কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: একটি ভাল ভবিষ্যতের দিকে কাজ
• ৩ য় অংশ: অতীতকে গ্রহণ করা এবং এটি মোকাবেলা করতে শেখা
• 3 এর 3 অংশ: আপনার পুরানো অভ্যাসের পিছনে পড়া এড়ানো
• পরামর্শ
• সতর্কতা

পুরানো অভ্যাস ত্যাগ করা একটি কঠিন কাজ হতে পারে কারণ আমরা একটি নির্দিষ্ট উপায়ে জীবনযাপন করার অভ্যাস করেছি, এবং কারণ পরিবর্তন ভীতিজনক হতে পারে। যখন একই থাকার ব্যথা পরিবর্তনের ভয় থেকে বেশি হয়ে যায়, আপনি নতুন জীবন শুরু করার চেষ্টা শুরু করতে পারেন। রাতারাতি পরিবর্তন ঘটে না, তবে নিজের দায়িত্ব নিয়ে এবং চেষ্টা করার মাধ্যমে আপনি আপনার খ্যাতি বাড়াতে এবং আপনার জীবন উন্নতি করতে পারেন।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: একটি ভাল ভবিষ্যতের দিকে কাজ

1. নিজেকে বেশ কয়েকটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনার ভবিষ্যতের এখনকার এবং অতীতের চেয়ে আপনার ভবিষ্যতকে আরও উন্নত করতে আপনি কী অর্জন করতে চান তা ভেবে দেখুন। আপনার পক্ষে কাজ করতে পারে এমন পরিষ্কার এবং সংক্ষিপ্ত লক্ষ্যগুলি লিখুন। আপনার লক্ষ্যগুলি বাস্তবসম্মত, নির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য, সময়-সীমাবদ্ধ এবং অর্জনযোগ্য কিনা তা নিশ্চিত করুন।
   • আপনি নিজের জীবনে যা চান না সেগুলিও বিবেচনা করুন।
   • একবারে একটি লক্ষ্য নিয়ে কাজ করে শুরু করুন।
   • আপনার লক্ষ্যগুলি ছোট, পরিচালনাযোগ্য পদক্ষেপগুলিতে ভাগ করুন।তারা আপনাকে সময়ের সাথে সাথে আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে।
2. আপনার চারপাশে একটি সমর্থন গ্রুপ সংগ্রহ করুন। কোনটি আপনার পক্ষে ভাল প্রভাব ফেলবে এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনে আপনাকে সহায়তা করতে পারে সে সম্পর্কে ভাবুন। আপনি যদি কোনও নতুন জায়গায় চলে যাচ্ছেন এবং আপনার অনেক বন্ধু না থাকলে নতুন বন্ধু খুঁজে পাওয়ার পাশাপাশি আপনার কিছু পুরানো বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ রাখার বিষয়টি বিবেচনা করুন। অতীতে আপনাকে সমর্থন করে এমন পরিবারকে ভালবাসুন। তাদের সাথে আপনার সম্পর্কের প্রতি মূল্যবান হন, সৎ, বিশ্বাসযোগ্য এবং সদয় হন - এটি তাদের দেখায় যে আপনি আপনার জীবনে একটি নতুন পৃষ্ঠা ঘুরতে চান।
   • আপনার সমর্থন সিস্টেমটি আপনার জীবনের কিছু কর্তৃত্বযুক্ত লোকদের সমন্বিত হতে পারে যেমন আপনার শিক্ষক। তাদের পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করুন এবং তারপরে যদি আপনি মনে করেন যে আপনি সেগুলিতে বিশ্বাস স্থাপন করতে পারেন তবে এটি আটকে দিন। এই জাতীয় সংযোগগুলি ভবিষ্যতেও আপনাকে সহায়তা করতে পারে, যখন আপনার জীবন আরও স্থিতিশীল হয় এবং আপনার জন্য কোনও ভাল শব্দ দেওয়ার প্রয়োজন যেমন একটি চাকরীর আবেদনের জন্য বা অধ্যয়নের আবেদনের জন্য একটি রেফারেন্স হিসাবে।
3. নেতিবাচক মানুষ এড়িয়ে চলুন। আপনার জীবনকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এমন বন্ধুদের থেকে নিজেকে দূরে রাখুন। যদি এই ব্যক্তিরাও নতুন জীবন শুরু করার চেষ্টা না করে থাকে তবে তারা আপনাকে অভ্যাস, আচরণ বা ক্রিয়াকলাপের দিকে ফিরিয়ে আনতে পারে যা আপনার অতীতকে নেতিবাচক করে তুলেছে। এই বন্ধুরা আপনাকে মজা করতে পারে এবং আপনার পুরানো জীবনকে বিদায় জানাতে চেষ্টা করার জন্য আপনাকে জ্বালাতন করতে পারে। এগুলিকে উপেক্ষা করুন এবং আপনার জীবন উন্নতিতে ফোকাস করুন।
   • এই সংক্রমণের সময় লোকেরা আপনাকে কথা বলতে এবং আপনাকে সমর্থন করতে বলুন।
4. প্রতিদিন একটি কাজ করুন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি যে লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করেছেন সেগুলিও দৈনিক জীবনকে বিবেচনায় রাখে। প্রতিটি দিনের শুরুতে, দিনের জন্য আপনার সময়সূচি এবং আপনাকে কী করতে হবে এবং আপনার কী প্রস্তুত করতে হবে সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন। দিনের শেষে, আপনি আপনার দিনটি কেমন ছিল এবং আপনি কতদূর এগিয়ে গিয়েছিলেন সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন। আপনি যতটা পছন্দ করেছেন তেমন অগ্রসর না হলে এটি ঠিক আছে। মুল বক্তব্যটি আপনি চেষ্টা চালিয়ে যান।
   • আপনার নেতিবাচক অতীত সম্ভবত দীর্ঘ সময় স্থায়ী হয়েছে। আপনি নিজের পুরানো আচরণকে বিদায় জানাতে চাইছেন বা অন্যের দ্বারা তৈরি একটি নেতিবাচক পরিস্থিতি (যেমন একটি আপত্তিজনক সম্পর্ক) থেকে নিজেকে দূরে রাখছেন, তা সম্ভবত এখনই পুরোপুরি নিখুঁত হবে না। নেতিবাচক অভ্যাস, আচরণ এবং চাপ পরিস্থিতিগুলির সাথে মোকাবিলা করার পদ্ধতিগুলি সমস্ত বিকাশ করতে সময় নেয় এবং সময়কে ইতিবাচক, বিকল্প অভ্যাসের সাথে প্রতিস্থাপন করতে সময় নেয়।
5. নিজের জন্য দায়িত্ব নিন। আপনার নিজস্ব চিন্তাভাবনা, আবেগ, আচরণ এবং আপনার জীবনের উপর আপনার সরাসরি নিয়ন্ত্রণ রয়েছে। আপনার লক্ষ্য অনুসরণ এবং আপনার জীবন উন্নতি করার সিদ্ধান্ত নিন। আপনি পরবর্তী কি করতে চান সক্রিয়ভাবে চয়ন করুন। প্রতি সকালে আয়নায় তাকান এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে নিজেকে বলুন, "আমি আমার জীবন চালাচ্ছি today আমি আজ যে পছন্দগুলি করি তা আগামীকালকে আরও ভাল করে তুলবে।"
   • আপনার অতীতের ঘটনাগুলির জন্য কে দায়ী ছিলেন নির্বিশেষে, আপনার বর্তমান এবং ভবিষ্যতের উন্নতির জন্য আপনাকে দায়িত্ব নিতে হবে। মনে রাখবেন আপনি কেবল নিজের এবং নিজের ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তবে আপনার ক্রিয়াগুলি অন্য এবং ভবিষ্যতকে প্রভাবিত করে।
   • আপনি কে এবং তার জন্য অন্যকে দোষারোপ করা খুব সহজ হতে পারে - আপনি সন্তুষ্ট নন এমন জীবনযাপন চালিয়ে যাওয়ার অজুহাত হিসাবে ব্যবহার করবেন না।

৩ য় অংশ: অতীতকে গ্রহণ করা এবং এটি মোকাবেলা করতে শেখা

1. থেরাপি পান। একজন চিকিত্সক আপনার চিন্তা, উদ্বেগ এবং সমস্যাগুলি প্রক্রিয়া করার জন্য আপনাকে একটি গোপনীয়, অ-বিচারের স্থান সরবরাহ করতে পারে এবং আপনার লক্ষ্যগুলিতে আরও ভালভাবে প্রকাশ করতে এবং কাজ করতে সহায়তা করতে পারে। থেরাপিস্টদের আপনার জীবনকে দৃষ্টিভঙ্গিতে রাখার জন্য প্রয়োজনীয় দক্ষতা এবং সরঞ্জাম রয়েছে এবং আপনি বা অন্যরা ভাবেননি এমন কোণ থেকে জিনিসগুলি দেখার জন্য।
   • থেরাপি কেবল সেই ব্যক্তিদের জন্য নয় যারা মানসিক স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যাগুলি ভোগ করছেন। যে কেউ চাইলে কাউন্সেলর বা থেরাপিস্টের সাথে কথা বলে উপকৃত হতে পারেন। যদি আপনি একজন চিকিত্সক / কাউন্সেলরকে অস্বস্তি করে থাকেন কারণ আপনি উদ্বিগ্ন যে এটি লোকেরা আপনাকে উপহাস করতে পারে, সেই আশঙ্কার সাথে আপনার বিশ্বাসী কারও সাথে আলোচনা করুন, যে নিজেকে চিকিত্সা করতে গেছেন এমন কেউ জানেন বা চিকিত্সার প্রক্রিয়াটি আরও ভালভাবে বোঝার জন্য অনলাইন গবেষণা করেন ।
2. পরিণতি বুঝতে হবে। নিজের পুরানো জীবন থেকে নিজেকে যথাসাধ্য আলাদা করার চেষ্টা করুন। একই জায়গায় এবং একই বিদ্যালয়ে যাওয়ার সময় বা একই কাজ করার সময় আপনার জীবনে নতুন পৃষ্ঠার পরিবর্তন করা কঠিন হতে পারে। আপনার সুনামের উন্নতি হওয়ার আগে আপনাকে আপনার অতীতের আচরণের পরিণতির মুখোমুখি হতে হতে পারে।
   • আপনি পরিবর্তিত হয়েছেন তা দেখানোর জন্য আপনাকে যথাসাধ্য চেষ্টা চালিয়ে যেতে হবে: আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি তাদের পক্ষে কথা বলতে দিন।
   • কর্তৃপক্ষ কর্তৃক আপনার উপর আরোপিত যেকোন শাস্তি গ্রহণ করুন (যেমন বিদ্যালয়ের অধ্যক্ষ বা আপনার বস) আপনার সাধ্যের সর্বোচ্চটি সম্পাদন করার চেষ্টা করুন। এটি দেখানোর একটি উপায় যা আপনি নিজের ক্রিয়াকলাপের জন্য দায় নিতে পারেন।
3. আপনি যাদের পছন্দ করেন তাদের সাথে সংশোধন করুন। অন্যদের সাথে মতবিরোধ থাকতে পারে যা আপনার জীবনকে এখন কঠিন বা দুর্বিষহ করে তোলে। আপনার ভাইয়ের সাথে আপনার বিশাল লড়াই হয়েছিল এবং তিনি আপনার সাথে আর কথা বলতে চান না। আরও ভাল সম্পর্কের দিকে কাজ করা আপনার নিজের অবস্থার উন্নতি করতে পারে এবং আপনাকে মানসিক শান্তি দিতে পারে। পরিস্থিতি আরও খারাপ করার জন্য যদি আপনি দোষী হন তবে তা গ্রহণ করুন।
   • ক্ষমা প্রার্থনা করুন এবং ইঙ্গিত করুন যে আপনি এটি আপনার কাছে তৈরি করতে চান। যা ঘটেছিল তার জন্য আপনি দুঃখিত তার প্রিয়জনকে বলুন, আপনি কীভাবে তাদের আঘাত করেছেন এবং কেন এটি ভুল হয়েছিল তা ব্যাখ্যা করুন। আপনি কীভাবে এটি সঠিক করতে পারেন তা তাকে বলুন। আপনি অনুসরণ করতে পারেন এমন একটি সাধারণ স্ক্রিপ্ট হ'ল:
     • আমি দুঃখিত ...
     • এটি ভুল ছিল কারণ ...
     • ভবিষ্যতে আমি ...
     • আপনি আমাকে ক্ষমা করতে পারেন?
   • অন্য ব্যক্তির এখনই আপনাকে ক্ষমা করা কঠিন হতে পারে। চেষ্টা করতে থাকো.
4. নিজেকে ক্ষমা কর. আপনি যখন নিজের জীবনের দায়িত্ব নেবেন, তখন এটিকে প্রথম স্থানে নেতিবাচক করে তোলার জন্য আপনি যে ভূমিকা নিয়েছিলেন (বা আপনি যে ভূমিকা পালন করেন বলে মনে করেন) সে ​​সম্পর্কে আপনি নিজেকে দোষী মনে করতে পারেন। বিশ্বস্ত বন্ধুর সাথে এটি আলোচনা করার বিষয়ে বিবেচনা করুন। আপনি কীভাবে অনুভূত হন এবং কেন আপনি এমন মনে করেন তা ব্যাখ্যা করুন।
   • আপনার বন্ধু আপনাকে একটি ভিন্ন কোণ প্রদর্শন করতে সক্ষম হতে পারে। আপনি যদি এ বিষয়ে কথা বলতে না চান তবে নিজের চিন্তাভাবনা লিখুন এবং আপনি যা পছন্দ করেন তার কাছে আপনি যেমন লিখেন তেমন প্রতিক্রিয়া জানান। সৎ ও আন্তরিক হন।
   • ভুল করা আপনার মূল্য হ্রাস করে না বা আপনাকে খারাপ ব্যক্তি বানায় না। সবাই ভুল করে.

3 এর 3 অংশ: আপনার পুরানো অভ্যাসের পিছনে পড়া এড়ানো

1. সমস্যাটি বুঝুন। আপনি যখন সিদ্ধান্ত নিয়েছেন যে এই পথটি পরিবর্তন করার সময় এসেছিল তখন আপনার জীবনের একটি পয়েন্টে যেতে আপনাকে অনেক সময় লেগেছে। বা, আপনি জন্ম থেকেই নেতিবাচক পারিবারিক পরিস্থিতিতে থাকতে পারেন এবং তারপরে আপনার জীবনকে আরও উন্নত করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। যাই হোক না কেন, পরিস্থিতিগুলিতে কী কারণগুলি অবদান রেখেছে তা চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন।
   • লোকেরা যা বলেছে এবং করেছে, সেগুলির আচরণের ধরণগুলি (আপনার নিজের এবং অন্যদের), উদ্দীপনা এবং আপনার নিজস্ব চিন্তার ধরণগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন।
   • আপনি বারবার করতে থাকেন এমন নেতিবাচক কাজের একটি তালিকা তৈরি করুন। এই চিন্তার পক্ষে এবং বিপক্ষে প্রমাণ অনুসন্ধান করুন evidence মতামতের পরিবর্তে তথ্য অনুসন্ধান করুন। আপনি নিজেকে কেন এইভাবে ভাবছেন তা জিজ্ঞাসা করুন।
2. ভুল করার বিরুদ্ধে সাবধানতা অবলম্বন করুন। এমন সিস্টেম তৈরি করুন যা আপনাকে অতীতের নেতিবাচক জিনিসগুলি পুনরাবৃত্তি করতে বাধা দেয়। যখন আপনি অনুভূতিগুলি অনুভব করেন যা আপনার আচরণের জন্য অনুশোচনা হয় তখন তা অনুসরণ করার পরিকল্পনা তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি লক্ষ্য করেছেন যে আপনি যখন দু: খিত হন আপনি মদ পান করেন। তারপরে আপনার দুঃখকে মোকাবেলার পরিকল্পনা করুন যাতে আপনি পান না করেন।
   • বন্ধুর সাথে কথা বলুন এবং তাদের এই সমস্যা সমাধানে সহায়তা করতে বলুন। আপনি যদি দুঃখ বোধ করেন তবে আপনি তাকে কাছে আসতে ডাকতে পারেন। আপনি উভয়ই একটি খেলা বা অনুরূপ কিছুতে প্রবেশ করতে পারেন। এমনকি আপনি কী দুঃখ বোধ করেন তা নিয়ে কথা বলার চেষ্টা করতে পারেন যাতে আপনি পরিস্থিতি আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে পারেন।
   • এই পরিস্থিতিতে অনুসরণ করার জন্য বেশ কয়েকটি পরিকল্পনা নিয়ে আসার চেষ্টা করুন, যদি কোনও বিষয় আপনাকে আসল পরিকল্পনা অনুসরণ করতে বাধা দেয় তবে।
3. অতীত থেকে শিক্ষা নাও. যখন আপনি বুঝতে পারছেন কেন কিছু নির্দিষ্ট উপায়ে ঘটেছিল, তখন এমন সমাধানগুলি নিয়ে চিন্তা করার চেষ্টা করুন যা ইতিহাসকে পুনরাবৃত্তি হতে বাধা দিতে পারে। যদি অন্য ব্যক্তিরা আপনার জীবনে নেতিবাচকতার কারণ হয় তবে পরিস্থিতি পরিবর্তন করা আরও কঠিন হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কিশোর হন এবং আপনার পিতামাতারা আপনার জন্য গৃহ জীবনকে খুব কঠিন করে তুলছেন তবে সম্ভবত আপনি আপনার পিতামাতাকে তাদের জীবনযাত্রার পরিবর্তনে সহায়তা চাইতে উত্সাহিত করতে পারেন।
   • আপনি যাদের পছন্দ করেন তাদের আপনি সবচেয়ে ভাল জানেন। তাদের জীবন আরও উন্নত করার জন্য প্রয়োজনীয় সহায়তা পেতে অন্যকে বোঝানো কঠিন হতে পারে। আপনি নিজে কীভাবে কাউকে সাহায্য করতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন, এই পরিস্থিতিতে কীভাবে সবচেয়ে বেশি এগিয়ে আসা যায় সে সম্পর্কে অন্যদের সাথে কথা বলতে বা আপনার সমস্যার সাথে সম্পর্কিত মনোবিজ্ঞান সম্পর্কে নিবন্ধগুলি পড়তে পারেন।
4. নতুন অভ্যাস এবং রুটিন তৈরি করুন। আপনি কেবল কিছু করা বন্ধ করতে পারবেন না - আপনাকে পুরানোটি প্রতিস্থাপন করতে অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে জড়িত থাকতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার স্কুল থেকে সোজা আপনার ঘরে ধূমপান করার অভ্যাস থাকে তবে পরিবর্তে আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য একটি রুটিন তৈরি করুন। আপনি যদি চান তবে এগিয়ে পরিকল্পনা করুন এবং একটি বন্ধুকে আপনাকে সহায়তা করতে বলুন। আপনি বাড়িতে থাকাকালীন, নিজেকে ধুয়ে ফেলুন, আপনার মধ্যাহ্নভোজ খান এবং তারপরে সরাসরি লাইব্রেরিতে অধ্যয়নের জন্য যান।
   • নতুন রুটিনের চেয়ে নতুন অভ্যাসগুলি শেখা কঠিন হতে পারে। আপনি অভ্যাসে পরিণত হতে চান এমন আচরণে সচেতনভাবে জড়িয়ে পড়া শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে আরও ভাল যত্ন নেওয়ার চেষ্টা করুন। ঘুমোতে যাওয়ার আগে এবং পরের দিন সকালে উঠলে দাঁত ব্রাশ করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। আপনাকে সাহায্য করার জন্য আপনার ফোনে একটি প্রতিদিনের অনুস্মারক সেট করুন বা কোনও মা-বাবাকে আপনার দাঁত ব্রাশ করার বিষয়টি নিশ্চিত করতে বলুন। এটি একবার অভ্যাস হয়ে যাওয়ার পরে, আপনি যদি সেই সময়ে দাঁত ব্রাশ না করেন তবে আপনি অস্বস্তি বোধ করবেন।
5. আরও ভাল পছন্দ করুন। দৈনন্দিন এবং দীর্ঘমেয়াদী জীবনে, সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় আপনাকে আপনার লক্ষ্যগুলি মাথায় রাখতে হবে। আপনার সিদ্ধান্তটি কীভাবে আপনার দিন এবং আপনার ভবিষ্যতের উপর প্রভাব ফেলবে তা ভেবে দেখুন। আপনার অতীত থেকে খারাপ পছন্দ সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনার জন্য সর্বোত্তম যেটি বেছে নিন।
   • কখনও কখনও আপনি এমন সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যা অতীতে কাজ করেছিল তবে তা আর হয় না। হতে পারে ভিডিও গেমস খেলে আপনি পরিষ্কার হয়ে গেছেন, কিন্তু এখন এটি আপনাকে মানসিকভাবে শান্ত করে না। এটা ঠিক আছে. আপনি কোথাও বড় হতে পারেন। নিজেকে এমন কিছু করতে বাধ্য করবেন না যা এখন আপনার কোনও কাজে আসে না।

পরামর্শ

• নিজের সাথে নিজেকে সুন্দর করে ধৈর্য ধরুন। আপনি যে জিনিসগুলি সম্পাদন করতে চান সেগুলি না পাওয়ার জন্য যদি আপনি ক্রমাগত নিজেকে সমালোচনা করেন, এটি আপনার স্ব-প্রতিচ্ছাকে আঘাত করে এবং আপনার জীবন সম্পর্কে কোনও পরিবর্তন করার প্রেরণাকে হ্রাস করে।
• যদি আপনি ওয়ান-ও-ওয়ান থেরাপির ধারণা পছন্দ করেন না, তবে কোনও সমর্থন গ্রুপে যোগদানের বিষয়টি বিবেচনা করুন।
• অভ্যাসগুলি বিরতিতে এবং শিখতে সময় নেয় কারণ তারা মস্তিষ্কের স্নায়বিক পথে জড়িত এবং আপনি সচেতন সিদ্ধান্ত না নিয়ে এগুলি ব্যবহার করেন। পুরানো অভ্যাস ভাঙা এবং নতুন শিখতে ছেড়ে দিও না।
• মনে রাখবেন, আপনি এখানে এখনই কিছু করতে পারেন এবং এখন যা ঘটছে তা পরিবর্তন করতে। অতীতে যা ঘটেছিল তা আপনি বদলাতে পারবেন না - এটি সম্পর্কে আপনার যেমন ধারণা think অতীত থেকে আপনি যে শিখতে পারেন সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং আবার একই ভুলগুলি এড়াতে চেষ্টা করুন।
• আপনার অতীতের একটি পরিণতি এমন লোকদের সাথে দেখা হতে পারে যার সাথে আপনি আর বন্ধু হতে চান না। যদি আপনি পারেন তবে বিনয়ী হওয়ার চেষ্টা করুন তবে যখনই আপনি এই জাতীয় লোকের মধ্যে চলে যান তখন আপনার দূরত্ব বজায় রাখুন। যদি তারা আপনাকে কৌতুক বা প্রতিদ্বন্দ্বিতা করে সমস্যার সৃষ্টি করার চেষ্টা করে তবে এগুলি উপেক্ষা করুন বা এটি পরিষ্কার করুন যে তাদের অবশ্যই থামতে হবে।

সতর্কতা

• আপনাকে কোনও রূপে অপব্যবহার বা দুর্ব্যবহার গ্রহণ করতে হবে না। যদি প্রিয়জন বা সুপারভাইজার (যেমন একজন শিক্ষক) আপনাকে কষ্ট দিচ্ছে তবে পদক্ষেপ নিন। ঘরোয়া সহিংসতায় সহায়তা করতে পারে এমন সংস্থাগুলির একটি আন্তর্জাতিক তালিকা আন্তর্জাতিক গার্হস্থ্য সহিংসতা সংস্থার আন্তর্জাতিক ডিরেক্টরিতে পাওয়া যাবে