কন্টেন্ট

• ধাপ
• 5 এর 1 পদ্ধতি: পরিকল্পনা
• 5 টি পদ্ধতি 2: স্বাস্থ্যকর খাবার নির্বাচন করা
• 5 টি পদ্ধতি 3: কোন খাবারগুলি এড়িয়ে চলতে হবে
• 5 এর 4 পদ্ধতি: জীবনধারা পরিবর্তন
• 5 এর 5 পদ্ধতি: সঠিকভাবে জীবনের প্রতি মনোভাব
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

অতিরিক্ত ওজন আপনার মানসিক অবস্থার পাশাপাশি আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। একজন ব্যক্তি আত্মবিশ্বাস এবং প্রেরণা হারাতে পারে। স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে স্বাস্থ্যকর খাবার প্রতিস্থাপন করে এবং অংশের আকার হ্রাস করে আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করা আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল। ডায়েটের কাঙ্ক্ষিত ফলাফল দেওয়ার জন্য, আপনাকে খাবারের সাথে পর্যাপ্ত পুষ্টি পেতে হবে এবং ডায়েটকে খুব বেশি সীমাবদ্ধ করতে হবে না। আপনি যদি ভাল অভ্যাস অর্জন করেন এবং ইতিবাচক মনোভাব রাখেন তবে যে কোনও ডায়েট আরও কার্যকর হবে।

ধাপ

5 এর 1 পদ্ধতি: পরিকল্পনা

1. 1 আপনি কি জন্য একটি খাদ্য প্রয়োজন চিন্তা করুন। আপনার লক্ষ্য সম্পর্কে স্পষ্ট বোঝার ফলে আপনার জন্য একটি পুষ্টি ব্যবস্থা খুঁজে পাওয়া সহজ হবে যা আপনি আটকে রাখতে পারেন এবং এটি আপনাকে আপনার পছন্দের ফলাফলের দিকে নিয়ে যাবে।
   • ডায়াবেটিসের বিরুদ্ধে লড়াই। আপনার যদি ডায়াবেটিস থাকে, আপনার অবশ্যই আপনার খাদ্যের যত্ন নেওয়া দরকার। চিনি কমিয়ে দেওয়া বা কেটে ফেলা স্বাভাবিক ডায়াবেটিস জীবন যাপনের চাবিকাঠি।
   • হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়। যেসব খাবার রক্তের কোলেস্টেরল স্বাভাবিক করে এবং পেটের চর্বি কমায় তা হৃদরোগ প্রতিরোধে সাহায্য করে।
   • গর্ভাবস্থার পরে ওজন হ্রাস।গর্ভাবস্থায় প্রত্যেকেই ওজন বাড়ায়, তবে, আপনি ওজন কমাতে এবং আপনার আগের আকৃতি ফিরে পেতে চান।
   • সৈকত seasonতু জন্য প্রস্তুতি। উষ্ণতার আগমনের সাথে সাথে, অনেকে সৈকত পোষাকে আরও সুন্দর দেখতে ওজন কমাতে শুরু করে। কখনও কখনও ডায়েটে ছোট পরিবর্তনগুলি "সমুদ্রে" ওজন কমানোর জন্য যথেষ্ট।
2. 2 আপনার শরীর পাম্প আপ। সম্ভবত আপনি পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং পেশী ভর দিয়ে ওজন বাড়াতে চান। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে আরো প্রোটিন খেতে হবে, যেহেতু প্রোটিন পেশী তৈরির জন্য দায়ী।
3. 3 নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার খাবার সীমাবদ্ধ করতে পারেন। আপনার ডায়েটে কোন পরিবর্তন করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার ডায়েট নিয়ে আলোচনা করুন এবং জিজ্ঞাসা করুন এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর কিনা।
   • আপনি কি করতে চান তা আপনার ডাক্তারকে বলুন। দিনে 1200 ক্যালরির কম খাওয়া বিপজ্জনক হতে পারে। পুষ্টিবিদ মিশেল মে এটিকে এভাবে ব্যাখ্যা করেছেন: "ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার সাথে দ্রুত ওজন হ্রাস পানির খরচে ঘটে, অল্প পরিমাণে চর্বি এবং পেশী তন্তু। এটি বিপাক প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয় এবং শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য ইতিমধ্যেই কম ক্যালোরি প্রয়োজন।" এই কারণে, শরীরের চর্বি শতাংশ বৃদ্ধি পায়, যা ইনসুলিন প্রতিরোধের সিন্ড্রোম এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।
     • কিছু মানুষ প্রতিদিন তাদের ক্যালরির পছন্দসই সংখ্যার উপর তাদের খাদ্য তৈরি করে, অন্যরা খাবারে প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণের উপর, এবং এখনও অন্যরা কেবল তাদের খাবারের তালিকা তৈরি করে যা তাদের বেশি খাওয়া দরকার এবং যে খাবারগুলি সীমিত হওয়া উচিত। কোন পদ্ধতিটি আপনার কাছাকাছি তা স্থির করুন।
   • আপনি যে ওষুধগুলি গ্রহণ করছেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার খাদ্য takingষধ গ্রহণের জন্য খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকাগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ।
     • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার রক্তচাপ কমাতে অ্যাঞ্জিওটেনসিন-কনভার্টিং এনজাইম ইনহিবিটারস গ্রহণ করেন, তাহলে আপনাকে কতগুলি কলা, কমলা এবং সবুজ শাকসবজি খাবেন তার হিসাব রাখতে হবে। যদি আপনাকে টেট্রাসাইক্লিন নির্ধারিত হয়, তাহলে ওষুধ গ্রহণের সময় আপনাকে দুগ্ধজাত দ্রব্য বাদ দিতে হতে পারে।
4. 4 আপনার খাওয়ার অভ্যাস বিশ্লেষণ করুন। আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করার আগে, আপনাকে বুঝতে হবে সেগুলি কী। আপনার রুটিন সম্পর্কে আরও ভাল বোঝার জন্য আপনি কী, কখন এবং কোথায় খান তা ট্র্যাক করুন।
   • একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন। এটি রান্নাঘরে বা আপনার বিছানার টেবিলে রাখুন এবং আপনি সেখানে যা কিছু খেয়েছেন তা লিখুন (পূর্ণ খাবার, স্ন্যাকস, এবং এমনকি সেই কয়েক চামচ খাবার যা আপনি চেষ্টা করতে চেয়েছিলেন), আপনি যে সময়টি খেয়েছিলেন (রান্নাঘরের টেবিলে) , সোফায়, বিছানায়)।
   • অনলাইনে একটি ডায়েরি রাখুন। এমন কিছু অ্যাপ এবং ওয়েবসাইট আছে যা আপনি আপনার পুষ্টি ট্র্যাক করতে ব্যবহার করতে পারেন। যদি অ্যাপ্লিকেশনটি আপনার ফোনে থাকে, তাহলে আপনার জন্য সময়মত সেখানে সমস্ত ডেটা প্রবেশ করা সুবিধাজনক হবে।
5. 5 আপনার কি কি সমস্যা আছে তা খুঁজে বের করুন। আমাদের সকলেরই বিভিন্ন খাদ্যাভাস এবং অতিরিক্ত খাওয়ার জন্য বিভিন্ন ট্রিগার রয়েছে। আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি কী খায় তা জানা আপনার জন্য অভ্যাসটি ভাঙা সহজ করে তুলবে।
   • স্ট্রেস। অতিরিক্ত খাবারের একটি প্রধান কারণ হল মানসিক চাপ। যখন একজন ব্যক্তি উত্তেজিত এবং অস্থির হয়, তখন সে প্রায়শই চাপটি ধরার চেষ্টা করে। যদি এটি আপনার জন্য সমস্যা হয়, তাহলে আপনার অন্যান্য উপায়ে মানসিক চাপ মোকাবেলা করা বা স্বাস্থ্যকর খাবার কিনতে শেখা উচিত।
   • ক্লান্তি। একজন ক্লান্ত ব্যক্তি অস্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নেয়। যদি আপনি জানেন যে ক্লান্ত হয়ে আপনি প্রায়শই খান, বিশ্রামের জন্য আরও সময় নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং আরাম এবং শান্তভাবে কেনাকাটা করুন।
   • একঘেয়েমি বা একাকীত্ব। তোমার সব বন্ধুরা চলে গেছে? কি করবো খুঁজে পাচ্ছি না? আপনি যদি নিজে থেকে অতিরিক্ত খাওয়া করেন, তবে নতুন ক্রিয়াকলাপ এবং শখগুলি সন্ধান করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে প্রায়শই ঘর থেকে বের করে দেবে এবং এটি আপনাকে খাওয়া থেকে বিভ্রান্ত করবে।
   • অতিরিক্ত ক্ষুধা। আপনি যদি ব্যস্ততার কারণে বিলম্ব করেন, আপনি রাতের খাবারের খাবার ছাড়া অন্য কিছু নিয়ে ভাবতে পারবেন না এবং আপনি সম্ভবত আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাবেন। আপনি যদি এই সমস্যার সাথে পরিচিত হন, তাহলে দিনের বেলায় নাস্তার জন্য সময় বের করার চেষ্টা করুন।

5 টি পদ্ধতি 2: স্বাস্থ্যকর খাবার নির্বাচন করা

1. 1 ক্যালোরি কী সে সম্পর্কে আরও জানুন। বেশিরভাগ মানুষ যারা ওজন হারান তারা ক্যালোরি গণনা করে, কিন্তু অনেকেই জানেন না যে তাদের শরীরের কত ক্যালোরি প্রয়োজন। আমাদের কাছে মনে হয় যে যত কম ক্যালোরি, তত দ্রুত আপনি ওজন কমাতে পারবেন, কিন্তু আপনি কতটা ক্যালোরি গ্রহণ করেন তা নয়, আপনি সেগুলি কোথা থেকে পান তা বিবেচনা করাও গুরুত্বপূর্ণ।
   • পুরুষরা প্রতিদিন গড়ে 2,600 ক্যালরি খায়, এবং মহিলারা - প্রায় 1,800। যদি আপনি ওজন কমাতে চান, তাহলে আপনাকে ক্যালোরি গ্রহণ কম করতে হবে, কিন্তু আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 1,200 ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে। যদি আপনি কম খান, তাহলে শরীর অনাহারে চলে যাবে এবং শরীরের চর্বি আরও শক্তভাবে আঁকড়ে থাকবে।
   • ওজন কমানোর জন্য আপনার ডায়েটিশিয়ান বা প্রশিক্ষককে ক্যালোরি গ্রহণের হিসাব করতে বলুন। আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তরটি বিবেচনা করুন।
   • স্বাস্থ্যকর উৎস থেকে আপনার ক্যালোরি পাওয়ার চেষ্টা করুন। বেশি ফাইবার (পুরো শস্য) এবং প্রোটিন (চর্বিহীন মাংস) খান। এটি আপনাকে আরও দীর্ঘায়িত বোধ করতে এবং আরও শক্তি পেতে সহায়তা করবে।
   • খালি ক্যালোরি বাদ দিন। উদাহরণস্বরূপ, অ্যালকোহল এবং আলুর চিপস শরীরকে পরিপূর্ণ করে না, তবে তারা অতিরিক্ত ক্যালোরি নিয়ে আসে।
2. 2 পুষ্টিবিদদের সাধারণভাবে গৃহীত সুপারিশ অনুসরণ করুন। একজন ব্যক্তির তার প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি গ্রহণ করা উচিত এবং সুষম উপায়ে খাওয়া উচিত। এর মানে হল যে আপনার কোন গ্রুপকে অগ্রাধিকার না দিয়ে সব গ্রুপ থেকে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ খাবার খাওয়া উচিত। আপনার বিভিন্ন ধরণের খাবারও খাওয়া উচিত (উদাহরণস্বরূপ, কেবল আপেল নয়, অন্যান্য ফলও খান)। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে যোগ করা শর্করা এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট প্রতিটি আইটেমের জন্য ক্যালোরি গ্রহণের 10% এর বেশি নয়। প্রতিদিন ২,3০০ মিলিগ্রামের বেশি লবণ খাওয়ার লক্ষ্য রাখুন। এছাড়াও, প্রতিদিন নির্দিষ্ট পরিমাণ খাবারের জন্য নির্দেশিকা রয়েছে। উদাহরণ স্বরূপ:
   • প্রতিদিন 9 টি ফল এবং সবজি খান। ফলের একটি পরিবেশন হল আধা কাপ কাটা ফল বা একটি ছোট টুকরো ফল। সবজির একটি পরিবেশন হল এক গ্লাস শাক বা আধা কাপ কাটা সবজি।
   • প্রতিদিন 6 টি পরিবেশন করুন, অন্তত অর্ধেক পুরো শস্য। সিরিয়ালের একটি পরিবেশন হল রুটির টুকরো বা আধা কাপ রান্না করা ভাত বা পাস্তা।
   • কম চর্বিযুক্ত খাবারের জন্য পছন্দের সাথে দিনে দু'টি দুগ্ধজাত দ্রব্য খাও। দুগ্ধজাত দ্রব্য পরিবেশন করা হল আধা গ্লাস দুধ।
   • দিনে ২- serv বার প্রোটিন খান। মাংসের একটি পরিবেশন 85 গ্রাম, বা একটি প্রাপ্তবয়স্কের তালুর আকার। একটি বড় ডিম, 1 টেবিল চামচ চিনাবাদাম মাখন, আখরোট 30 গ্রাম, 50 গ্রাম মটরশুটি একটি পরিবেশন হিসাবে গণনা করা যেতে পারে।
   • রংধনুর সব রঙের খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন: ব্লুবেরি, লাল আপেল, অ্যাসপারাগাস। বিভিন্ন রঙের খাবারে বিভিন্ন পুষ্টি এবং ভিটামিন থাকে।
3. 3 বেশি চর্বিযুক্ত মাংস এবং মাছ খান। শরীরের পেশী তৈরির জন্য প্রোটিন প্রয়োজন, ইমিউন সিস্টেম এবং বিপাক সঠিকভাবে কাজ করে। আপনার প্রোটিন থেকে সর্বাধিক লাভের জন্য, প্রোটিন উচ্চ এবং চর্বি কম খাবার নির্বাচন করুন।
   • অতিরিক্ত চর্বি দূর করুন। স্কিম দুধ, চর্বিহীন গরুর মাংস বা টার্কি কিনুন। আপনার কেনা সমস্ত খাবারে লুকানো (এবং কেবল লুকানো নয়) চর্বি সন্ধান করুন।
     • চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, পশুর অভ্যন্তরীণ অঙ্গ (উদাহরণস্বরূপ, লিভার), চর্বিযুক্ত মাংস এবং চর্বি, পাঁজর, ধূমপান করা মাংস, সসেজ, বেকন, ভাজা মাংস কিনবেন না। ডিমের কুসুম খাবেন না।
   • মাছ ভালোবাসি। কিছু ধরণের মাছের ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড বেশি থাকে, যা রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইড ফ্যাট কোষ কমায়। সর্বাধিক ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড ঠান্ডা পানির মাছে পাওয়া যায়: সালমন, ম্যাকেরেল, হেরিং।
   • মটরশুটি, মটরশুঁটি এবং অন্যান্য শাকসবজি খান। এই খাবারে প্রোটিন বেশি, কোলেস্টেরল মুক্ত এবং মাংসের চেয়ে কম চর্বি। হ্যামবার্গারের বদলে সয়া বা শিমের বার্গার তৈরি করুন। একটি সালাদ বা সবজি স্ট্যুতে কিছু টফু রাখুন।
4. 4 পুরো শস্য খান। পুরো শস্যের শস্যে, উদ্ভিদের সমস্ত অংশ সংরক্ষণ করা হয়: চারা, শেল এবং এন্ডোস্পার্ম।প্রক্রিয়াকরণের সময়, চারা এবং শেল প্রায়শই সরানো হয়, যার কারণে উদ্ভিদ 25% প্রোটিন এবং কমপক্ষে 17 টি পুষ্টি হারায়। আপনার শস্য থেকে সর্বাধিক পেতে, পুরো শস্যের সন্ধান করুন।
   • পুরো শস্যের বেশ কয়েকটি সুবিধা রয়েছে। পুরো শস্য সমৃদ্ধ একটি খাদ্য আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে পুরো শস্য হৃদরোগ, হার্ট অ্যাটাক, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, প্রদাহ, রেকটাল ক্যান্সার, মাড়ির রোগ এবং রক্তচাপ স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে। প্রতিদিন 48 গ্রাম গোটা শস্য খাওয়ার লক্ষ্য রাখুন।
   • আপনার বাড়ির কাছাকাছি সুপার মার্কেটে ভাণ্ডারটি অন্বেষণ করুন। শস্যের প্রায় 15-20% পুরো শস্য হবে। প্যাকেজিংয়ে "পুরো শস্যের ময়দা দিয়ে তৈরি" বলে এমন পণ্যগুলি সন্ধান করুন।
   • বিভিন্ন খাবারের দিকে মনোযোগ দিন। পুরো শস্য কেবল শস্য, ময়দা এবং রুটি নয়। পুরো শস্যের ময়দা পাস্তা, সিরিয়াল, কুকিজ, টর্টিলা, বেকিং মিক্স এবং অন্যান্য খাবার তৈরিতে ব্যবহৃত হয়, তাই প্যাকেজিংটি সাবধানে পড়ুন।
5. 5 স্বাস্থ্যকর চর্বি খান। সব চর্বি খারাপ নয় - কিছু অবশ্যই ডায়েটে উপস্থিত থাকতে হবে। মনোঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড এবং পলিঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি উপকারী: তারা রক্তে "খারাপ" কোলেস্টেরলের মাত্রা কম করে (কম ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন) এবং "ভাল" (উচ্চ-ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন) কোলেস্টেরল বাড়ায় বা রাখে, সেইসাথে ইনসুলিন এবং চিনি স্বাভাবিক করে মাত্রা
   • মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড অ্যাভোকাডো, ক্যানোলা তেল, বাদাম (বাদাম, কাজু, পেকান, ম্যাকাদামিয়া এবং বাদাম তেল), জলপাই তেল, জলপাই এবং পেস্তা তেলে পাওয়া যায়।
6. 6 ট্রান্স ফ্যাট কেটে ফেলুন। ট্রান্স ফ্যাট হাইড্রোজেন সমৃদ্ধ তেল, তাই এই চর্বিগুলিকে প্রায়ই পণ্যের প্যাকেজিংয়ে হাইড্রোজেনেটেড ফ্যাট বলা হয়। এই চর্বিগুলি "খারাপ" কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ায় এবং রক্তে "ভাল" কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়, হৃদরোগ, ক্যান্সার, স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায় এবং বন্ধ্যাত্বের কারণ হতে পারে।
   • প্রচুর পরিমাণে ট্রান্স ফ্যাট শিল্পের রোস্টেড পণ্য এবং রেডি-টু-ইট খাবারে পাওয়া যায়, বিশেষ করে বেকড সামগ্রীতে।
   • যাইহোক, যে পণ্যগুলি বলে যে এতে ট্রান্স ফ্যাট নেই সেগুলি সাবধানতার সাথে ব্যবহার করা উচিত। ট্রান্স ফ্যাটের পরিমাণ 0.5 গ্রাম অতিক্রম না করলে বর্তমান আইন প্যাকেজিংয়ে এই ধরনের তথ্য নির্দেশ করতে দেয়। যদি এই জাতীয় খাবার বেশি পরিমাণে খাওয়া হয়, তাহলে ট্রান্স ফ্যাট শরীরে প্রভাব ফেলতে শুরু করবে।
   • ট্রান্স ফ্যাট আপনার স্বাস্থ্যের জন্য এতটাই খারাপ যে সেগুলো নিউ ইয়র্কের রেস্তোরাঁ থেকে নিষিদ্ধ করা হয়েছিল।
7. 7 প্যাকেজিংয়ের তথ্য পড়ুন। পণ্যের পুষ্টির দিকে মনোযোগ দিন যাতে আপনি স্বাস্থ্যকর খাবার খুঁজে পেতে পারেন। একটি পরিবেশন পরিবেশন আকার এবং পুষ্টি মূল্য প্রায়ই প্যাকেজিং নির্দেশিত হয়।
   • এক পরিবেশন কত ক্যালোরি আছে মনোযোগ দিন।
   • নিম্নলিখিত পদার্থগুলি সীমাবদ্ধ করুন: ট্রান্স ফ্যাট, স্যাচুরেটেড ফ্যাট, লবণ। এই পদার্থগুলি স্থূলতার দিকে পরিচালিত করতে পারে, পাশাপাশি হৃদরোগ এবং উচ্চ রক্তচাপের বিকাশে অবদান রাখে।
   • ফাইবার, ভিটামিন এ, ভিটামিন সি, আয়রন, ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার নির্বাচন করুন।
   • একজন ডায়েটিশিয়ান আপনাকে সঠিক খাবার খুঁজে পেতে এবং পরিবেশন আকারের পরামর্শ দিতে পারেন।
8. 8 আপনার নিজের খাবার প্রস্তুত করুন। এটি একটি ক্যাফেতে খাওয়া বা আধা-সমাপ্ত পণ্য কিনতে খুব সুবিধাজনক এবং সহজ, কিন্তু এইভাবে আপনি খাবারের পরিমাণ এবং পণ্যের মান নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। ওজন কমাতে, আপনাকে বাড়িতে রান্না করতে হবে। এইভাবে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর রান্নার পদ্ধতি (ভাজার পরিবর্তে বেকিং) এবং তাজা উপাদানগুলি বেছে নিতে পারেন।
   • আপনার খাবার আগে থেকেই পরিকল্পনা করুন। সপ্তাহের জন্য একটি পরিকল্পনা করা আপনার জন্য ট্র্যাকে থাকা এবং অতিরিক্ত খাবার কাটা সহজ করে তুলবে। যদি আপনি আগে থেকেই স্বাস্থ্যকর খাবার প্রস্তুত করেন এবং ফ্রিজে সংরক্ষণ করেন তবে এটি আপনার পক্ষে সহজ হবে।
   • রান্নাকে মজাদার করে তুলুন। নিজেকে কিছু নতুন ছুরি বা একটি সুন্দর অ্যাপ্রন কিনুন। এটি আপনাকে রান্নাঘরে বেশি সময় ব্যয় করতে অনুপ্রাণিত করবে।
9. 9 খাবারের মাঝে জলখাবার। হ্যাঁ, আপনি জলখাবার খেতে পারেন! ঘন ঘন খাবার খাওয়া বিপাককে একই স্তরে রাখে এবং শরীরকে আরও ক্যালোরি ব্যয় করতে বাধ্য করে। স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস ক্ষুধা কমাতে এবং আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বিরত রাখতে সাহায্য করতে পারে।
   • স্বাস্থ্যকর খাবার নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ। তাজা ফল, শাকসবজি, বাদাম এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য কিনুন। রাতের খাবারের জন্য, আপনি হুমাস তৈরি করতে পারেন এবং এটি একটি কাটা শসা দিয়ে খেতে পারেন।
   • কর্মস্থলে হাতে নাস্তা রাখুন। যদি আপনার টেবিলে বাদাম ভাজা থাকে তবে আপনি অফিসের রান্নাঘরে কুকিজের উপর নাস্তা করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার সম্ভাবনা কম।
10. 10 খাবারে স্বাদ যোগ করুন। যদি কিছু ভালো লাগে তাহলে আপনি খেতে চান। আপনার খাবারকে সুস্বাদু করতে আপনি আপনার খাবারে সালসা যোগ করতে পারেন। বেকড আলুর উপরে সস ছিটিয়ে দিন যাতে আপনাকে তেল দিতে না হয়। এটি কেবল অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পাবে না, তবে থালায় কিছু শাকসব্জিও যুক্ত করবে।
    • সালসা মুরগি, মাছ এবং এমনকি সালাদে একটি বিশেষ স্বাদ যোগ করবে। দোকান থেকে টাটকা সস কিনুন অথবা নিজে নিজে তৈরি করতে শিখুন।
    • মশলা এবং মশলা যে কোনও খাবারের স্বাদ বাড়িয়ে তুলতে পারে, যার বেশিরভাগই প্রায় ক্যালোরি-মুক্ত। তাজা পার্সলে, রোজমেরি এবং থাইম ব্যবহার করে দেখুন। মুরগি, শুয়োরের মাংস এবং এমনকি সালাদ তাদের সাথে একটি নতুন স্বাদ পাবেন।
    • কিছু মশলা এবং মশলা স্বাদের চেয়ে বেশি যোগ করে। উদাহরণস্বরূপ, রসুনের প্রদাহ বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে। স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য মাছ এবং স্যুপে রসুন যোগ করুন।
    • হলুদ এছাড়াও খুব জনপ্রিয় এবং আপনি এই মশলা কিনতে হবে। স্বাদ যোগ করার জন্য এটি একটি কম চর্বিযুক্ত সালাদ ড্রেসিংয়ে যোগ করুন।

5 টি পদ্ধতি 3: কোন খাবারগুলি এড়িয়ে চলতে হবে

1. 1 চরম ডায়েট এড়িয়ে চলুন। আপনি নিজের উপর কিছু ট্রেন্ডি ডায়েট ট্রাই করতে চাইতে পারেন। মিডিয়াতে প্রতিনিয়ত এমন খ্যাতিমান খবরের খবর পাওয়া যায় যারা কোনো না কোনো ডায়েটে ওজন কমাতে পেরেছেন, কিন্তু এটা মনে রাখা জরুরী যে এই ধরনের ডায়েট সবসময় কাজ করে না এবং আরো গুরুত্বপূর্ণ, তারা স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে।
   • এই ডায়েটগুলির মধ্যে অনেকগুলি খাবারের একটি সম্পূর্ণ গ্রুপের বর্জন প্রয়োজন - উদাহরণস্বরূপ, কার্বোহাইড্রেট। যাইহোক, একটি সম্পূর্ণ খাদ্য সব পুষ্টি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। একটি নির্দিষ্ট খাদ্য গোষ্ঠী নিষিদ্ধ করে এমন খাবার এড়িয়ে চলুন।
   • কিছু চরম খাদ্য স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার সমস্যা হতে পারে। চরম ডায়েটে প্রায়শই খুব কম ক্যালোরি থাকে, যা খুব অস্বাস্থ্যকর। আপনার শরীরের যতটা ক্যালোরি প্রয়োজন ততটা খান এবং স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিন।
2. 2 প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন। প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং ফাস্ট ফুডে প্রচুর পরিমাণে পদার্থ থাকে যা খাওয়া উচিত নয়: লবণ, স্যাচুরেটেড ফ্যাট, চিনি। অবশ্যই, আপনি যদি মাঝে মাঝে বার্গার বা আধা-সমাপ্ত পণ্য খান, তবে খারাপ কিছু হবে না, তবে আপনার এই জাতীয় খাবারের অপব্যবহার করা উচিত নয়।
   • স্যাচুরেটেড ফ্যাট আপনার দৈনিক ক্যালরির 10% এর বেশি হওয়া উচিত। আপনি যদি দিনে 1,500 ক্যালরির বেশি না খান, তার মানে আপনি 15 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট খেতে পারবেন না। ফাস্ট ফুড বার্গারে সাধারণত 12-16 গ্রাম থাকে।
3. 3 চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন। চিনিযুক্ত পানীয়, বিশেষ করে কোমল পানীয়, ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলতার কারণ হতে পারে। তরল ক্যালোরিগুলি ক্যালোরি হওয়া বন্ধ করে না - তাদের প্রতিদিন মোট ক্যালোরি সংখ্যার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন, তাই আপনার খাদ্য থেকে চিনিযুক্ত পানীয়গুলি বাদ দেওয়ার চেষ্টা করুন।
   • সরল জল দিয়ে আপনার তৃষ্ণা নিবারণ করা ভাল। এছাড়াও, জল আপনাকে পূর্ণ মনে করবে, যা আপনাকে কম খেতে সাহায্য করবে।
     • পানির স্বাদ আরও ভাল করার জন্য, এতে কয়েক টুকরো সাইট্রাস ফল, শসা, পুদিনা এবং অন্যান্য ভেষজ যোগ করুন।
   • রস এবং রসযুক্ত পানীয়গুলি স্বাস্থ্যকর বলে মনে হতে পারে, তবে রসে চিনির পরিমাণ বেশি। খুব বেশি রস পান করবেন না এবং সেগুলি জল দিয়ে পাতলা করার চেষ্টা করুন।
   • হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা চিনিযুক্ত পানীয় এবং প্রতি বছর বিশ্বব্যাপী 180,000 মানুষের মৃত্যুর মধ্যে একটি সংযোগ স্থাপন করেছেন।
   • ইম্পেরিয়াল কলেজ লন্ডনের গবেষকরা দেখেছেন যে প্রতিদিন অতিরিক্ত চিনি সহ একটি পানীয় (350 মিলি) পরিবেশনের সাথে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি 22% বৃদ্ধি পায়।
4. 4 প্রয়োজনে কিছু খাবার এড়িয়ে চলুন। যদি আপনার কোন মেডিকেল কন্ডিশন থাকে যা নির্দিষ্ট কিছু খাবার সীমাবদ্ধ করার পরামর্শ দেয়, তাহলে আপনার খাবার পছন্দ করার ক্ষেত্রে আপনাকে আরও বেশি দায়িত্বশীল হতে হবে।
   • Celiac রোগ. সিলিয়াক রোগ হল গ্লুটেনের অসহিষ্ণুতা, গম, রাই এবং বার্লিতে পাওয়া একটি প্রোটিন দ্বারা সৃষ্ট খাবারের হজমের লঙ্ঘন। বর্তমান প্রবণতার কারণে, বাজারে আরও বেশি করে গ্লুটেন-মুক্ত পণ্য রয়েছে যা কেবল বিশেষ দোকানেই নয়, নিয়মিত দোকানেও কেনা যায়।
   • উচ্চ রক্তচাপ উচ্চ রক্তচাপ খুবই বিপজ্জনক কারণ এটি হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের আগে হতে পারে। যাইহোক, ফল, সবজি এবং চর্বিহীন প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খেলে রক্তচাপ কমানো সম্ভব। বিশেষ পুষ্টি রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।
   • খাবারে এ্যালার্জী. যদি আপনি মনে করেন যে আপনার খাবারের অ্যালার্জি হতে পারে, তাহলে পরীক্ষা করুন। সমস্ত অ্যালার্জির 90% 8 টি খাবারের কারণে হয়: পেস্তা, হ্যাজেলনাট, দুধ, ডিম, গম, সয়া, মাছ এবং শেলফিশ। যদি আপনি এই খাবারে অ্যালার্জি করেন তবে প্যাকেজিংটি সাবধানে পড়ুন এবং এমন খাবার এড়িয়ে চলুন যা অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।

5 এর 4 পদ্ধতি: জীবনধারা পরিবর্তন

1. 1 নিজেকে খুব বেশি জিজ্ঞাসা করবেন না। অবশ্যই, প্রত্যেকে দ্রুত ওজন কমাতে চায়, যা মারাত্মক ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা এবং অবাস্তব প্রত্যাশার দিকে নিয়ে যেতে পারে। যাইহোক, ওজন কমানোর জন্য একটি ধীর এবং শান্ত পদ্ধতি আরও কার্যকর হবে। এটি আপনার জন্য ওজন হ্রাস করা এবং আপনার নতুন ওজন বজায় রাখা সহজ করে তুলবে।
   • দিনে মাত্র একটি খাবার প্রতিস্থাপন করে শুরু করুন। কঠোর পরিবর্তন এড়ানোর জন্য, প্রথমে মাত্র একটি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। যেহেতু পরিবর্তনগুলি মসৃণ হবে, আপনি অনুভব করবেন না যে সমস্ত সুস্বাদু জিনিসগুলি আপনার কাছ থেকে কেড়ে নেওয়া হয়েছে এবং আপনার পক্ষে এটি পুনর্নির্মাণ করা সহজ হবে।
   • দিনে একটি নাস্তা বাতিল বা প্রতিস্থাপন করুন। যদি আপনি সর্বদা তিনটায় কফি এবং কুকিজ পান করেন, তাহলে কুকিগুলিকে পীচ দিয়ে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন অথবা খাবার পুরোপুরি বাদ দিন। আপনি কেবল লেবু দিয়ে সবুজ চায়ের জন্য চর্বিযুক্ত কফি পানীয় পরিবর্তন করতে পারেন।
2. 2 আরো নড়াচড়া শুরু করুন। সঠিক পুষ্টি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার চাবিকাঠি, তবে আপনি যদি খেলাধুলা শুরু করেন তবে ফলাফলগুলি দ্রুত উপস্থিত হবে। গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়ামের সাথে মিলিত খাদ্যাভ্যাস সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে।
   • দিনে অন্তত 60 মিনিট ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। আপনি এই ঘন্টাটিকে বেশ কয়েকটি বিরতিতে ভাগ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ড্রাইভিংয়ের পরিবর্তে কাজে যেতে পারেন, অথবা লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি নিতে পারেন।
   • বাহিরে যাও. যারা বাইরে খেলাধুলা করে তারা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ থেকে বেশি আনন্দ পায়। আপনার বাড়ির কাছাকাছি একটি ওয়ার্কআউট স্পট খুঁজুন, হাইকিং এ যান, অথবা স্থানীয় এলাকায় একটি ক্রীড়া ক্ষেত্র খুঁজুন এবং সেখানে ব্যায়াম করুন।
   • একটি বন্ধু কল. আপনার কোম্পানি থাকলে আপনার পরিকল্পনা মেনে চলা আপনার পক্ষে সহজ হবে। আপনার বন্ধুদের একটি যোগ ক্লাসের জন্য বা কাজের পরে হাঁটার জন্য আমন্ত্রণ জানান।
3. 3 আরও বিশ্রাম নিন। যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পান, তাহলে আপনার শরীরের ওজন বাড়তে শুরু করতে পারে। যখন একজন ব্যক্তি অল্প ঘুমায়, তখন তার শরীরে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল বেশি তৈরি হয়। এই কারণে, একজন ব্যক্তি শান্ত হওয়ার জন্য আরও জাঙ্ক ফুড খাওয়া শুরু করে।
   • দিনে 7-9 ঘন্টা ঘুমানোর লক্ষ্য রাখুন। যারা পর্যাপ্ত ঘুম পায় তাদের 5-6 ঘন্টা ঘুমের তুলনায় অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা কম।
   • ঘুমানোর কমপক্ষে আধা ঘন্টা আগে, জ্বলজ্বলে ডিভাইসগুলি সরিয়ে রাখুন: স্মার্টফোন, ট্যাবলেট, ল্যাপটপ। ঘুমানোর 30 মিনিট আগে টিভি বন্ধ করুন।
   • নিজেকে একটি ধ্রুবক নিয়মে অভ্যস্ত করুন। বিছানায় যাওয়া এবং প্রতিদিন একই সময়ে ওঠা আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সাহায্য করবে।
4. 4 মানসিক চাপ মোকাবেলা করুন. মানসিক চাপ এবং ওজন বৃদ্ধির মধ্যে একটি সম্পর্ক রয়েছে।যখন একজন ব্যক্তি স্নায়বিক হয়, তখন শরীর কর্টিসোল নিসরণ করে, যার ফলে ওজন বৃদ্ধি পায়। সাধারণত পেট এলাকায় ফ্যাটি জমা হয়। ডায়েট কার্যকর হওয়ার জন্য মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
   • ব্যায়াম নিয়মিত. ব্যায়ামের মাধ্যমে শরীর এন্ডোরফিন তৈরি করে এবং মেজাজ উন্নত করে।
   • গভীর শ্বাস নিন। মানসিকভাবে শ্বাস নেওয়া স্ট্রেস মোকাবেলার একটি খুব কার্যকর পদ্ধতি। একটি গভীর শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। এটি আপনার হৃদস্পন্দন ধীর করবে এবং আপনাকে শান্ত করতে সাহায্য করবে।
5. 5 সময়ে সময়ে নিজেকে আদর করুন। একটি কার্যকর পুরস্কার ব্যবস্থা আপনাকে উৎসাহী থাকতে এবং ট্র্যাকে থাকতে সাহায্য করবে।
   • এমন একটি দিন পরিকল্পনা করুন যেখানে আপনি পরিকল্পনা থেকে বিচ্যুত হতে পারেন। সপ্তাহে একবার আপনি যা চান তা খাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে আপনার চোখের সামনে অপেক্ষা করার জন্য কিছু দেবে এবং আপনি এমন অনুভূতি পাবেন না যে আপনি নিজেকে সম্পূর্ণভাবে সীমাবদ্ধ করছেন।
   • নিজেকে কোন খাবার সম্পূর্ণরূপে নিষিদ্ধ করবেন না। একজন মানুষ সর্বদা যা পেতে পারে তা পেতে চায়। নিজেকে বলবেন না যে একটি নির্দিষ্ট পণ্য নিষিদ্ধ। আপনার খাদ্য থেকে ছোট বিচ্যুতি এমনকি সহায়ক হতে পারে।
6. 6 গতিপথের পরিবর্তন. পরিবর্তনগুলি ট্র্যাক করা সহজ করার জন্য, একটি স্কোরিং সিস্টেম বিবেচনা করুন।
   • আপনি একই খাদ্য ডায়েরি ব্যবহার করতে পারেন যা আপনি একেবারে শুরুতে রেখেছিলেন, শুধুমাত্র এখন আপনি সেখানে স্বাস্থ্যকর খাবার রেকর্ড করতে পারেন। সপ্তাহের তুলনা করুন, বিপজ্জনক মুহূর্ত এবং অগ্রগতি ট্র্যাক করুন।
   • একটি অনলাইন অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করুন। অ্যাপ্লিকেশনটিতে সমস্ত ডেটা (প্রাথমিক ওজন, পছন্দসই ওজন, পুষ্টি) প্রবেশ করান, যা আপনার জন্য সবকিছু গণনা করবে। অনেক অ্যাপ্লিকেশনে স্বাস্থ্যকর খাবারের রেসিপি এবং সমমনা মানুষের সাথে যোগাযোগের ক্ষমতা রয়েছে।
   • প্রতি সপ্তাহে নিজেকে ওজন করুন। ডায়েরিতে যা লেখা আছে তা নয়, স্কেলের সংখ্যাও গুরুত্বপূর্ণ। ওজন করার জন্য একটি দিন নির্বাচন করুন এবং ডেটা রেকর্ড করুন।
7. 7 নিজের জন্য বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। যদি লক্ষ্য অবাস্তব হয়, তাহলে আপনি দ্রুত আপনার খাদ্য নিয়ে হতাশ হয়ে পড়বেন। নিজেকে মাসে 7 কিলোগ্রাম হারাতে বলবেন না। নিজেকে ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করা ভাল - প্রতি সপ্তাহে এক কেজির বেশি নয়।
   • লক্ষ্য অর্জন করা উচিত, যেমন "আমি সপ্তাহে days দিন ব্যায়াম করব।" এই ধরনের লক্ষ্যগুলি নিয়ন্ত্রণ করা সহজ হবে এবং আপনি সর্বদা একটি নির্দিষ্ট ফলাফলের জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করতে পারেন। কিন্তু খাবারে নিজেকে পুরস্কৃত করবেন না - নিজেকে নতুন ক্রীড়া পোশাক বা জুতা কিনুন।
8. 8 খাবার এড়িয়ে যাবেন না। মনে হতে পারে যে আপনি খাবার এড়িয়ে গেলে ওজন কমানোর প্রক্রিয়া আরও দ্রুত হবে। আপনি খুব ব্যস্ত থাকতে পারেন এবং খেতে ভুলে যান। যে কোনও ক্ষেত্রে, খাবার এড়িয়ে যাওয়া নেতিবাচকভাবে ওজন হ্রাসকে প্রভাবিত করবে। মিস করা মধ্যাহ্নভোজের জন্য আপনি সন্ধ্যায় অতিরিক্ত খাওয়া শুরু করতে পারেন, অথবা আপনার শরীর আপনার শরীরের চর্বি আঁকড়ে ধরবে এবং আপনার বিপাককে ধীর করে দেবে। দিনে তিনবার খাওয়ার এবং সারা দিন কয়েকবার জলখাবার লক্ষ্য করুন।
9. 9 খাওয়ার প্রক্রিয়া সম্পর্কে সচেতন থাকুন। অনেকে টিভি, ফোনের সামনে, অথবা চলার পথে খায়। সুতরাং একজন ব্যক্তি অতিরিক্ত খাওয়া শুরু করে। যখন এটি খাওয়ার সময় হয়, যে কোনও বিভ্রান্তি দূর করুন এবং টেবিলে বসুন। খাদ্য, তার গন্ধ, চেহারা, টেক্সচার এবং স্বাদে মনোযোগ দিন। বিরতি দিন এবং আপনার খাদ্য পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবানোর চেষ্টা করুন।
10. 10 যখন আপনি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাবেন তখন থামুন। কিছু ডায়েট আজীবন থাকে, অন্যগুলো ওজন বৃদ্ধির উপর ভিত্তি করে। কিছু ডায়েট আছে যা সাময়িকভাবে কাজ করতে পারে কিন্তু দীর্ঘমেয়াদে উপযুক্ত নয়।
    • পুনরায় ওজন বাড়ানো থেকে সাবধান। একজন ব্যক্তি ওজন কমাতে পারে, তারপর আবার ওজন বাড়ায় এবং তারপর আবার ওজন কমানো শুরু করে। এই নিয়ম মানসিক অবস্থার জন্য ক্ষতিকর এবং দ্বিধা খাওয়ার ব্যাধি হতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, আপনার শরীর আপনার রক্তনালীগুলির আস্তরণের কোষগুলিকে ক্ষতি করতে পারে, হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
11. 11 ডায়েট মসৃণভাবে শেষ করুন। আপনি স্বস্তি বোধ করতে পারেন, কিন্তু এটি বিপজ্জনক কারণ আপনি আপনার পুরানো অভ্যাসে ফিরে যেতে পারেন এবং ওজন ফিরে পেতে পারেন। নতুন ওজন বজায় রাখার জন্য আপনি কীভাবে খাবেন সে সম্পর্কে আরও ভাল করে চিন্তা করুন।
    • আপনি যদি তরল খাদ্য গ্রহণ করেন বা ক্যালরি মারাত্মকভাবে সীমাবদ্ধ করে থাকেন, তাহলে শক এড়ানোর জন্য আপনাকে ধীরে ধীরে আপনার ডায়েটে খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। প্রথম কয়েক দিনের জন্য বাড়িতে তৈরি স্যুপ, ফল, সবজি দিয়ে শুরু করুন এবং তারপরে সঠিক খাওয়ার দিকে এগিয়ে যান।

5 এর 5 পদ্ধতি: সঠিকভাবে জীবনের প্রতি মনোভাব

1. 1 ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখুন. ইতিবাচক চিন্তার শক্তি কোন মিথ নয়। ইতিবাচক চিন্তা আপনাকে ওজন কমাতে, অনুপ্রাণিত থাকতে এবং আপনাকে নতুন শক্তি দিতে সাহায্য করবে। নেতিবাচক চিন্তা একজন ব্যক্তিকে আবেগের উপর খেয়ে ফেলতে পারে এবং ব্যায়াম করতে অস্বীকার করতে পারে।
   • নেতিবাচকতা এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি লাফিয়ে পিজ্জা কিনেন তবে নিজের উপর রাগ করবেন না। শুধু পরের দিন আপনার খাদ্য ব্যবস্থায় ফিরে যান।
2. 2 আপনার শরীরকে ভালবাসুন। এটি সবসময় কাজ করে না, বিশেষ করে যখন আপনি খবরে খুব পাতলা সেলিব্রিটিদের ছবি দেখেন। তবুও, আপনার শরীরের একটি ইতিবাচক উপলব্ধি সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং একটি সুরেলা আবেগপূর্ণ অবস্থার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শরীরের প্রতি ভাল মনোভাব থাকলে আপনাকে আরো আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সাহায্য করবে এবং স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিতে সক্ষম হবে।
   • ইতিবাচক ভাবো. আপনি যদি আপনার হাত পছন্দ করেন, আপনি যখন আয়নায় তাকান তখন নিজেকে এটি মনে করিয়ে দিন। দিনে অন্তত একবার নিজেকে প্রশংসা করার চেষ্টা করুন।
   • আয়নায় ইতিবাচক নিশ্চয়তা বা উদ্ধৃতি ঝুলিয়ে রাখুন। তারা আপনাকে আপনার শরীরের সাথে সম্মানের সাথে আচরণ করতে সাহায্য করবে।
3. 3 নিজের প্রতি সদয় হোন. নিজেকে অপমান করবেন না। গবেষণায় দেখা গেছে যে একজন ব্যক্তি যিনি নিজেকে সম্মান দিয়ে আচরণ করেন তিনি ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জনের ক্ষেত্রে দ্রুত। আপনার যদি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থাকে তবে এর উপস্থিতি স্বীকার করুন এবং ছেড়ে দিন। ওয়ার্কআউট মিস করার জন্য নিজেকে বকাঝকা করার কোন মানে নেই। নিজেকে ক্ষমা করা এবং এগিয়ে যাওয়া অনেক বেশি উপকারী।
   • কাউকে (বা সবাই) বলুন যে আপনি ডায়েটে আছেন। একটি প্রকাশ্য বিবৃতি দিলে সাফল্যের সম্ভাবনা বৃদ্ধি পাবে কারণ আপনি দায়িত্বশীল বোধ করবেন। এছাড়াও, ঘনিষ্ঠ লোকেরা আপনাকে সমর্থন করবে এবং বন্ধুরা আপনাকে অনুপ্রাণিত থাকতে সহায়তা করবে।
   • একটি সাপোর্ট গ্রুপের জন্য সাইন আপ করুন। আপনি একটি বিদ্যমান গ্রুপে যোগ দিতে পারেন অথবা আপনার নিজের সংগঠিত করতে পারেন। এমন লোকদের সাথে দেখা করুন যারা ওজন কমাতে চান এবং একসাথে আপনার লক্ষ্যের দিকে হাঁটতে চান।
   • রেফ্রিজারেটরে উৎসাহজনক বাক্যাংশ সংযুক্ত করুন। এটি আপনাকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা মোকাবেলা করতে এবং একটি কঠিন দিন পার করতে সাহায্য করবে।
   • যা খুশি তাই করো। একটি পেডিকিউর নিন, হেয়ারড্রেসারের কাছে যান, একটি নতুন সুগন্ধি কিনুন। সুন্দর ছোট জিনিসগুলি আপনাকে আনন্দিত করবে এবং সেই চিন্তাগুলি থেকে বিভ্রান্ত করবে যা আপনি নিজেকে সীমাবদ্ধ করছেন, যা প্রায়শই ওজন হ্রাসকারী ব্যক্তিদের মধ্যে দেখা দেয়।

পরামর্শ

• আরো ফল ও সবজি খান।
• প্রতি সপ্তাহে 500 গ্রাম - 1 কিলোগ্রাম হারানোর চেষ্টা করুন। দ্রুত ওজন কমানো আপনার স্বাস্থ্যের জন্য নিরাপদ নয়।
• প্রচুর পানি পান কর.
• সারাদিন টিভির সামনে বসে থাকবেন না।
• রাতে না খাওয়ার চেষ্টা করুন।
• পড়ে গেলে হাল ছাড়বেন না। যদি আপনি ডোনাট ছেড়ে দিতে না পারেন, তাহলে ঠিক আছে।
• আপনার ডায়েটকে খুব বেশি সীমাবদ্ধ করবেন না। স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে অস্বাস্থ্যকর খাবার প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন এবং কোনও খাবার একেবারেই ছেড়ে দেবেন না। এই আচরণ অত্যধিক খাওয়া হতে পারে।
• আপনার প্রিয় অস্বাস্থ্যকর খাবার নিষিদ্ধ করবেন না। নিজেকে মাঝে মাঝে ছোট অংশে খেতে দিন।

সতর্কবাণী

• আপনি যদি ডায়েট পিল খাওয়ার পরিকল্পনা করছেন, তাহলে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন এবং অ্যাপয়েন্টমেন্ট নিন। আপনার ওজন কমাতে কেন সমস্যা হচ্ছে তা জানতে আপনাকে পরীক্ষা করতে হতে পারে। যদি আপনি বড়ি খাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে প্যাকেজের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন অথবা আপনার ডাক্তারের নির্দেশ অনুযায়ী। ভুলভাবে ব্যবহার করা হলে ডায়েট পিল অত্যন্ত বিপজ্জনক হতে পারে।
• মহিলাদের জন্য 1200 ক্যালরির কম এবং পুরুষদের জন্য 1500 ক্যালোরি খাওয়া বিপজ্জনক বলে মনে করা হয়। আপনার ডায়েটকে কম ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটে সীমাবদ্ধ করবেন না, কারণ ডায়েট আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।