কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: বুকের পেশী দুর্বল হওয়া প্রতিরোধ করুন
• পদ্ধতি 3 এর 2: আপনার বুকের পেশী শক্তিশালী করুন
• পদ্ধতি 3 এর 3: চিকিৎসা / অস্ত্রোপচার হস্তক্ষেপ
• সতর্কবাণী
• তোমার কি দরকার

গর্ভাবস্থা, হরমোনের ওঠানামা এবং বার্ধক্য সবই বুকের পেশী দুর্বল করে দিতে পারে। যদিও আমাদের বয়সের সাথে সাথে স্তনের ত্বক এবং পেশীর দৃness়তা হ্রাস করা একটি স্বাভাবিক প্রক্রিয়া, কিছু শারীরিক ব্যায়াম এবং কৌশল রয়েছে যা স্তনকে ভাল অবস্থায় রাখতে সাহায্য করে। যদি কঠোর ব্যবস্থা গ্রহণ করা প্রয়োজন হয়, তাহলে প্লাস্টিক সার্জারি একটি সম্ভাব্য সমাধান।

ধাপ

3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: বুকের পেশী দুর্বল হওয়া প্রতিরোধ করুন

1. 1 ব্যায়াম করার সময় সহায়ক ক্রীড়া ব্রা পরুন। প্রতিটি ধাপ বা লাফ দিয়ে বুকের পেশীগুলি লাফিয়ে ওঠে এবং প্রসারিত হয়। বড় স্তনের মহিলাদের চওড়া স্ট্র্যাপ সহ অন্তর্বাসযুক্ত ক্রীড়া ব্রা পরা উচিত।
   • একটি স্পোর্টস ব্রা নিয়মিত অন্তর্বাসের চেয়ে বেশি সুন্দরভাবে ফিট হওয়া উচিত এবং আপনার পুরো বুকের সাথে মানানসই হওয়া উচিত।
2. 2 আপনার পিঠে ঘুমান। আপনি যদি আপনার পাশে ঘুমাতে পছন্দ করেন, তাহলে আপনার স্তন নড়বে এবং আরও প্রসারিত হবে। আপনার পিঠে ঘুমানো উভয় স্তনকে দীর্ঘ সময় ধরে রাখতে সাহায্য করবে।
3. 3 ওজন ওঠানামা এড়িয়ে চলুন। ওজন হ্রাস এবং ওজন বৃদ্ধির সময়কালের পরিবর্তনের ফলে প্রসারিত চিহ্নের উপস্থিতি এবং ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস পায়। প্রতিবার যখন আপনি ওজন বাড়ান, চর্বি জমার কারণে ত্বক প্রসারিত হয়, তাই ওজন কমানোর পরে, ত্বক আরও বেশি স্যাগ করে।
4. 4 স্ট্র্যাপগুলি প্রসারিত হওয়ার সাথে সাথে ব্রাগুলি প্রতিস্থাপন করুন। যদি ব্রা আর ইলাস্টিক সাপোর্ট না দেয়, তাহলে আপনাকে এটি পরিবর্তন করতে হবে। হরমোনের ওঠানামা এবং গর্ভাবস্থার কারণে স্তনের আকার পরিবর্তন হতে পারে, তাই পুরাতনগুলি অস্বস্তিকর বা খুব শিথিল হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আকারের জন্য উপযুক্ত নতুন ব্রা কেনা প্রয়োজন।
   • ধোয়ার আগে আপনার ব্রাগুলিকে বোতাম দিয়ে বাড়িয়ে দিন। যদি আপনি হাত দিয়ে ধুতে না পারেন, তাহলে লন্ড্রিকে টানতে বাধা দেওয়ার জন্য সূক্ষ্ম চক্র এবং লন্ড্রি ব্যাগ ব্যবহার করুন।
5. 5 আপনার ঘাড় এবং বুকের উপরের অংশে অ্যান্টি-এজিং ক্রিম লাগান। সেগুলি ব্যবহার করুন যা আপনার ত্বকে কোলাজেনের মাত্রা বাড়ায়। এটি আপনার ডেকোলেট ত্বককে আরো তারুণ্যময় করে তুলবে।

পদ্ধতি 3 এর 2: আপনার বুকের পেশী শক্তিশালী করুন

1. 1 পুশ-আপ দিয়ে শুরু করুন। আপনার বুক এবং পিঠের বিভিন্ন পেশী শক্তিশালী করতে এই ব্যায়ামের তিনটি ভিন্ন ধরণের চেষ্টা করুন। আপনি যদি সম্পূর্ণ অনুভূমিক অবস্থানে পুশ-আপ করা কঠিন মনে করেন, নতজানু হয়ে চেষ্টা করুন।
   • নিয়মিত পুশ-আপ। সমস্ত চারে উঠুন এবং তারপরে আপনার পা প্রসারিত করুন যাতে আপনি আপনার হাত এবং পা দিয়ে মেঝেতে বিশ্রাম নেন। আপনার হাত কাঁধ-প্রস্থের মধ্যে রাখুন এবং আপনার আঙ্গুলগুলি সামনের দিকে নির্দেশ করুন। আস্তে আস্তে পাঁচ গুণ কম ধাক্কা দেওয়ার চেষ্টা করুন। তারপর 10 টি পুশ-আপ করার চেষ্টা করুন, কিন্তু দ্রুত।
   • সেনাবাহিনীর পুশ-আপ। বাহুগুলি কাঁধের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত হওয়া উচিত। পায়ের আঙ্গুলগুলি 45 ডিগ্রি ভিতরের দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া হয়।5 ধীর এবং 10 দ্রুত পুশ-আপ করুন।
   • Triceps পুশ-আপ। আপনার হাত কাঁধ-প্রস্থে আলাদা রাখুন। এই ধরণের পুশ-আপের সাথে, কনুইগুলি শরীরের বিরুদ্ধে চাপানো উচিত। 5 ধীর এবং 10 দ্রুত পুশ-আপ করুন।
2. 2 "ওয়্যারিং" ব্যায়াম করুন। মেঝেতে শুয়ে পড়ুন। 1 থেকে 3 কেজি ওজনের ডাম্বেল বা এক ধরণের ওজন নিন।
   • আপনার কনুই বাঁকুন। তারপরে আপনার হাত বাড়ান, সেগুলি আপনার বুকের ঠিক উপরে একত্রিত করুন।
   • আস্তে আস্তে আপনার বাহু কম করুন যতক্ষণ না আপনার কাঁধ আপনার শরীরের উপর লম্বা হয়ে যায়। কাঁধে সবে মেঝে স্পর্শ করা উচিত। 10 বার 2-3 সেট করুন।
   • যদি লোড পর্যাপ্ত না হয় তবে ভারী ডাম্বেল নিন।
3. 3 আগের ব্যায়ামের ভিন্নতার চেষ্টা করুন। আপনার কনুই বাঁকানোর পরিবর্তে, তাদের আপনার মাথার পিছনে রাখুন। ডাম্বেলগুলি একে অপরকে স্পর্শ করা উচিত নয় যাতে উভয় হাতে একই বোঝা থাকে।
   • অনুশীলনের সময় আপনার বুক এবং পিঠ মাটি থেকে না তোলার চেষ্টা করুন। এটি করতে আপনার উপরের পেটের পেশীগুলি ব্যবহার করুন।
   • 10 টি রেপের 3 সেট করুন।
4. 4 একটি রাবার প্রশিক্ষক ব্যবহার করুন। আপনার বাইসেপস এবং ট্রাইসেপস পেশীগুলিকে পাম্প করার জন্য বারবেল দিয়ে প্রশিক্ষণের পরিবর্তে, আপনি ইলাস্টিক ট্রেনার ব্যবহার করতে পারেন, যা প্রতিটি জিমে নিশ্চিত। প্রাচীরের কাছাকাছি আপনার পা দিয়ে দাঁড়ান, একটু বাঁকুন এবং পিছনের দিকে ঝুঁকতে চেষ্টা করুন।
   • আপনার বাইসেপদের প্রশিক্ষণের জন্য আপনার কাঁধ আপনার বুকের কাছে রাখুন।
   • ব্যায়াম "ওয়্যারিং" এর মতো আপনার বাহুগুলি বাড়ান এবং তাদের পাশে ছড়িয়ে দিন।
   • ট্রাইসেপকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য, আপনার পিছনে প্রাচীরের সাথে দাঁড়ান, সিমুলেটরে আপনার হাত আপনার বুকে চেপে এগিয়ে যান। আপনার কব্জি আপনার বগলে টিপুন এবং তারপরে আপনার হাত সোজা করুন।
   • আপনার পিছনে প্রাচীরের সাথে দাঁড়ান, নীচের পিঠে বাঁকুন, আপনার হাত দিয়ে মেঝে স্পর্শ করুন। বাঁকুন যাতে আপনার শরীর এবং বাহু 90 ডিগ্রি কোণে থাকে। তারপরে আবার বাঁকুন, কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • প্রতিটি ব্যায়ামের জন্য, 10 বার 2-3 সেট করুন।
5. 5 একদিন বিরতি দিয়ে সপ্তাহে তিনবার ট্রেন করুন। এই ব্যায়ামগুলি অস্ত্র এবং বুকের পেশীগুলিকে টোন করবে। যত তাড়াতাড়ি আপনি আপনার পেশী একটু পাম্প, আপনার স্তন অবিলম্বে শক্ত এবং শক্ত হয়ে যাবে।

পদ্ধতি 3 এর 3: চিকিৎসা / অস্ত্রোপচার হস্তক্ষেপ

1. 1 যদি আপনার স্তন নড়তে শুরু করে, তাহলে একজন চর্মরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে যান। আপনার ডাক্তার আপনার ত্বককে শক্ত করার জন্য রাসায়নিক খোসা এবং লেজার চিকিত্সার পরামর্শ দিতে পারেন।
2. 2 একটি অস্ত্রোপচার স্তন লিফট ব্যবহার বিবেচনা করুন। মাস্টোপিক্সিয়া স্তন্যপায়ী গ্রন্থির ত্বক, লিগামেন্ট এবং টিস্যু শক্ত করে, যা স্তনের চেহারা উন্নত করে। যদি আপনি পুরোপুরি নিশ্চিত হন যে আপনি আর বাচ্চা প্রসব করবেন না, তাহলে একটি স্তন উত্তোলন এটিকে পুনরুজ্জীবিত করবে এবং এটিকে আরও স্থিতিস্থাপক করে তুলবে।
   • মাষ্টোপেক্সি দিয়ে আকার বাড়ানো যাবে না।
3. 3 লিপোফিলিং প্রযুক্তি ব্যবহারের সম্ভাবনা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। এই পদ্ধতির সময়, ডাক্তার শরীরের অন্যান্য অংশ থেকে চর্বি অপসারণ করে এবং স্তন বড় করার জন্য এটি প্রতিস্থাপন করে, যা তাদের আকার বৃদ্ধি করে এবং তাদের শক্ত করে তোলে।

সতর্কবাণী

• মনে রাখবেন যে সমস্ত অ আক্রমণকারী পদ্ধতিগুলি চেষ্টা করার পরেই চিকিৎসা পদ্ধতি এবং অস্ত্রোপচারকে বিকল্প হিসাবে বিবেচনা করা উচিত। সার্জারি যেকোনো ক্ষেত্রেই অন্তত সংক্রমণ হওয়ার ঝুঁকি, যার জন্য ভবিষ্যতে অতিরিক্ত চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে।

তোমার কি দরকার

• স্পোর্টস ব্রাস
• জিমন্যাস্টিক মাদুর
• ডাম্বেল
• ব্যায়াম মেশিন-ইলাস্টিক