কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 3 এর 1 পদ্ধতি: আপনার ডাক্তারকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন
• পদ্ধতি 2 এর 2: অনুশীলন এবং শারীরিক থেরাপি একীভূত করুন
• পদ্ধতি 3 এর 3: প্রদাহ কমাতে আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করা
• পরামর্শ
• সতর্কতা

দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা লক্ষ লক্ষ মানুষের জন্য একটি গুরুতর সমস্যা। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা তীক্ষ্ণ বা নিস্তেজ অনুভব করতে পারে এবং এটি আসতে এবং যেতে পারে বা ধ্রুবক হতে পারে। প্রেসক্রিপশন ড্রাগ এবং অন্যান্য রাসায়নিক ব্যতীত ব্যথার চিকিত্সার অনেক উপায় রয়েছে। ভেষজ প্রতিকার, আকুপাংচারের পরামর্শের জন্য বা প্রাক-প্রদাহজনিত ডায়েট চেষ্টা করে নেচারোপ্যাথের কাছে যেতে পারেন। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় প্রদাহ একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, তাই প্রাকৃতিক চিকিত্সা প্রদাহ কমাতে লক্ষ্য করা যায় এমন অনেক গুল্ম ও পরিপূরক a

পদক্ষেপ

3 এর 1 পদ্ধতি: আপনার ডাক্তারকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন

1. প্রাকৃতিক চিকিত্সা বা সামগ্রিক চিকিত্সকের পরামর্শ নিন। যদি আপনি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার জন্য ভেষজ এবং পরিপূরক বিবেচনা করে থাকেন তবে প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলার বিষয়ে নিশ্চিত হন। এমন কোনও ডাক্তারকে অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন যিনি ভেষজ এবং পরিপূরক সম্পর্কে জ্ঞানবান। এছাড়াও আপনি যে কোনও ওষুধ খাচ্ছেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে নিশ্চিত করে নিশ্চিত করুন।
   • ভেষজ এবং পরিপূরকগুলি তাদের প্রভাব বাড়াতে বা দুর্বল করে ওষুধের সাথে যোগাযোগ করতে পারে। প্রাকৃতিক ওষুধ এবং প্রাকৃতিক পণ্যগুলির মধ্যে ভারসাম্য খুঁজে পাওয়ার জন্য প্রাকৃতিক রোগ এবং একীভূত / সামগ্রিক চিকিত্সকদের প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়।
2. ভেষজ প্রতিকার সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। ব্যথানাশক হিসাবে ব্যবহৃত ভেষজ প্রতিকারগুলিকে অ্যানোডিনসও বলা হয়। অন্যান্য ভেষজ প্রতিকার যা প্রদাহ বিরোধী বা পেশীগুলি শিথিল করার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে সেগুলিও ব্যথা উপশম করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনি যদি ভেষজ বা পরিপূরক গ্রহণ করতে চান, কোনও সম্ভাব্য ইন্টারঅ্যাকশন নেই এবং আপনার প্রয়োজনীয় ডোজ নির্ধারণের জন্য সর্বদা প্রথমে আপনার প্রাকৃতিক রোগ বা সংহত চিকিত্সকের সাথে কথা বলুন। কোনও অভিজ্ঞ পেশাদারের নির্দেশনা ব্যতীত কোনও ভেষজ ব্যথা ত্রাণ গ্রহণ করবেন না। ব্যথা উপশমকারী গুল্মের উদাহরণগুলি হ'ল:
   • ভ্যালারিয়ান
   • জ্যামাইকান ডগউড
   • ক্যালিফোর্নিয়া পোস্ত
   • হেনবেন
   • জিমসন আগাছা (অত্যন্ত বিষাক্ত)
   • জেলসিমিয়াম
   • মারিজুয়ানা (শুধুমাত্র যেখানে চিকিত্সা হিসাবে ব্যবহৃত গাঁজা আইনী)
3. অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি হার্বস ব্যবহার করুন। আপনি অভিজ্ঞ পেশাদারের তত্ত্বাবধানে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি হার্বগুলি ব্যবহার করতে পারেন তবে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি রন্ধনসম্পর্কীয় bsষধি এবং মশলা ব্যবহার করা নিরাপদ। খাবারে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি রন্ধনসম্পর্ক ও spষধি ব্যবহার করুন। এটি অতিরিক্ত পরিমাণে করবেন না - আপনার খাবারের স্বাদ নিতে কেবল এই গুল্ম এবং মশলা যোগ করুন। সাধারণভাবে, এর অর্থ হল, রান্না করার সময় ½-2 চা-চামচ। উদাহরণগুলি হ'ল:
   • রসুন
   • দারুচিনি
   • হলুদ
   • Ageষি
   • অলস্পাইস
   • পুদিনা
   • জায়ফল
   • রসুন এবং পেঁয়াজ
   • থাইম
   • কেয়েন
   • ধনে
   • আদা
4. ভেষজ পরিপূরক এবং চা নিন। অন্যান্য bsষধিগুলি অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি, তবে পরিপূরক বা চা হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনি যদি পরিপূরক চয়ন করেন তবে প্রস্তুতকারকের লেবেলের দিকনির্দেশগুলি অনুসরণ করুন এবং কেবল আপনার ডাক্তারের পরামর্শে এটি করুন। আপনি এই গুল্মগুলির অনেকগুলি একটি চা হিসাবে (প্রতিদিন 2-4 কাপ) পান করতে পারেন তবে কেবল আপনার ডাক্তারের নির্দেশনায়। এই গুল্মগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • বিড়ালের পাঞ্জা বা বিড়ালের পাঞ্জা
   • ক্যামোমাইল
   • শয়তান এর নখর
   • জ্বরফিউ (প্রায়শই মাইগ্রেনের জন্য ব্যবহৃত হয়)
   • জিঙ্কগো বিলোবা
   • গোটু কোলা
   • জিনসেং
   • গাঁদা
   • গোলমরিচ
   • ইয়ারো
5. অন্যান্য অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি পরিপূরক সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় সাহায্য করতে পারে এমন আরও অনেক পরিপূরক রয়েছে। এই পরিপূরকগুলি বিশেষজ্ঞের স্বাস্থ্য পেশাদারের দিকনির্দেশনায়ও নেওয়া উচিত। নিম্নলিখিত পরিপূরক সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন:
   • ওমেগা -3 এসেনশিয়াল ফ্যাটি অ্যাসিড
   • রেভেরেট্রোল
   • ভিটামিন সি এবং ই
   • যে পণ্যগুলি প্রদাহবিরোধী bsষধি এবং পরিপূরক একত্রিত করে এবং প্রদাহ হ্রাস করার জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা হয়।

পদ্ধতি 2 এর 2: অনুশীলন এবং শারীরিক থেরাপি একীভূত করুন

1. ব্যথা উপশমের জন্য একটি ব্যায়ামের পদ্ধতি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। হালকা থেকে মাঝারি ব্যায়াম যেমন তাই চি, কিগাং, পাশাপাশি যোগা এবং হাঁটা, বাগান করা এবং হালকা ব্যায়াম দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে। কিছু ধরণের ব্যায়াম সম্পর্কে একটি ব্যায়াম বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন, কারণ কিছু ধরণের ব্যায়াম ব্যথাটিকে উন্নত করার পরিবর্তে আরও খারাপ করতে পারে।
   • অনুশীলন এন্ডোরফিনগুলির মতো প্রাকৃতিক ব্যথা উপশমকে সৃষ্টি করে। এই রাসায়নিকগুলি আরও অনেক ইতিবাচক স্বাস্থ্য সুবিধার পাশাপাশি ব্যথা উপশম করতে পারে।
2. আকুপাংচার বিবেচনা করুন। আকুপাংচার হাজার বছর ধরে traditionalতিহ্যবাহী চীনা Chineseষধে ব্যবহৃত হচ্ছে। আকুপাংচারের প্রাথমিক ধারণাটি হ'ল যদি কিউইতে (জীবনশক্তি) কোনও বাধা থাকে তবে অসুস্থতা বা ব্যথার ফলস্বরূপ। আকুপাংচারে ব্যবহৃত খুব পাতলা সূঁচ এবং আকুপ্রেসারের চাপগুলি এই শক্তির পথগুলিকে অবরোধ মুক্ত করতে এবং কিউইটির মসৃণ এবং অব্যবহৃত প্রবাহকে পুনরুদ্ধার করতে পারে।
   • আকুপাংচার 50% হিসাবে হ্রাস সঙ্গে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা কার্যকর হিসাবে দেখানো হয়েছে।
3. একজন চিরোপ্রাক্টরের কাছে যান। চিরোপ্র্যাক্টরগুলি পেশী কঙ্কালের কাঠামো এবং যান্ত্রিক পদ্ধতিতে প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত হয়, পেশী এবং হাড়কে সংশোধন ও পুনরুদ্ধার করতে এই জ্ঞান প্রয়োগ করে। সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি ইঙ্গিত দিয়েছে যে চিরোপ্রাকটিক এবং অন্যান্য পদ্ধতির মাধ্যমে ম্যানিপুলেশন নীচের পিঠ, ঘাড়, কাঁধ, নিতম্ব এবং হাঁটুর ব্যথার চিকিত্সায় খুব কার্যকর হতে পারে। যদিও অনেক চিরোপ্রাক্টর মেরুদণ্ডের প্রান্তিককরণের সাথে সম্পর্কিত, সমস্ত চিরোপ্রাক্টরকে প্রশিক্ষণও দেওয়া হয়:
   • ম্যানুয়াল সামঞ্জস্য বা হেরফের
   • শক্তি এবং ফাংশন পুনরুদ্ধার করতে অনুশীলনের বিষয়ে পরামর্শ দেওয়া
   • পুষ্টির পরামর্শ প্রদান
   • ব্যথার চিকিত্সার জন্য আল্ট্রাসাউন্ড এবং লেজার থেরাপির ব্যবহার

পদ্ধতি 3 এর 3: প্রদাহ কমাতে আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করা

1. "প্রদাহ বিরোধী ডায়েট" সম্পর্কে জানুন।"প্রদাহ বিরোধী ডায়েট" ভিতরে থেকে বাইরে প্রদাহকে হ্রাস করতেই তৈরি করা হয়েছে। গাইডলাইনগুলি সহজ, তবে তারা আপনার বর্তমান ডায়েটে একটি উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন আনতে পারে more আরও পরিবর্তন।
   • সাধারণভাবে, এই নির্দেশিকাগুলি আপনার ডায়েটে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, বি ভিটামিন (যেমন নিয়াসিন), ভিটামিন এবং খনিজগুলির পরিমাণ বাড়িয়ে তুলবে।
2. আরো ফল ও সবজি খান। ফল এবং সবজি ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবারের উত্স sources সেরা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির জন্য উজ্জ্বল রঙিন ফল এবং শাকসব্জী নির্বাচন করুন। এর মধ্যে রয়েছে:
   • বেরি (ব্লুবেরি, রাস্পবেরি)
   • আপেল
   • প্লাম
   • কমলা এবং অন্যান্য সাইট্রাস ফল (ভিটামিন সি একটি দুর্দান্ত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট)
   • সবুজপত্রবিশিস্ট শাকসবজি
   • কুমড়ো এবং ঝুচিনি
   • পেপারিকা
3. লাল মাংসের আপনার সীমাবদ্ধ করুন। গরু খাওয়ানো কর্ন অনেক বেশি (প্রদাহী-প্রো-প্রদাহী) ওমেগা -6 চর্বি সরবরাহ করে, তাই যদি আপনি কোনও প্রদাহ-প্রতিরোধী ডায়েটে আটকাতে চান তবে লাল মাংস এড়ানো ভাল। যদি আপনি লাল মাংস খেতে চান তবে নিশ্চিত করুন যে পশুসম্পদ ঘাস খাওয়ানো এবং মাংসে অ্যাডিবায়োটিক এবং / বা হরমোন যুক্ত থাকে না এবং মাসে মাসে 2-4 বার সীমাবদ্ধ থাকে। ঘাস খাওয়ানো গরুর মাংসে ওমেগা -3 এবং ওমেগা -6 ফ্যাটগুলির প্রাকৃতিক অনুপাত রয়েছে, সুতরাং এটি ততটা প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে না।
   • অস্বাস্থ্যকর মেদ এবং সংযোজনজনকে কমাতে ফ্রি-রেঞ্জ (এবং অ্যান্টিবায়োটিক-মুক্ত) পোল্ট্রি থেকে মাংস (ত্বকবিহীন) খান।
4. ওমেগা -3 ফ্যাটযুক্ত বেশি খাবার খান। মাছ ভাল মানের প্রোটিন এবং এতে প্রচুর স্বাস্থ্যকর ওমেগা -3 থাকে। আপনি উদ্ভিজ্জ উত্স থেকে ওমেগা 3 চর্বিও পেতে পারেন। ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের দুর্দান্ত উত্সগুলি নিম্নলিখিত মাছ, শেলফিস এবং উদ্ভিদে পাওয়া যায়:
   • স্যালমন মাছ
   • টুনা
   • সার্ডাইনস
   • হেরিং
   • ঝিনুক
   • রূইবিশেষ
   • তিসি
   • চিয়া বীজ
   • আখরোট
   • Tofu এবং সয়া পণ্য
   • ব্রাসেলস স্প্রাউট এবং ফুলকপি
5. জটিল কার্বোহাইড্রেট নির্বাচন করুন। আপনার ডায়েটে কেবল জটিল শর্করা অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। শিল্প প্রক্রিয়াকরণগুলি কার্বোহাইড্রেটকে সাধারণ কার্বোহাইড্রেটে পরিণত করে, যা প্রদাহ সৃষ্টি করে এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় অবদান রাখতে পারে।
   • যুক্ত এবং প্রিজারভেটিভগুলির পরিমাণ আরও কমাতে আপনার প্রক্রিয়াজাত এবং প্রিপেইকেজড খাবারগুলি সীমিত করুন।
   • কম পরিমাণে প্রক্রিয়াজাত কার্বোহাইড্রেটের জন্য যান, যেমন পুরো গমের রুটি, বাদামি চাল এবং পুরো গমের পাস্তা।
   • যুক্ত শর্করা এবং চিনির বিকল্পযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। চিনি একটি প্রদাহজনক পদার্থ, তাই এটি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় অবদান রাখতে পারে।
   • স্টিভিয়া ভেষজকে চিনির বিকল্প হিসাবে চেষ্টা করুন যদি আপনার কাছে মিষ্টি ছেড়ে দিতে অসুবিধা হয়।
   • আপনি চিকিত্সা হিসাবে সুস্বাদু কিছু এখনই খেতে পারেন, তবে সপ্তাহে কয়েকবারের বেশি চিনি না খাওয়ার চেষ্টা করুন।
6. প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার হাইড্রেশন স্তরগুলি মান পর্যন্ত রয়েছে! প্রদাহ কমাতে আরও বেশি জল পান করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কোমল পানীয় এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলা ভাল কারণ এই পানীয়গুলি প্রদাহকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। পরিবর্তে, জল, গ্রিন টি, ফলের রস এবং ভেষজ চা পান করুন।
7. খুব বেশি ফ্যাটযুক্ত খাবার খাবেন না। প্রদাহ কমাতে আপনার কম চর্বি খেতে হবে। প্রচুর ফলমূল এবং শাকসবজি খাওয়ার ফলে কম চর্বি খাওয়া সহজ হওয়া উচিত। যদি সম্ভব হয় তবে সমস্ত চর্বিযুক্ত খাবার যেমন রোস্ট, পেস্ট্রি, ফাস্ট ফুড এবং জাঙ্ক খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন।
   • আপনার দৈনিক ক্যালোরির প্রায় 25-30% পরিমাণে মোট মোট ফ্যাট গ্রহণ করুন।
   • রান্নার জন্য অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি তেল যেমন অলিভ অয়েল এবং ক্যানোলা তেল ব্যবহার করুন।
8. বেশি পরিমাণে ফাইবার খান। বর্তমানের সুপারিশটি হ'ল প্রতিদিন 25-30 গ্রাম ফাইবার খাওয়া, তবে অনেক লোক কেবল 10-12 গ্রাম পান। প্রাকৃতিক রোগ এবং অন্যান্য সামগ্রিক বিশেষজ্ঞরা প্রায়শই লোকদের প্রতিদিন 40-50 গ্রাম ফাইবার খাওয়ার পরামর্শ দেন। এটির প্রদাহ হ্রাস করার পাশাপাশি অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে যেমন নিয়মিত অন্ত্রের গতিবিধি, কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি কম, ওজন রক্ষণাবেক্ষণ এবং ভাল রক্তে শর্করার ভারসাম্য। আঁশযুক্ত উচ্চ খাবারের মধ্যে রয়েছে:
   • ওট, গম, ভুট্টা এবং চাল সহ ব্রান
   • মটরশুটি এবং শিং
   • বেরি
   • পুরো শস্য, যেমন যব, ওটস, রাই, গম, কুইনো, বাদামী এবং বুনো চাল এবং বাজরা।
   • শাকসবজি শাকসবজি
   • বাদাম এবং বীজ

পরামর্শ

• যদি আপনার চিকিত্সক স্বাস্থ্যকর পুষ্টি বা ভেষজবাদ সম্পর্কে অপরিচিত হন তবে আপনি আপনার বর্তমান চিকিত্সকের পাশাপাশি বা তার পরিবর্তে অন্য কোনও ডাক্তারের সাথে কথা বিবেচনা করতে পারেন।

সতর্কতা

• আপনার ডায়েট, অনুশীলন পরিকল্পনা বা পরিপূরক সম্পর্কিত কোনও পরিবর্তন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।