কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

আপনি কি আপনার নিতম্ব আকৃতিতে চান? আপনি সমতল, sagging এবং unkempt নিতম্ব ক্লান্ত? যদি তা হয় তবে নীচে এটি কীভাবে মোকাবেলা করতে হবে তার কিছু টিপস।

ধাপ

1. 1 পাহাড়ে উঠুন। আপনি যদি আপনার নিতম্বকে গোল করে আরও উত্তল করতে চান, তাহলে চড়ার পথে তাদের প্রশিক্ষণ দিন। এবং যদি আপনি নিতম্বের প্যাডে টান অনুভব করেন, তাহলে আপনি সবকিছু ঠিকঠাক করছেন।
2. 2 ঝাঁপ দাও। আপনার ভিতরের উরুর পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দিতে এবং আপনার নিতম্বের দৃ firm়তা এবং চেহারা উন্নত করতে, আপনার পা কাঁধ-প্রস্থের সাথে সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং পরপর 15 বার সামনের দিকে বাঁকুন। যদি আপনি আপনার পোঁদে একটি প্রতিক্রিয়া অনুভব করেন, তাহলে আপনি সবকিছু ঠিকঠাক করছেন।
3. 3 দৌড়। দ্রুত এবং ধীর গতিতে চালানো আপনার নিতম্বকে টোন করতে সাহায্য করবে।
4. 4 হুপ ব্যবহার করুন। যদি আপনার কোমরের চারপাশে উল্লেখযোগ্য শরীরের চর্বি থাকে যা আপনার নিতম্বকে ছোট দেখায়, সেগুলি থেকে মুক্তি পেতে একটি হুপ ব্যবহার করুন। আপনি সোজা হয়ে দাঁড়াতে পারেন, আপনার একটি হাঁটু বাড়াতে পারেন, আপনার মাথার পিছনে হাত রাখতে পারেন এবং আপনার উত্থাপিত হাঁটুর দিকে ঝুঁকতে পারেন। তারপর অন্য দিকে একই করুন।
5. 5 ধাপগুলি ধরে হাঁটুন। সিঁড়ি দিয়ে হাঁটা সবসময় কোমর এবং শরীরের পিছনে শরীরের চর্বি জন্য ভাল।
6. 6 লেগ রাইজ করা। আপনার উরু এবং নিতম্বকে একটি সুস্থ সুর দিতে, সমস্ত চারে উঠুন এবং একটি পা 20 বার উপরে তুলুন, তারপরে অন্য পাটির সাথে একই করুন।
7. 7 হাঁটা। কমপক্ষে বেড়াতে যান যদি অন্য সব আপনার পছন্দ না হয়।আরামদায়ক জামাকাপড় এবং জুতা পরুন, কারণ আসলে এটি ছাড়া আপনার আর কিছু লাগবে না।
8. 8 উপরের 2 টি ব্যায়ামকে একটি ব্যায়ামের রুটিনে সংযুক্ত করুন।

পরামর্শ

• এই ব্যায়ামগুলি করার আগে আপনার পায়ের পেশীগুলি প্রসারিত করুন, অন্যথায় আপনি পেশীগুলি টানতে ঝুঁকিপূর্ণ।
• যদি আপনার theাল বেয়ে হাঁটার সময় না থাকে, তাহলে কমপক্ষে আপনার বাড়িতে কয়েকবার ধাপ ওপরে ও নিচে হাঁটুন।
• স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর খাবার যেমন পুরো শস্য, ফল, সবজি, মাছ এবং হাঁস -মুরগি খান। অতিরিক্ত পরিমাণে চিনি, উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত পানীয় এবং জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলুন।

সতর্কবাণী

• সপ্তাহে 2 বা 3 বার প্রশিক্ষণ সেশন পরিচালনা করুন (30 থেকে 60 মিনিট), এর মধ্যে একদিন বিশ্রাম নিন। ধীরে ধীরে এবং মসৃণভাবে শুরু করুন।