কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 5 এর 1 পদ্ধতি: সীমানা নির্ধারণ করুন
• 5 এর 2 পদ্ধতি: একটি পরিস্থিতি থেকে নিজেকে দূরে রাখুন
• 5 এর 3 পদ্ধতি: অস্থায়ীভাবে একটি সম্পর্ক থেকে বিরতি
• 5 এর 4 পদ্ধতি: একটি সম্পর্ক থেকে নিজেকে স্থায়ীভাবে দূর করুন
• পদ্ধতি 5 এর 5: নিজেকে ফোকাস করুন
• পরামর্শ

আপনি যদি মনে করেন যে আপনি কোনও নির্দিষ্ট পরিস্থিতি আর কাটাতে পারবেন না, তবে আপনাকে কখনও কখনও আবেগের থেকে নিজেকে দূরে রাখতে হবে। সমস্যা থেকে দূরে চলে আসা বা অপব্যবহার সহ্য করার উপায় হিসাবে মানসিক দূরত্ব বাঞ্ছনীয় নয়। আপনার এটি অন্যের বিরুদ্ধে অস্ত্র হিসাবে বা ভাল যোগাযোগের জায়গায় ব্যবহার করা উচিত নয়। তবুও, কোনও পদক্ষেপ নেওয়ার পরে আপনি যখন কোনও রুচির প্যাচ অতিক্রম করছেন তখন আপনাকে শান্ত হতে এবং আপনার চিন্তাভাবনাগুলি সংগঠিত করতে সহায়তা করতে পারে। তদ্ব্যতীত, তর্ক চলাকালীন দূরত্ব নেওয়া আপনাকে শীতল মাথা রাখতে সহায়তা করে। এবং তদুপরি, যদি কোনও কারণে আপনার সম্পর্ক ভেঙে যায় তবে আপনাকে ধীরে ধীরে নিজেকে চিরতরে দূরে রাখতে হবে।

পদক্ষেপ

5 এর 1 পদ্ধতি: সীমানা নির্ধারণ করুন

1. আপনার সীমা কোথায় তা সন্ধান করুন। সীমাবদ্ধতা হ'ল নিজেকে রক্ষা করার জন্য আপনি যে সীমাবদ্ধতা সেট করেছেন। আপনার মানসিক, মানসিক, শারীরিক এবং যৌন সীমা রয়েছে। আপনি বাসা থেকে এই সীমাগুলি শিখতে পারেন, বা আপনি নিজের জন্য বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্যকর সীমা নির্ধারণ করেছেন তাদের সাথে কথাবার্তা বলার মাধ্যমে সেগুলি সংজ্ঞায়িত করতে শিখতে পারেন। আপনার সময়, আপনার অভ্যাস বা আপনার আবেগ পরিচালনায় আপনার যদি সমস্যা হয় তবে আপনি সীমানা নির্ধারণ করতে অসুবিধা পেতে পারেন।
   • আপনি যদি অন্যের অনুভূতি দেখে অভিভূত হন বা মনে করেন যে আপনার আত্মমর্যাদাবোধ সম্পূর্ণরূপে অন্যের উপর নির্ভরশীল, তবে আপনার সীমানাকে সম্মান করতে শিখতে হবে।
   • আপনি যদি সত্যিই করতে চান না এমন জিনিসগুলিতে আপনি যদি প্রায়শই "হ্যাঁ" বলে থাকেন তবে সীমাবদ্ধতা নির্ধারণ করুন।
   • আপনি যা অনুভব করছেন তাতে মনোযোগ দিন। আপনি কি কিছু ভুল বলে মনে করছেন? আপনার কি পেট বা বুকে অস্বস্তিকর অনুভূতি রয়েছে? এর অর্থ এই হতে পারে যে আপনি প্রায় একটি লাইন অতিক্রম করতে চলেছেন।
2. আপনার সীমাবদ্ধতা প্রয়োগ করুন। আপনি কী চান বা না চান তা যদি আপনি জানেন তবে সেই অনুযায়ী কাজ করুন। নিজের জন্য সীমানা নির্ধারণ করুন: একটি দৈনিক সময়সূচী সেট করুন, অপমান গ্রহণ করতে অস্বীকার করুন। অন্যের সাথে সীমানা নির্ধারণ করুন: যুক্তি থেকে নিজেকে দূরে রাখুন, চাপের মধ্যে থাকতে অস্বীকার করুন, অন্যকে তাদের আবেগকে আপনার উপর চাপিয়ে দিতে দেবেন না। যদি কেউ আপনাকে কিছু করতে চায় না তবে আপনি "না" বলুন।
   • আপনি যাদের সাথে আপনার জীবন সম্পর্কে কথা বলতে চান তাদের চয়ন করুন। যদি আপনার পিতা-মাতার একজন, বন্ধু বা আপনার অংশীদার আপনার নজরদারি করতে চান তবে তাদের সাথে তথ্য ভাগ করে নেওয়ার কারণ দিন না। তাকে বা তাকে বলুন যে আপনি কেবল তাঁর বা তার সাথে কোনও নির্দিষ্ট বিষয় নিয়ে আলোচনা করতে চান যদি তিনি বা অবাঞ্ছিত পরামর্শ দেন না (বা আপনাকে কী করতে হবে তা জানান)।
3. আপনার অর্থ কী তা আমাকে জানানোর জন্য ফিরে যান Step আপনার যদি কারও সাথে সীমানা নির্ধারণ করতে হয় তবে তারা কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবে সে সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা না করে আপনার সাথে তাদের সাথে যোগাযোগ করতে সক্ষম হওয়া উচিত। এই মুহুর্তে আপনাকে নিজের থেকে আবেগের দূরত্ব বজায় রাখতে হবে। আপনি অন্য ব্যক্তির সাথে কথোপকথনের আগে নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে তিনি বা সে যা অনুভব করছেন তার জন্য আপনি দায়বদ্ধ নন। আপনার সীমা নির্ধারণ করার অধিকার রয়েছে।
   • আপনি আপনার সীমানা মৌখিক এবং অ-মৌখিক উভয় ক্ষেত্রেই নির্দেশ করতে পারেন can একটি সাধারণ উদাহরণ দেওয়ার জন্য: আপনি যদি কেউ চান যে আপনাকে স্থান দিতে চান, আপনি উঠে দাঁড়াতে পারেন, তাদের চোখে দেখেন এবং সরাসরি বলতে পারেন, "এখনই আমার একটু জায়গা দরকার।"
4. আপনার সীমাবদ্ধ থাকা। প্রথমে, আপনার কাছ থেকে তারা যে প্রতিক্রিয়া চায় তা পেতে অভ্যস্ত তারা অবিলম্বে আপনার সীমাটি মেনে নিতে পারে না। আপনার বিশ্বাস ধরে রাখুন। আপনার সীমা অতিক্রম করবেন না। যদি কেউ আপনাকে খুব রিজার্ভড বলে অভিযুক্ত করে বা তাকে বা তার সম্পর্কে চিন্তা করে না, তবে বলুন, "আমি আপনার যত্ন নিই" " আমি চাই না এমন কিছু করে প্রমাণ করার দরকার নেই যে আমি আপনাকে যত্ন করি ""
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সীমানা স্থির করে থাকেন কারণ আপনি আপনার পিতা-মাতার একজনের যত্ন নেন এবং মনে করেন তিনি বা তিনি আপনাকে অবমাননা করছেন, আপনার মা বা বাবা যখন থামবেন যে তিনি বা সে খেয়াল করবেন যে আপনি আর এটি মেনে নেবেন না।
5. একটি পরিকল্পনা "বি" প্রস্তুত আছে। আপনার সীমানা সম্মানিত হবে এই প্রত্যাশা থেকে আবেগ থেকে নিজেকে দূরে রাখুন। যদি আপনি কাউকে বলতে না পারেন যে আপনার সীমানা কোথায়, বা যদি আপনার সীমানা কোথায় এবং তাদের সম্মান করা হচ্ছে না তা যদি আপনি তাদেরকে জানান তবে সেগুলি নিজেকে নিয়ন্ত্রণে রাখুন। লোকেরা আপনার সীমানা সম্মান না করলে পরিণতিগুলি কী হবে তা বলুন। উদাহরণস্বরূপ, বলুন, "আপনি যদি আমাকে নাম ডাকেন, আমি ঘরটি ছেড়ে যাব। আমার ফোনটি অনুসন্ধান করা আমার কাছে আক্রমণের মতো মনে হয় এবং আমি পরের বারের মতো অনুভব করব আমি আপনাকে ঠিক তা জানাব। "
   • যদি আপনার জীবনের কেউ আপনাকে মানসিক বা শারীরিকভাবে লাঞ্ছিত করে, বা তার রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষম হয়, তবে আরও মন্তব্য না করে আপনার সীমাবদ্ধ থাকুন।
   • আপনি চান স্থান নিন। যদি আপনার মনে হয় যে কোনও যুক্তি বাতাসে রয়েছে Leave
   • অন্যেরা অ্যাক্সেস করতে চান না এমন জিনিসে শারীরিক সীমানা ইনস্টল করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার কম্পিউটার এবং আপনার ফোনে একটি পাসওয়ার্ড সেট করুন।
   • যদি আপনি আপনার পিতা-মাতার একজনের যত্ন নিচ্ছেন এবং তিনি বা আপনার সীমানা সম্মান করেন না, তবে আপনি দু'জনকে শান্ত না করে এবং একে অপরকে আরও বোঝা না হওয়া পর্যন্ত আপনি এটির যত্ন নেওয়ার জন্য অন্য কাউকে নিয়োগ করতে পারেন কিনা তা দেখুন।

5 এর 2 পদ্ধতি: একটি পরিস্থিতি থেকে নিজেকে দূরে রাখুন

1. যখন জিনিসগুলি দ্রুত হাত থেকে সরে যায় তখন সেই সময়গুলি সনাক্ত করতে শিখুন। আপনি যখন কোনও নির্দিষ্ট মেজাজে থাকাকালীন বা যখন কিছু নির্দিষ্ট কথা বলা হচ্ছে তখন নিজেকে বিতর্ক করতে দেখেন তবে রাগ হওয়ার আগে ফিরে যান। এটি করার জন্য, সেই জিনিসগুলিকে চিনতে চেষ্টা করুন যা আপনাকে রাগান্বিত করে এবং সেই সময়গুলির জন্য প্রস্তুত করে যখন এই জিনিসগুলি ঘটতে পারে। অতীতের যুক্তিগুলি সম্পর্কে ভাবুন এবং আপনাকে ক্রুদ্ধ করে বা অন্য ব্যক্তিকে রাগান্বিত জিনিসগুলিকে আলাদা করুন।
   • আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আপনার সঙ্গী যখন সে কাজের চাপে ভুগছেন তখন সর্বদা বিতর্ক শুরু করে। ব্যস্ত কাজের দিনগুলিতে, তাই আপনি আপনার সঙ্গী দিনের পর দিন আঁকাবাঁকা হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে বলে নিজেকে মনে করিয়ে নিজেকে সময় থেকে দূরে রাখতে প্রস্তুত করতে পারেন।
   • যদি সমস্যাটি আপনার এবং অন্য কারও মধ্যে না থেকে বরং আপনার এবং একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতির মধ্যে থাকে তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সেই পরিস্থিতিটি চিনতে শিখেছেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন ট্র্যাফিক জ্যামে থাকবেন তখন আপনি সর্বদা আতঙ্কিত হতে পারেন। তারপরে সনাক্ত করুন যে এটি আপনার জন্য একটি প্রধান চাপ or
2. শান্ত থাক. যদি কোনও নির্দিষ্ট মুহুর্ত হাতছাড়া হয়ে যায় বা আপনি যদি কোনও স্ট্রেসারের সাথে আচরণ করে থাকেন তবে কিছুক্ষণ খুলে ফেলুন। কী ঘটছে সে সম্পর্কে নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন এবং দুটি গভীর শ্বাস নিন। মনে রাখবেন যে এই সময়ে আপনি কেবল নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন, অন্য কাউকে নয়।
3. আপনি শান্ত না হওয়া পর্যন্ত বাস্তবে ফিরে যাবেন না। যুক্তি থেকে নিজেকে দূরে রাখতে যতটা সময় প্রয়োজন ততটুকু সময় নিন। আপনি কেমন বোধ করছেন তা নির্ধারণ করতে কিছুক্ষণ সময় নিন Take নিজেকে বলুন, `` আমি রেগে গেছি কারণ আমার মা আমাকে কী করতে হবে তা বলার চেষ্টা করেছিল এবং আমি হতাশ হয়ে পড়েছি কারণ আমি যখন তাকে এটি বলেছিলাম তখন তিনি আমার দিকে চিত্কার শুরু করেছিলেন '' 'আপনার অনুভূতির নামকরণ আপনাকে সহজেই দূরত্বকে সহায়তা করতে পারে এটি থেকে নিজেকে।
   • যতক্ষণ না আপনি গভীরভাবে সংবেদনশীল না হয়ে আপনি কী অনুভব করছেন তা বর্ণনা না করা অবধি ফিরে আসবেন না।
4. বিষয় হিসাবে "আমি" সহ বাক্য ব্যবহার করুন। আপনি কী অনুভব করেন এবং কী চান তা বলুন। অন্যের বিরুদ্ধে অভিযোগ বা সমালোচনা করার প্রলোভন করবেন না। আপনি বলতে পারেন, "আপনি এটি সম্পর্কে আপনার মতামতটি জানতে চাই তবে আমি ভয় করি যে আমরা কোনও তর্ক করব। আমরা কি এক মিনিটের জন্য বিরতি নিতে পারি এবং আবার এটি আমার কাছে বলতে পারি? "বা এর মতো কিছু বলতে পারেন," আমি নিজেকে বাড়ির গোলমাল দ্বারা সত্যই চাপের মধ্যে ফেলেছি। আমি মনে করি আমাদের যদি পরিষ্কারের পরিকল্পনা করা হয় তবে আমি আরও অনেক ভাল বোধ করব। "
5. পারলে চলুন। যদি আপনি মনে করেন যে জিনিসগুলি হাত থেকে দূরে রাখতে নিরাপদ উপায়ে পরিস্থিতি থেকে দূরে যেতে পারেন, কেবল তাই করুন এবং আপনার প্রয়োজনীয় বিরতি নিন। ব্লকের চারপাশে হেঁটে যাওয়া, বা অন্য ঘরে নিজের জন্য কিছুটা সময় নেওয়া আপনাকে শান্ত করতে সহায়তা করতে পারে। বিরতির সময়, আপনি কী অনুভব করছেন সেদিকে মনোনিবেশ করুন। পারলে নাম দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার সঙ্গীকে এক মুহুর্তের জন্য আপনার মন থেকে দূরে সরিয়ে দিন এবং কেবল নিজের অনুভূতি নিয়েই চিন্তিত হন।
   • আপনি যখন আবার কথোপকথন শুরু করতে প্রস্তুত তখন আপনি ফিরে যেতে পারেন। শান্তভাবে ফিরে যান এবং মনে রাখবেন যে আপনার সঙ্গী এখনও রেগে যেতে পারে।

5 এর 3 পদ্ধতি: অস্থায়ীভাবে একটি সম্পর্ক থেকে বিরতি

1. নিজের থেকে দূরত্ব নির্ধারণ করা উপযুক্ত কিনা তা নির্ধারণ করুন। আপনি যদি আপনার সম্পর্কের ব্যাপারে খুশি না হন তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি ভেঙে দেওয়া সমস্যার উত্সটি সম্বোধনের দক্ষতা হারাতে পারে। আপনার সম্পর্কটি আরও উন্নত হতে পারে কিনা তা নির্ধারণ করতে কয়েক মাস সময় নিতে পারে। কখনও কখনও আপনার সম্পর্কটি ভেঙে না ফেলে সাময়িকভাবে নিজেকে আবেগগতভাবে দূর করতে সহায়ক হতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনার সম্পর্ক যদি মন্দা হয়ে যায় তবে আপনি সামান্য পদক্ষেপ নিতে পারেন কারণ সম্প্রতি আপনার রুটিনে কিছু পরিবর্তন হয়েছে। আপনার দুজনকেই নতুন ছন্দে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য কিছুটা সময় প্রয়োজন হতে পারে।
   • আপনি এবং আপনার সঙ্গী যদি সারাক্ষণ তর্ক করে থাকেন, বা আবার কোনওরকম, অফ-পুনরায় সম্পর্কের মধ্যে চলে যান তবে পিছনে পদক্ষেপের কথা ভাবেন।
   • একবার পরিস্থিতি কম উত্তেজনা হয়ে গেলে, আপনি উভয়ই সম্পর্কের সাথে চালিয়ে যাওয়ার প্রচেষ্টাটি মূল্যবান কিনা তা স্থির করতে আরও ভালভাবে সক্ষম হবেন।
   • আপনার সম্পর্কের সমস্যাগুলি সমাধান করার জন্য আপনি গুরুতর প্রচেষ্টা না করা পর্যন্ত নিজেকে দূরে রাখবেন না। নীতিগতভাবে, যদি আপনি আলাদা হতে চলেছেন তবে আপনার কেবল নিজের দূরত্ব হওয়া উচিত।
2. আপনার ভাগ করা দায়িত্বকে অবহেলা না করে নিজেকে দূর করুন। আপনি যদি একসাথে থাকেন বা আপনার সন্তান, পোষা প্রাণী, একটি বাড়ি বা ব্যবসা এক সাথে থাকে তবে আপনার এখনও শারীরিকভাবে উপস্থিত থাকা এবং সেই বিষয়গুলিতে মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন। সংবেদনশীল দূরত্বের অর্থ হল যে আপনি আপনার সম্পর্কের জন্য কিছু সময়ের জন্য আপনার অনুভূতিগুলিকে প্রভাবিত করতে দেবেন না, আপনি এখনও আপনার সঙ্গীর সাথে নির্দিষ্ট কাজ এবং দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ ভাগ করে নিতে পারেন।
3. শারীরিকভাবে স্থান নিন। যদি আপনার এবং আপনার অংশীদার এক সাথে বাচ্চা না থাকে, বা আপনার উপর নির্ভরশীল অন্য কেউ বা আপনার যদি পোষা প্রাণী, একটি বাড়ি বা ব্যবসা একসাথে থাকে তবে আপনার কাছে আক্ষরিক অর্থে নিজেকে একে অপরের থেকে দূরে সরিয়ে নেওয়ার সুযোগ থাকতে পারে। উইকএন্ডে বা ছুটিতে নিজে যান, বা কোনও পরিচিত ব্যক্তি বা সমমনা লোকের সাথে বেড়াতে যান, যেমন হাইকিং ক্লাব।
4. আপনার সঙ্গীকে ব্যাখ্যা করুন যে সে যদি সে জিজ্ঞাসা করে তবে একটি মুহুর্তের জন্য নিজের দিকে মনোনিবেশ করা উচিত। নিজেকে দূরে রাখার আপনার ইচ্ছার কথা ঘোষণা করবেন না, তবে তিনি যদি সে সম্পর্কে আপনাকে জিজ্ঞাসা করেন তবে তাদের বলুন যে আপনি নিজের সম্পর্কের কথা ভাবছেন এবং আপনাকে এক মুহুর্তের জন্য নিজের দিকে ফোকাস করা দরকার। আপনার পরিস্থিতি নিয়ে আলোচনার জন্য আপনি এবং আপনার সঙ্গী ইতিমধ্যে এই শব্দগুলি ব্যবহার না করে আপনি সম্ভবত "নিজেকে দূরত্ব" বা "স্পর্শ ছাড়াই" শব্দটি ব্যবহার করবেন না। পরিবর্তে, বলুন যে আপনি যে নির্দিষ্ট প্রকল্পটিতে কাজ করছেন তার দিকে ফোকাস দেওয়ার জন্য, জিনিসগুলি নিজের জন্য সাজানোর জন্য বা আপনার কাজগুলিতে ফোকাস রাখতে সক্ষম হতে আপনার কিছুটা সময় প্রয়োজন।
5. বন্ধুদের কাছ থেকে সমর্থন চাই। আপনি যদি একই সাথে আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার সমস্ত আবেগ ভাগ না করেন তবে আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে তার বা তার কাছ থেকে আবেগীয় সমর্থন আশা করা ন্যায়সঙ্গত নয়। আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে সংবেদনশীল সমর্থন আবেগগতভাবে দূরে থাকা আরও কঠিন করে তুলবে। পরিবর্তে, আপনার যদি পরামর্শ বা সামাজিকীকরণের প্রয়োজন হয় তবে আপনার বন্ধুদের এবং পরিবারের কাছ থেকে সহায়তা নিন। এর জন্য আপনার নিজের সঙ্গীর চেয়ে বরং আপনার নিজের বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের উপর নির্ভর করুন।
6. নিজের সাথে পুনঃসংযোগ করার চেষ্টা করুন। আপনি যে সময়টিতে নিজেকে দূরে রেখেছেন সে সময় আপনি ঠিক কী অনুভব করছেন তা জানার চেষ্টা করুন। আপনার সম্পর্কের পরিবর্তন করার জন্য আপনার ঠিক কী মনে হয়? আপনার কোন ইচ্ছাই অপূর্ণ? এটি কোনও চিকিত্সকের সাথে কথা বলতে সহায়তা করতে পারে। এখন সময় আপনার নিজের অনুভূতি পরীক্ষা করার; আপনার সঙ্গীর সমালোচনা না।
   • এই সময়ে যৌন সম্পর্কে জড়ান না।
7. পরবর্তী পদক্ষেপটি নির্ধারণ করুন। আপনি যদি বুঝতে পেরেছেন যে আপনি সম্পর্কের সাথে এগিয়ে যেতে চান, আপনাকে আবার আপনার সঙ্গীকে জয় করতে হতে পারে। নিজেকে দূরে রেখে আপনি বা তাকে কষ্ট দেওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে এবং আপনার সঙ্গীটি পরিত্যক্ত বোধ করে। ব্যাখ্যা করুন যে আপনি ব্রেক আপ করতে ভয় পেয়েছিলেন এবং আপনি প্রথমে শীতল হতে চেয়েছিলেন এবং তাড়াহুড়ো সিদ্ধান্ত নিতে চাননি। আপনার যা প্রয়োজন যথাসম্ভব যথাযথভাবে জানানোর চেষ্টা করুন এবং আপনার সঙ্গীর শুভেচ্ছাকেও শোনেন।
   • যদি আপনি স্থির করেন যে আপনার সম্পর্কটি শেষ হয়ে গেছে, তবে আপনার সম্পর্ককে মানবিক উপায়ে শেষ করতে আপনার দূরত্বের অন্তর্দৃষ্টিটি ব্যবহার করুন।

5 এর 4 পদ্ধতি: একটি সম্পর্ক থেকে নিজেকে স্থায়ীভাবে দূর করুন

1. আপনার প্রাক্তন থেকে বিরতি নিন। আপনি যদি কারও সাথে কাটানোর চেষ্টা করছেন, তাদের সাথে আপনার এখনও ভাল সম্পর্ক থাকলেও, কিছু সময়ের জন্য টেক্সট করা বন্ধ করুন এবং তাদের সাথে কথা বলা বন্ধ করুন। আপনি যদি যোগাযোগ না রাখেন তবে সেভাবেই ছেড়ে দিন। আপনি এখনও যোগাযোগে থাকলে, আপনার পরবর্তী কথোপকথনের সময় এমনটি বলুন যে আপনার নিজের জন্য একটু সময় প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, বলুন, "আমি আশা করি আমরা আবার বন্ধু হতে পারি, তবে আমি এটি রাতারাতি করতে পারি না। এটি প্রক্রিয়া করার জন্য আমার কিছুটা সময় প্রয়োজন "
   • অন্যের সাথে জিনিসগুলি করুন। আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের সঙ্গ উপভোগ করুন।
   • ব্রেকআপের ফলে আপনি যদি বন্ধুদের হারিয়ে ফেলেছেন বা আপনার কোন পারস্পরিক বন্ধু পরিচিতির সাথে সঠিকভাবে নিশ্চিত না হন তবে আস্তে আস্তে তা বোঝার চেষ্টা করুন। প্রথমে আপনার নিকটতম ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করুন এবং দেখুন কী ঘটে।
2. কিছুক্ষণের জন্য সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতি নিন। নিজেকে যে ব্যক্তির থেকে দূরে রাখতে চান তার সম্পর্কে চিন্তা করা নিজের পক্ষে যথাসম্ভব কঠিন করে তুলুন। এক ধরণের বাহ্যিক প্রতিবন্ধক হিসাবে নিজেকে সামাজিক মিডিয়া থেকে দূরে রাখুন। আপনার প্রাক্তনের সাথে যদি আপনার সম্পর্ক ভাল থাকে তবে নিজের জন্য আরও কিছু জায়গা রাখতে চান তবে আপনি উভয় ওয়েবসাইট এবং প্ল্যাটফর্ম যে সমস্ত ওয়েবসাইট ব্যবহার করেন সেগুলিতে আপনি সাময়িকভাবে আপনার অ্যাকাউন্টটি ব্লক করতে পারেন। আপনার প্রাক্তনের ছবিগুলি না দেখার পক্ষে এটি সহায়ক হতে পারে এবং যতক্ষণ না আপনি আপনার সম্পর্কের শেষের দিকে পুরোপুরি শেষ না হন ততক্ষণ এটি অন্য ব্যক্তির জীবনের চিত্রগুলি কিছুক্ষণ না দেখার জন্য সহায়তা করতে পারে।
   • যদি আপনার মধ্যে সম্পর্কগুলি এতটা ভাল না হয় তবে আপনি কেবল তাকে বা তার সাথে ব্লক বা আনফ্রেন্ড করতে পারেন।
   • ওয়েবসাইট বা প্ল্যাটফর্মের উপর নির্ভর করে আপনি আপনার "বন্ধুরা" স্থিতি পরিবর্তন না করে নির্দিষ্ট ব্যক্তির প্রকাশনাগুলি সাময়িকভাবে ব্লক করতে সক্ষম হতে পারেন। তবে আপনি যদি উদ্বিগ্ন হন যে আপনি তাঁর প্রকাশনাগুলি অবহেলা করে দেখতে পারেন এবং হতাশাগ্রস্ত হয়ে পড়েছেন তবে আপনার নিজের অ্যাকাউন্টটি বন্ধ করা উচিত বা তাকে "বন্ধু" হিসাবে সরানো উচিত।
3. কেন বাইরে গেল তা ভুলে যাবেন না। সমস্ত সম্পর্কই সম্পর্কের কল্পনায় ভরে যায়। যদি আপনার সম্পর্কটি শেষ হয়ে যায়, তবে সম্ভাবনাগুলি হ'ল দীর্ঘকাল এটির কারণ রয়েছে। একবার ব্রেকআপ হয়ে গেলে আপনি কেবল ভাল জিনিসগুলি বা আপনার সম্পর্কের মধ্যে কী হতে পারে তা মনে রাখতে সক্ষম হতে পারেন। পরিবর্তে, তর্কগুলি, হতাশাগুলি এবং সমস্ত কিছু আপনি তখন করতে পারেন নি এবং আপনি এখন করতে পারেন dwell
   • আপনাকে আপনার সঙ্গীকে পুরোপুরি কবর দিতে হবে না। শুধু নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এটি একসাথে আপনার পক্ষে সহজ ছিল না এবং এটি যদি শেষ না করা হয় তবে এটি আরও খারাপ হতে পারে।
   • ঠিক কী ভুল হয়েছে তা মনে রাখতে আপনার যদি কষ্ট হয়, তবে আপনার সম্পর্কের প্রতিটি দুর্বল মুহূর্তটি লেখার চেষ্টা করুন। তারপরে আপনি যা লিখেছেন তা পড়ুন এবং নিজেকে শোক করার একটি সুযোগ দিন।
4. অন্যকে ক্ষমা করার অনুশীলন করুন। আপনার নিজের ভাঙা সম্পর্কের ক্রোধ ও বেদনা অনুভব করার জন্য নিজেকে অনুমতি দেওয়ার পরে, এগিয়ে যেতে বেছে নিন। তোমার রাগ ছেড়ে দাও। নিজেকে এবং আপনার প্রাক্তনকে ক্ষমা করার অনুমতি দিন। যদি আপনি নিজেকে ক্রোধ বা প্রতিশোধের বোধ অনুভব করেন, তবে আপনি কী অনুভব করছেন তা উল্লেখ করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, বলুন, `` আমি যখন খেতাম, তখন আমি সর্বদা অর্থ প্রদান করতাম তা আমি পছন্দ করি না, '' বা, still `আমি এখনও রেগে আছি কারণ তিনি বা তিনি আমাকে কখনই জিজ্ঞাসা করেননি, '' বা,` `আমি 'আমি এতে লজ্জা পেয়েছি carefully
   • একটা চিঠি লেখ. আপনার প্রাক্তনকে এটি দেখাতে হবে না, তবে আপনি চাইলে পারেন। আপনার যে সমস্ত অনুভূতি ছিল এবং এখন আপনি কী অনুভব করছেন সেগুলি লিখুন।
   • ক্ষমা করতে সক্ষম হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে যা ঘটে তা আপনাকে উপেক্ষা করতে হবে। পরিবর্তে এর অর্থ, এমন ক্রোধ ছেড়ে দেওয়া যা আপনার মেজাজকে কালো করে দেয় এবং এটি আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক।
5. তোমার যত্ন নিও. কোনও সম্পর্ক শেষ হওয়ার কয়েক মাস বা এমনকি প্রথম কয়েক বছরে আপনার সঙ্গী ছাড়া কীভাবে সুখী জীবন কাটাতে হবে সে সম্পর্কে আপনার প্রাথমিক দৃষ্টি নিবদ্ধ করা উচিত। একবার আপনি একটি শোকের মায়াজালে এসেছিলেন, রাগান্বিত হয়েছিলেন এবং ক্ষমা করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করার পরে আপনি নিজেকে সন্তুষ্ট করার কাজ শুরু করতে পারেন। আপনার ভারসাম্যপূর্ণ জিনিসগুলি করুন: আপনার স্বাস্থ্যের প্রতি মনোযোগ দিন, বন্ধুদের সাথে জিনিসগুলি করুন, নিজের কাজটি আপনি সবচেয়ে ভাল করতে পারেন, এবং বাড়ির বাইরে উপভোগ করুন।
   • যদি আপনার খারাপ লাগে তবে একজন চিকিত্সক দেখুন। এটি স্থায়ী হতে হবে না, তবে যদি আপনার সম্পর্ক শেষ হয়ে যাওয়ার পরে আপনি হতাশাগ্রস্থ হয়ে পড়ে থাকেন বা আপনি যদি নিজের ক্ষতি করার প্রবণতা দেখেন তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার ডাক্তার বা মনোবিজ্ঞানীর সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।
6. এটিকে ক্ষতির পরিবর্তে রূপান্তর হিসাবে ভাবেন। যে সম্পর্কটি ভেঙে গেছে তার জন্য শোক করা ঠিক আছে, তবে নিজের দুজনের মধ্যে যা হয়ে উঠতে পারে তা চিরতরে শোক করার অনুমতি দেবেন না। পরিবর্তে, আপনি প্রেমে পড়া থেকে শিখেছেন এমন জিনিসগুলি সম্পর্কে আপনার সম্পর্কের মধ্যে আলোচনার মাধ্যমে এবং এটি শেষ করে নেওয়া সম্পর্কে চিন্তা করুন। মনে রাখবেন যে সম্পর্ক ভেঙে গেছে তা স্বয়ংক্রিয়ভাবে খারাপ সম্পর্ক নয়: সম্পর্কগুলিও ভাল তবে সংক্ষিপ্ত হতে পারে।
7. আপনি প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত অন্য কিছু দিয়ে শুরু করবেন না। আপনি যখন নিজের সম্পর্কে সত্যিই ভাল বোধ করবেন তখনই আপনি আবার ডেটিং শুরু করতে প্রস্তুত হবেন। আপনি প্রস্তুত কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি এখনও প্রাক্তন সম্পর্কে রাগ করছেন, যদি আপনি অপ্রয়োজনীয় বোধ করেন এবং যদি আপনি এখনও দু: খিত বা অস্থির বোধ করছেন। আপনার যদি এই অনুভূতিগুলির কোনও না থাকে তবে সম্ভাবনা রয়েছে আপনি অন্যের সাথে কিছু শুরু করার জন্য প্রস্তুত।

পদ্ধতি 5 এর 5: নিজেকে ফোকাস করুন

1. বুঝতে পারবেন যে আপনিই একমাত্র ব্যক্তি আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন। আপনার চারপাশের লোকেরা কী করেন এবং কীভাবে তারা প্রতিক্রিয়া দেখায় সেগুলি চালানোর চেষ্টা করতে পারেন, তবে এটি যখন আসে তখন প্রত্যেককেই নিজের সিদ্ধান্ত নিতে হবে। একমাত্র ব্যক্তি যার আচরণ, চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন তিনি নিজে।
   • এবং যেভাবে আপনি অন্য মানুষকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, অন্য মানবও আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না।
   • স্বীকৃতি জানুন যে অন্য কোনও ব্যক্তির আপনার উপরে একমাত্র ক্ষমতা হ'ল আপনি তাকে বা তাকে প্রদত্ত শক্তি।
2. বিষয় হিসাবে "আমি" সহ বাক্য ব্যবহার করুন। নেতিবাচক বিষয়গুলি সম্পর্কে সেগুলি সম্পর্কে আপনারা কী মনে করেন তার দৃষ্টিকোণ থেকে কথা বলার অভ্যাস করুন। সুতরাং কিছু বলবেন না বা কেউ আপনাকে অসন্তুষ্ট করেছে, তবে এই বলে আপনার অভিযোগটি প্রস্তুত করুন: "আমি অনুভব করি দুর্ভাগ্যজনক, কারণ ... "বা" এর কারণ এটি আমি অসন্তুষ্ট বোধ। "
   • "আই" ব্যবহার করে বাক্যগুলিকে পরিস্থিতিটি বিষয় হিসাবে বর্ণনা করা আপনার চিন্তাধারাকে পরিবর্তন করতে পারে এবং পরিস্থিতি থেকে নিজেকে একজন ব্যক্তি হিসাবে আলাদা করা সহজ করে তুলতে পারে। এই দূরত্বটি আপনাকে জড়িত অন্যান্য ব্যক্তিদের থেকে নিজেকে আরও সংবেদনশীলভাবে দূরে রাখতে সহায়তা করতে পারে।
   • "আমি" বাক্যাংশগুলি ব্যবহার করা নির্দিষ্ট পরিস্থিতিগুলি স্বাচ্ছন্দ্যে সহায়তা করতে পারে, কারণ এটি আপনাকে অন্যকে দোষ না দিয়ে কী বলে এবং কী মনে করে তা বলতে দেয়।
3. আক্ষরিক পদক্ষেপ। শারীরিক দূরত্ব গ্রহণ করা আপনার পক্ষে পরিস্থিতিটি আবেগগতভাবে ছেড়ে দেওয়া সহজ করে তুলতে পারে। যত তাড়াতাড়ি আপনি পারেন, ব্যক্তি বা পরিস্থিতি থেকে দূরে চলে যান যা আপনাকে নার্ভাস করে তোলে। এটি স্থায়ী বিবাহবিচ্ছেদ হতে হবে না, তবে সময়কালটি এত দীর্ঘ হতে হবে যে আবেগগুলি এত বেশি বেড়ে যাওয়ার পরে আপনি আবার আরাম করতে পারবেন।
4. নিয়মিতভাবে নিজের জন্য কিছুটা সময় নিন। আপনি যদি কোনও কঠিন সম্পর্ক, বা আপনি নিজেরাই শেষ করতে পারেন না এমন পরিস্থিতি নিয়ে কাজ করছেন, তবে ট্র্যাজেডির উত্সের সংস্পর্শে যাওয়ার পরে কিছুটা সময় নেওয়ার বা নিয়মিত শীতল হওয়ার অভ্যাস করুন make এই মুহুর্তটি নিজের জন্য ধারাবাহিকভাবে গ্রহণ করে চলুন, এমনকি যদি আপনার মনে হয় আপনি নিজের আবেগের নিয়ন্ত্রণে রয়েছেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কাজের সময়ে মানসিক চাপ থেকে বিরতি নিতে চান তবে আনইন্ডিংয়ের জন্য বাড়িতে পৌঁছানোর সাথে সাথে কয়েক মিনিট সময় নেবেন, উদাহরণস্বরূপ ধ্যান করে বা সংগীত শুনে।
   • অথবা, আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতিতে, আপনি উপভোগ করার মতো কিছু করার জন্য কিছুটা সময় নিন, যেমন পড়া, বা বেড়াতে যাওয়া।
   • কয়েক মিনিটের জন্য নিজের বুদ্বুদে ফিরে যাওয়া, যদি কয়েক মিনিটের জন্যই হয়, আপনি যখন বাস্তবে ফিরে আসেন তখন আপনাকে প্রয়োজনীয় ভারসাম্য এবং স্থায়িত্ব দিতে পারে।
5. নিজেকে ভালবাসতে শিখুন। আপনি আপনার জীবনের অন্যান্য মানুষের মতোই গুরুত্বপূর্ণ are বুঝতে হবে যে আপনার প্রয়োজনগুলি গুরুত্বপূর্ণ, আপনি নিজেকে ভালবাসেন এবং আপনার নিজের সীমানা এবং মঙ্গলকে সম্মানের জন্য আপনি দায়বদ্ধ। আপনার সময়ে সময়ে অন্যের সাথে আপস করতে হতে পারে তবে আপনার নিজের আত্মত্যাগের ক্ষেত্রেও আপনি একা নন, তাও আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে।
   • নিজেকে ভালবাসার অংশটি নিশ্চিত করা আপনার ইচ্ছা পূরণ হয়েছে এবং আপনি নিজের লক্ষ্য অর্জন করেছেন। আপনার পড়াশোনা সমাপ্ত করার জন্য যদি আপনি নিজের জন্য একটি লক্ষ্য স্থির করে থাকেন তবে আপনাকে এটি করার জন্য প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ গ্রহণের প্রয়োজন হতে পারে এবং আপনার পার্শ্ববর্তী লোকেরা যেমন আপনার অংশীদার এবং আপনার পিতামাতার সাথে একমত হয় তা বিবেচ্য নয় should তোমার সিদ্ধান্ত. শুধু এটি একা যেতে প্রস্তুত।
   • নিজেকে ভালবাসা মানে যা আপনাকে খুশি করে তা আবিষ্কার করা। নিজেকে খুশি করার জন্য আপনার কখনও কারও উপর সম্পূর্ণ নির্ভরশীল হওয়া উচিত নয় be
   • আপনি যদি নিজের সঙ্গী বা অন্য কারও কাছে আপনার একমাত্র সুখের উত্স বোধ করেন তবে স্বীকার করুন যে আপনার নিজের জন্য পরিষ্কার সীমানা নির্ধারণ করা দরকার।

পরামর্শ

• সংবেদনশীল দূরত্ব আপনার পক্ষে খুব ভাল হতে পারে। আপনার জীবনে প্রতিটি সময়ে আবেগের সাথে জড়িত থাকা কোনও সময়ে যথেষ্ট জলস্রাব এবং অভিভূত হতে পারে। আপনার জীবনের ইতিবাচক বিষয় এবং অন্যের ইতিবাচক বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন এবং আপনি আরও আবেগগতভাবে স্থিতিশীল বোধ করতে শুরু করবেন।