কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 3 এর 1: গর্ভনিরোধক এবং অন্যান্য ওষুধ গ্রহণ
• পদ্ধতি 3 এর 2: ডায়েট এবং লাইফস্টাইল পরিবর্তন
• পদ্ধতি 3 এর 3: ভেষজ পরিপূরক ব্যবহার

মহিলাদের মধ্যে উচ্চ এন্ড্রোজেন ঘনত্ব (হাইপার্যান্ড্রোজেনিজম) ব্রণ, অতিরিক্ত ওজন, অতিরিক্ত চুলের বৃদ্ধি এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের মতো সমস্যা হতে পারে - ইনসুলিন সংবেদনশীলতা হ্রাস পায়। হাইপার্যান্ড্রোজেনিজম পলিসিস্টিক ওভারি সিনড্রোম (পিসিওএস) হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে, একটি ব্যাধি যা বেদনাদায়ক পিরিয়ড এবং প্রজনন সমস্যা সৃষ্টি করে। এন্ডোক্রিনোলজিস্ট দ্বারা নির্ধারিত জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি এবং অন্যান্য takingষধ গ্রহণ করে এবং আপনার খাদ্যাভ্যাস এবং আপনি যে ধরনের ব্যায়াম করেন তা পরিবর্তন করে এন্ড্রোজেনের মাত্রা কমানো যেতে পারে। ভেষজ সম্পূরকগুলিও এন্ড্রোজেনের মাত্রা কমাতে পারে, যদিও সেগুলি শুধুমাত্র আপনার ডাক্তারের অনুমতি নিয়ে নেওয়া উচিত।

মনোযোগ:এই নিবন্ধের তথ্য শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে। কোন পদ্ধতি ব্যবহার করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

ধাপ

পদ্ধতি 3 এর 1: গর্ভনিরোধক এবং অন্যান্য ওষুধ গ্রহণ

1. 1 উচ্চ এন্ড্রোজেন মাত্রা নিশ্চিত করতে পরীক্ষা করুন। আপনার এন্ডোক্রিনোলজিস্টকে আপনার চিকিৎসা ইতিহাস দিন, বিশেষ করে গুরুতর ব্রণ, অনিয়মিত পিরিয়ড, চুল পড়া বা বৃদ্ধি এবং ওজন সমস্যা। আপনার ডাক্তার তখন আপনার এন্ড্রোজেনের মাত্রা পরীক্ষা করতে আপনার লালা, প্রস্রাব এবং রক্তের নমুনা নেবেন। যদি পরীক্ষার ফলাফল ইতিবাচক হয়, এন্ডোক্রিনোলজিস্ট আপনাকে জানাবেন যে আপনার উচ্চ এন্ড্রোজেনের মাত্রা রয়েছে এবং পুনরুদ্ধারের জন্য সেগুলি স্বাভাবিক করা প্রয়োজন।
2. 2 মৌখিক গর্ভনিরোধক গ্রহণ সম্পর্কে আপনার এন্ডোক্রিনোলজিস্টের সাথে কথা বলুন। মৌখিক গর্ভনিরোধক আপনার পিরিয়ডকে আরও নিয়মিত করবে এবং আপনার ডিম্বাশয়ে এন্ড্রোজেনের মাত্রাও কমিয়ে দেবে। তারা ব্রণ এবং অতিরিক্ত এন্ড্রোজেনের মাত্রা দ্বারা সৃষ্ট চুলের বৃদ্ধি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার ডাক্তার আপনাকে একটি মৌখিক গর্ভনিরোধক লিখে দেবেন যা আপনাকে প্রতিদিন গ্রহণ করতে হবে, দিনের একই সময়ে একটি পিল।
   • যদি আপনি গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা না করেন তবে মৌখিক গর্ভনিরোধকগুলি হাইপার্যান্ড্রোজেনিজমের দীর্ঘমেয়াদী চিকিত্সার জন্য একটি ভাল পছন্দ।
   • মৌখিক গর্ভনিরোধক নির্ধারণ করার আগে, এন্ডোক্রিনোলজিস্ট আপনাকে সমস্ত সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে বলবেন।
3. 3 আপনার ইনসুলিন এবং এন্ড্রোজেনের মাত্রা কমাতে হাইপোগ্লাইসেমিক ওষুধ খান। এই ওষুধগুলি আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রাও কমিয়ে দিতে পারে এবং আপনার পিরিয়ডকে আরও নিয়মিত করতে পারে। একজন এন্ডোক্রিনোলজিস্ট এই ওষুধ লিখে দিতে পারেন এবং আপনার সাথে ডোজ নিয়ে আলোচনা করতে পারেন।
   • এটি আপনাকে ওজন কমাতে এবং উচ্চ এন্ড্রোজেন স্তরের কারণে ব্রণ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনি গর্ভবতী হলে এই ধরনের ওষুধ আপনার ক্ষতি করতে পারে। পরিবর্তে, একজন এন্ডোক্রিনোলজিস্ট আপনাকে ডায়েটে যেতে বা জীবনধারা পরিবর্তন করার পরামর্শ দিতে পারেন।
4. 4 অ্যান্টিএন্ড্রোজেনিক ওষুধ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। এই ওষুধগুলি শরীরকে এন্ড্রোজেন সংশ্লেষিত করতে বাধা দেয় এবং তাদের কার্যকারিতা হ্রাস করে। আপনার এন্ডোক্রিনোলজিস্ট আপনার সাথে এই ওষুধগুলি নিয়ে আলোচনা করবেন এবং একটি উপযুক্ত দৈনিক ডোজ লিখে দেবেন।
   • অ্যান্টিএন্ড্রোজেনিক ওষুধ জন্মগত ত্রুটি হতে পারে। এই কারণে, গর্ভাবস্থা রোধ করার জন্য তাদের প্রায়ই মৌখিক গর্ভনিরোধক গ্রহণ করা হয়।
   • যদি আপনি গর্ভবতী হন, তাহলে আপনাকে সম্ভবত অন্যান্য পদ্ধতি যেমন ডায়েটিং বা লাইফস্টাইল পরিবর্তন করার চেষ্টা করতে হবে।

পদ্ধতি 3 এর 2: ডায়েট এবং লাইফস্টাইল পরিবর্তন

1. 1 ফাইবার বেশি এবং চর্বি কম এমন খাবার খান। উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনাকে ফল এবং সবজি থেকে পর্যাপ্ত ফাইবার পেতে সাহায্য করবে। তাজা ফল, শাকসবজি এবং উচ্চ প্রোটিন জাতীয় খাবার যেমন মুরগি, টফু এবং মটরশুটি বেছে নিন।স্বাস্থ্যকর ওজন এবং কম ইনসুলিনের মাত্রা বজায় রাখার জন্য আপনার খাবার যতটা সম্ভব চর্বিযুক্ত তা নিশ্চিত করুন।
   • খাবারের পরিকল্পনা করুন এবং সপ্তাহের শুরুতে কেনাকাটা করুন যাতে আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত উপাদান হাতের কাছে থাকে। তাজা খাবার, শস্য এবং প্রোটিনের মধ্যে আপনার খাবার সুষম রাখার চেষ্টা করুন।
   • যতবার সম্ভব বাড়িতে রান্না করার চেষ্টা করুন এবং বাইরে খাওয়া এড়িয়ে চলুন। সপ্তাহে 1-2 বার বেশি খাওয়া এড়িয়ে চলুন। যখন আপনি বাড়িতে খাবার প্রস্তুত করবেন, তখন আপনি জানতে পারবেন এতে কী আছে।
2. 2 ওমেগা-3 অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার খান। ওমেগা-3 অসম্পৃক্ত ফ্যাটি এসিড এন্ড্রোজেনের মাত্রা কম রাখতে সাহায্য করে। আপনার ওমেগা-3 আনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি এসিড বাড়াতে ফ্ল্যাক্সসিড, সালমন, আখরোট, সার্ডিন এবং চিয়া বীজের মতো খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।
3. 3 পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এবং শর্করাযুক্ত খাবার থেকে দূরে থাকুন। স্বাভাবিক কার্বোহাইড্রেট এবং চিনির মাত্রা বজায় রাখার জন্য তাত্ক্ষণিক খাবারের সংখ্যা, প্রি -প্যাকেজ খাবার, মিষ্টি এবং ক্যান্ডির সংখ্যা হ্রাস করুন। পরিমার্জিত কার্বোহাইড্রেট এবং শর্করা সমৃদ্ধ খাবার ইনসুলিন এবং এন্ড্রোজেনের মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে।
   • এই খাবারগুলি এড়িয়ে যাওয়া আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতেও সাহায্য করবে, যা এন্ড্রোজেনের মাত্রা স্বাভাবিক করতে সাহায্য করবে।
4. 4 খেলাধুলায় যান দিনে 45 মিনিট, সপ্তাহে পাঁচ দিন। একটি স্বাস্থ্যকর ওজন এবং একটি সক্রিয় জীবনধারা এন্ড্রোজেনের মাত্রা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে এবং পলিসিস্টিক ওভারি সিনড্রোমের বিকাশ রোধ করতে সাহায্য করবে। ফিট থাকার জন্য দিনে একবার ব্যায়াম করুন। কাজের জন্য হাঁটা বা চক্র। সপ্তাহে বেশ কয়েক দিন শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকার জন্য সাঁতার কাটুন বা জিমে যোগ দিন।
   • স্বাস্থ্যকর ওজন এবং আকৃতি বজায় রাখার জন্য শক্তি এবং অ্যারোবিক ব্যায়ামের সংমিশ্রণ আদর্শ।

পদ্ধতি 3 এর 3: ভেষজ পরিপূরক ব্যবহার

1. 1 কোন পুষ্টিকর সম্পূরক গ্রহণ করার আগে আপনার এন্ডোক্রিনোলজিস্টের সাথে পরীক্ষা করুন। ভেষজ সম্পূরকগুলি প্রায়শই ওষুধ এবং জীবনধারা পরিবর্তনের পরামর্শের সাথে মিলিত হয়। সম্পূরক গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং যখন আপনি পরিপূরক গ্রহণ করছেন তখন আপনার এন্ড্রোজেন স্বাভাবিকীকরণ takingষধগুলি চালিয়ে যান। শুধুমাত্র পরিপূরক দিয়ে হাইপার্যান্ড্রোজেনিজমকে স্বাভাবিক করার চেষ্টা করবেন না, কারণ এগুলি যথেষ্ট নাও হতে পারে।
2. 2 দিনে 2-3 বার পুদিনা চা পান করুন। স্পিয়ারমিন্ট টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমাতে এবং লুটিনাইজিং হরমোনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করবে, যা সাধারণত এন্ড্রোজেনের স্বাভাবিক স্তরের মহিলাদের মধ্যে পাওয়া যায়। সকালে বা সন্ধ্যায় প্রাকৃতিক পুদিনা চা পান করুন এই bষধি থেকে সর্বাধিক উপকার পেতে।
3. 3 অ্যান্টিএন্ড্রোজেনিক ভেষজ যেমন লিকোরিস, পিওনি এবং স পালমেটো ব্যবহার করে দেখুন। এই গুল্মগুলি টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কম রাখবে। এই গুল্ম গুলি আপনার স্থানীয় ফার্মেসী থেকে বড়ি বা পাউডার আকারে কিনুন অথবা অনলাইনে অর্ডার করুন।
   • তাদের অল্প পরিমাণে খাবার দিয়ে নিন। কামড় না দিয়ে পুরো ট্যাবলেট গিলে ফেলুন। এক গ্লাস পানিতে গুঁড়ো দ্রবীভূত করে পান করুন।
4. 4 অ্যান্ড্রোজেনের মাত্রা কমাতে রিশি মাশরুম সম্পূরক নিন। রিশি মাশরুম, বা বার্নিশড টিন্ডার ছত্রাকের অ্যান্টি-এন্ড্রোজেনিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং এটি অতিরিক্ত এন্ড্রোজেনের মাত্রা সংশ্লেষণ বন্ধ করতে পারে। এই ভেষজ সম্পূরক পিল এবং পাউডার আকারে আসে।
   • রেশি মাশরুম গুঁড়ো এক গ্লাস পানিতে (240 মিলি) দ্রবীভূত করার জন্য, এবং তারপর জল পান করুন।
5. 5 রোজমেরি পাতার নির্যাস ব্যবহার করে দেখুন। এন্ড্রোজেনের মাত্রা কমাতে এটি একটি চমৎকার সাময়িক থেরাপি। রোজমেরি পাতার নির্যাস একটি জৈব মুদি দোকানে পাওয়া যায় বা অনলাইনে অর্ডার করা যায়।
6. 6 নিশ্চিত করুন যে সম্পূরকগুলি গ্রহণ করা নিরাপদ। লেবেলটি পড়ুন এবং নিশ্চিত করুন যে উদ্ভিদ বা bষধি আপনি চান তা প্রথম উপাদান হিসাবে তালিকাভুক্ত। উপাদানগুলির মধ্যে কোন প্রিজারভেটিভ, অ্যাডিটিভ, ডাই বা রাসায়নিক নেই তা নিশ্চিত করুন।অনলাইনে একটি পরিপূরক প্রস্তুতকারক খুঁজুন এবং নিশ্চিত করুন যে এটির যোগাযোগের তথ্য এবং গ্রাহকদের কাছ থেকে ভাল পর্যালোচনা রয়েছে।
   • যদি আপনি চান, সরাসরি প্রস্তুতকারকের সাথে যোগাযোগ করুন এবং নিশ্চিত করুন যে সম্পূরকটি পরীক্ষা করা হয়েছে এবং তৃতীয় পক্ষ দ্বারা অনুমোদিত হয়েছে।
   • খাদ্য সংযোজন বিতরণ রাশিয়ান ফেডারেশনের স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয় দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। কোন সম্পূরক গ্রহণ করার আগে, আপনার নিশ্চিত হওয়া উচিত যে এটি নিরাপদ।
   • একটি সম্পূরক নিরাপদ কিনা তা নিশ্চিত করার সর্বোত্তম উপায় হল আপনার এন্ডোক্রিনোলজিস্টকে এটি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা।