কন্টেন্ট

• পার্ট 2 এর 6: কিভাবে সঠিকভাবে কোর ধরে রাখা যায়
• 6 এর 3 ম অংশ: সঠিক অবস্থান
• 6 এর 4 ম অংশ: কোরকে কীভাবে ধাক্কা দেওয়া যায়
• 6 এর 5 ম অংশ: কিভাবে সম্পূর্ণ করতে হয়
• 6 এর 6 ম অংশ: আরাম করুন
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

1 সর্বদা একটি ওয়ার্ম আপ দিয়ে আপনার ব্যায়াম শুরু করুন। এটি কেবল আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করা এড়াবে না, এটি আপনাকে আপনার সেরাটি করতেও সহায়তা করবে।

2 একটি সাধারণ উষ্ণতার সাথে আপনার পেশীগুলিকে উষ্ণ করুন, তারপরে পেশী গোষ্ঠীর নির্দিষ্ট অঞ্চলগুলির জন্য নির্দিষ্ট অনুশীলন করুন।

• একটি সাধারণ ওয়ার্ম-আপে একটি বৃত্তে দৌড়ানো বা প্রসারিত করা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
• অস্ত্র উষ্ণ করার লক্ষ্যে একটি বিশেষ অনুশীলন হিসাবে, আপনি বিভিন্ন ধরণের পুশ-আপ বা ওজন উত্তোলন করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, মূল।

পার্ট 2 এর 6: কিভাবে সঠিকভাবে কোর ধরে রাখা যায়

1. 1 কোরটি আপনার হাতের তালুতে নয়, আপনার আঙ্গুলের গোড়ায় একটু দূরে রাখুন।
   • আপনার হাতটি একটি উঁচু অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
   • একটি ট্রে বা পিজা বাক্সের ওজন সমানভাবে বিতরণ করার চেষ্টা করুন।
   • আপনার বাহু দৃ firm় হওয়া উচিত, কিন্তু আঘাত এড়াতে অতিরিক্ত প্রসারিত করবেন না।
2. 2 আপনার ঘাড়ের সাথে সোজা হয়ে দাঁড়াও, সোজা চোয়ালের দিকে। কনুই বাঁকানো এবং শরীরের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া উচিত।
3. 3 আপনার কনুই মেঝের সমান্তরাল রাখুন।
4. 4 নিশ্চিত করুন যে আপনার থাম্ব কলারবনের দিকে নিচের দিকে নির্দেশ করছে।
5. 5 যে দিকে আপনি নিক্ষেপ করবেন সেদিকে আপনার তালু নির্দেশ করুন।

6 এর 3 ম অংশ: সঠিক অবস্থান

1. 1 আপনার অ-প্রধান পা দিয়ে ফিরে যান। আপনি যদি ডানহাতি হন, তাহলে আপনাকে বাম পা দিয়ে পিছিয়ে যেতে হবে।
2. 2 আপনার হাঁটু এবং পোঁদ বাঁকিয়ে নিজেকে নিচু করুন। এটি নিক্ষেপকে ত্বরান্বিত করবে।
   • মাটিতে যথেষ্ট নিচে বসার চেষ্টা করুন। আপনার নিক্ষিপ্ত হাত প্রায় মাটি স্পর্শ করা উচিত।

6 এর 4 ম অংশ: কোরকে কীভাবে ধাক্কা দেওয়া যায়

1. 1
   • দৃ tor়ভাবে একটি দাঁড়ানো অবস্থান নিন, আপনার ধড়কে নিক্ষেপকারী হাতের দিকে ঘুরিয়ে দিন।
   • আপনার পুরো শরীরের সুইং, আপনার নিজের শরীরের ওজন সঙ্গে কোর ত্বরান্বিত। আপনার হাত পুরোপুরি সোজা করুন, আপনার পোঁদ সামনের দিকে ঘুরিয়ে দিন।
2. 2 একটি আকর্ষণীয় আন্দোলনে মূলকে ধাক্কা দিন। 45 ডিগ্রি কোণে নিক্ষেপ করার চেষ্টা করুন।
3. 3 বাহু পুরোপুরি প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত কোরকে ধাক্কা দেবেন না।
4. 4 আপনি আরও ত্বরণের জন্য আপনার কব্জি দিয়ে হালকাভাবে ধাক্কা দিতে পারেন, তবে এটি অত্যধিক না হওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন।
5. 5 আঘাত এড়াতে আপনার কনুই ফেলে দেবেন না।

6 এর 5 ম অংশ: কিভাবে সম্পূর্ণ করতে হয়

1. 1 ধাক্কা শেষ করার পর শরীর ঘুরতে দিন। এটি আপনাকে সর্বাধিক ত্বরণে এবং যতটা সম্ভব কোরকে ধাক্কা দিতে সহায়তা করবে।
   • যদি আপনি সঠিকভাবে সোজা করেন, তাহলে আপনি একটু এগিয়ে যাবেন। বৃত্তের বাইরে না যাওয়ার চেষ্টা করুন।
   • আপনি ধীরে ধীরে, ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনার পিছনের পায়ে ঘুরান।

6 এর 6 ম অংশ: আরাম করুন

1. 1 আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং আপনার পেশী শিথিল করুন।
2. 2 আপনি আপনার পেশী শিথিল করতে জগিং করতে পারেন। এটি আঘাত এবং ল্যাকটিক অ্যাসিড জমা হওয়া রোধ করতে সহায়তা করবে।

পরামর্শ

• একটি ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখুন - সমস্ত পেশাদার কোথাও কোথাও শুরু করেছেন!
• একটি ক্যাননবল ছাড়া আপনার নিক্ষেপ কৌশল উন্নত করুন।
• ট্রেন!
• নতুনদের অবিলম্বে প্রচুর ওজন গ্রহণ করা উচিত নয়, তবে ধীরে ধীরে ওজন যোগ করুন।
• গজের ওজনে অভ্যস্ত হওয়ার চেষ্টা করুন।

সতর্কবাণী

• শট লাগানোর সময় চাপ দিবেন না। যদি আপনি ক্লান্ত বোধ করেন, তাহলে এটি অতিরিক্ত করবেন না।
• ধাক্কা দেওয়ার সময় কেউ নিরাপদ পাশে থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়।
• কোরটি দুর্ঘটনাক্রমে পড়ে গেলে সর্বদা বন্ধ পায়ের জুতা পরুন।