কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 2 এর 1 পদ্ধতি: প্রথম ভাগ: অপব্যবহারের স্বীকৃতি
• 2 এর 2 পদ্ধতি: দ্বিতীয় ভাগ: সংবেদনশীল আপত্তি সম্বোধন করা
• পরামর্শ
• সতর্কতা

মানসিক আপত্তিজনক আচরণগুলি কৌতুক থেকে শুরু করে কথায় কথায় কথায় কথায় কথায় বিভিন্ন ধরণের রূপ নিতে পারে এবং এটি সর্বদা খুঁজে পাওয়া সহজ হয় না। আপনার সম্পর্কগুলি থেকে কীভাবে লক্ষণগুলি চিহ্নিত করা যায় এবং মানসিকভাবে সহিংস আচরণগুলি সরিয়ে ফেলা যায় তা এখানে রয়েছে।

পদক্ষেপ

2 এর 1 পদ্ধতি: প্রথম ভাগ: অপব্যবহারের স্বীকৃতি

1. সাধারণ সংবেদনশীল আপত্তি সম্পর্কে সচেতন হন। সমস্ত আপত্তি একই ডিগ্রি বা একই উপায়ে হয় না। যাইহোক, আচরণের কয়েকটি গোষ্ঠী রয়েছে যা সাধারণত আবেগঘন আচরণ করে, সহ:
   • অপমান, বাতিল এবং সমালোচনা: আপনার মনে হয় যে আপনাকে প্রতিনিয়ত বর্বর করা হয়, বিচার করা হয় বা বলা হয় যে আপনি খুব সংবেদনশীল।
   • শক্তি, নিয়ন্ত্রণ এবং লজ্জা: আপনি মনে করেন যে আপনার সাথে একটি ছোট শিশুর মতো আচরণ করা হচ্ছে এবং আপনি নিজেকে খুঁজে পান অনুমতি নিয়মিত ক্রিয়াকলাপে অংশ নিতে বলে।
   • অস্বীকৃতি ও অযৌক্তিক দাবি: অন্য ব্যক্তি দোষ বা ক্ষমা গ্রহণ করতে পারবেন না এবং তিনি নিয়মিতভাবে সত্য অস্বীকার বা শোভিত করেন।
   • বিচ্ছিন্নতা এবং অবহেলা: আপনি এর অধীন নিরব চিকিৎসা এবং শাস্তি হিসাবে যে কোনও ধরণের মনোযোগ বা স্নেহ অস্বীকার করা হয়।
   • সহ-নির্ভরতা: আপনার ব্যক্তিগত সীমানা ক্রমাগত লঙ্ঘন করা হচ্ছে, এবং অন্য ব্যক্তি তাদের একমাত্র সংবেদনশীল সমর্থন হিসাবে আপনাকে নির্ভর করে।
2. সতর্ক হোন গ্যাসলাইটিং. গ্যাসলাইটিং হ'ল ধীর প্রক্রিয়া যেখানে আপনি নিজের মানসিক স্বাস্থ্য বা বাস্তবতা নিয়ে প্রশ্ন রেখে চলেছেন। এটি মানসিক নির্যাতনের একটি খুব সূক্ষ্ম ফর্ম, তবে এটির খুব ক্ষতিকারক পরিণতি হতে পারে। আপনি গ্যাসলাইটিংয়ে ভুগতে পারেন যদি:
   • আপনি নিজেকে প্রতিনিয়ত সন্দেহ করেন।
   • এমনকি ক্ষুদ্র ও অস্তিত্বহীন ভুলের জন্যও আপনি ক্ষমা চেয়ে চলেছেন।
   • আপনি জানেন যে কিছু ভয়াবহভাবে ভুল, তবে আপনি কী তাৎক্ষণিকভাবে বলতে পারবেন না।
   • আপনার সাধারণ পছন্দ করতে সমস্যা হয়।
   • আপনি নিজেকে সংবেদনশীল যদি আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন।
3. একটি সুস্থ সম্পর্কের বৈশিষ্ট্য সঙ্গে নিজেকে পরিচিত। স্বাস্থ্যকর সম্পর্কের চেহারাটি কী আপনার যদি ধারণা না থাকে তবে আপত্তিজনক ঘটনাটি চিহ্নিত করা কঠিন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি নীচে তালিকাভুক্ত বেশিরভাগ জিনিস অনুপস্থিত রয়েছেন, তবে আপনার আবেগগতভাবে নির্যাতনের সম্ভাবনা থাকতে পারে:
   • শুভেচ্ছা এবং সংবেদনশীল সমর্থন
   • অন্য ব্যক্তির অনুভূতি এবং মতামত থেকে পৃথক হলেও আপনার নিজস্ব অনুভূতি এবং মতামত থাকার অধিকার
   • আপনার আগ্রহ এবং সাফল্য উত্সাহ
   • রাগান্বিত আক্রমন সহ শারীরিক এবং মানসিক হুমকির অভাব
   • সম্মানজনক ভাষা যা শিঙা এবং ট্রাম্পকে ছাড়িয়ে যায়

2 এর 2 পদ্ধতি: দ্বিতীয় ভাগ: সংবেদনশীল আপত্তি সম্বোধন করা

1. নিস্তব্ধ পরিবেশে সমস্যাটি উত্থাপন করুন। আপনার দাবীটি পুরোপুরি বৈধ হলেও - একটি উত্তপ্ত আলোচনার মাঝে একটি মানসিক নির্যাতনের অভিযোগ নিক্ষেপ করা বিপর্যয়ের সূত্র। পরিবর্তে, এই কম সংঘাতমূলক বিকল্প বিবেচনা করুন:
   • আপনি যদি নিরব আলোচনা করতে পারেন তবে অন্য ব্যক্তিকে জিজ্ঞাসা করুন। পদটির পরিবর্তে মানসিক নির্যাতন বলুন যে আপনার সম্পর্ক আরও ভাল করার জন্য আপনি উভয়ই কাজ করতে পারেন বলে মনে করেন। অনেক ব্যবহার করুন আমি বিবৃতি, যেমন "আমার মনে হয় যখন আমার বাইরে যাওয়ার অনুমতি চাইতে হবে তখন আমার সাথে একটি ছোট শিশুর মতো আচরণ করা হবে", যে অভিযোগগুলি শুরু হয় তার পরিবর্তে আপনি.
   • একটা চিঠি লেখ. যদি আপনি মনে করেন যে যুক্তিসঙ্গত, শিথিল কথোপকথনটি প্রশ্নের বাইরে রয়েছে, তবে আপনার উদ্বেগগুলি কাগজে চাপ দিন। এই পদ্ধতির সুবিধাটি হ'ল আপনি যা বলতে চাইছেন ঠিক তা বলতে পারেন যতটা সম্ভব গঠনমূলক। কয়েকটি স্ক্র্যাপ লিখুন এবং এমন অভিযোগ এড়াতে চেষ্টা করুন যা অন্য ব্যক্তির রাগকে জ্বলিয়ে তুলবে। উদাহরণস্বরূপ, "আপনি আমাকে কৌতুক করেন এবং আমি এটি ঘৃণা করি না" বলার পরিবর্তে বলার চেষ্টা করুন, "আমার মনে হচ্ছে আমার উপহাস ও অপমান হচ্ছে।"
2. সমর্থন জিজ্ঞাসা করুন। কোনও বিশ্বস্ত বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে জড়িত করা আপনাকে অনুভব করতে সহায়তা করতে পারে যে আপনি এটিকে উদ্দেশ্যমূলকভাবে মূল্যায়ন করছেন এবং আপনার অনুভূতিও যাচাই করছেন। তদ্ব্যতীত, যদি আবেগগতভাবে অবমাননাকর সম্পর্কটি পুরোপুরি ভেঙে যায়, পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার সময় কেউ যদি ঝুঁকে পড়ে ভাল লাগবে।
   • একটি পারস্পরিক বন্ধু চয়ন করবেন না। আবেগগতভাবে আপত্তিজনক সম্পর্কের ক্ষেত্রে যার অন্য ব্যক্তির দায়বদ্ধতা রয়েছে সে এই ভূমিকার পক্ষে ভাল পছন্দ নয়। পরিবর্তে, এমন কাউকে নির্ভর করার চেষ্টা করুন যিনি আপনাকে ভাল জানেন তবে আপনার আপত্তিজনক ব্যক্তির কোনও দায়বদ্ধতা নেই।
   • হতাশার গর্ত এড়িয়ে চলুন। আপনি যখন মোটামুটি সময় কাটাচ্ছেন তখন আপনার হৃদয়কে ঘনিষ্ঠ বন্ধুর কাছে আকাঙ্ক্ষিত করার পক্ষে এটি পুরোপুরি বৈধ that অন্যথায়, এই ব্যক্তিটি ভাবেন যে আপনি কেবল তাদের অভিযোগ করার জন্য এগুলি ব্যবহার করছেন এবং আপনার সাথে আরও একটি বিষাক্ত সম্পর্ক চলবে। আপনি যখন মনে করেন যে আপনি ভেন্টিং এবং ওয়ালওয়ারের মধ্যে রেখাটি অতিক্রম করেছেন, তখন আপনার চিন্তাগুলি আরও সুখী কিছুতে স্থানান্তর করুন।
3. পেশাদার সহায়তা সন্ধান করুন। পরিস্থিতি যদি এমন আকারে বেড়ে যায় যেখানে আপনি নিজে থেকে এটি পরিচালনা করতে না পারেন তবে লাইসেন্সপ্রাপ্ত মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করুন। কোনও চিকিত্সক বা কাউন্সেলরকে সন্ধান করুন যিনি আবেগগত নির্যাতনের বিষয়ে বিশেষজ্ঞ হন এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব অ্যাপয়েন্টমেন্ট নিন।
   • যদি অর্থ সমস্যা হয় তবে আরও তথ্যের জন্য মানসিক স্বাস্থ্যসেবা (জিজিজেড) সাথে যোগাযোগ করুন। আপনি যদি শিক্ষার্থী হন তবে আপনার স্কুল সমাজকর্মী বা যুব যত্ন এজেন্সির সাথে যোগাযোগ করুন।
   • আপনি সম্পর্কটি সংরক্ষণ করতে চান বা না চান, একজন পেশাদারকে দেখা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার আপত্তিজনক যদি অংশ নিতে আগ্রহী না হন তবে আপনি কেবল নিজের ক্ষত নিরাময়ে এবং নিজের জীবনযাপনের দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন।
   • আপনি যদি মনে করেন যে আপনি একটি বিপজ্জনক পরিস্থিতিতে আছেন, অবিলম্বে অপরাধীর পরিবেশ ছেড়ে দিন। কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে থাকুন বা কোনও স্থানীয় সঙ্কট অভ্যর্থনা কেন্দ্রে যোগাযোগ করুন।
4. চক্রটি ভেঙে দিন। আপনি যখন আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে চলেছেন, আবেগগতভাবে আপত্তিজনক সম্পর্কের ক্ষেত্রে এমন আচরণগুলি পুনরাবৃত্তি করবেন না avoid
   • অন্য কাউকে আপনাকে অপব্যবহার করতে না দেওয়ার বিষয়ে সাবধানতা অবলম্বন করুন। যদি আপনি নিজেকে একই ধরণের শিকারের মতো প্যাটার্নের মধ্যে পড়ে দেখেন তবে অবিলম্বে থামুন।
   • আপনার আপত্তিজনক ক্রিয়া গ্রহণ করবেন না। আপনি পেতে পারেন যে আপনাকে শক্তি প্রয়োগ এবং অন্য ব্যক্তিদের উপর আধিপত্য বজায় রাখতে হবে যাতে আপনি ক্ষতিগ্রস্থ না হন, তবে প্রতিরোধ করেন।

পরামর্শ

• যদি অপব্যবহার শারীরিক হয়ে যায়, প্রমাণ সংগ্রহ করতে ভয় পাবেন না। আপনি ডিজিটাল ডেটা এনক্রিপ্ট করে নিরাপদ রাখতে পারেন। আপনি যদি নিরাপদ বোধ করেন এবং সংযত অর্ডার পাওয়ার চেষ্টা করেন তবে কর্তৃপক্ষের সাথে যোগাযোগ করুন। কোনও অবস্থাতেই কোনও সম্পর্কের ক্ষেত্রে শারীরিক নির্যাতন গ্রহণযোগ্য আচরণ নয়।
• যদি আপনি পারিবারিক কারণে গালিগালাজকারীকে ছেড়ে যেতে না পারেন - উদাহরণস্বরূপ, আপনার বাচ্চারা খারাপ সহযোগী হয়েও তাদের পিতামাতাকে খুব ভালবাসে - মনে রাখবেন যে আপনি আপনার পরিবারকে একত্রে রাখার ক্ষেত্রে ভাল করছেন এবং আপনি এই ত্যাগ এবং একটি ভাল কাজ করছেন মানুষ, হতাশ না। আল-আননের মতো দ্বাদশ পদক্ষেপের গোষ্ঠীগুলির সহায়তা নিন (কোনও অ্যালকোহল জড়িত না হওয়াতেও পরস্পরের নির্ভরতার পক্ষে ভাল) বা পরামর্শের জন্য। অপরাধীর সাথে থাকার পূর্বশর্ত হিসাবে সম্পর্কের পরামর্শের প্রতি জোর দিন। এমনকি আপনার বিবাহিত থাকার নৈতিক বা ব্যক্তিগত কারণগুলি রয়েছে, কারণ আপনি ক্যাথলিক বা আপনার বাচ্চারা তাদের মা বা পিতাকে নিতে চান না, আপনি অস্থায়ী বিবাহবিচ্ছেদ পেতে পারেন এবং সহায়তার জন্য চাপ দিতে পারেন। এটা সাহায্য করে.
• যদি আপনি কর্তৃপক্ষের কাছে যেতে না পারেন কারণ অপরাধী একজন পুলিশ অফিসার, রাজনীতিবিদ বা সিস্টেমের অনেক ক্ষমতা সম্পন্ন কেউ, সাবধানে আপনার প্রস্থানের পরিকল্পনা করুন। আপনি যাওয়ার আগে কিছু অর্থ সঞ্চয় করুন, এটি আপনার আপত্তিজনক ব্যক্তির কাছ থেকে আড়াল করুন, তারপরে অন্য জায়গায় পালিয়ে যান। সাবধানে আপনার নতুন জায়গা চয়ন করুন। সহায়ক বন্ধু বা পরিবারের সাথে চলা বিবেচনা করুন যাতে আপনি নিজের নতুন জায়গায় একা থাকেন না এবং আপনার পক্ষে আইনী সহায়তাও ব্যবহার করতে হয়, এমনকি আপনার পক্ষে অ্যাটর্নি ভাল থাকে।

সতর্কতা

• মানসিক নির্যাতন শারীরিক নির্যাতনে রূপান্তরিত হতে পারে। একবার শারীরিক অত্যাচার হলে তা আরও জটিল is পুলিশের সাহায্য নিন এবং একটি ডায়েরি রাখুন। একটি নিরাপদ স্থানে একটি অনুলিপি রাখুন এবং প্রতিটি ঘটনার সঠিক তারিখ দিয়ে নথি করুন। কোনও আঘাতের ছবি নিতে এবং পিছনে ছবিগুলি তারিখের জন্য আপনার ফোন বা অন্য কোনও ক্যামেরা ব্যবহার করুন। আপনার যদি ছবিটি কোনও বন্ধুর তোলা থাকে, তবে ফটোগ্রাফারকেও সাক্ষী হিসাবে পিছনে থাকা ছবিগুলিতে স্বাক্ষর করুন এবং তারিখ দিন।