কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 3 এর 1 অংশ: আপনি কেন ছাড়তে চান তা কল্পনা করুন
• 3 অংশ 2: একটি প্রতিস্থাপন সন্ধান
• 3 এর 3 অংশ: আপনার সোডা সেবনে নজর রাখুন
• পরামর্শ
• সতর্কতা

আপনি যদি প্রতিদিন আট গ্লাস পানির পরিবর্তে আট গ্লাসেরও বেশি সফট ড্রিঙ্ক পান করেন, তবে এটি পরিবর্তনের সময়। সোডায় প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি থাকার কারণে মিষ্টি পানীয়গুলি স্থূলত্বের ক্ষেত্রে আসে তবে এটি একটি বড় অপরাধী। আপনি প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করেন তবে আপনি পূর্ণ বোধ করেন না। যেহেতু ডায়েট ড্রিঙ্কগুলিও পূর্বের বিশ্বাসের মতো স্বাস্থ্যকর নয়, তাই বেশি বেশি লোক সম্পূর্ণরূপে নরম পানীয় ব্যবহার বন্ধ করার সিদ্ধান্ত নিচ্ছে। আপনি স্বাস্থ্যকর হওয়ার পদক্ষেপ নিতে চান এবং সোডা আপনার জীবন থেকে নিষিদ্ধ করতে চান কিনা তা পড়ুন।

পদক্ষেপ

3 এর 1 অংশ: আপনি কেন ছাড়তে চান তা কল্পনা করুন

1. কেন আপনি সোডা ছাড়তে চান তা ঠিক করুন। সমস্ত ধরণের কারণ থাকতে পারে, যার প্রতিটি সোডা ছাড়াই জীবনযাপনকে আকর্ষণীয় বিকল্প করে তোলে:
   • কম ক্যাফিন পান
   • চিনি কম পান
   • কম ফ্রুকটোজ সিরাপ পান
   • কম কার্বন ডাই অক্সাইড পান
   • কৃত্রিম মিষ্টি কম পান
   • অ্যাসিড কম গ্রহণ - বেশিরভাগ অন্ধকার নরম পানীয় যেমন কোলা হাড়ের জন্য খারাপ এবং দাঁতের এনামেলকে দুর্বল করে ফসফরিক অ্যাসিড
   • কম অর্থ ব্যয় করুন - আপনি যদি প্রতি মাসে সফট ড্রিঙ্কসের জন্য ব্যয় করেন তবে অবসর গ্রহণের জন্য সঞ্চয় শুরু করার মতো পর্যাপ্ত পরিমাণ রয়েছে

3 অংশ 2: একটি প্রতিস্থাপন সন্ধান

1. প্রতিস্থাপন পানীয়তে স্টক আপ। সোডা হ'ল জল স্বাস্থ্যকর এবং সস্তার বিকল্প, তবে আপনি যদি একবারে সোডা ছেড়ে দেন এবং কেবল জল পান শুরু করেন তবে আপনার প্রচেষ্টা ব্যর্থ হতে পারে। থামার সর্বোত্তম উপায় হ'ল এটি সহজ করে নেওয়া, তবে সতর্কতা অবলম্বন করা। কিছু ফলের রসগুলিতে আরও বেশি ক্যালোরি থাকে এবং সোডার চেয়ে ব্যয়বহুল, তাই আপনি নিজের লক্ষ্যটি মিস করতে পারেন। এখানে কিছু সম্ভাব্য বিকল্প রয়েছে:
   • স্বাদযুক্ত জল
   • রস
   • ঝলকানি জল
   • ফলের রস সঙ্গে স্পা
   • আইসড চা বা গরম চা
   • পুদিনা এবং লেবু দিয়ে জল
   • দুধের বিকল্প (সয়া, বাদাম, ওটস, চাল ইত্যাদি)
   • স্টিভিয়ার জল (একটি স্বাস্থ্যকর মিষ্টি)

3 এর 3 অংশ: আপনার সোডা সেবনে নজর রাখুন

1. আপনি কতটা সোডা পান তা ট্র্যাক করে রাখুন। প্রতি সপ্তাহে আপনি কতটা সোডা পান করেন তা অনুমান করুন (এটি পরবর্তী পদক্ষেপের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ)। আপনি কি কাজ করে পান করেন? ক্লাসের মধ্যে? আপনি কখন টিভির সামনে বসে থাকেন? খালি সোডা সহ আপনি প্রতিদিন কত ক্যালোরি গ্রহণ করেন তা গণনা করুন; এটি কীভাবে আপনার ওজনকে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে ধারণা পেতে আপনি গণনা করতে পারেন যে আপনার প্রতিদিন কত ক্যালোরি খাওয়া উচিত এবং ইতিমধ্যে কতগুলি সোডায় রয়েছে। অনেক লোকের জন্য, এটি ইতিমধ্যে এই খারাপ অভ্যাসটি ছেড়ে দেওয়ার জন্য যথেষ্ট অনুপ্রেরণা সরবরাহ করে।
2. ছাড়ার জন্য একটি সময়সূচি তৈরি করুন। আপনি যতটা সোডা পান করেন না কেন, প্রথম সপ্তাহে 25% কম, দ্বিতীয় সপ্তাহে 50% কম পান করুন।
   • সোডা প্রতিস্থাপনের জন্য ধীরে ধীরে আরও বেশি করে পান করুন।
   • আপনি এখনও একই পরিমাণে তরল পেয়ে যাচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন, বা আপনি পানিশূন্যতা শেষ করতে পারেন এবং এটি ছেড়ে দেওয়া আরও শক্ত করে তুলতে পারেন।
     
     
3. প্রতি সপ্তাহে কম সোডা কিনুন। বাড়িতে সোডা পান করা সাধারণত এটি এত সহজ করে তোলে। আপনি যদি এটি না কিনে থাকেন তবে আপনি এটি পান করতে পারবেন না।
   • যদি আপনি প্রায়শই ভেন্ডিং মেশিনগুলি থেকে সোডা পান তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার সাথে কোনও পরিবর্তন নেই। আপনার মানিব্যাগে থাকা ছোট পরিবর্তন থেকে অন্যান্য জিনিস কিনুন, তারপরে আপনি আর সফট ড্রিঙ্কস পান করতে পারবেন না।
   • যদি বাড়ির অন্য কেউও সোডা পান করতে পছন্দ করেন তবে জিজ্ঞাসা করুন যে তারা এটিকে লুকিয়ে রাখতে চান যাতে আপনার প্রলুব্ধ না হয়। এটি অদ্ভুত লাগতে পারে তবে এটি সাহায্য করে।
   • ছোট ক্যান বা বোতল কিনুন। তারপরে আপনি যে পরিমাণ পান করেন তা আরও সহজেই হ্রাস করতে পারেন। 2 লিটারের বোতল আর কিনবেন না। তারপরে আপনি নিজের চেয়ে বেশি পান করা শুরু করেন।
4. ক্যাফিন প্রত্যাহারের লক্ষণগুলির জন্য প্রস্তুত করুন। ক্যাফিনের আসক্তিটিকে হ্রাস করবেন না। আপনি যদি মূলত কোলা পান করেন তবে আপনি এটি পান করা বন্ধ করলে মাথা ব্যথা হতে পারে। আপনি কম ক্যাফিন এবং কম চিনি খাওয়ার কারণে আপনি আরও ক্লান্ত বোধ করতে পারেন।
5. প্রয়োজনে ধীরে ধীরে এটি করুন। যদি লক্ষণগুলি খুব গুরুতর হয় তবে আপনার সময়সূচিটি কিছুটা পরিবর্তন করুন যাতে প্রত্যাহারটি কিছুটা ধীরে ধীরে হয়।
6. এটিকে আরও সহজ করার জন্য আপনার লক্ষ্যটি ক্রমাগত নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন। "জল পান করুন" দিয়ে নিজেকে নোট লিখুন এবং আপনি প্রায়শই এটি দেখতে পাবেন সেখানে সেগুলি আটকে দিন। নেতিবাচক বার্তা যেমন "সোডা পান করবেন না" এড়িয়ে চলুন id তিন বছর বয়সী এক কিশোরকে বলুন যে এটি কেন কাজ করে না তা খুঁজে বের করার জন্য কী করবেন না। একটি বাক্য যা বলে না যা করা উচিত নয় তা আপনার মস্তিষ্ককে এটি করতে চায়!
   • মনে রাখবেন যে 600 মিলি বোতলতে চিনি 17 চামচ থাকে। আপনাকে মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য সেই পরিমাণ পরিমাণ চিনির সাথে একটি খালি বোতল পূরণ করুন এবং যেখানে আপনি সাধারণত সোডা পান করেন সেখানে রাখুন (পালঙ্কে, আপনার ডেস্কে ইত্যাদি)।
   • আপনি যদি সাধারণত সোডা ক্যান পান করেন তবে সেখানে চামচ পরিমাণ চামচ রয়েছে তা খুঁজে বের করুন, এটি একটি প্লাস্টিকের ব্যাগে রাখুন এবং একটি খালি ক্যানের উপর আটকে দিন। সেই পরিমাণ চিনির দৃশ্য আপনাকে মনে করিয়ে দিতে পারে যে কেন আপনার থামানো উচিত।
     
     
7. কোনও নির্দিষ্ট বোতলে কত চিনি রয়েছে তা গণনা করুন বা করতে পারেন: পরিবেশিত প্রতি চিনির পরিমাণ অনুসারে উপাদানগুলির তালিকাটি দেখুন। যদি আপনার আঁশ থাকে তবে সেই পরিমাণ চিনি ওজন করুন; আপনি যদি এটি জানেন যে এক চা চামচ প্রায় 4 গ্রাম চিনি। বোতল বা ক্যানের প্রতিটি পরিবেশনার জন্য পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে আপনি জানতে পারবেন আপনি যখন পুরো বোতল শেষ করতে পারেন বা করতে পারেন তখন আপনি কত চিনি খাচ্ছেন।

পরামর্শ

• বেশিবার পানি পান করুন। যদি আপনি সর্বদা রাতের খাবারের সাথে সোডা পান করেন তবে এটি এক গ্লাস জলে প্রতিস্থাপন করুন। এভাবেই আপনি একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস শুরু করেন।
• এনার্জি ড্রিংকস পান করবেন না, কারণ তারা ঠিক ততটাই আসক্তি এবং অস্বাস্থ্যকর।
• একটি রিফিলযোগ্য পানির বোতল কিনুন। আপনার সাথে যদি সবসময় জল বোতল থাকে তবে তা অনেক সাশ্রয় করে!
• যদি আপনি সোডা পান করতে চান, তবে গঠনমূলক কিছু করুন যাতে আপনি জল বা চা পান করার মতো তৃষ্ণার্ত না হওয়া পর্যন্ত সময়টি উড়ে যায়।
• রাতারাতি থামবে না। তারপরে আপনার প্রত্যাহারের লক্ষণ থাকতে পারে। আপনি আর মদ্যপান না করা পর্যন্ত ধীরে ধীরে টেপা শুরু করুন।
• আপনি যদি মিষ্টির মতো অনুভব করেন তবে কিছু ফল বা একটি ছোট বিস্কুট পান। ফলগুলি স্বাস্থ্যকর পুষ্টিগুণে পূর্ণ, এমনকি কুকিগুলি সোডা হিসাবে আপনার পক্ষে বিপজ্জনক নয়।
• মনে রাখবেন যে প্রতিবার এবং পরে এক গ্লাস সোডা রাখা ভাল। সব কিছুতেই সংযম.
• আপনি ভেষজ চা দিয়ে একটি রিফিলযোগ্য পানির বোতলও পূরণ করতে পারেন। আপনি এটি রান্না করতে হবে না। কেবল একটি চা ব্যাগ ঠান্ডা জলে রাখুন এবং আপনি যখন কাজ করবেন তখন আপনি একটি সুস্বাদু, স্বাস্থ্যকর পানীয় পান করতে পারবেন।
• বিকল্প হিসাবে কার্বনেটেড বসন্তের জল পান করুন। এটিতে বুদবুদও রয়েছে তবে অস্বাস্থ্যকর উপাদান নেই।
• ডেকাফিনেটেড কফিও একটি ভাল বিকল্প হতে পারে। গবেষণা দেখায় যে কফিটি যদি আপনি সংযতভাবে পান করেন তবে আপনার হৃদয়ের পক্ষে ভাল হতে পারে।

সতর্কতা

• যদিও ফলের রস সোডার চেয়ে স্বাস্থ্যকর, তবে আপনাকে এটির বেশি পরিমাণে পান করা উচিত নয় কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে। কমলার রসে শর্করা সোডার চেয়ে আপনার জন্য ভাল তবে আপনার এটি এখনও পরিমিতভাবে পান করা উচিত। এক টুকরো ফল অনেক স্বাস্থ্যকর is
• আপনি যদি কোনও স্পোর্টস ড্রিঙ্ক পান করতে পছন্দ করেন তবে আপনারও যত্নবান হওয়া উচিত। ব্যায়ামের পরে এটি আপনার পক্ষে ভাল তবে আপনি যদি খুব বেশি ব্যায়াম না করেন তবে আপনার পক্ষে খারাপ।
• আপনি সব মধ্যে খাওয়া বা পানীয় খাওয়া আপনার মুখের ব্যাকটেরিয়াগুলিকে খাওয়ায়। যখন ব্যাকটিরিয়া পুষ্টি হজম করে, তখন তারা দাঁতে অ্যাসিডগুলি সিক্রেট করে। এটি আপনাকে গহ্বর দেবে! অতএব, খাবারের মধ্যে বেশি পরিমাণে পান করা এবং না খাওয়াই ভাল।