কন্টেন্ট

• ধাপ
• 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: আপনার খাওয়ার অভ্যাস পরিবর্তন করুন
• 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: সঠিক খাবার নির্বাচন করুন
• 4 এর মধ্যে 3 পদ্ধতি: ব্যায়ামের মাধ্যমে চর্বি বার্ন করুন
• 4 এর পদ্ধতি 4: আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করুন
• সতর্কবাণী

চর্বি তৈরি করা সহজ এবং পরিত্রাণ পেতে এত কঠিন। আপনি খেলাধুলায় যেতে পারেন এবং নিজেকে পুষ্টিতে সীমাবদ্ধ রাখতে পারেন, তবে তিনি এখনও ছাড়তে অস্বীকার করেন। যদি এটি আপনার পরিচিত মনে হয় তবে চিন্তা করবেন না: কার্যকরভাবে চর্বি পোড়ানোর স্বাস্থ্যকর উপায় রয়েছে। যদিও কোন গ্যারান্টি নেই যে সবকিছু সহজে এবং অনেক প্রচেষ্টা ছাড়াই সফল হবে (অনেক প্রশ্নবিদ্ধ ডায়েট, বড়ি এবং ব্যায়ামের বিজ্ঞাপনে প্রতিশ্রুতি হিসাবে), আপনি অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে পারেন, আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন এবং আপনার খাদ্য এবং চিত্রের পরিবর্তনের মাধ্যমে আপনার চেহারা উন্নত করতে পারেন। জীবন

ধাপ

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: আপনার খাওয়ার অভ্যাস পরিবর্তন করুন

1. 1 ধীরে ধীরে আপনার ক্যালোরি গ্রহণ হ্রাস করুন। কম ক্যালোরিযুক্ত খাদ্যে হঠাৎ পরিবর্তন শরীরের জন্য একটি ধাক্কা। যখন আপনি আপনার ডায়েটকে ব্যাপকভাবে কাটান, তখন আপনার শরীর বুঝতে পারছে না কী হচ্ছে এবং চর্বিযুক্ত দোকানগুলি একটি প্রতিরক্ষামূলক ব্যবস্থা হিসাবে রাখার চেষ্টা করে। অতএব, আপনার ক্যালোরি গ্রহণ ধীরে ধীরে কমানো ভাল।
   • ধীরে ধীরে অর্জনের জন্য একটি যুক্তিসঙ্গত লক্ষ্য (দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ) নির্ধারণ করুন। এটি পৃথক কারণের উপর নির্ভর করে 1200 বা 2200 ক্যালোরি হতে পারে। এই বিষয়ে আপনার ডাক্তার বা ডায়েটিশিয়ানের সাথে কথা বলুন।
2. 2 আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ পরিবর্তন করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার গড় কম করুন। আপনার শরীর ক্যালোরিগুলির একটি কম কিন্তু ধ্রুবক পরিমাণে অভ্যস্ত হতে পারে, যা সঞ্চিত চর্বি নি releaseসরণকে ধীর করে দেবে। এই আসক্তি এড়াতে এবং আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করতে, আপনার দৈনিক ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ বাড়ানোর এবং হ্রাস করার চেষ্টা করুন। এটি কুখ্যাত ওজন কমানোর মালভূমিকে প্রতিরোধ করতে এবং আপনার সংকল্পকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে।
   • অন্য কথায়, যদি আপনি ধারাবাহিকভাবে কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার খান, আপনার শরীর আপনার মেটাবলিজমকে ধীর করে খাপ খাইয়ে নিতে পারে, যা চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়া কঠিন করে তোলে। যাইহোক, শরীরের জন্য নতুন অবস্থার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া অনেক বেশি কঠিন হবে যদি আপনি ক্যালরির সংখ্যা পরিবর্তন করেন।
   • এই পরিকল্পনার সাথে দৈনিক গড় ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ ধীরে ধীরে হ্রাস করা উচিত। আপনার ডাক্তার বা ডায়েটিশিয়ানের সাথে কথা বলুন যিনি আপনাকে একটি উপযুক্ত খাবার পরিকল্পনা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারেন।
3. 3 আরো প্রায়ই খাওয়া, কিন্তু ছোট অংশে। সোজা কথায়, খাবার খাওয়া আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করে - আপনি যে খাবারটি খান তা শক্তিতে রূপান্তরিত হয়। এইভাবে, বেশি বেশি খাওয়া আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করবে (উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি দিনে ছয়বার খান, তাহলে আপনার এই ধরনের ছয়টি "বিস্ফোরণ" হবে)। যাইহোক, এটি নিশ্চিত করা প্রয়োজন যে আরও ঘন ঘন খাবার এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে না যে আপনি আপনার চেয়ে বেশি খাবেন। মনে রাখবেন ধীরে ধীরে আপনার গড় দৈনিক ক্যালোরি খাওয়া কমিয়ে দিন।
   • হালকা স্ন্যাকসের জন্য, ক্ষুধা মেটানোর জন্য ভালো, প্রোটিন সমৃদ্ধ, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং খাদ্যতালিকাগত ফাইবার নির্বাচন করুন। সেলারি, বাদাম এবং একটি আপেলের সাথে এক টেবিল চামচ (15 গ্রাম) চিনাবাদাম মাখন, বা কাটা সবজির সাথে এক টেবিল চামচ (15 গ্রাম) হুমমাস ব্যবহার করে দেখুন।
   • একটি নির্দিষ্ট সময়সূচী মেনে চলার চেষ্টা করুন এবং প্রতি 2-4 ঘন্টা খান।
4. 4 নাস্তা খাও. চর্বি পোড়ানোর সময়, আপনাকে একটি উচ্চ বিপাকীয় হার বজায় রাখতে হবে। রাতের ঘুমের সময়, বিপাক ধীর হয়ে যায়। তাই সকালে উঠুন, দাঁত ব্রাশ করুন এবং সকালের নাস্তা নিশ্চিত করুন। আপনার নাস্তা যত ঘন এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ, ততই ভাল।
   • নিয়মিত ডিম, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার এবং চর্বিযুক্ত মাংস খান। খালি ক্যালোরি সমৃদ্ধ খাবার এড়িয়ে চলুন (ডোনাটস, উচ্চ-ক্যালোরি কফি পানীয়, এবং অনুরূপ) এবং রুটি এবং অন্যান্য সম্পূর্ণ শস্য জাতীয় খাবার খান।
5. 5 পান করা পর্যাপ্ত জল. এটি শুধু ত্বক, চুল এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গের জন্যই ভালো নয়, ওজন কমাতেও সাহায্য করে। কিছু গবেষণার মতে, পানীয় জল নিজেই আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তুলতে পারে। পরিশেষে, খাবারের আগে পানি পান করা আপনাকে পরিপূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করবে (এবং কম খাবে)।
   • সারাদিন ঘন ঘন পানি পান করুন। এটি আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখবে, আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে এবং আপনাকে দ্রুত অতিরিক্ত চর্বি ঝরাতে সহায়তা করবে।

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: সঠিক খাবার নির্বাচন করুন

1. 1 অস্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট কমিয়ে দিন। চর্বি সঞ্চিত খাদ্য; অন্য কথায়, এটি শরীরে জ্বালানির পরিমাণ। কার্বোহাইড্রেট হল প্রধান বাহ্যিক জ্বালানির উৎস, এবং আপনার শরীর শক্তির জন্য কার্বোহাইড্রেট এবং সঞ্চিত চর্বি উভয়ই পুড়িয়ে দিতে পারে। অতএব, যতক্ষণ আপনি আপনার শরীরকে কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করবেন, ততক্ষণ এটি চর্বি পোড়াবে না।
   • যাইহোক, শুধুমাত্র কার্বোহাইড্রেট কমানো আপনাকে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করবে না যদি না এর সাথে মোট ক্যালরি কমে যায়।
   • মনে রাখবেন, সমস্ত কার্বোহাইড্রেট সমানভাবে তৈরি হয় না (উদাহরণস্বরূপ পরিশোধিত চিনি এবং পুরো শস্য)। ধীর-হজমকারী ওটমিল এবং কিছু সবজির মতো স্বাস্থ্যকর কার্বস রয়েছে; অস্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেটগুলির মধ্যে রয়েছে সাধারণ শর্করা (বিভিন্ন মিষ্টি এবং ক্যান্ডি)।
2. 2 বেশি চর্বিযুক্ত প্রোটিন জাতীয় খাবার খান। প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট প্রতি গ্রামে মোটামুটি একই ক্যালরি ধারণ করে, কিন্তু কার্বোহাইড্রেটের বিপরীতে প্রোটিন শরীরের প্রাথমিক জ্বালানী নয়। প্রোটিন পেশীর জন্য একটি বিল্ডিং ব্লক হিসাবে ব্যবহৃত হয়; এটি চর্বিতে পরিণত হয় না। অতএব, আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত চর্বিযুক্ত মাংস, মাছ এবং সয়া অন্তর্ভুক্ত করুন।
   • যদি আপনি প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন খান এবং কার্বোহাইড্রেট কম পান, আপনার মস্তিষ্ক এমন সংকেত পাঠায় যা ক্ষুধার্ত বোধ করা হয় এবং তারপরে কেটোসিস (চর্বি পোড়ানো) শুরু হয়। এর পরে, ক্ষুধা অনুভূতি হ্রাস পায়।
   • প্রোটিন সমৃদ্ধ একটি খাদ্য লিভার এবং কিডনিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, এবং কেউ কেউ "কেটোজেনিক ডায়েট" (চর্বিযুক্ত উচ্চ এবং প্রোটিনে পরিমিত খাবার) পছন্দ করে। আপনার খাদ্য থেকে কার্বোহাইড্রেট সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কেবল তাদের পরিমাণ সীমিত করুন এবং স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেটকে অগ্রাধিকার দিন।
3. 3 অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করবেন না। অ্যালকোহল খালি ক্যালোরি (অর্থাৎ, অস্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট) দিয়ে লোড হয়, এবং অল্প পরিবেশন করার পরে, আপনি আরও চান। অতএব, সংস্থাগুলিতে, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি পুরোপুরি এড়ানোর চেষ্টা করুন, বা কমপক্ষে নিজেকে ছোট ডোজগুলিতে সীমাবদ্ধ করুন। সর্বোপরি, অ্যালকোহলের একটি উল্লেখযোগ্য ডোজের পরে, আপনি মনে রাখবেন না যে আপনি অতিরিক্ত চর্বি পোড়ানোর চেষ্টা করছেন!
   • যদি আপনাকে অ্যালকোহল পান করতে হয়, তাহলে আপনি যদি একজন মহিলা হন এবং একজন পুরুষ হন তাহলে দুইজনকে পরিবেশন করুন। একটি পরিবেশন প্রায় 350 মিলিলিটার বিয়ার, 150 মিলিলিটার ওয়াইন, বা 45 মিলিলিটার স্পিরিটের সমান। যাইহোক, এই ক্ষেত্রে, অতিরিক্ত চর্বি পোড়ানোর জন্য আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য শুধুমাত্র মাঝে মাঝে অ্যালকোহল খাওয়া উচিত।
4. 4 অ্যালকোহলের পরিবর্তে গ্রিন টি এবং কফি পান করুন। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে 700 মিলিলিটার সবুজ চা বা 450 মিলিলিটার কফি বিপাককে বাড়িয়ে তুলতে পারে। যাইহোক, পানীয়তে প্রচুর পরিমাণে চিনি যোগ করবেন না।
   • সবুজ চা এবং কফি বিভিন্ন উপায়ে উপকারী বলে মনে হয়, সম্ভবত তাদের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যগুলির কারণে।
5. 5 চর্বি পোড়ানো খাবারের দিকে যান। কোনটি ক্ষতিকারক এবং কোনটি পরিহার করা ভাল তা নিয়ে কেবল চিন্তা করা উচিত নয়; আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করার জন্য অনেকগুলি সুস্বাদু খাবার রয়েছে যা আপনি খেতে পারেন এবং খাওয়া উচিত। আপনার ডায়েটে নিম্নলিখিত খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন:
   • ওট ফ্লেক্স;
   • কম চর্বিযুক্ত বা কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য (এটি একটু অদ্ভুত বলে মনে হয়, কিন্তু গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা দুগ্ধজাত দ্রব্যের প্রস্তাবিত পরিমাণ খেয়েছেন তারা তাদের থেকে সম্পূর্ণভাবে বিরত থাকা ব্যক্তিদের তুলনায় দ্রুত চর্বি পোড়ান);
   • বাদাম, অ্যাভোকাডো, জলপাই তেল এবং চর্বিযুক্ত মাছের মধ্যে স্বাস্থ্যকর চর্বি পাওয়া যায়
   • ডিম;
   • গরম মশলা;
   • জাম্বুরা

4 এর মধ্যে 3 পদ্ধতি: ব্যায়ামের মাধ্যমে চর্বি বার্ন করুন

1. 1 আরো প্রায়ই ব্যায়াম করুন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রতিটি বিস্ফোরণের পরে বিপাক গতি বাড়ায়। সুতরাং, এক ঘন্টার ওয়ার্কআউটকে দুই আধা ঘন্টার ওয়ার্কআউটে বিভক্ত করা ভাল, যেমন পরবর্তী ক্ষেত্রে, আপনি একের পরিবর্তে বিপাকের দুটি বিস্ফোরণ অনুভব করবেন। ব্যায়ামের পরে, শরীর নিবিড়ভাবে চর্বি পোড়ায় (কখনও কখনও এটি কয়েক ঘন্টা স্থায়ী হয়), এবং যদি আপনি বিকেলে একটু বেশি ব্যায়াম করেন তবে আপনি আরও বেশি প্রভাব অর্জন করবেন।
   • আপনি কেবল আপনার ব্যায়ামের সময় নয়, সারা দিন শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকতে পারেন। এমনকি দুটি 15 মিনিটের হাঁটা আপনার বিপাককে দ্রুততর করতে সহায়তা করতে পারে। অতএব, সঠিক পুষ্টি এবং ব্যায়ামের পাশাপাশি, আপনার দৈনন্দিন জীবনে আরও সক্রিয় হওয়ার চেষ্টা করুন।
2. 2 শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে কার্ডিও প্রশিক্ষণ একত্রিত করুন। কার্ডিও ব্যায়াম দুর্দান্ত, তবে শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে সম্পূরক হলে চর্বি আরও দক্ষতার সাথে পুড়ে যায়। দ্রুত চর্বি হারাতে এই দুটি ব্যায়াম একত্রিত করুন।
   • যদি আপনি আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে থাকেন তবে শক্তি প্রশিক্ষণ গুরুত্বপূর্ণ। চর্বি পরিবর্তে ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করা পেশী ভর কমাতে পারে। এই ক্ষেত্রে, আপনি কয়েক কিলোগ্রাম হারাবেন, তবে আপনি কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করতে পারবেন না।
3. 3 শক্তি প্রশিক্ষণ দিয়ে আপনার অনুশীলন শুরু করুন, তারপরে এ্যারোবিক অনুশীলনে যান। কার্ডিও এবং শক্তি অনুশীলনের সংমিশ্রণ করার সময়, পরবর্তীটি করা ভাল, এবং তারপরে প্রথমটিতে যান - অন্য কথায়, "প্রথমে শক্তিশালী করুন, তারপর জ্বালান!"। এই ধরনের অনুশীলনের পরে, বিপাকের ত্বরণ দীর্ঘ সময় ধরে চলতে থাকে (খুব সন্ধ্যা পর্যন্ত)।
   • অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে, এই অনুক্রমের ব্যায়াম করা সাধারণত সহজ। শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য সাধারণত ভাল ফর্ম এবং কৌশল প্রয়োজন। যদি আপনি দৌড়ানো বা সাইকেল চালানোর পরে ক্লান্ত হয়ে পড়েন, তাহলে আপনার পক্ষে ওজন উত্তোলন করা এবং শক্তি মেশিনে সঠিকভাবে ব্যায়াম করা কঠিন হবে।
4. 4 ব্যবধান প্রশিক্ষণ চেষ্টা করুন। এই জাতীয় প্রশিক্ষণ আপনাকে বিভিন্ন ধরণের অনুশীলনের মধ্যে বিরতি নেওয়া এড়াতে দেয়। একই সময়ে, একটি মাঝারি গতি কার্যকলাপের বিস্ফোরণের সাথে বিকল্প হয়। আপনি মাঝারি থেকে তীব্র বিরতির উপযুক্ত দৈর্ঘ্য চয়ন করতে সক্ষম হবেন। এটি আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে এবং আপনার বিপাককে আরও গতিশীল করতে সহায়তা করবে।
   • ব্যবধান প্রশিক্ষণের সহজতম উদাহরণ হল নিম্নোক্ত ট্রেডমিল কার্যকলাপ। 30 সেকেন্ডের জন্য হাঁটুন, তারপর পরবর্তী 30 সেকেন্ডের জন্য যত দ্রুত সম্ভব চালান। এই ব্যায়ামের মাত্র 15 মিনিট স্থির গতিতে জগিং করার 30 মিনিটের চেয়ে বেশি উপকারী।
5. 5 আপনার ব্যায়ামে বৈচিত্র্য আনুন। আপনি আপনার কুকুরের সাথে 15 মিনিট হাঁটুন বা 10 কিলোমিটার দৌড় করুন, আপনার শরীর ধীরে ধীরে এটিতে অভ্যস্ত হয়ে উঠবে। যদি শরীর নির্দিষ্ট ব্যায়াম এবং তাদের তীব্রতায় অভ্যস্ত হয় তবে এটি কম ক্যালোরি পোড়ায়। এর পরিপ্রেক্ষিতে, কল্পনা প্রদর্শন করুন এবং আপনার শারীরিক কার্যকলাপকে বৈচিত্র্যময় করুন।
   • বিভিন্ন ব্যায়ামে ব্যস্ত থাকুন: একদিন দৌড়ান, দ্বিতীয় দিন সাঁতার কাটুন, তারপর সাইকেল চালান। বৈচিত্র্য শুধুমাত্র শরীরের জন্য ভাল নয়, এটি একঘেয়েমি প্রতিরোধ করে!

4 এর পদ্ধতি 4: আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করুন

1. 1 নিজেকে ওজন করবেন না যদি এটি আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে সাহায্য করে। চর্বি পোড়ানো অগত্যা পেশীর ভর কমাতে পারে না এবং পেশীর ওজন অ্যাডিপোজ টিস্যুর চেয়ে বেশি হয়। অতএব, মনে রাখবেন যে স্কেলগুলির রিডিংগুলি একটি নির্দিষ্ট মাত্রার সাবধানতার সাথে বিবেচনা করা উচিত - আপনার চেহারা এবং অনুভূতিটি আরও গুরুত্বপূর্ণ।
   • এটা বিশ্বাস করা হয় যে কমপক্ষে সাপ্তাহিক ওজন দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোর পরিকল্পনার জন্য উপকারী। তাই আপনার স্কেল ফেলে দেবেন না, কিন্তু আপনার জন্য উপযুক্ত ওজনের ফ্রিকোয়েন্সি নির্ধারণ করুন।
2. 2 স্ট্রেস মোকাবেলার উপায় খুঁজুন। অত্যধিক চাপ অস্বাস্থ্যকর খাবারের পছন্দগুলিতে অবদান রাখে এবং চর্বি পোড়ানোকেও ধীর করে দিতে পারে। চাপ ত্বকের অবস্থাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, ঘুম এবং অন্যদের সাথে সম্পর্ক নষ্ট করে - এটি সব দিক থেকে খারাপ।মানসিক চাপ মোকাবেলার জন্য স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি সন্ধান করুন এবং আপনি আরও বেশি চর্বি পোড়াতে সহায়তা করেন কিনা তা আপনি ভাল বোধ করবেন।
   • অনেকে ধ্যান এবং যোগের মাধ্যমে সফলভাবে চাপ উপশম করে। যাইহোক, আপনি পার্কে দীর্ঘ হাঁটাহাঁটি করা বা প্রশান্তিমূলক সঙ্গীত শোনার চেয়ে ভাল হতে পারেন। বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করে দেখুন এবং কোনটি আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে তা খুঁজে বের করুন।
3. 3 যথেষ্ট সময় নিন ঘুম. যদিও প্রত্যেকের নিজস্ব চাহিদা আছে, তবে রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। আপনি ভাবতে পারেন যে ঘুম চর্বি পোড়ানোর জন্য অনুকূল নয়, তবে ভাল বিশ্রামের পরে, শরীর কার্বোহাইড্রেটগুলি আরও দক্ষতার সাথে প্রক্রিয়া করে।
   • অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে, ঘুমের অভাব এই সত্যের দিকে নিয়ে যায় যে একজন ব্যক্তি মিষ্টির আকাঙ্ক্ষা করে। হরমোনের মাত্রা (কর্টিসোল, ঘ্রেলিন এবং ইনসুলিন) ব্যাহত হয় এবং আপনার শরীর অতিরিক্ত চর্বি এবং চিনির জন্য আকাঙ্ক্ষা করে। এটি রোধ করার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম পান।
4. 4 ছোটখাটো বিষয়েও সক্রিয় থাকুন। এমনকি সামান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের চেয়ে ভাল। গবেষণায় দেখা গেছে, অস্থির মানুষ গড়পড়তা ওজনে হালকা। শান্ত এবং ভারী উত্তোলনকারী লোকেরা অতিরিক্ত ওজন এবং চর্বি আরও সহজে রাখে। তাই ঘর পরিষ্কার করা, কুকুর হাঁটা, এবং আপনার গন্তব্য থেকে দূরে পার্কিং ছাড়াও, আপনার চলাচলের জন্য অন্যান্য কার্যকলাপ খুঁজুন!
   • এখানে ব্যবহার করা যেতে পারে এমন অনেক কৌশল আছে। সিঁড়ি বেয়ে উপরে উঠুন, লিফট নয়। গোলচত্বর পথ ধরে নিকটস্থ দোকানে যান। সারা দিন স্কোয়াট করুন, ইত্যাদি। সময়ের সাথে সাথে, আপনি এটিতে মনোযোগ না দিয়ে এটি করতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন।

সতর্কবাণী

• খুব ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার কারণে কোন অবস্থাতেই আপনার ক্ষুধার্ত হওয়া উচিত নয়। এর ফলে মারাত্মক স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে।
• কেটোজেনিক ডায়েটে যাওয়ার আগে, বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞ আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেন।