কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর অংশ 1: ​​চিন্তা করার সঠিক উপায় তৈরি করা
• 3 এর অংশ 2: জীবনের প্রতি ইতিবাচক মনোভাব তৈরি করা
• 3 এর অংশ 3: আঘাতমূলক অভিজ্ঞতা কাটিয়ে ওঠা
• পরামর্শ

শীঘ্রই বা পরে, প্রতিটি ব্যক্তি এমন ঘটনাগুলির মুখোমুখি হয় যা সে কেবল ভুলে যেতে চায়। ভাগ্যক্রমে, নেতিবাচক স্মৃতি মোকাবেলায় নিজেকে সাহায্য করার স্বাস্থ্যকর উপায় রয়েছে, খারাপ চিন্তা থেকে মুক্তি পাওয়ার কৌশল থেকে শুরু করে উদ্বেগকে দমন করার পদ্ধতিগুলি যখন খারাপ স্মৃতি আসে।

ধাপ

3 এর অংশ 1: ​​চিন্তা করার সঠিক উপায় তৈরি করা

1. 1 এমন বস্তু এবং স্থানগুলির সাথে যোগাযোগ এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে অপ্রীতিকর স্মৃতি দেয়। আপনি কি কখনও লক্ষ্য করেছেন যে যখন আপনি নির্দিষ্ট স্থান পরিদর্শন করেন বা নির্দিষ্ট বস্তুর কাছাকাছি থাকেন তখন আপনার উপর অপ্রীতিকর স্মৃতি ঘুরপাক খায়? সম্ভবত আপনি নিজেও জানেন না যে তারাই আপনার চিন্তাকে উস্কে দেয়। উদাহরণস্বরূপ, একটি খারাপ স্মৃতি এমন একটি ঘটনাকে নির্দেশ করতে পারে যা প্রাথমিক বিদ্যালয়ে আপনার সাথে ঘটেছিল এবং এটি প্রতিবার যখন আপনি স্কুলের পাশ দিয়ে হাঁটবেন তখন আপনার স্মৃতিতে ভেসে উঠবে। কিন্তু আপনি যদি কাজের জন্য একটি নতুন পথ গ্রহণ করেন যা আপনি যে স্কুলে গিয়েছিলেন তার আগে চলে না, আপনি আপনার মনকে খারাপ চিন্তা থেকে মুক্ত রাখতে আরও সফল হতে পারেন।
   • যদি আপনি খারাপ স্মৃতির ট্রিগারগুলির সাথে যোগাযোগ সম্পূর্ণভাবে বাদ দিতে পারেন, সময়ের সাথে সাথে খারাপ ঘটনাটি আপনার স্মৃতিতে বিবর্ণ হয়ে যাবে। অতীতের স্মৃতিগুলি মনে করার জন্য আপনার কম কারণ থাকবে এবং জীবন তাদের আরও গুরুত্বপূর্ণ চিন্তার সাথে প্রতিস্থাপন করবে।
   • অবশ্যই, সমস্ত ট্রিগার পুরোপুরি নির্মূল করা যায় না, আপনি কেবল কাজ করার পথ পরিবর্তন করতে বা আপনার সাই-ফাই বইগুলির সংগ্রহ কাউকে দান করতে চান না, অথবা আপনার প্রিয় ব্যান্ডের গান শোনা বন্ধ করতে পারেন কারণ আপনি শেষবার দেখেছিলেন আপনার প্রাক্তন আপনাকে চলে যেতে বলেছিলেন সেই রাতে অভিনয়কারীরা থাকেন। যদি ট্রিগারগুলি এড়ানো অসম্ভব হয়, কারণ তাদের মধ্যে অনেকগুলি রয়েছে, অথবা আপনি আপনার মনের অস্পষ্টতাগুলিকে আপনাকে এতটা প্রভাবিত করতে দিতে রাজি নন, আপনার স্মৃতিগুলি মোকাবেলার অন্যান্য উপায় রয়েছে।
2. 2 একটি খারাপ ঘটনা সম্পর্কে চিন্তা করুন যতক্ষণ না চিন্তাগুলি নিজেরাই অদৃশ্য হয়ে যায়। এই পদক্ষেপটি অনেক সাহায্য করে। প্রথম কয়েকবার আপনি খারাপ কিছু মনে রাখবেন, নেতিবাচক স্মৃতি আপনাকে সতর্ক করতে পারে এবং আপনাকে উদ্বিগ্ন এবং বিধ্বস্ত বোধ করতে পারে। আপনি স্বভাবতই ইভেন্টটি নিয়ে যতটা সম্ভব চিন্তা করা এড়িয়ে চলার চেষ্টা করবেন, কিন্তু স্মৃতিগুলিকে দমন করা তাদের আরও শক্তিশালী করে তুলতে পারে যখন তারা আপনার স্মৃতিতে পপ আপ করে। আপনার স্মৃতি থেকে খারাপ চিন্তা তাড়ানোর পরিবর্তে, নিজেকে কী ঘটেছিল তা মনে রাখার অনুমতি দিন। যতক্ষণ না স্মৃতিগুলি আপনাকে আঘাত করা বন্ধ করে দেয় ততক্ষণ এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন।অবশেষে, আপনি একই ভলিউমে তাদের সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করবেন, এবং যখন স্মৃতিগুলি উত্থিত হবে, তখন তারা আর বেদনাদায়ক হবে না। যদি স্মৃতিগুলি আপনাকে অনেক চাপ দেয়, তাহলে দীর্ঘ হাঁটতে যান বা জোরালো ব্যায়ামে ব্যস্ত থাকুন।
   • যে ঘটনাটি মেমরির মূল কারণ তা দীর্ঘকাল ধরে বিবেচনায় নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার সাথে যা কিছু হয় (আপনি আপনার বিব্রতকর অবস্থায় উপহাসিত হন বা আপনি বিপজ্জনক অবস্থায় থাকেন) অতীত।
   • কিছু ক্ষেত্রে, খারাপ স্মৃতি সম্পর্কে চিন্তা করা একটি অবসেসিভ অভ্যাসে পরিণত হতে পারে। যখন আপনার খারাপ স্মৃতি থাকে তখন আপনার নিজের আবেগগুলি বিশ্লেষণ করুন। যদি আপনি দেখতে পান যে দীর্ঘ সময় ধরে ঘটনাগুলি নিয়ে চিন্তা করার পরেও স্মৃতিগুলি আপনাকে আঘাত করতে থাকে, সেগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার অন্যান্য পদ্ধতিগুলি চেষ্টা করুন।
3. 3 স্মৃতি পরিবর্তনের পদ্ধতি চেষ্টা করুন। প্রতিবার যখন আপনি কিছু মনে রাখবেন, স্মৃতিগুলি কিছুটা পরিবর্তিত হবে। মস্তিষ্ক কাল্পনিক তথ্য দিয়ে স্মৃতির ছোট ছোট শূন্যস্থান পূরণ করার চেষ্টা করে। আপনি মস্তিষ্কের এই বৈশিষ্ট্যটির সুবিধা নিতে পারেন এবং খারাপ তথ্যকে অন্য তথ্যের সাথে প্রতিস্থাপন করতে পারেন। অবশেষে, মেমরির একটি পরিবর্তিত সংস্করণ স্মৃতিতে আবির্ভূত হতে শুরু করবে।
   • উদাহরণ হিসেবে বলা যাক, আপনার বাবার সাথে হ্রদে ড্রিম নামক নৌকায় চড়ার শৈশব স্মৃতি আছে। আপনার মনে আছে আপনার বাবা কীভাবে লাল হাফপ্যান্ট এবং সানগ্লাসে দাঁড়িয়ে ছিলেন, কীভাবে আপনি চিৎকার করেছিলেন যখন আপনি রেলিংয়ের উপর খুব বেশি ঝুঁকে পড়েন এবং পানিতে পড়ে যান। আপনি কি তা নিশ্চিত? তুমি জান এই সব, কিন্তু বছর পরে, সেই দিনের ছবির দিকে তাকিয়ে, আপনি দেখতে পান যে বাবা জিন্স ছিল, এবং নৌকাটির নাম আসলে "জারিয়া" ছিল। আপনি দেখতে পাচ্ছেন, স্মৃতি কখনোই সম্পূর্ণ নির্ভুল হয় না এবং পরিবর্তিত হতে পারে।
   • মেমরির যে অংশটি আপনাকে বিচলিত করে তা পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। উপরের উদাহরণের উপর ভিত্তি করে, যদি আপনি একটি হ্রদে পড়ে যাওয়ার সময় আপনার ভয় এবং একাকীত্বের কথা মনে রাখেন, তাহলে আপনার মনের মধ্যে স্মৃতিটি পুনরায় আঁকতে চেষ্টা করুন যাতে আপনার ফোকাসটি আপনার বাবার দ্বারা রক্ষা করা কতটা আশ্চর্যজনক ছিল তার উপর।
   • প্রতিবার মেমরি পুনরায় আবির্ভূত হলে, এটি সামান্য পরিবর্তন করা হবে। যদি একই সময়ে আপনি সর্বদা খারাপের পরিবর্তে ভাল অনুভূতিগুলিতে মনোনিবেশ করতে শুরু করেন, তবে স্মৃতি সেই অনুযায়ী পরিবর্তন হতে শুরু করবে। আপনি হয়ত এটিকে খারাপ থেকে আশ্চর্যজনকভাবে ভালে রূপান্তরিত করতে পারবেন না, তবে এইভাবে আপনি এর আগের যন্ত্রণার স্মৃতি থেকে বঞ্চিত করতে পারেন।
4. 4 সুখের স্মৃতিতে মনোনিবেশ করুন। কখনও কখনও মস্তিষ্ক খারাপ স্মৃতিতে এত গভীরভাবে খনন শুরু করে যে এটি থেকে বের হওয়া কঠিন হয়ে পড়ে। যদি আপনি নিজেকে খারাপ সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করেন, তাহলে কীভাবে ভাল স্মৃতিতে যেতে হয় তা শেখার চেষ্টা করুন। খারাপ মেজাজকে আপনার মেজাজ নষ্ট করার বা আপনাকে চিন্তিত করার সময় দেবেন না। পরিবর্তে, যখন আপনার স্মৃতিতে একটি খারাপ স্মৃতি পুনরায় আবির্ভূত হয়, আপনি জোর করে একটি সুখী স্মৃতিতে স্যুইচ করবেন। ইতিবাচক চিন্তার অনুশীলন অব্যাহত রাখুন যতক্ষণ না আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে খারাপ স্মৃতির চকচকে চুষতে থাকেন।
   • ভালো জুটি দিয়ে খারাপ স্মৃতি মেলানোর চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ক্লাসে কীভাবে একটি অস্পষ্ট উপস্থাপনা দিয়েছিলেন তা স্মরণ করা বন্ধ করতে অক্ষম হন এবং সবাই আপনাকে দেখে হাসছিল, আপনি যখন একটি ভাল উপস্থাপনা করেছিলেন এবং প্রশংসা অর্জন করেছিলেন তখন অন্যদের সাথে সেই স্মৃতিটি যোগ করুন। যখনই একটি খারাপ স্মৃতি আসে, আপনার চিন্তাকে তার ইতিবাচক জোড়ায় স্থানান্তর করুন। ইতিমধ্যে ইতিবাচক স্মৃতি প্রস্তুত করা আপনাকে আতঙ্কিত হওয়া থেকে রক্ষা করবে এবং যখন আপনি অস্বস্তি বোধ করবেন তখন আপনার স্মৃতিতে ভাল কিছু সন্ধান করবেন।
5. 5 বর্তমানের মধ্যে বাঁচতে শিখুন। বর্তমান মুহূর্তের প্রতি অধিক মনোযোগ দেওয়ার অভ্যাসকে বলা হয় বর্তমান মুহূর্ত সম্পর্কে সচেতন হওয়া।এখানে অতীতে বাস করা বা ভবিষ্যতের বিষয়ে উদ্বিগ্ন হওয়ার পরিবর্তে এখানে এবং এখন কী ঘটছে তার উপর মনোনিবেশ করা জড়িত। আত্ম-সচেতনতা স্ট্রেস উপশম করার এবং জীবন থেকে আরও বেশি কিছু পাওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়। যা পরিবর্তন করা যায় না তা নিয়ে চিন্তিত হয়ে সময় এবং শক্তি নষ্ট করার পরিবর্তে, আপনি এই বোঝাটি আপনার কাঁধ থেকে সরিয়ে নিতে পারেন এবং সহজভাবে বর্তমানে বাস করা.
   • তাদের দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের সময়, লোকেরা প্রায়শই মানসিকভাবে শিথিল হয়, তাদের চিন্তাভাবনাগুলিকে তাদের গতিপথ নিতে দেয় এবং এই মুহুর্তে তারা যা করছে তা থেকে সম্পূর্ণ বিভ্রান্ত হয়। এই "অটোপাইলট" চালু করার পরিবর্তে, এই মুহুর্তে কী ঘটছে তার ছোট বিবরণ বিবেচনা করার জন্য সময় নিন, উদাহরণস্বরূপ, শব্দ এবং গন্ধ যা আপনি সাধারণত মনোযোগ দেন না। এটি আপনাকে বর্তমান মুহুর্তে ফিরতে সাহায্য করবে, এবং অতীতের আপনার চিন্তাভাবনা ছেড়ে যাবে না এবং স্মৃতিতে আটকে থাকবে।
   • এমন একটি মন্ত্র ব্যবহার করুন যা আপনি যখন পুনরাবৃত্তি করতে পারেন তখন চিন্তাগুলি শুরু হয় যেখানে আপনি তাদের যেতে দিতে চান না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে বলতে পারেন: "আমি এখানে এবং এখন," অথবা: "আমি বর্তমানের মধ্যে বাস করি।" এটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে আপনার একটি পছন্দ আছে।
   • এখানে এবং এখন আপনার শরীর কেমন অনুভব করে সে সম্পর্কে সচেতন হওয়ার চেষ্টা করুন। ইন্দ্রিয়গুলিতে মনোযোগ দিন: আপনি কি শুনছেন, দেখুন, এই মুহুর্তে আপনি কোন স্বাদ এবং গন্ধ অনুভব করেন? অতীতের স্মৃতিতে আপনার অনুভূতি সীমাবদ্ধ রাখবেন না।
   • ধ্যান করার চেষ্টা করুন। বেশিরভাগ ধরণের ধ্যান আত্ম-সচেতনতা সম্পর্কে। শ্বাস নেওয়ার উপর মনোনিবেশ করা এবং আপনার মনকে বিমূর্ত চিন্তা থেকে মুক্ত করা আপনাকে বর্তমানের মধ্যে নিজেকে আরও সম্পূর্ণভাবে অনুভব করতে দেয়। নিয়মিত ধ্যান আপনাকে কেবল মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে না, এটি সাধারণভাবে আপনার মেজাজও উন্নত করে।

3 এর অংশ 2: জীবনের প্রতি ইতিবাচক মনোভাব তৈরি করা

1. 1 অতীতে একটি বিব্রতকর মুহূর্ত থেকে আপনি কী শিখেছেন তা নিয়ে ভাবুন। এমনকি সবচেয়ে খারাপ অভিজ্ঞতাও আপনাকে কিছু শেখাতে পারে। আপনি যা শিখেছেন তা বুঝতে আপনার অনেক সময় লাগতে পারে, বিশেষত যদি ইভেন্টটি সম্প্রতি ঘটে থাকে। কিন্তু যদি আপনি বর্তমান থেকে এটির দিকে ফিরে তাকান এবং দেখেন যে আপনি সেই মুহুর্ত থেকে কতটা বুদ্ধিমান হয়ে উঠেছেন, আপনার খারাপ স্মৃতি তার কিছু ব্যথা হারাতে পারে। ভেবে দেখুন সেই ইভেন্টে ইতিবাচক কিছু আছে কিনা যা আপনি আগে খেয়াল করেননি?
   • মনে রাখবেন নেতিবাচক অভিজ্ঞতা জীবনের একটি অনিবার্য অংশ। অসুবিধা একজন ব্যক্তিকে শক্তিশালী করে তোলে এবং তাকে আনন্দদায়ক মুহুর্তগুলি আরও প্রশংসা করতে সহায়তা করে। যদি কোন খারাপ ঘটনা না ঘটত, তাহলে ভালো মুহূর্তগুলো পুরোপুরি উপভোগ করা সম্ভব হতো না।
   • জীবনে আপনি কৃতজ্ঞ এমন সবকিছু গণনা করার চেষ্টা করুন। আপনার ক্ষতি যাই হোক না কেন, একটি খারাপ স্মৃতি হিসাবে প্রকাশ করা হয়েছে, এমন জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন যার জন্য আপনি বর্তমানে জীবনে কৃতজ্ঞ।
2. 2 নতুন সুখের স্মৃতি তৈরি করুন। সময়ের সাথে সাথে খারাপ স্মৃতি ধীরে ধীরে আপনার স্মৃতিতে ফিকে হয়ে যাবে। কিন্তু জীবনকে পূর্ণাঙ্গভাবে শুরু করা এবং নতুন ভালো স্মৃতি তৈরি করে এই প্রক্রিয়াটি ত্বরান্বিত করা যেতে পারে যা আপনার মনকে দখল করে নেয়। আপনি যা উপভোগ করেন তা করুন এবং এমন লোকদের সাথে যোগাযোগ করুন যারা আপনাকে খুশি করে। দীর্ঘমেয়াদে, তাজা স্মৃতিগুলি যত বেশি ইতিবাচক হবে, অতীতের নেতিবাচক চিন্তাগুলি তাদের পটভূমির বিরুদ্ধে তত কম গুরুত্বপূর্ণ হবে।
   • এমন জায়গাগুলি পরিদর্শন করা দরকারী হবে যেখানে আপনি আগে কখনও ছিলেন না, যাতে আপনার নতুন অভিজ্ঞতা হয় যা আপনার অতীত দ্বারা কোনভাবেই প্রভাবিত হয় না। নিজের জন্য একটি টিকিট কিনুন এবং নিজের জন্য একটি নতুন শহরে ভ্রমণ করুন, অথবা আপনার নিজের শহরে পর্যটক হয়ে উঠুন, এমন জায়গা পরিদর্শন করুন যেখানে আপনি সাধারণত উপস্থিত হন না।
   • যদি ভ্রমণ আপনার ফুর্তি না হয়, অন্য কোন উপায়ে আপনার রুটিন পরিবর্তন করুন। এমন একটি ক্যাফেতে যান যেখানে আপনি কখনো যাননি, কিছু জটিল খাবার রান্না করুন অথবা আপনার সকল বন্ধুদের আপনার ডিনার পার্টিতে আমন্ত্রণ জানান।
3. 3 একটি ব্যস্ত জীবনধারা পরিচালনা করুন। একটি ব্যস্ত সময়সূচী বজায় রাখুন এবং আপনার মস্তিষ্ককে উত্পাদনশীল হতে উত্সাহিত করার চেষ্টা করুন যাতে আপনার খারাপ সম্পর্কে চিন্তা করার সময় কম থাকে।আপনি যদি নিজের সাথে একা অনেক সময় কাটানোর প্রবণতা রাখেন তবে বন্ধুদের সাথে দেখা বা আত্মীয়দের সাথে দেখা করার চেষ্টা করুন। একটি ভাল বই পড়া থেকে বিরতি নিন বা একটি নতুন শখ নিন। আপনি যত বেশি সময় বসে বসে কিছু করবেন না, তত বেশি আপনি নেতিবাচক স্মৃতিতে নিমজ্জিত হবেন। আপনাকে ব্যস্ত রাখার জন্য নিচে কিছু বিক্ষিপ্ত কার্যক্রম দেওয়া হল।
   • নতুন শারীরিক ক্রিয়াকলাপে ব্যস্ত থাকুন, যেমন ফুটবল খেলা বা বক্সিং। আপনি যদি খেলাধুলায় খুব বেশি আগ্রহী না হন, তাহলে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করার চেষ্টা করুন এবং নিজেকে একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক কিলোমিটার হাঁটতে বাধ্য করুন, অথবা যোগব্যায়াম শুরু করুন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে উদ্দীপিত করা আপনার মনকে নেতিবাচক চিন্তা থেকে মুক্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। ব্যায়ামের ফলে মস্তিষ্ক এন্ডোরফিন নি releaseসরণ করে যা মেজাজ উন্নত করে।
   • নতুন কিছু তৈরি করুন। আপনি একটি নতুন পোশাক সেলাই করতে পারেন, একটি ছবি আঁকতে পারেন, বা একটি গান লিখতে পারেন। আপনার শক্তিকে একটি সৃজনশীল দিকে চ্যানেল করুন যাতে আপনার কেবল খারাপ সম্পর্কে চিন্তা করার সময় না থাকে।
   • স্বেচ্ছাসেবীর সুযোগ খুঁজুন। অন্যদের সাহায্য করা আপনার নিজের সমস্যাগুলি ভুলে যাওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়।
4. 4 অ্যালকোহল এবং ড্রাগ ব্যবহার এড়িয়ে চলুন। মন-বিকৃত পদার্থগুলি কেবল বিষয়গুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে, বিশেষত যদি খারাপ স্মৃতি আপনাকে হতাশ এবং উদ্বিগ্ন করে তোলে। অ্যালকোহল বিষণ্নতা, খিটখিটে এবং উদ্বেগ বৃদ্ধি করতে পারে, বিশেষ করে সেই ব্যক্তিদের মধ্যে যারা ইতিমধ্যেই অনুরূপ উপসর্গ অনুভব করে। ইতিবাচক মনোবল বজায় রাখার জন্য, অ্যালকোহল এবং ওষুধের ব্যবহার সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করা বা সীমাবদ্ধ করা ভাল।
   • কোন নেতিবাচক আবেগকে ভুলে যাওয়া বা এড়ানোর জন্য অ্যালকোহল এবং ওষুধের ব্যবহার প্রায়ই আসক্তির দিকে পরিচালিত করে। আপনি যদি এমন সময়ে অ্যালকোহল এবং মাদকের প্রতি আসক্ত হয়ে পড়েন তাহলে অবিলম্বে সাহায্য নিন
   • পালানোর অন্যান্য রূপও এড়িয়ে চলতে হবে। যদি, নিজের মধ্যে খারাপ অনুভূতি দমন করার জন্য, আপনি জুয়া খেলে, অতিরিক্ত খাওয়া বা একচেটিয়াভাবে প্রবণ হয়ে পড়েন যে এটি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে, তাহলে এই আচরণকে সময়মত চিনতে হবে এবং এটি নিয়ন্ত্রণ করতে হবে, আপনার নিজের উপর অথবা একজন থেরাপিস্ট বা সাপোর্ট গ্রুপের সাহায্যে।
5. 5 আপনার স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দিন। যখন আপনি আপনার নিজের নেতিবাচক চিন্তায় ডুবে থাকেন, তখন কখনও কখনও নিজের যত্ন নেওয়া মনে রাখা কঠিন হতে পারে। কিন্তু আপনার নিজের স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া আপনার চিন্তাভাবনার উপর একটি বড় প্রভাব ফেলে। স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবার খাওয়া, রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া এবং সপ্তাহে কয়েকবার ব্যায়াম করা খারাপ স্মৃতিগুলোকে দূরে রাখার জন্য একটি ভাল ভিত্তি প্রদান করবে। আপনার শরীরের মৌলিক চাহিদা পূরণের পাশাপাশি, আপনার খারাপ স্মৃতির সাথে সম্পর্কিত উদ্বেগের উপসর্গগুলি সহজ করতে সাহায্য করার জন্য সময় নিন।
   • একটি সুষম খাদ্য খান যাতে প্রচুর ফল এবং শাকসবজি, চর্বিহীন প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং পুরো শস্য থাকে।
   • প্রতিদিন 30 মিনিট ব্যায়াম করার লক্ষ্য রাখুন, এমনকি যদি এটি কাজের পরে দীর্ঘ হাঁটতে থাকে।
   • রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন, কারণ অতিরিক্ত কাজ আপনার আবেগকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনাকে খারাপ সম্পর্কে চিন্তা করতে প্রবণ করে তুলতে পারে।

3 এর অংশ 3: আঘাতমূলক অভিজ্ঞতা কাটিয়ে ওঠা

1. 1 স্মৃতি বার্ন করার চেষ্টা করুন। নেতিবাচক স্মৃতি এবং এর সাথে যুক্ত নেতিবাচক আবেগগুলি চিনুন। এটি প্রতিকূল মনে হতে পারে, কিন্তু সাইকোক্যাটারসিস (আপনার আবেগের প্রকাশ) মানসিক ক্ষত নিরাময়ের একটি মূল উপাদান। খারাপ স্মৃতিগুলিকে দমন করা কেবল তাদের একটু পরে পুনরায় আবির্ভূত হবে এবং সম্ভবত আরও তীব্র হয়ে উঠবে। নিজেকে রাগ, দুnessখ, বিব্রততা বা বিরক্তি অনুভব করতে দিন।যদি আপনি কাঁদতে বা চিৎকার করার প্রয়োজন অনুভব করেন তবে তা করুন। অবশেষে, আপনি আপনার অনুভূতির অন্য দিকে যেতে সক্ষম হবেন, যা আপনার নিজের যন্ত্রণা উপেক্ষা করার চেয়ে শর্তে আসা সহজ হবে।
2. 2 কারো সাথে কথাবলুন. আপনার বিশ্বাসী বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে কথা বলুন। অন্য লোকেরা আপনাকে পরামর্শ দিতে পারে, অনুরূপ গল্প শেয়ার করতে পারে এবং এমনকি আপনাকে এই বলে উত্সাহিত করতে পারে যে আপনার ঘটনাটি সম্ভবত আপনি যতটা ভাবেন ততটা খারাপ ছিল না। যদি সম্ভব হয়, এমন ব্যক্তির সাথে কথা বলুন যার ইভেন্টের সাথে কোন সম্পর্ক নেই - তারা আপনাকে পরিস্থিতি নতুন দৃষ্টিকোণ থেকে দেখতে সাহায্য করবে।
   • একটি সমর্থন গোষ্ঠীতে যোগদান করার কথা বিবেচনা করুন। আপনি যে সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছেন তার সাথে যুক্ত একটি স্থানীয় সহায়তা গোষ্ঠী খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, বিবাহবিচ্ছেদ, সম্পর্কের অবসান, দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা ইত্যাদির জন্য অনেক সমর্থন গ্রুপ রয়েছে।
   • আপনি যদি অন্য কারো সাথে আপনার নিজের গল্প শেয়ার করতে অস্বস্তি বোধ করেন, তাহলে এটি আপনার নিজের জার্নালে লিখে রাখুন এবং এটি একটি নিরাপদ স্থানে রাখুন যেখানে কেউ এটি খুঁজে পাবে না।
3. 3 সাইকোথেরাপি সেশনগুলি বিবেচনা করুন। আপনি যদি বন্ধু বা আত্মীয়ের চেয়ে বেশি সাহায্যের প্রয়োজন অনুভব করেন, তাহলে একজন পেশাদার থেরাপিস্টের কাছে যাওয়া সঠিক পছন্দ। যেহেতু ডাক্তার এবং রোগীর মধ্যে আলোচিত তথ্য গোপনীয়, তাই আপনাকে ডাক্তারের কাছ থেকে কিছু লুকানোর বা তার সামনে লজ্জা পাওয়ার দরকার নেই।
   • একজন থেরাপিস্ট আপনাকে খারাপ স্মৃতির জন্য ট্রিগারগুলি সনাক্ত করতে এবং সেগুলি কীভাবে কাটিয়ে উঠতে হয় তা শেখাতে সহায়তা করতে পারে। তিনি আপনাকে সেই খারাপ স্মৃতির বন্দিদশা ভাঙতে সাহায্য করার কৌশলগুলির সাথে পরিচয় করিয়ে দেবেন যেখানে আপনি নিজেকে খুঁজে পাবেন।
   • আঘাতমূলক ঘটনার সম্মুখীন ব্যক্তিদের মধ্যে, জ্ঞানীয়-আচরণগত সাইকোথেরাপি মোটামুটি উচ্চ দক্ষতা দেখিয়েছে। এই ধরণের থেরাপিতে বিশেষজ্ঞ একজন থেরাপিস্টের কথা বিবেচনা করুন।
4. 4 আপনার পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD) আছে কিনা তা খুঁজে বের করুন। এই ব্যাধি একটি ভয়াবহ এবং বিপজ্জনক ঘটনার পরে বিকশিত হতে পারে, যেমন যৌন নির্যাতন, একটি গাড়ি দুর্ঘটনা, সহিংস আক্রমণ, বা একটি দুর্বল অসুস্থতা। PTSD আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে, ট্রমার স্মৃতি ম্লান হয় না। তারা ক্রমাগত উদ্বেগের উৎস যে এই পরিস্থিতি আবার ঘটতে পারে। যদি আপনার সন্দেহ হয় যে আপনার PTSD আছে, তাহলে সাহায্য চাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি এমন কোন সমস্যা নয় যা আপনি নিজেই মোকাবেলা করতে পারেন।
   • পিটিএসডি লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে অতীতের ঘটনাগুলির উজ্জ্বল স্মৃতি, দু nightস্বপ্ন এবং ভীতিজনক চিন্তা।
   • একই সময়ে, একজন ব্যক্তি আবেগগতভাবে নিinedসৃত, হতাশ বা ক্রমাগত উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারে কারণ তারা মনে করে যে তারা সব সময় পিন এবং সূঁচের উপর থাকে।
5. 5 বিশেষায়িত চিকিৎসা নিন। আপনি যদি কোনো আঘাতমূলক ঘটনার নিজের স্মৃতিতে আটকা পড়ে থাকেন, তাহলে এমন চিকিৎসা চিকিৎসা আছে যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে। এই কৌশলগুলি সাধারণত সেরা ফলাফলের জন্য সাইকোথেরাপির সাথে মিলিত হয়। তাদের সাথে আলোচনা করার জন্য একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন যদি চিকিৎসা চিকিৎসা আপনাকে খারাপ স্মৃতি থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করে যা আপনার জীবনমানকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।
   • Takingষধ গ্রহণ করা চেষ্টা করার প্রথম পদ্ধতি। অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির জন্য oftenষধগুলি প্রায়ই এমন লোকদের জন্য নির্ধারিত হয় যাদের নেতিবাচক চিন্তাভাবনা মোকাবেলা করতে সমস্যা হয়।
   • ট্রমা সোমাটিক থেরাপি এমন একটি চিকিৎসা যা স্বাভাবিক স্বাভাবিক আচরণ পুনরুদ্ধার করা এবং আপনার নিজের অনুভূতি পরিপাটি করা। এটি শরীরের যুদ্ধ-বা-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া সংশোধন করার দিকে মনোনিবেশ করে যাতে কোনও বিপদ না থাকলে এটি আর সক্রিয় থাকে না।
   • ইলেক্ট্রোকনভালসিভ থেরাপি মানসিক আঘাতজনিত স্মৃতি থেকে মুক্ত করার একটি কার্যকর উপায় যখন অন্য কোন চিকিৎসা কাজ করছে না।

পরামর্শ

• একটি স্মৃতির নামকরণ মস্তিষ্ককে আরও দ্রুত ভুলে যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, মেমরিটিকে "খারাপ" বলার পরিবর্তে এটিকে "অতীত স্মৃতি" বলুন। মানসিকভাবে "খারাপ" শব্দটির পুনরাবৃত্তি আপনাকে খারাপ মনে করবে।
• তিক্ততার পর্যায়ে খুব বেশি সময় ধরে থাকবেন না। দু upsetখের কিছু সময় বিরক্তিকর ঘটনার পর স্বাভাবিক, কিন্তু দু understandখের কথা ভুলে গিয়ে আবার স্বাভাবিক জীবনযাপন শুরু করার সময় আপনাকে বুঝতে হবে।
• আপনার স্মৃতি যতই ভয়ঙ্কর হোক না কেন, এটি অতীতের বিষয়। এটি আপনার বর্তমান এবং ভবিষ্যতকে প্রভাবিত করতে দেবেন না, যেহেতু আপনি অতীতে পরিবর্তন করতে পারবেন না যতক্ষণ না আপনি সময়মত ভ্রমণ করতে জানেন, অতএব অতীতকে অতীতে ছেড়ে দিন এবং উত্সাহিত করুন!
• আনন্দের কথা ভাবুন। আপনার স্মৃতি যত খারাপ, ভবিষ্যতের দিকে মনোনিবেশ করুন।