কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: পদক্ষেপ নিন
• পদ্ধতি 2 এর 2: অন্যভাবে চিন্তা করুন
• পদ্ধতি 3 এর 3: একটি শান্ত জীবন বাস
• পরামর্শ

নার্ভাস হওয়া কখনও মজা বা সহজ হয় না। হতে পারে আপনার হৃদয় খুব দ্রুত প্রস্ফুটিত হয় বা আপনার হাতটি সঙ্কুচিত। এমনকি আপনি নড়বড়ে লাগছেন বা মনে করছেন যেন আপনি নিজের মতো নন। তবে আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য যে প্রত্যেকে সময়ে সময়ে ঘাবড়ে যায় এবং চূড়ান্তভাবে আপনি নিজের মন এবং শরীরের নিয়ন্ত্রণে থাকেন। সঠিক মনোভাবের সাহায্যে আপনি অল্প সময়ের মধ্যে এই জিটটারগুলি থেকে মুক্তি পেতে পারেন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: পদক্ষেপ নিন

1. তাড়াতাড়ি সেখানে পৌঁছো। আপনি যদি সেখানে উপস্থিত হওয়ার আগে আগে পৌঁছে যান তবে এটি আপনাকে অনুভব করতে পারে যে আপনার কাছে জিনিসগুলির একটি ওভারভিউ আছে এবং আপনি পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে আছেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কোনও ছেলের সাথে ডেটে থাকেন এবং আপনি 10 মিনিট তাড়াতাড়ি পৌঁছান, এটি আপনাকে আপনার আঙ্গুলের নীচে পরিস্থিতি এবং আপনার নিয়ন্ত্রণে রাখার মতো মনে হতে পারে। যদি আপনাকে ক্লাসে উপস্থাপনা দিতে হয়, তাড়াতাড়ি এসো যাতে আপনার কাছে পোস্টার লাগানোর, বোর্ডে লিখতে বা কী ঘটতে চলেছে কেবল তা মনোযোগ দেওয়ার জন্য সময় পান। আপনি যদি অন্য কোথাও বৃহত্তর উপস্থাপনা দিচ্ছেন, আপনি এমনকি এত তাড়াতাড়ি আসতে পারেন যে আপনি শ্রোতাদের সাথে বসতে পারেন এবং এটি পূরণ হওয়ার জন্য অপেক্ষা করতে পারেন। আপনাকে উপরে উঠতে হবে এটি আপনাকে তাড়াহুড়ো করা এবং আতঙ্কিত হওয়া থেকে বিরত রাখবে।
   • আপনার যদি একটি সাক্ষাত্কার থাকে তবে 10 মিনিট তাড়াতাড়ি এসে দেখান যে আপনি দায়বদ্ধ এবং ভালভাবে প্রস্তুত। তবে আপনি যদি আধ ঘন্টা প্রথম দিকে হন, আপনার সাক্ষাত্কারের সময়টি আরও ঘনিষ্ঠ না হওয়া পর্যন্ত বাইরে কিছুটা সময় ব্যয় করুন। কারণ আপনি আপনার সম্ভাব্য ভবিষ্যতের নিয়োগকর্তাদের এত অসুবিধা হওয়ার জন্য এত তাড়াতাড়ি পৌঁছে বিরক্ত করতে চান না।
2. আপনার শ্বাস ফোকাস। কখনও কখনও কিছুটা অনাবৃত করার জন্য আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল আপনার শ্বাসের সাথে আপনার বুকের উত্থান এবং নীচে মনোনিবেশ করা। আপনি যা করছেন কেবল তা বন্ধ করুন এবং দীর্ঘশ্বাস নেওয়ার পক্ষে এবং বাইরে দীর্ঘশ্বাস নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন, সংক্ষিপ্ত শ্বাসের পরিবর্তে লোকেরা ঘাবড়ে যাওয়ার সময় ঝুঁকির মুখে পড়ে। আপনি যদি এটিতে মনোনিবেশ করেন তবে আপনি দ্রুত মনোনিবেশ এবং ভিত্তিক বোধ করতে পারেন।
   • আপনি নার্ভাস থাকলে আরও একটি কৌশল যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন তা হ'ল আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা এবং তারপরে ধীরে ধীরে আপনার মুখ দিয়ে বায়ুটি ধাক্কা। আপনি যদি এই দশবার পুনরাবৃত্তি করেন তবে আপনি শান্ত হয়ে উঠবেন এবং আপনি অনুভব করবেন যে আপনি নিজের কেন্দ্রে রয়েছেন।
3. স্ট্রেস বল চেপে ধরুন। আপনি যদি প্রায়শই নার্ভাস থাকেন তবে আপনার সাথে স্ট্রেস বলটি নিয়ে যাওয়া এবং দৃ firm়তার সাথে এটি চেপে ধরে কয়েকবার আলগা করাতে আঘাত লাগে না যাতে আপনি সেই উত্তেজনা থেকে কিছুটা মুক্তি দিতে পারেন। এটি আপনাকে শান্ত করতে এবং আপনার টানকে ফোকাস দেওয়ার মতো কিছু আপনার মনে করার মতো করে তুলতে সহায়তা করে। আপনি এই বলটি আপনার ডেস্কে খালি করতে পারেন, এটি আপনার ব্যাগে রেখে দিতে পারেন বা এটি আপনার পকেটে রেখে দিতে পারেন।
   • যদি আপনি নার্ভাস হয়ে থাকেন এবং হাতে স্ট্রেস বল না পান তবে আপনি আপনার স্কার্ফের একটি টুকরো, অন্য কোনও কাপড়ের টুকরো বা অন্য যে কোনও জিনিস খুঁজে পেতে পারেন s
4. নিজেকে বিরক্ত করুন। আর একটি জিনিস যা আপনি করতে পারেন তা হ'ল আপনি যে বিষয়গুলি নিয়ে কিছুক্ষণ ভাবছেন সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা না করার চেষ্টা করুন। আপনি সর্বদা আপনার ভয় বা উদ্বেগকে উপেক্ষা করতে পারবেন না, আপনি কিছুক্ষণের জন্য অন্যান্য বিষয় নিয়ে চিন্তা করার চেষ্টা করতে পারেন, বিশেষত যদি আপনি কেবল তখনই উদ্বিগ্ন হন যখন আপনি সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করেন এবং অন্য কিছু করতে না পারেন। আপনার মনে করা জিনিসগুলি আপনার উদ্বেগগুলি ভুলে যেতে এবং আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করবে Do এটি কিছু হতে পারে; পড়ুন, নাচুন, গান করুন, আপনার পছন্দের টিভি শোতে বা যাই হোক না কেন নিমজ্জন করুন।
   • হাসি হ'ল ঘাবড়ানোর অন্যতম সেরা প্রতিকার। এমন এক বন্ধুর সাথে দেখা করুন যিনি আপনাকে হাসায়, বা টেলিভিশনে একটি দুর্দান্ত মজার কৌতুক অভিনেতা দেখেন, এবং আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি কোনওভাবেই নিজের নার্ভাসনেস ভুলে গেছেন।
5. একটি অন্ধকার ঘরে বসে। অন্ধকার ঘরে বসে মাত্র এক মিনিটের জন্য আপনাকে শান্ত হতে সাহায্য করতে পারে। কারণ আপনি যদি নার্ভাস থাকেন তবে সমস্যার একটি অংশ হ'ল আপনি অত্যধিক উদ্দীপনা অনুভব করছেন বা আপনি কেবল সাধারণভাবে অভিভূত বোধ করছেন। একটি অন্ধকার ঘরে যাওয়া আপনাকে শান্ত এবং আরও নিয়ন্ত্রণের বোধ করতে পারে - এটিকে আপনার চোখ বন্ধ করার অতিরঞ্জিত সংস্করণ হিসাবে ভাবেন। পরের বার আপনি নার্ভাস হয়ে যাবেন, নিজেকে ক্ষমা করুন এবং অন্য ঘরে যান যেখানে আপনি লাইট বন্ধ করতে পারেন। স্থির হয়ে বসে থাকা এবং আপনার শ্বাস ফোকাসের দিকে মনোনিবেশ করুন এবং আপনি আরও নিয়ন্ত্রণে বোধ করতে শুরু করবেন।
   • আপনি যখন বিরক্ত হন বা আবেগ অনুভব করেন তখন নিজেকে শান্ত করার জন্য এটিও দুর্দান্ত কৌশল।
6. 50 থেকে ফিরে গণনা করুন। আপনি নিজেকে উত্তেজনা বোধ করে এমন স্থানে কম নার্ভাস হওয়ার আরেকটি কৌশল হ'ল 50 থেকে পিছনে গুনে slowly শীঘ্রই আরও কিছুটা শিথিল করা শুরু করবে। আপনি যদি জনসমক্ষে থাকেন তবে আপনি নিজের মাথার সংখ্যাগুলিও বলতে পারেন।
   • যদি এটি কাজ না করে, আপনি একবার 1 এ পৌঁছানোর পরে 50 টি গণনা করতে চেষ্টা করতে পারেন, তাই আপনার শান্ত হওয়ার আরও বেশি সময় আছে।
7. শরীরের প্রতি অংশে আপনার শরীরকে শিথিল করুন। কম নার্ভাস হওয়ার আরেকটি কৌশল হ'ল একবারে আপনার দেহের অঙ্গগুলি একবার শিথিল করে আপনার পুরো শরীরকে শিথিল করা। আপনি যদি সত্যিই উত্তেজনাপূর্ণ হন তবে এটি ভাল কাজ করে। সচেতনভাবে এটিকে আবার যেতে দেওয়ার আগে কেবল দাঁড়িয়ে থাকুন, চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার দেহে উত্তেজনা অনুভব করুন। তারপরে আপনার বাহু, পা, ওপরের শরীর, ঘাড়, হাত, পা, পিঠ এবং শরীরের অন্যান্য অংশগুলি শিথিল করার সময় বেশ কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন।
   • আপনার চিন্তার পরিবর্তে আপনার দেহে মনোনিবেশ করা আপনাকে শান্ত হতে সাহায্য করতে পারে। আপনার শরীরে উত্তেজনা মুক্ত করা আপনাকে কম নার্ভাস বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
8. শান্ত হয়ে হাঁটতে যান। মাত্র 10 মিনিটের হাঁটা আপনার মাথাটি যথেষ্ট প্রশান্ত করতে পারে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে হাঁটা নিশ্চিত করে যে কিছু সংবেদনশীল উদ্দীপনা মস্তিষ্কে স্নায়ুর মাধ্যমে প্রেরণ করা হয়, যার ফলে ইন্দ্রিয়গুলি শিথিল হয়। নার্ভাস হয়ে এমন কিছু করার আগে আপনি কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার ঠিক মতো অনুভব করতে পারেন না, তবে আপনি যে নার্ভাস হয়ে যাচ্ছেন এমন কিছু করার আগে যদি আপনি এক ঘন্টা 10 মিনিট হাঁটেন তবে আপনি অবশ্যই আরও আরাম বোধ করবেন।
   • আরও বেশি হাঁটার অভ্যাস করুন এবং গণপরিবহন, গাড়ি বা লিফট কম ব্যবহার করুন। এটি আপনাকে দিনের বেলায় আরও স্বচ্ছন্দ বোধ করতে সহায়তা করবে।

পদ্ধতি 2 এর 2: অন্যভাবে চিন্তা করুন

1. আপনি যে বিষয়ে উদ্বিগ্ন তার জন্য আপনি প্রস্তুত বোধ করছেন তা নিশ্চিত করুন। এই জিটটারগুলিকে শান্ত করার একটি উপায় হ'ল আপনার পথে যা আসে তার জন্য প্রস্তুত বোধ করা। হতে পারে আপনি আপনার বয়ফ্রেন্ডের সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করতে চলেছেন, ক্লাস উপস্থাপনা করতে পারেন, বা কোনও কাজের আবেদন করতে পারেন। তবে, এটি প্রস্তুত একটি জিনিস - পড়াশোনা করা, অনুশীলন করা, আপনি কী বলতে চান তা খুব ভালভাবে জানতে - তবে অন্যটি আত্মবিশ্বাসের সাথে আত্মবিশ্বাস বোধ করা একবার আপনি ঘরে .ুকে গেলে।
   • কল্পনা করুন যে আপনি কী করবেন ঠিক জানেন এবং আপনি এটি অর্জন করতে সক্ষম হন। আপনি এই দিনটিতে যে সমস্ত কঠোর পরিশ্রম করেছেন তার কথা চিন্তা করুন যা আপনি সত্যই সাফল্যের জন্য প্রাপ্য।
2. আপনার আবেগকে স্থান দিন। আপনার প্রয়োজন হলে কাঁদুন বা আপনার যদি সত্যিই উত্তেজনা বোধ হয়। যখন আপনি কান্নাকাটি হয়ে গেছেন, চোখ মুছুন, একসাথে টানুন, এবং আপনার যা করতে হবে তা চালিয়ে যান। আপনি যদি সত্যিই স্ট্রেস বা নার্ভাস বোধ করছেন, তবে আপনি যদি প্রথমে এই নার্ভাস বা তীব্র অনুভূতি থেকে মুক্তি পান তবে আপনি সত্যিই আপনার মন এবং শরীর পরিষ্কার করতে পারেন এবং দিনটিকে ইতিবাচকভাবে মুখোমুখি করতে পারেন।
   • অবশ্যই, আপনি নার্ভাস থাকলে আপনার আবেগগুলি প্রকাশ করা সবসময় সম্ভব নয়। যদি আপনাকে 5 মিনিটের মধ্যে একটি উপস্থাপনা দিতে হয় তবে এটি সম্ভবত সেরা বিকল্প নয়। তবে যদি আপনাকে ২৪ ঘন্টার মধ্যে একটি উপস্থাপনা দিতে হয়, তবে আপনি যদি সেই কিছু আবেগকে ছেড়ে দেন তবে এটি অবশ্যই আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে।
3. আপনার উদ্বেগগুলি যুক্তিযুক্ত করুন। এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে পৃথিবী শেষ হবে না এবং আপনি কোনও গুরুত্বপূর্ণ পরীক্ষায় ফেল করলে ঠিক আছে। বা যদি আপনি সেই ব্যক্তিকে জিজ্ঞাসা করেন যা আপনি কিছু সময়ের জন্য প্রেমে পড়েছেন এবং সে আপনাকে অস্বীকার করে; আপনি যেভাবেই হোক না কেন। বন্ধুর সাথে এ সম্পর্কে বিস্তৃতভাবে কথা বলুন, আপনার জার্নালে লিখুন, বা বসে বসে আপনার যে সমস্ত ভয় লাগে তা নিয়ে ভাবুন। আপনার ভয়কে যৌক্তিকভাবে চিন্তা করা আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে ঘাবড়ে যাওয়ার মতো কিছুই নেই।
   • নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন সবচেয়ে খারাপ যে ঘটতে পারে? কারণ আপনি যদি প্রত্যাখ্যাত হন, কোনও গুরুত্বপূর্ণ পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হননি বা কোনও উপস্থাপনা নষ্ট করেছেন, তবে তা অদম্য নয়। এখনও নতুন প্রচুর সুযোগ আসার আছে। আপনি যা শিখতে পারেন এমন অভিজ্ঞতা হিসাবে এটি ব্যবহার করুন।
   • অবশ্যই এটি যৌক্তিক গোলার্ধ নাও হতে পারে যা আপনাকে নার্ভাস করে। তবুও, আপনি যদি এটিকে যতটা সম্ভব চিন্তা করেন তবে এটি অবশ্যই আপনার কিছু অনুভূতি নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করে।
4. আপনি এখন পর্যন্ত যে ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করেছেন তাতে মনোনিবেশ করুন। আপনি যদি এ পর্যন্ত অর্জন করা বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করেন তবে আপনি নিজেকে আশ্বস্ত করতে পারেন এবং জানেন যে আপনি ভবিষ্যতেও ভাল জিনিস অর্জন করবেন। আপনি যদি ক্লাসে একটি উপস্থাপনা দিতে যাচ্ছেন, আপনি যখন দ্বিধা ছাড়াই কোনও উপস্থাপনা দিয়েছিলেন তখন আগের বারের কথা চিন্তা করুন। আপনি যখন বক্তৃতা দিতে যাচ্ছেন, তখন আপনি যে অন্য সময় সাফল্য পেয়েছেন তা নিয়ে ভাবুন। আপনি যদি আগে এই ধরণের কাজটি না করে থাকেন তবে কয়েক বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের জন্য এবং আপনার চ্যালেঞ্জের সময় একটি সফল অনুশীলন সেশন করুন, আসলে এটি কতটা সহজ ছিল তা ভেবে দেখুন।
   • আপনি যদি ডেটিং করতে বা কোনও রোমান্টিক অ্যাডভেঞ্চার গ্রহণের বিষয়ে নার্ভাস হয়ে থাকেন তবে এখন পর্যন্ত আপনি তাদের সাথে ঝুলতে কতটা উপভোগ করেছেন বা অতীতে ইতিমধ্যে কতটা সফল ডেটিং করেছেন সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন। এছাড়াও, নিজেকে বলুন যে নার্ভাস হওয়ার ক্ষেত্রে কোনও ভুল নেই - আপনি যখন কাউকে পছন্দ করেন তখন এটি খুব স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া!
5. কী আশা করবেন তা জেনে রাখুন। কোনও পরিস্থিতি সম্পর্কে কম নার্ভাস হওয়ার আরেকটি উপায় হ'ল আপনি এটির কাছে যাওয়ার আগে এটি সম্পর্কে যতটা সম্ভব সন্ধান করা। অপ্রত্যাশিত জিনিস সর্বদা ঘটবে এবং আপনি কী আশা করবেন তা ঠিক জানেন না, আপনি কী আশা করবেন সে সম্পর্কে যতটা সম্ভব তথ্য সংগ্রহ করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করতে পারেন যাতে আপনি যতটা সম্ভব পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে বোধ করেন। আপনাকে কীভাবে কম নার্ভাস বোধ করতে সাহায্য করতে হবে সে সম্পর্কে কিছু তথ্য এখানে রইল:
   • আপনি যদি কোনও তারিখে থাকেন তবে আগের দিন সেই জায়গায় যান যাতে এটি দেখতে কেমন লাগে, লোকেরা কীভাবে পোশাক পরা হয় এবং কীভাবে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন সে সম্পর্কে অন্যান্য জিনিস আপনি জানতে চাইতে পারেন সে সম্পর্কে আপনার আরও ভাল ধারণা রয়েছে। এমনকি মেনুটি দেখতে কেমন তা একবার দেখে নিতে পারেন যাতে কী অর্ডার করবেন সে সম্পর্কে আপনাকে চিন্তা করতে হবে না।
   • আপনি যদি এমন কোনও জায়গায় উপস্থাপনা দিচ্ছেন যা আপনি কখনও কখনও করেন নি, দেখুন সেখানে কয়েক দিন আগে আপনি সেখানে পৌঁছে দিতে পারেন যাতে আপনি অন্বেষণ করতে পারেন। এটি আপনাকে কতটা রুমে যেতে হবে, উপস্থাপনার জন্য প্রাসঙ্গিক উপকরণ কোথায় স্থাপন করতে হবে এবং আপনাকে কীভাবে উচ্চস্বরে কথা বলতে হবে তা দেখতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনি যদি ইতিমধ্যে জানেন এমন কোনও ক্লাসরুমে একটি উপস্থাপনা দিচ্ছেন তবে ক্লাসের আগে বা পরে অনুশীলন করুন যখন টেবিলের সামনে দাঁড়িয়ে কেমন লাগছে তা বোঝার জন্য। আপনি ওপাশ থেকে ঘরের দিকে তাকালে কেমন আলাদা হবে তা দেখে আপনি অবাক হয়ে যাবেন। তবেই আপনি দেখতে পাবেন যে এটি আসলে আপনার শিক্ষকের পক্ষে কতটা কঠিন!

পদ্ধতি 3 এর 3: একটি শান্ত জীবন বাস

1. প্রস্তুত হও. এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি অনুভব করছেন যে আপনি ভাল প্রস্তুত, তবে এটি আপনার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি কম নার্ভাস হতে চান তবে আপনার মনে হবে আপনার নিজের সবকিছু নিয়ন্ত্রণে রয়েছে। আপনি আপনার নোট, বাক্যগুলি ভুলে গেছেন বা আপনার প্রেমিক বা বান্ধবীকে কী বলতে চান তা ভুলে গেছেন এমন অনুভূতি আপনি প্রকাশ করতে পারবেন না। আপনি কী বলবেন এবং পটভূমির তথ্য রয়েছে তা অনুশীলন করুন যাতে আপনার যে কোনও প্রশ্নের উত্তর দিতে পারেন। এটি দেখায় যে আপনি আপনার বিষয়টিকে সত্যই জানেন এবং আপনি কেবল একটি বক্তব্য দিচ্ছেন না।
   • আপনি যদি আপনার বয়ফ্রেন্ড বা গার্লফ্রেন্ডের সাথে কঠিন কথোপকথন সম্পর্কে ঘাবড়ে থাকেন তবে আগেই বন্ধুর সাথে অনুশীলন করুন। আপনার বন্ধুকে বিভিন্ন উপায়ে প্রতিক্রিয়া জানান যাতে কী আশা করা যায় তা আপনি আরও ভাল করে জানতে পারেন। আপনি কখনই সত্যই জানেন না যে কোনও কথোপকথনটি কীভাবে আগে থেকেই শুরু হবে, আপনি যদি ইতিমধ্যে কয়েকবার উচ্চস্বরে শব্দগুলি বলে থাকেন তবে আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন।
   • উপস্থাপনা বা অ্যাপ্লিকেশন তৈরি করার সময়, যতটা সম্ভব প্রশ্নগুলির জন্য প্রস্তুত করুন। যদিও আপনাকে কেবল এই সমস্ত প্রশ্নের একটি অংশ জিজ্ঞাসা করা হয়েছে, তবুও আপনি অজানা ভয় পাওয়ার বা নির্দিষ্ট প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা হবে না এই আশঙ্কার পরিবর্তে সমস্ত কিছুর জন্য প্রস্তুত বোধ করেন।
2. আপনার আত্মবিশ্বাস তৈরি করুন। আপনি ভাবতে পারেন যে আত্মবিশ্বাস এবং নার্ভাসনের একে অপরের সাথে কোনও সম্পর্ক নেই, তবে বাস্তবে আপনার যে আত্মবিশ্বাস রয়েছে এবং আত্মবিশ্বাসী থাকলে আপনি যা-ই যা করছেন তার বিষয়ে আপনি কম নার্ভাস বোধ করছেন। আপনি যদি সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে, ইতিবাচক ব্যক্তিদের সাথে নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি প্রতিস্থাপন করে এবং আপনার সিদ্ধান্তের দ্বারা দাঁড়ানোর মাধ্যমে আত্মবিশ্বাস ছড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করেন তবে আপনি আপনার প্রচেষ্টা চলাকালীন আত্মবিশ্বাসী এবং শান্ত হওয়ার অনুধাবনের পথে আপনি ভাল থাকবেন।
   • ধাপে ধাপে এটি গ্রহণ করুন। আপনি নিজের সম্পর্কে পরিবর্তন করতে পারবেন না এমন জিনিসগুলি গ্রহণ করার বিষয়ে কাজ করুন এবং আপনি যে জিনিসগুলি পরিবর্তন করতে পারবেন সেগুলিতে কাজ করুন।
   • এমন লোকদের সাথে সময় ব্যয় করা যা আপনাকে নিজের সম্পর্কে ভাল মনে করে, আপনাকে হতাশ করে এমন লোকদের সাথে থাকার পরিবর্তে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে দিতে পারে।
   • প্রকৃতপক্ষে, যদি আপনার আত্মবিশ্বাস থাকে, তবে আপনি আরও কিছু ভাল জিনিস আপনার প্রত্যাশা করে যা আপনাকে কিছু পরিস্থিতিতে কম ভীতু করে তোলে।
3. এটি সম্পর্কে কারও সাথে কথা বলুন। আপনার চিকিত্সক, পরিবারের সদস্য, নিকটতম বন্ধু বা আপনার সঙ্গীর সাথে কথা বলুন। আপনার স্নায়ুগুলি আপনার ভাল না থেকে বাঁচতে আপনি কী করতে পারেন সে সম্পর্কে তাদের কিছু ধারণা থাকতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, কেবল আপনার উদ্বেগ প্রকাশ করা আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে পারে এবং সেই ভয় কিছুটা থেকে দূরে রাখতে পারে। এগুলি সব কিছু রাখার পরিবর্তে, আপনি কী অনুভব করছেন সে সম্পর্কে লোকদের সাথে কথা বলার এবং আপনার অনুভূতি সম্পর্কে সৎ হওয়ার চেষ্টা করুন।
   • বন্ধুর সাথে কথা বলা আপনাকে দেখতেও সহায়তা করতে পারে যে আপনি এমন পরিস্থিতি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন যা ঠিক চলে। এটি বলে, আপনি যদি কোনও বন্ধুকে বলতে শুনে থাকেন, "আপনি কোনও কিছুর বিষয়ে চিন্তা করবেন না", তবে এটি সমর্থন করার চেয়ে হতাশার হতে পারে; নিশ্চিত করুন যে আপনার বন্ধুটি আপনার উদ্বেগগুলি সত্যই বোঝে না বরং সেগুলি বাদ দেওয়ার পরিবর্তে।
4. ধ্যান। প্রতিদিন ধ্যান করার অভ্যাসে প্রবেশ করা আপনাকে শান্ত হতে, এবং সাধারণভাবে শান্ত ব্যক্তি হতে সাহায্য করে। এটি আপনাকে আপনার মন এবং দেহকে শান্ত করতে এবং মনে করে যে আপনি দিনের নিয়ন্ত্রণে রয়েছেন feel ধ্যান করার জন্য, আপনাকে বসার জন্য কেবল একটি শান্ত জায়গা দরকার। আপনার শ্বাস আপনার শরীর থেকে উপরে ও নিচে নামার সাথে সাথে আপনার শরীরে কিছুটা আরাম পেতে দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার শরীরের স্থিরতা ফোকাস করুন এবং মনে আসা চিন্তা আপনার মনের বাইরে প্রবাহিত করার চেষ্টা করুন।
   • আপনার শ্বাস এবং শরীরের প্রতি সত্যই মনোনিবেশ করতে এবং "অন্য কিছু নয়" সম্পর্কে সত্যই চিন্তা করতে অনেক সময় এবং প্রচেষ্টা প্রয়োজন। তবে, আপনি যদি প্রতিদিন 10 মিনিটের জন্য এটি করেন তবে আপনি ফলাফলটি কোনও সময়েই লক্ষ্য করবেন।
   • একটি চাপযুক্ত ইভেন্টের ঠিক আগে ধ্যান করা আপনাকে শান্ত হতেও সাহায্য করতে পারে।
5. কম ক্যাফিন পান করুন। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে লোকেরা ক্যাফিন দ্বারা তাড়াহুড়ো করে অনুভব করে। আপনি যদি শান্ত জীবন যাপন করতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই আপনার ক্যাফিন গ্রহণের পরিমাণ কমিয়ে আনতে হবে যাতে আপনি সারাদিন শান্ত এবং আরও গ্রাউন্ড বোধ করেন। আপনি যদি প্রতিদিন পাঁচ কাপ কফি পান করতে অভ্যস্ত হন তবে দিনে আস্তে আস্তে এটি এক বা দুটি কাপ কেটে নেওয়ার চেষ্টা করুন যাতে আপনি খুব বেশি প্রত্যাহারের সিন্ড্রোম পান না। আপনার স্নায়ু শান্ত করার জন্য আপনি কফি কাটা এবং এতে কম ক্যাফিনযুক্ত চায়ে স্যুইচ করা বিবেচনা করতে পারেন।
   • দুপুর বা মধ্যাহ্নভোজের পরে কফি এড়িয়ে চলা আপনার শান্ত বোধ করতে সহায়তা করে।
   • সফট ড্রিঙ্কসেও ক্যাফিন থাকে, তাই বেশি পরিমাণে পান করবেন না, বিশেষত রাতে। ডেকাফিনেটেড কোলা রয়েছে এবং অন্যান্য ডিক্যাফিনেটেড সফট ড্রিঙ্কসও রয়েছে, তাই আপনি যদি সিনেমাগুলি দেখতে যাচ্ছেন বা দেরি করে খেয়ে থাকেন তবে নিয়মিত সোডা না দিয়ে এই জাতীয় কিছু জিজ্ঞাসা করুন।
   • সাধারণভাবে, এনার্জি ড্রিংকগুলি লোকেদের তাড়াতাড়ি অনুভব করতে এবং এমন অনুভূত করে যে তারা প্রচুর উচ্চ থেকে ঝুঁকছে make আপনি যখনই পারেন এগুলি এড়িয়ে চলুন।
6. আপনার জীবনে ইতিবাচক affirmations প্রয়োগ করুন। ইতিবাচক নিশ্চয়তাগুলি আপনাকে আরও ইতিবাচক আলো থেকে আপনার জীবন দেখতে সহায়তা করতে পারে এবং আসন্ন ইভেন্ট সম্পর্কে আপনাকে নার্ভাস বোধ করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। কেবল নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা চিন্তা করা এবং তাদেরকে উচ্চস্বরে বলাই আপনাকে আরও অস্থির এবং আরও বেশি স্থিতিশীল ব্যক্তি হতে সহায়তা করতে পারে। আপনার কোনও গুরুত্বপূর্ণ কাজ করার আগে বা আপনি নিজেকে যখন নার্ভাস পেয়ে যাচ্ছেন ঠিক তখনই এগুলি বিশেষত সহায়ক হতে পারে। আপনি যদি এগুলি প্রতিদিন প্রয়োগ করার অভ্যাস করেন তবে আপনি শান্ত জীবনযাপন করতে সক্ষম হবেন।
   • আপনাকে উদ্বিগ্ন করে এমন কোনও কিছু করার আগে কেবল বলুন, “আমি প্রস্তুত করেছি এবং আমি এটি মূল্যবান। আমি দুর্দান্ত হতে চলেছি, "বা" আমি দুর্দান্ত হতে চলেছি এবং আমাকে কোনও বিষয় নিয়ে চিন্তা করতে হবে না। "
7. বেশি করে অনুশীলন করুন. অধ্যয়নগুলি দেখায় যে অনুশীলনগুলি আপনাকে কেবল স্বাস্থ্যকর এবং সুখীই করে না, এটি আপনাকে শান্ত হতেও সহায়তা করে। আপনি যদি আপনার শরীরে নড়াচড়া করতে দেন তবে সেগুলি স্নায়ু থেকে মুক্ত হতে পারে এবং আপনি দিনের বেলাতে আরও ভারসাম্য বোধ করবেন।আপনার জীবনের জীবনযাত্রার উপায়টি এবং আপনি কীভাবে সামাজিক মিথস্ক্রিয়াকে মোকাবেলা করেন তার উপর দিনে আধা ঘন্টা ব্যায়ামের বিশাল প্রভাব পড়তে পারে।
   • লোকেরা প্রায়শই বলে যে তারা ব্যায়াম করতে খুব ব্যস্ত, তবে আপনি এটি মজাদার এবং আনন্দদায়কও নিশ্চিত করতে পারেন, যেমন কয়েকটা বন্ধুর সাথে যোগ ক্লাসে সাইন আপ করা, গাড়ি নেওয়ার পরিবর্তে সুপার মার্কেটে চমৎকার হাঁটাচলা করা বা এগিয়ে যাওয়া as আপনার প্রিয় প্রোগ্রামটি দেখার সময় আপনার ট্রেডমিল।
   • যোগব্যায়াম বা পাইলেটগুলির মতো অনুশীলনগুলি আপনার কেন্দ্রে প্রবেশ করতে এবং শান্ত হওয়ার জন্য বিশেষভাবে উপযুক্ত।
8. ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি ব্যবহার করুন। ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গিগুলি মানুষকে শান্ত হতে সাহায্য করার জন্য প্রমাণিত হয়েছে। আপনি যদি এটি সঠিকভাবে করতে চান তবে চোখ বন্ধ করুন এবং কল্পনা করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে সত্যিই চিন্তিত করে। সেই জায়গাতে হাঁটতে এবং আপনার সেরাটি করে এবং আপনার চারপাশের প্রত্যেকে ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া জানায় ual শান্ত এবং শান্ত অনুভূতি ভিজ্যুয়ালাইজ করুন। আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে, আপনার চোখ খুলুন এবং এই চিত্রটি ডুবে যাওয়ার চেষ্টা করুন, যেন এটি আপনার লালিত স্মৃতি। এটি কিছুটা নির্বোধ শোনাতে পারে তবে নিজেকে শান্ত বলে দেওয়ার এক দুর্দান্ত উপায়।
   • আপনি সেগুলিতে ইতিবাচক ভিজ্যুয়ালাইজেশন প্রয়োগ করতে পারেন যা আপনি বিশেষত নার্ভাস বোধ করেন না যাতে আপনি সেগুলি ব্যবহার করতে পারেন।
   • যদি আপনি খুব ভোরে খুব কিছু করতে উদ্বিগ্ন হন তবে ঘুমিয়ে পড়ার আগেই ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি করুন যাতে সাফল্য আপনার মনের অন্যতম শেষ বিষয়।
9. লিখে ফেলুন। আপনাকে সাধারণভাবে কম নার্ভাস করার জন্য আর একটি জিনিস আপনি করতে পারেন তা হ'ল একটি জার্নালে লেখার অভ্যাসে প্রবেশ করা। আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবন সম্পর্কে লিখতে পারেন বা কেবল সেই বিষয়গুলিতে ফোকাস করতে পারেন যা আপনাকে নার্ভাস করে তোলে। আপনি যে বিষয়গুলি নিয়ে চিন্তিত সেগুলি সম্পর্কে লেখা আপনাকে নিয়ন্ত্রণে বোধ করতে পারে, সেগুলির একটি আরও ভাল চিত্র পেতে পারে এবং খাঁটি সংবেদনশীল হওয়ার পরিবর্তে আপনাকে সে সম্পর্কে আরও যুক্তিযুক্তভাবে ভাবতে বাধ্য করে। সপ্তাহে কমপক্ষে কয়েকবার আপনার জার্নালে লেখা আপনাকে অবশ্যই শান্ত বোধ করতে এবং আরও বেশি কেন্দ্রে প্রবেশ করতে সহায়তা করবে।
   • আপনি বিশেষত নার্ভাস না হলে আপনার জার্নালে লেখার অভ্যাসও বানাতে পারেন। আপনার চিন্তাভাবনাগুলি লিখে রাখাই আপনাকে শান্ত হতে সাহায্য করতে পারে।

পরামর্শ

• কেবল মনে রেখ যে আরও খারাপ কিছু ঘটতে পারে এবং যেমনটি বলা হয়: বৃষ্টির পরে রোদ আসে।
• এটি আপনাকে জানতে সাহায্য করতে পারে যে আপনি একা নন! অনেক, অনেক লোক একই পরিস্থিতিতে একই অনুভূতি অনুভব করে।
• ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করুন এবং মনে রাখবেন যে আপনি যা করছেন তাতে যদি আপনি সফল না হন তবে সর্বদা ভাল কিছু প্রকাশিত হবে।
• হালকা গরম জল দিয়ে বাথরুমে গিয়ে নিজের মুখটি ধুয়ে ফেলতে চেষ্টা করুন।
• দশে গণনা করুন এবং আস্তে আস্তে শ্বাস নিন।
• উদ্বেগের বিষয় নিয়ে ব্যস্ত থাকবেন না।
• মনে রাখবেন শেষ পর্যন্ত এটি সমস্ত মূল্যবান।
• সাহসী হত্তয়া!
• নিশ্চিত হোন যে আপনার শ্বাসকষ্ট কম নয়। এটি আপনাকে আরও নার্ভাস করতে পারে বা সম্ভবত আপনার ফুসফুসকে ক্ষতি করতে পারে।
• আপনার উদ্বেগ সম্পর্কে আপনার পিতামাতার সাথে কথা বলুন! ইতঃস্তত করো না. আপনাকে বিরক্ত করার বিষয়ে কথা বলুন।
• এটি সম্পর্কে একটি বন্ধুর সাথে কথা বলুন।
• রিল্যাক্স এবং নিজেকে বলুন সব ঠিক হয়ে যাচ্ছে!
• ইতিবাচক ভাবো! আপনি যা উদ্বিগ্ন তা শেষ পর্যন্ত কেটে যাবে।