কন্টেন্ট

• ধাপ
• 2 এর অংশ 1: ​​দুnessখ থেকে মুক্তি
• 2 এর 2 অংশ: সুখের দিকে কাজ করা
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী
• তোমার কি দরকার

যখন আপনি কাউকে বা আপনার খুব প্রিয় কিছু হারান, তখন এটি একটি বড় দু griefখ হতে পারে। আপনি ক্রমাগত যন্ত্রণা, দু sadখের স্মৃতি এবং উত্তরহীন প্রশ্নের দ্বারা ভুগতে পারেন। এমনকি আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি আর আগের মতো হবেন না - যে আপনি কখনই হাসবেন না এবং একসাথে থাকবেন না। সাহস নিন - যদিও ব্যথা ছাড়া কোন কষ্ট নেই, দু sadখ পাওয়ার স্বাস্থ্যকর উপায় রয়েছে যা আপনাকে গঠনমূলকভাবে এগিয়ে যেতে সাহায্য করে। আনন্দ ছাড়া জীবন বেছে নেবেন না - আপনার ক্ষতি এবং ধীরে ধীরে কাজ করুন, কিন্তু ঠিক এটা আপনার জন্য সহজ হয়ে যাবে।

ধাপ

2 এর অংশ 1: ​​দুnessখ থেকে মুক্তি

1. 1 ক্ষতির মুখোমুখি। একটি মারাত্মক ক্ষতির পরে, আমরা মাঝে মাঝে মনে করি কিছু করার, কিছু করার, ব্যথা অসাড় করার জন্য। খারাপ অভ্যাসের সংস্পর্শে আসা যেমন ড্রাগ ব্যবহার, অ্যালকোহল অপব্যবহার, খুব বেশি সময় ঘুমানো, ইন্টারনেট, অতিরিক্ত এবং চিন্তা-ভাবনাহীন বিচ্ছিন্নতা আপনার সুস্বাস্থ্যের জন্য হুমকি এবং আরও ব্যথার আসক্তিতে অবদান রাখে। আপনি ক্ষতির সম্মুখীন না হওয়া পর্যন্ত আপনি কখনই সত্যিকারের সুস্থ হবেন না। ক্ষতির যন্ত্রণাকে উপেক্ষা করা বা নিজেকে শান্ত করা সেই দীর্ঘ সময় কাজ করবে না - আপনি যতই দ্রুত আপনার দু griefখ থেকে পালান না কেন, এটি শেষ পর্যন্ত আপনাকে ছাড়িয়ে যাবে। আপনাকে অবশ্যই আপনার ক্ষতির মুখোমুখি হতে হবে। নিজেকে স্বাভাবিক মনে করার জন্য নিজেকে অন্যভাবে কাঁদতে বা শোক করার অনুমতি দিন। শুধুমাত্র আপনার দু griefখ স্বীকার করে আপনি এটির সাথে লড়াই শুরু করতে পারেন।
   • যখন ক্ষতির স্মৃতি তাজা হয়, তখন দু griefখ আপনার পূর্ণ মনোযোগের দাবি রাখে। যাইহোক, আপনার দু .খের সময়কালের জন্য আপনাকে অবশ্যই একটি রেখা আঁকতে হবে। নিজেকে একটি সময়সীমা দিন, সম্ভবত কয়েক দিন থেকে এক সপ্তাহ, দুর্বিষহ হতে।দীর্ঘমেয়াদী দুnessখ অবশেষে আপনাকে ক্ষতির অনুভূতিতে আটকে যাবে, আত্ম-দরদ দ্বারা পঙ্গু হয়ে যাবে এবং এগিয়ে যেতে সক্ষম হবে না।
2. 2 আপনার ব্যথা মুক্ত করুন। অশ্রু প্রবাহিত হোক। কাঁদতে কখনই ভয় পাবেন না, এমনকি যদি আপনি এটি সাধারণত করেন না। মনে রাখবেন, ব্যথা অনুভব বা প্রকাশ করার কোন সঠিক বা ভুল উপায় নেই। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে আপনি ব্যথা সম্পর্কে সচেতন এবং এটি কাজ করার চেষ্টা করুন। আপনি এটি কীভাবে করবেন তা সম্পূর্ণরূপে আপনার উপর নির্ভর করে এবং প্রতিটি ব্যক্তির জন্য এটি আলাদা হবে।
   • আপনার ব্যথার জন্য একটি উপায় খুঁজে বের করুন। আপনি যখন দুrieখিত হন তখন যদি আপনি কিছু ক্রিয়াকলাপে লিপ্ত হতে বাধ্য হন, তবে তা করুন (যতক্ষণ না এটি আপনার বা অন্যদের ক্ষতি না করে।) বন বা অন্যান্য নির্জন জায়গা এবং স্মৃতিগুলির মাধ্যমে সাজানো কয়েকটি উপায় যা বিভিন্ন ব্যক্তি নিক্ষেপ করে। তাদের ব্যথা দূর করে। তারা সবাই সমানভাবে কার্যকর।
   • এমন কিছু করবেন না যা আপনার বা আপনার আশেপাশের লোকদের ক্ষতি করতে পারে। ক্ষতি ক্ষতি বা খারাপ করা উচিত নয়। আপনার অভ্যন্তরীণ মানসিক ভাণ্ডারের উপর নির্ভর করতে এবং ব্যথা মোকাবেলা করতে শিখতে সময় নিন।
3. 3 আপনার অনুভূতি অন্যদের সাথে শেয়ার করুন। আপনার খারাপ লাগলে আপনার যত্ন নিতে পারে এমন লোক খুঁজে পাওয়া সহায়ক। আপনি যদি আপনার পরিচিতদের মধ্যে এমন একজনকে খুঁজে না পান তবে একজন যত্নশীল অপরিচিত, পুরোহিত, মনোবিজ্ঞানী বা থেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করুন। এমনকি যদি আপনি অভিভূত, বিভ্রান্ত এবং অনিশ্চিত বোধ করেন, আপনার বিশ্বাসের সাথে কথা বলা আপনার নিজেকে যে ব্যথা অনুভব করছে তা ছেড়ে দেওয়া শুরু করার একটি উপায়। কথোপকথনটি আপনার আবেগকে বাছাই করার মতো মনে করুন - আপনার চিন্তাগুলি ধারাবাহিক বা অনুপ্রাণিত হতে হবে না। তাদের শুধু ভাবপ্রবণ হতে হবে।
4. 4 যদি আপনি উদ্বিগ্ন হন যে যারা আপনার কথা শুনছে তারা বিব্রত বা বিচলিত হতে পারে, আপনি কি বিষয়ে কথা বলতে যাচ্ছেন তার আগাম বিজ্ঞপ্তি দিন এবং এটি সমস্যাটি সহজ করবে। শুধু তাদের জানিয়ে দিন যে আপনি দু sadখিত, বিচলিত, বিভ্রান্ত ইত্যাদি, এবং যে ব্যক্তি আপনার কথা শুনছে তাকে আপনি মূল্যবান মনে করেন, যদিও আপনার কিছু কথার অর্থ তাদের কাছে নেই। একজন যত্নশীল বন্ধু বা অপরিচিত কেউ কিছু মনে করবে না।
   • যারা আপনার দু griefখকে প্রত্যাখ্যান করছে তারা এমনকি আপনার বন্ধুদের ভাল (কিন্তু ভুল) উদ্দেশ্য নিয়ে অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। যখন আপনি শক্তিশালী বোধ করেন তখন এই লোকদের সাথে পুনরায় সংযোগ করুন। ততক্ষণ পর্যন্ত, তাদের অধৈর্যতা থেকে দূরে থাকুন - আপনি হয়তো আপনার মানসিক পুনরুদ্ধারের জন্য তাড়াহুড়া করবেন না।
5. 5 কোন আফসোস নেই। আপনি কাউকে হারানোর পর, আপনি অপরাধী বোধ করতে পারেন। আপনি হয়তো এমন চিন্তায় ভুগতে পারেন যেমন: "আমি যদি শেষবারের মতো বিদায় বলতাম" বা "আমি এই ব্যক্তির সাথে আরও ভাল আচরণ করতে পারতাম।" নিজেকে নিজের অপরাধবোধে ডুবতে দেবেন না। আপনি অতীতকে বারবার চিন্তা করে পরিবর্তন করতে পারবেন না। এটা আপনার দোষ নয় যে আপনি আপনার প্রিয় কাউকে হারিয়েছেন। আপনি যা করেছেন বা করা উচিত তা নিয়ে চিন্তা করার পরিবর্তে, আপনি কী করতে পারেন সেদিকে মনোনিবেশ করুন - আপনার আবেগকে জ্বালান এবং এগিয়ে যান।
   • আপনি যদি আপনার ক্ষতি সম্পর্কে দোষী বোধ করেন, তাহলে অন্য ব্যক্তিদের সাথে কথা বলুন যারা ব্যক্তি বা প্রাণীকে চেনেন। তারা প্রায় সর্বদা আপনাকে সাহায্য করতে সক্ষম হবে যে আপনি নিজেকে বোঝাতে পারেন যে আপনার ক্ষতি আপনার দোষ নয়।
6. 6 এমন জিনিসগুলি সংরক্ষণ করুন যা আপনাকে আপনার প্রিয়জনের কথা মনে করিয়ে দেয়। একজন ব্যক্তি বা প্রাণী এই পৃথিবী থেকে চলে যাওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনি সবসময় তাদের সম্পর্কে মনে রাখবেন না। আপনি জেনে খুশি হতে পারেন যে ব্যক্তি বা প্রাণী আশেপাশে না থাকলেও তাদের সাথে আপনার বন্ধুত্ব, ভালবাসা এবং ব্যক্তিগত সম্পর্ক এখনও অব্যাহত রয়েছে। কেউ কখনও এটিকে আপনার কাছ থেকে কেড়ে নিতে পারে না এবং তাদের সাথে আপনার সম্পর্ক সর্বদা আপনার অংশ হবে।কিছু স্মৃতিচারণ চিরকালের জন্য কার্যকর থাকবে, যা আপনাকে আপনার সাহস, দৃ ten়তা এবং একটি ভাল ভবিষ্যতের কল্পনা করার ক্ষমতা মনে করিয়ে দেবে।
   • স্মৃতিচিহ্নগুলি সংরক্ষণ করুন যা আপনাকে কোনও ব্যক্তির বা পশুর কথা মনে করিয়ে দেয় বাক্সের কোথাও। স্মৃতিতে ডুব দেওয়ার মতো মনে হলে সেগুলি বের করুন। সাধারণ দৃষ্টিতে স্মৃতিচিহ্ন রেখে যাওয়া সাধারণত একটি খারাপ ধারণা। ধ্রুবক অনুস্মারক যে কেউ আর আশেপাশে নেই আপনাকে এগিয়ে যেতে বাধা দেবে।
7. 7 সাহায্য পান। আমাদের সমাজে, একটি বড় ত্রুটি হল সেই ব্যক্তিদের উপর কলঙ্ক যারা মানসিক সমস্যাগুলির জন্য সাহায্য চায়। একজন থেরাপিস্ট বা মনোবিজ্ঞানী দেখলে আপনি দুর্বল বা দুiseখী হবেন না। বরং এটি শক্তির নিদর্শন। যখন আপনি সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করেন, আপনি এগিয়ে যাওয়ার এবং আপনার দু overcomeখ কাটিয়ে উঠার একটি আশ্চর্যজনক ইচ্ছা দেখান। নির্দ্বিধায় পেশাদারদের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন - 2004 সালে, আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের এক চতুর্থাংশেরও আগের দুই বছরে একজন থেরাপিস্টকে দেখেছিলেন।

2 এর 2 অংশ: সুখের দিকে কাজ করা

1. 1 দুnessখের দিকে মনোনিবেশ করবেন না। আপনি হারিয়ে যাওয়ার আগে ব্যক্তি বা প্রাণীর সাথে ভাল সময় এবং সেরা মুহুর্তগুলি মনে রাখার চেষ্টা করুন। নেতিবাচক চিন্তা বা অনুশোচনায় মনোনিবেশ করে, আপনি ইতিমধ্যে যা ঘটেছে তা পরিবর্তন করতে পারবেন না। এটি আপনাকে আরও খারাপ বোধ করবে। নিশ্চিন্ত থাকুন যে কেউ আপনাকে কখনো সুখ এনে দেয়নি সে চায় না আপনি দু .খে ডুবে যান। এই ব্যক্তিটি কী নিয়ে কথা বলেছিল, ছোট্ট অদ্ভুত উপায়গুলি, আপনি একসাথে হাসতে কাটানো সময়গুলি এবং সেই ব্যক্তি যা জীবন সম্পর্কে, নিজের সম্পর্কে শেখানো জিনিসগুলি মনে রাখার চেষ্টা করুন।
   • আপনি যদি আপনার পোষা প্রাণীটি হারিয়ে ফেলে থাকেন তবে আপনার একসাথে কাটানো দুর্দান্ত সময়গুলি, আপনার পোষা প্রাণী আপনাকে যে সুখী জীবন দিয়েছিল এবং এর বিশেষ চরিত্রের বৈশিষ্ট্যগুলি মনে রাখবেন।
   • যখনই আপনি দু sadখ, রাগ বা আত্ম-মমতায় পড়ার পথে থাকেন, তখন একটি জার্নাল নিন এবং এমন কোনও ব্যক্তি বা পোষা প্রাণীর ভাল স্মৃতি লিখুন যা আর আপনার সাথে নেই। দু sadখের মুহুর্তগুলিতে, আপনি এই ম্যাগাজিনটির মাধ্যমে আপনার সুখের স্মরণ করিয়ে দিতে পারেন।
2. 2 নিজেকে বিভ্রান্ত করুন। ক্রমাগত ব্যস্ত থাকুন এবং এমন কাজে ব্যস্ত থাকুন যার জন্য ধ্রুব মনোযোগের প্রয়োজন হয়, তাই নিজেকে ক্ষতির ধ্রুব চিন্তা থেকে বিরতি দিন। এটি আপনাকে বোঝার সুযোগ দেয় যে আমাদের বিশ্বে এখনও ভাল জিনিস রয়েছে।
   • কাজ বা পড়াশোনা ক্ষতির ধ্রুবক চিন্তা থেকে কিছুটা স্বস্তি আনতে পারে, কিন্তু নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য সম্পূর্ণরূপে জাগতিক উপর নির্ভর করবেন না, অথবা আপনি এই অনুভূতিতে অভ্যস্ত হওয়ার ঝুঁকি নিয়েছেন যে কেবল কাজ এবং দুnessখ আছে এবং অন্য কিছু নেই। নিজেকে শান্তির অনুভূতি দেয় এমন কাজ করে আত্ম-ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে সুখী হয়ে নিজেকে সাহায্য করুন। বিভিন্ন শখ আছে যেমন বাগান করা, রান্না করা, মাছ ধরা, আপনার পছন্দের গান শোনা, হাঁটা, ছবি আঁকা, চিত্রকলা, সাহিত্য এবং আরও অনেক কিছু। এমন কিছু চয়ন করুন যা আপনাকে শান্ত করবে এবং আনন্দময় অর্জনের অনুভূতি দেবে (আপনার দিনটি নয়- প্রতিদিনের কাজ বা স্কুল প্রতিশ্রুতি দিতে পারে) ...
   • সামাজিক কাজে সক্রিয়ভাবে অংশগ্রহণের কথা বিবেচনা করুন। আপনার নিজের সমস্যা থেকে অন্যের সমস্যার দিকে মনোযোগ দিন। স্বেচ্ছাসেবী একটি বিকল্প। যদি আপনি বাচ্চাদের ভালবাসেন, ছোট বাচ্চাদের যারা স্বতaneস্ফূর্ততা এবং হাসির সাথে বিস্ফোরিত হয় তাদের সাহায্য করা আপনার চিন্তা সহজ করতে সাহায্য করতে পারে।
3. 3 সুন্দর দিনগুলিতে আনন্দ খুঁজুন। দু griefখের একটি সাধারণ লক্ষণ হল বাড়িতে থাকা, আপনার বাইরের জীবনকে অবহেলা করা। প্রথম দুnessখ কেটে গেলে, রৌদ্রোজ্জ্বল দিনগুলির মুখোমুখি হওয়ার সুযোগ নিন। কিছুটা সময় হাঁটুন, পর্যবেক্ষণ করুন এবং শুধু প্রকৃতির সৌন্দর্য লক্ষ্য করুন। সুনির্দিষ্ট অনুভূতিগুলি অনুসরণ করার চেষ্টা করবেন না - কেবল সূর্যের উষ্ণতা আপনার মধ্য দিয়ে যেতে দিন এবং পৃথিবীর শব্দগুলি আপনার মধ্য দিয়ে প্রবাহিত হতে দিন। আপনার দেখা গাছ এবং স্থাপত্যের সৌন্দর্যকে প্রশংসা করুন। জীবনের তাড়াহুড়ো আপনাকে মনে করিয়ে দেয় যে পৃথিবীটি সুন্দর। জীবন চলছে - আপনি এর একটি অংশ হওয়ার যোগ্য, এবং অবশেষে আপনার দৈনন্দিন জীবনে ফিরে আসুন।
   • বৈজ্ঞানিক প্রমাণ রয়েছে যে সূর্যের আলোতে প্রাকৃতিক এন্টিডিপ্রেসেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে। বাড়ি ছেড়ে যাওয়া আপনাকে মানসিক হতাশা থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করতে পারে।
4. 4 আপনি যা হারিয়েছেন তার ধারণা ফিরিয়ে আনুন। যখন আপনি কাউকে হারান, এটা দু sadখজনক কিন্তু সত্য যে আপনি কখনই তার শারীরিক উপস্থিতি উপভোগ করতে পারবেন না। যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে আপনি যে ব্যক্তি বা প্রাণীকে হারিয়েছেন তা এখনও একটি ধারণা বা প্রতীক আকারে পৃথিবীতে বিদ্যমান নেই। এটা জানা যায় যে আপনি যাকে হারিয়েছেন তিনি আপনার চিন্তা, কথায় এবং কর্মে প্রাণ হারিয়েছেন। আমরা যখন কিছু বলি, করি বা চিন্তা করি, তখন আমরা যারা চলে গেছি তাদের স্মৃতির প্রভাবে আমরা তা করি এবং এভাবে সে বেঁচে থাকে।
   • অনেক ধর্ম শিক্ষা দেয় যে একজন ব্যক্তির আত্মা বা সারাংশ শরীরের শারীরিক মৃত্যুর পরেও থাকে। অন্যান্য ধর্মগুলি শিক্ষা দেয় যে একজন ব্যক্তি, মূলত, অন্য বিষয়ে পরিণত হয় বা পৃথিবীতে পুনর্জন্ম লাভ করে। আপনি যদি বিশ্বাসী হন, তাহলে নিজেকে সান্ত্বনা দিন যে আপনি যাকে হারিয়েছেন তিনি এখনও আধ্যাত্মিকভাবে উপস্থিত।
5. 5 ভালো মানুষের সাথে সময় কাটান। ক্ষতির পরে নিজেকে বাইরে যেতে এবং বন্ধুদের সাথে সময় কাটাতে বাধ্য করা আপনার পক্ষে কঠিন হতে পারে। যাইহোক, এটি মেজাজে একটি উল্লেখযোগ্য উন্নতি ঘটাতে পারে। আপনার বন্ধুদের গোষ্ঠীগুলি সন্ধান করা ভাল যারা আপনার মানসিক অবস্থা বুঝতে পারবে, এমনকি যদি আপনি এখনও 100%পুনরুদ্ধার না করেন। মজার কিন্তু দয়ালু এবং সহানুভূতিশীল বন্ধু বা পরিচিতদের খুঁজুন। তারা আপনাকে আপনার স্বাভাবিক সামাজিক ভূমিকা ফিরে পেতে সাহায্য করবে, যা আপনার দু .খ থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে সাহায্য করবে।
   • শোকাহত হওয়ার পরে আপনার প্রথম সাক্ষাৎটি কিছুটা বিব্রতকর বা বিশ্রী হতে পারে, কারণ আপনার বন্ধুরা কীভাবে এই সমস্যাটির সাথে যোগাযোগ করবেন সে সম্পর্কে খুব চিন্তিত। এই পরিস্থিতিগুলি আপনার মাথা নীচু করতে দেবেন না - শীঘ্রই বা পরে আপনাকে এখনও সামাজিক জীবনে ফিরে আসতে হবে। দৃ Be় থাকুন, যদিও জিনিসগুলি জায়গায় আসার আগে সপ্তাহ বা মাস লাগতে পারে, ভাল বন্ধুদের সাথে সময় কাটানো প্রায় সবসময়ই একটি দুর্দান্ত ধারণা।
6. 6 খুশি হওয়ার ভান করবেন না। যখন আপনি আপনার স্বাভাবিক জীবনযাত্রায় ফিরে আসবেন, তখন আপনি নিজের চেয়ে সুখী বোধ করার জন্য ক্যারিয়ার এবং সামাজিক মর্যাদার প্রয়োজন অনুভব করতে পারেন। যদিও আপনার শেষের দিন দু sadখের মধ্যে ডুবে না যাওয়ার চেষ্টা করা উচিত, আপনার "শক্তির মাধ্যমে" সুখী হওয়ার চেষ্টাও করা উচিত নয়। "জোর করে" সুখী হওয়া ভয়ঙ্কর - যখন আপনি সত্যিই চান না তখন আপনাকে হাসতে হাসতে ঘুরতে হবে। সুখকে সন্ত্রাসে পরিণত করবেন না। এটি নিজে থেকেই উপস্থিত হওয়া উচিত এবং আপনার সামাজিক জীবন এবং কর্মকে গুরুতরভাবে প্রভাবিত করা উচিত, তবে শর্ত থাকে যে আপনি অন্যের সুখের সাথে কোনভাবেই হস্তক্ষেপ করবেন না। আপনি যখন সত্যিই খুশি হন তখন হাসুন - এটি অনেক বেশি আনন্দদায়ক হবে।
7. 7 নিরাময়ের জন্য সময় দিন। সময় সব ক্ষত সারায়। আপনার মানসিক পুনরুদ্ধারে মাস বা বছর লাগতে পারে - এটি স্বাভাবিক। একই সময়ে, আপনি অবশেষে সেই ব্যক্তির স্মৃতির প্রতি শ্রদ্ধাশীল হতে শুরু করতে পারেন যাকে আপনি হারিয়েছেন আরও দৃ determination়তার সাথে জীবনকে পূর্ণ উপভোগ করার জন্য।
   • চিন্তা করবেন না - আপনি যাদের ভালবাসেন তাদের আপনি কখনই ভুলবেন না। অভ্যন্তরীণ আত্মবিশ্বাস হারানোর অনুমতি দেবেন না, যা আপনাকে হারানো লক্ষ্য এবং অর্জনগুলি আবার খুঁজে পেতে সহায়তা করবে। এই দৃষ্টিকোণ থেকে জীবনের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করা প্রচেষ্টার কেন্দ্রবিন্দু, তাত্পর্যপূর্ণ নতুন অনুভূতি বা আপনার জীবনের কিছু দিক সম্পর্কে সম্পূর্ণ নতুন বোঝাপড়া হতে পারে। এই অগ্রগতি অসম্ভব হয়ে উঠবে যদি না আপনি নিজেকে নিরাময়ের জন্য কিছু সময় দেন।
   • আপনি যখন আপনার ক্ষত সারাতে সময় নিচ্ছেন, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার জীবন মূল্যবান এবং আপনি আপনার জীবনের বেশিরভাগের জন্য দায়ী। আপনার জীবনের উদ্দেশ্য দু beখ নয়, সুখী হওয়া। দু griefখ থেকে পালিয়ে যাবেন না, তবে আংশিক পুনরুদ্ধারে সন্তুষ্ট হবেন না। ধীরে ধীরে উন্নতির পথগুলির মধ্যে একটি পুনরুদ্ধারের পথ তৈরি করুন। যতই সময় লাগুক না কেন, এগিয়ে যেতে আপনার নিজের কাছে ণী।
8. 8 সুখের জন্য নিজেকে বিচার করবেন না। আপনার জন্য যা ভাল তা নিয়ে খারাপ ভাববেন না! ক্ষতি থেকে পুনরুদ্ধারের কোন নির্দিষ্ট সময় নেই। আপনি যত তাড়াতাড়ি সুখী জীবনে ফিরবেন, ততই ভালো; "নিজেকে যথেষ্ট পিছনে না ধরে রাখা" এবং "নিজেকে পর্যাপ্তভাবে ধরে না রাখা" সম্পর্কে দোষী মনে করবেন না। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি ইতিমধ্যে আপনার ক্ষতি থেকে পুনরুদ্ধার করেছেন, সম্ভাবনা আপনি হয়। শোকের জন্য কোন নির্দিষ্ট সময়সীমা নেই, আপনার সুখ বিলম্ব করবেন না। নিজেকে প্রয়োজনের চেয়ে দু sadখী হতে কখনই বাধ্য করবেন না।

পরামর্শ

• "যদি" অনুভূতিগুলি গ্রহণ করতে দেবেন না। "যদি আমি আরও ভাল হতাম", "যদি আমি একে অপরকে আরও ঘন ঘন দেখার সময় পেতাম।"
• যখন আপনি ক্ষতি এবং ব্যথা অনুভব করেন তখন সঙ্গীত একটি সমস্যা মোকাবেলার একটি খুব শান্ত উপায় হতে পারে। দু sadখের গান থেকে আরো উচ্ছ্বসিত গানে সহজেই স্থানান্তর করার চেষ্টা করুন, অথবা দু sadখজনক গান শোনার সময় আপনি কিছু সময়ের জন্য দু sadখ বোধ করতে পারেন।
• যদি কেউ আপনাকে বলে, "মনোযোগ দিবেন না," তার সাথে তর্ক করবেন না। এটি আপনাকে আরও খারাপ মনে করবে, কারণ এর অর্থ হ'ল আপনি অন্য কারো মতো আপনার আবেগকে ধারণ করতে পারবেন না। অন্য কথায়, আপনি ভাবতে শুরু করবেন যে আপনার দু griefখ উপলব্ধি করতে আপনার সমস্যা আছে, যখন আসলে এই ধরনের সমস্যা নেই। এই আপনি কি মনে হয়। শুধু তাদের কথা শুনবেন না, কারণ তারা জানেন না আপনার প্রিয়জনের সাথে আপনার কি ধরনের সম্পর্ক ছিল। আপনি দু theখ থেকে বেঁচে যাবেন, সবকিছু যথাসময়ে।
• মনে রাখবেন যে প্রতিটি ব্যক্তি আলাদাভাবে অনুভব করে। চিন্তা করবেন না যদি আপনি মনে করেন যে একই ক্ষতির মধ্য দিয়ে অন্যদের তুলনায় আপনার পুনরুদ্ধারের কঠিন সময় আছে। এটি সাধারণত দেখায় যে আপনার প্রিয়জন সত্যিই কতটা কাছাকাছি ছিল। কিছু মানুষ কাঁদেও না, অন্যরা শান্ত হতে কয়েক মাস সময় নেয়।
• দুriefখ তার নিজস্ব অনন্য ক্রমে কাজ করে, বিভিন্ন মানুষকে বিভিন্ন উপায়ে প্রভাবিত করে। সবাই তাৎক্ষণিকভাবে এটি মোকাবেলা করতে সক্ষম হবে না, এবং, আবার, সবাই এটি সমানভাবে যন্ত্রণাদায়কভাবে অনুভব করবে না।
• জীবন অসাধারণ - এটি এখনও আপনার জন্য অনেক চমক আছে। তাই এগিয়ে যান এবং হাসুন, নতুন জায়গা পরিদর্শন করুন এবং নতুন মানুষের সাথে দেখা করুন।
• আপনি অন্যান্য বিষয়ে চিন্তা করার জন্য স্বাধীন। কোথাও বলা হয়নি যে আপনার দুnessখকে প্রমাণ করার জন্য আপনাকে ক্ষতির সম্মুখীন হতে হবে অথবা অন্যদের দেখাতে হবে যে সেই ক্ষতি আপনার জন্য কতটা গুরুত্বপূর্ণ। লোকেরা ইতিমধ্যে জানে যে আপনি হতবাক, আপনাকে কিছু প্রমাণ বা ব্যাখ্যা করতে হবে না।
• কোন কিছুর জন্য আফসোস করবেন না। হাল ছেড়ে দেবেন না কারণ আপনি ক্ষমা চাইতে বা "আমি তোমাকে ভালোবাসি" বা "বিদায়" বলার সুযোগ মিস করেছি। আপনি এখনও তা বলতে পারেন।
• নিজেকে ভালোবাসো. যদি আপনি পড়ে যান (এবং আপনি পড়ে যাবেন), নিজেকে হাসুন, নিজেকে একটি লাথি দিন এবং এগিয়ে যান।
• ধৈর্য চাবিকাঠি। যথারীতি ঘটনা ঘটতে পারলে নিজেকে জোর করবেন না।

সতর্কবাণী

• ড্রাগ এবং অ্যালকোহলের মতো পদ্ধতি থেকে সাবধান, এগুলি আরও সমস্যা এবং আসক্তির দিকে নিয়ে যেতে পারে।

তোমার কি দরকার

• স্মারক (ছবি, অ্যালবাম, চলচ্চিত্র ইত্যাদি)
• অনুভূতি, কবিতা ইত্যাদি লেখার জন্য একটি জার্নাল বা ডায়েরি।
• ভাল খাওয়া, ব্যায়াম এবং পৃথিবী উপভোগ করার জন্য বাইরে যাওয়ার জন্য অনুস্মারক