কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়া
• 4 এর 2 পদ্ধতি: নিয়মিত ব্যায়াম করুন
• 4 এর 4 পদ্ধতি: চাপ এবং উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করে
• 4 এর 4 পদ্ধতি: নিয়মিত ডাক্তারের কাছে যান
• পরামর্শ
• সতর্কতা

এ 1 সি হ'ল শরীরে এমন এক ধরনের গ্লুকোজ যা নিয়মিত 1 এবং 2 ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে পর্যবেক্ষণ করা হয় Aআ 1 সি সাধারণত ডায়াবেটিস রোগীদের মধ্যে গত কয়েক মাস ধরে রক্তের শর্করার গড় গড় নির্ধারণ করতে ব্যবহার করা হয় এবং ডাক্তারকে ওষুধগুলি নির্ধারণ করতে এবং চিকিত্সার সুপারিশ। স্বাস্থ্যকর জীবনধারা যেমন ভালো খাওয়া, নিয়মিত অনুশীলন করা এবং স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ করা এর মাধ্যমে প্রায়শই এ 1 সি স্তর হ্রাস করা যায়।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়া

1. আরো ফল ও সবজি খান। ফল এবং সবজিতে বিভিন্ন ধরণের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যা স্বাস্থ্যের পক্ষে সাধারণভাবে ভাল এবং এগুলির মধ্যে ফাইবার বেশি থাকে, যা গবেষণা অনুসারে রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণের জন্য আরও ভাল অবদান রাখে।
2. আরও মটরশুটি এবং শিমের খাবার খান। গবেষকদের মতে, আপনি আপনার প্রতিদিনের ফাইবারের প্রয়োজনের এক-তৃতীয়াংশ মটরশুটি থেকে পান। মটরশুটি হজম প্রক্রিয়াটি ধীর করে এবং খাবারের পরে রক্তে সুগারকে স্থিতিশীল করে।
3. আরও কম ফ্যাটযুক্ত দুধ এবং দই গ্রহণ করুন। স্কিম দুধ এবং দই ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি পূর্ণ, যা আরও স্থিতিশীল রক্ত ​​চিনি এবং ওজন হ্রাসে অবদান রাখে, যা সাধারণত টাইপ 2 ডায়াবেটিসের লোকদের জন্য ভাল।
4. আরও বাদাম এবং মাছ খান। বেশিরভাগ বাদাম এবং ফ্যাটযুক্ত মাছ যেমন টুনা, ম্যাকেরল এবং সালমনগুলিতে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে যা ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করে, রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং হৃদপিণ্ডকে সুস্থ রাখে। টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীদের জন্য বাদামগুলিও ভাল, যারা তাদের কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে আনতে চান।
5. দারুচিনি দিয়ে আপনার খাবারের মরসুম করুন। যদিও দারুচিনি প্রায়শই মিষ্টি এবং মিষ্টান্নগুলির সাথে যুক্ত থাকে, গবেষণায় দেখা গেছে যে দিনে আধা চা চামচ দারুচিনি ইনসুলিনের প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে।
   • চায়ের সাথে দারুচিনি যোগ করুন, বা বেশি ডেজার্ট বা পেস্ট্রি না খেয়ে প্রতিদিন পর্যাপ্ত দারুচিনি পেতে ফল, শাকসব্জী বা মাংসের উপরে ছিটিয়ে দিন।
6. চর্বি ও স্ন্যাকস কম খান। মিষ্টি এবং জাঙ্ক ফুড যেমন ক্যান্ডি, পাই, চিপস এবং ফ্রাই ব্লাড সুগারকে স্পাইক করে, যা আপনার এ 1 সি লেভেলকে প্রভাবিত করতে পারে।
   • যদি আপনি মিষ্টি জন্য আপনার অভিলাষ পূরণ করতে চান তবে এমন ফলস, বেরি এবং কম ফ্যাটযুক্ত পনির মতো প্রাকৃতিক শর্করাযুক্ত স্ন্যাকস পান। এই জিনিসগুলিতে প্রাকৃতিক শর্করা রয়েছে যা পরিশোধিত চিনির এবং প্রক্রিয়াজাত উপাদানগুলির চেয়ে রক্ত ​​ধীরে ধীরে ধীরে শোষিত হয়।
7. সোডা বা রসের পরিবর্তে জল পান করে হাইড্রেটেড থাকুন। গবেষণায় দেখা যায় যে লোকেরা দিনের বেলা জল পান করে তাদের ডিহাইড্রেট হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে, যার ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়তে পারে এবং এ 1 সি স্তর বাড়তে পারে। সোডা, এনার্জি ড্রিংকস, ফলের রস এবং অন্যান্য পানীয়গুলির সাথে এটিতে চিনির উচ্চ রক্ত ​​চিনি এবং ওজন বেড়ে যায় and

4 এর 2 পদ্ধতি: নিয়মিত ব্যায়াম করুন

1. প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ স্বাভাবিকভাবে রক্তে শর্করাকে হ্রাস করে, হৃৎপিণ্ড এবং শক্তির মাত্রার জন্য ভাল এবং ওজন হ্রাসে অবদান রাখে। ডায়াবেটিস রোগীরা যারা নিয়মিত অনুশীলন করেন তাদের প্রায়শই স্থির রক্তে শর্করার মাত্রা এবং স্বাস্থ্যকর এ 1 সি স্তর থাকে।
2. আপনার অনুশীলন পরিকল্পনায় বায়বীয় এবং অ্যানারোবিক ক্রিয়াকলাপ উভয়ই অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। এনারোবিক অনুশীলন যেমন শক্তি প্রশিক্ষণ অস্থায়ীভাবে রক্তে শর্করাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, অন্যদিকে অ্যারোবিক অনুশীলন যেমন হাঁটা বা সাঁতার কাটা স্বয়ংক্রিয়ভাবে রক্তে শর্করাকে হ্রাস করে। সময়ের সাথে সাথে, উভয় ধরণের অনুশীলন এ 1 সি স্তরকে কম অবদান রাখে।
3. আপনার জীবনধারা আরও সক্রিয় করার উপায়গুলি সন্ধান করুন। আপনি যত বেশি সক্রিয়, সময়ের সাথে সাথে আপনার এ 1 সি স্তর আরও ভাল হবে। উদাহরণস্বরূপ, লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ধরুন এবং গাড়ি নেওয়ার পরিবর্তে সুপার মার্কেটে চলুন।

4 এর 4 পদ্ধতি: চাপ এবং উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করে

1. আপনি যদি নিজেকে স্ট্রেস বা উদ্বেগ বোধ করেন, শিথিল করার কৌশলগুলি ব্যবহার করে দেখুন। গবেষণা দেখায় যে স্ট্রেস এবং উদ্বেগ হৃদয়কে বিরূপ প্রভাবিত করে এবং ডায়াবেটিসকে আরও খারাপ করতে পারে।
   • গভীর শ্বাস, যোগব্যায়াম বা ধ্যানের মতো অনুশীলনগুলি শরীরকে শিথিল করে এবং চাপ এবং উদ্বেগ কমায়।
2. আপনার জীবনযাত্রায় ধীরে ধীরে সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনি চাপের কারণগুলি হ্রাস করেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘমেয়াদী চাপ আপনার স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এবং স্থূলত্ব, উচ্চ রক্তচাপ, কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং অন্যান্য অবস্থার ঝুঁকি বাড়ায়। আপনি খুব বেশি পরিশ্রম করার কারণে যদি নিজেকে স্ট্রেসড মনে করেন তবে কয়েক ঘন্টা চেষ্টা করার চেষ্টা করুন।

4 এর 4 পদ্ধতি: নিয়মিত ডাক্তারের কাছে যান

1. আপনার ডাক্তারের সাথে নিয়মিত অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। আপনার ডাক্তার আপনাকে A1C স্তর পর্যবেক্ষণ করতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার ডায়াবেটিস আরও ভালভাবে পরিচালনা করার জন্য চিকিত্সার পরামর্শ দিতে পারে।
2. সমস্ত নির্ধারিত ওষুধ সেবন এবং ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন। আপনার ওষুধ সেবন করতে ব্যর্থতা উচ্চ রক্তে শর্করার, উচ্চ এ 1 সি স্তর এবং কখনও কখনও এমনকি হাসপাতালে ভর্তি বা গুরুতর অসুস্থতার কারণ হতে পারে।

পরামর্শ

• আপনার যদি স্বাস্থ্যকর ডায়েট সেটআপে সহায়তা প্রয়োজন হয় তবে ডায়েটিশিয়ান দেখুন। তারা সঠিক পুষ্টির পরামর্শ দিয়ে আপনাকে সহায়তা করতে পারে যাতে A1C এর স্তর হ্রাস পায়।

সতর্কতা

• আপনার যদি গুরুতর হতাশা বা উদ্বেগ হয় এবং তাত্পর্যগুলি থেকে আপনার মেজাজ উন্নতি না করে তবে অবিলম্বে চিকিত্সার যত্ন নিন। হতাশা এবং উদ্বেগ ডায়াবেটিসের উপর একটি বড় প্রভাব ফেলতে পারে, বিশেষত যদি আপনার মেজাজ আপনাকে আপনার ওষুধ বা ডায়েটের নিয়ন্ত্রণে রাখে না।