কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর অংশ 1: ​​একটি স্বাস্থ্যকর রাতের ঘুম
• 3 এর অংশ 2: দিনটি সঠিকভাবে পাওয়া
• 3 এর 3 ম অংশ: তন্দ্রাচ্ছন্নতার লক্ষণ দূর করা
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে দেরি করে থাকেন বা রাতে ভাল ঘুম না হয়, তাহলে সকালে আপনাকে ক্লান্ত লাগতে পারে। পরিস্থিতি প্রভাবিত হতে পারে। ফুসকুড়ি লাল চোখ, অসম ত্বকের রঙ এবং চোখের নিচে কালচে বৃত্ত তাৎক্ষণিকভাবে স্পষ্ট করে দেবে যে আপনি সবে বিশ্রাম নিয়েছেন এবং ফলস্বরূপ, আপনি অগোছালো এবং এমনকি opিলা দেখতে ঝুঁকিপূর্ণ। যাইহোক, এমনকি যখন আপনি ক্লান্ত হন, অনিদ্রার লক্ষণগুলি আড়াল করার এবং আপনাকে কম ক্লান্ত দেখানোর উপায় রয়েছে।

ধাপ

3 এর অংশ 1: ​​একটি স্বাস্থ্যকর রাতের ঘুম

1. 1 প্রচুর পানি পান কর. ভালো লাগার জন্য এবং সারাদিন হাইড্রেটেড থাকুন। বিছানার আগে তৃষ্ণা কেবল আপনার ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করবে না, তবে সকালে আপনাকে আরও ক্লান্ত দেখাবে। জল পান করুন যাতে ত্বক একটি সমান রঙ বজায় রাখে, এবং চোখের নিচে কোন অন্ধকার বৃত্ত নেই, যার সাথে একজন ব্যক্তি পুরো রাতের ঘুমের পরেও ক্লান্ত দেখায়। যদি প্রচুর পরিমাণে পানির কারণে রাতে ঘন ঘন টয়লেট ব্যবহার করতে হয়, তাহলে সকালে বেশি করে পানি পান করুন এবং ঘুমানোর দুই ঘণ্টা আগে পান করা বন্ধ করুন।
2. 2 ঘুমানোর আগে ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করুন। উভয় পণ্য গুরুতর ডিহাইড্রেশন হতে পারে; যদি আপনি দিনের বেলা ক্যাফিন বা অ্যালকোহল অপব্যবহার করেন, তাহলে আপনি যে পানি পান করবেন তা নিরপেক্ষ হবে। অ্যালকোহল রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করে, যার ফলে সকালে লালচে এবং ফোলা ত্বক হয়। আপনি যদি বিছানার আগে এই খাবারগুলি খান, তাহলে সকালে আপনাকে ক্লান্ত লাগবে, তাই গুরুত্বপূর্ণ দিনের প্রাক্কালে অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন ছেড়ে দেওয়া ভাল।
3. 3 ঘুমানোর আগে আরাম করুন। সকালে ক্লান্তি এবং ক্লান্ত বোধ করা বেশ কয়েকটি কারণে হতে পারে, তবে এর অন্যতম প্রধান ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি কম। আপনার বিশ্রামের মান কেবল আপনার ঘুমের দৈর্ঘ্যের উপরই নয়, গুণমানের উপরও নির্ভর করে। অনেকে কেবল লাইট বন্ধ করে ঘুমাতে যান, কিন্তু ঘুমানোর জন্য এটি সর্বোত্তম উপায় নয়। ঘুমানোর আগে আপনার মানসিক চাপ দূর করার চেষ্টা করুন। আপনার টিভি এবং উজ্জ্বল আলো বন্ধ করতে ভুলবেন না। আপনার রাতের ঘুম থেকে আরও বেশি কিছু পান - আপনার মনকে বিরক্তিকর চিন্তাধারা মুক্ত করুন যাতে আপনার মস্তিষ্ক সবচেয়ে ঘুমন্ত গভীর ঘুমের পর্যায়ে প্রবেশ করতে পারে।
4. 4 যথেষ্ট ঘুম. বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে একজন প্রাপ্তবয়স্কের প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। অনেকের কাছে এই পরিসংখ্যান অত্যধিক মনে হতে পারে, কিন্তু শুধুমাত্র প্রাপ্তবয়স্করা খুব কম সময় ধরে এতক্ষণ ঘুমায়। আসলে, প্রায় 40% প্রাপ্তবয়স্করা 7 ঘন্টার কম ঘুমায়। এটি এমন পরিস্থিতির দিকে নিয়ে যায় যেখানে প্রাপ্তবয়স্ক জনসংখ্যার প্রায় অর্ধেকের ঘুমের অভাব হয় এবং সকালে তারা দেখতে পায় এবং তাদের সেরা না বলে মনে করে। আপনি যদি সকালে কম ক্লান্ত দেখতে চান, তাহলে রাতে পর্যাপ্ত ঘুমানোর চেষ্টা করুন। আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি সামঞ্জস্য করতে এবং ভাল বোধ করার জন্য একটি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখুন।
   • ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে ইলেকট্রনিক স্ক্রিনযুক্ত ডিভাইস ব্যবহার করবেন না। পর্দার ব্যাকলাইট আপনাকে ঘুমাতে বাধা দেয়। এই অভ্যাস আপনাকে রাতে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করবে।
5. 5 আপনার পিঠে ঘুমান। যদি আপনি সকালে আপনার সেরা দেখতে চান, বিশেষজ্ঞরা ঘুমের চিহ্ন, মুখের ফোলাভাব এবং প্রথম দিকে বলিরেখা কমানোর জন্য আপনার পিঠে ঘুমানোর পরামর্শ দেন। আপনার মাথার নিচে কিছু বালিশ যোগ করুন এবং আপনার শরীরকে 25-30 ডিগ্রি কোণে রাখুন যাতে মুখের ছোট জাহাজে রক্ত ​​জমা না হয় এবং চোখের নিচে কালো দাগ পড়ে।

3 এর অংশ 2: দিনটি সঠিকভাবে পাওয়া

1. 1 ট্রান্সফার অ্যালার্ম বাটন টিপবেন না। যদি আপনি ক্রমাগত ন্যাপ বোতাম টিপেন বা মাত্র পাঁচ মিনিট আগে অ্যালার্ম সেট করেন, তাহলে এটি আপনাকে আরও ক্লান্ত দেখায়। বিশেষজ্ঞদের মতে, অ্যালার্ম ঘড়ির অনুবাদের কারণে ঘুমের জড়তা বিঘ্নিত হয়, যা স্বাস্থ্যের অবস্থা (এবং চেহারা!) কে খারাপভাবে প্রভাবিত করে। যখন একজন ব্যক্তি প্রথমবার জেগে উঠেন এবং ঘুমানো চালিয়ে যাওয়ার ইচ্ছা অনুভব করেন, এটি একটি স্বাভাবিক ঘুমের জড়তা, কিন্তু আপনি যদি এই প্রক্রিয়াটি বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করেন, মস্তিষ্ক সম্পূর্ণ জাগ্রত হওয়ার পরে দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি উচ্চারিত অনিশ্চয়তা অনুভব করতে শুরু করবে।অ্যালার্ম ক্লক ট্রান্সফার বোতাম টিপুন বন্ধ করুন এবং ভালো লাগুন!
2. 2 সকালে অন্ধকারে প্যাক করবেন না। সুতরাং, অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি আলো এবং অন্ধকারের প্রতি অত্যন্ত সংবেদনশীল, তাই আপনার শরীরকে বিভ্রান্ত না করা এবং অন্ধকারে জাগ্রত না করা ভাল। সকালে রোদের একটি উদার ডোজ ঘুম থেকে ওঠার সর্বোত্তম উপায়। যদি অনুভব করা ঠিক আছে তাহলে দেখতে আপনি উপযুক্ত হবে। যদি বাইরে মেঘলা থাকে বা আপনি ভোরের আগে ঘুম থেকে উঠেন তবে প্রতিটি ঘরে উজ্জ্বল আলো জ্বালান। Aতুভিত্তিক অনুভূতিজনিত ব্যাধির জন্য ব্যবহৃত একটি বাতি ব্যবহার করা ভাল।
3. 3 সকালে হালকা ব্যায়াম করুন। আপনার যদি জেগে ওঠার এবং কিছু ব্যায়াম করার পর্যাপ্ত ইচ্ছাশক্তি থাকে তবে এটি দুর্দান্ত! এমনকি বিছানা থেকে উঠতেও অনেকে অসুবিধা বোধ করে। এমনকি যদি আপনি খুব ক্লান্ত বোধ করেন, আপনার চেহারা উন্নত করতে রক্ত ​​পাম্প করার চেষ্টা করুন - বেডরুমের চারপাশে দ্রুত গতিতে হাঁটুন, স্কোয়াট করুন বা একটি ছোট ওয়ার্ম -আপ করুন। হালকা ব্যায়াম আপনার শরীর এবং মনকে জাগিয়ে তুলবে এবং আপনাকে একটি সুষম এবং স্বাস্থ্যকর চেহারা দেবে।
4. 4 ঠান্ডা ঝরনা নিন। ক্লান্তির ক্ষেত্রে, কয়েক মিনিটের অতিরিক্ত ঘুমের জন্য গোসল না করার ইচ্ছা আছে। বলা হচ্ছে, একটি ঝরনা জেগে ওঠার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার সাম্প্রতিকতম তাপমাত্রায় জল সামঞ্জস্য করুন, তারপরে আপনার মুখ এবং শরীরে একটি এক্সফোলিয়েটিং স্ক্রাব লাগান। এটি গতকালের ময়লা এবং ব্যাকটেরিয়া দূর করবে এবং আপনার ত্বক উজ্জ্বল এবং স্বাস্থ্যকর করবে। ঠান্ডা জলের প্রভাবে, রক্তনালীগুলি সংকুচিত হয়, যার ফলে মুখের লালচেভাব এবং ফোলাভাব কমে যায়। গোসলের পর ময়েশ্চারাইজার লাগাতে ভুলবেন না, কারণ পানিশূন্য ত্বক অস্বাস্থ্যকর দেখায়।
5. 5 সকালের নাস্তা করুন এবং একটি বড় গ্লাস ঠান্ডা জল পান করুন। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে ঘুম থেকে ওঠার পরপরই কফি পান করার তাগিদ দিন শুরু করার জন্য সবচেয়ে খারাপ বিকল্প। এটি আপনাকে ক্যাফিনের প্রতি আসক্ত করে তুলবে এবং আপনার শরীর নিশ্চিত হবে যে জেগে ওঠার আর কোন উপায় নেই। ভবিষ্যতে, পর্যাপ্ত কফি পান করতে না পারার ফলে আপনার চেহারা ক্লান্ত হয়ে পড়বে, কারণ শরীর কাল্পনিক তন্দ্রা অনুভব করবে। দ্রুত চুমুকের মধ্যে একটি বড় গ্লাস ঠান্ডা জল পান করা ভাল। জল আপনাকে জাগিয়ে তুলবে এবং আপনার ত্বককে আরও সুন্দর করে তুলবে। এছাড়াও, একটি উত্পাদনশীল দিনের জন্য পর্যাপ্ত ফাইবার এবং প্রোটিন খেতে ভুলবেন না।

3 এর 3 ম অংশ: তন্দ্রাচ্ছন্নতার লক্ষণ দূর করা

1. 1 আপনার চোখের নিচে ব্যাগ পরিত্রাণ পান। এটা অদ্ভুত লাগতে পারে, কিন্তু সকালে আপনার চেহারা উন্নত করার সবচেয়ে চেষ্টা এবং পরীক্ষিত উপায়গুলির মধ্যে একটি হল ঠান্ডা চামচ ব্যবহার করা। ঘুম থেকে ওঠার পরপরই ফ্রিজে কয়েক চামচ রাখুন। যখন তারা ঠাণ্ডা হয়, আপনার চোখের সকেটে আস্তে আস্তে অবতল দিকটি ভিতরে রাখুন। ঠান্ডা এবং চাপ আপনার চোখের নীচের ব্যাগগুলি অদৃশ্য করে দেবে এবং আপনাকে সতেজ এবং বিশ্রাম দেখাবে। চামচগুলি আপনার চোখে প্রায় পাঁচ মিনিটের জন্য প্রয়োগ করুন অথবা যতক্ষণ না সেগুলি আর ঠান্ডা না হয়।
2. 2 আপনার চোখ সাদা এবং উজ্জ্বল করুন। লাল চোখ ক্লান্তির একটি সুস্পষ্ট লক্ষণ, তাই পরিস্থিতি সংশোধন করার জন্য পদক্ষেপ নিন। সমাধানের জন্য বেশ কয়েকটি বিকল্প রয়েছে, যা বিভিন্ন সময় নেবে:
   • চোখ লাল করার জন্য ওভার-দ্য কাউন্টার ড্রপ ব্যবহার করুন।
   • আপনার চোখের চারপাশে রক্তনালীগুলি সংকীর্ণ করতে 10-15 মিনিটের জন্য আপনার চোখে একটি ঠান্ডা সংকোচ প্রয়োগ করুন।
   • আপনি যদি মেকআপ ব্যবহার করেন, আপনার নিচের চোখের পাতার ভিতরের ল্যাশ লাইনে স্কিন-টোন আইলাইনার লাগান। এটি চোখে লাল দাগ লুকিয়ে রাখবে এবং সাদা অংশ উজ্জ্বল দেখাবে।
3. 3 চোখের নিচের কালো দাগ দূর করুন। অনেকের বিশ্রামের পরেও তাদের চোখের নিচে কালো দাগ থাকে, কিন্তু এই চেহারাটি ক্লান্তির সাথে যুক্ত। প্রকৃতপক্ষে, চোখের নিচে বৃত্তের কারণ ঘুমের অভাব নয়, কিন্তু ক্লান্তির সাথে তারা আরও দৃশ্যমান হয়ে ওঠে, কারণ ত্বক ফ্যাকাশে হয়ে যায় এবং চোখ চোখের সকেটে ডুবে যায়।যে কারণেই এই চেনাশোনাগুলি ঘটে, সমস্যাটি কমানোর উপায় রয়েছে:
   • চোখের বৃত্ত এবং ফোলাভাব দূর করতে একটি ঠান্ডা সংকোচন (বিশেষ করে একটি চামচ!) প্রয়োগ করুন।
   • অনুনাসিক যানজট দূর করতে স্যালাইন সলিউশন বা স্প্রে ব্যবহার করুন, যা রক্তচাপকেও প্রভাবিত করে এবং চোখের নিচে রক্ত ​​জমে।
   • জমে থাকা রক্ত ​​ছড়িয়ে দিতে 5-10 মিনিটের জন্য একটি ঠান্ডা, স্যাঁতসেঁতে কাপড় বা হিমায়িত তুলার সোয়াব দিয়ে চোখের নীচের অংশটি হালকাভাবে ম্যাসাজ করুন।
   • মেকআপ ব্যবহার করলে, হলুদ-রঙের কনসিলারের পুরু স্তর প্রয়োগ করুন।
4. 4 আপনার ত্বকে একটি সতেজ ময়েশ্চারাইজার লাগান। যেদিন সকালের দিকে আপনার সেরা দেখা গুরুত্বপূর্ণ, আপনার ত্বককে সতেজ চেহারা দিতে একটি ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করুন। আপনার ত্বককে ভেতর থেকে জাগিয়ে তুলতে সাহায্য করার জন্য ক্যাফিন বা গ্রিন টি -এর মতো উপাদানযুক্ত খাবার বেছে নিন। আপনার যদি কোনও পণ্যের কার্যকারিতা উন্নত করার প্রয়োজন হয় তবে এটি ফ্রিজে সংরক্ষণ করার চেষ্টা করুন।

পরামর্শ

• কিছু বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে সারা দিন লবণের পরিমাণ হ্রাস করা ঘুমের পরে চোখের ফোলাভাব কমাতেও সাহায্য করতে পারে। যদি নিবন্ধের টিপসগুলি আপনাকে আপনার ক্লান্ত চেহারা থেকে পুরোপুরি মুক্তি পেতে সাহায্য না করে, তাহলে কম লবণ খাওয়ার চেষ্টা করুন, বিশেষ করে সন্ধ্যায়।
• উজ্জ্বল রঙের পোশাক আপনার মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করবে এবং লোকেরা আপনার পোশাককে আবেগের সাথে সম্পর্কযুক্ত করতে শুরু করবে। গা dark় জামাকাপড়গুলিতে, আপনি ঘুমন্ত বা অসুখী বলে বিবেচিত হতে পারেন, কিন্তু উজ্জ্বল পোশাকগুলিতে, আপনি অবশ্যই একটি বিশ্রামপ্রাপ্ত ব্যক্তির জন্য ভুল হবেন!

সতর্কবাণী

• যদি দীর্ঘ ঘুমের পরও আপনি সকালে ক্লান্ত বোধ করেন, তাহলে আপনার বুঝতে হবে যে কিছু আপনাকে গভীর রাতে ঘুমাতে বাধা দিচ্ছে। যদি সমস্যাটি থেকে যায়, তাহলে ঘুম বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন।