কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী
• তোমার কি দরকার

আপনার কি জিম ক্লাসের জন্য দড়িতে চড়ার দরকার আছে? নাকি আপনি শুধু এটা শিখতে চান? সাবধানে এবং একাগ্রতার সাথে এই নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন এবং আপনি দড়িতে আরোহণ করবেন না!

ধাপ

1. 1 মাথার উপর দিয়ে দুই হাত দিয়ে দড়ি নিন।
2. 2 দড়িটি নিচে টানুন, এবং নিজে একটু লাফ দিন, এবং আপনি নিজেকে বাতাসে খুঁজে পাবেন।
3. 3 এক পায়ের চারপাশে দড়ি জড়িয়ে রাখুন এবং নিজেকে সুরক্ষিত করতে আপনার পা দিয়ে চেপে ধরুন।
4. 4 আপনার বাহু দিয়ে যতটা সম্ভব পৌঁছান (কিছু লোক মনে করে আপনার নাকের উপরে পৌঁছানো উচিত নয়) এবং দড়িটি শক্ত করে ধরুন।
5. 5 আপনার পা দিয়ে দড়িটি ছেড়ে দিন। আপনার পেটের পেশী দিয়ে আপনার হাঁটু আপনার বুকের দিকে টানুন। আপনার পা আবার দড়িতে সুরক্ষিত করুন।
6. 6 আপনার ওজন আপনার পায়ে স্থানান্তর করুন এবং আপনার হাত যতটা সম্ভব উঁচু করুন।
7. 7 আপনি দড়ির শীর্ষে না আসা পর্যন্ত কৃমির এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
8. 8 দড়ি থেকে নামার সময়, আপনার পা দিয়ে আপনার খপ্পর আলগা করুন। আপনার ওজন আপনার হাত এবং পায়ের মধ্যে সমানভাবে বিতরণ করুন এবং আপনার পা এবং বাহুগুলি ধীরে ধীরে নীচের দিকে সরান।

পরামর্শ

• কিছু দড়িতে গিঁট থাকে। আপনি আপনার পা বিশ্রাম করতে তাদের ব্যবহার করতে পারেন।
• সমানভাবে এবং দক্ষতার সাথে সরান।
• আপনার শরীরের উপরের অংশকে শক্তিশালী করুন।
• জুতা এবং প্যান্ট পরুন যাতে আপনার ত্বকে দড়ি ঘষে না যায়।
• প্রয়োজনে বিশ্রাম নিন।
• আপনার খপ্পর উন্নত করার জন্য, বারে একটি ঘূর্ণিত গামছা ঝুলান এবং তার উপর টান-আপ করুন, পর্যায়ক্রমে এক কাঁধ বা অন্যটি তুলুন।
• এই ব্যায়ামটি সহজ করার জন্য, স্কোয়াট এবং পুশ-আপ করুন।

সতর্কবাণী

• যদি আপনি মাথা ঘোরা অনুভব করেন, অবিলম্বে নিচে নামুন। আপনি পড়ে গিয়ে গুরুতর আঘাত পেতে পারেন।
• দড়ি যেন না পড়ে যায় সেদিকে যেতে দেবেন না।
• দড়ি থেকে দ্রুত স্লাইড করবেন না, আপনি পুড়ে যেতে চান না!
• কাউকে আপনার দেখাশোনা করতে বলুন। আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে।

তোমার কি দরকার

• অস্ত্র
• পাগুলো
• পেশী
• সাহস
• শক্তিশালী শরীরের উপরের অংশ
• আপনার দেখাশোনার জন্য একজন বন্ধু (যদি সম্ভব হয়)
• দড়ি
• দড়ি বাঁধা কিছু
• একটি সম্ভাব্য পতন কুশন লিটার