কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: অভ্যাসগত ক্ষমা বোঝা
• ৩ অংশের ২: আপনার ক্ষমা প্রার্থনা করে রাখা এবং পরিবর্তন করা
• 3 এর 3 অংশ: স্থায়ী পরিবর্তনের জন্য সমস্যার মূলটিকে সম্বোধন করা

আমরা যখন সারাক্ষণ ক্ষমা প্রার্থনা করি তখন আমরা প্রত্যেককে এই বার্তাটি প্রেরণ করি যে আমরা "দুঃখিত" অবস্থায় আছি। যদিও অনেকগুলি পরিস্থিতি রয়েছে যেখানে ক্ষমা চাওয়া উপযুক্ত, অতিরিক্ত ক্ষমা প্রার্থনা কেবল আমাদের কারণ আমরা কারণেই অপরাধবোধ অনুভূত করতে পারে। আমরা সর্বোত্তম উদ্দেশ্য নিয়ে শুরু করতে পারি। এটি সদয়, যত্নশীল এবং সংবেদনশীল হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। হাস্যকরভাবে, অতিরিক্ত ক্ষমা প্রার্থনা বিচ্ছিন্নতা তৈরি করতে এবং আমাদের চারপাশের লোকদের বিভ্রান্ত করতে পারে। ক্ষমা চাওয়ার অভ্যাসের অন্তর্নিহিত কারণটি একবার বুঝতে পারলে আপনি এটি পরিবর্তন করার পদক্ষেপ নিতে পারেন।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: অভ্যাসগত ক্ষমা বোঝা

1. কীভাবে অতিমাত্রায় ক্ষমা প্রার্থনা করে তা বুঝুন। ক্ষমা চাওয়া প্রায়শই নিজের এবং অন্যদের কাছে এই সংকেত প্রেরণ করে যে আমরা লজ্জা পেয়েছি বা আমাদের উপস্থিতি সম্পর্কে কিছু অনুশোচনা করছি। এটি সর্বাধিক নজরে আসে যখন আপনি স্পষ্টত কোনও ভুল কিছু করেন নি (যেমন আপনার চেয়ারে চলা এবং এর জন্য ক্ষমা চাওয়া)। যদি আপনার কোন ভুল হয় না তবে আপনি ক্ষমা চাইবেন কেন?
   • সংবেদনশীল সংবেদনশীল লোকেরা যারা নিজের থেকে অন্যের অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতাগুলি বেশি গুরুত্বপূর্ণ বলে বিবেচনা করে তারা অতিরিক্ত ক্ষমা চাইতে পারে। এটি অবিচ্ছিন্ন, কিন্তু স্বীকৃতি, অসম্মান বা আত্মসম্মান অস্বীকারের পক্ষে কঠিন হতে পারে।
   • গবেষণাগুলিতে দেখা গেছে যে ক্ষমা চেয়ে নেওয়া প্রায়শই আপনি কিছু ভুল করেছেন এমন ধারণার চেয়ে লজ্জার প্রতিচ্ছবি।
2. পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে পার্থক্য নোট করুন। মহিলাদের তুলনায় পুরুষরা ক্ষমা চাওয়ার সম্ভাবনা খুব কম থাকে এবং গবেষণায় বোঝা যায় যে, মহিলারা যেহেতু অনুচিত আচরণকে গঠন করে তার সম্পর্কে অনেক বেশি বিস্তৃত ধারণা রয়েছে। পুরুষদের প্রায়শই একটি অত্যন্ত সীমিত সচেতনতা থাকে যেটি অনুচিত আচরণ হিসাবে প্রদর্শিত হতে পারে। যেহেতু মহিলা উপলব্ধিটি সম্ভাব্য আপত্তিকর আচরণের জন্য বেশি গ্রহণযোগ্য, তাই তারা পুরুষদের তুলনায় তাদের বেশি দায়বদ্ধ বলে মনে করেন।
   • ক্ষমাপ্রার্থনা ক্ষমা চাওয়া অংশ, সামাজিক কন্ডিশনার একটি সমস্যা যা আপনি সাহায্য করতে পারবেন না। যদিও এই অভ্যাসটি পরিবর্তনের জন্য প্রচেষ্টা নেওয়া হয়, এটি আপনার পক্ষে "ভুল" কিছুই নেই তা জেনে সান্ত্বনা হয়।
3. অন্যের উপর প্রভাবগুলি তদন্ত করুন। আপনার অপ্রয়োজনীয় ক্ষমা অন্যদেরকে কীভাবে প্রভাবিত করে? কেবলমাত্র অপর্যাপ্ত বা অযোগ্য হিসাবে আপনি লিখিত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি পাবেন না, তবে আপনার কাছের মানুষগুলিও এতে প্রভাবিত হতে পারে। ক্ষমা চাওয়া অন্যকে বিচ্ছিন্ন বোধ করতে পারে কারণ তারা বুঝতে পারে না যে আপনার আচরণের মধ্যে কী ভুল ছিল, বা তাদের এত হুমকী এবং মূর্খতা বোধ করে যে তাদের আচরণ আপনাকে প্রায়শই ক্ষমা চাইতে বাধ্য করে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি এইরকম কিছু বলেন, "আমি দুঃখিত, আমার ধারণা করা থেকে কিছুটা দেরি হয়ে গেছে", অন্য ব্যক্তি ভাবতে পারেন যে আপনি কেন তাদের চারপাশে টিপটো করতে হবে বলে মনে করছেন। সেই ব্যক্তিটিও অনুভব করতে পারে যে আপনি আসার সময় তাদের বড় হাসিটিকে উপেক্ষা করা হচ্ছে বা অপ্রয়োজনীয় করা হচ্ছে।

৩ অংশের ২: আপনার ক্ষমা প্রার্থনা করে রাখা এবং পরিবর্তন করা

1. দয়া করে নোট করুন অনেক ক্ষমা চাওয়া কি? যদি নিম্নলিখিত শব্দগুলি পরিচিত মনে হয় তবে আপনি এটি খুব বেশি দূরে নিয়ে যাচ্ছেন। লক্ষ্য করুন যে এই সমস্ত অজুহাতগুলি কীভাবে সাধারণ, ক্ষতিকারক আচরণ এবং শর্তের অজুহাত।
   • "দুঃখিত, আমি আপনাকে বিরক্ত করতে চাই না।"
   • "দুঃখিত, আমি কেবল এক দৌড়ে গিয়েছিলাম এবং এখন আমার সমস্ত ঘাম ঝরছে"।
   • "দুঃখিত, এই মুহুর্তে এটি একটি গোলযোগ।"
   • "দুঃখিত, আমি মনে করি আমি পপকর্নে লবণ রাখতে ভুলে গেছি।"
2. আপনার নিজের ক্ষমা প্রার্থনা ট্র্যাক রাখুন। আপনি কোন কিছুর জন্য ক্ষমা চাইবেন তা মনে রাখবেন বা শিলালিপি রাখুন এবং সেগুলি সাবধানতার সাথে পর্যালোচনা করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি যা করেছেন তা উদ্দেশ্যমূলক ছিল বা আপনি কারও ক্ষতি করেছেন কিনা। সর্বোপরি, সেই পরিস্থিতিতেই ক্ষমা চাওয়া সত্যই উপযুক্ত appropriate
   • এক সপ্তাহের জন্য আপনার এই মত ক্ষমা প্রার্থনা করুন।
   • আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আপনার অনেক ক্ষমা প্রার্থনা দ্বন্দ্ব এড়ানোর লক্ষ্যে পরিণত হয়েছে, অথবা আপনি নম্র এবং সুন্দর প্রদর্শিত হতে পারেন।
3. যখন ক্ষমা চাওয়ার প্রয়োজন হয় তখন নিজেকে পুনরায় প্রশিক্ষণ দিন। খেয়াল করুন, যদি ক্ষমা চেয়ে মনে হয় যে এটি এমন কোনও কিছু সাফ করেছে যা অন্য কোনও ব্যক্তি অপরাধ করেছে বা এটি আপনার নিজের মান অনুযায়ী। যখন কোনও কিছুকে আপনি অতিমাত্রায় অনুভব করেন তখন অনুভব করার চেষ্টা করুন, যেন আপনি সবকিছুকে বিবেচনায় নিতে, স্থান তৈরি করতে, বা আপনার ক্রিয়া এবং মতামতের জন্য সূক্ষ্মভাবে অনুমতি চাইতে চান ask
   • কী করতে হবে তা যদি আপনি না জানেন তবে কোনও নির্দিষ্ট ইভেন্টে আপনার ভূমিকা সম্পর্কে একটি লাইন আঁকতে শুরু করুন এবং এটিকে রেখে দিন। এটি বিশেষত অসুবিধাজনক হতে পারে যদি আপনি কুঁদে দ্বন্দ্বকে ডেকে আনার জন্য অন্যেরা যা করেছেন তার জন্য ক্ষমা চেয়ে নিচ্ছেন। তবে অন্য লোকের কাছে ক্ষমা চাওয়া প্রায়শই বিরক্তি বাড়ে কারণ আপনি অন্যের দায়িত্ব নেন এবং এটিকে নিজের সাথে যুক্ত করেন to
   • কোন মুহুর্তে ক্ষমা চাওয়া উপযুক্ত তা সর্বদা বিতর্কযোগ্য। এটি সবার জন্য এক নয়।
4. একটি অদ্ভুত শব্দ দিয়ে ক্ষমা প্রার্থনা প্রতিস্থাপন করুন। যদি আপনি নিজেকে অহেতুক ক্ষমা চাইতে চান তবে এটিকে "হামিন্ডার" বা "বিউব" এর মতো একটি শব্দ দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। এটি অদ্ভুত শব্দের সাথে যুক্ত অযৌক্তিক অনুভূতির সাথে অপ্রয়োজনীয় ক্ষমা চাওয়ার যোগসূত্র দেয় এবং এটি আপনার ক্ষমা প্রার্থনা করার ক্ষমতা বাড়ায়
   • ঘন ঘন ক্ষমা চাওয়ার পরিবর্তে অন্য শব্দ ব্যবহার না করে আপনি দুঃখিত দেশে ফিরে যাওয়ার ঝুঁকিটি চালান।
   • আপনার ক্ষমা চাওয়ার ট্র্যাক রাখার চেষ্টা করার সময় এই কৌশলটি ব্যবহার করুন। তারপরে আপনি উদ্বেগ প্রকাশের সাথে আপনার ক্ষমা চাওয়ার প্রতিস্থাপন শুরু করতে পারেন যা আরও অর্থবহ is
5. কৃতজ্ঞতা দেখাও. কিছু ক্ষেত্রে কেবল "ধন্যবাদ" বলা আরও উপযুক্ত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ: ধরুন আপনার বন্ধুটি রাস্তায় যাওয়ার আগে আপনি রাস্তায় জঞ্জাল ফেলে। সময় মতো সেই কাজটি না করার জন্য ক্ষমা চেয়ে বরং দেখান যে আপনি এটির প্রশংসা করেছেন। আপনার নিজের কী করা উচিত ছিল তার দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে আপনার বন্ধু কী পদক্ষেপ নিয়েছিল সেদিকে মনোনিবেশ করুন।
   • এটি দায়বদ্ধতার বোঝার বোঝা হ্রাস করে এবং এটি নিশ্চিত করে যে যেখানে প্রয়োজনীয়তা নেই সেখানে অপরাধবোধ সৃষ্টি করবেন না এবং আপনার বন্ধুটিকে আবর্জনা ফেলে দেওয়া কোনও সমস্যা ছিল না তা নিশ্চিত করার ভার বন্ধ করে দেয়।
6. বিকল্প হিসাবে, সহানুভূতি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। সহানুভূতি হ'ল নিজেকে অন্য কারও জুতোতে রাখার ক্ষমতা, এমন কিছু যা আপনি সংহতিতে কাজ করতে ব্যবহার করতে পারেন (যেমন আপনি ক্ষমা চেয়ে চেষ্টা করার চেষ্টা করছেন)। সহানুভূতি আপনার অপরাধবোধ প্রদর্শন করার চেয়ে আপনার প্রিয়জন দ্বারা আরও প্রশংসা করা হবে, কারণ আপনি নিজেকে প্রক্রিয়াতে আত্মত্যাগ না করে উদ্বেগ প্রকাশ করেন।
   • আপনার জীবনের লোকদের অনুভব করার পরিবর্তে যে আপনি তাদের ণী, তাদের অনুভব করুন যে তাদের কথায় কান দেওয়া হচ্ছে এবং আপনি তাদের বোঝেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, কোনও পরিস্থিতি সম্পর্কে তারা কীভাবে অনুভূত হয় সে সম্পর্কে আপনি কথা বলতে পারেন। কারও যদি কর্মক্ষেত্রে কোনও খারাপ দিন থাকে, উদাহরণস্বরূপ, "আমি দুঃখিত" এর পরিবর্তে "এটি একটি রুক্ষ দিনের মতো মনে হচ্ছে" এর মতো কিছু বলুন। এটি অন্য ব্যক্তিকে জানতে দেয় যে আপনি তাদের অনুভূতির প্রতি মনোযোগ দিন।
7. নিজে হাসি। অনেকগুলি পরিস্থিতি রয়েছে যেখানে আমরা এটি দেখাতে চাই যে আমরা আমাদের নিজের আনাড়ি সম্পর্কে সচেতন, এবং আপনি ক্ষমা না চেয়ে তা করতে পারেন। মনে করুন আপনি দুর্ঘটনাক্রমে কিছু কফি ছড়িয়ে দিয়েছেন বা এমন রেস্তোঁরাটির জন্য প্রস্তাব দিয়েছেন যা বন্ধ হয়ে যায়। আপনি ভুলটি লক্ষ্য করেছেন তা দেখানোর জন্য অজুহাত তৈরির পরিবর্তে আপনি এটি নিয়ে হাসতে পারেন। কিছু পরিস্থিতিতে উত্তেজনা থেকে মুক্তি এবং অন্যকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার জন্য হিউমার একটি দুর্দান্ত উপায়।
   • ক্ষমা চাওয়ার পরিবর্তে যদি আপনি আপনার ভুলগুলিতে হাসেন তবে প্রত্যেকে দেখতে পাবেন যে আপনি ভুলটি লক্ষ্য করেছেন। হাসাহাসি এটিকে কিছুটা গুরুত্ব সহকারে নিতে সহায়তা করে একটি মিসটপকে সেরা করে তোলে।

3 এর 3 অংশ: স্থায়ী পরিবর্তনের জন্য সমস্যার মূলটিকে সম্বোধন করা

1. নিজেকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। আপনি আপনার ক্ষমা চেয়ে কি করছেন? আপনি কি নিজেকে আরও ছোট করার চেষ্টা করছেন বা অন্যরকম দেখানোর চেষ্টা করছেন? আপনি দ্বন্দ্ব এড়াতে বা স্বীকৃতি চাইতে চাইছেন। এই সমস্ত অপশনটি যথাসম্ভব যথাযথভাবে অন্বেষণ করুন। সমস্যা সম্পর্কে আপনার স্বতঃস্ফূর্ত মতামত কী তা জানতে নিখরচায় আপনার উত্তরগুলি লেখার চেষ্টা করুন।
   • এছাড়াও, আপনি প্রায়শই ক্ষমা চান সে সম্পর্কেও ভাবেন। আপনার অংশীদার? তোমার বস? এই সম্পর্কগুলি এবং এই লোকের কাছে ক্ষমা চেয়ে আপনি কী অর্জন করবেন তা অনুসন্ধান করুন।
2. আপনার অনুভূতি অন্বেষণ করুন। আপনি যদি প্রায়শই ক্ষমা চান, আপনার অনুভূতির সাথে আপনার অভ্যন্তরীণ যোগাযোগ দমন করা যেতে পারে। শেষ পর্যন্ত, ক্ষমাপ্রার্থী কারও কাছে আলাদা দেখাতে এবং পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার নিজের অনুভূতির দিকে কম মনোযোগ দিতে পারে। যখন আপনি আবার ক্ষমা চাইতে প্ররোচিত হন, তখন আপনার অনুভূতিগুলি অনুসন্ধান করুন এবং আপনি কী খুঁজে পান তা নোট করুন।
   • প্রায়শই ক্ষমাপ্রার্থী অপ্রতুলতার অনুভূতির সাথে মিলে যায়, যা নিজেকে মেনে নিয়ে এবং নিজের শক্তি এবং নিজের মূল্যকে নতুন উপায়ে দেখে সমাধান করা যেতে পারে।
   • আপনি আত্ম-সম্মানের সাথে যুক্ত অন্তর্ভুক্ত অভ্যাসগুলি সামঞ্জস্য করার জন্য কাজ করার সময়, একজন চিকিত্সক বা অন্য মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাহায্য সহায়ক হতে পারে।
3. আপনার ভুল গ্রহণ করুন। যেমনটি আমরা সবাই জানি, আমরা সবাই ভুল করি। এর অর্থ হল যে আপনার শার্টে দাগ পড়ার জন্য আপনাকে ক্ষমা চাওয়া বা সমান্তরাল পার্কিংয়ের অধিকার পাওয়ার আগে তিনবার চেষ্টা করার দরকার নেই। এই ভুলগুলি নির্বোধ বা বিব্রতকর হতে পারে, তবে প্রত্যেকে যে ফলস্রুতিযুক্ত তা জেনে যাওয়া আপনাকে বুঝতে সাহায্য করে যে ভুল করা খুব খারাপ নয়, এবং আমাদের ভুলের সাথে অতিরিক্তভাবে ডুবে থাকার প্রয়োজন নেই। এই ফোকাস আমাদের বৃদ্ধি এবং পরিবর্তন থেকে প্রতিরোধ করে।
   • জেনে রাখুন যে আপনার ভুলগুলি আপনাকে বাড়াতে সহায়তা করে। যদি কোনও ভুল আপনাকে অস্বস্তি বা ব্যথার কারণ করে, তবে অভিজ্ঞতা থেকে শেখার এবং তার মধ্য দিয়ে বেড়ে ওঠার সুযোগ সর্বদা থাকে।
4. অতিরিক্ত অপরাধবোধ দূর করুন। নিজের উপর পরিচালিত অবিরাম ক্ষমা এবং অভিযুক্ততা আপনার দোষী হওয়ার ইঙ্গিত ব্যক্তি পরিবর্তে অন্যায় জন্য দোষী বোধ করার পরিবর্তে। নিজের প্রতি আরও মমতাময়ী হয়ে, অবাস্তব মানকে সামঞ্জস্য করে এবং আপনি কী নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না তা স্বীকৃতি দিয়ে নিজের অপরাধকে প্রক্রিয়াজাতকরণ শুরু করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ: আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে আপনার "সর্বদা" খুশী হওয়া উচিত, এবং যখন আপনি নন তখন নিজেকে দোষী বোধ করা উচিত। তবে এটি একটি অবাস্তব মানদণ্ড যা আপনি নিজের জন্য নির্ধারণ করেছেন। পরিবর্তে, আপনি যখন নিজের স্বাভাবিক খুশী না হন তখন একটু মমতা করুন। নিজেকে বলুন, "আজ আমার অফ অফ ডে হচ্ছে, এবং বেশ ভাল।"
   • আপনি কেবল নিজের ক্রিয়া এবং প্রতিক্রিয়াগুলি প্রেরণ করতে পারবেন তা ভুলে যাবেন না। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি প্রচুর সময় একটি সভার উদ্দেশ্যে রওয়ানা হন তবে অপ্রত্যাশিত ট্র্যাফিক দুর্ঘটনার কারণে এখনও দেরীতে পৌঁছেছেন তবে এটি আপনার দোষ ছিল না। আপনার উপর কোনও নিয়ন্ত্রণ ছিল না। কী ঘটেছে তা আপনি ব্যাখ্যা করতে পারেন, তবে আপনাকে এটি সম্পর্কে অপরাধী বোধ করবেন না।
5. আপনার নিজস্ব মান বিকাশ। কখনও কখনও অত্যধিক ক্ষমাশীল একটি সামাজিক আচরণ সু-সংজ্ঞায়িত মানগুলির অভাব নির্দেশ করতে পারে। এর কারণ হল ক্ষমা চাওয়া অন্য কারও প্রতিক্রিয়া লক্ষ্য করে, কোনটি সঠিক এবং সঠিক নয় তা খুঁজে বের করার জন্য। অন্যের অনুমোদনের উপর ভিত্তি করে আপনার মান সিস্টেমকে ভিত্তি করে না করে নিজের মানগুলি বিকাশের পদক্ষেপ নিন।
   • আপনার মানগুলি সংজ্ঞায়িত করা আপনাকে বিভিন্ন পরিস্থিতিতে কীভাবে মোকাবেলা করতে হবে এবং নিজের অভ্যন্তরীণ কম্পাসের ভিত্তিতে সিদ্ধান্ত নেবে সে সম্পর্কে একটি স্পষ্ট ধারণা দেবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনার প্রশংসিত কিছু লোকের কথা চিন্তা করুন। তাদের সম্মান কী? আপনি কীভাবে এই মূল্যবোধগুলি নিজের জীবনে ফিট করতে পারেন?
6. আপনার সম্পর্ক নিয়ে কাজ করুন। নিয়মিত ক্ষমা চাওয়ার সম্পর্কের ক্ষেত্রে অনেক ক্ষতিকারক প্রভাব রয়েছে। আপনি প্রায়শই ক্ষমাপ্রার্থী করার মাধ্যমে আপনার কথা বলার পদ্ধতি পরিবর্তন করার সাথে সাথে আপনি যাদের পছন্দ করেন তাদের আপনি কী করছেন এবং কেন করছেন তা জানান। ক্ষমা না চেয়ে আপনার অতীতের আচরণের জন্য, প্রিয়জনকে বলুন যে আপনি এমন একটি পরিবর্তন করছেন যা আপনি আশা করছেন যে ইতিবাচকভাবে আপনাকে প্রভাবিত করবে, এবং আশা করি সেগুলিও তাদের উপর প্রভাব ফেলবে।
   • আপনি এর মতো কিছু বলতে পারেন, "আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমি খুব বেশি সময় ক্ষমা চাইছি এবং এটি আমার আশেপাশের মানুষকে অস্বস্তি বোধ করতে পারে। আমি যখন সেই সময়ের জন্য কম ক্ষমা প্রার্থনা করার চেষ্টা করছি যখন সত্যিই প্রয়োজন হয় না।"
   • অতিরিক্ত ক্ষমা চাওয়ার বিষয়ে বা নিজের সম্পর্কে যা শিখেছি তা সম্পর্কে আপনি অন্য ব্যক্তির সাথে প্রাসঙ্গিক বলে মনে করেন about এটিকে স্পষ্ট করে তুলুন যে, নিজের প্রতি আস্থা বাড়ার সাথে তারা আপনার মধ্যে এমন পরিবর্তন দেখতে শুরু করতে পারে যা আপনি আশা করেন তারা গ্রহণ করবেন।
   • যদি আপনার কোনও সম্পর্ক আপনার ক্ষমা প্রার্থনার মনোভাবের উপর নির্ভর করে বা আপনি কোনও ভুল করেছেন তবে তা অস্বাস্থ্যকর এবং এর সমাধান করার প্রয়োজন হবে।
7. আপনার শক্তি আলিঙ্গন। আপনি সরাসরি দুঃখিত হিসাবে "দুঃখিত" ব্যবহার করতে পারেন বা মুরগি বা আক্রমণাত্মক উপস্থিত না হয়ে আপনি কী মনে করেন তা বলতে পারেন। সুতরাং একটি খুব ভাল সুযোগ রয়েছে যে অতিরিক্ত ক্ষমা চাওয়া আপনাকে কম জোর করে তোলে এবং আপনি যা করছেন তা নরম করে তোলে। আপনার শক্তিটি উপলব্ধি করে জড়িয়ে ধরুন যে শক্তি মানেই হিংস্র বা স্বার্থপর নয়।
   • বিপরীতে, আপনার শক্তি আপনাকে সত্যিকারের ব্যক্তি হয়ে কেবল অন্যের উপর প্রভাব ফেলতে দেয়। আপনার চারপাশের বিশ্বে আপনি যে প্রভাব ফেলতে চান এটি সেই শক্তি।
   • লক্ষ্য করুন এবং প্রশংসা করুন যে আপনার এমন দক্ষতা এবং গুণাবলী রয়েছে যা লোকেরা স্বীকৃতি দেয় এবং এটি লালিত করার মতো বিষয়, অস্বীকার করা উচিত নয়।
   • পরের বার আপনার মতামতটি আপনি ভাগ করে নিতে চান, এমন কিছু দিয়ে শুরু করবেন না, "আপনাকে বিরক্ত করার জন্য দুঃখিত, তবে ..." কেবল প্রত্যক্ষ, আত্মবিশ্বাসী এবং শ্রদ্ধাশীল হন। উদাহরণস্বরূপ, "আমার কাছে কয়েকটি ধারণা রয়েছে যা আমি আপনার সাথে সংস্থার নতুন দিকনির্দেশ সম্পর্কে আলোচনা করতে চাই you আপনি যখন এই বিষয়ে কিছুক্ষণ কথা বলবেন?" এটি জবরদস্তি বা আক্রমণাত্মক নয়, তবে এটি অযৌক্তিকভাবে ক্ষমাও নয়।
8. আশ্বাসের অন্যান্য উত্স সন্ধান করুন। ক্ষমা প্রার্থনা হ'ল প্রায়শই আমাদের যত্ন নেওয়া লোকেদের কাছ থেকে আশ্বাসের আবেদন। আমরা যখন শুনি বন্ধু, পরিবার বা অন্যরা, "এটি ঠিক আছে" বা "চিন্তা করবেন না," আমরা জানি তারা এখনও ত্রুটিগুলি চিহ্নিত করেও আমাদের ভালবাসে এবং গ্রহণ করে accept নিজেকে আশ্বস্ত করার জন্য এখানে কয়েকটি সরঞ্জাম রয়েছে যাতে অন্যের কাছে ক্ষমা চাওয়ার মাধ্যমে আপনাকে এটির খোঁজ করতে হবে না:
   • নিশ্চয়তাগুলি ব্যক্তিগত মন্ত্র যা আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী হতে সহায়তা করে, তারপরে আপনি এই আত্মবিশ্বাসকে ইতিবাচক পরিবর্তনের জন্য ব্যবহার করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, "আমি যেমন আছি তেমন ভাল আছি"।
   • নিজের সাথে ইতিবাচক কথা বলা আপনাকে এমন নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে পরিণত করতে দেয় যা অনিরাপদকে উত্সাহ এবং সহায়ক চিন্তায় পরিণত করে। উদাহরণস্বরূপ, পরের বার আপনি যখন শুনবেন যে অভ্যন্তরীণ সমালোচক নেতিবাচক কিছু বলছেন, তাদের একটি ইতিবাচক বক্তব্য দিয়ে চ্যালেঞ্জ করুন: "আমার ভাল ধারণা আছে এবং লোকেরা মনে করে তারা শ্রবণযোগ্য" "