কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 3 এর 1 অংশ: আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা
• 3 অংশ 2: কার্যকরভাবে সরান
• অংশ 3 এর 3: প্রাকৃতিক প্রতিকার
• পরামর্শ

চোয়ালের স্প্যাম একটি অনানুষ্ঠানিক শব্দ যা এটি বোঝাতে ব্যবহৃত হয় যে মুখটি পুরোপুরি খোলা যায় না বা আপনার চোয়ালের মধ্যে বেদনাদায়ক স্প্যাম রয়েছে। চোয়ালের স্প্যাম ব্যথার কারণ হতে পারে, শব্দ এবং মাথাব্যথা ক্লিক করে। চোয়ালের স্প্যাম একটি সাধারণ দাঁত বা চিকিত্সা অভিযোগ এবং ঘরে বসে খুব সহজেই চিকিত্সা করা যায় - প্রথম পদক্ষেপ 1 দিয়ে শুরু!

পদক্ষেপ

3 এর 1 অংশ: আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা

1. বেশি ম্যাগনেসিয়াম খান। এটি পেশীগুলি শিথিল করে এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে, তাই আপনি আপনার চোয়ালের মধ্যে পেশীগুলির ক্র্যাম্পগুলি মোকাবেলা করুন। এটি প্রদাহের জন্যও ভাল। অতএব, ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ একটি খাদ্য পেশীগুলির মধ্যে থাকা টান এবং প্রদাহকে সরিয়ে দেয় যা চোয়ালের কুঁচকে যেতে পারে।
   • ম্যাগনেসিয়ামের উচ্চ খাবারগুলিতে বাদাম, ফ্ল্যাকসিড, অ্যাভোকাডো, ওটমিল, দই, কর্ন, তরমুজের বীজ, পালংশাক, কুমড়ো, তিলের বীজ, চিনাবাদাম, কাজু, কলা, কিসমিস, সয়াবিন, শসা, সেলারি, বেল মরিচ, ব্রোকলি, পেঁপে এবং গম রয়েছে। ম্যাগনেসিয়ামের প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণ মহিলাদের জন্য 320 মিলিগ্রাম এবং পুরুষদের জন্য 420 মিলিগ্রাম।
   • এমনকি জল ম্যাগনেসিয়ামের একটি ভাল উত্স।
2. বেশি ক্যালসিয়াম খান। ক্যালসিয়াম হাড়কে শক্তিশালী করে তোলে। ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মাংসপেশীর ঝাঁকুনির কারণ হতে পারে, এটি টেটানি নামেও পরিচিত। ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া চোয়ালের হাড়কে শক্তিশালী করবে এবং পেশির বাধা রোধ করতে আপনার চোয়ালের পেশীগুলি সরাতে সহায়তা করবে।
   • ক্যালসিয়ামের উত্সগুলি হ'ল দুধ, দই, পনির, বাদাম, কমলা, তিলের বীজ, ক্লে, কালো মটরশুটি, সার্ডাইনস, শুকনো ডুমুর, ব্রোকলি, বোক চয়ে এবং ক্যানড স্যালমন। বড়দের জন্য ক্যালসিয়ামের প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণ 1000 মিলিগ্রাম।
3. আরও ভিটামিন ডি পান এটি আরও বেশি ভিটামিন ডি পেতে প্রয়োজনীয়, কারণ এটিই শরীরের ক্যালসিয়াম গ্রহণ করতে সক্ষম হওয়া প্রয়োজন। ভিটামিন ডি এর অভাব হাড় এবং হাড়ের ব্যথা নরম করতে পারে। ভিটামিন ডি এর ঘাটতিও টেম্পোরোমন্ডিবুলার জয়েন্ট ডিসঅর্ডারগুলির দিকে পরিচালিত করে, যা চোয়ালের কুঁচকে যেতে পারে।
   • টুনা, সালমন, ম্যাকেরল এবং ফিশ অয়েল জাতীয় ফ্যাটযুক্ত মাছ সহ ভিটামিন ডি এর কয়েকটি প্রাকৃতিক উত্স রয়েছে। ডিমের কুসুম, গরুর মাংসের লিভার এবং পনিরে অল্প পরিমাণে ভিটামিন ডি রয়েছে। অন্যান্য উত্স হ'ল যুক্ত ভিটামিন ডি সহ দুধ, মার্জারিন এবং দুগ্ধ are প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিদিনের ভিটামিন ডি এর প্রস্তাবিত পরিমাণ 600 আইইউ হয়।
4. প্রচুর পানি পান কর. পানিশূন্য থাকুন কারণ পানিশূন্যতাও পেশীগুলির ক্র্যাম্প এবং হাড়কে দুর্বল করে তুলতে পারে - বেশি পরিমাণে জল পান করা চোয়ালের বাধাগুলির সমাধান হতে পারে। পানি পান আপনার পেশী এবং হাড়কে সর্বোত্তম অবস্থায় রাখে। দিনে কমপক্ষে 8 গ্লাস জল পান করুন।
   • পূর্বে উল্লিখিত হিসাবে, পানিতে ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে, যা চোয়ালের বাধা বিরুদ্ধেও সহায়তা করতে পারে।

3 অংশ 2: কার্যকরভাবে সরান

1. যোগ করুন। যোগ একটি প্রাচীন ভারতীয় বিজ্ঞান যা শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্তরেই কাজ করে।মানসিক চাপের কারণে সৃষ্ট চোয়ালের ক্র্যাম্পগুলি যোগ দিয়ে চিকিত্সা করা যেতে পারে। যোগব্যায়ামে এই সংহত পদ্ধতির মাধ্যমে আপনি চোয়ালের ক্র্যাম্প তৈরির চাপের কারণটি মোকাবেলা করুন। বেশ কয়েকটি যোগ পোজ রয়েছে যা চোয়ালের ক্র্যাম্পিং থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে:
   • "অ্যাধো মুখ সওয়ানাসানা" (হেড ডাউন কুকুর) এর মতো আসনগুলি খুলি এবং টেম্পোরোম্যান্ডিবুলার জয়েন্টে রক্ত ​​প্রবাহকে উন্নত করতে সহায়তা করে। এই অবস্থানে, দেহটি সিলিংয়ের দিকে পোঁদ, মেঝেতে পা এবং হাতের তলগুলির সাথে একটি উল্টানো "ভি" অবস্থান গঠন করে।
   • "সালাম্বা সর্বঙ্গাসন" (কাঁধের স্ট্যান্ড) এমন একটি অবস্থান যেখানে কাঁধগুলি একটি মাদুর বা কম্বল উপর বিশ্রাম দেয়, যখন পুরো শরীরটি, নীচের পিছনে হাত দ্বারা সমর্থিত, মাটির সাথে চৌকো এবং পায়ে সিলিংয়ের দিকে থাকে।
   • "বিপরিতা করণি" (দেয়ালের বিপরীতে পা) হল আরেকটি অবস্থান যেখানে আপনি দেওয়ালের বিপরীতে পা দিয়ে মেঝেতে শুয়ে আছেন। এই অবস্থানটিও নিশ্চিত করে যে চোয়ালের জয়েন্টগুলিতে আরও রক্ত ​​প্রবাহিত হয়।
   • শাভসানা (শব পোজ) পেশী শিথিল করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই অবস্থানে আপনি মেঝেতে সমতল অবস্থানে রয়েছেন এবং সচেতনভাবে মাথা থেকে পা পর্যন্ত সমস্ত পেশী শিথিল করুন।
2. মেডিটেশন বসার চেষ্টা করুন। টেম্পোরোম্যান্ডিবুলার জয়েন্টকে শিথিল করার সেরা অবস্থানটি ধ্যান করে বসে। একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসে আপনার জিহ্বাকে শিথিল করার দিকে মনোনিবেশ করুন। জিভটি প্রায়শই আমাদের উপলব্ধি না করে মুখের ছাদের বিরুদ্ধে চাপ দেওয়া হয়। আপনার জিহ্বা এবং আপনার চোখকে শিথিল করুন এবং আপনি খেয়াল করবেন যে আপনার উপরের এবং নীচের দাঁতগুলি নিজেই আলাদা হয়ে যাবে। মুখের কোণেও শিথিল করুন।
   • এই নির্দেশাবলী হ'ল "প্রত্যাহার," বা সংজ্ঞাবোধের অভ্যন্তরীণকরণের প্রথম পদক্ষেপ। এইভাবে চোয়ালটি শিথিল করতে শিখতে খুব সহায়ক হতে পারে, যদিও এটি কিছুটা অনুশীলন করে।
3. আপনার চোয়াল অনুশীলন করুন। আপনি চোয়ালের বাধা প্রতিকার করতে চাইলে আন্দোলন একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনি যদি এটি সঠিকভাবে এবং নিয়মিত করেন তবে এটি চোয়ালের ক্র্যাম্পগুলি উপশম করতে এবং প্রতিরোধ করতে পারে।
   • আপনার কাঁধটি শিথিল করে এবং কমিয়ে শুরু করুন। তারপরে আপনার নীচের চোয়ালটি শিথিল করুন যাতে আপনার দাঁত স্পর্শ না করে। আপনার জিহ্বা শিথিল করুন।
   • এখন চোয়ালগুলি খুলতে এবং বন্ধ করে এবং দাঁত স্পর্শ না করে পাশে থেকে পাশের দিকে সরিয়ে আপনার চোয়ালের পেশীগুলি উষ্ণ করুন। আপনার মুখটি ব্যথা না করে যতটা সম্ভব প্রশস্ত করুন।
   • আপনার চোয়াল যতদূর সম্ভব সামনে এবং পিছনে সরান। উভয় পক্ষের একই আন্দোলন করুন এবং তারপর শিথিল করুন।
4. একই অনুশীলনগুলি করুন, তবে এখন আপনার হাত থেকে প্রতিরোধের সাথে। আপনার মুখটি খোলার চেষ্টা করার সাথে সাথে আপনার নীচের চোয়ালের বিরুদ্ধে আপনার মুঠিটি টিপুন এবং আপনি নিজের বোঁটটি থাম্বের সাথে চেপে ধরে রাখুন, আপনি এটিকে এগিয়ে, বাম এবং ডানদিকে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করছেন। আপনার চোয়ালটি কয়েক সেকেন্ডের জন্য এর সবচেয়ে দূরে অবস্থানে রাখুন। যতদূর সম্ভব আপনার মুখটি খুলুন এবং তারপরে আঙ্গুল দিয়ে আপনার নীচের দাঁতকে চাপ দেওয়ার সময় এটি বন্ধ করার চেষ্টা করুন।
   • আয়নাতে দেখুন এবং আপনার নীচের চোয়ালটি সোজা উপরে এবং নীচে সরানোর চেষ্টা করুন, ব্যধিবিহীনতা ছাড়াই এবং শোরগোল ক্লিক না করে। প্রতিটি ব্যায়াম প্রতিদিন কমপক্ষে 10 সেকেন্ডের জন্য করুন।
5. থেরাবাইট সিস্টেম ব্যবহার করে চিকিত্সা বিবেচনা করুন। এটি একটি পোর্টেবল ডিভাইস যা রোগীর শারীরবৃত্তীয়ভাবে সঠিক চোয়ালের গতিবিধি শিখিয়ে চোয়ালের স্প্যামের আচরণ করে। বেশিরভাগ থেরাপিতে চোয়ালের প্রসারকে জড়িত করা হয় তবে এগুলি চোয়ালটিকে পুনর্বাসনে সঠিক প্রসারিত এবং সঠিক প্যাসিভ আন্দোলন উভয়কেই উদ্দীপিত করে।
   • গবেষণায় দেখা গেছে যে থেরাবাইট অনুশীলনগুলি মাথা এবং ঘাড়ের ক্যান্সারের কারণে সৃষ্ট চোয়ালের স্প্যামগুলিতে সহায়তা করে।
6. সর্বদা আপনার ভঙ্গিটি ঠিক রাখুন। সারাদিন ভাল ভঙ্গিমা রাখা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত আপনি যদি কম্পিউটারে কাজ করেন বা দীর্ঘ সময় ডেস্কে বসে থাকেন। এটি পেশীগুলি শিথিল করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি আপনার চোয়ালটি খুব শক্ত করে আটকাবেন না এবং দাঁতে কষবেন না!
   • আপনার পেটে ঘুমোবেন না, কারণ এটি আপনার চোয়ালের জয়েন্টগুলিতে শক্ত। আপনার চোয়ালের বাধা থাকলে আপনার পিছনে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।

অংশ 3 এর 3: প্রাকৃতিক প্রতিকার

1. সরিষার তেল এবং রসুন ব্যবহার করে দেখুন। সরিষার তেল প্রচলন উন্নত করে এবং রসুনে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এছাড়াও, রসুনের অ্যান্টিব্যাক্টেরিয়াল যৌগগুলি রয়েছে যা সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে যা পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তোলে। একটি চোয়াল যা স্ফীত হয় না খুব সহজেই চলে।
   • এক চা চামচ সরিষার তেলে ২ টি লবঙ্গ রসুন দিয়ে দিন এবং ঠান্ডা হতে দিন। এটি দিনে দু'বার তিনবার আক্রান্ত স্থানে প্রয়োগ করুন।
2. পর্যায়ক্রমে চোয়ালে ঠান্ডা এবং উষ্ণ সংক্ষেপে প্রয়োগ করুন। এটি চোয়ালের ক্র্যাম্পিং থেকে ব্যথা এবং ফোলাভাবে সহায়তা করবে। উষ্ণ সংকোচনের জন্য, আপনি কলসী বা তোয়ালে গরম পানিতে ভিজিয়ে রাখতে পারেন এবং ঠান্ডা সংকোচনের জন্য, তার চারপাশে তোয়ালে সহ একটি আইস প্যাক ব্যবহার করতে পারেন।
   • আপনার ত্বক জমে না সতর্কতা অবলম্বন করুন! প্রতিটি কমপ্রেস 10 থেকে 15 মিনিটের জন্য এবং তারপরে বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করুন। কমপ্রেস এবং আপনার ত্বকের মাঝে সর্বদা একটি কাপড় রাখুন।
3. সেন্ট জনস ওয়ার্ট অয়েল ব্যবহার করার বিষয়ে বিবেচনা করুন। এটিতে ফ্ল্যাভোনয়েডস এবং জ্যানথোনস রয়েছে যা এটি হতাশার বিরুদ্ধে কাজ করে। তেল বেদনাদায়ক অনুভূতি soothes এবং আপনার চোয়াল মধ্যে ঘা পেশী নিরাময় ত্বরান্বিত। কানের নীচে চোয়ালগুলিতে তেলটি ঘষুন।
4. ভেষজ চা চেষ্টা করুন। চোয়ালের ক্র্যাম্প উপশম করতে ভেষজ চা নিম্নলিখিত ভেষজ থেকে তৈরি করা যেতে পারে:
   • কাভা কাবা: এটি উদ্বেগ হ্রাস করে এবং যদি আপনি চোয়ালের বাধা থেকে ভোগেন তবে শিথিল করতে সহায়তা করে।
   • প্যাশনফ্লাওয়ার: এটি পেশী উত্তেজনা এবং মানসিক চাপ থেকে উদ্বেগ, অস্থিরতা এবং অস্বস্তি থেকে রক্ষা করে।
   • জ্বরফিউ: এটি ব্যথা এবং ব্যথা পেশীর জন্য ভাল।
   • ক্যামোমাইল: এটি একটি শান্ত প্রভাব আছে। এটি স্ট্রেস থেকে মাংসপেশীর ব্যথা কমাতে সহায়তা করে।

পরামর্শ

• খুব বড় কামড় নেবেন না, কারণ এরপরে আপনার চোয়ালটি খুব বেশি দূরে খুলতে হবে এবং এটি অতিরিক্ত লোড হয়ে যেতে পারে। বড় আকারের খাবার চিবানো থেকে বিরত থাকুন। ছোট ছোট কামড় নিন।
• গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে মৌখিক অনুশীলনগুলি এমন একটি ব্যক্তিকে সহায়তা করতে পারে যাঁদের একটি চোয়ালের টুকরা টিউমারের ফলে মুছে ফেলা বা বিকিরণ করা হয়েছিল।