কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: একটি আবেগগত প্রতিক্রিয়ার জন্য প্রস্তুত করুন
• 3 এর পদ্ধতি 2: দু .খ মোকাবেলা করুন
• 3 এর 3 পদ্ধতি: কলঙ্ক মোকাবেলা করুন
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

আপনার স্ত্রী, সন্তান, বাবা -মা, বন্ধু, অথবা আপনার কাছের অন্য কেউ সম্প্রতি আত্মহত্যা করেছে। তোমার পায়ের নিচ থেকে মাটি সরে যাচ্ছে। প্রিয়জনের হারানো যেকোনো ক্ষেত্রেই বিধ্বংসী হতে পারে, এবং তিনি আত্মহত্যার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন জেনেও পুরো নতুন সমস্যা যোগ করতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, আপনি পুরোপুরি দু griefখ অনুভব করতে সক্ষম হবেন এবং ক্ষতির সম্মুখীন হবেন। ইতিমধ্যে, আপনি এমন দক্ষতা শিখতে পারেন যা আপনাকে আপনার আবেগ বুঝতে এবং এই দুgicখজনক সময়ে নিজের যত্ন নিতে সাহায্য করবে।

ধাপ

3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: একটি আবেগগত প্রতিক্রিয়ার জন্য প্রস্তুত করুন

1. 1 শকের জন্য প্রস্তুত হও। প্রায়শই, পরিবারের সদস্য এবং বন্ধুরা যখন প্রথম প্রিয়জনের আত্মহত্যার খবর শুনেন তখন তারা অসাড় বোধ করেন। এই ধরনের মুহূর্তে, তারা বলতে পারে, "আমি এটা বিশ্বাস করতে পারছি না!" - কারণ এটি তাদের কাছে অবাস্তব কিছু মনে হয়। এই অনুভূতিটি শেষ পর্যন্ত অতিক্রম করবে যখন আপনি প্রিয়জনের মৃত্যুর সাথে সম্মতি জানাবেন।বিশেষজ্ঞের উপদেশ

   

   ক্রাইসিস টেক্সট লাইন

   
   
   ফ্রি 24/7 ক্রাইসিস এসএমএস সাপোর্ট ক্রাইসিস টেক্সট লাইন বিনামূল্যে 24/7 ক্রাইসিস এসএমএস সাপোর্ট প্রদান করে। এই পরিস্থিতিতে ধরা পড়া একজন ব্যক্তি প্রশিক্ষিত সংকট মনোবিজ্ঞানীর সাহায্য পেতে 741741 নম্বরে একটি বার্তা পাঠাতে পারেন। পরিষেবাটি ইতিমধ্যেই সংকটের পরিস্থিতিতে আমেরিকানদের সাথে 100 মিলিয়নেরও বেশি বার্তা বিনিময় করেছে এবং দ্রুত প্রসারিত হচ্ছে।

   ক্রাইসিস টেক্সট লাইন
   বিনামূল্যে 24/7 ক্রাইসিস এসএমএস সাপোর্ট

   আপনার যদি PTSD এর উপসর্গ থাকে তাহলে সাহায্য নিন। ক্রাইসিস টেক্সট লাইনের একজন বিশেষজ্ঞ ব্যাখ্যা করেছেন: “প্রিয়জনের হারানো এমন মর্মান্তিকভাবে মোকাবেলা করা অবিশ্বাস্যভাবে কঠিন হতে পারে। যদি তার আত্মহত্যার পর আপনি স্মৃতি বা আঘাতের অন্যান্য উপসর্গ দ্বারা ভীত হন, তাহলে আপনার বিশ্বাসের সাথে আপনার আবেগ নিয়ে আলোচনা করুন। আপনি একজন পরিবারের সদস্যের সাথে কথা বলতে পারেন অথবা একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে যোগাযোগ করতে পারেন এবং সাহায্য চাইতে পারেন। আপনার সাথে এমন জিনিসগুলির একটি তালিকা রাখুন যা আপনাকে স্মৃতিচারণের waveেউ আঘাত করলে আপনাকে ট্র্যাকে থাকতে সাহায্য করবে। "

   
   
2. 2 জেনে রাখুন বিভ্রান্ত হওয়া ঠিক আছে। বিভ্রান্তি হল আরেকটি সাধারণ আবেগ যা সাধারণত আত্মহত্যার মাধ্যমে প্রিয়জনকে হারায়। সম্ভবত আপনি এবং অন্যরা ক্রমাগত ভাবছেন কেন এটি ঘটেছে বা কেন এই ব্যক্তি তাদের দুর্দশার কোন লক্ষণ দেখাননি।
   • মৃত্যুর অনুভূতি তৈরির প্রয়োজনে আপনি ক্রমাগত ভূতুড়ে হতে পারেন। প্রিয়জনের জীবনের শেষ সপ্তাহ, দিন বা ঘন্টা পুনরায় তৈরি করার চেষ্টা করা আপনাকে তাদের উদ্দেশ্যগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, আপনাকে অবশ্যই মেনে নিতে হবে যে আত্মহত্যার পর সবসময় উত্তরহীন প্রশ্ন থাকবে।
3. 3 রেগে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত হোন এবং নিজেকে বা অন্যকে দোষ দিন। আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনি প্রিয়জনের আত্মহত্যা সম্পর্কে রাগ করছেন। সম্ভাবনা আছে, আপনার রাগের মাধ্যমে, আপনি আপনার প্রিয়জনের কষ্টের কোন চিহ্ন না দেখার জন্য নিজেকে দায়ী করেন। আপনি Godশ্বর, পরিবারের অন্যান্য সদস্য এবং মনোবৈজ্ঞানিককে পর্যাপ্ত না করার জন্য, অথবা প্রিয়জনের সাহায্যের জন্য আপনার কাছে না পৌঁছানোর জন্য শাস্তি দিতে পারেন।
   • স্বীকার করুন যে নিজেকে দোষারোপ করা বা দোষী মনে করা সাধারণ, তবে বুঝতে পারেন যে এটি আপনার দোষ নয়। দায়িত্ব নেওয়া আপনাকে এমন সময়ে ক্ষতির মুখোমুখি হতে সাহায্য করতে পারে যখন আপনি সত্যিই এই চিন্তায় অভিভূত হন যে আপনার জীবন এবং আপনার প্রিয়জনের জীবন আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে।
4. 4 প্রত্যাখ্যাত বা পরিত্যক্ত হওয়ার অনুভূতি মোকাবেলা করুন। প্রিয়জনের আত্মহত্যার পর আপনার মনে হতে পারে যে আপনি যথেষ্ট ভালো নন। আপনি হয়তো ভাবছেন যে এই ব্যক্তির সাথে আপনার সম্পর্ক যদি পরিপূর্ণ হত, তাহলে তিনি আত্মহত্যা করতেন না। আপনি বিচলিত যে তিনি আপনাকে এই বিধ্বংসী যন্ত্রণার মোকাবেলা করার জন্য আপনাকে ছেড়ে চলে গেছেন।
   • পরিত্যক্ত বা প্রত্যাখ্যান করা ঠিক আছে। তবে মনে রাখবেন, আত্মহত্যা শিকার এবং পিছনে থাকা ব্যক্তিদের জন্য একটি খুব কঠিন পরীক্ষা। বুঝতে পারেন যে আপনার প্রিয়জন এই সিদ্ধান্ত নিয়েছেন কারণ তিনি তার জীবন বা নির্দিষ্ট পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে অক্ষম ছিলেন - এবং এটি আপনার উপর ছায়া ফেলে না।

3 এর পদ্ধতি 2: দু .খ মোকাবেলা করুন

1. 1 দু griefখ চক্রাকার হওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকুন। এই বিশ্বাস থাকা সত্ত্বেও যে দু griefখ একটি প্রক্রিয়া, এটি আসলে সেভাবে কাজ করে না। আবেগ বদলে যেতে পারে, এবং আপনি হয়তো দেখতে পাচ্ছেন যে দু griefখের waveেউ কমছে, তারপর আবার আপনাকে মাথার ওপর েকে রেখেছে। নিজেকে আপনার আবেগ অনুভব করার অনুমতি দিন এবং যা ঘটেছিল তা বোঝার জন্য নিজেকে সময় দিন।
   • আপনার জন্য কী কাজ করে তা নির্ধারণ করার আগে এটি কিছুটা সময় নিতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, সবকিছু উন্নত হতে শুরু করবে।

   উপদেশ: প্রত্যেকে আলাদাভাবে শোক করে, তাই আপনার বন্ধু এবং পরিবার আপনার থেকে আলাদাভাবে দু griefখ অনুভব করতে পারে। তারা কীভাবে দুveখ করে তার প্রতি সম্মান প্রদর্শন করুন এবং অন্যথায় তাদের জিজ্ঞাসা করুন।

   
   
2. 2 আপনার প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগ করুন। প্রিয়জন আত্মহত্যা করেছে এমন খবরের পরে, আপনি হয়তো বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যদের থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে গেছেন। অন্য লোকেরা দৃ emotional় মানসিক প্রতিক্রিয়া প্রকাশ করতে পারে যার মধ্যে অপরাধবোধ বা বিরক্তি অনুভূত হয়। মনে রাখবেন এই মানুষগুলো আপনার মতোই মৃত্যু নিয়ে বিচলিত হতে পারে। নিজেকে বিচ্ছিন্ন করার পরিবর্তে, যারা সেই ব্যক্তিকেও ভালবাসে তাদের সাথে আরও বেশি সময় ব্যয় করুন। সম্ভবত এটি আপনাকে সান্ত্বনা দেবে।
3. 3 প্রিয় স্মৃতি পুনরুজ্জীবিত করুন। যখন আপনি একত্রিত হন এবং একে অপরকে সান্ত্বনা দেওয়ার চেষ্টা করেন, মৃত ব্যক্তির সাথে কাটানো ভাল দিনগুলি মনে রাখার জন্য কিছু সময় নিন। আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি "কেন" এবং "কেন" তিনি আত্মহত্যা করেছেন তার উপর স্থির, কিন্তু এই প্রশ্নগুলি আপনার আত্মায় শান্তি আনবে না।
   • সম্ভবত প্রিয় স্মৃতি পুনরায় তৈরি করে, আপনি সেই সময়ে ফিরে আসতে পারেন যখন এই ব্যক্তিটি খুশি ছিল। এইভাবে মনে রাখার সিদ্ধান্ত নিন।
4. 4 প্রতিদিনের রুটিন মেনে চলুন। যত তাড়াতাড়ি আপনি নিজেকে একত্রিত করুন, আপনার স্বাভাবিক জীবনে ফিরে আসার চেষ্টা করুন। এটি প্রথমে খুব কঠিন হবে। এমনকি পোশাক পরিধান করতে বা ঘর পরিষ্কার করতে প্রচুর পরিমাণে প্রচেষ্টা লাগতে পারে। না, কিছুই একই রকম হবে না, কিন্তু আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ফিরে আসা সম্ভবত আপনাকে উদ্দেশ্য এবং সংগঠনের অনুভূতি খুঁজে পেতে সাহায্য করবে।
5. 5 সঠিকভাবে খান এবং ব্যায়াম করুন। প্রিয়জনের মৃত্যুতে শোক করার সময়, আপনি সহজেই খাবারের কথা ভুলে যেতে পারেন। নিজের যত্ন নেওয়া সম্ভবত আপনার মনের শেষ জিনিস। তবুও, প্রতিদিন সুষম খাবার খাওয়া আপনাকে এই চ্যালেঞ্জ মোকাবেলার শক্তি দেবে। ব্যায়াম করা - এমনকি যদি এটি কুকুরের আঙ্গিনায় হাঁটতে থাকে - দু numখ বা উদ্বেগকে অসাড় করতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনি যখন আপনার দৈনন্দিন রুটিন তৈরি করেন, একটি খাবার এবং ব্যায়ামের সময়সূচী অন্তর্ভুক্ত করুন যাতে আপনি এই চাপের সময় আপনার শরীরকে সঠিকভাবে পরিপূর্ণ করতে পারেন।
6. 6 এমন কিছু করুন যা আপনাকে শান্ত করে। প্রিয়জনের আত্মহত্যার সাথে সম্পর্কিত সব বিরক্তিকর চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি দুnessখ, উদ্বেগ বা এমনকি হতাশার কারণ হতে পারে। আরামদায়ক ক্রিয়াকলাপগুলি এই অনুভূতিগুলি সহজ করতে এবং আপনাকে নতুন শক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে।
   • এই ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে এমন কিছু রয়েছে যা আপনি প্রশান্তি পান, যেমন নিজেকে একটি উষ্ণ কম্বলে মোড়ানো, গরম চা পান করা, একটি গরম স্নান করা, সুগন্ধযুক্ত মোমবাতি জ্বালানো, স্নিগ্ধ সঙ্গীত বাজানো, অগ্নিকুণ্ডের সামনে বসে থাকা বা একটি ভাল বই পড়া।
   • আপনি যদি একজন কিশোরী হন যাকে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে এবং অন্যান্য উপায়ে চাপ উপশম করতে সমস্যা হয়, তাহলে আপনি আপনার আবেগকে একটি রঙিন বই বা খালি কাগজে প্রকাশ করা সহজ মনে করতে পারেন।
7. 7 মজা করার জন্য নিজেকে মারধর করবেন না। সামাজিক অনুষ্ঠানে যোগদান আপনার মনকে দু griefখ থেকে সরিয়ে নেওয়ার একটি ভাল উপায় হতে পারে এবং নিজেকে মনে করিয়ে দেয় যে এখন কঠিন সময় সত্ত্বেও, ভবিষ্যতে জীবনে উন্নতি হবে।
   • আপনার আবেগ থেকে একটি ছোট বিরতি নেওয়া আপনি যা দিয়ে যাচ্ছেন তার গুরুতরতা হ্রাস করবে না। বন্ধুদের সাথে বাইরে যাওয়া, কমেডি দেখা, অথবা মৃত ব্যক্তির সাথে আপনার পছন্দের গানগুলি নাচানো ভাল - দু griefখ মোকাবেলার শক্তি পুনরুজ্জীবিত করার এটি একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।
   • আপনি হয়তো হাসতে হাসতে বেরিয়ে পড়বেন এবং তারপর কান্নায় ভেঙে পড়বেন। এটাও ঠিক আছে।
8. 8 পেশাদার সাহায্য নিন। যারা প্রিয়জনের আত্মহত্যার অভিজ্ঞতা পেয়েছেন তারা প্রায়শই আরও ভালভাবে বুঝতে পারেন যে একজন মনোবিজ্ঞানীর কাছে যাওয়ার সময় মৃত কি অনুভব করছিল। একজন মনোবিজ্ঞানী বিভ্রান্তিকর মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি ব্যাখ্যা করতে পারেন যার সাথে আপনার প্রিয়জন লড়াই করতে পারে। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার অনুভূতির মাধ্যমে কাজ করতে এবং সহায়ক মোকাবিলার দক্ষতা বিকাশে সহায়তা করতে পারে। এটি বিশেষভাবে সহায়ক যদি আপনি আত্মহত্যার সাক্ষী হন, কারণ এই আঘাতমূলক অভিজ্ঞতা নিজেকে পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD) আকারে প্রকাশ করতে পারে।
   • আপনার থেরাপিস্টকে নির্দেশনার জন্য জিজ্ঞাসা করুন, অথবা এমন একজন থেরাপিস্ট খুঁজুন যিনি প্রিয়জনদের আত্মহত্যার পর শোকগ্রস্ত ব্যক্তিদের মোকাবেলায় বিশেষজ্ঞ।
   • দুর্ভাগ্যক্রমে, রাশিয়ায় (পাশাপাশি বেশিরভাগ সিআইএস দেশগুলিতে) বাধ্যতামূলক চিকিৎসা বীমা একজন সাইকোথেরাপিস্টের পরিষেবাগুলি অন্তর্ভুক্ত করে না। যাইহোক, কিছু শহরে জনসংখ্যার জন্য বিনামূল্যে মনস্তাত্ত্বিক সহায়তার জন্য কেন্দ্র রয়েছে, যেখানে অত্যন্ত যোগ্যতাসম্পন্ন বিশেষজ্ঞদের নিযুক্ত করা হয়। যদি আপনার নিয়োগকর্তা বা আপনি সম্পূর্ণরূপে কভারেজ সহ স্বেচ্ছাসেবী স্বাস্থ্য বীমা (ভিএইচআই) এর জন্য অর্থ প্রদান করেন, তাহলে সম্ভবত এতে সাইকোথেরাপিও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আপনার পলিসি এই ধরনের পরিষেবার আওতাভুক্ত কিনা, VHI তে কাজ করা বিশেষজ্ঞরা কতটুকু এবং কোন বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দিতে পারেন তা আপনার বীমা কোম্পানির সাথে খুঁজুন।

3 এর 3 পদ্ধতি: কলঙ্ক মোকাবেলা করুন

1. 1 আত্মহত্যা সম্পর্কিত পরিসংখ্যান অধ্যয়ন করুন। প্রাসঙ্গিক তথ্য নিজে অধ্যয়ন করুন, আপনার প্রিয়জন কেন আত্মহত্যার সিদ্ধান্ত নিলেন তা আরও ভালভাবে বোঝার জন্য এটি প্রিয়জনদের সরবরাহ করুন। মাথাপিছু আত্মহত্যার সংখ্যার দিক থেকে, রাশিয়া বিশ্ব গড়কে 2.5 গুণ (100,000 জন প্রতি 26.5 কেস - 10.5 বনাম) ছাড়িয়ে গেছে। উচ্চতর - শুধুমাত্র লেসোথো এবং গায়ানায়। যদি আমরা কেবল পুরুষ আত্মহত্যার কথা বিবেচনা করি, তাহলে রাশিয়ান ফেডারেশন মোটেও পরম বিশ্ব নেতা। রুশ পুরুষদের মধ্যে আত্মহত্যার হার জনসংখ্যার প্রতি 100 হাজারে 48.3।
   • আত্মহত্যার কারণ সম্পর্কে কিছু গবেষণা করলে আপনি আপনার প্রিয়জনের কী অবস্থা হয়েছে তা আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করতে পারেন এবং আপনি ভবিষ্যতে অন্যের জীবন বাঁচাতেও সক্ষম হতে পারেন।
2. 2 আপনার দু aboutখ সম্পর্কে চুপ থাকবেন না। মৃত্যুর অন্যান্য কারণের বিপরীতে, প্রিয়জনের আত্মহত্যা থেকে বেঁচে থাকা ব্যক্তিরা প্রায়ই বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়ে। আত্মহত্যার আশেপাশের কলঙ্কের কারণে, এই লোকেরা তাদের আশেপাশের লোকদের সাথে তাদের আবেগ নিয়ে আলোচনা করতে খুব অনিচ্ছুক। এমনকি আপনি কলঙ্ক এড়াতে মৃত্যুর বিবরণ গোপন করতে চাইতে পারেন।
   • আপনার চিন্তা এবং অনুভূতি সম্পর্কে বন্ধু এবং পরিবারের সাথে কথা বলা নিরাময় প্রক্রিয়ার জন্য অপরিহার্য। সাহস দেখান এবং এমন লোকদের সন্ধান করুন যাদের সাথে আপনি আপনার গল্প ভাগ করতে পারেন।
   • এটি আপনার আশেপাশের সবার সাথে শেয়ার করার প্রয়োজন নেই, তবে কয়েকজন ব্যক্তির জন্য খুলে দিন যাদের সহায়তায় আপনি নির্ভর করতে পারেন। আপনি যদি এই সমস্যাগুলি আড়াল করেন, আপনার আশেপাশের লোকেরা সতর্কতা চিহ্নগুলি চিনতে শিখবে না (যা সম্ভাব্যভাবে কারো জীবন বাঁচাতে পারে)।
3. 3 আত্মহত্যার বিষয় দ্বারা প্রভাবিতদের জন্য একটি সহায়তা গোষ্ঠীতে যোগদান করুন। আত্মহত্যার মাধ্যমে প্রিয়জনকে হারানোর মোকাবেলা করা অন্যদের সমর্থন আপনাকে শান্তি খুঁজে পেতে এবং কলঙ্ক মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে।
   • আপনি একজন মনোবিজ্ঞানী বা প্রিয় ব্যক্তির আত্মহত্যার পর দু griefখ মোকাবেলার ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা আছে এমন একজনের নেতৃত্বে একটি গোষ্ঠীতে যোগ দিতে পারেন। আপনি আপনার গল্প খুলে এবং শেয়ার করতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন কিনা তা দেখতে কয়েকটি স্থানীয় গ্রুপ ঘুরে দেখুন।
   • আপনি যদি স্থানীয় সুইসাইড সাপোর্ট গ্রুপ খুঁজে না পান, তাহলে আপনি বিকল্পের জন্য অনলাইনে অনুসন্ধান করতে পারেন।

পরামর্শ

• এই বিষয়ে ভিন্ন মতামত থাকা সত্ত্বেও, অনেকে বিশ্বাস করেন যে ব্যস্ত থাকা দু griefখ কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে। অবশ্যই, আপনার কাজ করা বা ক্রমাগত কিছু করার মাধ্যমে আপনার আবেগ থেকে আড়াল হওয়া উচিত নয়, তবে নিজেকে সক্রিয় রাখা হতাশা এবং অন্ধকার চিন্তাভাবনা থেকে রক্ষা করতে পারে।
• কাউন্সেলিং সেন্টার বা সাপোর্ট গ্রুপ সন্ধান করুন যদি আপনার বিশেষভাবে কঠিন সময় থাকে এবং কেউ না থাকে। মৃতের আত্মীয়স্বজন বা বন্ধুরা দিতে না পারলে পরিস্থিতিটাকে নতুন দৃষ্টিতে দেখার জন্য এটি করাও কার্যকর।

সতর্কবাণী

• আপনি হয়তো জানতে পারেন যে শোকের প্রক্রিয়ার সময়, আপনি খারাপ অভ্যাস গড়ে তোলার আকাঙ্ক্ষা পাবেন (উদাহরণস্বরূপ, আপনার নখ কামড়ানো, ধূমপান করা, ওষুধ / অ্যালকোহল ব্যবহার করা)। সম্ভবত আপনি একবার এই সব করেছেন, এবং এখন আপনি কিভাবে পুরানো নিতে হবে তা নিয়ে ভাবছেন।এই ক্ষেত্রে, অবিলম্বে সাহায্য চাইতে! শুরু করার জন্য, আপনি আপনার থেরাপিস্ট (তিনি আপনার জন্য একজন ভালো থেরাপিস্টের পরামর্শ দিতে পারেন) অথবা স্থানীয় কমিউনিটি সংস্থার সাথে যোগাযোগ করতে পারেন, যেখানে আপনাকে সাহায্য করার জন্য অনেক প্রোগ্রাম তৈরি করা যেতে পারে।
• এছাড়াও, আপনার নিজের বা অন্যদের মৃত্যুর কোনও দীর্ঘস্থায়ী চিন্তার প্রতিবেদন করুন।
• যে কোনও দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্নতা অবিলম্বে একজন ডাক্তারের কাছে রিপোর্ট করা উচিত।
• যদি আপনার আত্মহত্যার ইচ্ছা থাকে, তাহলে আপনার নিকটস্থ সাইকোথেরাপি কেন্দ্রের সাথে যোগাযোগ করুন, যেখানে যোগ্য বিশেষজ্ঞরা আপনাকে সাহায্য করতে পারেন। এছাড়াও, যদি আপনি রাশিয়ায় থাকেন তবে জরুরি অবস্থার মন্ত্রণালয়ের জরুরী মানসিক হটলাইনে 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 অথবা 051 (মস্কোর বাসিন্দাদের জন্য) কল করতে পারেন। আপনি যদি অন্য দেশে থাকেন, আপনার স্থানীয় মনস্তাত্ত্বিক জরুরী হটলাইনে কল করুন।