কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং ঘুমের অভ্যাস বিকাশ
• ৩ য় অংশ: আপনার সকালে নিয়ন্ত্রণ করুন
• অংশ 3 এর 3: আপনার জীবনে আপনার অনুপ্রেরণা তৈরি

সকালে আপনি যা করেন তা আপনার দিনের বাকি অংশ নির্ধারণ করে। যখন আপনার সকাল বিশৃঙ্খলাযুক্ত এবং চাপযুক্ত তখন সম্ভবত আপনার বাকী দিনটি সেই পথে চলে যাবে। সকালে অনুপ্রাণিত হওয়া পরিকল্পনা গ্রহণ করে। খুব কম লোকই প্রাকৃতিকভাবে রাইজার হয়। কয়েকটি টুইটের সাহায্যে আপনি একটি সংগঠিত এবং শান্ত করার জন্য সকালের রুটিন তৈরি করতে পারেন। আপনি যখন সকালে অনুপ্রাণিত হন, আপনি দিনের বাকি সময়গুলির জন্য আরও উত্পাদনশীল হন।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং ঘুমের অভ্যাস বিকাশ

1. আগের রাতে আপনার প্রাতঃরাশ এবং মধ্যাহ্নভোজ প্রস্তুত করুন। আপনার প্রস্তুত হওয়ার সাথে সাথে পোষা প্রাণী এবং বাচ্চাদের দেখাশোনা করা বা কাজের আগে গৃহস্থালি কাজগুলি জাগ্রত করার সাথে সাথে আপনি আজ সকালে খুব শীঘ্রই আপনার কাঁধে বেশ কয়েকটি ক্রিয়াকলাপ লোড করেন load আগের রাতে প্রাতঃরাশ এবং মধ্যাহ্নভোজ প্রস্তুত করে ব্যালাস্টটি হালকা করুন। যখন আপনার খাবার গ্রহণ এবং ছাড়ার চেয়ে বেশি কিছু করার দরকার নেই, আপনি নাস্তাটি এড়াতে খুব কম হবেন কারণ আপনি তাড়াহুড়ো করে রয়েছেন, এবং দুপুরের খাবারের জন্য অস্বাস্থ্যকর ফাস্টফুডে পৌঁছানো এড়াবেন না।
   • আপনি যথেষ্ট শক্তি রাখছেন তা নিশ্চিত করুন। আগের দিন থেকেই রাতের খাবার থেকে যে শক্তি পাবেন তা সকালে নাগাল হয়ে গেছে। উচ্চ ফাইবার প্রাতঃরাশ খাওয়া আপনার রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল করে, যা আপনাকে আরও উত্সাহী এবং দৃষ্টি নিবদ্ধ করা বোধ করতে সহায়তা করে। আপনার সকালে এবং সারা দিন জুড়ে সর্বাধিক প্রেরণার জন্য শক্তি প্রয়োজন। মিহি কার্বোহাইড্রেট যেমন ডোনটগুলি এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলি আপনার রক্তে শর্করার কারণ হয়ে দাঁড়ায় এবং আপনাকে ভেঙে দেয়।
   • আপনার প্রাতঃরাশকে সরল ও পুষ্টিকর রাখুন। ডিম সিদ্ধ করে ফ্রিজে রাখুন যাতে আপনি একটি ব্যস্ত সকালে তাদের হাতে রাখুন। ভারসাম্য প্রাতঃরাশের জন্য ইংলিশ মাফিন এবং কলা দিয়ে শক্ত-সিদ্ধ ডিম উপভোগ করুন। আরেকটি বিকল্প হ'ল আগের দিন রাতে ক্রকপটে ওটমিল রান্না করা। সকালে ফলের সাথে উষ্ণ ওটমিল উপভোগ করুন এবং সপ্তাহের বাকি অংশে দ্রুত প্রাতঃরাশের জন্য বামপাশে ফ্রিজ করুন।
   • সুষম দুপুরের খাবারের জন্য বেছে নিন। একটি উচ্চ-প্রোটিন সালাদ তৈরি করতে একটি প্রশস্ত চিকিত্সা সংরক্ষণের জার ব্যবহার করুন। বোতল নীচে সালাদ ড্রেসিং রাখুন। তারপরে আপনি শাকসবজি, যেমন শসা, চেরি টমেটো, গাজর এবং ছোলা স্তর রাখুন। চিকন প্রোটিন উত্স যুক্ত করুন যেমন গ্রিলড মুরগি। শেষ পর্যন্ত সবুজ শাকসব্জি উপরে রাখুন, idাকনাটি বন্ধ করে ফ্রিজে রেখে দিন। সালাদ রাতারাতি তাজা থাকবে কারণ শাকসবজি ড্রেসিং থেকে আলাদা হয়ে গেছে। আপনি যখন মধ্যাহ্নভোজনে যেতে চান, ড্রেসিং ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য কেবল বোতল / জারটি ঝাঁকুন এবং একটি পাত্রে pourালুন।
2. স্বাস্থ্যকর সন্ধ্যা খাবার খান at আপনার ঘুমের সময় আপনার দেহ রাতের খাবার জ্বালানী হিসাবে ব্যবহার করে। আগের দিন যখন আপনার শরীরকে পুষ্টিকর খাবার খাওয়ানো হবে তখন আপনি আরও উত্সাহী ও প্রেরণায় জেগে উঠবেন। পাতলা প্রোটিন যেমন গ্রিলড মুরগি, মাছ বা মটরশুটি খান। শাকসবজি এবং জটিল শর্করা যেমন পুরো শস্য চাল বা কুইনোয়া যুক্ত করুন।
   • আপনার শরীর খাদ্য হজম করতে প্রচুর শক্তি ব্যবহার করে। বিছানার ঠিক আগে ভারী খাবার খাওয়া ঘুমিয়ে পড়া আরও শক্ত করে তোলে। শুতে যাওয়ার আগে ২-৩ ঘন্টা কম খাবেন না। এটি আপনার দেহের যাত্রাপথে যাওয়ার আগে হজম শেষ করার সময় দেয়। চিনিযুক্ত বা চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলি আপনার রক্তে শর্করার বা অম্বল জ্বলনের তীব্র বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে। দুজনেই ঘুমিয়ে পড়া আরও কঠিন করে তোলে।
3. ঘুমাতে যাওয়ার আগে সমস্ত ইলেকট্রনিক্স বন্ধ করে দিন। ট্যাবলেট, স্মার্টফোন, কম্পিউটার এবং টিভিগুলি ব্যতিক্রম ছাড়াই আপনার মস্তিষ্ককে সক্রিয় করে। আপনি তখন শিথিলতা মোডের পরিবর্তে চিন্তাভাবনা মোডে রয়েছেন। একটি সক্রিয় মস্তিষ্ক ঘুমিয়ে পড়া আরও কঠিন করে তোলে। আপনার ঘুম একবার বিঘ্নিত হয়ে গেলে পরের দিন সকালে নিজেকে অনুপ্রাণিত করা আরও শক্ত হয়ে উঠবে। ঘুমাতে যাওয়ার কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে সমস্ত বৈদ্যুতিন ডিভাইস বন্ধ করুন।
   • বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলি থেকে কৃত্রিম আলো আপনার সার্কেডিয়ান তালকে ব্যাহত করে। এটি ঘুমের হরমোন মেলাটোনিনকে দমন করে, এর ফলে আপনি আরও বেশিক্ষণ জেগে থাকেন। একটি বিরক্তিকর রাতের ঘুম পরের দিন সকালে আপনাকে আলস্য এবং বিরক্ত করে তোলে।
4. বিছানার আগে ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন। ক্যাফিন আপনাকে কয়েক ঘন্টা ধরে সতর্ক বোধ করে। ঘুমোতে আপনার বেশি সময় লাগে এবং রাতে আপনি ক্যাফিন পান করলে আপনার ঘুম বেশি অস্থির হয়। তারপরে আপনি আরও উত্সাহিত হওয়ার পরিবর্তে গ্রাগি জেগে। কফি, চা বা সোডা জাতীয় ক্যাফিনেটযুক্ত পানীয়গুলি এড়িয়ে চলুন, শোবার আগে অন্তত চার ঘন্টা আগে।
   • পরিবর্তে ডিক্যাফিনেটেড চা বা গরম দুধ পান করুন। এগুলির একটি শান্ত প্রভাব রয়েছে। তারপরে ঘুমিয়ে পড়া এবং ঘুমানো চালিয়ে যাওয়া আরও সহজ।
5. বিছানায় যাওয়ার আগে অ্যালকোহল ছেড়ে দিন। ঘুমোতে যাওয়ার আগে একটি নাইটক্যাপ মনে হয় তেমন স্বস্তিদায়ক নয়। অ্যালকোহল একটি মাদকদ্রব্য, যা নীতিগতভাবে আপনাকে ঘুমের বোধ করে। কিন্তু অ্যালকোহলের প্রভাব বন্ধ হয়ে গেলে এটি উত্তেজক হয়ে ওঠে। আপনি রাত জেগে আবার ঘুমিয়ে পড়া কঠিন। অ্যালকোহল আপনার ঘুমের চক্রগুলিকে ব্যাহত করে, তাই আপনার যে ধরণের ঘুম দরকার তা আপনি পান না।
   • দিনে এক বা দু'টি পানীয় সীমাবদ্ধ করুন। ঘুমাতে যাওয়ার কমপক্ষে দুই ঘন্টা আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি আপনার শেষ পানীয়টি পান করেছেন।
6. একটি শয়নকালীন রুটিন তৈরি করুন। বিছানার সময়গুলি কেবল বাচ্চাদের জন্য নয়। ঘুমোতে এবং ঘুমোতে আপনার মন এবং দেহকে প্রশিক্ষণ দিন। একটি ভাল রাতের ঘুম সকালে উত্সাহী এবং দৃষ্টি নিবদ্ধ করা বোধ করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
   • একটি পুরানো ফ্যাশন বই বা ম্যাগাজিন পড়ুন। আপনি যখন পড়বেন তখন আপনি আপনার মস্তিষ্ককে ক্লান্ত করবেন এবং আরও সহজে ঘুমিয়ে পড়বেন। একটি বৈদ্যুতিন ডিভাইস থেকে পড়া এড়িয়ে চলুন, কারণ ডিভাইস থেকে আলো আপনাকে জাগ্রত রাখতে পারে। এছাড়াও, আপনি আপনার ইমেল বা অ্যাপ্লিকেশনগুলি পরীক্ষা করতে প্ররোচিত হতে পারেন।
   • আপনার পেশী শিথিল করুন। একটি গরম স্নান বা হালকা প্রসারিত আপনার শরীরকে শিথিল করার কিছু উপায়। আপনার পেশী আপনার ব্যস্ত দিন থেকে আঁটসাঁট। একটি স্নান বা প্রসারিত আপনাকে উত্তেজনা মুক্ত করতে এবং আরও সহজে ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করে।
   • প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। এই পরিমাণ আপনাকে সমস্ত ঘুম চক্রের মধ্য দিয়ে যেতে দেয়। 4 টি ঘুমের পর্যায় রয়েছে যা প্রায় 90 মিনিটের মধ্যে পুনরাবৃত্তি করে। আপনি যদি 7 ঘণ্টারও কম ঘুমান, আপনি সমস্ত পর্যায়ক্রমে যেতে পারবেন না।
   • জেনে রাখুন ঘুম আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের অভাব স্মৃতিশক্তি হ্রাস, দুর্বল ঘনত্ব এবং অবসন্নতার দিকে নিয়ে যায়। ধারাবাহিকভাবে ভাল ঘুম আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে এবং আপনাকে আপনার ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে। একটি ভাল রাতের ঘুম আপনাকে আরও শক্তি, অনুপ্রেরণা এবং সচ্ছলতার সামগ্রিক উপলব্ধি দেয়।

৩ য় অংশ: আপনার সকালে নিয়ন্ত্রণ করুন

1. স্নুজ বোতাম টিপবেন না। আপনি যখন সুন্দর এবং উষ্ণ হয়ে আপনার বিছানায় স্নাগ করেন এবং আপনার অ্যালার্মটি বন্ধ হয়ে যায়, তখন আপনার প্রথম প্রবৃত্তিটি স্নুজ বাটনটি আঘাত করা হয়। আপনি যখন স্নুজ বাটন টিপুন এবং ঘুমাতে ফিরে যান, আপনার ঘুমের চক্রটি আবার শুরু হয়। পরের বার আপনার অ্যালার্মটি বন্ধ হয়ে গেলে আপনি ঝিমঝিম হয়ে যাবেন কারণ আপনি একটি নতুন ঘুমের চক্রকে বাধা দিয়েছেন। একে "ঘুমের জড়তা" বলা হয়। অ্যালার্ম বাজানোর সাথে সাথে উঠতে অভ্যস্ত হয়ে উঠুন। আপনি আপনার দিন শুরু করতে আরও সজাগ এবং প্রেরণা পাবেন।
   • আপনার পর্দা আংশিক খোলা রাখুন। আলো যখন আপনার ঘরে প্রবেশ করে তখন জেগে ওঠা আরও সহজ। সকালের আলো আপনার শরীরকে প্রাকৃতিকভাবে জাগতে বলে। এটি আপনাকে হালকা ঘুমের পর্যায়ে যেতে সহায়তা করে, তাই অ্যালার্ম বন্ধ হয়ে গেলে বিছানা থেকে বেরিয়ে আসা আরও সহজ।
   • 10 বা 15 মিনিট আগে আপনার অ্যালার্ম সেট করুন। এরপরে চাপের বাইরে না গিয়ে আপনি আরও শান্তভাবে জেগে উঠতে পারেন। আস্তে আস্তে উঠে কিছু স্ট্রেচিং করুন।
   • এমনকি প্রতি সপ্তাহে এমনকি সপ্তাহান্তে বা আপনার অবকাশ কাটাতে যাওয়ার সময় প্রতি রাতে প্রায় একই সময়ে বিছানায় যাওয়ার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। নিয়মিততা স্বাস্থ্যকর ঘুমের নিদর্শনগুলির মূল চাবিকাঠি। আপনি যখন প্রতি রাতে একই শোবার সময় উপভোগ করেন তখন আপনার সারকাদিয়ান তালটি সিঙ্কে থাকে।
2. ড্রেসিং সহজ করুন। আপনার ক্লোজেটে দুটি বা তিনটি কাস্টম সাজসজ্জা করুন। উদাহরণস্বরূপ, নিশ্চিত করুন যে আপনার শার্ট, প্যান্ট এবং বেল্ট ঝুলন্ত একটি ঝোলা থেকে ঝুলছে, নীচে ম্যাচের জুতা রয়েছে। এই জাতীয় পোশাকটি বেছে নেওয়ার সময় আপনাকে সকালে অনুমান করতে হবে না।
   • আপনার workout জামাকাপড় ঘুম। আপনি যদি সকালে প্রথম প্রশিক্ষণ নিতে চান তবে আপনি ইতিমধ্যে জিমের পোশাক পরে যখন আপনাকে আরও কিছু করতে হবে তা করতে হবে।
3. আপনি যে আর্দ্রতা হারিয়েছেন তা পূরণ করুন। আপনি তরল হারিয়েছেন কারণ আপনি ঘুমের সময় সারা রাত উপবাস করেছিলেন। প্রাতঃরাশের সাথে এক গ্লাস জল বা এক গ্লাস ফলের রস পান করুন। এটি আপনার মস্তিষ্কের কোষকে জাগ্রত করে। এটি অবিলম্বে আরও সজাগ এবং অনুপ্রেরণা বোধ করার একটি উপায়।
   • কেবলমাত্র পরিমিত অবস্থায় ক্যাফিন পান করুন। এক বা দুই কাপ কফি বা চা আপনাকে আরও সতর্কতা বোধ করতে সহায়তা করবে। কফির অতিরিক্ত মাত্রা এড়িয়ে চলুন। 3 কাপেরও বেশি কফি আপনাকে তাড়াহুড়ো এবং বিভ্রান্তিকর অনুভূতি দিতে পারে। এমনকি এটি আপনার অনুপ্রেরণা হ্রাস করতে পারে কারণ আপনি ফোকাস করতে অক্ষম।
4. সকালে চলুন। ঘুম থেকে ওঠার পরপরই পুরো ওয়ার্কআউট থেকে সবাই উপকৃত হয় না। যদি কোনও ওয়ার্কআউটে ফিট করার অর্থ আপনার 7-9 ঘন্টা ঘুমের কিছুটা ছেড়ে দেওয়া হয়, তবে দিনের পর দিন অনুশীলন করা সম্ভবত আপনার জন্য একটি ভাল বিকল্প। ভোরে খুব শীঘ্রই একটি সীমিত ওয়ার্কআউট আপনাকে আরও জাগ্রত এবং শক্তিশালী বোধ করতে পারে।
   • আপনি দিনের জন্য সমস্ত প্রস্তুত হয়ে উঠার সাথে সাথে সংগীতের বীটে যান। দাঁত ব্রাশ করার সময় বা কফি তৈরির সময় গান এবং নাচ শুনুন। এমনকি ২-৩ মিনিটের ব্যায়ামও বড় প্রভাব ফেলতে পারে।
   • 5 মিনিটের জন্য বাইরে এক ঝাঁকুনি হাঁটুন। একটি সংক্ষিপ্ত পদচারণা আপনার রক্ত ​​পাম্প এবং আপনার মস্তিষ্ককে সক্রিয় করে তোলে। আপনি আপনার দিন শুরু করতে আরও উত্সাহিত হবে।
5. আপনার দরজায় একটি হোয়াইটবোর্ড এবং একটি ঝুড়ি রাখুন। জিনিসগুলি সংগঠিত রাখুন যাতে আপনি আপনার প্রয়োজনীয় জিনিসগুলির কোনওটি ভুলে যান না, যেমন আপনার চাবিগুলি নিয়ে আসা এবং আপনার কুকুরকে খাওয়ানো। সকালে বাসা থেকে বেরোনোর ​​আগে হোয়াইটবোর্ডে করা জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। সেই দরজার পাশে একটি ঝুড়ি রাখুন যেখানে আপনি সেদিন প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি রেখেছেন।
   • আপনার কী, পাবলিক ট্রান্সপোর্ট কার্ড, পার্স, হ্যান্ডব্যাগ, সানগ্লাস এবং ব্যাকপ্যাকটি ঝুড়িতে রাখুন। পরের দিন সকালে আপনি জানতে পারবেন যে আপনার সমস্ত প্রয়োজনীয় আইটেমগুলি কোথায়, তাই আপনি এটি এখনই ধরতে পারেন এবং এগুলি আপনার সাথে নিয়ে যেতে পারেন।
   • আপনি বাড়ি ছাড়ার আগে কিছু করার জন্য হোয়াইটবোর্ডে একটি চেকলিস্ট তৈরি করুন। প্রতিদিন সকালে সাইনটি দেখুন যাতে আপনি সবকিছু মুখস্থ করে রেখে জেনে ঘর ছেড়ে চলে যেতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি তালিকা তৈরি করুন, "বিড়ালকে খাওয়ান, মধ্যাহ্নভোজ প্যাক করুন, কফি আনুন।"

অংশ 3 এর 3: আপনার জীবনে আপনার অনুপ্রেরণা তৈরি

1. আপনার আশাবাদ তৈরি করুন। ইতিবাচক মনোভাব থাকা আপনার অনুপ্রেরণায় সাহায্য করে। আপনি যখন আশাবাদী হয়ে থাকেন তখন আপনি ইচ্ছা এবং লক্ষ্যগুলি অর্জনযোগ্য হিসাবে দেখেন, আমি মানসিকতা অর্জন করতে পারি can আশাবাদীর অভাব বিলম্ব হতে পারে, বা আপনার যা করতে বা করা উচিত তা এগিয়ে নিয়ে যেতে পারে। আপনি এমন কিছু করা এড়াতে চান যা আপনার পক্ষে ভাল কারণ এটি খুব কঠিন বলে মনে হয়। একটি জার্নাল রেখে আপনার আশাবাদ নিয়ে কাজ করুন। আপনি সকালে এবং সারা দিন ধরে পদক্ষেপ নিতে নিজেকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।
   • আপনি আবার যাচ্ছিলেন এমন কিছু সম্পর্কে চিন্তা করুন, যেমন কলেজে ফিরে যাওয়া।
   • একটি জার্নালে দুটি কলাম তৈরি করুন। প্রথম কলামে, আপনার স্বপ্নকে সত্য করে তুলতে আপনাকে যে পয়েন্টগুলি আটকে আছে বলে মনে করেন সেগুলি লিখুন (এই ক্ষেত্রে, কলেজে ফিরে যান)। উদাহরণস্বরূপ: “আমার কাছে লেখাপড়ার টাকা নেই money এর জন্য আমার হাতে সময় নেই ”
   • দ্বিতীয় কলামে আপনি লিখেছেন যে লক্ষ্য অর্জনে কী কী উপকার হবে। আপনার জীবনটি ঠিক এক বছর পরে, এবং আপনি এটি অর্জনের পাঁচ বছর পরে কেমন হবে? উদাহরণস্বরূপ: “আমার স্বপ্নের কাজের জন্য আমার যোগ্যতা রয়েছে। আমি আরও অর্থ উপার্জন করতে পারি আমি একটি বাড়ি কিনতে পারি। " এই অর্জনগুলির সাথে যে আনন্দ এবং গর্বের অনুভূতি রয়েছে সে সম্পর্কে সচেতন হন
   • আনন্দ এবং গর্বের নিজস্ব অনুভূতি বিকাশ করুন। আপনার লক্ষ্যের দিকে একটি ছোট পদক্ষেপ নিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যয়ন গবেষণা করতে পারেন, বা আর্থিক সহায়তার বিষয়ে আরও জানতে স্কুলগুলিতে যোগাযোগ করতে পারেন।
   • আপনার জার্নালে প্রতিদিন লিখুন, আপনি কী অর্জন করেছেন এবং পাশাপাশি যে সমস্যার মুখোমুখি হয়েছেন তা উল্লেখ করে। আগের সপ্তাহে আপনি যে সমস্যার মুখোমুখি হয়েছিলেন তা কীভাবে কাটিয়ে উঠতে পারেন তার নোট রাখুন। আপনি আপনার অগ্রগতি চিহ্নিত করে এবং এই সমস্যাগুলির জন্য সঠিক সমস্যা সমাধানকারী ব্যবহার করে আপনার অনুপ্রেরণাকে শক্তিশালী রাখতে পারেন।
2. আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন। উদ্দীপনা উত্সাহিত করতে সহায়তা করে। ঠিক কিছু করার জন্য কোনও পোষ্যকে যেমন ট্রিট করে পুরস্কৃত করা হয়, তেমনি আপনাকে নিজের প্রতিদানও দিতে হবে। আপনি যে প্রতিটি ছোট লক্ষ্য অর্জন করেন তার জন্য নিজেকে লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন আপনার ঘরের কাজগুলি করেন তখন আপনার ট্যাবলেটে একটি 10 ​​মিনিটের খেলা খেলুন।
   • প্রায়শই, আর্থিক পুরষ্কারগুলি সর্বাধিক প্রেরণাদায়ক। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার লক্ষ্যটি হয় যে কোনও বন্ধুর সাথে প্রতিদিন 20 মিনিটের জন্য হাঁটাচলা করা হয়, আপনার বন্ধুকে 20 ডলার দিন you আপনি যখন দেখান, আপনার বন্ধু আপনাকে অর্থ ফেরত দেয়। আপনি যদি না আসেন তবে আপনার বন্ধুটি টাকাটি রাখতে পারে। আপনি লক্ষ্য করবেন যে সেক্ষেত্রে আপনি প্রতিদিন হাঁটতে বিশেষভাবে অনুপ্রাণিত হন।
3. সীমানা তৈরি করুন। আপনি যখন সমস্ত পক্ষেই ব্যস্ত থাকেন তখন নিজের লক্ষ্য অর্জনে খুব কম সময় বাকি থাকে। অনেকগুলি বাধ্যবাধকতা আপনাকে হ্রাস করে। অপ্রয়োজনীয় বাধ্যবাধকতার জন্য "না" বলুন। আপনি যদি নিজের যত্ন না রাখেন তবে আর কেউ তা করবে না। কেবলমাত্র প্রয়োজনীয় বাধ্যবাধকতা গ্রহণ করুন এবং বাকীগুলিকে "না" বলুন।
   • অপরাধবোধের বাইরে দায়বদ্ধতা গ্রহণ করবেন না। যদি আপনি কেবল সেই ব্যক্তির অনুভূতিগুলি রক্ষা করতে কোনও কিছুতে সম্মত হন, তবে এটি আপনাকে শেষ পর্যন্ত বিরক্তি ও তিক্ত করে তুলবে।
   • আপনার অগ্রাধিকার তালিকা। আপনার জন্য কী গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনি কীভাবে আপনার সময় ব্যয় করতে চান সে বিষয়ে ফোকাস করুন। যদি কিছু আপনার জন্য অগ্রাধিকার না হয় তবে বিনয়ের সাথে এটিকে প্রত্যাখ্যান করুন।
   • সংক্ষিপ্ত এবং মিষ্টি হতে। কাউকে বিস্তারিত ব্যাখ্যা দেওয়ার দরকার নেই। এটি সংক্ষিপ্ত রাখুন, সৎ এবং বিনয়ী হন। শুধু বলুন, "না, আমি এই বছরের ফান্ডারাইজার চালাতে পারি না। আমার স্মরণ করার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ. অনুষ্ঠানের শুভ কামনা রইল। ”
4. অনুপ্রাণিত ব্যক্তিদের সাথে নিজেকে ঘিরে ফেলুন। যখন আপনি নিজেকে ইতিবাচক এবং উত্সাহী ব্যক্তিদের সাথে ঘিরে রাখেন, আপনি প্রেরণার এবং আপনার লক্ষ্যগুলিতে অটল থাকার সম্ভাবনা বেশি থাকে। আপনি একে অপরকে বল রাখতে পারেন ইতিবাচকতা সংক্রামক। আপনার আশেপাশের লোকেরা যখন আশাবাদী এবং উদ্বুদ্ধ হয়, তখন আপনার নিজের ইতিবাচকতা বাড়বে।
   • একজন পরামর্শদাতাকে সন্ধান করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আবার কলেজে যেতে চাইতে পারেন, তবে আশেপাশে এমন কেউ নেই যে আপনাকে সমর্থন করতে চায় বলে মনে হচ্ছে। তারপরে একটি স্কুলে যোগাযোগ করুন এবং জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি ইতিমধ্যে সফলভাবে তার পড়াশোনা শেষ করে এমন কোনও শিক্ষার্থীর সাথে যোগাযোগ করতে পারেন কিনা। সাফল্য অর্জনের টিপস সম্পর্কে তাদের সাথে কথা বলুন।