কীভাবে ফাইবার-সম্পর্কিত ব্লোটিং কমানো যায়

ভিডিও: ডাইগিসাইটিভ এবং ইন্টিগ্রেটেড সমস্যা দূর করুন

কন্টেন্ট

ধাপ
2 এর 1 পদ্ধতি: আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করা
2 এর পদ্ধতি 2: পেশাদার পণ্য ব্যবহার করা
অতিরিক্ত নিবন্ধ

ফাইবার সমৃদ্ধ খাদ্যের অনেক উপকারিতা রয়েছে। ফাইবার ওজন এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করে। ফাইবার হজমেও উন্নতি করে। যাইহোক, ফাইবার ফুসকুড়ি একটি সাধারণ কারণ, এটি আপনার শরীরে যাই হোক না কেন। যেহেতু ব্যাকটেরিয়া বিভিন্ন ধরনের ফাইবার হজম করার ক্ষমতাতে ভিন্ন, তাই ফাইবারের বিভিন্ন উৎস বিভিন্ন পরিমাণে গ্যাস তৈরি করতে পারে। প্রত্যেকে ফাইবারের প্রতি ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়, তাই ধৈর্য ধরুন এবং ফাইবারের বিভিন্ন উৎসের চেষ্টা করুন, আপনি অবশ্যই এমন একটি পাবেন যা আপনার জন্য কাজ করে এবং ফাইবার শুধুমাত্র আপনার উপকার করবে, ফুলে যাওয়া এবং গ্যাস গঠন ছাড়া।

ধাপ

2 এর 1 পদ্ধতি: আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করা

1 দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় ফাইবারের মধ্যে পার্থক্য বুঝুন। এটা জানা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে ফাইবারের দুটি রূপ রয়েছে এবং আপনার জানা উচিত কোন কোন খাবারে দ্রবণীয় এবং কোন দ্রবণীয় ফাইবার রয়েছে।
- দ্রবণীয় ফাইবার পানিতে দ্রবীভূত হয়ে জেলের মতো পদার্থ তৈরি করে যা কোলেস্টেরল এবং রক্তে শর্করার মাত্রা কমায়। এটি হজমকেও ধীর করে দেয় এবং গ্যাস তৈরির সম্ভাবনা বেশি থাকে। ওট ব্রান, বার্লি, বাদাম, বীজ, মটরশুটি, মসুর ডাল, মটর এবং কিছু ফল এবং সবজিতে দ্রবণীয় ফাইবার পাওয়া যায়।
- অদ্রবণীয় ফাইবার পানিতে দ্রবীভূত হয় না। এটি পাচনতন্ত্রের মাধ্যমে খাবারের চলাচল উন্নত করে, এবং হজমের গতি বাড়ায়। ফলস্বরূপ, দ্রবণীয় ফাইবারের তুলনায় অদ্রবণীয় ফাইবার থেকে কম গ্যাস উৎপন্ন হয়। গমের আটা, গমের ভুসি, বাদাম, সবুজ মটরশুটি এবং আলুর মতো দ্রব্যে অদ্রবণীয় ফাইবার পাওয়া যায়।
2 দ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলিকে অদ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারের সাথে প্রতিস্থাপন করুন। আপনার ফাইবার গ্রহণের ভারসাম্য বজায় রাখা এবং দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় উভয় ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে সুস্থ রাখতে এবং আপনার ডায়েটে ফাইবার যুক্ত করতে সহায়তা করবে। গ্যাস উৎপাদন কমাতে, দ্রবণীয় ফাইবার ধারণকারী কিছু খাবারের সাথে প্রতিস্থাপন করুন যাতে অদ্রবণীয় ফাইবার থাকে।
- উদাহরণস্বরূপ, ওট ব্রান বেশিরভাগ দ্রবণীয় ফাইবার দিয়ে গঠিত, যখন গমের ভুসি অদ্রবণীয় ফাইবার দিয়ে তৈরি। অতএব, গমের ভুষি মাফিন এবং পোরিজ পোরিজ বা মাফিন বা ওট ব্রানের চেয়ে কম গ্যাস উৎপন্ন করবে।
3 টিনজাত শিমের পরিবর্তে শুকনো মটরশুটি খান। লেবু দেহে গ্যাসের প্রধান কারণ হিসেবে পরিচিত, কিন্তু শুকনো মটরশুটি সমস্যা কম। রাতারাতি মটরশুটি ভিজিয়ে রাখলে আপনার পাচনতন্ত্রের উপর নেতিবাচক প্রভাব কমবে।
4 ফুলকপি, বাঁধাকপি এবং ব্রকলি এড়িয়ে চলুন। এই খাবারে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে কিন্তু ফুলে যাওয়া এবং গ্যাস হতে পারে। এই খাবারগুলি প্রতি মাসে 1 বার কমিয়ে দিন, অথবা অন্য সবজি দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন যা কম গ্যাস সৃষ্টি করে।
- শাকসবজি যেমন পালং শাক, শাকসবজি এবং লেটুসে কার্যত সমস্ত অদ্রবণীয় ফাইবার থাকে, তাই এগুলি ফাইবারের একটি ভাল উৎস এবং গ্যাস তৈরির কারণ হয় না।
- কাঁচা শাকসবজি খাওয়া এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলি শরীরের পক্ষে হজম করা কঠিন এবং তাই গ্যাস গঠনের দিকে পরিচালিত করে।বাষ্প বা অন্যথায় খাওয়ার আগে সবজি রান্না করুন।
5 ধীরে ধীরে আপনার ডায়েটে ফাইবার যুক্ত করুন। আপনার পেট এবং ছোট অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়াগুলি হজম ফাইবারের সাথে সামঞ্জস্য করতে সময় নেয়। আপনার ডায়েটে একবারে প্রচুর ফাইবার প্রবেশ করালে গ্যাস, ফুসকুড়ি, বাধা এবং ডায়রিয়া হতে পারে। 1 থেকে 2 সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন আপনার ডোজ 5 গ্রাম বাড়ান, আপনার শরীরকে খাপ খাইয়ে নেওয়ার জন্য প্রচুর সময় দেয়।
- যখন আপনি ফাইবার গ্রহণ শুরু করেন, আপনি ফুসকুড়ি এবং গ্যাস অনুভব করতে পারেন। কিন্তু সময়ের সাথে সাথে, আপনার শরীর ফাইবারে অভ্যস্ত হয়ে যাবে, এবং ফুলে যাওয়া এবং গ্যাস নিজে থেকেই হ্রাস পাবে।
6 একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য ফাইবার খাওয়ার হার 20 থেকে 35 গ্রাম। এটি বয়স্ক শিশু, কিশোর এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সুপারিশকৃত ফাইবার গ্রহণ; প্রতিদিন 35 গ্রামের বেশি ফাইবার গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয় না।
- ছোট বাচ্চারা এই আদর্শে পৌঁছানোর জন্য প্রতিদিন পর্যাপ্ত ক্যালোরি খায় না। কিন্তু শিশুদের খাদ্যতালিকায় আস্ত শস্য, তাজা ফল, শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, তাই সময়ের সাথে সাথে তারা একটি ফাইবার সহনশীলতা গড়ে তুলবে, যা বৃদ্ধ বয়সে কাজে আসবে।
7 প্রতিটি খাবারের সাথে পানি পান করুন। জল আপনার পাচনতন্ত্রের মাধ্যমে ফাইবারকে ধাক্কা দিতে সাহায্য করে। জল ফাইবারকে শক্ত হওয়া এবং কঠিন অন্ত্রের মধ্যে আটকাতে সাহায্য করে। শরীরে জলের অভাব এবং অচল ফাইবার বাথরুমে অপ্রীতিকর মুহূর্তের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
- আপনি যদি দিনের বেলা কফি পান করেন, তবে প্রচুর পরিমাণে পানি পান করতে ভুলবেন না। কফির মূত্রবর্ধক বৈশিষ্ট্য রয়েছে, এটি শরীর থেকে তরল পদার্থ বের করে দেয়, প্রস্রাব আকারে। এর ফলে পানিশূন্যতা হতে পারে। ক্যাফিনযুক্ত পানীয়ের প্রতিটি কাপের জন্য, 2 কাপ ডিকাফিনেটেড পানীয় থাকা উচিত। একটি উচ্চ ফাইবার খাদ্য সঙ্গে মিলিত অত্যধিক ক্যাফিন কোষ্ঠকাঠিন্য এবং গ্যাস হতে পারে।

2 এর পদ্ধতি 2: পেশাদার পণ্য ব্যবহার করা

1 Beano মত একটি ড্রাগ নিন। বিয়ানো একটি ওভার-দ্য-কাউন্টার ড্রাগ যা ফুলে যাওয়া এবং গ্যাসকে ফাইবার গ্রহণ থেকে রোধ করার জন্য প্রাকৃতিক এনজাইম ধারণ করে। বিয়ানো আপনার খাওয়া ফাইবার দ্বারা উত্পাদিত গ্যাসের পরিমাণ হ্রাস করে এবং খাওয়ার পরে আপনার উত্পাদিত গ্যাসের পরিমাণ হ্রাস করে।
- কিছু গবেষণায় উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার থেকে ফুসকুড়ি এবং গ্যাস দূর করার জন্য বিয়ানোকে একটি কার্যকর ওষুধ হিসেবে উপস্থাপন করা হয়েছে।
2 ফাইবার গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। মেটামুসিল এবং কনসিলের মতো ওষুধগুলি গ্রহণ করা আপনার ফাইবারকে আরও আরামদায়ক করার জন্য একটি খুব কার্যকর উপায় হতে পারে। ফাইবার গ্রহণ করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করতে ভুলবেন না, বিশেষ করে যদি আপনি অন্যান্য ওষুধ গ্রহণ করেন যা ফাইবারের সাথে যোগাযোগ করতে পারে।
- আপনার শরীরকে নতুন ওষুধের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে এবং ফুসকুড়ি এবং গ্যাস এড়াতে অল্প পরিমাণে ফাইবার দিয়ে শুরু করুন। সারাদিন প্রচুর পানি পান করুন।
- ফাইবার সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে আপনার শরীরের কিছু ওষুধ, যেমন অ্যাসপিরিন, ওয়ারফারিন (ট্রেড জরায়ু ওয়ারফারিন, ওয়ারফেয়ারেক্স, কৌমাদিন, মারেভান) এবং কার্বামাজেপাইন (ট্রেড জরায়ু জেপটল, কার্বালেপসিন রিটার্ড, টেগ্রেটল, ফিনলেপসিন) শোষণ করার ক্ষমতা কমাতে পারে। এই সম্পূরকগুলি রক্তে শর্করার মাত্রাও কমিয়ে দিতে পারে। আপনার ডায়াবেটিস থাকলে এবং ফাইবার গ্রহণ করতে চাইলে আপনার ডাক্তারকে আপনার ওষুধ বা ইনসুলিনের ডোজ সামঞ্জস্য করতে হবে।
3 আপনার পেটে ব্যথা, ডায়রিয়া বা রক্তাক্ত মল থাকলে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। অত্যধিক ফুসকুড়ি, বেলচিং এবং গ্যাস তাদের নিজেরাই চলে যেতে পারে। কিন্তু যদি উপসর্গগুলি অব্যাহত থাকে, অথবা আপনার ক্রমাগত পেটে ব্যথা, ডায়রিয়া, রক্তাক্ত মল, অপরিকল্পিত ওজন হ্রাস, বুকে ব্যথা থাকে তবে আপনার ডাক্তারকে দেখতে ভুলবেন না।
- এই লক্ষণগুলি হজম সিস্টেমের সমস্যা নির্দেশ করতে পারে।