কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর 1 ম অংশ: আপনার দৈনন্দিন রুটিন পরিবর্তন করুন
• 3 এর অংশ 2: আপনার রাতের রুটিন পরিবর্তন করুন
• 3 এর 3 অংশ: আপনার খাদ্য পরিবর্তন করুন

রাতের সময়, আমাদের শরীর 0.5 থেকে 1 কিলোগ্রাম ওজন হারায়। ওজন কমানোর অধিকাংশই পানির ওজন। যদিও একটি "ঘুমের ডায়েট" অবিশ্বাস্য ওজন হ্রাসের ফলাফলের দিকে পরিচালিত করবে না, নিয়মিত, ভাল মানের বিশ্রাম পাওয়া অবশ্যই আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে।

ধাপ

3 এর 1 ম অংশ: আপনার দৈনন্দিন রুটিন পরিবর্তন করুন

1. 1 প্রতিদিন প্রাকৃতিক মূত্রবর্ধক দিয়ে শুরু করুন। কফি এবং চায়ের মতো ক্যাফেইন জাতীয় পানীয় হল প্রাকৃতিক মূত্রবর্ধক যা কোলনের পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করে এবং তাদের সংকোচনের কারণ করে। এই সংকোচনগুলি শরীর থেকে জল এবং বর্জ্য পদার্থ বের করতে সাহায্য করে। সকালে বা সারাদিনে এক বা দুই কাপ কফি বা চা পান করলে আপনার পাচনতন্ত্র নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে না, বরং ফুসকুড়ি কমাতেও সাহায্য করবে।
2. 2 সকালের নাস্তার পর স্বাস্থ্যকর খাবার। কিছু লোক খাবারের মধ্যে চিনিযুক্ত বা চর্বিযুক্ত খাবার খায়, আবার কেউ কেউ নাস্তা না করার সিদ্ধান্ত নেয়। যাইহোক, বিকল্পগুলির মধ্যে কোনটিই ওজন কমানোর প্রচার করে না। আপনি যদি নাস্তা করেন, তাহলে স্বাস্থ্যকর নাস্তার জন্য এই প্রলুব্ধকর মিষ্টি, নোনতা বা চর্বিযুক্ত জলখাবার বদল করুন যা আপনাকে দুপুরের খাবার পর্যন্ত চালিয়ে যাবে। আপনি যদি খাবারের মাঝে না খেতে পছন্দ করেন, তাহলে দুপুরের খাবারের সময় আপনার অতিরিক্ত খাবারের সম্ভাবনা বেশি। এটি এড়ানোর জন্য, মধ্যাহ্নভোজের সময় আপনার ক্ষুধা শান্ত করতে সাহায্য করার জন্য সকালের নাস্তার পরে একটি স্বাস্থ্যকর খাবার যোগ করার চেষ্টা করুন।
   • যেমন একটি স্বাস্থ্যকর জলখাবার জন্য, আপনি পুরো ফল একটি স্লাইস, দই একটি গ্লাস, বা ওটমিল একটি ছোট বাটি খেতে পারেন।
3. 3 30 মিনিট কার্ডিও নিন। কার্ডিও শরীরের জন্য নানাভাবে উপকারী। প্রথমত, যখন আমরা ব্যায়াম করি, আমরা ঘামতে থাকি। আপনার শরীরকে অতিরিক্ত পানি থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য ঘাম একটি সহজ এবং কার্যকর উপায়। দ্বিতীয়ত, ব্যায়াম আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তোলে। যখন আপনার বিপাকীয় হার বৃদ্ধি পায়, আপনি আরো চর্বি পোড়ান এবং আপনার শরীরের বিষাক্ত পদার্থ থেকে মুক্তি পান যা জল ধরে রাখার কারণ। পরিশেষে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মানসিক চাপ দূর করার একটি দুর্দান্ত উপায়। যখন আপনি চাপে থাকেন, তখন আপনি অতিরিক্ত খাওয়া, জল ধরে রাখতে এবং আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি চর্বি সঞ্চয় করতে পারেন।
   • প্রতিদিন প্রায় আধা ঘণ্টা ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। আপনি হাঁটতে, বাইক চালাতে, সাঁতার কাটতে বা ফিটনেসের জন্য সাইন আপ করতে পারেন।
   • ঘুমানোর 2-3 ঘন্টা আগে এটি করা ভাল। এটি আপনার বিপাকীয় হারকে বাড়িয়ে তুলবে এবং সারা রাত ধরে চর্বি পোড়াবে।
4. 4 মানসিক চাপ দূর করতে প্রতিদিন 30 মিনিট সময় দিন। যখন আপনি চাপে থাকেন, তখন আপনার দেহ কর্টিসল হরমোন নিসরণ করে। এটি তৈরি হয় যখন শরীর শারীরিক বা মানসিক চাপের মধ্যে থাকে। এই হরমোন শরীরে অতিরিক্ত চর্বি এবং পানি সঞ্চয় করে। আপনার চাপের মাত্রা কমিয়ে আপনি আপনার শরীরের কর্টিসোল উৎপাদন কমিয়ে ওজন কমানো শুরু করতে পারেন। নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করবে:
   • অনুশীলন. দ্রুত গতিতে বেড়াতে যান;
   • যোগ এবং / অথবা ধ্যান;
   • আপনার প্রিয় গান শুনুন;
   • গোসল কর;
   • একটি ম্যাসেজ করতে যান
5. 5 আগে ডিনার করুন। একটি খাবার খাওয়ার পর, আপনার শরীরকে অবশ্যই সেই খাবার হজম করতে হবে। হজম প্রক্রিয়া ফুলে যেতে পারে। ফলস্বরূপ, যদি আপনি ঘুমানোর সময় আপনার শরীরকে খাবার হজম করতে বাধ্য করেন, তাহলে রাতে আপনার ওজন কমানো কঠিন হবে। ফুলে যাওয়া পেট নিয়ে বিছানায় যাওয়া এড়াতে, ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে রাতের খাবার খান।

3 এর অংশ 2: আপনার রাতের রুটিন পরিবর্তন করুন

1. 1 সপ্তাহে ২- times বার ইপসম সল্ট স্নান করুন। ইপসাম লবণ প্রাকৃতিকভাবে শরীর থেকে টক্সিন এবং অতিরিক্ত পানি বের করে দেয় যা ফুলে যাওয়ার কারণ হয়। ঘুমানোর আগে ইপসম লবনে ভিজিয়ে রাখা আপনাকে আপনার ঘুম-সম্পর্কিত ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করবে। টাবটি গরম পানি দিয়ে ভরাট করুন এবং 2 কাপ ইপসম সল্ট (500 মিলি) যোগ করুন। 15 মিনিটের জন্য এই ধরনের স্নানে শুয়ে থাকুন; এই পদ্ধতিগুলি সপ্তাহে 2-3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
2. 2 ঘুমানোর আগে গ্রিন টি পান করুন। আপনি ঘুমাতে যাওয়ার আগে, নিজেকে একটি সুন্দর সবুজ চা তৈরি করুন। গ্রিন টি একটি প্রাকৃতিক মূত্রবর্ধক যা আপনার বিপাককে উন্নত করবে। ঘুমানোর আগে এই উষ্ণ, আরামদায়ক পানীয় পান করা আপনাকে সারা রাত ধরে আরও দক্ষতার সাথে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করবে।
3. 3 একটি ভাল ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন। রাতে জল এবং কার্বন ওজন কমাতে, আপনাকে অবশ্যই বিশ্রাম নিতে হবে। আপনাকে দ্রুত ঘুমাতে এবং ভালো ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য, আপনার বেডরুমকে এমন জায়গায় রূপান্তরিত করুন যা ঘুম এবং ওজন কমানোর প্রচার করে।
   • বেডরুমের তাপমাত্রা 19 ডিগ্রি সেলসিয়াসে সামঞ্জস্য করুন। যখন আপনি একটি শীতল ঘরে ঘুমান, আপনার শরীরকে তাপ উৎপন্ন করতে চর্বি সঞ্চয় করতে হবে।
4. 4 আলোর এক্সপোজার সীমিত করুন। রাতে আলোর এক্সপোজার শুধুমাত্র আপনার ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করবে না, কিন্তু এটি ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। রুমে অপ্রয়োজনীয় আলো কমাতে, জানালায় গা dark় পর্দা ঝুলিয়ে রাখুন, রুম থেকে নাইট লাইট সরান, টিভি, কম্পিউটার, ট্যাবলেট বন্ধ করুন এবং আপনার ফোন একপাশে রাখুন।
5. 5 যথেষ্ট ঘুম. ঘুম আপনার শরীরের হরমোনগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে, যা কখন এবং কতটুকু খেতে হবে তা নির্দেশ করে এবং তাই আপনার বিপাকীয় হার উন্নত করে। যখন আপনি ঘুমান, আপনি শ্বাসের মাধ্যমে 1 কেজি জল এবং কার্বন ওজনও হারান। গড়ে, প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে 7.5 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। আপনি যদি প্রতি রাতে 7 থেকে 8 ঘন্টা ঘুম না পান, তাহলে আপনার রাতের বিশ্রাম নিশ্চিত করতে আপনার সময়সূচী সামঞ্জস্য করুন।
   • আপনি যদি ইতিমধ্যে দিনে কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুমান, আপনি যদি এই সময়টি 30-60 মিনিট বাড়িয়ে দেন তবে আপনি ওজনে বড় পার্থক্য লক্ষ্য করবেন না।
   • যদি আপনার বেশি ঘুমের ঘাটতি থাকে, তাহলে আপনি একবার বেশি ঘুমালে আপনার ওজন কমানো সহজ হবে।

3 এর 3 অংশ: আপনার খাদ্য পরিবর্তন করুন

1. 1 আরো জল পান. যখন শরীর পানিশূন্য হয়, তখন পানি ধরে রাখার সম্ভাবনা বেশি থাকে। অতএব, ঘুমানোর সময় অতিরিক্ত পানির ওজন কমাতে, সারা দিন ধরে প্রস্তাবিত পরিমাণ পানি পান করুন।
   • গড় প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের প্রতিদিন 3 লিটার পানি পান করা প্রয়োজন।
   • গড় প্রাপ্তবয়স্ক মহিলার প্রতিদিন 2.2 লিটার জল পান করা প্রয়োজন।
   • প্রচুর পরিমাণে ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন, কারণ উভয়ই আপনার শরীরকে ডিহাইড্রেট করতে পারে।
   • অন্যান্য পানীয় আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু আপনার অনেক বেশি চিনিযুক্ত বা অন্যান্য উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত পানীয় খাওয়া থেকে বিরত থাকা উচিত।
2. 2 আপনার লবণ খাওয়া কমিয়ে দিন। লবণ সমৃদ্ধ খাবার শরীরে পানি ধরে রাখতে সাহায্য করে। শরীরে অতিরিক্ত পানি ফুলে যাওয়া এবং কোমরের আকার বাড়তে পারে। আপনার লবণ খাওয়া কমাতে, এড়িয়ে চলুন:
   • লবণাক্ত স্বাদযুক্ত খাবার;
   • খাবারে লবণ যোগ করা;
   • যেসব খাবারের স্বাদ নোনতা নয় কিন্তু লুকানো সোডিয়াম রয়েছে। এর মধ্যে রয়েছে টিনজাত খাবার, প্রক্রিয়াজাত মাংস এবং হিমায়িত খাবার।
3. 3 আপনার চিনি খাওয়া সীমিত করুন। বেশি চিনিযুক্ত খাবার খেলে শরীরের চর্বি বেড়ে যায়। সারা দিন চিনিযুক্ত খাবার এবং পানীয় এড়িয়ে চলুন। এর মধ্যে রয়েছে:
   • মিষ্টি, মিষ্টি এবং ডেজার্ট;
   • ফলের রস;
   • সোডা;
   • মদ্যপ পানীয়
4. 4 কম কার্বোহাইড্রেট খান। যখন শরীর কার্বোহাইড্রেট প্রক্রিয়া করে, প্রতিটি গ্রাম কার্বোহাইড্রেট প্রায় 4 গ্রাম জল ধরে রাখে।যখন হজম প্রক্রিয়া শেষ হয়, শরীর কার্বোহাইড্রেটকে চর্বি এবং চিনিতে (গ্লুকোজ) রূপান্তর করে। শরীরে জলের পরিমাণ, সেইসাথে চর্বি এবং চিনির পরিমাণ কমাতে, আপনাকে আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমাতে হবে। যখন আপনি নিরাপদ, কম কার্ব ডায়েটে যান, তখন আপনি 5 পাউন্ড পানি হারাতে পারেন।
5. 5 প্রোটিন, ফাইবার এবং পটাসিয়ামের পরিমাণ বাড়ান। আপনি যদি ওজন কমাতে চান, তাহলে চিনিযুক্ত স্ন্যাকস বা কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবারগুলি প্রোটিন, ফাইবার এবং পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
   • প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন মাংস এবং শাকসবজি পেশী গঠনে এবং বিপাকীয় হার বাড়াতে সাহায্য করে।
   • ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার (যেমন সবুজ শাক এবং গোটা শস্য) এবং পটাসিয়াম (যেমন কলা এবং চিনাবাদাম মাখন) শরীরের চর্বি পোড়াতে এবং অতিরিক্ত পানি ঝরতে সাহায্য করে।