কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

সুতরাং, আপনি একজন সুপারহিরো বা পেশীবহুল এবং শক্তিশালী দেহের অন্য কাউকে পছন্দ করেন। আপনার প্রতিমা কে সেটা কোন ব্যাপার না, আপনারও এমন শক্তিশালী এবং পেশীবহুল শরীর থাকতে পারে। শুধু এই নিবন্ধে নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন এবং 1-2 সপ্তাহের মধ্যে আপনি পার্থক্য লক্ষ্য করতে সক্ষম হওয়া উচিত। তুমি কী তৈরী?

ধাপ

1. 1 ব্যায়ামের জন্য আপনার মন প্রস্তুত করুন। মন যে কোন ব্যবসায় সাফল্যের চাবিকাঠি, এবং এমনকি আপনার শরীরকে পেশীবহুল এবং শক্তিশালী করার জন্য আপনাকে অভ্যন্তরীণভাবে প্রস্তুত থাকতে হবে, কারণ ইচ্ছা এবং মনের প্রচেষ্টার মাধ্যমে আপনি নিজেকে আরো প্রতিনিধিত্ব এবং পদ্ধতির জন্য বাধ্য করতে পারেন।
2. 2 বিশ্বাস করুন যে আপনার একটি শক্তিশালী শরীর থাকবে।
3. 3 সকালে উঠো.
4. 4 আপনার দৈনন্দিন ডায়েট ভেঙে ফেলার চেষ্টা করুন যাতে আপনি দিনে 4-5 বার খান। এটি আপনার বিপাককে গতিশীল করতে সাহায্য করবে, যা আপনাকে দ্রুত চর্বি হারাতে সাহায্য করবে।
5. 5 আপনার ব্যায়ামের আগে এবং পরে প্রসারিত করুন।
6. 6 গরম করে শুরু করুন, হঠাৎ নড়াচড়া করবেন না।
7. 7 গড় গতিতে দিনে 20 মিনিট চালান, বডিওয়েট স্কোয়াট করুন, ভারতীয় স্কোয়াট করা যেতে পারে, যা সুস্থ হাঁটুর জয়েন্ট এবং নিতম্বের পেশীকে শক্তিশালী করবে। একটি সেটে 20 টি স্কোয়াট দিয়ে শুরু করে 3-10 সেট করুন এবং ধীরে ধীরে আপনি পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 1000 এ বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
8. 8 10 টি পুশ-আপের 10 টি সেট করুন। প্রশিক্ষণের প্রথম দিনগুলিতে, নিজেকে খুব বেশি করতে বাধ্য করবেন না, তবে একবার আপনার শরীর এটিতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, ঠিক বিপরীত কাজ শুরু করুন।
9. 9 পেটের ক্রাঞ্চগুলি করুন, তিনটি সেট দিয়ে শুরু করুন (যতবার সম্ভব পুনরাবৃত্তি করুন)। অনুগ্রহ করে একবারে একটু শুরু করুন, যেহেতু আপনার শরীরকে অভ্যস্ত করতে হবে যাতে আপনি পরে আরও চ্যালেঞ্জিং ওয়ার্কআউট সহ্য করতে পারেন।
10. 10 যদি আপনার একটি অনুভূমিক বার থাকে, তাহলে প্রতি অন্যান্য দিনে যতবার সম্ভব 3-5 টি পদ্ধতিতে পুল-আপ করুন।
11. 11 একটি জিম মেম্বারশিপ বা ডাম্বেল কিনুন যা আপনার ওজনের সাথে মানানসই এবং তাদের সাথে 3-5 সেট ব্যায়াম করুন।
12. 12 আপনার ব্যায়ামের পরে আরাম করতে ভুলবেন না। এটি প্রশিক্ষণের পরে আপনার শরীরকে শান্ত করবে এবং আপনার স্বাভাবিক ছন্দে ফিরে আসবে। এছাড়াও, তীব্র ব্যায়ামের পরে শিথিল হওয়া আপনাকে আনন্দিত করবে কারণ আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করে এমন হরমোনগুলি জড়িত।
13. 13 আপনার ব্যায়ামের পরে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। ক্রীড়াবিদদের জন্য প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট ভালো কাজ করে। সুতরাং আপনার পেশীগুলি দ্রুত পুনরুদ্ধার হবে এবং আপনি আয়নায় দ্রুত যে পেশীবহুল শরীরটি চেষ্টা করছেন তা দেখতে পাবেন।

পরামর্শ

• প্রচুর পানি পান কর
• দিনে কমপক্ষে 3 টি ভিন্ন ফল খাওয়ার চেষ্টা করুন
• প্রোটিন সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য খাওয়ার চেষ্টা করুন (কার্বোহাইড্রেটের সঙ্গে 40:60 অনুপাতে)
• উদ্ভিদ ভিত্তিক খাবার থেকে প্রোটিন পাওয়ার চেষ্টা করুন (বাদাম, সয়াবিন, গম এবং কুইনোয়া প্রোটিনের সমৃদ্ধ উৎস)
• আপনি যদি শাকসবজি খুব পছন্দ না করেন, তাহলে ডিম, গরুর মাংস এবং মুরগির জন্য যান। ডিমগুলিতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন থাকে, যা পেশী ভর রিলিফের একটি সেটের জন্য আরও উপযুক্ত। গরুর মাংসের একটি ত্রুটি রয়েছে: এটি আপনার পেশী ভর যোগ করবে, এবং সেইজন্য আপনার ওজন বাড়বে।
• আপনার ডায়েটে পালং শাক অন্তর্ভুক্ত করুন কারণ এটি ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি ভাল উৎস যা আপনার হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

সতর্কবাণী

• ব্যায়াম নিয়মিত.
• যদি আপনি এখনই কোন পরিবর্তন দেখতে না পান তবে হাল ছাড়বেন না। সবকিছুর মতো, সময় লাগে। আপনি যদি কঠোর এবং কঠোর পরিশ্রম করতে ইচ্ছুক হন, তবে আপনার পছন্দসই ফলাফল পেতে আপনাকে বাধা দেওয়ার কেউ নেই।
• শুধু ধৈর্য ধরুন এবং যত তাড়াতাড়ি আপনি অনুভব করেন যে আপনার শরীরটি পুরোনোতে অভ্যস্ত হয়ে গেছে ততই লোড বাড়ানো শুরু করুন।
• আপনার শরীরে আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত শক্তি এবং শক্তি রয়েছে। এই শক্তির কতটুকু আপনি ব্যবহার করতে পারেন তা কেবল আপনার উপর নির্ভর করে।
• আপনি যত বেশি শৃঙ্খলাবদ্ধ, তত দ্রুত আপনি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারবেন।
• স্টেরয়েড ব্যবহার করবেন না! দীর্ঘমেয়াদে তাদের অনেক নেতিবাচক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে এবং সেগুলি কে উত্পাদন করে তা আসলেই গুরুত্বপূর্ণ নয়। পরিবর্তে প্রচুর প্রাকৃতিক প্রোটিন খান।