লেখক:
Clyde Lopez
সৃষ্টির তারিখ:
20 জুলাই 2021
আপডেটের তারিখ:
23 জুন 2024
কন্টেন্ট
কেউ কি আপনার অনুভূতিগুলিকে এত খারাপভাবে আঘাত করেছে বলে আপনি কি বিরক্ত বোধ করেন? আপনি কি এমন কারো দ্বারা ক্ষুব্ধ হয়েছেন যিনি আপনার চেয়ে ভাল বলে মনে করেন? অসন্তোষ হল এমন একটি প্রক্রিয়া যেখানে আপনি মানসিকভাবে একটি বেদনাদায়ক বা অপ্রীতিকর পরিস্থিতির উপর স্থির হন যে এটি আপনাকে রাগান্বিত বা তিক্ত করে তোলে। বিরক্তির অনুভূতিগুলি আপনাকে ভিতর থেকে খেয়ে ফেলতে পারে, আপনার হৃদয়কে বিষিয়ে তুলতে পারে, আপনাকে অন্যের উপর বিশ্বাস করা থেকে বিরত রাখতে পারে, সমবেদনা বোধ করতে পারে, অথবা ভবিষ্যতে ভালবাসার জন্য উন্মুক্ত করতে পারে। বিরক্তি কাটিয়ে ওঠা মানে যা ঘটেছে তা মেনে নেওয়া এবং ব্যক্তিকে ক্ষমা করা, সেইসাথে নিজেকে পরিবর্তন করা যাতে এই অনুভূতিগুলো আপনার উপর কোন নেতিবাচক প্রভাব না ফেলে।
ধাপ
2 এর অংশ 1: আপনার অনুভূতি স্বীকার করুন
1 আপনার বিরক্তির উৎস এবং কারণ চিহ্নিত করুন। আপনি আসলে কোন অনুভূতিগুলি অনুভব করছেন এবং কেন আপনি সেগুলি অনুভব করছেন তা নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন। নিজেকে বোঝার চেষ্টা করুন। এই অসন্তোষের অনুভূতি কখন শুরু হয়েছিল? একটি ঘটনা বা তাদের একটি সিরিজ কি আপনাকে এইভাবে অনুভব করে? আপনি কি একজন ব্যক্তিকে, যেমন আপনার সঙ্গীকে, অথবা বেশ কয়েকজনকে, যেমন আপনার বাবা -মা বা আত্মীয়দের বিরক্ত করেন? - আপনার অভিযোগের শিকড়গুলি স্বীকৃতি আপনাকে কীভাবে এটি কাটিয়ে উঠতে হবে তা চয়ন করতে সহায়তা করবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বিরক্ত বোধ করেন কারণ আপনার কাছের কেউ হতাশ করেছে বা আপনাকে হতাশ করেছে, আপনি অন্যদের সম্পর্কে আপনার প্রত্যাশা পরিবর্তন করতে চাইতে পারেন। স্পষ্টতই, আপনি মানুষকে পরিবর্তন করতে পারবেন না, তাই এখানে সিদ্ধান্ত হবে নিজেকে পরিবর্তন করা অথবা যা ঘটেছে তা মেনে নিতে শেখা।
- কখনও কখনও বিরক্তি ট্রিগার সরাসরি ব্যক্তির কাছ থেকে আসে। যাইহোক, এটি এমনও ঘটে যে তারা নিরাপত্তাহীনতা বা এমন জটিলতার সাথে জড়িত যা আপনার ইতিমধ্যে রয়েছে।
2 বিরক্তিতে আপনার ভূমিকা স্বীকার করুন। কখনও কখনও আমরা অন্যদের বিরক্ত করি কারণ আমরা বিরক্ত যে আমরা খুলেছি এবং নিজেদেরকে অন্যদের জন্য যথেষ্ট দুর্বল করে তুলেছি। গভীরভাবে, আমরা বিভ্রান্ত বা লজ্জিত বোধ করতে পারি যে আমরা এমন পরিস্থিতির পূর্বাভাস পাইনি। আমরা রেগে যাই কারণ আমরা আমাদের প্রতিরক্ষা দুর্বল করে দিয়েছি এবং যে আমাদের আঘাত করেছে তার কাছে মুখ খুলেছি। এক অর্থে, আমরা আমাদের মানবিক গুণাবলীর জন্য নিজেদের উপর রাগ করি। - যেমনটি একটি উদ্ধৃতিতে ভালভাবে উল্লেখ করা হয়েছে: "অপরাধ গ্রহণ করা বিষ পান করার মতো এবং অন্য ব্যক্তির এটি থেকে মারা যাওয়ার আশা করা।" আপনিই সিদ্ধান্ত নিন যে বিরক্তি ভুলে যাওয়া এবং এগিয়ে যাওয়া বা এই তিক্ততার অবস্থায় থাকা। এই বিষয়ে দায়িত্ব নিন এবং সবকিছুর জন্য অন্য ব্যক্তিকে দোষারোপ করবেন না।
3 ভাবুন এটা alর্ষা বা মালিকানার বোধ হতে পারে? Alর্ষা বা অনুভূতি যে আপনারও অন্য ব্যক্তির যা আছে তা থাকা উচিত, তা বস্তুগত বিষয় হোক বা অভ্যন্তরীণ গুণ, তা তিক্ত অনুভূতির কারণ হতে পারে। আপনি যদি একজন ব্যক্তিকে বিরক্ত করেন কারণ তার কাছে যা আছে তা আপনি পেতে চান, তাহলে আপনি যদি তার উপর আপনার অনুভূতি pourেলে দেন, তাহলে তা কোন উপকার করবে না। এই ধরনের বিরক্তি কাটিয়ে ওঠার জন্য আপনাকে অবশ্যই আপনার জীবনে যা অভাব অনুভব করছে তা মেনে চলতে হবে। - হিংসার একটি উদাহরণ যা বিরক্তির দিকে পরিচালিত করে: আপনি এমন একজন ব্যক্তির সাথে রাগান্বিত হয়েছেন যিনি এমন একটি পদোন্নতি পেয়েছেন যা আপনি দাবি করেছেন। আপনি হয়তো অনুভব করেছেন যে পদোন্নতির জন্য আপনার আরো যোগ্যতা আছে কারণ আপনি সেই চাকরিতে দীর্ঘদিন ধরে কাজ করছেন।
- হিংসা থেকে বিরক্তির অনুভূতিগুলি কাটিয়ে উঠতে, আপনাকে নিজের সাথে সৎ হতে হবে এবং কাজ করতে হবে। আপনি কি সত্যিই এই ব্যক্তির দ্বারা বিরক্ত, নাকি এটি আপনার ব্যক্তিগত ক্ষমতা? আপনি যদি সত্যিই মনে করেন যে আপনার কাজটি আরও কাছ থেকে দেখার যোগ্য এবং যদি আপনি মনে করেন যে আপনি আপনার বর্তমান কর্মস্থলকে ছাড়িয়ে গেছেন, অন্য কোম্পানির সাথে একটি উপযুক্ত অবস্থান খোঁজার চেষ্টা করুন।
- যদি আপনি নিজে personর্ষান্বিত হন না, বরং তার কিছু গুণাবলী বা যোগ্যতা নিয়ে বসে থাকেন এবং শান্তভাবে আপনার অনুভূতির একটি সৎ মূল্যায়ন করুন। Selfর্ষার শক্তিকে আত্ম-উন্নতির দিকে চালিত করুন।
4 আপনি যা অনুভব করেন তা অনুভব করুন। রাগ এবং বিরক্তি শক্তিশালী অনুভূতি। এটি প্রায়শই ঘটে যে আমরা নিজেরাই এই অনুভূতিগুলি নেই বলে ভান করে বা তাদের দূরে ঠেলে দেওয়ার চেষ্টা করে আমাদের আরও বেশি ক্ষতি করি। ক্ষোভ দেখা দেয় কারণ আমরা পরিস্থিতি সম্পর্কে আমাদের নিজস্ব অনুভূতি থেকে পালিয়ে যাই, আমরা তাদের প্রতিহত করার চেষ্টা করি, যা অপরাধীর প্রতি ঘৃণা বা রাগের অনুভূতির বিকাশের দিকে পরিচালিত করে। সুস্থ হওয়ার জন্য, আপনাকে আপনার অনুভূতিগুলি গ্রহণ করতে হবে। - রাগ প্রায়ই অন্যান্য আবেগকে মুখোশ করে যা আমাদের বোঝা বা দেখানো কঠিন। লোকেরা রাগ দেখায় কারণ রাগ দেখানো সহজ যে আপনি স্বীকার করেছেন যে আপনি প্রত্যাখ্যাত, হতাশ, alর্ষা, বিভ্রান্ত বা আঘাত অনুভব করছেন।
- আপনার জন্য কী ঘটেছিল তা কেবল প্রতিফলিত করার জন্যই নয়, সেই পরিস্থিতির সাথে থাকা সমস্ত আবেগকে সত্যিই অনুভব করার জন্য সময় নিন। রাগ হলে রাগ অনুভব করুন। আপনার ব্যথা বা বিভ্রান্তি স্বীকার করুন। এই অনুভূতিগুলোকে দূরে ঠেলে দেবেন না। আপনি কেবল তখনই এগিয়ে যেতে পারেন যদি আপনি সত্যিই যা অনুভব করেন তা অনুভব করেন।
5 আপনার বিশ্বাস করা বন্ধু বা অন্য ব্যক্তির সাথে কথা বলুন। এমন কাউকে খুঁজুন যার সাথে আপনি কথা বলতে পারেন এবং তাকে বলুন কি ঘটেছে যা আপনাকে এত বিরক্ত করেছে। আপনি যখন আপনার অনুভূতি সম্পর্কে অন্য ব্যক্তির সাথে কথা বলেন, তখন এটি আপনাকে পরিস্থিতি আরো বস্তুনিষ্ঠভাবে দেখতে সাহায্য করে। কথোপকথক আপনার আচরণের প্যাটার্নগুলি লক্ষ্য করতে সক্ষম হবে যা ঘটনার দিকে পরিচালিত করেছিল এবং এই পরিস্থিতির সমাধানের জন্য আপনাকে সাহায্য করবে। কাছের মানুষদের সাথে কথা বলা সবসময়ই ভালো লাগে। 
6 এই ব্যক্তি আপনাকে বিরক্ত করার জন্য কী করেছে তা লিখুন। কিছু মনে না করেই আপনার মনে রাখা যায় এমন প্রতিটি বিবরণে পরিস্থিতি বা পরিস্থিতিগুলি লিখুন। যখন আপনি এটি করেন, সেই ব্যক্তির বৈশিষ্ট্যগুলি লিখুন যা আপনাকে আঘাত করেছে। শুধু তাকে বিরক্ত করার জন্য তাকে খারাপ কথা বলার দরকার নেই। সম্ভবত ব্যক্তিটি আত্মকেন্দ্রিক, নিষ্ঠুর, অভদ্র, বা অসম্মানজনক? তিনি কি করেছেন এবং কোন শ্রেণীর অসম্মানের অধীনে আছে তা ভেবে দেখুন? - তারপরে সেই ব্যক্তির আচরণ আপনাকে কীভাবে অনুভব করলো তা লিখুন, কেবল রাগ নয়, নীচে গভীর অনুভূতিও বিবেচনা করুন।
- অবশেষে, লিখুন কিভাবে এই আচরণ এবং এটি সম্পর্কে আপনার অনুভূতি আপনার জীবনকে প্রভাবিত করেছে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার সঙ্গীর দ্বারা বিশ্বাসঘাতকতা করেন, তাহলে আপনি রাগী, দু sadখিত বা বিভ্রান্ত বোধ করতে পারেন।আপনার সঙ্গীর প্রতারণা আপনার পক্ষে অন্যদের সাথে বিশ্বাস করা বা বন্ধন করা কঠিন করে দিয়েছে এই ভয়ে যে তারাও আপনাকে অপমান করতে পারে।
7 অপব্যবহারকারীকে বলুন কিভাবে সে আপনাকে বিরক্ত করেছে। কিছু পরিস্থিতিতে, যখন আমরা ভালোবাসি এমন একজন ব্যক্তি আমাদেরকে অসন্তুষ্ট করে, তখন আমরা তাকে বুঝতে চাই। সত্য, এমনকি যদি আপনি বুঝতে পারেন যে একজন ব্যক্তি কেন আপনাকে ক্ষুব্ধ করেছে, এটি কী ঘটেছে তা পরিবর্তন করবে না (এবং ব্যক্তিটি এমনকি এটি কেন করেছে তাও জানে না), তবে কী ঘটেছিল সে সম্পর্কে একটি খোলাখুলি কথোপকথন নিরাময়ের পথে একটি পদক্ষেপ। - আপনার সাথে কথা বলার জন্য ব্যক্তিকে জিজ্ঞাসা করুন। পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে "আমি" সহ বাক্যগুলি ব্যবহার করুন ("আমি এতে বিরক্ত হয়েছিলাম ...")। আপনি সমালোচনা ছাড়াই সবকিছু বলার পরে, ব্যক্তিকে তার দৃষ্টিকোণ থেকে পরিস্থিতি ব্যাখ্যা করতে বলুন।
- আপনি বস্তুনিষ্ঠভাবে পরিস্থিতি মূল্যায়ন করার পরেই আপনার একটি খোলাখুলি কথোপকথন শুরু করা উচিত, এবং বিষয়গতভাবে নয়, অর্থাৎ পরিস্থিতি এবং আপনার অনুভূতিগুলিতে আপনার ভূমিকা স্বীকার করুন।
- যদি আপনি মনে করেন যে আপনি এই ব্যক্তির সাথে আপনার সম্পর্ক অব্যাহত রাখতে যাচ্ছেন, তাকে বুঝিয়ে দিন যে তার ক্ষমা আপনার কাছে কতটা গুরুত্বপূর্ণ, অথবা নির্দিষ্ট প্রতিদান চাইবেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সঙ্গীর আপনার সাথে প্রতারণা করার অযৌক্তিকতা থাকে এবং আপনি এই ব্যক্তির সাথে থাকার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনাকে অবশ্যই সীমানা নির্ধারণ করতে হবে এবং ভবিষ্যতে আপনি তার কাছ থেকে কোন আচরণ আশা করবেন তা নির্ধারণ করতে হবে।
2 এর 2 অংশ: বিরক্তি ছেড়ে দেওয়া
1 সব সময় এটা নিয়ে চিন্তা করা বন্ধ করুন। এমনকি এর জন্য একটি বৈজ্ঞানিক শব্দ আছে - গুজব। রুমিনেশন একটি চিন্তা প্রক্রিয়া যেখানে আপনি বারবার একটি পরিস্থিতি নিয়ে চিন্তা করেন, এটি আপনাকে বর্তমান মুহূর্ত থেকে সরিয়ে নেতিবাচক অনুভূতি তৈরি করতে দেয়। এই ধরনের পুনরাবৃত্তিমূলক চিন্তা বিরক্তির ভিত্তি। অতএব, গুজব থেকে পরিত্রাণ পেতে, আপনাকে কীভাবে আপনার চিন্তাভাবনা পরিচালনা করতে হয় তা শিখতে হবে। বিরক্তির অবিরাম চিন্তাগুলি কাটিয়ে ওঠার তিনটি উপায় এখানে দেওয়া হল: - সমস্যার দিকে নয়, সমাধানের দিকে মনোনিবেশ করুন। বিরক্তি মোকাবেলা করার জন্য এটি একটি স্বাস্থ্যকর এবং ভবিষ্যৎ-ভিত্তিক উপায়। যা ঘটেছে তার উপর লুকিয়ে থাকা আপনাকে কোথাও পাবে না। পরিস্থিতি থেকে আপনি যা শিখেছেন তার জন্য একটি পরিকল্পনা করুন, এটি আপনাকে আপনার ব্যক্তিগত বৃদ্ধিতে সাহায্য করবে। আপনি এই মামলাটি সমাধান করতে পারেন এমন অনেকগুলি উপায়ে লিখুন, যেমন আপনার স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট দক্ষতা উন্নত করা বা অন্যদের থেকে আপনার প্রত্যাশা পুনdeনির্ধারণ করা।
- পরিস্থিতি দুবার বিশ্লেষণ করুন। কখনও কখনও একজন ব্যক্তির বিরুদ্ধে আমাদের বিরক্তি আমরা যা ভুল বলে মনে করি তার উপর ভিত্তি করে। কিন্তু একজন ব্যক্তি হয়তো জানেও না যে সে কিছু ভুল করেছে, এবং এমনকি যদি সে করে থাকে, তাহলে সে ইচ্ছাকৃতভাবে আপনাকে অপমান করতে চেয়েছিল এমন সম্ভাবনা নেই। পরিস্থিতি সম্পর্কে বাস্তববাদী হওয়ার চেষ্টা করুন। সম্ভবত আপনি মনে করেন অন্য ব্যক্তির আপনার মন পড়া উচিত?
- আপনার শক্তির উপর ফোকাস করুন। আপনি যদি অন্য ব্যক্তির দ্বারা ক্ষুব্ধ হন, তাহলে আপনি আপনার ত্রুটিগুলি ঘনিষ্ঠভাবে দেখার জন্য প্রচুর পরিমাণে সময় ব্যয় করতে পারেন। পরিস্থিতির সাথে প্রাসঙ্গিক হতে পারে এমন আপনার শক্তিগুলি সনাক্ত করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার কোন বন্ধু আপনাকে হতাশ করে, তাহলে এখানে দৃ point় বিষয় হল যে আপনার অন্যান্য বন্ধু আছে যাদের সাথে আপনার এখনও ভাল সম্পর্ক রয়েছে। আরেকটি সম্ভাব্য শক্তি হতে পারে আপনার অন্যায় সত্ত্বেও কাউকে ক্ষমা করার সিদ্ধান্ত।
2 যে ব্যক্তি আপনাকে ক্ষুব্ধ করেছে তার ক্ষতিপূরণমূলক গুণাবলী লিখুন। এটি হতে পারে শেষ কাজ যা আপনি করতে চান, কিন্তু যে ব্যক্তি আপনাকে আঘাত করেছে তার ভাল গুণাবলী স্বীকার করার চেষ্টা আপনার এগিয়ে যাওয়ার জন্য খুব সহায়ক হবে। তদতিরিক্ত, এটি আপনাকে পরিস্থিতিটিকে আরও বস্তুনিষ্ঠভাবে দেখার অনুমতি দেবে। মানুষ মাঝে মাঝে ভুল করে, কিন্তু সম্পূর্ণ খারাপ মানুষ নেই। প্রত্যেকেরই ভালো বৈশিষ্ট্য আছে যা যাচাই করা উচিত, সেই ব্যক্তির কাছ থেকে তাদের সন্ধান করুন যিনি আপনাকে ক্ষুব্ধ করেছেন। 
3 দুখিত। যারা আমাদের প্রিয় তাদের দ্বারা প্রদত্ত ক্ষতগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য নিরাময় করে না। কিন্তু যদি আপনি একটি বিদ্বেষ বহন করে, এটি আপনাকে নিরাময় এবং বৃদ্ধি অব্যাহত থেকে বাধা দেয়। যে ব্যক্তি আপনাকে আঘাত করেছে তাকে ক্ষমা করার সিদ্ধান্ত নিন। ক্ষমা করার অর্থ এই নয় যে আপনি এই ব্যক্তিকে আপনার জীবনে ছেড়ে দিন এবং তার সাথে যোগাযোগ চালিয়ে যান।এর অর্থ এই নয় যে যা ঘটেছিল তা আপনার ভুলে যাওয়া উচিত। ক্ষমা করার অর্থ কেবল একজন ব্যক্তিকে তার রাগ থেকে মুক্ত করা এবং এর মাধ্যমে নিজেকে সেই নেতিবাচক অনুভূতিগুলি থেকে মুক্ত করুন যা আপনি নিজের মধ্যে বহন করেন। ক্ষমা আপনাকে আরও ভাল করে তোলে। - ক্ষমা অনেক রূপ নিতে পারে, কিন্তু চূড়ান্তভাবে এটি অসন্তোষকে ছেড়ে দিতে আসে। পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার অনুভূতিগুলি সাজানোর পরে, আপনি কেবল উচ্চস্বরে বলতে পারেন যে আপনি কোনও ক্ষোভ বহন করতে যাচ্ছেন না। বলো, আমি তোমাকে ক্ষমা করে দিয়েছি। এই ব্যক্তিকে ব্যক্তিগতভাবে বলুন যদি আপনি এটি আপনার জীবনে রাখতে যাচ্ছেন।
- আপনি কি ঘটেছে সে সম্পর্কে আপনার মতামত লেখার পরে, কাগজটি টুকরো টুকরো করে বা অগ্নিকুণ্ডে ফেলে দিন। তাদের ক্ষমা করার সিদ্ধান্ত নিয়ে আপনার উপর তাদের ক্ষমতা কেড়ে নিন এবং এগিয়ে যান।
- নিজের প্রতি সহানুভূতি দেখান। অন্য ব্যক্তিকে ক্ষমা করার পাশাপাশি, নিজেকে ক্ষমা করার চেষ্টাও করা উচিত। নিজের প্রতি যেমন ভদ্র এবং বিনয়ী হোন, অন্যদের প্রতিও তেমনই আচরণ করুন। আপনিও ক্ষমা পাওয়ার যোগ্য।
- আপনার ক্ষমা উচ্চস্বরে প্রকাশ করুন এবং নিজের প্রতি সমবেদনা প্রকাশ করুন। আয়নার সামনে দাঁড়ান এবং নিজেকে বলুন: "আমি তোমাকে ভালোবাসি," "আমি কেবল মানুষ," "আমি নিজের উপর কাজ করছি," বা "আমি একজন যোগ্য ব্যক্তি।"
4 আধ্যাত্মিক বোঝার চেষ্টা করুন। আপনি যদি আধ্যাত্মিক ব্যক্তি হন, তাহলে যে পরিস্থিতির উন্নতি হয়েছে তার অর্থ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। সম্ভবত এটি ঘটেছে যাতে আপনি অন্যদের পর্যবেক্ষণ করতে পারেন? আপনার অসুবিধা কি অন্য কারো জন্য অনুপ্রেরণা বা উৎসাহের উৎস হতে পারে? এছাড়াও, আপনার বিশ্বাসের উপর নির্ভর করে, অন্য ব্যক্তির প্রতি তিক্ততা আপনার আধ্যাত্মিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। প্রার্থনা করুন, ধ্যান করুন অথবা আপনার আধ্যাত্মিক গাইডের সাথে কথা বলুন কিভাবে অতীতে অভিযোগগুলি ছেড়ে দেওয়া যায়। 
5 একজন বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিন। যদি আপনি ছেড়ে দেওয়া, ক্ষমা করা এবং অগ্রসর হওয়া কঠিন মনে করেন, তাহলে আপনাকে মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাহায্য চাইতে হতে পারে। প্রতিদিন আপনার সাথে রাগ এবং বিরক্তি বহন করা আপনার মানসিক, শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। গুজব মোকাবেলায় আপনাকে সাহায্য করার জন্য আপনার রাগ ব্যবস্থাপনা থেরাপি বা জ্ঞানীয়-আচরণগত কৌশলগুলির প্রয়োজন হতে পারে।
সতর্কবাণী
- প্রতিশোধ নেওয়া বা অন্য কাউকে অপমান করার ইচ্ছা থেকে বিরত থাকার চেষ্টা করুন কারণ আপনি আপনাকে বিরক্ত করেছেন। মনে রাখবেন যে মন্দ কখনও মন্দকে পরাজিত করতে পারে না, কেবল ভালই এটি করতে পারে। ব্যথা এবং যন্ত্রণা বাড়ানোর দরকার নেই।
