কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 3 এর 1: পরিবারের সদস্যের সাথে যোগাযোগ করুন
• 3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: কোড নির্ভর পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসুন
• পদ্ধতি 3 এর 3: একটি সুস্থ সম্পর্ক বজায় রাখুন

কোডপেন্ডেন্সি একটি অর্জিত আচরণ যা পরিবারে সাধারণ। কারণ এটি একটি অর্জিত গুণ, এটি প্রায়ই প্রজন্ম থেকে প্রজন্মে প্রেরণ করা হয়। এর মূল, কোডপেন্ডেন্সি একটি আচরণগত অবস্থা যা একজন ব্যক্তির সুস্থ, পারস্পরিক উপকারী সম্পর্ক রাখার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। আপনার যদি একটি পরিবারের উপর নির্ভরশীল সদস্য থাকে, তাহলে আপনি অভিভূত বা হেরফের অনুভব করতে পারেন। চক্র ভাঙ্গা একটি কঠিন কাজ বলে মনে হতে পারে। যাইহোক, এটি যতক্ষণ আপনি চিনতে পারেন এবং কোড -নির্ভর আচরণ থেকে নিজেকে দূরে রাখতে পারেন ততক্ষণ এটি মোকাবেলা করা যেতে পারে।

ধাপ

পদ্ধতি 3 এর 1: পরিবারের সদস্যের সাথে যোগাযোগ করুন

1. 1 কোড নির্ভরশীল আচরণ সম্পর্কে জানুন। কোডপেন্ডেন্সি চিনতে হলে আপনাকে জানতে হবে এটা কি। এই প্রশ্নটি গবেষণার জন্য সময় নিলে আপনি কেবলমাত্র আপনার পরিবারের সদস্যের বর্ণনার সাথে মানানসই কিনা তা নির্ধারণ করতে পারবেন না, বরং তাদের মানসিক অবস্থা বুঝতেও আপনাকে সাহায্য করতে পারেন। কেবলমাত্র একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারই কোডপেন্ডেন্সি নির্ণয় করতে পারেন, তবে বেশ কয়েকটি বৈশিষ্ট্যগত লক্ষণ রয়েছে:
   • কম আত্মসম্মান;
   • অন্য মানুষকে খুশি করার জন্য একটি অবিচ্ছিন্ন ইচ্ছা;
   • ব্যক্তিগত সীমার সম্পূর্ণ বা প্রায় সম্পূর্ণ অনুপস্থিতি;
   • নিয়ন্ত্রণের মাধ্যম হিসেবে অন্যদের যত্ন নেওয়া;
   • বেদনাদায়ক আবেগ
   বিশেষজ্ঞের উপদেশ

   

   লরেন আরবান, এলসিএসডব্লিউ

   
   
   লাইসেন্সপ্রাপ্ত সাইকোথেরাপিস্ট লরেন আরবান হলেন ব্রুকলিন, নিউ ইয়র্কে অবস্থিত একজন লাইসেন্সপ্রাপ্ত সাইকোথেরাপিস্ট, যাদের সন্তান, পরিবার, দম্পতি এবং পৃথক ক্লায়েন্টদের সাথে থেরাপিউটিক কাজে 13 বছরের অভিজ্ঞতা রয়েছে। তিনি 2006 সালে হান্টার কলেজ থেকে সামাজিক কাজে স্নাতকোত্তর ডিগ্রি লাভ করেন। তিনি এলজিবিটিকিউ + কমিউনিটির সদস্যদের সাথে এবং ক্লায়েন্টদের পরিকল্পনা করে বা মাদক বা অ্যালকোহল আসক্তি থেকে মুক্তি পাওয়ার প্রক্রিয়ায় বিশেষজ্ঞ।

   লরেন আরবান, এলসিএসডব্লিউ
   লাইসেন্সপ্রাপ্ত সাইকোথেরাপিস্ট

   কোডপেন্ডেন্সি মানে দুই জনের মধ্যে সীমানার অভাব। সাইকোথেরাপিস্ট লরেন আরবান বলেছেন: "এমনকি খুব ঘনিষ্ঠ সম্পর্কের ক্ষেত্রেও, যেমন রোমান্টিক অংশীদারদের মধ্যে বা বাবা -মা এবং শিশুদের মধ্যে, মোটামুটি স্পষ্ট সীমানা থাকা উচিত। কোড -নির্ভর সম্পর্কের ক্ষেত্রে, এই সীমানাগুলি হয় না বা খুব দুর্বল, তাই তাদের মধ্যে অংশগ্রহণকারী কারও আসলে একটি পৃথক পরিচয় নেই। "

   
   
2. 2 বুঝুন যে আপনি আপনার আত্মীয়কে কোড নির্ভরতার নিরাময় করতে পারবেন না। কোড নির্ভরতা একটি মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা। অন্যান্য অনেক মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার মতো, আপনি আপনার প্রিয়জনকে নিরাময় বা উপশম করতে পারবেন না। ব্যক্তিটি এটিকে একটি সমস্যা হিসাবেও দেখতে পারে না এবং পরিবর্তে মনে করে যে তারা আপনার এবং পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের সাথে দুর্দান্তভাবে মিলিত হয়েছে।
   • একজন ব্যক্তি তার আচরণ কোড -নির্ভর বিবেচনা করবে এমন আশা করবেন না যদি সে নিজে থেকে এই সিদ্ধান্তে না আসে। আপনার দৃষ্টিভঙ্গি দেখার জন্য তাকে বোঝানোর চেষ্টা করলে পরিস্থিতি আরও খারাপ হতে পারে।
   • এই ক্ষেত্রে, সাইকোথেরাপিউটিক চিকিত্সা কার্যকর হবে। যাইহোক, একজন ব্যক্তির বিশেষজ্ঞের কাছে যাওয়ার সম্ভাবনা নেই যতক্ষণ না সে নিজেই এই সিদ্ধান্তে আসে যে এটিই একমাত্র বিকল্প।
3. 3 মানুষের কোড নির্ভরতা কোথা থেকে আসে তা গণনা করুন। শব্দের যে কোন অর্থে আপনার মানসিক হেরফের প্রতিরোধ করতে হবে বলে মনে করবেন না। যাইহোক, এটা বোঝাও গুরুত্বপূর্ণ যে একজন কোড -নির্ভর ব্যক্তি সচেতন হতে পারে না যে তারা আপনাকে হেরফের করছে। তার মতে, তিনি প্রায়ই আপনাকে সমর্থন করেন এবং আপনার সাধ্যমত চেষ্টা করেন।ব্যক্তিটি ইচ্ছাকৃতভাবে আপনাকে হেরফের করার চেষ্টা করছে কিনা তা বোঝা আপনাকে সেই পরিবারের সদস্যের সাথে কীভাবে যোগাযোগ করতে হবে তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনার মাথায় তার কৃতকর্মকে ন্যায্যতা দেওয়ার চেষ্টা করার জন্য এটি ব্যবহার করবেন না। শুধু মনে রাখবেন যে একটি কোড নির্ভর ব্যক্তি আপনার মত একই কাঠামোর মধ্যে কাজ করে না। তার কর্মগুলি মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার কারণে।
4. 4 আপনি যদি নির্ভরশীল আচরণকে প্রভাবিত করছেন তা বিবেচনা করুন। কিছু ক্ষেত্রে, কোড নির্ভরতা অন্য ব্যক্তির আচরণের জন্য একটি অতিরিক্ত ক্ষতিপূরণ প্রতিক্রিয়া হতে পারে। আপনি যদি আপনার কোন কার্যকলাপ বা আচরণের সাথে পরিবারের সদস্যের কোড নির্ভরতা খাওয়ান তাহলে নিজের সাথে সৎ থাকুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, মাদকাসক্ত বা মদ্যপদের বাবা -মা এবং পত্নীদের মধ্যে প্রায়ই কোড -নির্ভরতা পরিলক্ষিত হয়। একজন নির্ভরশীল ব্যক্তি আসক্ত / মদ্যপদের যত্ন নেওয়ার জন্য একটি অন্তহীন দায়িত্ব অনুভব করতে পারে যদি তারা তা না করে তবে কী হবে।
   • নিজেকে একটি সৎ উত্তর দিন: আপনার আচরণ এবং আপনার আসক্তি কি একজন ব্যক্তির কোড নির্ভরতা বাড়িয়ে তুলতে পারে? যদি তাই হয়, আপনি একটি কোড নির্ভর সম্পর্কের অংশ হতে পারেন।
5. 5 পরিবারের সদস্য থেকে দূরে সরে যান। সাসপেনশন এর অর্থ এই নয় যে আপনি কখনই আপনার আত্মীয়কে দেখবেন না বা তার সাথে কথা বলবেন না। আসলে, নিজেকে বিচ্ছিন্ন করার অর্থ পরিবারের সদস্যকে তাদের কারসাজিপূর্ণ আচরণ থেকে আলাদা করা। নির্বাচনীভাবে শুধুমাত্র এমন কিছু সাড়া দেয় যা একটি পরিবারের সদস্যের জীবন বা ব্যক্তিত্বের অংশ, এমন কিছু নয় যা কোড নির্ভরতার অংশ।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার মা ফ্যাশনেবল জুতা সম্পর্কে পরামর্শ চান, এটি একটি স্বাভাবিক এবং স্বাস্থ্যকর মিথস্ক্রিয়া। যদি আপনার মা আপনার সব জুতা প্রতিস্থাপন করতে আপনার বাড়িতে আসে কারণ সে মনে করে যে পুরনোদের খারাপ ইনসোল আছে, এটি কোড নির্ভর আচরণ।
6. 6 ব্যক্তিগত সীমানা নির্ধারণ করুন। আপনি পারিবারিক সদস্যের সাথে এগুলো নিয়ে আলোচনা করতে পারেন (অথবা নাও করতে পারেন)। যাইহোক, আপনার জন্য আরামদায়ক সীমানা স্থাপন করতে কিছু সময় নিন। আপনার ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যের কথা চিন্তা করুন এবং নিজেকে দৈনিক ভিত্তিতে শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য আপনার কী প্রয়োজন তা জিজ্ঞাসা করুন। এর উপর ভিত্তি করে সীমানা নির্ধারণ করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার জন্য প্রতিদিন রাতে বিশ্রাম নেওয়ার এবং পৃথিবী থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার সময় দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ হয়, তাহলে নিচের সীমানা নির্ধারণ করুন: আপনি নির্দিষ্ট সময়ের পরে কল, টেক্সট বা সোশ্যাল মিডিয়া মেসেজের উত্তর দেবেন না।
   • আপনি যদি আপনার পরিবারের সদস্যদের আপনার সীমানা সম্পর্কে অবহিত করতে চান, তাহলে এটিকে সত্য হিসাবে বর্ণনা করুন। আপনার সিদ্ধান্তকে সমর্থন করার দরকার নেই। আপনি সহজভাবে বলতে পারেন, "আমি সিদ্ধান্ত নিয়েছি যে আমি আর সন্ধ্যা 7 টার পর আর ফোনে বা কম্পিউটারে বসে থাকতে চাই না।" তারপর আপনার নতুন নীতিতে থাকুন, এমনকি যদি ব্যক্তি তর্ক করেন বা অসম্মতি করেন।

3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: কোড নির্ভর পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসুন

1. 1 না বলার সঠিক উপায় খুঁজুন। পরিচিতি এবং টানা স্ট্রিং একটি নির্ভরশীল সম্পর্কের অংশ। এই কারণেই কিছু পরিস্থিতিতে এটি না বলা এবং নিজেকে নির্ভরশীল পরিবারের সদস্যদের (অন্তত সাময়িকভাবে) থেকে দূরে রাখা সহায়ক। প্রত্যাখ্যান করার সঠিক উপায়টি পরিস্থিতির উপর নির্ভর করবে, কিন্তু এটি কঠিন হয়ে পড়লে আপনাকে চলে যাওয়ার সুযোগ দেবে।
   • কিছু ক্ষেত্রে, যখন নির্ভরশীল আচরণ দ্রুত বৃদ্ধি পাচ্ছে না বা আপনার নিজের অনুভূতিকে হুমকির মুখে ফেলছে, তখন একটি শান্ত প্রতিক্রিয়া ব্যবহার করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ: "দু Sorryখিত, এটা করা আমার জন্য অস্বস্তিকর", অথবা: "হ্যাঁ, আমি দেখছি যে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি ভিন্ন। আসুন এই বিষয়ে কথা না বলি। "
   • যে পরিস্থিতিতে দ্রুত পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসা গুরুত্বপূর্ণ, সেখানে একটি সাধারণ কাজ করবে: "না", - অথবা: "আমি এটা করতে পারব না।" আপনাকে কাউকে কিছু ব্যাখ্যা করতে হবে না। ব্যক্তি আবেগগতভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে, কিন্তু আপনাকে তাদের নাটকে অংশগ্রহণ করতে হবে না।
2. 2 অহিংস যোগাযোগ অনুশীলন করুন। জোরপূর্বক যোগাযোগ হল যোগাযোগের একটি ফর্ম যা ক্ষতির কারণ হয়, প্রায়শই জোরপূর্বক বা ম্যানিপুলেটিভ ভাষার মাধ্যমে। কেউ অহিংস যোগাযোগের অনুশীলন করে কোড নির্ভরশীল গতিবিদ্যা থেকে বিচ্ছিন্ন হতে শুরু করতে পারে। এটি সহিংস যোগাযোগের ক্ষমতা কেড়ে নেবে এবং আপনাকে কোড নির্ভরতার নিয়ন্ত্রকদের থেকে দূরে সরাতে সহায়তা করবে।
   • অহিংস যোগাযোগ হল আপনি কীভাবে দোষ বা সমালোচনা ছাড়াই অনুভব করছেন তা ব্যাখ্যা করা এবং সহানুভূতির সাথে আপনার প্রয়োজনগুলি প্রকাশ করা।
   • উদাহরণস্বরূপ, বলার পরিবর্তে, "আপনি সর্বদা আমাকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করছেন! থামো! আমি নিজে থেকে এই সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতার প্রশংসা করি। তুমি কি আমাকে এটা করতে দেবে? " প্রথম ব্যক্তির বিবৃতি ব্যবহার করা আপনাকে পরিবারের সদস্যকে দোষারোপ না করে বা তাদের আত্মরক্ষার জন্য বাধ্য না করে আপনার মতামত পেতে সাহায্য করবে।
3. 3 একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য ফিরে যান। যদি আপনার পরিবারের সদস্যের নির্ভরশীলতা আপনার জীবনে আধিপত্য বিস্তার করে, আপনি হয়তো বেছে বেছে আলাদা করতে চান না। সম্ভাবনা আছে, আপনি সিদ্ধান্ত নেবেন যে দীর্ঘ সময়ের জন্য সম্পূর্ণরূপে প্রত্যাহার করা আরও উপকারী হবে। ব্যক্তির আচরণ এবং আপনার প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে এটি এক দিন থেকে কয়েক বছর পর্যন্ত হতে পারে।
   • এই পরিস্থিতিতে, আপনি কতটা দূরে থাকতে চান তা চয়ন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে আপনি কোন আত্মীয়ের সাথে একা থাকতে চান না, অথবা আপনি সময়ে সময়ে তাদের আশেপাশে থাকতে চান না।
   • সর্বদা একটি পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসুন যদি আপনি মনে করেন এটি সম্ভাব্য বিপজ্জনক।

পদ্ধতি 3 এর 3: একটি সুস্থ সম্পর্ক বজায় রাখুন

1. 1 ধীরে ধীরে পরিবর্তনের জন্য প্রস্তুতি নিন। কোড -নির্ভর আচরণের পরিবর্তনগুলি ধীর, কিন্তু বিশ্বাস করুন যে আপনার মনোভাব প্রক্রিয়াটিকে উদ্দীপিত করতে পারে। বলা হচ্ছে, মনে রাখবেন যে পরিবর্তনটি প্রায়শই তীব্র আবেগের সাথে মোকাবিলা করে এবং প্রধান ব্যক্তিগত ভয়কে জয় করে। এটি সহজ নয় এবং এটি সময় নেয়।
   • প্রাথমিকভাবে কোডপেন্ডেন্ট মানুষ রাগ বা আগ্রাসনের বিস্ফোরণের সাথে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে। এই বিষয়ে প্রতিক্রিয়া না করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। এগুলি ভয়ভিত্তিক প্রতিক্রিয়া যা আপনাকে প্রভাবিত করা বা আপনাকে প্রভাবিত করার অনুমতি দেওয়া উচিত নয়।
   • যদি এমন কিছু মুহূর্ত থাকে যা আপনাকে বিরক্ত করে, তাহলে রাগ না করার চেষ্টা করুন। আপনার মুখ খোলার আগে একটি গভীর শ্বাস নেওয়া এবং আপনি কী বলতে যাচ্ছেন তা নিয়ে চিন্তা করা ভাল। প্রয়োজনে, আপনি এক মুহুর্তের জন্যও চলে যেতে পারেন যতক্ষণ না আপনি পরিস্থিতি ফিরে পাওয়ার জন্য যথেষ্ট শান্ত না হন।
2. 2 ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনি যদি একটি নির্ভরশীল পরিবারের সদস্যের সাথে আচরণ করেন, তবে আপনার নিজের কল্যাণের পথে বিপথগামী হওয়া কখনও কখনও খুব সহজ। আপনার দৈনন্দিন দায়িত্ব, যেমন কর্মক্ষেত্র এবং স্কুল থেকে আপনার পরিবারের কাজগুলি আপনাকে বিভ্রান্ত না করার চেষ্টা করুন। আপনার দৈনন্দিন কাজগুলি বাদ দিয়ে, কয়েকটি জিনিস বেছে নিন যা আপনি প্রতিদিন নিজের জন্য করবেন এবং সেগুলি করবেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি সন্ধ্যায় দৌড়ানোর অভ্যাসে প্রবেশ করতে পারেন এবং তারপরে গরম স্নান করতে পারেন। এমন জিনিসগুলি সন্ধান করুন যা উভয়ই আপনার ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দেয় এবং আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করতে এবং একটি নির্ভরশীল পরিবারের সদস্যের চাপ থেকে নিজেকে সরিয়ে নিতে সহায়তা করে।
   • এই ক্রিয়াগুলি স্ব-যত্নের একটি রূপ হয়ে উঠবে যা কোডপেন্ডেন্সি কাটিয়ে ও পরিত্রাণ পেতে গুরুত্বপূর্ণ।
3. 3 পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের সাথে আচরণ করুন যেন তারা মানসিকভাবে পরিপক্ক হয়। শুধু কারণ যে পরিবারের একজন সদস্য কোড নির্ভরশীল তার মানে এই নয় যে পরিবারের সবাই একই। আপনার কোড -নির্ভর আত্মীয়ের আচরণকে অন্যদের সাথে কীভাবে যোগাযোগ করবেন তা নির্দেশ না করার চেষ্টা করুন। অন্যদের সাথে আচরণ করুন যেন তারা আবেগগতভাবে পরিপক্ক হয়, যদি না তারা আপনাকে ভিন্নভাবে চিন্তা করার কারণ দেয়।
   • উদাহরণস্বরূপ, হেরফের করা এড়ানোর প্রচেষ্টায় বিচ্ছিন্নতার প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে আপনি কেবলমাত্র ব্যক্তিকে সরাসরি আপনি যা চান তা জিজ্ঞাসা করতে পারেন।