লেখক:
William Ramirez
সৃষ্টির তারিখ:
17 সেপ্টেম্বর 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
অর্জিত বা দীর্ঘস্থায়ী অক্ষমতা সবসময় একটি বড় সমস্যা। বিশ্বের জনসংখ্যার প্রায় 20% প্রতিবন্ধী হওয়া সত্ত্বেও, সমাজ প্রাথমিকভাবে যাদের প্রতিবন্ধী নেই তাদের জন্য পরিস্থিতি তৈরি করে। যাইহোক, আপনি আপনার জীবনকে সহজ এবং সুখী করে তুলতে পারেন কিছু নির্দেশিকা অনুসরণ করে, আপনি যেখানেই থাকুন না কেন এবং আপনি কোন জীবনযাপন করুন। আপনাকে মানসিক এবং শারীরিকভাবে পুনর্গঠন করতে হবে এবং তারপরে আপনি শারীরিক অক্ষমতা সত্ত্বেও স্বাভাবিক জীবনযাপন করতে পারবেন।
ধাপ
2 এর অংশ 1: মানসিক পুনর্গঠন
1 আপনার অবস্থা মেনে নিন। ভবিষ্যতের জন্য আপনার পূর্বাভাস গ্রহণ করা সম্ভবত সবচেয়ে কঠিন কাজ। যদিও সর্বদা সুস্থ হওয়ার আশা থাকে, যদি আপনি আপনার বর্তমান অবস্থা ঘৃণা করেন, তবে আপনার পক্ষে পুনরুদ্ধার করা এবং আশাবাদী থাকা আরও কঠিন হবে। আপনাকে আপনার বর্তমান অবস্থা এবং ভবিষ্যতে ইভেন্টের সম্ভাবনার সাথে সম্মতি দিতে হবে। এটি আপনাকে আপনার জীবনমানের উন্নতির দিকে মনোনিবেশ করার শক্তি দেবে এবং আপনাকে স্থিতাবস্থা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হতে বাধা দেবে। - অলসতার সাথে গ্রহণযোগ্যতাকে বিভ্রান্ত করবেন না। গ্রহণযোগ্যতা মানে বর্তমান পরিস্থিতি পুরোপুরি বোঝা, কিন্তু আপনার এখনও এটির উন্নতিতে কাজ করার সুযোগ আছে।
- আপনার অক্ষমতার ডিগ্রি অস্বীকার করবেন না বা উপেক্ষা করবেন না - এটি মানসিক এবং শারীরিক কাজগুলিকে কঠিন করে তুলবে।
2 অতীত নিয়ে চিন্তা করবেন না। আপনি যদি কোনো দুর্ঘটনা বা অসুস্থতায় অক্ষম হয়ে থাকেন, তাহলে আপনার পক্ষে এটা মেনে নেওয়া কঠিন হতে পারে যে আপনি আগের মতো নন। অতীত ছেড়ে দিন এবং বর্তমানকে আলিঙ্গন করুন। আগে যা ঘটেছিল তা স্মৃতি থেকে পুরোপুরি মুছে ফেলার দরকার নেই, তবে হতাশ হয়ে আপনার অতীত সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত নয়। স্মৃতিগুলি উপভোগ করুন, কিন্তু সেগুলি আপনাকে পিছনে টেনে আনতে দেবেন না। পরিস্থিতির উন্নতির জন্য সর্বদা এগিয়ে যান। - আপনি সময়ে সময়ে স্মৃতিতে ডুব দিতে পারেন, কিন্তু এই ছবিগুলি আপনাকে বিরক্ত করবেন না।
- আপনি যদি দেখেন যে আপনি আপনার পুরানো জীবনের কথা চিন্তা করে সারা রাত কাটিয়েছেন, তাহলে আপনার নিজেকে এমন কিছু নিয়ে ব্যস্ত রাখা উচিত যা আপনাকে ভবিষ্যতের পরিকল্পনা করতে দেবে।
3 আশাবাদ না হারানোর চেষ্টা করুন। কঠিন পরিস্থিতিতে, আশাবাদীরা তাদের জীবন সম্পর্কে যারা উদাসীন তাদের তুলনায় অনেক ভাল বোধ করে। সর্বদা ইতিবাচক হওয়ার ইচ্ছা, এমনকি কঠিন পরিস্থিতিতেও, আপনার মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতার উপর উপকারী প্রভাব ফেলবে। আশাবাদ সহ জিনিসগুলি দেখুন, এমনকি যদি এই অভিব্যক্তিটি হ্যাকনিড মনে হয়। বহিরাগত কারণ এবং ইভেন্টগুলির জন্য আপনার সুখ অনুভব করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করা অসম্ভব। আপনি আপনার সুখের জন্য দায়ী, এবং যদি আপনি তা না করেন তবে আপনি এটি কখনও খুঁজে পাবেন না। - যত ছোটই হোক না কেন, প্রতিটি পরিস্থিতিতে ভাল দেখতে চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি পুরানো বন্ধুরা আপনার সাথে যোগাযোগ বন্ধ করে দেয়, তবে সুসংবাদটি হল যে আপনি শিখেছেন যে তারা কখনো বন্ধু ছিল না।
- আপনি যদি নেতিবাচক কিছু বলতে চান, তাহলে নিজেকে থামান।অনেক লোক তাদের কব্জিতে ইলাস্টিক থেকে উপকৃত হয়: যখন তাদের খারাপ চিন্তা হয়, তখন তারা নিজেদেরকে ইতিবাচক চিন্তা করতে অনুপ্রাণিত করার জন্য ইলাস্টিকটি টেনে নেয় এবং ছেড়ে দেয়।
4 নিজেকে বিচ্ছিন্ন করবেন না। আপনি যদি হতাশ হয়ে থাকেন, আপনি হয়তো মানুষ এবং সামাজিক পরিস্থিতি এড়িয়ে যেতে চাইতে পারেন। বন্ধু, পরিবারকে না দেখা এবং আপনি যা উপভোগ করেন তা না করার জন্য এটি যথেষ্ট অজুহাত হতে পারে। কিন্তু আপনি উল্টোটা চান। ঘর থেকে বের হওয়ার এবং নতুন কিছুতে অংশগ্রহণ করার জন্য প্রতিটি সুযোগ ব্যবহার করুন। বন্ধুদের সাথে চ্যাট করুন, বিভিন্ন লোকের সাথে দেখা করুন, আত্মীয়দের সাথে, নতুন শখ খুঁজুন। আপনি যদি আপনার প্রিয়জনদের সাথে যা উপভোগ করেন তা করেন তবে আপনি অনেক বেশি সুখী বোধ করবেন। - নিজের সাথে একা সময় কাটানো স্ব-বিচ্ছিন্নতার মতো নয়। একা থাকার জন্য সময় নিন, কিন্তু সব সময় এই অবস্থায় থাকবেন না।
- প্রতি সপ্তাহে একজন ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা আত্মীয়কে দেখার প্রতিশ্রুতি দিন। এমনকি আপনি ব্যস্ত থাকলেও, আপনার সবসময় বাইরে যাওয়ার এবং একজন সুন্দর ব্যক্তির সাথে আড্ডা দেওয়ার কারণ থাকবে।
5 আপনার শক্তিতে মনোনিবেশ করুন। অক্ষমতা আপনাকে আপনার সমস্ত ত্রুটি দেখতে এবং আপনার ক্ষমতা সম্পর্কে ভুলে যেতে পারে। আপনি আর কি করতে পারবেন না তা নিয়ে চিন্তা করার পরিবর্তে, আপনি যা ভাল করেন তা করুন। আপনার দক্ষতা বিকাশের চেষ্টা করুন। আপনার হাত কাঁপছে বলে যদি আপনার লিখতে সমস্যা হয়, তাহলে সেই হাত দিয়ে অস্বাভাবিক ছবি আঁকার চেষ্টা করুন। সর্বদা এমন কিছু থাকবে যা আপনি ভাল করেন এবং আপনার এই কাজগুলি যতবার সম্ভব করা উচিত। - আপনার অক্ষমতা সম্পর্কে কথা বলার সময়, আপনি আর কি করতে পারবেন না সেদিকে মনোনিবেশ করবেন না। আপনি প্রথমে কী করবেন তা নিয়ে সর্বদা কথা বলুন।
- আপনার দক্ষতা এবং প্রতিভা বিকাশে সাহায্য করবে এমন কোর্সের জন্য সাইন আপ করুন।
6 একজন থেরাপিস্টকে দেখার কথা বিবেচনা করুন। যদিও একজন অপরিচিত ব্যক্তির সাথে অন্তরঙ্গ সবকিছু নিয়ে কথা বলার প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে একটি চিন্তা ভীতিজনক হতে পারে, তবে এটি সাইকোথেরাপিস্ট যিনি একটি নতুন রাজ্যে অভিযোজনের সময়কে সহজতর করতে সক্ষম। মনোবিজ্ঞানীরা এমন ব্যক্তিদের সাথে কাজ করার জন্য প্রশিক্ষিত হন যারা মানসিক এবং মানসিক আঘাত ভোগ করেছেন যা প্রায়শই অক্ষমতার সাথে থাকে। এইরকম বিশেষজ্ঞ আপনাকে এই ট্রমা মোকাবেলা করা সহজ করার জন্য আপনাকে যা যা করতে পারে তা দেবে। এমন একজন থেরাপিস্ট খুঁজুন যিনি অক্ষমতায় বিশেষজ্ঞ এবং একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাথে নিয়মিত কথোপকথন আপনাকে অক্ষমতার সাথে সম্পর্কিত নয় এমন মানসিক সমস্যা থেকেও মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে। - যদি আপনার কোন মানসিক সমস্যা বা মানসিক অসুস্থতা অক্ষমতার সাথে যুক্ত থাকে, তাহলে একজন থেরাপিস্ট চিকিৎসার পরামর্শ দিতে পারেন।
- একজন থেরাপিস্টের সাথে আপনার সমস্যা নিয়ে আলোচনা করার সময় সৎ হন। আপনার যত বেশি সততা থাকবে, আপনার কথোপকথন তত বেশি সহায়ক হবে।
7 গ্রুপ মিটিংয়ে যোগ দিন। প্রতিবন্ধী ব্যক্তিদের জন্য গ্রুপ থেরাপি শুধুমাত্র মানসিক সমস্যা মোকাবেলার একটি দুর্দান্ত উপায় নয়, আপনার মতো একই পরিস্থিতিতে মানুষের সাথে দেখা করার জন্য। এই থেরাপি আপনার কাছে সময়ের অপচয় বলে মনে হতে পারে, কিন্তু এটি প্রমাণিত হয়েছে যে এই ধরনের সভায় অংশগ্রহণকারী লোকেরা নতুন অবস্থার সাথে আরও দ্রুত মানিয়ে নেয়। আপনার শহরে এই ধরনের থেরাপির সম্ভাবনা আছে কিনা তা খুঁজে বের করুন এবং এমন একটি গ্রুপ বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন যা আপনার মতো একই প্রতিবন্ধী ব্যক্তিদের একত্রিত করবে। - আপনি যদি একজন সাইকোথেরাপিস্টের কাছে যান, তিনি আপনার জন্য উপযুক্ত গ্রুপের সুপারিশ করতে সক্ষম হবেন।
2 এর অংশ 2: শারীরিক সমন্বয়
1 সাহায্য চাইতে বিনা দ্বিধায়। প্রতিবন্ধী ব্যক্তির মুখোমুখি হওয়া একটি উল্লেখযোগ্য সমস্যা হল সাহায্য চাওয়ার প্রয়োজন। যদিও এটি জিজ্ঞাসা করা কঠিন এবং বিশ্রী হতে পারে, এটি এখনও মূল্যবান। আপনি নিজে কি করতে পারেন তা জানুন, তবে এটি অতিরিক্ত করবেন না। আপনি যদি নিজের কিছু করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করেন, শুধু সাহায্য না চাইতে, আপনি গুরুতরভাবে আঘাত পেতে পারেন। সাহায্য চাইতে লজ্জা পাবেন না। কেউ আপনাকে সাহায্য করছে তার মানে এই নয় যে আপনি মূল্যহীন। - প্রয়োজনে চলমান যত্নের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
- আপনার প্রয়োজন হলে একটি গাইড কুকুর পান।
2 সরকারী সহায়তা কর্মসূচী দেখুন। প্রতিবন্ধী হয়ে বেঁচে থাকা সহজ নয়, তবে আপনাকে একা প্রতিকূলতা মোকাবেলা করতে হবে না। যদি আপনার অক্ষমতা আপনার দৈনন্দিন জীবনে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে, তাহলে আপনার সরকার এবং দাতব্য প্রতিষ্ঠানের সাথে যোগাযোগ করা উচিত। কোন কর্মসূচিতে আপনি অংশগ্রহণ করতে পারেন এবং তারা কি প্রদান করে তা জানতে সামাজিক কর্মীদের সাথে যোগাযোগ করুন। - মনে রাখবেন যে অনেক প্রোগ্রামে অংশগ্রহণ করার জন্য, একাধিক পরীক্ষা করা প্রয়োজন যা অক্ষমতা নিশ্চিত করবে, তাই যদি আপনাকে অন্য ডাক্তারের কাছ থেকে রিপোর্ট আনতে বলা হয় তবে বিরক্ত হবেন না।
- আপনার প্রতিবন্ধী ব্যক্তিদের সাহায্য করে এমন দাতব্য সন্ধান করুন।
3 সঙ্গী কুকুর পান। একটি কুকুর দুটি কাজ করতে পারে: এটি আপনাকে এমন একটি কাজ সম্পন্ন করতে সাহায্য করতে পারে যা আপনি নিজে পরিচালনা করতে পারবেন না এবং এটি আপনার জন্য সঙ্গ তৈরি করতে পারে, একাকীত্ব এবং বিষণ্নতা দূর করে। যদি একটি অক্ষমতা আপনাকে আপনার দৈনন্দিন কাজগুলি মোকাবেলা করতে বাধা দেয়, তাহলে আপনার একটি বিশেষ কুকুর পাওয়া উচিত। কুকুর যে কোন সময় আপনাকে সাহায্য করবে, এবং আপনি অন্য মানুষের উপর নির্ভরশীল হবেন না। - এটা সম্ভব যে আপনার শহরে একটি সরকারী কর্মসূচি বা একটি দাতব্য সংস্থা আছে যা আপনাকে একটি কুকুর পেতে সাহায্য করতে পারে।
- অনেক প্রতিবন্ধী মানুষ অপেক্ষার তালিকায় আছে, তাই সুযোগ আছে যে আপনি দ্রুত কুকুর পেতে পারবেন না।
4 যদি সম্ভব হয় তবে আগের মতোই চালিয়ে যান। আপনি যদি এমন কিছু করা বন্ধ করেন যা আপনাকে খুশি করে তবে আপনি আরও খারাপ হয়ে যাবেন। আপনার পুরানো শখ এবং স্বার্থ ত্যাগ করবেন না। আপনি যদি এখন কিছু ভাল না হন, আপনি আগে যা করেছিলেন তা করার নতুন উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি পড়া উপভোগ করেন কিন্তু এখন আপনি তা করতে না পারেন, অডিওবুকগুলি শোনার চেষ্টা করুন। আপনি যদি এখন হুইলচেয়ার ব্যবহারকারী হন, কিন্তু আপনি খেলাধুলা পছন্দ করতেন, হুইলচেয়ার ব্যবহারকারীদের জন্য একটি নিবেদিত দলের সদস্য হন। - নতুন শখ করার চেষ্টা করুন।
- কোর্সে অংশগ্রহণের সাথে নতুন শখ নেওয়া আপনার সামাজিক বৃত্তকে প্রসারিত করার এবং আপনি যা উপভোগ করেন তা করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
5 আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ করুন। একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং নিয়মিত ব্যায়াম প্রত্যেকের জন্য ভাল, তবে সেগুলি বিশেষত তাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ যারা একটি প্রতিবন্ধী জীবনে পরিবর্তনের দিকে এগিয়ে যাচ্ছে। নিয়মিত খান এবং আপনার ডায়েটে প্রচুর ফল এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনার গতিশীলতার উপর ভিত্তি করে প্রতিদিন ব্যায়াম করুন। নিয়ন্ত্রণ এবং ব্যায়াম খাওয়া আপনার বিষণ্নতা এবং একাকীত্বের ঝুঁকি কমাতে পারে, কারণ উভয়ই আপনার মস্তিষ্কে ডোপামিন এবং সেরোটোনিন (সুখের হরমোন) মাত্রা বাড়ায়। - প্রয়োজনে প্রতিদিন ব্যায়াম করুন।
- আপনার ডায়েটে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
- নিয়মিত ব্যায়াম পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে যা আপনাকে অক্ষমতা মোকাবেলা করতে সক্ষম করবে।
6 আপনার সামর্থ্য অনুসারে একটি চাকরি খুঁজুন। অক্ষমতা আপনাকে আপনার পূর্ববর্তী অবস্থানে কাজ করতে বা আপনি আগে সম্পাদন করা কাজগুলি করতে বাধা দিতে পারে। অর্থ উপার্জন এবং নিজেকে ব্যস্ত রাখতে, আপনাকে একটি নতুন চাকরি খুঁজতে হবে যা আপনাকে অক্ষমতা সত্ত্বেও সফল হতে দেয়। আপনি যে কাজগুলি ভাল করেন এবং চাকরিগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন যেখানে আপনি সেই দক্ষতাগুলি প্রয়োগ করতে পারেন। আপনার শহরে এমন একটি চাকরির সন্ধান করুন। মনে রাখবেন যে আপনি প্রতিবন্ধী ব্যক্তির জন্য কাজ করতে অস্বীকার করতে পারবেন না, যদি না প্রতিবন্ধী কাজের দায়িত্ব সামলাতে সক্ষম হয়। - কিছু নিয়োগকর্তা প্রতিবন্ধীদের জন্য বাসস্থান প্রদান করতে পারেন যদি তারা পারেন।
- টাকা আপনার জন্য সমস্যা না হলে স্বেচ্ছাসেবক চেষ্টা করুন।
পরামর্শ
- স্বাভাবিক জীবন যাপন করার চেষ্টা করুন। অক্ষমতাকে একটি বৈশিষ্ট্য মনে করবেন না।
সতর্কবাণী
- আপনার জীবনে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন করার আগে সর্বদা একজন ডাক্তার বা সাইকোথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন।
