কন্টেন্ট

• ধাপ
• 2 এর 1 পদ্ধতি: মানসিক এবং শারীরিক ইচ্ছাশক্তি তৈরি করুন
• 2 এর পদ্ধতি 2: আপনার সাফল্য বজায় রাখুন

লক্ষ্য অর্জনের জন্য, ইচ্ছাশক্তিকে প্রশিক্ষণ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। ভাগ্যক্রমে, এটি সময়ের সাথে শক্তিশালী হতে পারে। মানসিক এবং শারীরিক ব্যায়ামের সংমিশ্রণ আপনাকে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করা এবং ইতিবাচক চিন্তা করা উভয়ই শিখতে দেবে। আপনার প্রেরণা এবং অগ্রগতির দিকে মনোনিবেশ করে, আপনি দীর্ঘমেয়াদে ইচ্ছাশক্তি তৈরি করতে পারেন।

ধাপ

2 এর 1 পদ্ধতি: মানসিক এবং শারীরিক ইচ্ছাশক্তি তৈরি করুন

1. 1 স্বল্পমেয়াদী প্রলোভন প্রতিরোধ করুন। আমরা প্রতিদিন যে সব ধরনের ছোট প্রলোভনের মুখোমুখি হই না তার জন্য ইচ্ছাশক্তিকে প্রশিক্ষণ দেওয়া প্রয়োজন। আপনি যদি তাদের প্রতিরোধ করতে শিখেন, তাহলে আপনি আপনার জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রে দৃ will় ইচ্ছাশক্তির ভিত্তি স্থাপন করবেন। উদাহরণ স্বরূপ:
   • কফি, একটি সিডি, বা একটি নতুন টি-শার্টের মতো আপনার যা সত্যিই প্রয়োজন নেই তার জন্য প্ররোচিত কেনাকাটা করবেন না। আপনি আরও ভাল অর্থ সঞ্চয় করুন।
   • স্ন্যাক্সকে সরল দৃষ্টিতে না রেখে ড্রয়ার বা পায়খানাতে রাখুন।
   • আপনার ইমেইল বা সোশ্যাল মিডিয়া ফিড চেক করার পরিবর্তে ছোট হাঁটুন।
2. 2 If-then পরিকল্পনা তৈরি করুন। প্রলোভন এড়াতে বা ইচ্ছাশক্তি গড়ে তোলার জন্য কোন পরিস্থিতিতে কী করতে হবে তা আগে থেকেই জানা আপনাকে সফল হতে সাহায্য করতে পারে। যখন এই পরিস্থিতির মুখোমুখি হন, তখন "যদি-তারপর" বিবৃতিতে থাকুন। উদাহরণ স্বরূপ:
   • আপনি যদি জাঙ্ক ফুড এড়ানোর চেষ্টা করছেন, বলুন, "যদি আমি মুদি দোকানে যাই এবং অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস থেকে আমার চোখ সরাতে না পারি, তাহলে আমি তার পরিবর্তে পুরো শস্যের সিরিয়ালের একটি বাক্স কিনব।"
   • আপনি যদি অ্যালকোহল খাওয়া থেকে বিরত থাকার চেষ্টা করছেন, তাহলে বলুন, "যদি কেউ আমাকে পান করতে বলে, আমি শুধু লেবু পানি চাইব।"
   • আপনি যদি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করছেন, বলুন, "যদি আমি রেগে যাই, আমি অবিলম্বে আমার চোখ বন্ধ করব, একটি গভীর শ্বাস নেব এবং নিজেকে শান্ত করার জন্য দশটি গণনা করব।"
3. 3 বিলম্ব ভোগ।আকাঙ্ক্ষার কাছে পাওয়া স্বল্পমেয়াদে আনন্দদায়ক, কিন্তু কখনও কখনও এগুলি থেকে বিরত থাকা সামগ্রিক ইচ্ছাশক্তিকে শক্তিশালী করতে পারে এবং তৃপ্তির অনুভূতি বাড়ায়।আপনার দৈনন্দিন জীবনে আনন্দ স্থগিত করার অনেক উপায় আছে, উদাহরণস্বরূপ:
   • প্রথমে একটি ঠান্ডা ঝরনা নিন এবং কয়েক মিনিটের পরেই নিজেকে গরম জল চালু করার অনুমতি দিন;
   • খাওয়ার আগে পাঁচ মিনিট অপেক্ষা করুন, এমনকি যদি আপনি ক্ষুধার্ত হন;
   • একদিনের জন্য উপোস করুন (আপনার স্বাস্থ্য যদি আপনাকে অনুমতি দেয় তবেই এটি করুন এবং আপনার ডাক্তারের সাথে আগে পরামর্শ করুন);
   • নিজেকে নির্দিষ্ট সময়ের পরেই পছন্দসই কেনাকাটা করার অনুমতি দিন, উদাহরণস্বরূপ, এক সপ্তাহের পরে (এটি আপনাকে এই আইটেমের সত্যিই প্রয়োজন কিনা তা বোঝার সুযোগও দেবে)।
4. 4 আপনার শরীরের দিকে মনোযোগ দিন। গবেষণা দেখায় যে পর্যায়ক্রমে আপনার অঙ্গবিন্যাস, শ্বাস -প্রশ্বাস এবং আরও অনেক কিছুতে একটু মনোযোগ দেওয়া আপনার ইচ্ছাশক্তি বৃদ্ধি করতে পারে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে। এখানে কিছু সহজ ব্যায়াম আছে:
   • নিজেকে সোজা হয়ে বসার জন্য মনে করিয়ে দিন;
   • মাঝে মাঝে কিছু গভীর শ্বাস নিতে থামুন;
   • টেবিল বা পালঙ্ক থেকে উঠুন এবং প্রতি ঘন্টায় পাঁচ মিনিটের বিরতি নিন।
5. 5 নিজেকে ব্যায়ামের দিকে ঠেলে দিন। ব্যায়াম শারীরিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি আত্ম-শৃঙ্খলার জন্য ভাল। আপনার শরীরের দায়িত্ব নেওয়ার মাধ্যমে, আপনি আপনার জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রে ইচ্ছাশক্তি তৈরি করবেন। আপনার জীবনধারা এবং যোগ্যতা অনুসারে একটি ব্যায়াম পরিকল্পনা তৈরির দিকে মনোনিবেশ করুন। ছোট শুরু করতে ভয় পাবেন না, এবং মনে রাখবেন যে আপনি যে কোনও উন্নতি করতে পারেন তা সার্থক হবে। আপনার পরিকল্পনায় অটল থাকা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার অভিজ্ঞতার উপর নির্ভর করে আপনি করতে পারেন:
   • দিনে 10 মিনিট হাঁটুন, এবং তারপর সময় বাড়িয়ে 30 মিনিট বা তার বেশি করুন;
   • বাইরে বা বাড়ির ভিতরে একটি ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা তৈরি করুন;
   • সপ্তাহে এক বা একাধিকবার বন্ধুদের সাথে আপনার প্রিয় খেলাধুলা করুন;
   • পাঁচ কিলোমিটার ম্যারাথন এবং আরও অনেক কিছু চালানোর জন্য ট্রেন;
   • গাড়ি বা পাবলিক ট্রান্সপোর্টের পরিবর্তে বাইকে কাজ করতে যান;
   • পর্বত আরোহণ.
6. 6 অবাঞ্ছিত চিন্তা প্রত্যাখ্যান বা প্রতিস্থাপন করুন। ব্যায়াম ছাড়াও, আপনি মানসিক মনোভাবের মাধ্যমে ইচ্ছাশক্তি গড়ে তুলতে পারেন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে চিন্তাগুলি আপনাকে নিপীড়ন করছে তা প্রত্যাখ্যান করার দিকে মনোনিবেশ করা। আপনি এই ভাবে আপনার আত্ম-নিয়ন্ত্রণ প্রশিক্ষণ হিসাবে, আপনি আপনার অনুভূতি এবং আপনার চিন্তাধারা উভয়ই শক্তি অনুভব করবেন।
   • আপনি নেতিবাচক চিন্তাকে আরও ইতিবাচক চিন্তা দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি মনে করেন যে, "আমি এর আগে এটি কখনও করিনি এবং আমি জানি না কিভাবে এটি মোকাবেলা করতে হয়," পরিস্থিতির পুনর্নির্মাণ করুন: "আমার জন্য, এটি নতুন কিছু শেখার সুযোগ।"
   • কিছু মানুষ, স্থান, পরিস্থিতি, মিডিয়া এবং জীবনের অন্যান্য উপাদানগুলি এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে নেতিবাচক চিন্তা করতে বাধ্য করে।
7. 7 ধ্যান করুন। সাধারণ ধ্যানের অনুশীলনগুলি মেজাজ এবং আত্ম-সচেতনতার উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে পারে, সেইসাথে স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং চাপ কমাতে পারে। যদি আপনি পর্যায়ক্রমে ধ্যান করার অভ্যাস গড়ে তুলেন, এমনকি পাঁচ মিনিটের জন্যও, আপনি একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্যে অটল থেকে এবং আপনার আত্ম-সচেতনতার অনুভূতি আরও গভীর করে উভয়ই ইচ্ছাশক্তি প্রয়োগ করবেন। ধ্যান বিভিন্ন ধরনের আছে:
   • মন্ত্রগুলির একঘেয়ে জপ, যেখানে আপনাকে বারবার একটি শব্দ বা বাক্যাংশ পুনরাবৃত্তি করতে হবে;
   • আত্ম-সচেতনতা অনুশীলন যা আপনাকে সুখী হতে সাহায্য করে (ধ্যানের সময়, আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং অন্যান্য কৌশলগুলির সাহায্যে আপনার চেতনায় মনোনিবেশ করা প্রয়োজন);
   • অনুশীলন যা ধ্যানকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে সংযুক্ত করে, যেমন প্রেমের ধ্যান এবং তাই চি অনুশীলন;
   • একটি যোগব্যায়াম কোর্স থেকে নির্দিষ্ট শ্বাস ব্যায়াম;
   • ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশল।
8. 8 পুণ্যের দিকে মনোযোগ দিন। আংশিকভাবে, ইচ্ছাশক্তি গড়ে তোলার জন্য, ভাল কাজের প্রতি মনোযোগ দেওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, অন্যদের প্রতি সমবেদনা দেখান, একজন ভাল বন্ধু হন, ধৈর্য ও সততা শিখুন এবং আরও অনেক কিছু। গবেষণা দেখায় যে ইচ্ছাশক্তি এবং পুণ্যের সম্পর্ক রয়েছে, সুতরাং এই জাতীয় জিনিসগুলি করুন:
   • প্রতিদিন এলোমেলোভাবে দয়া করুন, যেমন পাবলিক ট্রান্সপোর্টে আপনার আসন ছেড়ে দেওয়া, অপরিচিত ব্যক্তির লাঞ্চ বেনামে পরিশোধ করা বা কঠিন পরিস্থিতিতে কাউকে আনন্দিত করা।
   • অনুরোধের জন্য অপেক্ষা না করে কাউকে সাহায্য করার জন্য সপ্তাহে কমপক্ষে এক ঘন্টা সময় নির্ধারণ করুন;
   • একটি কমিউনিটি প্রতিষ্ঠানে স্বেচ্ছাসেবক হন;
   • পরিবার, বন্ধু, সহকর্মী এবং অন্যদের সাথে ধৈর্য ধরুন এবং কাউকে বিচার না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন।

2 এর পদ্ধতি 2: আপনার সাফল্য বজায় রাখুন

1. 1 নিজের জন্য প্রেরণা সেট করুন। কেন আপনি পরিবর্তন করতে চান তার কারণ জানা আপনার লক্ষ্য অর্জনে সফল হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেবে। আপনার লক্ষ্য যদি ইচ্ছাশক্তি গড়ে তোলা হয়, তাহলে নির্দিষ্ট বা সাধারণ কারণ নির্ণয় ও বোঝার চেষ্টা করুন। এখানে বিভিন্ন উদাহরণ রয়েছে:
   • সময়মতো কাজে আসার ইচ্ছা;
   • ধূমপান ছাড়ার ইচ্ছা;
   • অন্যদের প্রতি দয়াশীল হওয়ার ইচ্ছা;
   • আরও সক্রিয় হওয়ার ইচ্ছা;
   • আরো সফল হওয়ার ইচ্ছা;
   • আপনার আধ্যাত্মিক দিকের সাথে সংযোগ স্থাপনের ইচ্ছা।
2. 2 এক সময়ে একটি লক্ষ্যে মনোনিবেশ করুন। জীবনের যে কোনও ক্ষেত্রে আত্ম-নিয়ন্ত্রণ বাড়ানো সাধারণভাবে ইচ্ছাশক্তির উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। যাইহোক, যদি আপনি একবারে একটি লক্ষ্যের দিকে মনোনিবেশ করেন তবে আপনার ইচ্ছাশক্তিকে প্রশিক্ষণ এবং উন্নত করার ক্ষেত্রে আপনার সফল হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। কোথায় শুরু করবেন তা নির্ধারণ করতে বুলেট পয়েন্টগুলিকে অগ্রাধিকার দিন এবং হাইলাইট করুন। উদাহরণ স্বরূপ:
   • ধরুন আপনার জীবনে আরও সফল হওয়ার একটি সাধারণ লক্ষ্য রয়েছে এবং আপনি সিদ্ধান্ত নিয়েছেন যে কাজ দিয়ে শুরু করা সবচেয়ে ভাল;
   • আপনি কাজের জন্য ক্রমাগত দেরী করছেন এবং সিদ্ধান্ত নিন যে প্রথমে আপনাকে সময় ব্যবস্থাপনায় মনোযোগ দিতে হবে;
   • আপনার ইচ্ছাশক্তিকে তাড়াতাড়ি উঠতে প্রশিক্ষণের দিকে মনোনিবেশ করুন যাতে আপনি সময়মত কাজ করতে পারেন।
   • আপনি প্রথম ধাপ সফলভাবে সম্পন্ন না করা পর্যন্ত অন্য লক্ষ্যে অগ্রসর হবেন না।
3. 3 আপনার আচরণ লক্ষ্য করুন। আপনার ইচ্ছাশক্তিকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময়, আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করা গুরুত্বপূর্ণ। এইভাবে, আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি সাফল্যের কাছাকাছি চলে যাচ্ছেন বা পরিস্থিতির উন্নতি করার জন্য আপনার যদি কোন সমন্বয় করার প্রয়োজন হয়।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সময়মতো কাজে যাওয়ার চেষ্টা করছেন, প্রতিদিন একটি জার্নাল রাখুন যাতে আপনি কখন ঘুমাতে যাবেন এবং কখন ঘুম থেকে উঠবেন তা লিখে রাখবেন। লক্ষ্য করুন যদি আপনি উন্নতি করছেন এবং যদি আপনার কিছু সমন্বয় করতে হয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সোমবার ব্যতীত প্রতিদিন সময়মতো ঘুম থেকে উঠতে পান তবে এটিকে ঠিক করার জন্য আপনার এখন শক্তিশালী ইচ্ছাশক্তি ব্যবহার করুন।
   • বেশ কয়েকটি ওয়েবসাইট, অ্যাপ্লিকেশন এবং প্রোগ্রাম রয়েছে যা আপনাকে আপনার লক্ষ্যের দিকে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে সহায়তা করে। যাইহোক, আত্ম-নিয়ন্ত্রণের সাথে এটি অত্যধিক করবেন না এবং এই অ্যাপ্লিকেশনগুলি ব্যবহার করে দূরে সরে যাবেন না, কারণ এগুলি আপনাকে সময় নিতে পারে এবং ইচ্ছাশক্তির হ্রাসের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
4. 4 নিজেকে পুরস্কৃত. লক্ষ্য অর্জন এবং ইচ্ছাশক্তি গড়ে তোলার জন্য সময়ে সময়ে নিজেকে পুরস্কৃত করা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক এবং উপকারী। আপনি সফল হলে নিজেকে আদর করুন। মূল জিনিসটি নিশ্চিত করা যে ইচ্ছাশক্তি তৈরি করা একটি বাস্তবসম্মত লক্ষ্য, স্বল্পমেয়াদী অর্জন নয়।
5. 5 যথেষ্ট ঘুম. আপনি যদি সফলভাবে প্রশিক্ষণ এবং আপনার ইচ্ছাশক্তিকে উন্নত করতে চান তবে ভাল বিশ্রাম নেওয়া অপরিহার্য। মানসিক এবং শারীরিক ক্লান্তির সাথে, সাফল্যের সম্ভাবনা হ্রাস পায়। বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের দিনে 7-8 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন, তাই নিজের জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।