কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

ক্ষুধা শারীরবৃত্তীয় এবং মানসিক উভয় প্রকৃতির একটি ঘটনা। কখনও কখনও আমরা একঘেয়েমি থেকে খেয়ে থাকি, অথবা যখন আমরা উদ্বিগ্ন থাকি, অথবা এটি খাবারের সময়, এমনকি যদি আমরা একেবারেই ক্ষুধার্ত না থাকি। ক্ষুধা দমন করার জন্য অনেক ওজন কমানোর প্রোগ্রাম এবং ডায়েট ওষুধের বিজ্ঞাপন রয়েছে। এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে দেখাব কিভাবে প্রাকৃতিকভাবে আপনার ক্ষুধা কমানো যায়।

ধাপ

1. 1 আপনার দাঁত ব্রাশ করুন বা আপনার মুখ ধুয়ে ফেলুন। এর পরে, বেশিরভাগ লোক খাওয়ার মতো অনুভব করবে না, বিশেষত যেহেতু বেশিরভাগ খাবারের স্বাদ খারাপ হবে। সৌভাগ্যবশত, এই টুথপেস্ট আফটারটেস্টের প্রতিহত করার উপায় রয়েছে।
2. 2 জল পান করুন বা মিষ্টিহীন ভেষজ চা পান করুন। সারা দিন এটি করুন।
3. 3 ব্যায়াম। অ্যারোবিক ব্যায়াম এবং শক্তি প্রশিক্ষণ উভয়ই আপনার হরমোনের মাত্রা পরিবর্তন করে, যার ফলে সাময়িকভাবে আপনার ক্ষুধা দমন করে। কিন্তু অ্যারোবিক ব্যায়াম বেশি কার্যকরী কারণ, শক্তি ব্যায়ামের বিপরীতে, এটি দুটি হরমোনের মাত্রাকে প্রভাবিত করে; যাইহোক, পরবর্তী খাবারের সাথে শক্তির ক্ষতির জন্য ক্ষতিপূরণ দেওয়ার প্রবণতা রয়েছে।
4. 4 চা বা কফি খান। ক্যাফিন কিছু মানুষের ক্ষুধা দমন করে। আপনি যদি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন, তাহলে কফি বা চায়ে চিনি যোগ করবেন না।
5. 5 20-30 মিনিটের জন্য কিছু করার সন্ধান করুন। রান্নাঘর থেকে দূরে সরে যান এবং এমন কিছু করুন যা আপনার আগ্রহী। এই সময়ে, বেশিরভাগ ক্ষুধার আকাঙ্ক্ষা অদৃশ্য হয়ে যাবে। এর পরে, অন্য কিছু করার সন্ধান করুন (খাওয়া কেবল একঘেয়েমি মোকাবেলার একটি উপায় হতে পারে)।
6. 6 জঘন্য কিছুর ছবি দেখুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি মেডিকেল বা সার্জিক্যাল পদ্ধতির চিত্রগ্রহণ আপনাকে খাদ্য সম্পর্কে চিন্তা করতে নিরুৎসাহিত করবে।
7. 7 কল্পনাপ্রসূত কিছু খাওয়ার কথা ভাবুন।
8. 8 এমন কিছু করুন যা অপছন্দনীয়। উদাহরণস্বরূপ, একটি টয়লেট বা বর্জ্য ঝুড়ি পরিষ্কার করুন।
9. 9 নষ্ট কিছু গন্ধ। আবর্জনার গন্ধ আপনাকে এই কাজে সাহায্য করবে। একই প্রভাব একটি দুর্গন্ধযুক্ত ব্যক্তির কাছ থেকে হবে। কারও কারও কাছে, খুব শক্তিশালী সুগন্ধি বা কলোনের গন্ধও তাদের পেট মোচড়ানোর জন্য যথেষ্ট।
10. 10 ভারী কিছু খান, কিন্তু ক্যালোরি কম। প্লেইন স্যুপ (বেশিরভাগ জল) বা সালাদ (বেশিরভাগ শাক) দুর্দান্ত।
11. 11 যথেষ্ট ঘুম. ঘুমের অভাবে শরীরে লেপটিনের মাত্রা কমে যেতে পারে, যার ফলে ক্ষুধার অনুভূতি হতে পারে। "আপনার কতটা ঘুম দরকার তা কিভাবে জানবেন" নিবন্ধটি পড়ুন।
12. 12 আপনার ডায়েটে আরও ফাইবার যুক্ত করুন। নীচের ভিডিওটি ব্যাখ্যা করে, অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে, ঠিক কীভাবে এটি আপনার ক্ষুধা প্রভাবিত করতে পারে।
13. 13 আপনার ডায়েটে আরও প্রোটিন যুক্ত করুন। প্রোটিন ধীরে ধীরে হজম হয় এবং চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের বিপরীতে, অ্যাডিপোজ টিস্যুতে রূপান্তরিত হতে বেশি সময় লাগে। উদ্ভিজ্জ তেল প্রোটিনের একটি বড় উৎস। মটরশুটি, বাদাম, ডিম এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যেও প্রোটিন বেশি।
14. 14 চিনিযুক্ত খাবার খাবেন না। বেশিরভাগ মানুষের জন্য, বিশেষ করে স্থূলকায় মানুষের জন্য, উচ্চ পরিমাণে চিনি রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দেবে, যা আপনাকে আরও বেশি ক্লান্ত এবং ক্ষুধার্ত মনে করবে।
15. 15 আস্তে খাও. ছোট চামচ আপনাকে এই কাজে সাহায্য করবে। আপনি খাওয়া শুরু করার পর, আপনি পূর্ণ বলে মনে করার জন্য আপনার প্রায় বিশ মিনিট সময় লাগবে (আপনার মস্তিষ্কের একটি সংকেত পাঠানোর জন্য এই সময়টি প্রয়োজন যে আপনি পূর্ণ)। আপনি যদি দ্রুত খেয়ে থাকেন, তাহলে সেই বিশ মিনিটের মধ্যে আপনি অনেক বেশি খাবার খাবেন।
16. 16 আপনার রেফ্রিজারেটরে একটি নীল আলোর বাল্ব লাগান অথবা ভিতরে একটি নীল প্লেট রাখুন। নীল ক্ষুধা হ্রাস করে, যখন হলুদ এবং লাল এটি বৃদ্ধি করে।

পরামর্শ

• ক্ষুধা লাগলে কিছু পান করুন। কখনও কখনও শরীর ক্ষুধা নিয়ে তৃষ্ণাকে বিভ্রান্ত করে।
• আপনার প্লেটে কম খাবার রাখুন। যত কম খাবার দেখবেন, তত কম খাবেন।
• প্রচুর ফল, শাকসবজি, মাংস এবং সিরিয়াল খান। এই খাদ্য গোষ্ঠীগুলি আপনার ক্ষুধা ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে।
• চিনিবিহীন গাম চিবান এবং আপনার কফিতে চিনি যোগ করা এড়িয়ে চলুন। যদি আপনি কিছু মিষ্টি করতে চান, একটি কৃত্রিম বিকল্প যোগ করুন।
• চর্বণ আঠা. গবেষণায় দেখা গেছে যে চুইংগাম ক্ষুধা দমন করে।
• ছোট প্লেটে খান। এটি আপনার মস্তিষ্ককে একটি নিয়মিত প্লেট খাবার খেতে বোকা বানাবে।
• আপনার মেটাবলিজম চালু রাখতে দিনে ছয়টি ছোট খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। একটি নির্দিষ্ট সময়ে খাওয়া ভাল।
• কিছু খাবার, যেমন কাঁচা সেলারি, সেলারির মধ্যে থাকা ক্যালরির চেয়ে বেশি ক্যালোরি শোষণ করতে হয়।

সতর্কবাণী

• এটা ভাল যে আপনি আপনার ক্ষুধা কমাতে চান, কিন্তু আপনি এখনও খাওয়া প্রয়োজন! আপনার শরীরের জন্য দিনে তিন বা আটটি খাবার গ্রহণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু ছোট অংশে (এটি আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করবে)। আপনি যদি আপনার খরচ করার চেয়ে বেশি ক্যালোরি বার্ন করেন, তাহলে আপনার ওজন কমবে। নিয়মিত স্বাস্থ্যকর খাবার খান, কিন্তু যখন আপনি ক্ষুধার্ত হন। না খেয়ে থাকবেন না। যে রোগের কারণে মানুষ খেতে অস্বীকার করে তাকে অ্যানোরেক্সিয়া নার্ভোসা বলা হয় এবং এটি খুবই বিপজ্জনক।