কন্টেন্ট

• ধাপ
• 4 এর অংশ 1: ​​জ্ঞানীয় দক্ষতা শক্তিশালী করুন
• 4 এর অংশ 2: একটি ইতিবাচক মানসিকতা বজায় রাখুন
• 4 এর 3 ম অংশ: আপনার নিজের স্মৃতিতে সাহায্য করা
• 4 এর অংশ 4: সাহায্য গ্রহণ করুন
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

স্মৃতিশক্তি যেকোনো বয়সে একজন ব্যক্তিকে ব্যর্থ করতে পারে। সৌভাগ্যবশত, আপনার মন পরিষ্কার রাখার উপায় আছে এবং এর মাধ্যমে বিশ্বের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি উন্নত করা যায়। এছাড়াও, মনের স্বচ্ছতা পরিস্থিতি ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করে এবং বয়সের সাথে বুদ্ধিমান সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করে। একটি পরিষ্কার মন এবং একটি ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখার জন্য বিভিন্ন উপায় ব্যবহার করুন।

ধাপ

4 এর অংশ 1: ​​জ্ঞানীয় দক্ষতা শক্তিশালী করুন

1. 1 দৈনিক শারীরিক শিক্ষা। ব্যায়াম মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী। তারা বিষণ্নতা প্রতিরোধে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। উপরন্তু, শারীরিক শিক্ষা বয়সের সাথে মনের স্বচ্ছতা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
   • 40 এর দশকের মানুষের জন্য, দৈনিক ব্যায়াম প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।গবেষণায় দেখা গেছে, বায়বীয়ভাবে প্রশিক্ষিত বয়সের পুরুষরা সিদ্ধান্ত গ্রহণের কাজে নিম্ন স্তরের ফিটনেস সম্পন্ন পুরুষদের চেয়ে বেশি পারফরম্যান্স করেছেন।
2. 2 স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহন. মস্তিষ্ক এবং হৃদরোগ আমাদের বয়সের সাথে সাথে আমাদের স্মৃতিশক্তিকে সচল রাখার একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ এবং প্রায়শই ডিমেনশিয়া প্রতিরোধে সহায়তা করে। স্যাচুরেটেড এবং ট্রানজিশনাল ফ্যাট এড়িয়ে চলুন, যা মস্তিষ্কের রক্তনালীর ক্ষতি করে এবং নিম্নলিখিত খাবারগুলি খায়:
   • অলিভ অয়েল এবং ওমেগা-3 পলিঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বি, যা সালমন মাছের মধ্যে পাওয়া যায়।
   • অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা সর্বোত্তম মস্তিষ্কের কার্যকারিতা সমর্থন করে। এমনকি ডার্ক চকোলেটও আপনার জন্য ভালো!
   • প্রচুর ফল, সবজি এবং গোটা শস্য যা আপনার স্ট্রোকের ঝুঁকি কমিয়ে দিতে পারে।
   • পরিমিত পরিমাণে অ্যালকোহল। এটি ভুল নয়: অ্যালকোহলের ছোট ডোজগুলি স্বাস্থ্যকর কোলেস্টেরল এবং ইনসুলিনের মাত্রা বজায় রেখে প্রাপ্তবয়স্কদের ডিমেনশিয়া প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে। একই সময়ে, অপব্যবহার না করা গুরুত্বপূর্ণ: অত্যধিক অ্যালকোহল সেবন বিপরীত প্রভাব ফেলবে, যার ফলস্বরূপ আপনি এমনকি আপনার স্মৃতিশক্তি হারাতে পারেন (তথাকথিত "মেমরি ল্যাপস")।
3. 3 একটি সুস্থ রাতের ঘুম। ওভারওয়ার্ক ক্লাউড মানসিক ক্ষমতা, এবং একটি বিশ্রাম মস্তিষ্ক অনুকূলভাবে কাজ করতে সক্ষম।
   • ঘুমের সময়, মস্তিষ্ক দিনের স্মৃতি ধরে রাখে, তাই বিশ্রাম দৈনন্দিন জীবনের জাগতিক বিবরণ সংগঠিত করতে সাহায্য করে।
   • এমনকি দীর্ঘ সময় ধরে তথ্য মনে রাখার জন্য আপনি নতুন বা গুরুত্বপূর্ণ তথ্য শেখার পর ঘুমাতে পারেন।
4. 4 মানসিক হিসাব। গণিত যৌক্তিক চিন্তাভাবনা এবং সমস্যা সমাধানের দক্ষতা বিকাশ করে। আপনার ব্যায়াম সহজ উদাহরণ হতে পারে যা আপনার মাথায় বা কাগজের টুকরোতে সমাধান করা যেতে পারে। হাইস্কুলের পর থেকে অনেকেই দীর্ঘ বিভাগ ব্যবহার করেননি। আপনার জ্ঞান রিফ্রেশ করুন।
   • সুপার মার্কেটে, আপনার কার্টের আইটেমের মূল্য গণনার চেষ্টা করুন। আপনার যথাসম্ভব সঠিকভাবে গণনা করার দরকার নেই। পুরো সংখ্যাগুলিতে দাম বাড়ান। চেকআউটে জেনে নিন আপনার গণনা কতটা সঠিক ছিল!
5. 5 শিখতে থাকুন। হার্ভার্ডের গবেষকরা দেখেছেন যে, ক্রমাগত শিক্ষা আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে স্মৃতিশক্তিকে উন্নত করে। আপনি যদি ইতিমধ্যে স্নাতক হয়ে থাকেন তবে নিজেকে শিক্ষিত করা চালিয়ে যান।
   • আপনার স্থানীয় লাইব্রেরিতে আপনার জ্ঞান তৈরি করুন। এখানে আপনি বিশ্রাম নিতে পারেন, আপনার চিন্তা সংগ্রহ করতে পারেন এবং আপনার পড়াশোনায় মনোনিবেশ করতে পারেন। আপনার যদি কিছু অবসর সময় থাকে তবে পার্কে বা আপনার প্রিয় ক্যাফেতে একটি বই নিয়ে বসুন। তীক্ষ্ণ মন এবং ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখুন।
   • আপনার স্থানীয় স্কুলে কোর্স নিন। সর্বোত্তম পছন্দ হবে এমন ক্রিয়াকলাপ যা মানসিক এবং সামাজিক ক্রিয়াকলাপের প্রয়োজন, যেমন ফটোগ্রাফি বা হস্তশিল্প। এটি আপনাকে নতুন লোকের সাথে দেখা করতে এবং এমনকি নতুন বন্ধু তৈরি করতেও সহায়তা করবে!
6. 6 আপনার মানসিক পেশী শক্ত করুন। ধাঁধা এবং চ্যালেঞ্জিং মানসিক কাজগুলির মাধ্যমে যুক্তি, সমস্যা সমাধানের ক্ষমতা এবং মানসিক দিকগুলি মোকাবেলা করুন। এইভাবে, মানসিক চাপ যুক্তিসঙ্গত চিন্তার দক্ষতা বিকাশ করে এবং আপনাকে সমস্যা সমাধানে আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে দেয়।
   • ক্রসওয়ার্ড সমাধান করুন। বয়স্ক ব্যক্তিরা যারা প্রায়শই ক্রসওয়ার্ড পাজল সমাধান করেন তারা বিভিন্ন জ্ঞানীয় পরীক্ষায় আরও ভাল করে। ক্রসওয়ার্ড পাজল সত্যিই মানসিক ক্ষমতা বিকাশ করে কিনা, অথবা উচ্চতর মানসিক ক্ষমতা সম্পন্ন ব্যক্তিরা তাদের দক্ষতার জন্য ক্রসওয়ার্ড সমাধানে আরও ভাল কিনা সে বিষয়ে সুনির্দিষ্ট উত্তর দিতে পারে না, কিন্তু এটি অবশ্যই আপনাকে আঘাত করবে না!
   • কম্পিউটার গেম খেলা. একটি গবেষণায় বলা হয়েছে, নিউরোরার নামক একটি গেম বয়স্ক অংশগ্রহণকারীদের তাদের বহু-কর্মক্ষমতা, স্বল্পমেয়াদী স্মৃতি এবং মনোযোগ উন্নত করতে সাহায্য করেছে। যদি কম্পিউটার গেম আপনার জিনিস না হয়, সেতুর মতো traditionalতিহ্যবাহী গেমগুলিও মনের জন্য ভাল।
7. 7 আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয় ব্যবহার করুন। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে আমাদের সমস্ত ইন্দ্রিয়কে উদ্দীপিত করে মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশকে সক্রিয় করে এবং স্মৃতিশক্তিকে উন্নত করে।একটি গবেষণায়, অংশগ্রহণকারীরা একটি নির্দিষ্ট গন্ধের সাথে প্রদর্শিত হলে ছবিগুলি আরও ভালভাবে মনে রাখে।
   • অনুশীলনে, এর অর্থ হতে পারে যে দর্শনীয় স্থান, গন্ধ, স্বাদ, সংবেদন এবং শব্দগুলি লক্ষ্য করার জন্য মাইন্ডফুলনেস কৌশলগুলি ব্যবহার করা আপনাকে এই জাতীয় ঘটনাগুলি আরও ভালভাবে মনে রাখতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনি টাকশালগুলিতেও ভোজ করতে পারেন, কারণ পেপারমিন্ট তেল স্মৃতিশক্তি এবং সতর্কতা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি নতুন তথ্য পড়ার সময় বা উপাদানগুলি অধ্যয়ন করার সময় নিজেকে মিন্টদের সাথে আচরণ করুন।
8. 8 দৈনন্দিন কাজে আপনার অন্য হাত ব্যবহার করুন। এটি একটি চ্যালেঞ্জিং চ্যালেঞ্জ, বিশেষ করে যখন লিখতে বা টাইপ করার চেষ্টা করা হয়, কিন্তু এটি ব্যক্তিকে মস্তিষ্কের উভয় গোলার্ধকে ফোকাস করতে এবং যুক্ত করতে বাধ্য করে।
   • আপনার ডেস্কে বসে আপনার প্রভাবশালী হাত দিয়ে লেখা শুরু করুন। প্রথমে, আপনি লিখতে পারেন, কিন্তু আপনি অবিলম্বে কাঁধে টান লক্ষ্য করবেন এবং সময়ের সাথে সাথে আপনি এই ক্ষমতা বিকাশ করতে সক্ষম হবেন। এই ব্যায়াম মৃগী রোগীদের জন্য খুবই সহায়ক।

4 এর অংশ 2: একটি ইতিবাচক মানসিকতা বজায় রাখুন

1. 1 আপনার বিশেষ প্রতিভা খুঁজুন। আপনি আপনার জীবনের যে কোন পর্যায়ে নতুন প্রতিভা এবং দক্ষতা বিকাশ করতে পারেন। এটি আত্মবিশ্বাস তৈরি করে।
   • স্কিইং বা গল্ফ খেলা শুরু করুন, একটি গায়ক বা একটি অপেশাদার কমেডি ক্লাবে যোগ দিন। আপনার প্রত্যাশা সংযত করুন এবং শ্রেষ্ঠত্বের জন্য চেষ্টা করবেন না। শুধু মজা করুন এবং নতুন লোকের সাথে দেখা করুন, তবে কিছু প্রচেষ্টা করতে ভুলবেন না।
   • বিদেশী ভাষা বা প্রোগ্রামিংয়ের মতো দক্ষতাও মানসিক স্বচ্ছতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে।
2. 2 সৃজনশীলভাবে নিজেকে প্রকাশ করার একটি উপায় খুঁজুন. সৃজনশীলতা মানসিক তীক্ষ্ণতার জন্য ভাল এবং বেশ কয়েকটি কারণে ভাল মেজাজ: সৃজনশীল ক্রিয়াকলাপগুলি আমাদের মানসিক পেশীগুলিকে চিন্তা করতে এবং টানতে বাধ্য করে এবং এই জাতীয় কাজের ফলাফল আত্মবিশ্বাস এবং দৈনন্দিন জীবনে আনন্দের অনুভূতি শক্তিশালী করতে পারে।
   • একটি কবিতা লেখার চেষ্টা করুন, সেলাই করুন, একটি যন্ত্র বাজানো শিখুন, বাগান করুন বা পেইন্টিং করুন। আপনি যদি নিজেকে শিল্পের মানুষ না মনে করেন, তাহলে নিজেকে ভিন্নভাবে প্রকাশ করার জন্য বেকিং বা জার্নালিং করার চেষ্টা করুন।
   • মাঝারি বাজেটে কেনাকাটার মতো দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের সাথে সৃজনশীল হোন অথবা নির্দিষ্ট মুদি বিধিনিষেধের সাথে নতুন রেসিপি। আপনার দৈনন্দিন পরিস্থিতিতে ভাল সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা সম্পর্কে ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখুন।
3. 3 অন্যদের সাহায্য কর. বয়সের সাথে, অন্যদের সাহায্য করা একটি নতুন লক্ষ্য খুঁজে পেতে এবং নিজেকে খুঁজে পেতে সাহায্য করে, যা বার্ধক্য প্রক্রিয়ার ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি এবং দৃষ্টিভঙ্গিতে অবদান রাখে।
   • গৃহহীনদের খাওয়াতে সাহায্য করুন, একটি নার্সিংহোমে স্বেচ্ছাসেবক এবং স্থানীয় বাসিন্দাদের চিঠি লিখতে সাহায্য করুন, অথবা একটি ধর্মীয় প্রতিষ্ঠানে শিশু এবং যুবকদের সাথে কাজ করুন। নিয়মিত স্বেচ্ছাসেবক কাজ করা আপনার জন্য অন্যদের সাথে দেখা করা এবং সাহায্য করা সহজ করে তুলবে।
4. 4 জিনিস সম্পর্কে আপনার মতামত পরিবর্তন করুন। প্রকৃতপক্ষে, বয়সের সাথে সাথে, একজন ব্যক্তি তার যৌবনে তার জন্য যা সহজ ছিল তা করার ক্ষমতা হারায়। আপনার এটিকে ব্যর্থতা হিসাবে দেখার দরকার নেই। আপনার চিন্তার ট্রেন পরিবর্তন করুন এবং আপনি যা পান তার উপর ফোকাস করুন।
   • পরিস্থিতির উপর নতুন করে নজর দিন। সবকিছু আমাদের মনোভাব দ্বারা নির্ধারিত হয়: যে কোন চিন্তা নেতিবাচক থেকে ইতিবাচক হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ঘটনাগুলি মনে রাখা কঠিন মনে করেন, তাহলে ব্যর্থতা বা বিব্রত হওয়ার কথা চিন্তা করার পরিবর্তে, নিজের কাছে স্বীকার করা ভাল যে এটি ব্যস্ত জীবনের একটি স্বাভাবিক ফলাফল।
5. 5 প্রচেষ্টা কৃতজ্ঞ হও. বিজ্ঞানীরা কৃতজ্ঞ মনোভাবের উপকারিতা নিয়ে শত শত গবেষণা চালিয়েছেন যা জীবনে আনন্দ এবং আনন্দের অনুভূতি বাড়ায়। বিভিন্ন কৌশল এবং পদ্ধতির চেষ্টা করুন:
   • সেই ব্যক্তিকে ধন্যবাদ চিঠি লিখুন যিনি আপনার জীবনের উন্নতি করেছেন। তারপর উপহার সহ এই চিঠি পাঠান।
   • লেখার অনুশীলন অনুশীলন করুন। প্রতিদিন এক সপ্তাহ (বা তার বেশি) কমপক্ষে তিনটি জিনিসের জন্য তালিকা করুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। দিকের স্কেল অপ্রাসঙ্গিক। আপনার অনুভূতি লিখুন।কৃতজ্ঞতার অনুভূতি গড়ে তুলতে প্রতিদিন ব্যায়াম করুন (উদাহরণস্বরূপ, বিছানার আগে)।

4 এর 3 ম অংশ: আপনার নিজের স্মৃতিতে সাহায্য করা

1. 1 রেকর্ড শুরু কর. বিশ্বের সবকিছু মনে রাখা অসম্ভব (এবং প্রয়োজনীয় নয়), তাই প্রয়োজন অনুযায়ী মানসিক স্থানটি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন এবং নোট নিন। এটি আপনাকে মনে রাখতে সাহায্য করবে এমন জিনিসগুলি মনে রাখতে সাহায্য করবে। ধন্যবাদ
   • অফিসের স্টিকার এবং একটি হোয়াইটবোর্ড ব্যবহার করুন প্রতিদিনের টাস্ক রিমাইন্ডারগুলি ছেড়ে দিতে।
   • গুরুত্বপূর্ণ আসন্ন ঘটনা এবং তারিখগুলি রেকর্ড করতে একটি ক্যালেন্ডার বা ডায়েরি ব্যবহার করুন এবং নিয়মিত আপনার মুদি তালিকায় যোগ করুন যা দোকানে কাজে আসবে।
2. 2 গুরুত্বপূর্ণ বিবরণ পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি যা শুনছেন তার পুনরাবৃত্তি মস্তিষ্কে সংযোগ তৈরি করতে এবং তথ্যকে আরও ভালভাবে মনে রাখতে সাহায্য করে।
   • নতুন লোকের সাথে দেখা করার সময়, কথোপকথনের শুরু এবং শেষে তাদের নাম পুনরাবৃত্তি করুন। পাস করার সময় এটি করুন। কথোপকথনের শুরুতে বলুন: "আপনার সাথে দেখা করতে পেরে খুশি, বরিস", এবং শেষে: "আমি আপনার সাথে কথা বলতে পেরে খুব খুশি হয়েছি, বরিস।"
   • ডাক্তারের গুরুত্বপূর্ণ নির্দেশাবলী পর্যালোচনা করুন এবং সেগুলি প্রয়োজনীয়ভাবে লিখুন যাতে আপনি সমস্ত তথ্য সঠিকভাবে মনে রাখেন।
3. 3 ধ্যান করুন বা যোগ করুন। আপনার মনকে শান্ত করতে শিখুন এবং মানসিক স্বচ্ছতা, স্মৃতিশক্তি এবং মনোযোগের সময়কে উন্নত করতে মনোনিবেশ করুন।
   • একটি গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা যারা প্রতিদিন 20-30 মিনিটের জন্য মননশীলতার অনুশীলন করে তারা পুষ্টির ক্লাসে অংশগ্রহণকারী অন্যান্য অংশগ্রহণকারীদের তুলনায় মানসম্মত স্মৃতি পরীক্ষায় বেশি স্কোর করে।
   • মাইন্ডফুলনেস একটি ধ্যানমূলক ব্যায়াম যার জন্য আপনাকে বসতে হবে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে হবে যখন শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার শারীরিক অনুভূতিগুলিতে মনোনিবেশ করা উচিত। 10-20 মিনিটের জন্য দিনে 2 বার ধ্যান করার চেষ্টা করুন।

4 এর অংশ 4: সাহায্য গ্রহণ করুন

1. 1 অনুধাবন করুন যে আপনার কোনও সময়ে সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে। বয়সের সাথে সাথে, মানসিক ক্ষমতা হ্রাস পায়, নির্বিশেষে একটি পরিষ্কার মন বজায় রাখার প্রচেষ্টা। এটি একটি অনস্বীকার্য সত্য। আপনার বিশ্বাস করা লোকদের সাথে আপনার নিজেকে ঘিরে রাখা উচিত যাতে আপনি প্রয়োজনে তাদের আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত নিতে দিতে পারেন।
   • বয়স বাড়ার সাথে সাথে লোকেরা এমন ঘটনাগুলি মনে রাখতে পারে যা বাস্তবে ঘটেনি। যদি কাছাকাছি একটি ছোট ব্যক্তি থাকে যাকে আপনি দীর্ঘদিন ধরে চেনেন (আপনার প্রাপ্তবয়স্ক শিশু), তাহলে তিনি আপনার অতীতের স্মৃতিগুলো স্পষ্ট করবেন।
2. 2 একজন অভিভাবক বেছে নিন। আপনার মানসিক ক্ষমতা কমে গেলে আপনার প্রয়োজনের আগে একজন কেয়ারগিভার বেছে নিন। যখন সময় আসে, একজন আইনজীবী আপনাকে প্রয়োজনীয় কাগজপত্র আঁকতে সাহায্য করবে।
   • একজন অভিভাবকের অনুপস্থিতিতে, আদালত সাধারণত এই ভূমিকায় আত্মীয় -স্বজনকে দায়িত্ব দেয় - এটি একজন ভাই, বোন, স্ত্রী বা সন্তান হতে পারে। যদি আপনার আত্মীয় -স্বজনের সাথে সর্বোত্তম সম্পর্ক না থাকে, যা সব সময় ঘটে থাকে, তাহলে নিজে একজন অভিভাবক নির্বাচন করা এবং আদালতের বিবেচনার ভিত্তিতে সিদ্ধান্ত না নেওয়াই বুদ্ধিমানের কাজ হবে।
   • আপনার শেষ দিনগুলির সম্পত্তি এবং যত্নের আকাঙ্ক্ষা নির্দেশ করে একটি উইল করুন। যদি আপনি স্পষ্টভাবে চিন্তা করার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলেন, তাহলে ইচ্ছাকে ধন্যবাদ, আপনার সিদ্ধান্তগুলি কার্যকর থাকবে।
3. 3 এখনই স্বাস্থ্যগত সিদ্ধান্ত নিন। ভবিষ্যতের জন্য গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্যসেবা সংক্রান্ত সিদ্ধান্ত নিন এবং সেগুলি আপনার যত্নশীল ব্যক্তির বিবেচনার জন্য নথিভুক্ত করুন।
   • একজন আইনজীবী আপনাকে সমস্ত বিবরণ দেবেন, তবে প্রায়শই একটি অগ্রিম নির্দেশনা সুপারিশ করা হয়, যার মধ্যে মৃত্যুর ক্ষেত্রে উইল, পাওয়ার অব অ্যাটর্নি (সাধারণত আপনার অভিভাবকের নামে, কিন্তু প্রয়োজন হয় না) এবং পুনরুজ্জীবনের ক্ষেত্রে আপনার ইচ্ছা এবং intubation (উদাহরণস্বরূপ, পুনরুজ্জীবিত করবেন না)।
4. 4 সাহায্য পান। যদি আপনার সন্দেহ হয় যে আপনার আলঝেইমার বা ডিমেনশিয়ার মতো স্নায়বিক অবস্থা আছে, তাহলে একজন প্রেমময় এবং যত্নশীল ব্যক্তির সাহায্য নিন। এই অবস্থা মোকাবেলায় আপনাকে সাহায্য করার জন্য বিভিন্ন চিকিত্সা পরিকল্পনার বিকল্প রয়েছে।
   • আল্জ্হেইমের রোগের লক্ষণ যে কোন সময় দেখা দিতে পারে, কিন্তু 65৫ বছর বয়সের আগে তাদেরকে "রোগের প্রাথমিক সূচনা" বলা হয়।
   • প্রগতিশীল স্মৃতিশক্তি হ্রাসের সাথে, একজন ব্যক্তি উদ্বেগ, ভয় এবং উদ্বেগ অনুভব করতে পারে। বাচ্চাদের বা প্রিয়জনের সাথে কথোপকথন আপনাকে আশ্বস্ত করবে যে ভবিষ্যত ভাল হাতে। এমনকি এই নির্ণয়ের সাথে, আপনি একটি উত্পাদনশীল এবং পরিপূর্ণ জীবনযাপন করতে পারেন।

পরামর্শ

• জ্ঞান অর্জনের জন্য বই এবং সংবাদপত্র পড়ুন।
• আপনার ধারণা এবং মতামত অন্যদের সাথে শেয়ার করুন। মানুষকে সমস্যার সমাধান করতে সাহায্য করুন যাতে আপনি বিভিন্ন পরিস্থিতি অনুভব করতে পারেন।
• বিস্তারিত মনে রাখার জন্য একটি ভিজ্যুয়াল তৈরি করুন।
• একটি শখ ক্লাবের সদস্য হন। নতুন এবং বিভিন্ন অভিজ্ঞতা আপনার মস্তিষ্ককে বিভিন্ন দিকে কাজ করতে এবং মানসিক স্বচ্ছতা বজায় রাখতে দেবে।
• একটি নতুন ভাষা শেখা একটি মহান মস্তিষ্কের ব্যায়াম হিসাবে বিবেচিত হয়। তদুপরি, এই ধরনের দক্ষতা অবশ্যই ভবিষ্যতে কর্মসংস্থানের সুযোগ প্রসারিত করবে।
• প্রতিদিন নতুন কিছুতে মনোযোগ দেওয়া এবং রাতে ভাল ঘুমানো গুরুত্বপূর্ণ। ধ্যান, যোগব্যায়াম এবং একটি পুষ্টিকর খাদ্য আপনাকে শিথিল করতে, আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং আপনার মেজাজ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
• দেয়ালে একটি লাল বিন্দু তৈরি করুন এবং তার উপর ফোকাস করুন। এটি আপনাকে আপনার ঘনত্ব উন্নত করতে সাহায্য করবে।
• প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুমান। আপনার সর্বাধিক পরিমাণ ঘুমের প্রয়োজন বয়সের উপর নির্ভর করে।

সতর্কবাণী

• লক্ষ্য করুন লোকেরা আপনার চিন্তাভাবনাকে প্রভাবিত করার চেষ্টা করছে, কিন্তু সহায়ক পরামর্শ প্রত্যাখ্যান করবেন না। একটি পরিষ্কার মন আপনাকে সহায়ক পরামর্শের মধ্যে পার্থক্য করতে সাহায্য করবে।
• সবাইকে খুশি করার চেষ্টা করবেন না, অথবা খারাপ লোকেরা আপনার সুবিধা নিতে পারে। একটি পরিষ্কার মন আপনাকে এই ধরনের পরিস্থিতিতে স্বীকার করতে দেবে না।
• আপনার ইচ্ছার দিকে মনোনিবেশ করুন, অন্যরা আপনাকে কী করতে রাজি করছে তার দিকে নয়।