কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: সঠিকভাবে খাওয়া
• ৩ য় অংশ: সঠিক খাবার খাওয়া
• অংশ 3 এর 3: সঠিক জীবনধারা গ্রহণ করুন
• পরামর্শ
• সতর্কতা

ক্যালোরি ইন, ক্যালোরি আউট খুব সহজ। যদি আপনি খাওয়া চালিয়ে যাওয়ার এবং নিজের ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে রাখতে পুনরায় প্রবণতা সম্পর্কে কিছু করতে চান তবে আপনার দেহে লেপটিনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে হবে - এটি হরমোন যা আপনাকে বলে যে আপনি পূর্ণ। লেপটিনের মাত্রা যেগুলি খুব কম সেগুলি আপনাকে পূর্ণ না হয়ে খেতে দেবে। আপনার ডায়েট এবং জীবনধারাতে কিছুটা ছোটখাটো পরিবর্তন আনা হলে আপনার সিস্টেমে আরও বেশি লেপটিন পাওয়া সম্ভব (অন্য সব কিছু ঠিকঠাকভাবে কাজ করছে বলে ধরে নেওয়া)) শুরু করতে পড়ুন।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: সঠিকভাবে খাওয়া

1. ফ্রুক্টোজ খরচ সীমাবদ্ধ করুন। বিজ্ঞানের কথা বলার সময়: ফ্রুক্টোজ লেপটিন রিসেপ্টরগুলিকে বাধা দেয়। এটি দেখার কোনও দুটি উপায় নেই। আপনার শরীরে পর্যাপ্ত লেপটিন থাকতে পারে তবে এটি যদি শোষিত ও স্বীকৃতি না পাওয়া যায় তবে এটি আপনার কোনও উপকারে আসে না। সুতরাং ফ্রুক্টোজকে অগ্রাহ্য করুন - প্রধানত মল্ট সিরাপের ফ্রুক্টোজ - যাতে আপনার শরীরটি তার কাজটি করতে পারে।
   • এখানকার প্রধান অপরাধীরা হ'ল প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি। ফ্রুক্টোজ প্রায়শই সফ্ট ড্রিঙ্কস, কুকিজ এবং অন্যান্য মিষ্টি স্ন্যাক্সগুলিতে সস্তা মিষ্টি হিসাবে ব্যবহার করা হয় যা আপনি অনেক রান্নাঘরের আলমারি দেখতে পান। সুতরাং এর কম পাওয়ার সহজ উপায় হ'ল এই খাবারগুলি কেনা বন্ধ করা।
2. সাধারণ কার্বোহাইড্রেটকে বলুন না। আমাদের এই ধারণার অভ্যস্ত হয়ে উঠতে বেশি সময় এসেছে, তাই না? আসল বিষয়টি হ'ল সরল কার্বোহাইড্রেট (পরিশোধিত, চিনিযুক্ত এবং সাধারণত সাদা) আপনার ইনসুলিনের স্তরকে স্পাইক করে যা ফলস্বরূপ প্রতিরোধ গড়ে তোলে এবং আপনার লেপটিনের উত্পাদন বাড়ায়। তাই সাদা রুটি, সাদা ভাত এবং খাওয়ার জন্য জিজ্ঞাসা করা অন্যান্য সুস্বাদু বেকড পণ্যগুলি এখন কালো তালিকাভুক্ত।
   • আপনি যদি আমরা হব আপনার ডায়েটে কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত করার জন্য, এটি সঠিক ধরনের তা নিশ্চিত করুন: পুরো গম, কুইনা এবং পুরো শস্যের পাস্তা। ব্রাউনার আরও ভাল - এর অর্থ প্রক্রিয়া চলাকালীন সমস্ত পুষ্টি এবং রঙ মুছে ফেলা হয়েছে।
3. ক্যালোরি সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করবেন না। কিছু লোক আপনাকে প্রায় সমস্ত কার্বোহাইড্রেট নির্মূল করতে বলবে। এটি অস্বাস্থ্যকর, কারণ আপনার শর্করা প্রয়োজন এবং একটি পুষ্টির ঘাটতি হতে পারে যা আপনার হরমোনকে বিপর্যস্ত করবে। সর্বোপরি, এটিকে বজায় রাখতে আপনার প্রচুর ইচ্ছাশক্তি প্রয়োজন, কারণ আপনি প্রচুর ক্ষুধার্ত হতে চলেছেন। ব্যর্থতার গ্যারান্টি।
   • হ্যাঁ, ওজন হ্রাস লেপটিন উত্পাদন ব্যালেন্সে ফিরে পাওয়ার জন্য ভাল। আপনি যদি সঠিক ওজনে থাকেন তবে আপনার হরমোনগুলি সবকিছু ঠিকঠাক করে দেয়। যদি আপনার ওজন বেশি বা স্থূল হয় তবে ডায়েট পরিকল্পনা করা ভাল ধারণা - এটি নিশ্চিত করুন যে এটি স্বাস্থ্যকর, ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য এবং এমন কিছু যা আপনি দীর্ঘকাল ধরে বজায় রাখতে পারেন।
4. আপনি যদি প্রয়োজনীয়ভাবে কার্বোহাইড্রেট খেতে না চান তবে নিশ্চিত হন যে আপনি নিজেই খাওয়ান। আপনি যদি অ্যাটকিনস / কাঁচা / প্যালিয়োর মতো বিতর্কিত ডায়েটগুলি অনুসরণ করার সিদ্ধান্ত নেন এবং দিনে দিনে এবং কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ না করেন তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি এটির পরিপূরক হিসাবে নিয়মিত কোনও দিন নিচ্ছেন। শক্তি সরবরাহ এবং ভারসাম্য পেতে আপনার শরীরে কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন, যা আপনার বিপাকটি আবার চমকে দিতে পারে। সেই দিনগুলিতে স্বাভাবিকের চেয়ে 100-150% বেশি খান এবং তারপরে আপনার ডায়েটটি চালিয়ে যান।
   • এটি অনুপ্রেরণার জন্যও ভাল। আপনার সারা জীবন পিৎজা না খাওয়া অসম্ভব, তবে আপনি শনিবার এটি খাওয়াচ্ছেন তা জেনে বুধবার না বলা সহজ হয় makes এটাকে আপনার পম্পারিং দিন বলুন!
5. ইয়ো-ইও ডায়েট শুরু করবেন না। গুরুতর. করো না. এটি আপনার সম্পূর্ণ বিপাককে ব্যহত করে এবং আপনার হরমোনগুলি সম্পূর্ণ বিপর্যস্ত। এবং শেষ পর্যন্ত আপনি কেবল ওজন ফিরে আসতে দেখবেন, চাঙ্গা করে! তাই এমন একটি ডায়েট বেছে নিন যা আপনি বজায় রাখতে পারেন এবং এটি স্বাস্থ্যকরও। গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে ডায়েট যা আপনাকে তোলে এবং আপনাকে বিরতি দেয় - আপনার শরীরটি ক্ষুধার্ত ক্ষুধা এবং নিজেকে আবর্জনায় ভরাট করতে পারে না। এটি টিকিয়ে রাখা যায় না।
   • যার কথা বলতে গিয়ে ক্র্যাশ ডায়েট করবেন না। হ্যাঁ, এটি আপনার ওজন হ্রাস করতে পারে (কমপক্ষে শুরুতে) তবে আপনার লেপটিনের মাত্রা ভারসাম্যপূর্ণ হবে না। শুরুতে আপনি কিছু বর্জ্য হারাবেন, তবে আপনি কেবল লেবু জল এবং শ্রীরাচ পান করা বন্ধ করার সাথে সাথে তারা প্রতিশোধ নেওয়ার জন্য উত্সাহিত হয়ে স্বপ্নের সাথে আপনার দেহে ফিরে আসবে।

৩ য় অংশ: সঠিক খাবার খাওয়া

1. আপনার প্রাতঃরাশের জন্য প্রচুর প্রোটিন খান। এটি আপনার লেপটিনের স্তরটি খুব দ্রুত বাড়িয়ে তুলবে। এটি আপনার শরীরকে সারা দিন ধরে শক্তি দেয়, যা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ বোধ করে। সুতরাং আপনি যে ডোনাট এড়িয়ে যেতে পারেন এবং ডিম এবং চর্বিযুক্ত মাংস বেছে নিতে পারেন।
   • যখন লেপটিনের কথা আসে, প্রাতঃরাশের সিরিয়ালগুলি খারাপ র‌্যাপ পেয়েছে। এগুলি লেকটিনে পূর্ণ, যা লেপটিন রিসেপ্টরগুলিকে আবদ্ধ করে, যা লেপটিনকে সঠিকভাবে কাজ করতে বাধা দেয়। রুমমেটের মতো যিনি বাথরুমে বসে থাকেন এবং কখনও বাইরে বেরোন বলে মনে হয় না।
2. মাছ খাও. ওমেগা -3 এস লেপটিনের প্রতি আপনার দেহের সংবেদনশীলতা বাড়ানোর জন্য দুর্দান্ত, এতে এটি শুষে নেওয়ার সম্ভাবনা বেশি করে। এবং এটি আপনার হার্ট এবং কোলেস্টেরলের জন্যও ভাল। সুতরাং আপনার প্লেটে সালমন, ম্যাকেরেল, হেরিং এবং অন্যান্য সমস্ত সুস্বাদু সীফুড লোড করুন।
   • ঘাস খাওয়ানো গবাদি পশু এবং চিয়া বীজের মাংসও ওমেগা 3-এ পূর্ণ। ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি আপনার গ্রহণ করা উচিত নয় - উদ্ভিজ্জ তেল যেমন সূর্যমুখী তেল / র্যাপসিড / ক্যানোলা, নিয়মিত মাংস এবং পরিশোধিত শস্য। এগুলি প্রায়শই প্রদাহ সৃষ্টি করে এবং আপনার দেহে লেপটিন হ্রাস করে।
3. প্রচুর সবুজ, শাকযুক্ত শাকসবজি, ফলমূল এবং অন্যান্য শাকসবজি খান। ফল এবং শাকসবজি (বিশেষত পালং শাক, ক্যাল এবং ব্রোকলি) পুষ্টিতে ভরা থাকে এবং ক্যালরি কম থাকে - এর অর্থ আপনি এগুলি প্রচুর পরিমাণে খেতে পারেন, দ্রুত পূর্ণ হতে পারেন এবং আপনার কোমরেখায় ওজন রাখবেন না। যেহেতু ওজন রক্ষণাবেক্ষণের জন্য লেপটিন গুরুত্বপূর্ণ, তাই এই জাতীয় ডায়েট আপনাকে আপনার অংশটি করতে দেবে এবং আপনার দেহ বিশ্রামটি করবে।
   • আপনার লেপটিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে ফাইবারও দুর্দান্ত, বিশেষত কারণ এটি আপনাকে পূর্ণ বোধ করে - এবং সাধারণভাবে উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার অন্যান্য উপায়েও আপনার পক্ষে ভাল। মটর, শিম, মসুর, বাদাম, রাস্পবেরি, ব্রোকলি এবং ওটস সবই ভাল উত্স।
4. মিষ্টি এবং নাস্তা ছেড়ে যান। মিষ্টি একটি কৃত্রিম উত্স যা আপনার প্রয়োজন হয় না। কিছু লোক এমনকি টক্সিনগুলিকে রক্তে প্রবেশ করতে বাধা দেওয়ার জন্য নিয়মিত সাবান এবং ডিওডোরেন্ট ব্যবহার না করা পর্যন্ত এতদূর যায়। আপনি কত দূর যেতে চান?
   • এটি যখন স্ন্যাকিংয়ের কথা আসে তখন সাধারণত এটি বিশ্বাস করা হয় যে আপনার দেহটি নিজেকে পুনরায় চালু করতে হবে; আপনি যদি ক্রমাগত স্ন্যাকস করে থাকেন তবে এটি করার সুযোগ পাবেন না। তবে ক্ষুধা ফিরে এলে এটিকে প্রতিফলিত করার জন্য এক টুকরো ফল বা কিছু বাদাম খান।
5. জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার চয়ন করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে লেপটিনের ঘাটতি লোকেরাও দস্তার ঘাটতিতে ভোগেন - এবং আশ্চর্যের বিষয়, স্থূল লোকেরা প্রায়শই এটির দ্বারাও ভোগেন। পালং শাক, গরুর মাংস, ভেড়া, সামুদ্রিক খাবার, বাদাম, কোকো, মটরশুটি, মাশরুম এবং কুমড়ো খেয়ে এই সমস্যার সাথে লড়াই করুন Fight

অংশ 3 এর 3: সঠিক জীবনধারা গ্রহণ করুন

1. আরাম করুন। আমরা যখন নার্ভাস এবং টেনশনে থাকি তখন আমাদের দেহ অতিরিক্ত করটিসোল তৈরি করতে শুরু করে। সেই কর্টিসোল তখন লেপটিন সহ আমাদের হরমোনগুলিকে একটি গোলমাল করে। যদি আপনি কখনও স্ট্রেস খাওয়ার কথা শুনে থাকেন তবে আপনি সংযোগটি বুঝতে পারবেন। সুতরাং, যদি আপনি কীভাবে আর শিথিল করতে না জানেন তবে এটি আবার শিখতে চেষ্টা করুন। আপনার লেপটিন সামগ্রী এটি উপর নির্ভর করে!
   • যদি এটি ইতিমধ্যে আপনার প্রতিদিনের অভ্যাসের অংশ না হয় তবে যোগ বা ধ্যানের সাথে পরীক্ষা করুন। এগুলি একটি শিথিলকরণ প্রভাব রয়েছে তা দেখানো হয়েছে, যাতে আপনি আরও ভাল ঘুমাতে পারেন এবং একটি নিম্ন আদালত স্তর পেতে পারেন। আপনি চেষ্টা না করা পর্যন্ত এগুলি লিখবেন না!
2. যথেষ্ট ঘুম. এটি সরাসরি উত্সটিতে যায়: ঘুম আপনার শরীরে লেপটিন এবং ঘেরলিনের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করে (ঘেরলিন হরমোন যা আপনার দেহকে বলে যে আপনি ক্ষুধার্ত আছেন)। পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেই এবং আপনার দেহ ঘেরলিন উত্পাদন শুরু করবে এবং লেপটিন উত্পাদন বন্ধ করবে। তাই সময়মতো পশমের নীচে পান এবং রাতে প্রায় 8 ঘন্টা ঘুম পান।
   • ঘুমাতে যাওয়ার আগে কয়েক ঘন্টা কোনও ডিভাইস ব্যবহার না করে আপনি এটিকে আরও সহজ করে তুলতে পারেন। আলো শরীরকে বলে যে জাগ্রত থাকা জরুরী যাতে আমরা সজাগ থাকি। যতটা সম্ভব লাইট বন্ধ করে দিন এবং আপনার দেহ জানবে যে বিছানায় যাওয়ার সময়।
3. খুব বেশি অনুশীলন করবেন না। পাগল। আপনি কখনই তা নিশ্চিত হয়ে ভাবেন নি, তাই না? তবে হ্যাঁ - যখন লেপটিন আসে তখন কার্ডিও বার্নআউটের মতো জিনিস থাকে। খুব বেশি কার্ডিও (বিশেষত যখন ধৈর্য্যের প্রশিক্ষণের বিষয়টি আসে) কর্টিসলের মাত্রা বাড়ায়, জারণ, সিস্টেমিক প্রদাহ, দুর্বল প্রতিরোধ ব্যবস্থা এবং একটি ধীরে ধীরে বিপাক থেকে ক্ষতির সৃষ্টি করে। এগুলির কোনওটিই আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে উপকারী নয়! তাই একবারে জিমে না যাওয়ার অজুহাত হিসাবে এটি ব্যবহার করুন - খুব ভাল কোনও জিনিসই সত্যই খারাপ।
   • পরিষ্কার হতে হবে, এক বিট কার্ডিও ঠিক আছে। এইচআইআইটি (উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ) বা কোনও বিরতি প্রশিক্ষণ আপনার জন্য সত্যই সত্য। কিন্তু আমাদের পূর্বপুরুষদের কয়েক ঘন্টা ধরে ছুটে যেতে হয়নি এবং আমরাও তা করি নি। আপনি যদি প্রশিক্ষণ দিতে চান তবে এটি বিস্ফোরণে করুন এবং মজাদার রাখুন। এটি নিয়ে চাপ দেওয়ার দরকার নেই।
4. ... আপনি কিছু খেলাধুলা করছেন তা নিশ্চিত করুন। অন্যদিকে, একটি উপবিষ্ট জীবনধারা আপনার পক্ষেও ভাল নয়। তাই আপনি যদি জিমে যান, কার্ডিও অন্তর প্রশিক্ষণের জন্য আটকে থাকুন (এক মিনিটের জন্য চালান, এক মিনিটের জন্য হাঁটুন এবং তারপরে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন) এবং কিছু ওজন প্রশিক্ষণ। আপনার পক্ষে স্বাস্থ্যকর এবং তুলনামূলকভাবে ফিট হওয়া গুরুত্বপূর্ণ - চর্মসার পালঙ্ক আলু নয়।
   • নিশ্চিত হোন যে আপনি প্রাকৃতিকভাবে চলেছেন। নিজেকে জিমে যেতে বাধ্য করার চেয়ে হাঁটাচলা, সাঁতার কাটতে বা একটি ছোট স্কোয়ারে বন্ধুদের সাথে বাস্কেটবল খেলতে যান। অনুশীলন "শ্রম" হতে হবে না, তাই না? যাইহোক, এটি যেভাবে অনুভব করতে হবে না!
5. কোন ওষুধ বিবেচনা করুন। বর্তমানে এর জন্য দুটি ধরণের ওষুধ রয়েছে: সিমলিন এবং বাইটা। এগুলি টাইপ II ডায়াবেটিসের জন্য, তাই আপনার যদি তাদের প্রয়োজন হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। এটির জন্য কেবল ডাক্তার আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনার ডাক্তার আপনার লেপটিন স্তর পরীক্ষা করতে পারেন test যদি কিছু ঠিক না থাকে তবে তারা তা সঙ্গে সঙ্গে তা দেখতে পাবে। তবে তারা আপনাকে প্রথম যেটি বলবে তা হ'ল আপনার ডায়েট এবং জীবনধারা নিয়ে কাজ শুরু করা; এই সমস্যাটি সমাধান করার কোনও দ্রুত উপায় নেই কারণ এটি হরমোন ইস্যুটি নিয়ন্ত্রণের বিষয়ে।

পরামর্শ

• ছোট অংশে খাওয়া।
• আরও লেপটিন পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ কারণ এই হরমোন ওজন হ্রাসে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। হরমোন ক্ষুধা হরমোনের ভারসাম্য রেখে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে reg অতএব, এটি একটি প্রাকৃতিক ক্ষুধা দমনকারী। লেপটিন আপনার বিএমআই (বডি মাস ইনডেক্স) বজায় রাখতেও ভূমিকা রাখে এবং বিপাক সিনড্রোমের বিরুদ্ধে লড়াই করতে অ্যাডিপোনেক্টিনের সাথে কাজ করে।
• আপনি যদি লেপটিনের অসহিষ্ণুতা অনুভব করেন তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। যার ওজন বেশি সে লেপটিন প্রতিরোধ গড়ে তুলতে পারে, সেই সম্ভাবনাটি অন্বেষণ করা উচিত।
• কোনও অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
• আফ্রিকান আমের সবচেয়ে কার্যকর এবং নিরাপদ ডোজ, লেপটিন বাড়ানোর একটি নতুন পুটিক (এবং প্রশ্নবিদ্ধ) উপায় প্রতিদিন 250 মিলিগ্রামের বেশি নয়।

সতর্কতা

• গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ওজন হ্রাস সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করবেন না।
• আপনার লেপটিনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য পরিপূরক গ্রহণ করার সময়, প্যাকেজের দিকনির্দেশগুলি অনুসরণ করুন এবং প্রস্তাবিত ডোজটি অতিক্রম করবেন না।
• আপনার কোনও পরিপূরক উপাদানের সাথে অ্যালার্জি রয়েছে কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন
• আপনার লেপটিনের মাত্রা বাড়ায় এমন পরিপূরক নিতে আপনার বয়স 19 বা তার বেশি হতে হবে।