কন্টেন্ট

• ধাপ
• পার্ট 1 এর 2: আপনার ঘুমের মোড সেট করুন
• 2 এর অংশ 2: স্ট্রেচ ফিডিং
• পরামর্শ

অনেক মা যাদের বাচ্চারা রাতে জেগে থাকে তাদের বাচ্চাদের ঘুমানোর জন্য বুকের দুধ খাওয়ানোর চেষ্টা করে। আপনাকে ঘুমানোর জন্য যথেষ্ট বয়স্ক শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ানো এড়িয়ে চলুন। সারা দিন সঠিকভাবে বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়সীমা বিতরণ এবং ঘুমিয়ে থাকা আপনার বাচ্চাকে প্রথম স্তন্যপান ছাড়াই ঘুমাতে সাহায্য করবে।

ধাপ

পার্ট 1 এর 2: আপনার ঘুমের মোড সেট করুন

1. 1 আপনার সন্তানের দৈনন্দিন চাহিদা জানতে হবে। বয়সের উপর নির্ভর করে, শিশুর একটি নির্দিষ্ট ঘুমের প্যাটার্ন প্রয়োজন। যদি তার বয়স 5 বছরের কম হয়, প্রস্তাবিত দৈনিক ঘুমের হার হল:
   • 0 থেকে 2 মাসের শিশুদের দৈনিক 10.5 থেকে 18 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন।
   • 2 থেকে 12 মাস পর্যন্ত - প্রতিদিন 14-15 ঘন্টা।
2. 2 একটি পরিষ্কার ঘুমের সময়সূচী নির্ধারণ করুন। ঘুমানোর আগে আপনাকে প্রতিদিনের রুটিনে প্রবেশ করতে হবে। এটি শিশুকে ধীরে ধীরে শিথিল করতে এবং প্রথম স্তন্যপান ছাড়াই ঘুমাতে সাহায্য করবে।
   • নির্দিষ্ট ঘুমের সময় নির্ধারণ করার সময় দৈনিক বিশ্রাম, খাওয়ানো এবং শিশুর বয়স বিবেচনা করুন। প্রথম দুই মাসে আপনার জীবনযাত্রা হারিয়ে যাওয়ার বিষয়ে চিন্তা করবেন না।
   • আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য যুক্তিসঙ্গত ঘুমানোর সময় নির্ধারণ করুন। আপনার বাচ্চা ঘুমিয়ে পড়লে আপনি "নিজের জন্য" সময় আলাদা করতে চাইবেন।
   • আপনার বাচ্চা অসুস্থ থাকাকালীন অন্যান্য বিষয়গুলির সাথে সামঞ্জস্য করার জন্য আপনাকে কখনও কখনও আপনার সময়সূচী থেকে বিচ্যুত হতে হতে পারে।
3. 3 ঘুমানোর আগে আরামদায়ক চিকিত্সা করুন। বেশিরভাগ শিশুরা ধীরে ধীরে ঘুমের দিকে যেতে একটু সময় নেয়। আপনার শিশুকে বুকের দুধ না খাওয়িয়ে ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য আপনার রুটিনে প্রতিদিনের শিথিলকরণ আচার চালু করুন।
   • আপনার শিশুকে ঘুমানোর অন্তত 2 ঘন্টা আগে দোলানো শুরু করুন।
   • যে কোনো উচ্চ আওয়াজ বাদ দিন।
   • ঘরে আবছা আলো জ্বালান, বিশেষ করে আপনার সন্তানের ঘরে। সুতরাং, একটি অবচেতন স্তরে, তিনি বুঝতে পারবেন যে ইতিমধ্যে ঘুমানোর সময় হয়েছে।
   • আপনার শিশুর সাথে কথা বলুন, তার পিঠে আঘাত করুন, এইভাবে তাকে শিথিল করুন এবং প্রশান্ত করুন।
4. 4 আপনার প্রতিদিনের ঘুমানোর সময়সূচী লিখুন। একটি নির্দিষ্ট ঘুমানোর অনুষ্ঠান তৈরি করুন যার মধ্যে বুকের দুধ খাওয়ানো অন্তর্ভুক্ত নয়। একটি স্নান, একটি লোরি, ঘুমানোর সময় গল্প বা সঙ্গীত আপনার শিশুকে ঘুমাতে সাহায্য করবে।
   • আপনার শিশুকে শিথিল করতে সাহায্য করার জন্য একটি উচ্চারণ পড়ুন বা গান করুন।
   • ম্যাসেজ করুন বা সর্বোত্তম বিশ্রামের জন্য একটি উষ্ণ স্নানের ব্যবস্থা করুন।
5. 5 আপনার শিশুর ভাল ঘুমের জন্য সঠিক পরিবেশ তৈরি করুন। আপনার সন্তানের ঘুম এবং বিশ্রামের জন্য উপযুক্ত একটি ঘর সেট করুন।একটি অনুকূল তাপমাত্রা, ভাল শব্দ নিরোধক এবং আবছা আলো আপনার শিশুকে ঘুমাতে সাহায্য করবে।
   • রুমে সর্বোত্তম তাপমাত্রা 18 - 23 ডিগ্রী হওয়া উচিত।
   • নার্সারি থেকে শিশুকে বিভ্রান্ত করতে পারে এমন কিছু সরান, যেমন ইলেকট্রনিক ডিভাইস।
   • নরম আলো, পর্দা এবং খড়খড়ি দিয়ে আলো সামঞ্জস্য করুন। আপনার শিশুকে শিথিল করতে সাহায্য করার জন্য নরম, প্রশান্তিময় আলো দিয়ে রাতের আলো বেছে নিন।
   • আপনার সন্তানকে জাগিয়ে তুলতে পারে এমন যেকোনো শব্দকে ডুবিয়ে দিতে একটি শব্দ বাতিল করার যন্ত্র ব্যবহার করুন।
   • শ্বাসরোধ হতে পারে এমন শাঁস থেকে কম্বল এবং সমস্ত নরম জিনিস সরান।
6. 6 আপনার বাচ্চা যখন জেগে থাকে তখন তাকে বিছানায় শুইয়ে দিন। বাচ্চাকে আগে থেকেই ঘুমিয়ে থাকলেও এখনও জেগে থাকা অবস্থায় খাঁচায় রাখুন। এটি তাকে ঘুমের সাথে বিছানা যুক্ত করতে সাহায্য করবে এবং তার বুকে ঘুমানোর প্রয়োজনীয়তা থেকে মুক্তি দেবে। এটি রাতের খাবার খাওয়ার সংখ্যাও কমিয়ে দেবে।
   • বাচ্চাকে তার পিঠে রাখুন।
   • যদি আপনি তাকে খাঁচায় রাখেন তবে তিনি নাড়াচাড়া করেন, তাকে ফিরে বসতে দিন এবং কিছুক্ষণ পরে পরীক্ষা করুন যে শিশুটি ঘুমিয়ে আছে কিনা। যদি এটি না ঘটে তবে প্রয়োজনীয় সময়ের জন্য খাঁচা থেকে সরান যাতে সে আবার ঘুমিয়ে পড়ে।
7. 7 আপনার শিশু বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করুন। যদি আপনার শিশু জেগে থাকে এবং ছয় মাস পর নিয়মিত স্তনের প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনার শিশু বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন। এটি আপনাকে বলতে পারে যে শিশুটি যদি রাতে ক্ষুধার্ত থাকে বা কেবল আপনার মনোযোগ এবং স্নেহের প্রয়োজন হয়।
   • আপনার ঘুম এবং খাওয়ানোর নোটগুলি আপনার সাথে নিন। এটি আপনার ডাক্তারকে আপনার ঘুমের নিদর্শন আরও কার্যকরভাবে সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করবে।

2 এর অংশ 2: স্ট্রেচ ফিডিং

1. 1 আপনার শিশুদের ঘুমের চক্র বুঝতে হবে। বাচ্চাদের বয়সের উপর নির্ভর করে নির্দিষ্ট ঘুম এবং খাওয়ানোর চাহিদা রয়েছে। শিশু ঘুমের চক্র সম্পর্কে আরও জানার মাধ্যমে, আপনি আপনার শিশুকে অনায়াসে ঘুমাতে পারেন।
   • সাধারণত, শিশুদের 5 কেজি ওজনের না হওয়া পর্যন্ত রাতে খাওয়ানো প্রয়োজন।
   • নবজাতকদের খাওয়ানোর মধ্যে তিন ঘণ্টার জন্য প্রায়ই খাওয়া এবং ঘুমানো প্রয়োজন। এর মানে হল যে আপনার একটি নির্দিষ্ট ওজন এবং বয়স না হওয়া পর্যন্ত বাচ্চাকে খাওয়ানোর জন্য জাগাতে হবে।
   • বয়সের উপর নির্ভর করে 2 থেকে 3 মাসের মধ্যে, আপনার শিশুর রাতে অতিরিক্ত খাওয়ানোর প্রয়োজন হতে পারে। প্রায়শই, 2 থেকে 3 মাস বয়সের মধ্যে, শিশুদের এক বা দুটি রাতের খাবার প্রয়োজন। একটি নিয়ম হিসাবে, তাদের প্রতি 5-6 ঘন্টা খাওয়া দরকার।
   • 4 মাস পর, বেশিরভাগ সুস্থ শিশুদের রাতারাতি খাওয়ানোর প্রয়োজন হয় না এবং সাধারণত প্রতি 6-7 ঘন্টা খাওয়ানো প্রয়োজন।
   • এই বিষয়ে আপনার কোন প্রশ্ন থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
2. 2 রাতের খাবার খাওয়ার সংখ্যা কমান। প্রায় তিন মাস পর নাইট ফিডের সংখ্যা কমিয়ে দিন। এটি আপনার শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ানো ছাড়া ঘুমাতে সাহায্য করবে।
   • যদি শিশুটি কাঁদতে থাকে, তাকে কাঁদতে দিন এবং দেখুন যে সে তার পরে ঘুমিয়ে পড়ে কিনা; যদি না হয়, তাকে শান্ত করার জন্য একটি শান্তির প্রস্তাব দিন।
3. 3 আপনার শিশুকে ঘুমানোর আগে পান করুন। আপনার শিশুকে ঘুমানোর আগে কয়েক চুমুক দুধ দিন যাতে তাকে রাত জেগে থাকতে সাহায্য করতে পারে। আপনার শিশুকে জাগিয়ে তুলুন এবং তাকে এক চুমুক দুধ দিন, এমনকি যদি সে পান করতে খুব ক্লান্ত হয়।
   • কয়েকটি অতিরিক্ত চুমুক আপনাকে ঘুমাতে আরও সময় দেবে।
   • যাইহোক, মনে রাখবেন যে এই পদ্ধতিটি ব্যাকফায়ার করতে পারে এবং আপনার ছোটটিকে আরও প্রায়ই জেগে উঠতে উত্সাহিত করতে পারে। যদি এটি ঘটে, বিছানার আগে এটি পান করা বন্ধ করুন এবং শেষ খাওয়ানোর সময় এটি একটু বেশি দুধ দিন।
4. 4 ধীরে ধীরে খাওয়ানোর মধ্যে সময় বাড়ান। একবার আপনার শিশুর প্রতি দুই থেকে তিন ঘন্টা (সাধারণত 4 মাস পর্যন্ত) খাওয়ানোর প্রয়োজন হয় না, খাবারের মধ্যে সময় বাড়ানো শুরু করুন। এটি শিশুকে বুঝতে সাহায্য করবে যে তাকে ঘুমানোর জন্য খাওয়ার দরকার নেই।
   • প্রতি রাতে খাওয়ানোর মধ্যে আধা ঘন্টা যোগ করুন। কয়েক সপ্তাহ পরে, আপনার শিশুর আর ঘুমানোর জন্য খাওয়ার প্রয়োজন হবে না।
5. 5 রাতের খাবার খাওয়ার সময় কমান। নাইট ফিডের সাথে একটু কম সময় ব্যয় করুন।আস্তে আস্তে খাওয়ানোর সময় কমিয়ে দিন, এবং আপনার শিশু এটি ছাড়া ঘুমিয়ে পড়ার অভ্যস্ত হয়ে যাবে।
   • সপ্তাহ জুড়ে, ধীরে ধীরে প্রতিটি রাতের খাবারের সময় 1 থেকে 2 মিনিটের মধ্যে হ্রাস করুন।
   • আপনার বাচ্চাকে রাতের খাবার খাওয়ানোর জন্য এক সপ্তাহেরও বেশি সময় লাগতে পারে।
   • এছাড়াও, অতিরিক্ত রাতের উত্তেজনা, যেমন উচ্চ আওয়াজ, আলো, বা অত্যধিক মনোযোগ হ্রাস করুন।
6. 6 দৈনিক খাওয়ানো বৃদ্ধি করুন। দিনের বেলা বেশি খেলে আপনার শিশুর রাতের খাবার কম প্রয়োজন। ধীরে ধীরে দৈনিক খাওয়ানোর সংখ্যা বাড়ান যতক্ষণ না আপনার শিশু রাতের খাবার না খেয়ে ঘুমিয়ে পড়ে।
   • আপনার শিশুকে প্রতিদিন কয়েক মিনিট বেশি সময় ধরে বুকের দুধ খাওয়ান।
   • আপনার ছোট বাচ্চাকে দই বা শক্ত খাবার খাওয়ানোর জন্য তাড়াহুড়া করবেন না, কারণ এটি তার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। বেশিরভাগ ডাক্তার 6 মাস বয়সে পরিপূরক খাবার শুরু করার পরামর্শ দেন।
7. 7 আপনার শিশুকে প্রশান্তি দিন। একটি প্যাসিফায়ার আসলে একটি শিশুকে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। এর সাহায্যে, আপনি বিছানার আগে বুকের দুধ খাওয়ানো বন্ধ করতে পারেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমানোর সময় স্তনবৃন্ত আকস্মিক শিশু মৃত্যু সিন্ড্রোম (SIDS) এর ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।
8. 8 আপনার শিশুকে শুধুমাত্র রাতে প্রয়োজন মতো খাওয়ান। বেশিরভাগ শিশুরা তাদের রাতের ঘুমের সময় বিচলিত হয় এবং নাড়া দেয়। কেবল তখনই সংযোগ করুন যখন শিশুটি এখনও শান্ত হতে পারে না বা অসুস্থ হয়।
   • আলো নিভিয়ে দিন, নিচু স্বরে কথা বলুন, নড়াচড়া না করার চেষ্টা করুন এবং বাচ্চাকে আপনার বুকে রাখবেন না। এটি তাকে জানাবে যে ঘুমানোর সময় হয়েছে।
9. 9 আপনার সন্তানকে আপনার পাশে ঘুমাতে দেবেন না। আপনার পাশে শিশুকে ঘুমানোর ইচ্ছা আরও অসুবিধার কারণ হতে পারে, তাই এটি এড়ানো উচিত। তাই তিনি বিছানার আগে শুধু স্তনই দাবি করবেন না, এমনকি খাঁচায় ঘুমানোও বন্ধ করতে পারেন।
   • গবেষণায় দেখা গেছে যে একসাথে ঘুমানো SIDS, চিমটি বা শ্বাসরোধের ঝুঁকি বাড়ায়।

পরামর্শ

• ব্যর্থ হলে হতাশ হবেন না। আপনার শিশুকে রাতে না খাইয়ে ঘুমাতে কিছু সময় লাগতে পারে।