কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 5 এর 1 পদ্ধতি: শীতল থাকতে খাওয়া দাওয়া করুন
• 5 এর 2 পদ্ধতি: নিজেকে রোদ থেকে রক্ষা করুন
• 5 এর 3 পদ্ধতি: শীতল থাকার জন্য পোশাক
• 5 এর 4 পদ্ধতি: আপনার ঘরটি শীতল রাখুন
• পদ্ধতি 5 এর 5: উত্তাপ পরাস্ত কৌশল
• পরামর্শ
• সতর্কতা
• প্রয়োজনীয়তা

উষ্ণ আবহাওয়ায় শীতল রাখা একটি বহুমুখী চ্যালেঞ্জ। গরম আবহাওয়ায় খুব বেশি গরম হওয়ার কিছু ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে ডিহাইড্রেশন এবং তাপ-সম্পর্কিত বিভিন্ন অসুস্থতা, হিট স্ট্রেস, হিট ক্র্যাম্পস, হিট ক্লান্তি এমনকি তাপ স্ট্রোক সহ। আপনার শরীরকে শীতল রাখা আপনার মেজাজ শান্ত করতে সহায়তা করে, কারণ তাপ প্রায়শই চাপ, উত্তেজনা এবং হতাশার অনুভূতিগুলিকে বাড়িয়ে তোলে। গরম আবহাওয়ায় শীতল থাকার জন্য বেশ কয়েকটি সহজ এবং কার্যকর সরঞ্জাম রয়েছে এবং তাদের বেশিরভাগই খুব সাশ্রয়ী মূল্যের।

পদক্ষেপ

5 এর 1 পদ্ধতি: শীতল থাকতে খাওয়া দাওয়া করুন

1. জলয়োজিত থাকার. গরম আবহাওয়ায় শীতল রাখার জন্য জল প্রয়োজনীয়। জল আপনার শরীরকে শীতল রাখে এবং তৃষ্ণার্ত না হলেও আপনার পান করা উচিত। বাণিজ্যিক পানীয় (যেমন ভিটামিন জলের মতো) বা পাওরেড বা গ্যাটোরডের মতো স্পোর্টস পানীয়গুলি পান করা ঠিক আছে তবে আপনি সাধারণত অনুশীলনের মাধ্যমে হারানো ভিটামিন / ইলেক্ট্রোলাইটগুলি পুনরায় পূরণ করতে না চাইলে এগুলি সাধারণত প্রয়োজন হয় না।
   • আপনার হাইড্রেশন স্তরটি পরীক্ষা করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনার প্রস্রাবের রঙ পরিমাপ করা। খড়ের চেয়ে গাer় যে কোনও কিছুই সম্ভবত ইঙ্গিত দেয় যে দিগন্তের উপর বিশোধন দৃশ্যমান এবং জল প্রয়োজন।
   • সোডা জাতীয় মিষ্টি পানীয় থেকে দূরে থাকুন; এগুলি আপনার দেহের জল সঞ্চয় করার ক্ষমতা হ্রাস করে। এছাড়াও অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, কফি এবং ক্যাফিন সমৃদ্ধ পানীয় থেকে দূরে থাকুন যা প্রাকৃতিক মূত্রবর্ধক।
2. তৃষ্ণার্ত না হওয়া পর্যন্ত পান করার জন্য অপেক্ষা করবেন না। কোনও কাজ করার আগে প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন। বেশিক্ষণ অপেক্ষা করা বাধা সৃষ্টি করতে পারে যা তাপ-সম্পর্কিত অসুস্থতার লক্ষণ। নীচের একটি উপায়ে প্রায়শই জল খাওয়ার জন্য নিজেকে মনে করিয়ে দিন।
   • একটি টেকসই জলের বোতল বা জলের ব্যাগ কিনুন যা আপনি যে কোনও জায়গায় নিতে পারেন এবং কোনও নির্ভরযোগ্য জল সরবরাহকারীতে পুনরায় ভর্তি করতে পারেন।
   • আপনার সাথে নিতে এক বোতল জল স্থির করুন। আপনি বাড়ি থেকে বেরোনোর ​​সময় এটি শক্ত হয়ে উঠবে, তবে আপনি এটিকে ফ্রিজ থেকে বের করার মুহুর্ত থেকেই তাপ গলতে শুরু করবে। আপনার ব্যাগের অন্যান্য আইটেমগুলি ঘর্ষণ থেকে রোধ করতে এটিকে তোয়ালে জড়িয়ে রাখুন।
   • আপনার ফোনে একটি জল পানীয় অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করুন। অনুস্মারক এবং প্রতিদিনের লক্ষ্যগুলি সেট করুন এবং আপনি শেষ কখন পান করেছিলেন সে সম্পর্কে নজর রাখুন।
3. শীতল খাবার চয়ন করুন। আপনি যদি সঠিক পছন্দগুলি করেন তবে খাদ্য আপনাকে শীতল রাখতে পারে। সালাদ, তাজা কাঁচা খাবার, শাকসবজি এবং ফল চয়ন করুন। আপনাকে আক্ষরিকভাবে "শসা হিসাবে শীতল" নিতে হবে; এটি প্রায় 100% জল, এবং আপনাকে শীতল রাখার জন্য হাইড্রেশন সরবরাহ করে। দিনের উষ্ণতম সময়ে মাংস এবং প্রোটিন জাতীয় খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন কারণ এগুলি বিপাকীয় তাপের উত্পাদন বৃদ্ধি করে, যা জল হ্রাসে ভূমিকা রাখতে পারে।
   • এটি প্রতিক্রিয়াজনক বলে মনে হতে পারে তবে মশলাদার মরিচ খাওয়া আপনাকে শীতল করতে সহায়তা করতে পারে। তারা আপনাকে ঘাম দেয়, যার শীতল প্রভাব রয়েছে।
   • ছোট খাবারগুলি আপনার মূল তাপমাত্রা কম রাখতে সহায়তা করে। বড় খাবার শরীরকে ভেঙে ফেলার জন্য আরও কঠোর পরিশ্রম করে।
4. চুলা বা চুলা ব্যবহার না করে খাবার প্রস্তুত করুন। এমন খাবারগুলি দেখুন যা রান্না করার প্রয়োজন নেই বা রান্নার জন্য উত্তাপের প্রয়োজন নেই। আপনার যদি সত্যিই রান্না করতে হয় তবে চুলা বা স্টোভটপের পরিবর্তে মাইক্রোওয়েভ ব্যবহার করে শীতল বাতাসটি তাপমাত্রায় কম রাখুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি হিমায়িত সবজি এবং স্যুপের ক্যানগুলিকে মাইক্রোওয়েভের উপর চুলার উপরে গরম করার পরিবর্তে গরম করতে পারেন।
   • শীতল স্যুপগুলি উষ্ণ আবহাওয়ায় দুর্দান্ত। আপনি যদি এখনও এগুলি ব্যবহার না করে থাকেন তবে উষ্ণ আবহাওয়াটি আপনার প্রয়োজনীয় অজুহাত! তারা প্রায়শই সুস্থ থাকে এই বিষয়টি কেবল একটি অতিরিক্ত উপকার।
   • আপনাকে শীতল করতে সহায়তার জন্য বরফের ক্রিম, স্লুইজি, হিমায়িত ফল, হিমায়িত দই এবং অন্যান্য হিমায়িত ট্রিটস তৈরি করুন।

5 এর 2 পদ্ধতি: নিজেকে রোদ থেকে রক্ষা করুন

1. দিনের উষ্ণতম সময়ে সূর্যের বাইরে থাকুন। এই সাধারণ জ্ঞান পদ্ধতির গ্রীষ্মের মজা আপনাকে প্রলুব্ধ করার সময় দ্বারা কার্যকর করা সর্বদা সহজ নয়, সুতরাং এটি পুনরাবৃত্তি করার জন্য বলে। যথাসম্ভব মিড-ডে ক্রিয়াকলাপগুলি এড়িয়ে চলুন। উষ্ণ মাসগুলিতে প্রতিদিন সকাল 10 টার মধ্যে সূর্যের সাথে আপনার এক্সপোজারটি নেওয়া ভাল। এবং বিকেল 4 টা। সীমাবদ্ধ। আপনি যখন এই সময়ে বাইরে থাকবেন তখন আপনার এক্সপোজারটি যতটা সম্ভব সীমাবদ্ধ করুন।
   • খুব তাড়াতাড়ি সকালে বা বিকেলে কার্যক্রমের শিডিউল করুন।
   • কিছু লোক তাপের প্রতি অতিরিক্ত সংবেদনশীল এবং গরম থাকা অবস্থায় শীতল জায়গায় থাকতে হবে, উদাহরণস্বরূপ শিশু, বয়স্ক এবং স্বাস্থ্য সমস্যাযুক্ত লোকেরা।
2. সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন! যদিও সানস্ক্রিন অগত্যা শীতলকরণের প্রভাব রাখে না, তবে উষ্ণ আবহাওয়ায় প্রতিরক্ষামূলক প্রভাবটি খুব গুরুত্বপূর্ণ। বেদনাদায়ক এবং ক্ষতিকারক হওয়ার পাশাপাশি, রোদে পোড়া জ্বর এবং ডিহাইড্রেশনের বিভিন্ন লক্ষণও দেখা দিতে পারে। যদি চেক না করা থাকে তবে রোদে পোড়া গরম ক্লান্তি বা হিট স্ট্রোকের কারণ হতে পারে।
   • কমপক্ষে এসপিএফ 15 ব্যবহার করুন you আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য বাইরে থাকার পরিকল্পনা করেন, এসপিএফ 30 আরও ভাল পছন্দ।
   • এটি প্রায়শই পুনরায় প্রয়োগ করুন। প্রতি দুই ঘন্টা সুপারিশ করা হয়, তবে আপনি যদি সাঁতার কাটেন বা প্রচুর ঘাম পান তবে এটি প্রায়শই সতেজ হওয়া উচিত।
   • শানস্ক্রিনের শট গ্লাসটি আপনার সারা শরীরে ছড়িয়ে দিন।
3. ছায়ায় থাকুন। যতটা সম্ভব ছায়ায় অবসর নিন। গাছের নীচে বিরতি নেওয়া দু'বার পাশাপাশি কাজ করে কারণ গাছ বাতাসে জল ছেড়ে দেয় যা কিছুটা তাপ শোষণ করে। যদিও ছায়া আসলে তাপমাত্রা কম করে না, সূর্যের আলো না থাকার কারণে তাপমাত্রা 15 ডিগ্রি কম হয় বলে মনে হয়।
   • শীতল বাতাস এলে এটি ছায়ায় আরও 5 ডিগ্রি কম অনুভূত হতে পারে।
4. আপনার মুখে জল স্প্ল্যাশ করুন। বাইরে যখন গরম এবং রোদ থাকে তখন ঠান্ডা জলে ডুবিয়ে সতেজ হয়। সবসময় পুলে লাফানো সম্ভব হয় না। খুব বেশি রক্ষণাবেক্ষণ ছাড়াই বিকল্পগুলি ভুলে যাবেন না, যেমন স্প্রিংকলার। আপনি প্রান্তটি সরাতে স্বাভাবিকের চেয়ে শীতল জল দিয়ে গোসল করতে বা স্নান করতে পারেন।
   • বিশুদ্ধ জল দিয়ে একটি স্প্রে বোতল পূরণ করুন এবং এটি ঘরে বা কর্মক্ষেত্রে ফ্রিজে রেখে দিন। আপনি যদি খুব গরম অনুভব করেন, নিজেকে শীতল করার জন্য আপনার মুখ এবং শরীরের উপর একটি সূক্ষ্ম কুয়াশা স্প্রে করুন। প্রয়োজনে রিফিল করুন এবং ফ্রিজে রেখে দিন।
   • শীতল থাকার জন্য এটি একটি খেলা করুন Make বন্ধুদের জড়ো করুন এবং স্প্রিংকলার মাধ্যমে চালান। জলের বেলুন ছুড়ে দিন। একটি জল বন্দুক যুদ্ধ আছে।

5 এর 3 পদ্ধতি: শীতল থাকার জন্য পোশাক

1. হালকা পোশাক পরুন। লাইটওয়েট, looseিলে-ফিটিং পোশাক আপনাকে শীতল রাখতে সহায়তা করবে। যদি এটি হালকা রঙের হয় তবে তা আরও উত্তম কারণ এটি তাপ এবং সূর্যের আলোকে আরও ভালভাবে প্রতিবিম্বিত করে। শর্টস এবং শর্ট-হাতা শার্ট একটি ভাল পছন্দ। এমন কিছু যা বাতাসকে অবাধে যেতে দেয়, আপনার শরীরে ঘাম ঝরিয়ে, সর্বোত্তম কাজ করে। নিম্নলিখিত পরামর্শগুলি সুনির্দিষ্ট উপায়গুলি যা পোশাক শীতল থাকার আপনার ক্ষমতা সর্বাধিক বাড়িয়ে তুলতে পারে:
   • সুতি এবং লিনেনের পোশাক আপনাকে শীতল রাখতে এবং আর্দ্রতা শোষণ করতে পারে।
   • কাপড় যেগুলি আলোকে আসতে দেয় তা একটি ভাল পছন্দ। তবে, সত্যিকারের পাতলা পোশাক পরে সানস্ক্রিন লাগানোর বিষয়টি নিশ্চিত করুন, কারণ পোশাকগুলি সূর্যের ক্ষতিকারক রশ্মির বিরুদ্ধে ভাল সুরক্ষা সরবরাহ করে না।
   • কৃত্রিম পোশাকগুলি আর্দ্রতা ধরে রাখে, ফ্যাব্রিককে ভারী মনে হয়, আপনার ত্বকে লেগে থাকে এবং বায়ু সংবহন অবরুদ্ধ করে।
   • এটি দেখা গেছে যে স্বল্প হাতা দিয়ে কম আর্দ্রতা সহ পরিবেশে কাজ করার একটি ছোট সুবিধা রয়েছে। আপনার পছন্দসই পোশাকের সাথে ইউভি এক্সপোজারের বিকল্পগুলি ওজন করুন।
2. মাথা Keepেকে রাখুন। আপনার মাথার উপরের অংশ এবং আপনার কানের কিনারা উভয়টি জুড়ে একটি প্রশস্ত-কাঁচা টুপি পরুন। শেডিং আপনাকে শীতল রাখতে সহায়তা করবে। যথেষ্ট প্রশস্ত একটি ব্রিম চয়ন করুন যাতে এটি আপনার ঘাড়ের পিছনেও coversেকে দেয়।
   • হালকা রঙের টুপি আপনাকে শীতল রাখতে সহায়তা করতে পারে।
3. শ্বাস প্রশ্বাসের পাদুকা পরুন। ক্রিয়াকলাপের উপর নির্ভর করে একটি জুতো অন্যের চেয়ে বেশি আরামদায়ক বা বেশি উপযুক্ত। খিলান সমর্থন, স্থায়িত্ব এবং আরাম প্রয়োজনীয় কিনা তা বিবেচনা করুন, তারপরে ক্রিয়াকলাপের জন্য সেরা শ্বাস প্রশ্বাসের পাদুকা চয়ন করুন।
   • সুতির মোজা দুর্দান্ত তবে আর্দ্রতাযুক্ত মোজা আপনার পা ঠান্ডা রাখতে সহায়তা করে।
   • কিছু চলমান জুতা গ্রীষ্মের মাসগুলি মাথায় রেখে ডিজাইন করা হয়েছে এবং বিভিন্ন শৈলীতে বায়ুচলাচল সরবরাহ করে।
   • খালি পায়ে যেতে চাইলে সাবধান হন। অনেক কৃত্রিম ট্রেইল গরম আবহাওয়ায় অসহনীয়ভাবে গরম হয় এবং আপনার পা জ্বলতে পারে।
4. শৈলীর চেয়ে কার্যকারিতা চয়ন করুন। উষ্ণ আবহাওয়ায় কম অ্যাসেসরিজ পরুন। ধাতব আনুষাঙ্গিকগুলি বেশ খানিকটা উত্তপ্ত হতে পারে এবং শীতল থাকার ক্ষেত্রে সবসময় কম ভাল। অন্যান্য পোশাকের জিনিসপত্র পোশাকগুলি ভারী করে তোলে এবং তাপ এবং আর্দ্রতা ধরে রাখতে পারে। আপনার লম্বা চুল থাকলে বাতাসটি আপনার ঘাড়ে বয়ে যেতে দেয় এবং এটিকে আপনার মুখ এবং শরীরের বাইরে এবং টানুন।

5 এর 4 পদ্ধতি: আপনার ঘরটি শীতল রাখুন

1. ভক্ত ব্যবহার করুন। চরম উত্তাপে ভক্তদের দক্ষতা বিতর্কযোগ্য হলেও গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে ভক্তরা 80% আর্দ্রতায় 36 ডিগ্রি সেলসিয়াস এবং প্রায় 50% আর্দ্রতায় 42 ডিগ্রি সেলসিয়াস অবধি কার্যকর। হাতে চালিত বা বৈদ্যুতিন অনুরাগীরা হোক না কেন, তারা নিয়মিত বাতাসকে ঘুরিয়ে দিয়ে আপনাকে শীতল রাখতে পারে। আপনার বাড়ি এবং অফিসে, আপনি যে কক্ষে কাজ করেন সেগুলিতে ভক্ত রাখুন এবং বিশ্রামের সাথে বাতাসকে অবাধে সঞ্চালন করতে এবং উত্তাপের স্টিরিনিটি হ্রাস করতে বিশ্রাম দিন।
   • আপনার নিজের চেষ্টা করুন জলাবদ্ধ কুলার করা। এই বাষ্পীভবন কুলারগুলি তাপমাত্রা যথেষ্ট পরিমাণে হ্রাস করতে পারে। এগুলি সরল (উদাহরণস্বরূপ, একটি ফ্যানের জন্য শীতল জলের একটি ধারক) থেকে আধা-জটিল পর্যন্ত রয়েছে। মাত্র কয়েকটি পিভিসি পাইপ, একটি বালতি, একটি বৈদ্যুতিক পাখা এবং ৩.7 লিটার জল দিয়ে আপনি প্রায় ৫ ডিগ্রি সেলসিয়াস বায়ু তৈরি করতে পারেন। তবে ভুলে যাবেন না যে স্য্যাম্প কুলারগুলি আর্দ্র তাপের সাথে কাজ করে না।
   • কোনও পাখা অত্যন্ত উত্তপ্ত আবহাওয়ায় শীতল হওয়ার প্রধান উত্স হওয়া উচিত নয়। ভক্তরা ভাল কাজ করে তবে কেবল যখন এটি খুব বেশি গরম হয় না।
2. শীতাতপনিয়ন্ত্রণ ব্যবহার করুন। এমনকি আপনার বাড়িতে কেন্দ্রীয় বায়ু সঞ্চালন না থাকলেও বাড়ির ঘরে একটি ছোট এয়ার কন্ডিশনার রাখলে গ্রীষ্মে এটি শীতল রাখতে সহায়তা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যে ঘরে সর্বাধিক সময় ব্যয় করেন যেমন ঘরে বসার ঘর, রান্নাঘর বা আপনার শোবার ঘরটিতে শীতাতপনিয়ন্ত্রক রাখতে পারেন।
   • আপনার বিদ্যুতের বিল আকাশ থেকে উঁচুতে না বাড়াতে আপনি সবচেয়ে আরামদায়ক তাপমাত্রায় এয়ার কন্ডিশনারটি চালাতে পারেন।
   • আপনার বাড়িতে যদি উপযুক্ত এয়ার কন্ডিশনার না থাকে তবে সর্বজনীন বিল্ডিংগুলিতে যান। তাপ এড়াতে কয়েকটি সম্ভাব্য অবস্থান:
   • লাইব্রেরিটি শীতল হওয়া এবং নতুন তথ্য শিখার জন্য একটি ভাল জায়গা।
   • সুপারমার্কেটে ভাল শীতাতপ নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থা রয়েছে। এবং যদি এটি বিশেষত গরম থাকে তবে ফ্রিজার অংশে যান এবং কিছুক্ষণের জন্য এটি সাজান।
3. পর্দা এবং খড়খড়ি বন্ধ করুন। সূর্যের রশ্মি উত্তাপে রূপান্তরিত হয়। তাপমাত্রা কমে যাওয়ার জন্য আপনার ঘরে ঘরে সূর্যের রশ্মি প্রবেশ করা থেকে বিরত রাখতে হবে। পর্দা বন্ধ করে, ব্লাইন্ডগুলি কম করা এমনকি উইন্ডো সিল করা বাড়ির তাপকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে এবং এটি শীতল রাখতে পারে। স্ক্রিনগুলিও ভাল কাজ করে, কারণ তারা সমস্ত আলোকে বাধা না দিয়ে সরাসরি তাপটি উইন্ডো থেকে সরিয়ে রাখে।
4. আপনার ছাদে সূর্যের আলোর প্রভাব হ্রাস করুন। আপনার ছাদের রঙ পরিবর্তন করে আপনি ঘরের তাপমাত্রা কমিয়ে আনতে পারেন। শীতল রঙিন ছাদগুলি গরম গ্রীষ্মে প্রায় 10 ডিগ্রি কুলার। রঙ হালকা করতে আপনি আপনার বিদ্যমান ছাদে একটি বিশেষ আবরণ প্রয়োগ করতে পারেন, বা হালকা রঙের সাথে traditionalতিহ্যবাহী গা dark় ছাদের টাইলগুলি প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
   • আপনি যদি আপনার বাড়ির তাপমাত্রা কমাতে আপনার ছাদের জন্য একটি বিশেষ চিকিত্সা করতে আগ্রহী হন তবে আপনার বিকল্পগুলি সম্পর্কে আরও জানতে ছাদ বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন। এই পরিবর্তনগুলি করার আগে আপনি নিজের ছাদ প্রতিস্থাপনের জন্য অপেক্ষা করতে পারেন।
5. ভাল উত্তাপ। উন্নততর নিরোধক মানে গ্রীষ্মে কম তাপ পাওয়া যায়। আপনার ঘরটি যদি খুব উষ্ণ হয় তবে আপনি আরও ভাল নিরোধক দিয়ে আরও সহজেই শীতল হতে পারেন। বাঁচতে বাতাসের জন্য কম ফাটল এবং রাস্তাগুলির অর্থ শীতল বাতাসটি ভিতরে থাকে।
   • নিরোধক এবং ছাদ উপাদান মধ্যে বায়ু আছে তা নিশ্চিত করুন।

পদ্ধতি 5 এর 5: উত্তাপ পরাস্ত কৌশল

1. এগিয়ে পরিকল্পনা. আপনি বাইরে যা কিছু করুন না কেন, একটি পরিকল্পনা তৈরি করা আপনাকে উত্তাপে অহেতুক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করতে সহায়তা করবে। পরিকল্পনা আপনাকে প্রতিদিন আপনার তাপের সংস্পর্শে সময়সীমা নির্ধারণ করতে দেয় এবং goingোকার আগে তাপের প্রভাবকে হ্রাস করার উপায় পরিকল্পনা করে। শীতল হওয়া অবধি কম গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিকে প্রাধান্য দিয়ে এবং রাখার মাধ্যমে সর্বদা আপনার সময় সীমাতে আটকে থাকার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
   • কোনও ভাড়া বাড়ানোর সময়, দিনের শুরুতে মানচিত্রটি অধ্যয়ন করুন এবং যথাসম্ভব শেড ব্যবহার করে সেরা রুটটি গণনা করুন।
   • আপনি যখন সাঁতার কাটতে যান, পুলটিতে আপনার সময়টি লক্ষ্য করুন। পানির শীতল প্রভাবের কারণে সূর্যের ন্যূনতম এক্সপোজার রয়েছে বলে মনে হতে পারে তবে আপনি যদি সানস্ক্রিনটি প্রয়োগ না করে বা বিরতি না নিয়ে খুব বেশিক্ষণ এটিতে থাকেন তবে আপনি পোড়াতে পারেন।
   • আপনার গাড়ীতে যদি গরমের দিনগুলিতে প্রচুর ভ্রমণ করতে হয় তবে আপনার যানটি পরিদর্শন করে এবং আপনার শীতাতপ নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থা সঠিকভাবে কাজ করছে কিনা তা নিশ্চিত করে এগিয়ে যাওয়ার পরিকল্পনা করুন। আপনি যদি খেয়াল করেন যে তাপমাত্রাটি যেমনটি হতে চান তেমন শীতল নয়, এটি পরিষেবার জন্য নিয়ে যান। গাড়িটির সম্ভবত খুব কম ফ্রেইন রয়েছে।
2. আপডেটের জন্য আবহাওয়ার পূর্বাভাস বা সংবাদ পরীক্ষা করুন। আপনার সময়সূচির অংশ হিসাবে আবহাওয়ার পূর্বাভাস পরীক্ষা করার জন্য সময় নিন। আজকাল একটি হিট সূচকও দেওয়া হয়। এই পরিমাপের গুরুত্ব হ'ল এটি আপনাকে জানায় যে এটি বাইরে কীভাবে গরম অনুভূত হয়, আপেক্ষিক আর্দ্রতার সাথে প্রকৃত বায়ু তাপমাত্রাকে বিবেচনা করে। সচেতন থাকুন যে হালকা বাতাসযুক্ত ছায়াযুক্ত অঞ্চলের জন্য তাপ সূচক গণনা করা হয়। আপনি যদি পুরো রোদে থাকেন এবং প্রবল বায়ু থাকে তবে তাপের কারণটি 15 ডিগ্রি পর্যন্ত বেশি হতে পারে।
3. ভ্রমণের সময় নিজেকে প্রশংসার জন্য সময় দিন। ভ্রমণকারীরা প্রায়শই সক্রিয় হওয়ার চেষ্টা করতে ভুল করে যখন তারা এমন দেশে আসে যেখানে এটি আগের চেয়ে গরম থাকে where তাপমাত্রার পার্থক্যের উপর নির্ভর করে আচ্ছাদিত হতে 10 দিন সময় লাগতে পারে। নিজেকে চাপের মধ্যে রাখার পরিবর্তে নিজেকে নতুন উষ্ণ পরিবেশের সাথে মানিয়ে নেওয়ার জন্য সময় দিন, যার অর্থ তাপ গ্রহণযোগ্য মনে না হওয়া অবধি শারীরিক ক্রিয়াকে হ্রাস করুন।
   • একবার আপনি উত্তাপে স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখার পরে ধীরে ধীরে আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি আপ করুন যতক্ষণ না আপনি আপনার স্বাভাবিক স্তরে ফিরে আসেন।
4. উত্তাপে কাজ করার সময় নিজেকে ধীর করে নিন। এটিকে সহজ করে নিন, বাইরে গরম থাকলে নিজেকে চাপ দেওয়ার মতো নয়। ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং আস্তে আস্তে চালিয়ে যান, যখন তাপ আপনার জন্য খুব বেশি পরিমাণে আসে। অতিরিক্ত উত্তাপ মোকাবেলার জন্য বিশ্রাম একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায়। উষ্ণ আবহাওয়ার সময়, আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়লে নিজেকে বিশ্রামের সুযোগটি অস্বীকার করবেন না।
   • যে সমস্ত জিনিসগুলির জন্য অনেক শারীরিক পরিশ্রম প্রয়োজন তা ভোরে বা দিনের পরে করা যেতে পারে later

পরামর্শ

• বাচ্চাদের পর্যাপ্ত জল পান এবং তা গরম আবহাওয়ায় প্রচুর পরিমাণে পানি পান তা নিশ্চিত করুন।
• আপনার কব্জি থেকে কয়েক মিনিটের জন্য ঠান্ডা জল চালান, এটি আপনাকে শীতল করবে!
• আপনার টুপি বা ক্যাপের মধ্যে কিছু বরফ ঠান্ডা জল ourালুন, তারপরে এটি আপনার মাথায় রাখুন। এটি আপনার মাথাটি শীতল করবে।
• প্যাকেজের দিকনির্দেশ অনুসারে বারবার সানস্ক্রিন প্রয়োগ করুন। রোদে বাইরে যাওয়ার 20 থেকে 30 মিনিটের আগে সর্বদা নিজেকে রোদে প্রয়োগ করুন। সানস্ক্রিনে কমপক্ষে 15+ এর একটি এসপিএফ ফ্যাক্টর থাকতে হবে, তবে 50+ এর বেশি নয়। বাচ্চাদের সহজেই ভুলে যাওয়ার কারণে পুনরায় প্রয়োগ করতে মনে করিয়ে দিন।

সতর্কতা

• গরম আবহাওয়াতে কখনই বাচ্চাদের বা প্রাণীকে পার্কিং গাড়িতে রেখে যাবেন না। একটি গাড়ি বা অন্য যানবাহনের তাপমাত্রা দ্রুত হাইপারথার্মিয়া থেকে দখলকারীদের মেরে ফেলতে পারে। বাচ্চাদের এবং পোষা প্রাণীর মৃতদেহ প্রাপ্তবয়স্কদের চেয়ে দ্রুত উত্তাপিত হয়। বাচ্চাদের এবং পোষা প্রাণীটিকে আপনার সাথে রাখুন, এমনকি যদি আপনি কেবল অল্প সময়ের জন্য পার্ক করেন, অন্যথায় তাদের বাড়িতে রেখে যান।
• সচেতন হন যে কিছু কিছু আসন অসহনীয়ভাবে গরম হয়ে যায়, যেমন সিট বেল্ট বাকল এবং স্টিয়ারিং চাকা।
• আপনি যদি বয়স্ক, খুব অল্প বয়স্ক, স্থূলকায়, জ্বর, দুর্বল সঞ্চালন বা হৃদরোগ, রোদে পোড়া বা মানসিক অসুস্থতায় অসুস্থ হয়ে থাকেন তবে গরম আবহাওয়া আপনাকে প্রভাবিত করতে পারে।
• মাথাব্যথা, অবসন্নতা, দুর্বলতা, মাথা ঘোরা এবং / বা বমি বমি ভাব ইত্যাদির মতো আপনার যদি তাপ সম্পর্কিত কোনও অসুস্থতার লক্ষণ থাকে তবে আপনি যা করছেন তা বন্ধ করুন, ছায়া বা এয়ার কন্ডিশনার খুঁজে নিন, বিশ্রাম নিন এবং জল পান করুন। ঠান্ডা হওয়ার পরে যদি এই লক্ষণগুলি অব্যাহত থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। লক্ষণগুলি আরও খারাপ হলে 911 নম্বরে কল করুন।
• যদি আপনি আরও গুরুতর লক্ষণগুলি অনুভব করেন যেমন দ্রুত হার্ট রেট, মারাত্মক বমিভাব এবং বমিভাব, শ্বাস নিতে অসুবিধা, 39 ডিগ্রি বা তার বেশি তাপমাত্রার শরীরের তাপমাত্রা, অতিরিক্ত ঘাম, বা লাল, গরম এবং শুকনো ত্বকের সাথে তাত্ক্ষণিক চিকিত্সা গ্রহণ করার জন্য (কল করুন 112) )।

প্রয়োজনীয়তা

• জল এবং একটি জলের বোতল / ব্যাগ
• হালকা ওজনের, হালকা রঙের পোশাক
• টুপি এবং সানগ্লাস
• সানস্ক্রিন