কীভাবে একটি আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করবেন

ভিডিও: কিভাবে আমরা চিন্তা এবং শেখার জন্য একটি আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করতে পারি

কন্টেন্ট

ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: একটি প্রশান্তিমূলক হোম বায়ুমণ্ডল তৈরি করুন
3 এর 2 পদ্ধতি: শব্দ উদ্দীপনা হ্রাস করুন
পদ্ধতি 3 এর 3: নিজের যত্ন নিন
পরামর্শ
তোমার কি দরকার
অতিরিক্ত নিবন্ধ

আমাদের দ্রুতগতির, উদ্বিগ্ন এবং ক্রমাগত ছুটে চলা বিশ্বে, চাপে থাকা এবং খালি বোধ করা সহজ। এর পরিপ্রেক্ষিতে, কখনও কখনও থামতে এবং নিজের যত্ন নিতে সক্ষম হওয়া প্রয়োজন। এটি করার সর্বোত্তম উপায় হল আপনার চারপাশে একটি শান্ত এবং আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করা। এই ধরনের পরিবেশ আপনার সুস্থতার উন্নতি করবে, চাপ এবং উদ্বেগ দূর করতে সাহায্য করবে এবং আপনার ক্ষমতায় আস্থা অর্জন করবে।

ধাপ

পদ্ধতি 3 এর 1: একটি প্রশান্তিমূলক হোম বায়ুমণ্ডল তৈরি করুন

1 একটি আমন্ত্রণমূলক পরিবেশ তৈরি করুন। যদি আপনার চারপাশে কোনো গোলমাল থাকে, তাতে আরাম করা কঠিন। আপনার বাড়ির পরিবেশে ছোট ছোট পরিবর্তনগুলি আপনাকে বিশ্রামের মধ্যে নয়, একটি শান্ত আশ্রয়ে অনুভব করতে সহায়তা করবে। আপনার রুচি এবং পছন্দগুলি বিবেচনা করার সময় দৃশ্যমান স্থানটিকে আকর্ষণীয় করুন।
- এমনকি ছোট পরিবর্তন, যেমন আসবাবপত্র পুনর্বিন্যাস বা দেয়ালে পেইন্টিং, ঘরটিকে আরও আকর্ষণীয় করে তুলবে।আসবাবপত্র ঘরের আকারের সাথে মেলে কিনা তা নিশ্চিত করুন। একটি ছোট লিভিং রুমে একটি খুব বড় সোফা সংকীর্ণ এবং অসুবিধার ছাপ তৈরি করবে। এই ক্ষেত্রে, এটি একটি বড় রুমে সরানোর চেষ্টা করুন।
2 আশেপাশের এলাকা পরিষ্কার করুন। একটি আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করার জন্য এটি প্রয়োজনীয়। যদি একটি ছোট ঘর বিশৃঙ্খল হয় এবং তার জায়গা খুব কম থাকে, তবে তার মধ্যে একটি টেবিল বা ওয়ার্ডরব রেখে দিন এবং অতিরিক্ত জিনিসগুলি একটি বড় ঘরে সরান। এটি প্রথমে ভয় দেখায়, তবে আপনি যদি প্রতিদিন জায়গাটি পরিষ্কার করার জন্য কিছু প্রচেষ্টা করেন তবে আপনি আপনার চারপাশে একটি পরিষ্কার এবং শান্ত পরিবেশ তৈরি করবেন।
- পায়খানা পরিষ্কার করার সময়, সমস্ত অপ্রয়োজনীয় জিনিসগুলি পরিত্যাগ করুন যা আপনি গত এক বছরে কখনও পরেননি। যদি কোনো কারণে আপনার কাছে কোনো অকেজো জিনিস প্রিয় হয়, তাহলে আপনি তা ফেলে দিতে পারেন, বাকি অপ্রয়োজনীয় জিনিসগুলো একটি ব্যাগে রাখুন এবং নিকটস্থ দাতব্য বস্ত্র সংগ্রহস্থলে নিয়ে যেতে পারেন।
- যদি আপনার ঘর পরিষ্কার করা এবং পরিপাটি করা আপনার জন্য খুব বিরক্তিকর মনে হয়, তাহলে যে কোম্পানিগুলি এটি করে তাদের সমন্বয়ের জন্য ইন্টারনেটে অনুসন্ধান করুন। পারিশ্রমিকের জন্য, তারা আপনার কাছে যে পরিচ্ছন্নতা চাইবে তা করবে। এমন একটি কোম্পানি বেছে নিন যা লোক নিয়োগের আগে তাদের বিশ্বাসযোগ্যতা পরীক্ষা করে।
3 যখনই সম্ভব ইলেকট্রনিক ডিভাইস আনপ্লাগ করুন। ক্রমাগত ইমেল এবং সোশ্যাল মিডিয়া চেক করা প্রায়ই চাপযুক্ত, বিশেষ করে যদি আপনার স্কুল বা কর্মক্ষেত্র ইন্টারনেটের সাথে সংযুক্ত থাকে। সন্ধ্যায় দিনের উদ্বেগ থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার চেষ্টা করুন। সারা সন্ধ্যায় মনিটরের সামনে বসে থাকার পরিবর্তে অন্য কিছু করার চেষ্টা করুন: একটি বই পড়া বা গরম স্নান করা।
- বিছানার আগে সমস্ত ইলেকট্রনিক ডিভাইস বন্ধ করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। গবেষণায় দেখা গেছে যে ইলেকট্রনিক ডিভাইস থেকে নির্গত নীল আলো মেলাটোনিন উৎপাদনে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং ঘুমের মান নষ্ট করতে পারে।
4 আপনার বাড়িতে প্রকৃতির একটি টুকরো আনুন। বাড়ির চারাগাছ বা ফুল বাড়ির অভ্যন্তরে স্থাপন করা চাপ কমাতে এবং বায়ু বিশুদ্ধ করতে সহায়তা করতে পারে। একটি চমৎকার বিকল্প হল অ্যালোভেরা, যার মধ্যে একটি জেল রয়েছে যা পোড়া এবং ক্ষত নিরাময় করে, অথবা হেভিয়া, যা নবীন ফুল চাষীদের কাছে জনপ্রিয়, যা কার্যকরভাবে বায়ু পরিষ্কার করে।
5 আপনার পছন্দ মতো একটি ঘ্রাণ নিন এবং ঘরের চারপাশে ছড়িয়ে দিন। অত্যধিক তীব্র এবং আবেগপূর্ণ গন্ধ এড়িয়ে চলুন। ল্যাভেন্ডার, ক্যামোমাইল বা এমনকি চকোলেটের মতো স্নিগ্ধ গন্ধের কথা ভাবুন যা শিথিল করা হয়েছে। ঘরের ভিতরে হালকা, আরামদায়ক ঘ্রাণ তৈরি করতে একটি স্প্রে বোতল বা মোমবাতি ব্যবহার করুন।
- আঙ্গুর, দারুচিনি এবং গোলমরিচের গন্ধ শিথিল করার জন্য ভাল নয়, কারণ এগুলি উদ্দীপিত এবং উত্তেজিত করে।
6 একটি মানের গদি এবং বিছানা কিনুন। বেডরুমে বিশ্রাম বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। যেহেতু আমরা আমাদের জীবনের প্রায় এক তৃতীয়াংশ বিছানায় কাটিয়েছি, তাই এটি আরামদায়ক রাখার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে শিথিল এবং চাঙ্গা করতে সাহায্য করবে। একটি আরামদায়ক গদি এবং বিছানা পান। আপনি কিভাবে একটি গদি কিনবেন তা পড়লে আপনি এটি করতে শিখবেন।
- মনে রাখবেন মেমরি ফোমের গদি আপনাকে উষ্ণ রাখে। যদি আপনি গরম ঘুমাতে পছন্দ করেন, তাহলে এই গদিগুলি এড়িয়ে চলুন অথবা একটি কুলিং জেল ম্যাট্রেস টপার পান যা আপনার শরীরকে গদি থেকে বিচ্ছিন্ন করে।
7 আপনার সেটিংয়ে শান্ত রং অন্তর্ভুক্ত করুন। নীল, সবুজ এবং ধূসর ছায়াগুলি আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে। বেইজ এবং হাতির দাঁতের মতো নিরপেক্ষ রঙগুলিও ভাল বিকল্প। উজ্জ্বল রংগুলি এড়িয়ে চলুন, যা প্রশান্তির পরিবর্তে উত্তেজক।
- সূক্ষ্মতা যোগ করার জন্য প্রাণবন্ত রং ব্যবহার করুন এবং বিবরণ যেমন বালিশ বা বেডস্প্রেডগুলি হাইলাইট করুন। তাদের সঙ্গে পুরো ঘর রং করবেন না।
8 ঘরে আরামদায়ক তাপমাত্রা বজায় রাখুন। শীতল অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা স্বাচ্ছন্দ্য এবং শিথিলতা প্রচার করে। প্রায় 20-21 ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রা ভাল। ঘুমানোর সময় ভাল বিশ্রামের জন্য, আপনার তাপমাত্রা প্রায় 18 ডিগ্রি সেলসিয়াসে কম করুন।

3 এর 2 পদ্ধতি: শব্দ উদ্দীপনা হ্রাস করুন

1 শব্দ এবং অন্যান্য বিভ্রান্তিকর শব্দ নির্মূল করুন। জোরে প্রতিবেশীদের আওয়াজ, ব্যস্ত ট্রাফিক বা কাছাকাছি নির্মাণ সাইটগুলি চাপযুক্ত হতে পারে এবং আপনার মানসিক শান্তিকে ব্যাহত করতে পারে। এই আওয়াজগুলিকে সর্বনিম্নভাবে কমিয়ে আনুন এবং এগুলোকে প্রশান্তকর শব্দ দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
- সাউন্ড শোষণকারী পর্দা এবং ডবল বা ট্রিপল গ্লাসেড জানালা আপনাকে রাস্তার শব্দ স্যাঁতসেঁতে সাহায্য করে। বাইরের শব্দ কমাতে ভাল শব্দ শোষণকারী পর্দা এবং পুরানো জানালা (যদি আপনি নিজের বাড়ির মালিক হন) প্রতিস্থাপন করুন।
2 আরামদায়ক সঙ্গীত বাজান। গবেষণায় দেখা গেছে যে সঙ্গীত আপনাকে চাপপূর্ণ পরিবেশেও শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে। মিউজিক থেরাপি ব্যবহার করা সবকিছু লাভ করেওএটি শিশু বিশেষজ্ঞদের মধ্যেও বেশি জনপ্রিয় কারণ এটি চিকিৎসা পদ্ধতির সময় শিশুকে শান্ত করতে সাহায্য করে। এই পদ্ধতির সর্বাধিক সুবিধা পেতে, কিছু শান্ত, প্রশান্তিমূলক সঙ্গীত বাজান। প্রকৃতির শব্দ বা শান্ত জ্যাজগুলিও দুর্দান্ত।
3 কর্মক্ষেত্রে অপ্রয়োজনীয় গোলমাল কমানো। আরামদায়ক কাজের পরিবেশের জন্য, সাউন্ডপ্রুফিং হেডফোন কিনুন। আপনি যদি কোনো অফিসে বা অন্য জায়গায় কাজ করেন যেখানে আপনি হেডফোন পরতে পারেন, সাউন্ড বিচ্ছিন্ন হেডফোন আপনাকে বিরক্তিকর শব্দ কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনি ইন-ইয়ার হেডফোন বা overতিহ্যগত ওভার-দ্য-ইয়ার পরিবর্তনের মধ্যে বেছে নিতে পারেন। আপনি যে বিকল্পটি বেছে নিন, নিশ্চিত করুন যে আপনি তাদের সাথে আরামদায়ক।
4 একটি মানের সাদা শব্দ জেনারেটর পান। একটি আরামদায়ক গদি এবং বিছানা ছাড়াও, বিছানার আগে সঠিক বিশ্রামের জন্য একটি শান্ত পরিবেশ অপরিহার্য। একটি সাদা শব্দ জেনারেটর ব্যস্ত রাস্তায় বা কোলাহলপূর্ণ প্রতিবেশীদের অবাঞ্ছিত শব্দগুলি ডুবিয়ে দিতে সাহায্য করতে পারে। শব্দগুলির একটি বিশাল নির্বাচন এবং ভলিউমের বিস্তৃত একটি জেনারেটর চয়ন করুন, যাতে আপনি আপনার জন্য মোডটি সামঞ্জস্য করতে পারেন।
- ব্যয়বহুল সাদা গোলমাল জেনারেটরগুলির একটি আসল মোটর এবং একটি অভ্যন্তরীণ ফ্যান রয়েছে, এবং কেবল এমন শব্দ তৈরি করে না যা একটি পাখা বা প্রকৃতির শব্দের অনুকরণ করে। পর্যালোচনাগুলি দেখুন এবং আপনার জন্য উপযুক্ত জেনারেটর চয়ন করুন।
5 ইয়ারপ্লাগ নিন। আপনি যদি অর্থ সাশ্রয় করতে চান, আপনি সাধারণ ইয়ারপ্লাগ ব্যবহার করে শব্দ কমাতে পারেন। এগুলি যে কোনও ফার্মেসি বা হার্ডওয়্যারের দোকানে বিক্রি হয়।
- পলিপ্রোপিলিন ফোম দিয়ে তৈরি ইয়ারপ্লাগগুলি দেখুন এবং শব্দে 33 ডেসিবেল হ্রাস (ইয়ারপ্লাগগুলির সর্বোচ্চ মান) প্রদান করুন।

পদ্ধতি 3 এর 3: নিজের যত্ন নিন

1 আপনার শারীরিক চাহিদার দিকে মনোযোগ দিন। অবশ্যই, একটি আরামদায়ক পরিবেশ খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু আপনি যদি শারীরিক এবং মানসিকভাবে ক্লান্ত থাকেন তবে সবচেয়ে শান্তিপূর্ণ পরিবেশও কাজ করবে না। একটি শান্ত পরিবেশ তৈরি করা এবং আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া আপনাকে সঠিকভাবে শিথিল করতে সহায়তা করবে।
2 আপনার প্রতিদিনের অনুশীলনে অ্যারোমাথেরাপি অন্তর্ভুক্ত করুন। অ্যারোমাথেরাপি চাপ এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করে দেখানো হয়েছে। ভ্যানিলা, গোলাপ এবং জেরানিয়ামের সুগন্ধ একটি শান্ত প্রভাব ফেলে। আপনাকে শিথিল এবং শান্ত করতে সাহায্য করার জন্য শারীরিক ব্যথা এবং চাপ হ্রাস করুন।
- অ্যারোমাথেরাপি পণ্য পানির সাথে মিশিয়ে একটি স্প্রে বোতলে তরল েলে দিন। এই বোতলটি আপনার গাড়ি, ব্যাগ বা ডেস্কটপ ড্রয়ারে রাখুন। আপনি যখন আপনার বাড়ির বাইরে থাকেন তখন একটি আরামদায়ক ঘ্রানের জন্য আপনার কব্জি এবং ঘাড়ে সারাদিন স্প্রে করুন।
3 যোগব্যায়াম বা নির্দেশিত ধ্যান অনুশীলন করুন। যোগব্যায়াম বা তাইজিকুয়ানের মতো শান্ত কৌশলগুলি আপনাকে শিথিল করতে এবং চাপ থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে, সেইসাথে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে (নিম্ন রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন)। কীভাবে যোগে ধ্যান করা যায় সেই নিবন্ধটি বিশ্রামের জন্য কীভাবে যোগব্যায়াম ব্যবহার করে তা বর্ণনা করে।
4 ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করে দেখুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি, যা সূর্যালোকের সংস্পর্শে এসে শরীরে তৈরি হয়, মেজাজ উন্নত করে। যদি আপনি illsষধ খেতে না চান, তাহলে দৈনিক ভিটামিন ডি গ্রহণের জন্য আপনাকে কেবল 15 মিনিটের জন্য রোদে থাকতে হবে।এই ভিটামিন যুক্ত সাপ্লিমেন্ট যে কোন ফার্মেসিতে কেনা যায়।
5 আপনার পোষা প্রাণীর সাথে খেলুন। আপনার যদি কুকুর, বিড়াল, গিনিপিগ বা অন্যান্য পোষা প্রাণী থাকে তবে এটি দিয়ে খেলুন! এটি আপনাকে চাপ মুক্ত করতে এবং শিথিল করতে সহায়তা করবে। আরো কি, আপনার পোষা প্রাণীর সাথে খেলে রক্তচাপ কমতে পারে এবং স্থূলতার ঝুঁকি কমাতে পারে। দিনে ত্রিশ মিনিট পশুর সাথে খেলার চেষ্টা করুন অথবা কিছুটা বিশ্রাম পেতে একসাথে বেড়াতে যান।

পরামর্শ

একই সময়ে উপরে বর্ণিত সমস্ত পদ্ধতি ব্যবহার করা মোটেও প্রয়োজনীয় নয়। সমস্ত মানুষ আলাদা, এবং সময়ের সাথে সাথে, পরীক্ষা এবং ত্রুটির মাধ্যমে, আপনি আপনার জন্য পদ্ধতির সেরা সমন্বয় নির্ধারণ করতে সক্ষম হবেন।