতে সাহায্য করে।
   • নিজেকে প্রশ্ন করুন যেমন "আমি কি আজ আমার লক্ষ্যে মনোযোগী ছিলাম, আমি কি এর দিকনির্দেশনায় কাজ করেছি?" "আজ কি আমার ইতিবাচক মনোভাব ছিল?", "আমি কি আজ নিজের প্রতি দয়াশীল ছিলাম?", "আমি কি আজ এটি করেছি? অসুবিধা সহ? ”,“ আমি কি আজকের জন্য কিছু পরিবর্তন করেছি? ”।
   • আপনি যা উন্নতি করুন, এটি নিয়মিত অনুশীলন করুন।
3. 3 বাইরের সাহায্য বিবেচনা করুন। আপনি যদি দেখেন যে স্ব-নির্দেশনা সাহায্য করছে না এবং আপনার কোন ধরনের বাইরের সমর্থন প্রয়োজন, তাহলে লাইফ কোচিং বিবেচনা করুন। তিনি অনেক মানুষকে তাদের জীবনে ইতিবাচক পরিবর্তন করতে এবং তাদের লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করেছেন। উপরন্তু, সাইকোথেরাপিস্ট এবং মনোবিজ্ঞানীরা আপনাকে আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করার জন্য কৌশলগুলিতে প্রশিক্ষিত হয়, যেমন স্বল্পমেয়াদী সমাধান থেরাপি।
4. 4 অনুশীলন, অনুশীলন এবং আবার অনুশীলন! পরিবর্তন ধীর হতে পারে, বিশেষ করে যদি এটি গ্র্যান্ড চাষ হয়। আপনার লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যান যতক্ষণ না এটি আপনার নতুন বাস্তবতায় পরিণত হয়।
   • প্রতিদিন আপনার নির্দিষ্ট লক্ষ্যের কথা মনে করিয়ে দিন।

পদ্ধতি 3 এর 3: ব্যর্থতা মোকাবেলা

1. 1 স্বীকার করুন যে ব্যর্থতা স্বাভাবিক। যদি পরিবর্তন শুধুমাত্র একটি ইতিবাচক দিকের দিকে অগ্রসর হয়, তাহলে আমাদের সকলের জন্য আমাদের ব্যক্তিত্বের উপর কাজ করা অনেক সহজ হবে। সত্য হল, পরিবর্তন সবসময় একটি পরিষ্কার পথ অনুসরণ করে না, এবং কখনও কখনও আপনি রাস্তায় পাথর জুড়ে আসতে পারেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, ওজন কমানোর সময় একজন ব্যক্তি প্রতিদিন ওজন কমায় না। কিছু দিন, আপনি কিছু ভাঁজ নাও করতে পারেন, এবং কিছু দিন আপনি এমনকি একটু ডায়াল করতে পারেন। মূল বিষয় এই অনিবার্য দ্বিধা তার উদ্দেশ্য ছেড়ে দিতে দেওয়া হয় না। একমাত্র গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল, সাধারণভাবে, আপনি সময়ের সাথে সাথে ওজন হ্রাস করেন। আপনার লক্ষ্যে মনোযোগী থাকার জন্য আপনি যা করতে পারেন তা করুন (কারণের মধ্যে, অবশ্যই)!
   • সম্ভাব্য বিপত্তিগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনার আত্ম-উন্নতির পথে আসতে পারে। এই প্রতিটি ব্যর্থতার মোকাবেলা করার উপায়গুলি চিহ্নিত করুন।
2. 2 ভবিষ্যতে আপনি কী করবেন সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনি যা ভুল করেছেন তার উপর নজর রাখা আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে না। যাইহোক, আপনি এখন এবং ভবিষ্যতে কি করতে পারেন তার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা আপনাকে এই প্রচেষ্টায় সাহায্য করবে। আপনার পথের পাথরটিকে আপনার যাত্রা থামাতে দেবেন না, এগিয়ে যাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন এবং ভবিষ্যতে পাথরগুলিকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে শিখুন। তারা বাইপাস বা উপর লাফ দেওয়া যেতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ওজন কমাতে চান, কিন্তু বিপরীতে সপ্তাহান্তে এক কিলোগ্রাম লাভ করেন, আপনার নেতিবাচক চিন্তা করা উচিত নয় এবং আপনার লক্ষ্য ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়। নিজেকে এমন কিছু বলুন, "ওজনের ছোট ওঠানামা স্বাভাবিক, আমি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া চালিয়ে যাব!"
   • জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, ব্যর্থতা নিজেই খারাপ নয়। এই সময়ে ব্যর্থতা খারাপ, কিন্তু দীর্ঘমেয়াদে এটি আপনাকে এগিয়ে যেতে সাহায্য করে! সবকিছু আপনার উপর নির্ভর করে. তাই ব্যর্থতার ভয় পাবেন না এবং তাদের নতুন জ্ঞান এবং শক্তির জন্য একটি সম্ভাব্য ভিত্তি বিবেচনা করুন। সব মহান মানুষ অনেক ব্যর্থতার মুখোমুখি হয়েছেন।
3. 3 নিজেকে গ্রহণ করুন এবং সমর্থন করুন। গবেষণা দেখায় যে যারা তাদের সমস্যাগুলি গ্রহণ করে তারা ইতিবাচক পরিবর্তন করতে আরো অনুপ্রাণিত হতে পারে। এছাড়াও, যারা নিজেদের সমর্থন করে তারা প্রায়শই তাদের সমস্যাগুলি সম্পর্কে চিন্তা করতে এবং বুঝতে সক্ষম হয়।
   • আপনার শক্তি এবং আপনার চ্যালেঞ্জগুলি স্বীকার করুন, এমনকি যদি আপনাকে সেগুলি লিখতে হয়।
   • নিজেকে বাইরের পর্যবেক্ষক হিসেবে বুঝুন। আপনার আচরণ পর্যবেক্ষণ করে বস্তুনিষ্ঠভাবে মূল্যায়ন করার চেষ্টা করুন। আপনি কীভাবে কাজ করেন, কথা বলেন এবং অন্য মানুষের সামনে চিন্তা করেন তা দেখুন।
   • নিজেকে এবং আপনার কর্মের নিয়মিত মূল্যায়ন করুন। সপ্তাহের শেষে এই জন্য সময় নির্ধারণ করুন। কিছু লোক প্রতি রাতে ঘুমানোর আগে এটি করতে পছন্দ করে।আপনার কোন এলাকায় উন্নতি করতে হবে তা দেখুন, এটি কীভাবে করবেন তা বের করুন, এটি লিখুন এবং তারপরে কাজটি শেষ না হওয়া পর্যন্ত পরের সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন সকালে এটি পড়ুন।

পরামর্শ

• যখন আপনি বিছানায় যাবেন, তখন আপনার অবশ্যই এই অনুভূতি থাকা উচিত যে আপনি সেদিন কিছু অর্জন করেছেন। এটি একটি বড় জীবন পরিবর্তন হতে হবে না, কিন্তু আপনি যদি প্রতিদিন মানুষের প্রতি একটু বেশি দয়ালু হওয়ার চেষ্টা করেন, অথবা একটি বই থেকে আরও কিছু পৃষ্ঠা পড়ার চেষ্টা করেন, তবে এটি মাঝে মাঝে বড় পরিবর্তনের চেয়ে বেশি প্রভাব ফেলবে।
• নিজের প্রতি ধৈর্য ধরুন। আপনার জয়ের জন্য নিজেকে প্রশংসা করুন এবং যদি আপনি পিছলে পড়েন তবে নিজেকে বিরতি দিন। রোম এখনই নির্মিত হয়নি! যতটা সম্ভব আপনার লক্ষ্যে অটল থাকুন। আপনার জন্য শুভকামনা!
• প্রক্রিয়াটি বিশ্বাস করুন এবং সর্বদা নিজের উপর বিশ্বাস রাখুন।

সতর্কবাণী

• নিখুঁত হওয়ার চেষ্টা করবেন না, এটি অবাস্তব এবং অনুৎপাদনশীল। শুধু গড়ের উপরে থাকার লক্ষ্য রাখুন এবং নিজের সাথে খুশি থাকুন।