কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর 1 পদ্ধতি: কর্ম পরিকল্পনা
• 3 এর 2 পদ্ধতি: আসক্তি মোকাবেলা
• পদ্ধতি 3 এর 3: কীভাবে আপনার জীবন পুনরুদ্ধার করবেন
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

সংবাদ চ্যানেল এবং উত্সের সংখ্যা বৃদ্ধির সাথে সাথে সংবাদ নির্ভরতা একটি ক্রমবর্ধমান সাধারণ সমস্যা হয়ে উঠছে। খবরের নিয়মিত ট্র্যাকিং আপনাকে বিশ্বের সাথে সংযুক্ত বোধ করতে দেয়, কিন্তু এই কারণে, একজন ব্যক্তি তার নিজের জীবনে কম সময় দিতে শুরু করে। বিষয়গুলি আরও খারাপ করার জন্য, সংবাদ কভারেজ সবসময় ইভেন্টগুলিকে বস্তুনিষ্ঠভাবে আচ্ছাদন করে না: সংবাদটি এমনভাবে উপস্থাপন করা হয় যা দর্শক এবং বিজ্ঞাপনদাতাদের অর্থ আকর্ষণ করে, যা বিপজ্জনক মানসিকতাকে শক্তিশালী করে। এই প্রবন্ধে, আপনি আসক্তির কারণ চিহ্নিত করতে এবং আপনার জীবন পুনরুদ্ধারে সাহায্য করার জন্য ব্যবহারিক টিপস পাবেন।

ধাপ

3 এর 1 পদ্ধতি: কর্ম পরিকল্পনা

1. 1 সাহায্যের জন্য বন্ধু এবং পরিবারকে জিজ্ঞাসা করুন। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি নিজে এটি পরিচালনা করতে পারছেন না, তাহলে আপনার আসক্তির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করার জন্য বন্ধু বা পরিবারকে জিজ্ঞাসা করুন।যদি কেউ আপনাকে লক্ষ্য করে এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনে আপনাকে সাহায্য করে, সাফল্যের সম্ভাবনা বেশি হবে, বিশেষ করে যদি আপনার আসক্তি প্রিয়জনকে প্রভাবিত করে বা আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে হস্তক্ষেপ করে।
   • আপনি টিভিতে খুব বেশি খবর দেখছেন তা মানুষের কাছে বলার লক্ষণগুলি বর্ণনা করুন: আন্দোলন, প্যারানোয়া, ফোনে কথা না বলা, আতঙ্ক, উদ্বেগ।
   • বন্ধুদের বা পরিবারের কাছে রিপোর্ট করার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন। আপনি কেমন আছেন জানতে চাইলে তাদের জন্য অপেক্ষা করবেন না। আপনি এটি বলতে পারেন: "আমি খবরের প্রতি আমার আসক্তি কাটিয়ে উঠতে কিভাবে মোকাবেলা করি সে সম্পর্কে আমি আপনাকে রিপোর্ট করতে চাই।" এর ফলে লোকেদের আপনার কাছে প্রশ্ন করা সহজ হবে।
2. 2 খবর দেখার জন্য নির্দিষ্ট সময় নির্দিষ্ট করে রাখুন। সর্বাধিক পরিমাণ সময় নির্ধারণ করুন যাতে আপনি সংবাদের জন্য উৎসর্গ করতে পারেন যাতে এটি আপনার অন্যান্য ব্যবসায় হস্তক্ষেপ না করে। দিনে ত্রিশ মিনিট যথেষ্ট হওয়া উচিত। প্রায়শই না, খবরের গল্পগুলি আধা ঘন্টার পরে তাদের পুনরাবৃত্তি শুরু করে।
   • সব খবরের উৎস বিবেচনা করুন। খবর পড়ার, দেখার এবং শোনার সময় নির্ধারণ করুন। সীমা নির্ধারণ করা এবং আপনি আপনার ক্যালেন্ডারে বা পরিকল্পনায় কতটা সময় ব্যয় করেন তার হিসাব রাখলে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানো সহজ হবে।
   • ইন্টারনেটে খবর বিবেচনা করুন। আসক্তি থেকে মুক্তি পেতে, ইন্টারনেটে আপনার সংবাদ পড়া সীমিত করুন এবং এটি শুধুমাত্র নির্দিষ্ট সময়ে করুন। সময় এখনো না এলে খবরের লিংকে ক্লিক করবেন না।
3. 3 আপনার নিয়ম থেকে বিচ্যুত হওয়ার জন্য আর্থিক দায় প্রদান করুন। আপনি যদি আপনার ইচ্ছার চেয়ে বেশি সময় খবরে ব্যয় করেন, তাহলে ব্যাংকে টাকা রাখুন। এই টাকা একজন বন্ধু বা আত্মীয়কে দেওয়া যেতে পারে, অথবা একটি অলাভজনক সংস্থায় দান করা যেতে পারে যা আসক্তদের সাহায্য করে।
   • লোকেরা প্রায়ই একইভাবে জরিমানা দিতে রাজি হয় যদি তারা নিজেদেরকে অশ্লীল ভাষা ব্যবহার থেকে বিরত রাখার চেষ্টা করে। আপনার ক্ষেত্রে, অবাঞ্ছিত শব্দের পরিবর্তে, আপনাকে নজরদারি করতে হবে যে আপনি খবরে কত সময় ব্যয় করেন। প্রতিটি লঙ্ঘনের জন্য আপনি ব্যাংকে কত টাকা রাখবেন তা নির্ধারণ করুন। আপনি যদি কাউকে সংবাদ ছাড়াই পুরো দিন কাটানোর ব্যবস্থা করেন তবে আপনি কাউকে ব্যাংকে টাকা রাখতে বলতে পারেন। সমস্ত অর্থ একটি ভাল কারণে ব্যয় করা যেতে পারে।
4. 4 সক্রিয় সামাজিক মিডিয়া সংবাদ অ্যাকাউন্ট থেকে সদস্যতা ত্যাগ করুন। যদি সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ কিছু ঘটে, আপনি যে কোনো ডিভাইসের তথ্যের অন্য কোন উৎস থেকে এটি সম্পর্কে জানতে পারবেন।
   • আপনার অগ্রাধিকার নয় এমন সম্পদ বাতিল করুন। নিজেকে 1-2 টি উৎসে সীমাবদ্ধ করুন।
   • যত তাড়াতাড়ি সম্ভব খবরটি অনুসরণ করুন, যদি না আপনি এমন সমস্যার কেন্দ্রস্থলে না থাকেন যার জন্য নিয়মিত নতুন তথ্যের প্রয়োজন হয়।
5. 5 এমন অ্যাপ ব্যবহার করুন যা সংবাদ দেখা সীমাবদ্ধ করে। এমন অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে যা দেখার সীমা পেরিয়ে গেলে ব্যবহারকারীকে অবহিত করে। উপরন্তু, আপনি বিশেষ প্রোগ্রাম ব্যবহার করে আপনার লক্ষ্য থেকে আপনাকে বিভ্রান্ত করে এমন সাইটগুলিকে ব্লক করতে পারেন।
   • নিজেকে বিভিন্ন সাইটে যাওয়ার অনুমতি দেওয়া এবং তারপরে আপনি কোনটি ব্লক করতে চান তা নির্ধারণ করা সবচেয়ে কার্যকর। আপনি কোন সাইটগুলি নিয়মিত ভিজিট করেন তা বের করার জন্য সময় নিন এবং সেগুলির মধ্যে মাত্র তিনটি বেছে নিন।
6. 6 একটি নতুন শখ বা আবেগ শুরু করুন। আপনি যদি সংবাদটি দেখার সময় কাটান, তাহলে আপনার কিছু করার থাকবে। আপনি যদি খবরের জন্য অনেক সময় ব্যয় করেন, কারণ আপনার অনেক বেশি অবসর সময় আছে, নতুন কিছু করার চেষ্টা করুন। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে শখের লোকেরা স্বাস্থ্যকর এবং হতাশায় কম প্রবণ।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি কোর্সে নথিভুক্ত হতে পারেন, এমন একটি প্রকল্প গ্রহণ করতে পারেন যা অনেক বছর ধরে স্থগিত করা হয়েছে, অথবা বন্ধু বা পরিবারের সাথে প্রায়ই দেখা করার চেষ্টা করুন।
7. 7 হঠাৎ খবর থেকে সরে আসার চেষ্টা করুন। এই কৌশল অনেক মানুষের জন্য কাজ করে। খবর দেখা থেকে বিরত থাকা কঠিন হতে পারে কারণ খবর সর্বত্র: ইন্টারনেটে, টেলিভিশনে, রেডিওতে। সংবাদ উত্স থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন এবং আপনার কাজ বা অন্যান্য পেশায় আরও মনোযোগ দিন।
   • একজন ব্যক্তি বিভিন্ন ধরণের জিনিসের প্রতি আসক্তি তৈরি করতে পারে।সংবাদ দেখা এড়িয়ে যাওয়া আসক্তি মোকাবেলার একটি উপায়, তবে এটি সর্বদা সাফল্যের দিকে পরিচালিত করে না। উদাহরণস্বরূপ, গবেষণার সময় দেখা গেছে যে 22% মানুষ যারা একই সময়ে ধূমপান ছেড়ে দেয়, তারা অভ্যাস থেকে চিরতরে মুক্তি পায়। ধূমপান সংবাদ দেখা থেকে ভিন্ন, কিন্তু প্রবণতা একই হতে পারে।

3 এর 2 পদ্ধতি: আসক্তি মোকাবেলা

1. 1 সমস্যার মাত্রা মূল্যায়ন করুন। সমস্যাটি কতটা গুরুতর হয়ে উঠেছে তা বোঝা আপনাকে স্ব-সহায়তার জন্য একটি পরিকল্পনা নিয়ে আসতে এবং একজন থেরাপিস্টের সাথে কাজ করার অনুমতি দেবে। নিজেকে কয়েকটি প্রশ্ন করুন এবং উত্তরগুলি লিখুন। যখন তালিকা প্রস্তুত হয়, তখন ভাবুন আপনার আচরণ আপনাকে কতটা সীমিত করছে। আত্মদর্শন হল অভ্যন্তরীণ প্রক্রিয়াগুলি সরাসরি মূল্যায়নের প্রক্রিয়া। একবার আপনি কিভাবে এবং কেন বুঝতে পারেন এবং এক বা অন্যভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান, আপনি আপনার ভিতরের অনেক সমস্যার সমাধান করতে পারেন। অস্বস্তির মাত্রা নির্ধারণ করবে আপনি কতটা সক্রিয়ভাবে আসক্তির বিরুদ্ধে লড়াই করতে ইচ্ছুক। খবরের প্রতি আপনার আসক্তির কারণে আপনার নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করা উচিত:
   • আপনার সংবাদ আসক্তি মানুষের সাথে আপনার সম্পর্ক প্রভাবিত করেছে? প্রিয়জনদের এই পরিস্থিতি সম্পর্কে মন্তব্য করতে বলুন, কারণ আপনার কাজগুলি কীভাবে অন্যদের প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে আপনি সম্পূর্ণরূপে সচেতন নন। এই প্রশ্নের উত্তর আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে আপনার আসক্তি আপনার ছাড়া অন্য কারো ক্ষতি করছে কিনা।
   • সকালের খবর কি আপনি সারাদিন গাড়ি চালান এবং অনুভব করেন তা প্রভাবিত করে? সন্ধ্যার খবর কি নির্ধারণ করে যে আপনি রাতে কতটা ভালো ঘুমান? যদি খবরটি সারা দিন আপনার মেজাজ এবং আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করে, তার মানে আপনার আসক্তি আপনাকে চালিত করছে।
   • কেনাকাটা করার সময়, কারো সাথে ডাইনিং করার সময়, অথবা অন্যদের সাথে আড্ডা দেওয়ার সময় আপনি কি অন্যদের খবর শুনতে বাধা দেন? আপনি যদি সাম্প্রতিক খবর শোনার জন্য মানুষকে অপমান করতে ইচ্ছুক হন, তার মানে এই যে খবরটি আপনার কাছে অন্যান্য মানুষের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
   • আপনি কি মনে করেন 24/7 নিউজ চ্যানেল অন্যান্য চ্যানেলের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ? আপনি কি এই অভ্যাসের জন্য জীবনের অন্যান্য জিনিস ছেড়ে দিতে ইচ্ছুক? যদি তাই হয়, আপনার অবস্থান বিশ্ব সম্পর্কে আপনার উপলব্ধি এবং আপনার বিকল্প সীমিত করে।
   • পৃথিবীতে কি ঘটছে তা না জানলে আপনি কি কিছু থেকে বঞ্চিত বোধ করেন? আপনার কি কিছু হারিয়ে যাওয়ার ভয় আছে? সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা কিছু হারিয়ে যাওয়ার ভয় পায় তারা পৃথিবী থেকে বিচ্ছিন্ন বোধ করে এবং তাদের জীবন নিয়ে সন্তুষ্ট নয়।
   • আপনি কি সর্বপ্রথম সর্বশেষ খবর জানতে প্রথম ব্যক্তি? সব ঘটনা সম্পর্কে অবিরাম সচেতন থাকা আপনাকে চাপের মধ্যে রাখে এবং আপনার আচরণকে প্রভাবিত করতে পারে।
2. 2 খবর দেখার পর আপনার মেজাজের রেট দিন। আপনার অনুভূতিগুলি নিশ্চিত নির্দেশক যে আপনি আসক্তিকে আপনার জীবন শাসন করতে দিচ্ছেন। আপনি যদি চাপে থাকেন এবং উদ্বিগ্ন হন বা মনে করেন যে পৃথিবী নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যাচ্ছে, এর অর্থ হল আপনি সংবাদের উপর অতিরিক্ত নির্ভরশীল। আপনি যদি ইতিবাচক হন, কিন্তু খবরটি শোনার পর হঠাৎ আপনার মেজাজ হারান, তার মানে আপনি আসক্ত।
   • আপনি কি লক্ষ্য করেছেন যে একজন আশাবাদী ব্যক্তির কাছ থেকে আপনি একজন হতাশাবাদী হয়ে গেছেন যিনি মজা করতে জানেন না এবং সর্বত্র কেবল বিপদ, আতঙ্ক, ভয় এবং একটি ভয়ঙ্কর ভবিষ্যত দেখতে পান? অতিরিক্ত সংবাদ একজন ব্যক্তিকে এরকমভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
   • আপনি কি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে যৌক্তিক আচরণ করতে সক্ষম? আপনি কি পরিবারের সদস্যদের দিকে তাকান এবং ঘাবড়ে যান যদি কেউ বলে যে জিনিসগুলি আপনার কল্পনার মতো খারাপ নয়?
   • আপনি কি প্যারানয়েড এবং প্রকাশ্যে উদ্বিগ্ন হয়ে উঠেছেন? প্রচুর সংখ্যক খবরের অব্যাহত প্রকাশ এমনকি সবচেয়ে উচ্চ পর্যায়ের ব্যক্তিকেও প্যারানয়েডে পরিণত করতে পারে বা ভয় পেতে পারে যে ভয়ঙ্কর কিছু ঘটতে চলেছে।
3. 3 আসক্তির মূল কারণগুলি চিহ্নিত করুন। আচরণের মানসিক কারণগুলি চিহ্নিত না করে কার্যকর পরিবর্তন অসম্ভব। আপনি কি উদ্বেগ, চাপ, হতাশা নিয়ে চিন্তিত? যদি তা হয় তবে এর অর্থ হতে পারে যে আপনি সংবাদ দিয়ে নিজেকে বিভ্রান্ত করছেন।দুর্ভাগ্যক্রমে, এই আচরণটি ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারে। বেশিরভাগ খবরের কাহিনীই ট্র্যাজেডি এবং সংকট দেখায়, যা ব্যক্তিকে মরিয়া মনে করে।
   • উদ্বেগ, চাপ এবং বিষণ্নতার সাথে মোকাবিলা করুন যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য নিরাপদ, যেমন শিথিলকরণ ব্যায়াম, ব্যায়াম বা যোগব্যায়াম।
   • যখন একজন ব্যক্তি বিশ্রামে থাকে, পেশী শিথিল হয়, হৃদস্পন্দন ধীর হয়ে যায়, শ্বাস ধীর এবং গভীর হয়। আপনার আবেগ মোকাবেলা করার জন্য, সংবাদ দেখার চেয়ে আরাম করে সময় কাটানোর চেষ্টা করুন। যদি আপনি এমন কোন সংবাদ দেখেন যা আপনাকে বিরক্ত করে, তাহলে শিথিল করার কৌশলগুলি দিয়ে নিজেকে শান্ত করার চেষ্টা করুন।
4. 4 আপনার মানসিক ব্যবস্থাপনা দক্ষতা বিকাশের জন্য একটি পরিকল্পনা আছে। আপনি যদি সমস্যাগুলি সমাধান করার চেষ্টা করেন তবে আপনার যা কিছু পরিবর্তন করতে হবে তা আপনার কাছে থাকবে। যখন আপনি স্বীকার করেন যে আপনার একটি আসক্তি আছে, আপনি নিজের জন্য স্পষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন, সেগুলোতে কাজ শুরু করতে পারেন এবং প্রয়োজন অনুযায়ী প্রক্রিয়াটি সামঞ্জস্য করতে পারেন। আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করাও গুরুত্বপূর্ণ।
   • নিজের জন্য স্পষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। একটি লক্ষ্য হতে পারে সময়সূচী করা এবং রেকর্ড করা যে আপনি খবরে কত সময় ব্যয় করেন। আত্ম-নিয়ন্ত্রণ আপনাকে একটি পার্থক্য করতে দেবে।
   • একটি শুরুর তারিখ বাছুন এবং শুরু করুন। অনিবার্যতা বন্ধ করবেন না। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শুরু করুন।
   • আপনার কৃতিত্ব উদযাপন করুন এবং নিজেকে পুরস্কৃত করুন। আপনি যদি দিন, সপ্তাহ বা মাসের জন্য আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সক্ষম হন তবে আপনার সাফল্য উদযাপন করুন। একটি সিনেমা, একটি ক্রীড়া ইভেন্টে যান, অথবা আপনার প্রশংসিত কারো জন্য একটি গাছ লাগান। ইতিবাচক প্রেরণা আপনাকে ট্র্যাকে থাকতে সাহায্য করবে।
   • যদি কিছু পদ্ধতি কাজ না করে, তাহলে এটি পরিত্যাগ করুন। একটি বিকল্প খুঁজুন এবং এটি আপনার পরিকল্পনায় অন্তর্ভুক্ত করুন। এটিকে ব্যর্থতা মনে করবেন না - পরিবর্তে, এটি আপনার পরিকল্পনার সমন্বয় হিসাবে নেওয়ার চেষ্টা করুন।
   • নতুন অভ্যাস ধীরে ধীরে বিকশিত হবে এবং আপনার কাছে স্বাভাবিক হয়ে উঠবে। তারপরে, আপনি নিজেকে পরিকল্পনা থেকে কিছুটা বিচ্যুত করার চেষ্টা করতে পারেন - আপনি এখনও ইতিবাচক ফলাফল বজায় রাখতে সক্ষম হবেন।
5. 5 একজন বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিন। আপনার যদি খবরের প্রতি আসক্তি সামলাতে অসুবিধা হয়, তাহলে আসক্তি থেরাপিস্ট দেখুন। আপনার ডাক্তারকে আপনাকে বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠাতে বলুন, অথবা বন্ধু বা পরিবারের কাছ থেকে পরামর্শ নিন।
   • কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি আসক্তি, বিষণ্নতা এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধি মোকাবেলার অন্যতম কার্যকর পদ্ধতি।
   • একটি সমস্যা সমাধানের আকাঙ্ক্ষার সাথে মিলিত গ্রুপ থেরাপিও কার্যকর হতে পারে। সংবাদ আসক্তদের জন্য গোষ্ঠী আছে, কিন্তু আপনি সামাজিক ও মানসিক ব্যবস্থাপনা দক্ষতা বিকাশের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত গোষ্ঠী সভায়ও যোগ দিতে পারেন।

পদ্ধতি 3 এর 3: কীভাবে আপনার জীবন পুনরুদ্ধার করবেন

1. 1 আপনার সাপোর্ট গ্রুপ তৈরি করুন। সম্পর্কগুলোকে চলমান রাখতে তাদের পুষ্ট করা প্রয়োজন। শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য সামাজিক সহায়তা অপরিহার্য। আপনি যদি কিছু সময়ের জন্য সংবাদের প্রতি আসক্ত হয়ে থাকেন, তাহলে মানুষের সাথে আপনার সম্পর্কের অবনতি হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। সম্পর্ক তৈরি বা মেরামত করার জন্য যোগাযোগ শুরু করুন। যতক্ষণ না পরিবর্তনগুলি আপনার জীবনে শিকড় না ধরে, ততক্ষণ আপনার অন্যের সমর্থন প্রয়োজন।
   • আপনার দিগন্ত বিস্তৃত করতে এবং শুধুমাত্র খবরের মধ্যে সীমাবদ্ধ থাকার জন্য অনলাইনে বা বাস্তব জীবনে কিছু করুন। উদাহরণস্বরূপ, সঙ্গীত পাঠ গ্রহণ শুরু করুন, অথবা প্রাণী বা শিশুদের সাথে কাজ করার জন্য স্বেচ্ছাসেবী। এর জন্য ধন্যবাদ, আপনি অনুভব করবেন যে জীবনে খবরের চেয়ে বেশি কিছু আছে।
   • সাধারণ স্বার্থ মানুষকে একত্রিত করে। আপনার আগ্রহের জন্য যা করছেন তাদের সাথে সংযোগ শুরু করুন। একটি বই ক্লাব বা অন্যান্য ইভেন্টে যোগ দিন যেখানে আপনি নতুন মানুষের সাথে দেখা করতে পারেন।
2. 2 অন্যদের কাছে উদাহরণ হোন। আপনি যদি এমন কারো সাথে দেখা করেন যাকে খবরে আসক্ত বলে মনে হয়, তার সাথে খবর নিয়ে কথা বলবেন না। অন্যান্য, আরও ইতিবাচক বিষয়ে কথোপকথন শুরু করুন।আপনি যদি কথোপকথন চালিয়ে যাওয়া কঠিন বা অপ্রীতিকর মনে করেন, ক্ষমা প্রার্থনা করুন এবং চলে যান।
   • আসক্তি কাটিয়ে ওঠার অভিজ্ঞতা শেয়ার করুন, কিন্তু সেই ব্যক্তিকে চাপ দেবেন না বা নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করবেন না। যে ব্যক্তি আপনাকে আসক্তি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করেছে সেই পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করার জন্য ব্যক্তিকে আমন্ত্রণ জানান।
   • অন্যদের সাহায্য করলে আপনি অর্জনের অনুভূতি পাবেন। আপনি খুশি হবেন যে আপনি একটি ভাল কাজ করেছেন, যা খবর দেখার চেয়ে অনেক বেশি উপভোগ্য।
   • খবরের প্রতি আপনার আসক্তি কাটিয়ে ও নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা আপনার আত্মমর্যাদা বাড়াবে।
3. 3 বড় ছবি দেখার চেষ্টা করুন। প্রেক্ষাপটে আগত সমস্ত তথ্য উপলব্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। অনেক খবরের গল্পে, তথ্য একটি সুনির্দিষ্ট ভীতিকর ঘটনায় হ্রাস করা হয়। প্লটগুলি সাধারণত সময়ের মধ্যে সীমাবদ্ধ থাকে, তাই সাংবাদিকরা একটি গল্পে যতটা সম্ভব মৃত্যু এবং ধ্বংসকে চেপে ধরার চেষ্টা করে। আপনি যদি সবকিছু উপস্থাপন করার মতো নিজেকে উপলব্ধি করতে দেন, তাহলে আপনার বাস্তবতার ধারণা বিকৃত হয়ে যাবে।
   • থাম এবং চিন্তা কর. আপনি বুঝতে পারবেন যে একই দুর্যোগের পুনরাবৃত্তির সম্ভাবনা নগণ্য। ইনফ্লুয়েঞ্জার গল্পগুলি হাইপের একটি ভাল উদাহরণ। একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক মানুষ ফ্লুতে মারা যেতে পারে, কিন্তু 350 মিলিয়ন মানুষের দেশে, ফ্লুতে 50 জন মারা যাওয়া একটি ছোট সংখ্যা। আপনার মনে করা উচিত নয় যে যদি আপনার কাছে এর নির্ভরযোগ্য প্রমাণ না থাকে তবে মহামারী এসেছে।
   • যদি খবর আপনাকে মনে করে যে পরিস্থিতি আরও খারাপ হয়ে যাচ্ছে, থামুন এবং নিজেকে কয়েকটি প্রশ্ন করুন। এটা কি সত্যিই এত খারাপ? আমার কেন এমন মনে হয়? এই তথ্যগুলো কি নির্ভরযোগ্য? যদি আপনি প্রশ্ন করতে পারেন যে খবরটি কী, তাহলে আপনি আসক্তির চক্র ভেঙে ফেলবেন।
4. 4 কম গুরুতর কিছু দেখুন। এমন সিনেমা এবং টিভি শোতে স্যুইচ করুন যেখানে খবর বা দুর্যোগের কোন স্থান নেই। উদাহরণস্বরূপ, আপনি মেরামত বা historicalতিহাসিক ব্যক্তিত্বের জীবনী সম্পর্কে প্রোগ্রাম দেখতে পারেন। এছাড়াও হাস্যরসাত্মক চলচ্চিত্র এবং প্রোগ্রাম দেখুন। এটি নেতিবাচক সংবাদের প্রভাব দূর করবে এবং আপনাকে পুনরুদ্ধারে সহায়তা করবে।
   • আপনি যদি এক সপ্তাহ বা এক মাসে যথেষ্ট হেসে থাকেন তবে সময় সময় নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনি যদি শেষবার এটি করার কথা মনে না রাখতে পারেন তবে এমন কিছু সন্ধান করুন যা আপনাকে হাসায়। এমন বন্ধুকে কল করুন যিনি সর্বদা আপনাকে হাসাতে পারেন, অথবা স্থানীয় কমেডিয়ানদের সমর্থন করতে আপনার স্থানীয় স্ট্যান্ড-আপ ক্লাবে যান। একবার আপনি নিয়মিত হাসির উপকারিতাগুলি বুঝতে পারলে, আপনি এটিকে আপনার জীবনের একটি অংশে পরিণত করবেন।
5. 5 উত্থান -পতনের জন্য প্রস্তুত হও। জীবনে আনন্দময় এবং কঠিন দুটোই আছে। জীবনের বেশিরভাগ সময় ঘটে কোথাও কোথাও। আপনি আনন্দময় মুহুর্তগুলির প্রশংসা করতে সক্ষম হবেন কারণ আপনি জানেন যে এটি কতটা কঠিন হতে পারে। আপনি যদি এখন দু: খিত হন তবে জেনে রাখুন যে শীঘ্রই জিনিসগুলি কাজ করবে।

পরামর্শ

• গুরুতর ক্ষেত্রে, টিভি এবং ইন্টারনেট ক্যাবল কাটা সহায়ক হতে পারে যদি এটি আপনার সাথে বসবাসকারী অন্যান্য লোকদের জন্য উপযুক্ত হয়।
• আপনি যদি অনলাইনে এবং টেলিভিশনে খবরের প্রতি আসক্ত হন, তাহলে নিজেকে সংবাদপত্রের খবরে সীমাবদ্ধ রাখার চেষ্টা করুন।
• যে কেউ আসক্তি কাটিয়ে উঠতে পারে সে ভেঙে যেতে পারে। যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনার আসক্তি ফিরে এসেছে, নিজেকে একসাথে টানুন এবং আবার পরিকল্পনাটি অনুসরণ করতে টিউন করুন। প্রতিদিন নতুন করে শুরু করার সুযোগ।
• আসক্ত ব্যক্তিদের জন্য মিটিংয়ের মতো হওয়ার চেষ্টা করুন। এমনকি যদি প্রোগ্রামটি এমন লোকদের জন্য ডিজাইন করা হয় যারা অ্যালকোহল আসক্তি কাটিয়ে উঠার চেষ্টা করছে, তারা আপনাকে সহায়তা এবং তথ্য প্রদান করবে।

সতর্কবাণী

• বার বার সংবাদ দেখা নেতিবাচকভাবে বিশ্বের ধারণাকে প্রভাবিত করে। আপনি এটিতে কতটা সময় ব্যয় করেন তা সাবধানে দেখুন।
• সবকিছুকে তার কথায় গ্রহণ করবেন না। টিভি চ্যানেল এবং ইন্টারনেট সম্পদ রয়েছে যা ইচ্ছাকৃতভাবে তথ্য বিকৃত করে। আপনি যা পড়েন, দেখেন এবং শোনেন তার সবকিছু নিয়ে সংশয় থাকুন।
• বাস্তব জীবন থেকে বিচ্ছিন্নতা বিষণ্নতা এবং গুরুতর মানসিক রোগের কারণ হতে পারে। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি নিজের বা অন্যের ক্ষতি করতে পারেন, তাহলে কোনো আত্মীয়, ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা জরুরী পরিষেবাগুলিতে কল করুন।
• বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে আঘাতমূলক ঘটনাগুলির কভারেজ সম্পর্কিত প্রচুর সংখ্যক সংবাদ দেখা গুরুতর চাপ সৃষ্টি করতে পারে। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সাহায্য পান যদি আপনি মনে করেন যে আপনি খবরে যা দেখেছেন তাতে আপনি আঘাত পেয়েছেন।