কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 2 এর 1: একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখুন
• 2 এর পদ্ধতি 2: সম্পূরক নিন
• সতর্কবাণী

শরীরে CREB প্রোটিন (বা CAMP- রেসপন্সিভ অ্যাক্টিভিং প্রোটিন) বাড়ানো উল্লেখযোগ্যভাবে স্মৃতিশক্তি এবং শেখার ক্ষমতা উন্নত করতে পারে। CREB প্রোটিনের অভাব স্মৃতিশক্তি হ্রাস, উদ্বেগ এবং বিভিন্ন ধরণের ডিমেনশিয়া হতে পারে। স্বাস্থ্যকর খাওয়া, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং সুস্থ ঘুম CREB প্রোটিন উত্পাদন এবং সক্রিয়করণের মূল উপাদান। খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক যেমন দারুচিনি, ব্লুবেরি নির্যাস, এবং বাট্রেট এছাড়াও CREB প্রোটিনের মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে।

ধাপ

পদ্ধতি 2 এর 1: একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখুন

1. 1 আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ করুন, বিশেষ করে যদি আপনি সন্দেহ করেন যে আপনার CREB প্রোটিনের অভাব রয়েছে। CREB প্রোটিন সক্রিয়করণে বিলম্বের কারণে জ্ঞানীয় এবং মানসিক ব্যাধি (উদা anxiety উদ্বেগ) হতে পারে। এই রোগগুলি ওষুধ বা লক্ষ্যযুক্ত থেরাপির মাধ্যমে চিকিত্সা করা যেতে পারে। যদি আপনার স্মৃতিশক্তি, শেখার বা একাগ্রতার সমস্যা থাকে বা আপনার CREB প্রোটিনের মাত্রা কীভাবে বাড়ানো যায় সে সম্পর্কে আরও জানতে চান তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন।
   • CREB প্রোটিনের স্তর সাধারণত ওয়েস্টার্ন ব্লটিং দ্বারা পরিমাপ করা হয়, যা কোষ বা টিস্যুর নমুনা ব্যবহার করে পরীক্ষাগারে পরিচালিত হয়। এই পরীক্ষাটি আপনার ডাক্তার বা একটি প্রাইভেট ক্লিনিকের ডাক্তার দ্বারা করা যেতে পারে।
   • আপনার এলাকার একটি প্রাইভেট ক্লিনিক বা ল্যাবরেটরির সাথে যোগাযোগ করুন ওয়েস্টার্ন ব্লট বিশ্লেষণ করতে কত খরচ হয় তা জানতে।
2. 2 স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং একই সাথে খান। CREB প্রোটিন উৎপাদন একটি সুস্থ বিপাকীয় চক্রের উপর নির্ভরশীল। এই চক্রটি সর্বাধিক ক্ষমতায় চলার জন্য, আপনার অবশ্যই একটি সুষম খাদ্য, চর্বি কম এবং পুষ্টির পরিমাণ বেশি থাকতে হবে। বিপাকীয় ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখার জন্য, দিনের একই সময়ে খাওয়াও খুব গুরুত্বপূর্ণ। একটি খাদ্য ডায়েরি রাখা আপনাকে এটিতে সাহায্য করবে।
   • দিনের একই সময়ে খাওয়া এবং নাস্তা করে আপনার বিপাক নিরীক্ষণ করুন।
   • এটা যুক্তিযুক্ত যে আপনার খাবার এবং নাস্তায় ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং পাতলা প্রোটিন রয়েছে (উদাহরণস্বরূপ, আপেল এবং গাজরের কাঠি দিয়ে পুরো শস্যের রুটিতে একটি টার্কি স্যান্ডউইচ)।
   • প্রক্রিয়াজাত চর্বিযুক্ত খাবার (যেমন ফাস্ট ফুড যেমন হ্যামবার্গার বা ফ্রাই) থেকে দূরে থাকুন।
3. 3 ব্যায়াম নিয়মিত. ব্যায়াম শরীরে আণবিক প্রতিক্রিয়া তৈরি করে যা CREB প্রোটিনের সক্রিয়তা বৃদ্ধি করতে পারে। আপনার প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি ব্যায়াম বা 75 মিনিট জোরালো ব্যায়াম করা উচিত। মাঝারি ব্যায়াম হাঁটা এবং সাঁতার অন্তর্ভুক্ত করতে পারে, যখন জোরালো ব্যায়াম দৌড়, দড়ি লাফ, বা একটি স্থির সাইকেল সেশন অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, মাঝারি ব্যায়াম করতে, সপ্তাহে পাঁচ দিন আধা ঘন্টা হাঁটুন।
   • জোরালো ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে দড়ি লাফানোর 25 মিনিট, সপ্তাহে তিন দিন।
4. 4 আপনার সার্কাডিয়ান তালের ভারসাম্য বজায় রাখুন। সার্কাডিয়ান বায়োরিদম হল একটি অভ্যন্তরীণ প্রক্রিয়া যা ঘুম এবং জাগ্রত হওয়ার অনুভূতি, পাশাপাশি ঘুমের সময়কে নিয়ন্ত্রণ করে। আপনার খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করতে এবং শরীরকে ব্যায়াম করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহের জন্য একটি সুস্থ বায়োরিদম বজায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দ বজায় রাখুন:
   • একটি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী মেনে চলুন (ঘুমাতে যান এবং একই সময়ে জেগে উঠুন)
   • ঘুমানোর কিছুক্ষণ আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইস থেকে দূরে থাকুন। তারা দিনের আলোর অনুকরণ করে এবং শরীরের ঘুমের প্রবণতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।
   • সকালে ঘুম থেকে উঠার জন্য উজ্জ্বল আলোতে যান (উদাহরণস্বরূপ, পর্দা খুলুন বা বেড়াতে যান)।
   • দেরি করিস না।

2 এর পদ্ধতি 2: সম্পূরক নিন

1. 1 Butyrate সম্পূরক নিন। Butyrate একটি স্বল্প-শৃঙ্খল ফ্যাটি অ্যাসিড যা দারুণ স্বাস্থ্য উপকারিতা এবং CREB প্রোটিনের উৎপাদন বৃদ্ধির জন্য দায়ী। আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনি বুটিরেট সাপ্লিমেন্ট নিতে পারেন (ফার্মেসী এবং স্বাস্থ্য দোকানে কাউন্টারে পাওয়া যায়)। ফাইবার এবং দুগ্ধজাত চর্বি (যেমন মাখন এবং ভারী ক্রিম) সমৃদ্ধ সবজির পরিমাণ বাড়িয়ে আপনার ডায়েটে বাটিরেট অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।
2. 2 দারুচিনি খান। দারুচিনি সেবনে CREB প্রোটিনের উৎপাদন বৃদ্ধি পেতে পারে, এবং তাই আলঝেইমার্সের মতো রোগ সম্পর্কিত গবেষণার বিষয়। দারুচিনি সোডিয়াম বেনজোয়েটের অ-বিষাক্ত রূপে (মস্তিষ্কের ক্ষতির চিকিৎসার জন্য স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয় কর্তৃক অনুমোদিত পদার্থ) বিপাক করা যায়। একটি ফার্মেসি বা স্বাস্থ্য দোকান থেকে একটি দারুচিনি সম্পূরক কিনুন, অথবা আপনার খাবারের মধ্যে দারুচিনি অন্তর্ভুক্ত করুন:
   • রান্নায় বা বেকিংয়ে দারুচিনি তেল ব্যবহার করুন
   • দারুচিনি চা পান করুন;
   • দারুচিনি চিনি ব্যবহার করুন;
   • দারুচিনি রোলস, ফ্রেঞ্চ দারুচিনি টোস্ট, বা দারুচিনি কফি কেক বেক করুন।
3. 3 ব্লুবেরি নির্যাস ব্যবহার করুন। বিলবেরি নির্যাস জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং শরীরে CREB প্রোটিনের সক্রিয়করণ বৃদ্ধি করতে দেখানো হয়েছে। এই উপাদানটি খাদ্য আকারে বা অনেক সহজ, একটি সংযোজক আকারে খাওয়া যেতে পারে (উদাহরণস্বরূপ, বিশুদ্ধ ব্লুবেরি নির্যাসের গুঁড়া বা নির্যাস থেকে প্রাপ্ত বিচ্ছিন্ন অ্যান্থোসায়ানিন)। সেরা ফলাফলের জন্য, প্রতিদিন 5.5-11 গ্রাম ব্লুবেরি নির্যাস, 500-1000 মিলিগ্রাম বিচ্ছিন্ন অ্যান্থোসায়ানিন, অথবা 60-120 গ্রাম তাজা ব্লুবেরি খান।

সতর্কবাণী

• বিশুদ্ধ দারুচিনি গুঁড়ো খাবেন না কারণ এটি দম বন্ধ করতে পারে।
• অ্যালকোহল সাময়িকভাবে শরীরে CREB প্রোটিনের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে, কিন্তু এই প্রভাব স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদে ক্ষতিকর হতে পারে।
• প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা না বলে চিকিৎসা সম্পূরক গ্রহণ করবেন না।