কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: ঘুমানোর সময়
• 3 এর পদ্ধতি 2: পরের দিন সকালে
• 3 এর 3 পদ্ধতি: দিনের বেলা
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী
• তোমার কি দরকার

আমরা কেন ঘুমাই, আমরা কিভাবে ঘুমাই এবং আমরা কীভাবে স্বপ্নের ব্যাখ্যা করতে পারি সে বিষয়ে অসংখ্য তত্ত্ব রয়েছে। অনেক মানুষ বিশ্বাস করে যে স্বপ্ন আমাদের জীবন এবং অনুভূতির অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করতে পারে, কিন্তু সমস্যা হল যে তাদের মনে রাখা কুখ্যাতভাবে কঠিন। একটি সচেতন প্রচেষ্টার সাথে, আপনি আরও স্বপ্নকে আরও বিস্তারিতভাবে মনে রাখতে পারেন।

ধাপ

3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: ঘুমানোর সময়

1. 1 একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে পরিকল্পনা করুন। স্বপ্ন দেখা যায় যখন আমাদের শরীর ঘুমের পর্যায়ে থাকে যা REM নামে পরিচিত, যার অর্থ দ্রুত চোখের চলাচল। শরীর বিশ্রাম নিচ্ছে, কিন্তু স্বপ্নের কারণে মন সক্রিয়। যদি আপনি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম না পান বা আপনার ঘুম ঘন ঘন ব্যাহত হয়, তাহলে আপনার REM কম হবে এবং স্বপ্ন কম হবে। প্রতি রাতে একই সময়ে বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং প্রতিদিন সকালে একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন যাতে আপনি সঠিক বিশ্রাম পেতে পারেন।
   • বেশিরভাগ মানুষের পর্যাপ্ত বিশ্রামের জন্য প্রতি রাতে 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। যারা ছয় ঘণ্টার কম ঘুমায় তাদের স্বপ্ন মনে রাখা কঠিন হয়ে পড়ে কারণ ঘুমের পরবর্তী পর্যায়ে দীর্ঘ, আরও প্রাণবন্ত স্বপ্ন দেখা যায়।
   • একটি শান্ত ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন। গোলমাল এবং বিভ্রান্তি দূর করুন যা আপনাকে গভীর ঘুমে পড়া থেকে বিরত রাখতে পারে। প্রয়োজনে ইয়ারপ্লাগ পরুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার ব্ল্যাকআউট পর্দা রয়েছে যা বাইরে থেকে আলোকে বাধা দেয়।
2. 2 আপনার বিছানার পাশে আপনার নোটবুক এবং কলম বা পেন্সিল রাখুন। কোন অঙ্কন বা বিভ্রান্তি ছাড়া একটি ফাঁকা নোটবুক সেরা। শুধুমাত্র স্বপ্ন রেকর্ড করার জন্য এই নোটবুকটি ব্যবহার করুন।আপনি ঘুমাতে যাওয়ার আগে, নিশ্চিত করুন যে এটি পরবর্তী পৃষ্ঠায় খোলা আছে যাতে আপনি লিখতে পারেন যাতে জেগে ওঠার সময় আপনাকে একটি ফাঁকা পৃষ্ঠা খুঁজতে না হয়।
   • কলমটি সর্বদা একই জায়গায় রাখুন যাতে আপনাকে এটি সন্ধান করতে না হয়।
   • স্বপ্ন রেকর্ড করার বিকল্প হল আপনার বিছানার পাশে বা আপনার বালিশের নিচে একটি রেকর্ডার ব্যবহার করা যাতে আপনি আপনার স্বপ্নে যা ঘটেছিল তা মৌখিকভাবে বর্ণনা করতে পারেন।
3. 3 আপনার বিছানার পাশে একটি অ্যালার্ম ঘড়ি রাখুন। যদি এটি বন্ধ করতে আপনাকে বিছানা থেকে উঠতে হয় তবে আপনি যা স্বপ্ন দেখেছিলেন তা ভুলে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি। আপনার অ্যালার্ম সেট করুন যাতে আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পান। একটি রেডিও অ্যালার্ম ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন, কারণ সকালের শোয়ের বিজ্ঞাপন এবং বকাবকি বিভ্রান্তিকর হবে।
   • আপনি যদি অ্যালার্ম ছাড়াই জেগে উঠতে পারেন, তাহলে আপনাকে এটি বন্ধ করার বিষয়ে চিন্তা করতে হবে না।
   • যদি সম্ভব হয়, একটি শান্ত জাগরণ পদ্ধতি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। কাউকে চুপচাপ এবং কথা না বলে জাগিয়ে তুলুন, অথবা আপনার ঘরের আলোর সাথে টাইমার সংযুক্ত করুন। অনেকে দেখেছেন যে অ্যালার্ম ঘড়ি ব্যবহার না করলে তাদের স্বপ্ন স্মরণ করা তাদের জন্য সহজ।
   • অ্যালার্ম ঘড়িতে "আপনি কী স্বপ্ন দেখেছিলেন?" লেখা সহ একটি নোট আটকে দিন। অথবা বড় অক্ষরে অনুরূপ কিছু যাতে চোখ খুললে (এবং অ্যালার্ম বন্ধ করে) প্রথম জিনিসটি আপনি দেখতে পান।
     
     
4. 4 খাওয়ার আগে, অ্যালকোহল পান করবেন না বা ঘুমানোর আগে ওষুধ খাবেন না। এই খাবারের রাসায়নিকগুলি আপনার মস্তিষ্কের স্বপ্ন মনে রাখার ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করতে পারে। ঘুমানোর কমপক্ষে কয়েক ঘন্টা আগে কোন কিছু গ্রহন না করার চেষ্টা করুন, যাতে কোন কিছুই আপনার স্মৃতি এবং আপনার স্বপ্নের সাথে হস্তক্ষেপ না করে।
5. 5 ঘুমানোর আগে আপনার মন এবং শরীরকে শান্ত করুন। আপনার মন কি সাধারণত ঘুমানোর আগে গুঞ্জন করে? আপনার মাথায় প্রচুর চাপের চিন্তা থাকলে স্বপ্নগুলি মনে রাখা কঠিন হতে পারে, যার জন্য গভীর মনোযোগ প্রয়োজন। আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনার মনকে শিথিল করুন এবং ভারী চিন্তাগুলি ছেড়ে দিন। তাকে শান্তভাবে ঘুমাতে দিন।
   • আপনার ল্যাপটপ বা ফোন বিছানায় আনবেন না। বিছানার ঠিক আগে কারও সাথে যোগাযোগ করা আপনার মনকে পরিষ্কার করার সময় দেয় না।
   • ধ্যানের চেষ্টা করুন অথবা আপনার মনকে মুক্ত করার জন্য ক্লাসিক ভেড়া গণনা কৌশল ব্যবহার করুন।
6. 6 আপনার স্বপ্ন মনে রাখার জন্য একটি সচেতন সিদ্ধান্ত নিন। আপনি যদি স্বপ্নগুলি সত্যিই মনে রাখতে চান তাহলে আপনার মনে থাকার সম্ভাবনা বেশি। ধরে নিচ্ছেন যে আপনি এটি চান, নিজেকে বলুন যে আপনি স্বপ্নগুলি মনে রাখবেন এবং আপনার ইচ্ছা পূরণ করার জন্য এই পদক্ষেপগুলি নিবিড়ভাবে অনুসরণ করুন।
7. 7 বিছানার ঠিক আগে একটি বড় সমস্যা বা মানসিক উদ্বেগ সম্পর্কে চিন্তা করুন। নিজেকে সিদ্ধান্ত নিতে বা কোন সিদ্ধান্তে আসতে বাধ্য না করে পরিস্থিতি সম্পর্কে গভীরভাবে চিন্তা করুন। যখন আপনি কেবল একটি সমস্যা নিয়ে চিন্তা করেন, আপনি দরজা খুলে দেন, এক অর্থে, স্বপ্নকে আরও প্রাণবন্তভাবে মনে রাখার জন্য, এবং স্বপ্নগুলি আপনাকে বিদ্যমান সমস্যাটিকে আরও বেশি বুঝতে সাহায্য করতে পারে।

3 এর পদ্ধতি 2: পরের দিন সকালে

1. 1 ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে আপনার স্বপ্নগুলি মনে রাখার দিকে মনোনিবেশ করুন। সম্ভবত, আপনি ঘুম থেকে ওঠার আগে যে স্বপ্নটি দেখেছিলেন তা কেবল মনে রাখতে সক্ষম হবেন। নড়বেন না বা কিছু করবেন না। আপনি যখন জেগে ওঠেন তখন একই অবস্থানে থাকুন এবং অন্য কিছু চিন্তা করার আগে আপনার স্বপ্নের যতটা সম্ভব মনে রাখার চেষ্টা করুন। আপনার স্বপ্নের শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত সঠিকভাবে চিন্তা করুন।
   • যেমনটি আপনার মনে আছে, আপনি যখন চোখ খুললেন তখন আপনি যে প্রথম বস্তুটি দেখেছিলেন তার দিকে আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন। বস্তুর দিকে তাকান, তার উপর ফোকাস করুন। প্রায়শই না, এই বস্তুটি আপনার স্বপ্নের একটি অস্পষ্ট স্মৃতি জাগিয়ে তুলবে মেমরির সেই জায়গাগুলিতে যা সম্ভবত বিস্তারিত মনে করার সম্ভাবনা রয়েছে। একটি ডোরকনব, একটি আলোর বাল্ব, বা দেয়ালের একটি পেরেক, উদাহরণস্বরূপ, ঘুমের সময় আপনি যা অনুভব করেছেন তার স্মৃতিগুলি গভীরভাবে আবিষ্কার করতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
     
     
2. 2 একটি স্বপ্ন ডায়েরিতে আপনার স্বপ্ন রেকর্ড করুন। মূল রূপরেখা থেকে শুরু করে আপনার স্বপ্ন সম্পর্কে যতটা সম্ভব লিখুন, যার মধ্যে অবস্থান, মূল প্লট, চরিত্র, স্বপ্নের সাধারণ আবেগ (যেমন, আপনি স্বপ্নে ভয় পেয়েছিলেন বা খুশি ছিলেন), এবং যে কোন বিশিষ্ট ছবি যা আপনি মনে রাখতে পারেন।
   • যদি আপনি কোন সংলাপ মনে রাখতে পারেন, তাহলে প্রথমে এটি লিখতে হবে, যেহেতু একটি স্বপ্ন থেকে শব্দগুলি খুব সহজেই ভুলে যায়। আপনি যা করতে পারেন সবকিছু লিখুন, এমনকি যদি আপনি শুধুমাত্র একটি ছবি মনে রাখেন। একবার আপনি মূল জিনিসটি লিখে ফেললে, স্বপ্নের অন্যান্য বিবরণ মনে আসতে পারে।
   • আপনি যদি আপনার স্বপ্ন থেকে কিছু মনে করতে না পারেন, ঘুম থেকে ওঠার পর আপনার মনে প্রথম যেটা আসে তা লিখে রাখুন। এটি কোনোভাবে ঘুমের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে এবং স্মৃতি ট্রিগার করতে পারে। এছাড়াও জেগে উঠলে আপনি কেমন অনুভব করেন তা লিখুন। আপনার ঘুমের মধ্যে আপনি যে আবেগগুলি অনুভব করেন তা ঘুম থেকে ওঠার পরে কমপক্ষে একটি স্বল্প সময়ের জন্য থাকে, তাই আপনি যদি উদ্বিগ্ন বা উচ্ছ্বসিত বোধ করেন তবে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কেন।
     
     
3. 3 রাতের বেলায় আরো বেশি করে জেগে আপনার মনে থাকা স্বপ্নের সংখ্যা বাড়ান। রাতে, একজন ব্যক্তির বেশ কয়েকটি REM পর্যায় থাকে এবং সেগুলি সকালের মধ্যে দীর্ঘ এবং দীর্ঘতর হয়। আপনি যদি সকালে ঘুম থেকে ওঠার আগে আপনার শেষ স্বপ্নটি লিখে রাখেন তবে আপনার আরও স্বপ্ন ছিল যা আপনার মনে নেই। মাঝরাতে ঘুম থেকে ওঠার সময় ঘুমিয়ে যাওয়া সবসময়ই প্রলুব্ধকর, তবে তা করার আগে আপনি যা স্বপ্ন দেখেছিলেন তা মনে রাখার সুযোগ নিন - সমস্ত সম্ভাবনাতে, আপনি সকালে এটি মনে রাখবেন না।
   • যেহেতু আপনি সাধারণত আপনার দেখা শেষ স্বপ্নটিই মনে রাখেন, তাই আপনি রাতের বেলা বেশ কয়েকবার ঘুম থেকে জেগে আরও স্বপ্ন মনে রাখতে পারেন। আমরা প্রতি 90 মিনিটের মধ্যে একটি পূর্ণ ঘুম চক্রের মধ্য দিয়ে যাই, তাই ঘুমানোর পরে 90 মিনিটের গুণে (উদাহরণস্বরূপ, 4.5, 6, বা 7.5 ঘন্টা) অ্যালার্ম সেট করা ফলপ্রসূ হতে পারে। রাতের দ্বিতীয়ার্ধে স্বপ্নগুলি আপনি ঘুমিয়ে পড়ার পরে শীঘ্রই দেখতে পান তার চেয়ে দীর্ঘ হতে থাকে, তাই ইচ্ছাকৃতভাবে নিজেকে জাগানোর আগে কমপক্ষে 4.5 ঘন্টা অপেক্ষা করা মূল্যবান হতে পারে।
   • এটি শুধুমাত্র তাদের জন্য সুপারিশ করা হয় যারা পর্যাপ্ত ঘুম পায় এবং সহজেই ঘুমিয়ে পড়তে পারে। অন্যথায়, এই পদক্ষেপটি এড়িয়ে যান।

3 এর 3 পদ্ধতি: দিনের বেলা

1. 1 সারা দিন একটি নোটবুক বা ভয়েস রেকর্ডার হাতের কাছে রাখুন। প্রায়শই, কিছু যা আপনি দিনের পরে শুনেন বা দেখেন তা আগের রাতের স্বপ্নের স্মৃতি নিয়ে আসবে। অবিলম্বে এই স্মৃতিগুলি লিখে রাখুন এবং সেগুলি সম্পর্কে ভাবুন কিভাবে তারা বাকি স্বপ্নের সাথে খাপ খায়। এটি দিনের বেলা আপনার ঘুম সম্পর্কে ক্রমাগত চিন্তা করতে সাহায্য করে।
2. 2 আপনার বিছানায় ফিরে শুয়ে পড়ুন। কখনও কখনও স্মৃতি জেগে উঠতে পারে যখন আপনি ঘুমের সময় একই শারীরিক অবস্থান ধরে নেন। বালিশে আপনার মাথা একইভাবে রাখার চেষ্টা করুন, আপনার শরীরকে একইভাবে অবস্থান করুন এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন। যদি কোনও স্বপ্ন মনে আসে, তা লিখতে উঠার আগে তা চিন্তা করুন।
   • আপনার চোখ খুলতে এবং আপনি জেগে ওঠার সময় প্রথমে যে বস্তুটি দেখেছিলেন তা দেখতে সহায়ক হতে পারে।
   • রুমে একই পরিবেশ তৈরি করার চেষ্টা করুন - পর্দা বন্ধ করুন, লাইট বন্ধ করুন এবং গোলমাল দূর করুন।
3. 3 পরের রাতে আবার চেষ্টা করুন। স্বপ্ন স্মরণ করার জন্য প্রচেষ্টা এবং অনুশীলন লাগে। আপনি আপনার স্বপ্ন সম্পর্কে যত বেশি সচেতন হবেন, সেগুলি মনে রাখার সম্ভাবনা তত বেশি। রাতে আপনার স্বপ্নগুলি মনে রাখার অভ্যাস করুন এবং ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে সেগুলি লিখে রাখুন। এটি সময়ের সাথে সহজ হয়ে যাবে।
4. 4 বিষয়গুলিতে মনোযোগ দিন। শেষ পর্যন্ত, আপনি বুঝতে পারবেন কোন বিষয়গুলি আপনাকে আপনার স্বপ্ন মনে রাখতে সাহায্য করে। এই প্যাটার্নটি লক্ষ্য করার চেষ্টা করুন, যার কিছু অংশ হল আপনি ঘুমাতে যাওয়ার সময় এবং ঘুম থেকে ওঠার সময়, আপনি রাতের খাবারের জন্য যে ঘরের তাপমাত্রা খেয়েছিলেন। এই বিষয়গুলির মধ্যে কোনটি কি স্বপ্ন মনে রাখার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে?

পরামর্শ

• স্বপ্ন রেকর্ড করার সময়, মনে রাখবেন যে রেকর্ডিং ব্যক্তিগত। অন্যদের সাথে শেয়ার করার জন্য এটি লিখবেন না, কারণ আপনি অন্যদের বুঝতে সহজ করার জন্য নিজেকে পরিবর্তন করতে পারেন। সর্বদা যা সত্য তা লিখুন, যা বোধগম্য নয়।
• এটি বের করার চেষ্টা না করে ঠিক কী ঘটেছিল তা লিখুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার স্বপ্ন বাড়িতে শুরু হয় এবং তারপর হঠাৎ নিজেকে জঙ্গলে খুঁজে পান, তাহলে আপনি বাড়ি ছেড়ে চলে গেছেন এমন ভাবার প্রলোভন এড়িয়ে চলুন। স্বপ্নগুলি যা দৈনন্দিন অভিজ্ঞতার জন্য বিদেশী হয় যখন আপনি ইভেন্টগুলিতে জাগ্রত মনের যুক্তি প্রয়োগ করার চেষ্টা করেন তখন হারিয়ে যেতে পারে।
• যদি আপনার প্রতি অন্য দিন বা এক সপ্তাহ পরে একই স্বপ্ন থাকে তবে এটিও লিখুন।যে স্বপ্নের পুনরাবৃত্তি হয় সেই স্বপ্নের প্রতিই আমাদের মনোযোগ দিতে হবে। এটি বিশেষ গুরুত্ব পেতে পারে।
• যদি আপনি ইতিমধ্যে একটি স্বপ্ন দেখেছেন এবং এটি মনে রাখতে চান, চিন্তা করবেন না। যখন আপনি ঘুমান, আপনি চেতনার সম্পূর্ণ ভিন্ন অবস্থায় থাকেন। সুস্পষ্ট স্বপ্ন দেখার চেষ্টা করুন। যখন আপনি চেতনার এই অবস্থায় থাকেন এবং আপনার একটি সুস্পষ্ট স্বপ্ন থাকে, কখনও কখনও আপনি এমনকি আপনার অতীতের স্বপ্নগুলিও মনে রাখতে পারেন! এটি মনে করুন যেন আপনার মস্তিষ্কের একটি অংশ আছে যা আপনি দেখেছেন এমন স্বপ্ন সংরক্ষণ করে এবং এটি শুধুমাত্র ঘুমের সময় আপনার জন্য উপলব্ধ।
• কিছু গান আপনার স্বপ্নকে আপনার মনে একটু বেশি সময় ধরে রাখতে পারে। ঘুমানোর আগে গান শোনার চেষ্টা করুন এবং দেখুন কী হয়!
• আরও ভাল, কোনও আলো ব্যবহার করবেন না, কারণ এটি স্বপ্নগুলি মনে রাখা কঠিন করে তুলতে পারে। শুধু একটি কলম এবং কাগজ হাতে রাখুন যাতে আপনার চোখ খুলতে না হয় (যদিও আবার ঘুমানোর চেষ্টা করবেন না)। অনুশীলনের সাথে, আপনি কাগজ না দেখে আপনার লেখার দক্ষতা উন্নত করবেন।
• আপনার বেশিরভাগ স্বপ্ন মনে রাখার পরে, এটি সঠিক ক্রমে ভাঁজ করার চেষ্টা করুন। এটি সাহায্য করবে কারণ আপনি প্রথমে কি ঘটেছে তা যদি কিছু জানেন তবে এটি মনে রাখা সহজ এবং সর্বদা এটি সরাসরি লিখে রাখুন।
• একটি স্বপ্ন রেকর্ড করার সময়, আপনি যদি বর্তমান সময়ে লিখেন (বা কথা বলেন) (উদাহরণস্বরূপ, "আমি হাঁটছি" এর পরিবর্তে "আমি হাঁটছি") তাহলে এটি মনে রাখা সহজ হতে পারে।
• আপনি যদি আপনার ঘুমের মধ্যে কথা বলছেন, আপনি একটি ক্যামেরা বা ফোন ব্যবহার করে নিজেকে ফিল্ম করতে পারেন। অথবা আপনি একটি ভয়েস রেকর্ডার ব্যবহার করতে পারেন। আপনি যা মনে রাখবেন তা লেখার পরে এটি শুনুন। এটি আপনার স্বপ্নের স্মৃতি তুলে ধরতে পারে যা আপনি জেগে ওঠার সময় মনে রাখেননি।
• বিকল্পভাবে, আপনি বিশেষ করে রাতে স্বপ্ন রেকর্ড করার জন্য একটি ছোট টর্চলাইট ব্যবহার করতে পারেন। ট্যাপের তিনটি স্তর দিয়ে টর্চলাইটটি Cেকে দিন যাতে আপনি সহজেই নোটবুকটি দেখতে পারেন, কিন্তু তবুও আলো এতটা উজ্জ্বল নয় যে আপনি আপনার চোখ বন্ধ করতে চান।
• ঘুমানোর আগে ভিটামিন বি 6 নিন। এটি আপনার স্বপ্নকে আরও প্রাণবন্ত করে তুলবে।

সতর্কবাণী

• যদি আপনার ঘুমাতে সমস্যা হয় বা পর্যাপ্ত ঘুম না হয়, তাহলে মাঝরাতে আপনার স্বপ্ন রেকর্ড করার চেষ্টা করবেন না। শুধু ঘুমাতে থাকুন।
• স্বপ্নের ব্যাখ্যায় সতর্ক থাকুন। স্বপ্নের ব্যাখ্যা একটি বিজ্ঞান নয়, তাই সিদ্ধান্তে ঝাঁপিয়ে পড়বেন না এবং স্বপ্নকে খুব বেশি গুরুত্ব দেবেন না। উদাহরণস্বরূপ, মৃত্যু সম্পর্কে স্বপ্ন দেখার অর্থ এই নয় যে কেউ মারা যাবে বা খারাপ কিছু ঘটবে।

তোমার কি দরকার

• ডেটা লেখার জন্য কিছু
• জেগে ওঠার জন্য কিছু (বিশেষত শান্ত)
• ভয়েস রেকর্ডার (alচ্ছিক)