কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 1 এর 4: সম্পূর্ণ অনুশীলন
• 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: দ্রুত এবং সহজ ব্যায়াম
• পদ্ধতি 4 এর 3: সঠিক পুষ্টি
• পদ্ধতি 4 এর 4: কীভাবে কার্যকরভাবে আপনার সময় পরিচালনা করবেন

যদি আপনি সকালে ঘুম থেকে উঠতে পছন্দ করেন না কাজের আগে জিমে যেতে, অথবা সন্ধ্যায় অন্যান্য কাজ করতে হয়, তাহলে লাঞ্চ টাইমে ওয়ার্কআউট আপনার জন্য হতে পারে। যদি আপনার বাচ্চা থাকে এবং আপনি এর জন্য অন্য সময় খুঁজে না পান তবে দিনের বেলা খেলাধুলায় যাওয়া খুব সুবিধাজনক। যাইহোক, মধ্যাহ্নভোজের সময় ব্যায়াম করা কঠিন হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার দুপুরের খাবারের সময় খুব কম হয় (উদাহরণস্বরূপ, আধ ঘন্টা)। এটি করার জন্য, আপনাকে সময়ের আগে আপনার ব্যায়ামের পরিকল্পনা করতে হবে এবং এটিকে তীব্র এবং দ্রুত করতে হবে।

ধাপ

পদ্ধতি 1 এর 4: সম্পূর্ণ অনুশীলন

1. 1 ব্যায়ামের সময়কালের উপর তীব্রতার উপর ফোকাস করুন। তীব্রতা বেশি হলে একটি ছোট ওয়ার্কআউট দীর্ঘ ওয়ার্কআউটের মতো কার্যকর হতে পারে। এর মানে হল যে আপনাকে ওজন বাড়াতে হবে অথবা আপনার প্রতিনিধি দ্রুত করতে হবে।
   • দুপুরের খাবারের জন্য কার্যকরভাবে কাজ করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল আপনার নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং এটিকে আরও তীব্র করা।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সাধারণত 40 মিনিট শক্তি প্রশিক্ষণ করেন, ওজন বাড়ান এবং 15-20 মিনিট করার জন্য কম রেপ করুন।
   • শুধুমাত্র সেই ব্যায়ামগুলি করুন যা আপনি করতে জানেন। লাঞ্চ বিরতি নতুন আন্দোলন অনুশীলন করার সময় নয়। অনুপযুক্ত কৌশল আঘাত হতে পারে।
   • ব্যায়াম করুন যা একাধিক পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে। এটি আপনাকে কম সময়ে আপনার পুরো শরীরকে কাজ করার অনুমতি দেবে।
2. 2 উষ্ণ হওয়ার সাথে সাথে আপনার সমস্ত পেশী প্রসারিত করবেন না। আপনি 5-10 মিনিটের জন্য স্ট্রেচ করতে অভ্যস্ত হতে পারেন, কিন্তু যদি আপনার পুরো ব্যায়াম 15-20 মিনিট স্থায়ী হয় তবে আপনি কেবল সময় নষ্ট করবেন। একটি উষ্ণ আপ অবশ্যই প্রয়োজনীয়, কিন্তু আপনি এটি হিসাবে একটি জটিল প্রসারিত করা উচিত নয়।
   • আপনার পেশার সময় যে পেশীগুলি কাজ করবে তা উষ্ণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
   • 5 মিনিটের জন্য জায়গায় চালান, কয়েকটি মোড় বা পাশের দিকে বাঁকুন। এটি আপনাকে আপনার শরীরচর্চার জন্য আপনার শরীরকে প্রস্তুত করার অনুমতি দেবে।
   • আপনার ওয়ার্ম-আপের সময়কে ছোট করার জন্য, আপনি জিমে যাওয়ার পথে গরম করতে শুরু করতে পারেন। যদি আপনার অফিস উঁচু তলায় থাকে, সিঁড়ি নিন, বিশেষ করে যদি আপনি অ্যারোবিক ব্যায়াম করার বা পায়ে কাজ করার পরিকল্পনা করেন।
3. 3 উচ্চ-তীব্রতা সার্কিট প্রশিক্ষণ চেষ্টা করুন। সার্কিট প্রশিক্ষণ হল ব্যায়ামের একটি সেট যা দ্রুত এবং বিভিন্ন পন্থায় সম্পাদিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এক মিনিটের জন্য লাফ দিন, আপনার হাত এবং পা আলাদা করুন, তারপর এক মিনিটের জন্য পুশ-আপ করুন, তারপর এক মিনিটের জন্য ফুসফুস বা স্কোয়াট করুন এবং এক মিনিটের জন্য আপনার অ্যাবস সুইং করুন। একটি ছোট বিরতির পরে, সবকিছু একবার বা দুবার পুনরাবৃত্তি করতে হবে। যেহেতু সমস্ত ব্যায়াম একটি বৃত্তে সঞ্চালিত হয়, তাই অনুশীলনকে বৃত্তের অনুশীলন বলা হয়।
   • সেটগুলির মধ্যে বিশ্রাম 20 সেকেন্ড থেকে 2 মিনিট হওয়া উচিত।
   • সার্কিট প্রশিক্ষণ শক্তি বা বায়বীয় হতে হবে না, যদিও এটি এই উপায়েও উপকারী হবে। আপনি এ্যারোবিকগুলির সাথে দ্রুত এবং তীব্র শক্তির অনুশীলন করতে পারেন এবং তারপরে আবার অন্য পেশী গোষ্ঠীর জন্য শক্তি অনুশীলন করতে পারেন।
   • সার্কিট প্রশিক্ষণ এক সেশনে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর কাজ করতে পারে। একই পেশী গোষ্ঠীর উপর খুব বেশি চাপ না দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, পুশ-আপের পরে, একই পেশীতে ব্যায়াম না করাই ভাল, তবে নিম্ন শরীরকে পাম্প করা (উদাহরণস্বরূপ, স্কোয়াট ব্যবহার করে)। এটি আপনার হাতকে কিছুটা বিশ্রাম দেবে।
   • আপনি যদি কখনও সার্কিট ট্রেনিং প্রোগ্রাম না করে থাকেন, তাহলে ভিডিওগুলি দেখুন বা একজন প্রশিক্ষকের সাথে একবার কাজ করে বুঝতে হবে কি করতে হবে এবং কোন গতিতে।
4. 4 সিঁড়ি বেয়ে ওঠার চেষ্টা করুন। অনেকে অন্যদের সামনে অনুশীলন করতে লজ্জা পায়, অন্তত শুরুতে। আপনার লাঞ্চ বিরতির সময় সিঁড়িতে খেলাধুলা করা সুবিধাজনক। এটি সাধারণত শীতল এবং সেখানে ভিড় থাকে না এবং এগুলি খেলাধুলার জন্য আদর্শ পরিস্থিতি। আপনি হাঁটতে পারেন, দ্রুত বা ধীর দৌড়াতে পারেন, বা এমনকি শরীরের ওজন শক্তি ব্যায়াম করতে পারেন।
   • সতর্ক থাকুন - সিঁড়ি থেকে পড়ে গেলে গুরুতর আঘাত হতে পারে। আপনার ফিটনেস লেভেল আপনাকে সিঁড়িতে নিরাপদে প্রশিক্ষণ দিতে দেয় কিনা তা বিবেচনা করুন।
5. 5 আপনার কাজ আপনাকে যে সুযোগ দেয় তার সদ্ব্যবহার করুন। কিছু অফিস ভবনে জিম আছে। কখনও কখনও কোম্পানিগুলি তাদের কর্মীদের জিম সদস্যতার জন্য অর্থ প্রদান করে। যদি আপনার কাজের কাছাকাছি বা কোম্পানির খরচে খেলাধুলা করার সুযোগ থাকে, তবে তা অস্বীকার করবেন না - এইভাবে আপনি অর্থ এবং সময় বাঁচাতে পারেন।
   • আপনি যদি নিশ্চিত না হন যে আপনার ফার্ম এই ধরনের বোনাস প্রদান করে, তাহলে একজন সহকর্মী বা ম্যানেজারকে জিজ্ঞাসা করুন। তারা আপনাকে বলতে পারবে আপনি কি করতে পারেন এবং আপনাকে কি করতে হবে।
   • আপনার ম্যানেজারকে সতর্ক করা উচিত যে আপনি দুপুরের খাবারে ব্যায়াম করতে চান, বিশেষ করে যদি আপনি সাধারণত অফিসে খাওয়া দাওয়া করেন এবং সকলেই দুপুরের খাবারের সময় আপনার সাথে যোগাযোগ করতে অভ্যস্ত।
   • আপনি একজন সহকর্মী খুঁজে পেতে পারেন যিনি আপনার সাথে যোগ দিতে চান। আপনি যদি অন্য ব্যক্তির উপস্থিতিতে বিভ্রান্ত না হন তবে অনুশীলন করা এবং অনুপ্রাণিত থাকা আপনার পক্ষে সহজ হবে।
6. 6 ব্যায়ামের সাথে নিজেকে ওভারলোড করবেন না। যদি আপনি ফলাফল পেতে চান তবে একটি সংক্ষিপ্ত অনুশীলন আরও তীব্র হওয়া উচিত, তবে এটি আপনাকে অজ্ঞান করে ফেলবে না বা আপনি কাজ করতে পারবেন না।
   • সপ্তাহান্তে কাজ করার চেষ্টা করুন আপনি কেমন অনুভব করবেন এবং স্ট্রেস যদি অপ্রতিরোধ্য না হয়।
   • মনে রাখবেন এমন ব্যায়াম করবেন না যা আপনাকে প্রচুর ঘামায় কারণ ব্যায়াম করার পর আপনাকে কাজে ফিরতে হবে।
   • ব্যায়ামের সময় যে পরিমাণ ঘাম উৎপন্ন হবে তা স্বতন্ত্র, কিন্তু পরিবেশগত অবস্থা এবং ব্যায়ামের ধরনের উপরও নির্ভর করতে পারে। আপনার লাঞ্চ টাইম ওয়ার্কআউটের পরিকল্পনা করার সময় এটি মনে রাখুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি নিকটবর্তী পার্কে দৌড়াতে চান, আবহাওয়ার অবস্থা বিবেচনা করুন। বছরের শীতল মাসগুলিতে এটি চালানো ভাল হতে পারে, তবে গ্রীষ্মে এটি খুব গরম হয়ে যায়।

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: দ্রুত এবং সহজ ব্যায়াম

1. 1 এক মিনিটের জন্য অ্যারোবিক ব্যায়াম করুন। যদি আপনার অফিসে প্রচুর জায়গা থাকে এবং আপনি আপনার সহকর্মীদের সাথে হস্তক্ষেপ না করেন, তাহলে আপনার হৃদস্পন্দনকে দ্রুততর করতে এবং আপনার কাজের দিনকে বৈচিত্র্যময় করার জন্য 60 সেকেন্ডের জন্য লাফিয়ে বা হাঁটার চেষ্টা করুন।
   • আপনি যদি একটি খোলা অফিসে কাজ করেন, আপনি অন্যদের দৃষ্টি আকর্ষণ না করে খুব কমই এটি করতে পারেন। যাইহোক, আপনি হলওয়ে বা কনফারেন্স রুমে যেতে পারেন।
   • এই ব্যায়ামগুলি কেবল দুপুরের খাবারের সময় নয়, সারা দিন করা যেতে পারে, যদিও তারা দুপুরের খাবারের জন্যও কাজ করতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, মাইক্রোওয়েভে আপনার দুপুরের খাবার গরম হওয়ার সাথে সাথে আপনার হাত এবং পা খোলা এবং বন্ধ করে ঝাঁপ দিন।
2. 2 দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন। যদি আপনার অফিসে এমন সুযোগ থাকে, তাহলে ডেস্কে বসে না দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে কাজ করুন। আপনি যদি টাইপ করতে দাঁড়াতে না পারেন, ফোনে কথা বলার সময় বা কাগজের নথি পড়ার সময় দাঁড়ান।
   • আপনি চেয়ারটি ফিটবল দিয়ে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করতে পারেন। আপনি বসে থাকলেও এটি আপনার পেশী টনড করবে।
   • আপনি যদি দিনের বেলা বেশি চলাফেরা করেন, আপনার হৃদস্পন্দন ত্বরান্বিত হবে এবং আপনার পেশী দ্রুত কাজ করবে। এটি অসম্ভাব্য যে আপনি লক্ষণীয়ভাবে পেশীগুলিকে শক্তিশালী করবেন বা ওজন হ্রাস করবেন, তবে আপনি অবশ্যই স্বাস্থ্যকর এবং আরও উদ্যমী বোধ করবেন।
3. 3 পেশী শক্তিশালী করতে এক পায়ে টেবিল পুশ-আপ এবং স্কোয়াট করুন। যদি আপনার জিমে যাওয়ার সময় না থাকে, আপনি আপনার কর্মক্ষেত্র ছাড়াই শক্তি ব্যায়াম করতে পারেন। এই সাধারণ ব্যায়ামগুলি আপনাকে শ্বাসরোধ বা ঘাম ছাড়াই আপনার পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে।
   • পুশ-আপগুলি নিম্নরূপ সঞ্চালিত হয়: একটি টেবিলের সামনে দাঁড়ান, বাঁকুন এবং আপনার হাতগুলি টেবিলে রাখুন, তারপরে একটি কোণ গঠনের জন্য এক বা দুই ধাপ পিছনে যান। ধাক্কা শুরু করুন। এই ব্যায়াম আপনার বুক, কাঁধ, বাহু, পিঠ এবং কোরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করবে।
   • আপনার ডেস্কের কাছে, প্রিন্টারের কাছে এক-পায়ে স্কোয়াট করুন, যখন নথিগুলি মুদ্রিত হচ্ছে, অথবা আপনি ফোনে থাকবেন।
   • আপনার নিম্ন শরীরের পেশী শক্তিশালী করতে, আপনার পা উত্তোলন করুন। টেবিলে বসে এটি করা যেতে পারে।
   • চেয়ারের উপরে একটি পা তুলুন এবং আপনার সামনে প্রসারিত করুন। কিছুক্ষণের জন্য এটি সোজা রাখুন, তারপর এটি একটু কম করুন, কিন্তু এটি চেয়ার স্পর্শ করতে দেবেন না। প্রতিটি পায়ে 10-15 পুনরাবৃত্তি করুন।
4. 4 সিঁড়ি দিয়ে হাঁটুন বা উপরে যান। লিফট এড়িয়ে যান এবং আপনার সহকর্মীদের সাথে যোগাযোগ করুন যখন তাদের কিছু বলার প্রয়োজন হয়। এটি আপনাকে কর্মক্ষেত্রে আরও সরাতে দেবে। আপনি যদি গাড়িতে করে কাজ করতে যান, তাহলে আপনার গাড়ি ভবনের প্রবেশদ্বার থেকে দূরে পার্ক করুন।
   • যখন আপনার কোন সহকর্মীকে কিছু বলার প্রয়োজন হয়, তখন কল বা ইমেল পাঠানো সবসময় সহজ। কিন্তু যদি আপনি ব্যক্তিগতভাবে কথা বলার জন্য উঠে যান এবং ঘুরে বেড়ান, তাহলে আপনি নিজেকে সরিয়ে নিতে বাধ্য করবেন। এটা সম্ভব যে এটি আপনার সময় বাঁচাবে, যেহেতু আপনি সমস্যাটি নিয়ে আলোচনা করতে পারেন এবং চিঠিপত্রের বিলম্ব না করে সমাধান খুঁজে পেতে পারেন।
   • আপনি যদি আপনার পুরো দুপুরের খাবার জিমে কাটাতে না চান, আপনি 10-15 মিনিটের জন্য সিঁড়ি দিয়ে উপরে ও নিচে হাঁটতে পারেন।
   • আপনি উষ্ণতার জন্য বিল্ডিংয়ের চারপাশে দ্রুত হাঁটতে বা দৌড়াতে পারেন। এই ভাবে আপনি এমনকি পরিবর্তন করতে হবে না।
5. 5 আপনি যদি টেবিলটি ছেড়ে যেতে না পারেন তবে সহজ স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন। এমন ব্যায়াম রয়েছে যা বিশেষ করে তাদের জন্য সহায়ক হবে যারা তাদের কাজের বেশিরভাগ সময় বসে থাকে।
   • আপনার হাত দুটো যতটা সম্ভব উঁচু করে চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন। 10 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত করুন, এবং তারপরে প্রতিটি হাত আরও বেশি করে প্রসারিত করার চেষ্টা করুন।
   • বসার সময়, আপনার মাথাটি বাম দিকে ঘুরান এবং আপনার শরীরটি ডানদিকে ঘুরান। এটি একটি যোগ ভঙ্গি। আপনি শ্বাস নেওয়ার সময় প্রসারিত করুন। অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন.
   • সোজা হয়ে বসুন এবং আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি যতটা সম্ভব একসাথে আনার চেষ্টা করুন। এই ব্যায়াম আপনার কাঁধ এবং বুকের পেশীর জন্য ভালো।
   • দাঁড়ান এবং আপনার পা প্রসারিত করুন যেমন আপনি একটি রান করতে চান। উদাহরণস্বরূপ, আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার পা ধরুন এবং এটি আপনার নিতম্ব পর্যন্ত টানুন, তারপরে আপনার পা পরিবর্তন করুন। এই ব্যায়ামগুলি quardriceps এর জন্য ভাল।

পদ্ধতি 4 এর 3: সঠিক পুষ্টি

1. 1 দুপুরের খাবার আগে থেকেই প্রস্তুত করুন। খেলাধুলার জন্য আরও সময় পেতে, বাড়িতে দুপুরের খাবার প্রস্তুত করুন এবং সন্ধ্যায় এটি ভাঁজ করুন।কাজের জন্য দুপুরের খাবার এবং স্বাস্থ্যকর জলখাবার নিন।
   • যেসব খাবার মাইক্রোওয়েভে পুনরায় গরম করার প্রয়োজন হয় সেগুলি কিনবেন না। খাবার তৈরির সময় আপনি মূল্যবান মিনিট হারাবেন।
   • তীব্র ব্যায়ামের পরে আপনার শরীরের পক্ষে এই খাবারগুলি হজম করাও কঠিন হবে।
   • আপনি কাজ করতে পারেন এমন খাবার গ্রহণ করা এখনই ভাল: সালাদ, স্যান্ডউইচ, তাজা ফল এবং শাকসবজি।
2. 2 প্রি-ওয়ার্কআউট স্ন্যাক নিন। কাজ করার জন্য একটি প্রোটিন শেক বা গ্রানোলা বার নিন এবং আপনার ওয়ার্কআউটের আধ ঘন্টা আগে একটি জলখাবার নিন। এটি আপনাকে একটি সংক্ষিপ্ত, তীব্র ব্যায়ামের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি দেবে।
   • সকালের নাস্তায় প্রোটিন যুক্ত একটি সম্পূর্ণ খাবার খান। বাদাম ফ্লেক্স, দই বা ডিম ব্যবহার করে দেখুন।
   • আপনার জলখাবার ছোট রাখুন, বিশেষ করে যদি আপনি ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম করেন। আপনি যদি প্রশিক্ষণের আগে ভারী খাবার খান, আপনি অনেক ক্যালোরি পোড়াবেন না।
   • এনার্জি বারের উপাদানগুলো কেনার আগে সেগুলো পড়ুন। ক্যালরি বা চিনি এবং প্রিজারভেটিভে খুব বেশি পরিমাণে আপনার অর্থ নষ্ট করবেন না।
3. 3 দুপুরের খাবারের জন্য হালকা এবং কম চর্বিযুক্ত কিছু খান। আপনার ব্যায়ামের পরে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব দুপুরের খাবার খান। আপনি যদি আপনার লাঞ্চ বিরতির সময় ব্যায়াম করেন, এর মানে এই নয় যে আপনি খাবার এড়িয়ে যেতে পারেন। পরিবর্তে, প্রোটিন এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ কিছু খান। এই জাতীয় খাবার শরীরকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ থেকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে।
   • পাতলা মাংস (মুরগি, টার্কি) সহ একটি স্যান্ডউইচ আদর্শ হবে। রুটি আপনার শরীরকে আপনার পেশী পুনর্নির্মাণের জন্য প্রয়োজনীয় কার্বোহাইড্রেট দেবে। পুরো শস্যের ময়দা দিয়ে তৈরি রুটি বেছে নিন - এটি হজম হতে বেশি সময় লাগবে। ফাইবার এবং প্রোটিন আপনাকে শক্তি দেবে।
   • সালাদ এছাড়াও স্বাস্থ্যকর হবে এবং মোটামুটি দ্রুত প্রস্তুত করা যাবে। সালাদটি মেয়োনিজ ড্রেসিং দিয়ে নয়, জলপাই তেল বা ভিনেগারের উপর ভিত্তি করে হালকা প্রোভেনকাল ড্রেসিং দিয়ে সাজান।
   • অনেকে ব্যায়ামের পরে দুগ্ধ ভালভাবে হজম করেন না, তাই পনির এবং অন্যান্য চর্বিযুক্ত ড্রেসিং এবং সস এড়িয়ে চলুন।
4. 4 ব্যায়াম থেকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করার জন্য একটি হৃদয়গ্রাহী জলখাবার নিন। যদি আপনার দুপুরের খাবারে কার্বোহাইড্রেট কম থাকে, তাহলে আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় শক্তি দিতে এবং দিনের বাকি সময় কাজ করতে সাহায্য করার জন্য বিশেষ এনার্জি বার খাওয়া বা শেক পান করা আপনার পক্ষে সহায়ক মনে হতে পারে।
   • কেনার আগে সাবধানে সমাপ্ত পণ্যগুলির রচনাটি অধ্যয়ন করুন। যেসব বার প্রিজারভেটিভ এবং চিনি বেশি সেগুলি কিনবেন না।
   • আপনি যদি আরও বেশি উপভোগ করেন তবে আপনার ডেস্কটপে বাদাম রাখুন।

পদ্ধতি 4 এর 4: কীভাবে কার্যকরভাবে আপনার সময় পরিচালনা করবেন

1. 1 সময়ের আগে আপনার ব্যায়ামের পরিকল্পনা করুন। আপনি ঠিক কোন ব্যায়াম করতে চান এবং কোথায় করেন তা জানলে আপনি অনেক সময় সাশ্রয় করবেন। আপনি যদি আগে থেকে পরিকল্পনা না করেন, তাহলে আপনি শক্তি অপচয় করবেন কিন্তু ব্যায়ামের সুবিধা পাবেন না।
   • আপনার লাঞ্চ বিরতির সময় একটি উপবৃত্তাকার বা অনুরূপ মেশিনে দৌড়ানো বা কাজ করা সবচেয়ে সহজ উপায়। এই ধরনের ব্যায়াম আপনার শরীরকে কার্ডিও লোড দেবে।
   • শক্তি যোগ করার জন্য, আপনার কব্জি বা গোড়ালিতে কয়েক মিনিটের জন্য ওজন পরুন। মনে রাখবেন যে ওজন দীর্ঘ সময় ধরে পরা উচিত নয় - এটি কাঁধ, হাঁটু, নিতম্ব এবং গোড়ালিতে আঘাতের কারণ হতে পারে। 10 মিনিটের বেশি সময় ধরে ওজন পরুন।
   • আপনি যদি জিমে ব্যায়াম করার পরিকল্পনা করেন কিন্তু নিজে নিজের ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা করতে না চান, তাহলে বিকেলের গ্রুপ সেশনে সাইন আপ করার চেষ্টা করুন।
   • যদি আপনি সর্বদা বিভিন্ন সময়ে দুপুরের খাবার খেয়ে থাকেন তবে গ্রুপ পাঠ আপনার জন্য নয়। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে নিজের একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা নিয়ে ভাবতে হবে। আপনার ব্যায়ামে কোন ব্যায়ামগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে হবে তা দেখতে ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলি দেখুন।
2. 2 আজ রাতের জন্য আপনার জিম ব্যাগ ভাঁজ করুন। ক্রীড়া পোশাক এবং অন্যান্য সমস্ত সামগ্রী আগে থেকেই প্রস্তুত করুন এবং সেগুলি আপনার ব্যাগে রাখুন। আপনার ব্যাগটি দরজার কাছে রাখুন - যাতে আপনি এটি বাড়িতে ভুলে যাবেন না এবং আপনাকে ফিরতে হবে না।
   • আপনার ত্বকের উপরিভাগ থেকে ঘাম বাষ্পীভূত হতে সাহায্য করার জন্য শ্বাস -প্রশ্বাসের উপকরণ থেকে তৈরি হালকা ওজনের পোশাক ভাঁজ করুন।
   • আপনার সাথে কিছু পরিষ্কার কাপড় নিন। অন্তর্বাস অনেক ঘাম শোষণ করে এবং আপনি সম্ভবত দিনের বাকি সময় এটি পরতে চান না।
   • ওয়ার্কআউটের পরে যদি আপনার পরিষ্কার করার প্রয়োজন হয় তবে কিছু ডিওডোরেন্ট বা অ্যান্টিপারস্পিরেন্টে ভাঁজ করুন। ভেজা ওয়াইপ দিয়ে ব্যায়ামের পরে ঘাম মুছা সুবিধাজনক।
3. 3 কাজের কাছাকাছি জিমে যান। আপনি যদি জিম বা ফিটনেস ক্লাবে ব্যায়াম করতে চান, তাহলে কাজের কাছাকাছি জায়গা খুঁজুন। এইভাবে আপনাকে রাস্তায় অনেক সময় ব্যয় করতে হবে না।
   • যদি জিম হাঁটার দূরত্বের মধ্যে থাকে, আপনি জিমে হাঁটার সময় প্রশিক্ষণের আগে প্রসারিত করবেন।
   • যদি আপনার বাড়ির কাছাকাছি একটি নেটওয়ার্ক রুমে সাবস্ক্রিপশন থাকে, তাহলে আপনার কাজের কাছে এই রুমের কোন শাখা আছে কিনা তা খুঁজে বের করুন।
4. 4 এমন কাপড় বেছে নিন যা পরা এবং খুলে ফেলা সহজ। আপনি যদি দুপুরের খাবারের সময় খেলাধুলা করতে চান, আপনার ব্লাউজ এবং স্যুটগুলির মতো জটিল বলি পরা উচিত নয় যা একটি নির্দিষ্ট উপায়ে ঝুলানো দরকার এবং দ্রুত বোতাম লাগানো যাবে না।
   • আপনার যদি কর্মক্ষেত্রে একটি ব্যবসায়িক নৈমিত্তিক স্টাইল থাকে, তাহলে আপনার জন্য ব্যায়ামের কথা মাথায় রেখে পোশাক নির্বাচন করা সহজ হবে।
   • যদি কর্মক্ষেত্রে ড্রেস কোড কঠোর হয়, তবে এটি আপনার জন্য আরও কঠিন হবে, কিন্তু তবুও, এমন জিনিসগুলি বেছে নিন যা সহজেই চালু এবং বন্ধ করা যায় এবং যা ভাঁজ করা যায়, শুধু ঝুলানো নয়।
   • ব্যায়াম করার সময় আপনার কাজের কাপড় টাটকা রাখতে আপনার জিম ব্যাগে একটি সুগন্ধি পাতিল রাখুন।
5. 5 ওয়ার্কআউট-পরবর্তী স্বাস্থ্যবিধি সহজ করুন। আপনার সম্ভবত দুপুরের খাবারের সময় স্নান এবং পরিপাটি করার সময় থাকবে না।
   • আপনার ব্যায়ামের পরে একটি স্যাঁতসেঁতে কাপড় দিয়ে আপনার ত্বক মুছুন - এটি আপনাকে দিনের শেষ পর্যন্ত সতেজ করবে। আপনার ত্বক আর্দ্র রাখতে যেকোনো ঘাম তোয়ালে বন্ধ করুন।
   • ব্যায়ামের পরে আপনার ত্বকে ডিওডোরেন্ট বা অ্যান্টিপারস্পিরেন্ট লাগান। আপনি যদি প্রচুর ঘামেন, তাহলে একটি অ্যান্টিপারস্পিরেন্ট বডি স্প্রে কিনুন।
   • বাড়িতে থাকাকালীন আপনার ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত করুন। আপনি যদি সাধারণত কাজের জন্য মেকআপ করেন, তাহলে ওয়ার্কআউটের দিনে আপনার প্রচুর মেকআপ করা উচিত নয়।
   • দ্বৈত ব্যবহারের পণ্যগুলিকে অগ্রাধিকার দিন। ফাউন্ডেশনের পরিবর্তে আপনার মুখে একটি টিন্টেড ময়েশ্চারাইজার লাগান। একটি নতুন চেহারা জন্য আপনার workout পরে আপনার নাক, চিবুক, এবং ভ্রু গুঁড়ো।