কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: পর্ব 1: নির্ণয় করুন
• পদ্ধতি 2 এর 2: পার্ট 2: লক্ষণগুলি চিকিত্সা করা
• পদ্ধতি 3 এর 3: অংশ 3: ব্যথা প্রশমিত করুন
• পরামর্শ

আপনি কি কম রুপিনে ভুগছেন? বিশ্বব্যাপী হাজার হাজার মানুষ পিঠে নিম্ন ব্যথাতে ভুগছেন তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার হাল ছেড়ে দেওয়া উচিত। কোনও আঘাত, অসুস্থতা বা বার্ধক্যজনিত কারণে, নিম্ন পিঠে ব্যথা সঠিক জ্ঞান এবং যত্নের সাথে হ্রাস করা যেতে পারে। যদি পিঠে ব্যথা খুব তীব্র হয় বা এক সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে থাকে তবে আরও লক্ষ্যযুক্ত পদ্ধতির জন্য আপনার ডাক্তারকে দেখুন see

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: পর্ব 1: নির্ণয় করুন

1. কী কারণে ব্যথা হচ্ছে তা সন্ধান করুন। প্রায়শই, নীচের পিঠে ব্যথা কয়েক সপ্তাহ পরে নিজেরাই চলে যায়। তবে, যদি আপনার পিঠে ব্যথা দু'সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে অব্যাহত থাকে, তবে রোগ নির্ণয়ের জন্য আপনার ডাক্তারকে দেখুন। নিম্ন পিঠে ব্যথা হ'ল নীচের পিঠে ব্যথা, বিস্তৃত। এটি সাধারণত মেরুদণ্ডে বা মেরুদণ্ডের চারপাশের পেশীগুলিতে ব্যথা হয় না।
   • নিম্ন পিঠে ব্যথা বিভিন্ন কারণের কারণে হতে পারে:
     
     • বার্ধক্য
     • বাত
     • হার্নিয়া
     • কম্প্রেশন ফ্র্যাকচার
     • স্কোলিওসিসের মতো রোগ
   • যদি আপনি না জানেন যে আপনার পিঠে ব্যথা কি কারণে ঘটছে বা আপনি যদি মনে করেন উপরের অবস্থার কোনওটি আপনাকে ব্যথা করছে, তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন see চিকিত্সক ব্যথানাশক নির্ধারণ করতে এবং চিকিত্সার পরিকল্পনা প্রস্তুত করতে পারেন।
2. শান্তি। আপনি পিছনের দিকে এবং পিছনের দিকে বাঁকানোর সময় এবং আপনার পরোক্ষভাবে যখন আপনি সরানো এবং চারপাশে হাঁটেন তখন আপনি আপনার নীচের পিছনের পেশীগুলি ব্যবহার করেন। আপনার পিছনের পিছনের পেশী শক্তিশালী হলেও তাদের বিশ্রামের দরকার নেই। কখনও কখনও পেশীগুলিকে পর্যাপ্ত বিশ্রাম দিলে ব্যথা তীব্র হ্রাস পায়।
   • আপনি যখন আপনার নীচের পিঠে আঘাত করেছে তা বিবেচনা করুন ঘুমিয়েছে। ঘুমানোর সময় আপনার পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য কয়েকটি জিনিস আপনি করতে পারেন:
     
     • আপনার পাশে ঘুমান।
     • আপনার পায়ের মাঝে একটি ছোট বালিশ রেখে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। একটি ছোট বালিশ আপনার ঘুমানোর সময় আপনার পা আরও ভালভাবে প্রসারিত করার মাধ্যমে আপনার নীচের অংশটিকে কিছুটা বাড়তি সহায়তা দিতে পারে।
     • একটি মাঝারি ফার্ম গদি পাওয়ার বিবেচনা করুন। কিছু উত্স অনুসারে, একটি মাঝারি দৃ mat় গদি নিম্ন পিছনে টান হ্রাস করে।
3. প্রয়োজনে আপনার ভঙ্গিমাটি উন্নত করুন। দুর্বল ভঙ্গিমা আপনার পিঠের নীচের ব্যথাকে বা খারাপ করতে পারে। নীচের পিঠটি বিশেষত দুর্বল ভঙ্গিমায় ব্যথার জন্য সংবেদনশীল কারণ এটি আপনার ওজনের একটি বড় অংশকে সমর্থন করে।
   • ভাল ভঙ্গিমাটির অর্থ হল আপনার মেরুদণ্ডটি নীচের পিছনে কিছুটা সামনের দিকে নীচের দিকে, সামান্য উপরের পিছনে এবং সামান্য কিছুটা ঘাড়ের দিকে nt
   • যদি আপনি আপনার কাঁধটি ঝুলতে দেন তবে এগুলিকে কিছুটা পিছনে টানুন যাতে সেগুলি সোজা হয়। আপনার বুককে খুব বেশি দূরে ঠেলে দেবেন না বা কাঁধকে খুব বেশি দূরে টানবেন না।
   • সারাদিন নিয়মিত আপনার ভঙ্গিমা পরীক্ষা করুন। যদি দেখতে:
     
     • তোমার বুক উঠে গেছে।
     • আপনার মাথা সোজা এবং সোজা আপনার শরীরের উপরে।
     • আপনার কাঁধটি একটি আরামদায়ক অবস্থানে রয়েছে, এগুলি টান ছাড়িয়ে পিছনে রাখুন।
4. আপনার কর্মক্ষেত্রটি আড়ম্বরপূর্ণভাবে ডিজাইন করা হয়েছে তা নিশ্চিত করুন। আসুন এটির মুখোমুখি হোন: আমরা আমাদের কর্মক্ষেত্রে অনেক ঘন্টা ব্যয় করি, কঠোর পরিশ্রম করি, আমাদের পিঠে, পা এবং হাত প্রায়শই সেরা অবস্থানে না। আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করতে এবং আপনার পিছনে কম ব্যথা কমাতে আপনার কর্মক্ষেত্রে পরিবর্তন করুন।
   • পা মেঝেতে সমতল রাখুন। এটি প্রায়শই আপনার চেয়ারটি কতটা উঁচুতে থাকে তার উপর নির্ভর করে, তাই ভাল ফলাফল পেতে পরীক্ষা করতে ভয় পাবেন না।
   • নিয়মিত আপনার ভঙ্গি পরিবর্তন করুন। খুব বেশি দিন একই পজিশনে বসে থাকা স্বাস্থ্যকর নয়। সুতরাং এটি বিকল্প। সাধারণত সোজা হয়ে বসে থাকে। মাঝে মাঝে কিছুটা সামনে বসে থাকুন। মাঝে মাঝে কিছুটা পিছনে বসুন।
   • সময় দাড়ানোর জন্য। প্রতি ঘন্টা 5 মিনিটের বিরতি নিন এবং কিছুক্ষণ হাঁটুন। আকাশ পরিদর্শন করুন। সহকর্মীর সাথে কথা বলুন। পাই এর 11 তম দশমিক স্থান সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি যা করেন না কেন, কয়েক ঘন্টার জন্য বসে থাকার টুকরোটি ভাঙুন।
     • একটি স্থায়ী ওয়ার্কস্টেশন জিজ্ঞাসা বিবেচনা করুন। এমন ডেস্ক রয়েছে যা আপনি পিছনে দাঁড়াতে পারেন, বা এমনকি ডেস্কগুলি ট্র্যাডমিলের উপরে উঠেছে।

পদ্ধতি 2 এর 2: পার্ট 2: লক্ষণগুলি চিকিত্সা করা

1. পেশী বাধা, যদি প্রয়োজন হয় চিকিত্সা। স্বশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের ফলে মসৃণ পেশী টিস্যু সংকুচিত হলে বাধা সৃষ্টি হয়। এগুলি প্রায়শই খুব বেদনাদায়ক হয় এবং সাধারণত অতিরিক্ত কাজ করা বা টানা পেশীগুলির লক্ষণ।
   • ক্র্যাম্পের চক্রটি ভাঙ্গতে পিছনে পিছনে পিছন দিকে নমন করে প্রসারিত করুন। যদি প্রসারিতটি আরও ব্যথার কারণ হয়ে থাকে তবে থামুন এবং ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। স্ট্রেচিং পেশী উত্তেজনা মুক্তি সাহায্য করা উচিত।
2. ব্যথা উপশম করুন। আইবুপ্রোফেন এবং অ্যাসপিরিনের মতো ব্যথানাশকরা রাসায়নিক স্তরে নির্দিষ্ট এনজাইমগুলি ব্লক করে প্রদাহ এবং অসাড় ব্যথা প্রশমিত করে।
   • প্যাকেজের নির্দেশ অনুযায়ী আইবুপ্রোফেন নিন। আইবুপ্রোফেন প্রদাহ হ্রাস করে এবং ব্যথা লড়াই করে।
   • অ্যাসপিরিন বড়দের দ্বারা নেওয়া যেতে পারে, তবে বাচ্চাদের দেওয়া উচিত নয়। অ্যাসপিরিন রিয়ের সিনড্রোমের সাথে সম্পর্কিত, যা বাচ্চাদের তীব্র মস্তিষ্ক এবং লিভারের ক্ষতি করতে পারে। অ্যাসপিরিনের একটি সুবিধা হ'ল এটি রক্তের জমাট বাঁধা এবং হার্ট অ্যাটাক থেকে রক্ষা করতে পারে।
3. বরফ দিয়ে ব্যথা চিকিত্সা করুন। বরফ ত্বকের নীচে রক্তনালীগুলিকে সীমাবদ্ধ করে, ব্যথা হ্রাস করে এবং ফোলাভাব কমায়। আপনি যদি আপনার নীচের পিঠে বরফ ব্যবহার করতে চান তবে বিভিন্নভাবে আপনি এটি প্রয়োগ করতে পারেন:
   • একটি বরফ কাপড় ব্যবহার করুন। একটি তোয়ালে ঠান্ডা জলে ভিজিয়ে রাখুন, এর বেশিরভাগ অংশ বের করে প্লাস্টিকের ব্যাগে রেখে দিন। ব্যাগটি 15 থেকে 30 মিনিটের জন্য ফ্রিজে রাখুন, ব্যাগ থেকে তোয়ালেটি সরিয়ে আপনার নীচের অংশে রাখুন।
   • ঘরে তৈরি আইসপ্যাক ব্যবহার করুন। একটি প্লাস্টিকের ব্যাগে 500 গ্রাম বরফ রাখুন। বরফটি coverাকতে পর্যাপ্ত পরিমাণ জল যোগ করুন সমস্ত বায়ু ব্যাগের বাইরে চেপে ধরুন, শক্ত করে বন্ধ করুন এবং এটি আপনার নীচের অংশে রাখুন।
   • হিমশীতল শাকসব্জি এক ব্যাগ ব্যবহার করুন। মটর কাজ খুব ভাল।
   • একটি বাড়িতে স্ল্যাশ প্যাক ব্যবহার করুন। একটি ফ্রিজার ব্যাগে এক কাপ অ্যালকোহলের সাথে তিন কাপ জল মিশান। ফ্রিজারে রাখুন এবং একরকম ঠাণ্ডা ম্যাশ তৈরি হওয়ার জন্য অপেক্ষা করুন (তবে এটি পুরোপুরি হিমায়িত হতে দিবেন না), এটি বাইরে নিয়ে যান এবং এটি আপনার নীচের পিছনে রাখুন।
4. গরমে ব্যথা চিকিত্সা করুন। লো কম ব্যথায় ব্যথা উপশম করতেও তাপ বেশ কার্যকর হতে পারে। কার্যকর থেরাপির জন্য আপনি তাপ এবং ঠান্ডা চিকিত্সার মধ্যে বিকল্প চেষ্টা করতে পারেন।
   • একবারে 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য আপনার নীচের পিঠে আর্দ্র তাপ ব্যবহার করুন। স্যাঁতসেঁতে তাপ (স্নান, বাষ্প এবং তাপ সংক্ষেপণ) শুষ্ক তাপের চেয়ে ভাল কাজ করে বলে মনে হচ্ছে।
   • আপনি সারা দিন পরিধান করতে পারেন এমন একটি হিট সংক্ষেপণ কিনুন। বেশিরভাগ ওষুধের দোকান বা ফার্মাসিস্টে উপলব্ধ।
   • বৈদ্যুতিক তাপ সংকোচনের সময় ঘুমিয়ে পড়বেন না। কম বা মাঝারি তাপমাত্রায় আপনার সংকোচনটি সেট করুন, খুব বেশি কখনও নয় এবং আপনি ঘুমিয়ে যাওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হয়ে থাকলে অ্যালার্ম সেট করুন।

পদ্ধতি 3 এর 3: অংশ 3: ব্যথা প্রশমিত করুন

1. প্রসারিত করার চেষ্টা করুন। নিম্ন পিঠে ব্যথা একটি দুষ্টচক্র হতে পারে। আপনার পিঠে ব্যথা হয় এবং আপনি খুব বেশি প্রসারিত করে বা সরানোর মাধ্যমে এটিকে আরও খারাপ করতে চান না। তবে আপনি সরানো বা প্রসারিত না করার কারণে আপনার নীচের অংশের পেশীগুলি দুর্বল হয়ে যায়, যাতে তারা আপনার ওজনকে সমর্থন করতে সক্ষম হয় না এবং আবার ব্যাথা শুরু করে। আপনার নিম্ন পিছনে ব্যথা কমাতে নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি ব্যবহার করে দেখুন। অনুশীলন করার সময় যদি আপনি ব্যথা অনুভব করেন, অবিলম্বে বন্ধ করুন।
   • প্রজাপতি। আপনার হাঁটু বাঁকা এবং আপনার পা একসাথে soled সঙ্গে একটি মাদুর উপর বসুন। আপনার উরুগুলির পক্ষগুলি যতদূর সম্ভব মেঝের দিকে পাওয়ার চেষ্টা করুন। পায়ে হাত দিয়ে ধরার সময় আস্তে আস্তে আপনার উপরের শরীরটি আপনার পায়ের উপরে বাঁকুন, আপনার উরু এবং নিতম্ব মেঝেতে রেখে দিন। 15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং আস্তে আস্তে ফিরে আসুন।
   • কবুতর। আপনার বাম পাটি আপনার প্রসারিত ডান পাটি পেরিয়ে বসুন। আপনার বাম পা মেঝেতে সমতল এবং আপনার ডান হাঁটুতে সমান। আপনার ডান হিপ মেঝেতে নির্দেশ করে তা নিশ্চিত করুন। আপনার হাতগুলি মেঝেতে আপনার পাশে রাখুন এবং নিজেকে উপরে চাপ দিন যাতে আপনার পিছনে কিছুটা ধনুক হয়। এখন আপনার ডান হাতটি আপনার বাম হাঁটুর চারপাশে জড়িয়ে রাখুন এবং আপনার উপরের শরীরটি বাম দিকে ঘুরিয়ে দিন। 15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে অন্যদিকে সমস্ত কিছু পুনরাবৃত্তি করুন।
   • আপনার পিঠে নিম্ন ব্যথা হলে নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি করবেন না:
     
     • সোজা পা দিয়ে বসে থাকুন s
     • বাঁকানো পা দিয়ে বসে থাকুন
     • পা উত্তোলন
     • বাইসপস কার্লস
     • পায়ের আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করার জন্য সামনে বক্র করুন
2. ঘুরে আসা. আপনি যদি পারেন তবে এক ঘন্টা বা তার বাইরে ট্র্যাডমিলের উপর হাঁটুন। খুব বেশি দূরে যাবেন না, এবং যদি সত্যিই ব্যথা হয় তবে থামুন। কিছু চিকিত্সক হাঁটাচলা পিছনে ব্যথার জন্য "সেরা অনুশীলন" হিসাবে বিবেচনা করে কারণ এটি রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে এবং প্রাকৃতিকভাবে পিঠের নীচের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে।
3. উন্নত হতে পারে এমন অন্যান্য থেরাপির চেষ্টা করুন। হাঁটাচলা, প্রসারিত এবং মূল অনুশীলনের পাশাপাশি অন্যান্য চিকিত্সা কার্যকরভাবে ব্যথা মোকাবেলা করতে পারে এবং অভিযোগগুলিও নিরাময় করতে পারে। এই বিকল্পগুলি আপনার জন্য কাজ করে কিনা তা সন্ধান করুন:
   • ম্যাসেজ। অগণিত ধরণের ম্যাসেজ রয়েছে যার মধ্যে কিছু পিছনের (সুইডিশ ম্যাসেজ) জন্য খুব ভাল এবং অন্যরাও এর চেয়ে কম (শিয়াটসু)। আপনার চিকিত্সক বা মাসের সাথে বিকল্পগুলি আলোচনা করুন।
   • ম্যানুয়াল থেরাপি। ম্যানুয়াল থেরাপি থেকে অনেকে উপকৃত হন। অনেক চিরোপ্রাকটর বা ফিজিওথেরাপিস্ট আপনার চিকিত্সার সাথে সর্বোত্তম চিকিত্সার জন্য কাজ করে।
   • আকুপাংকচার। আকুপাংচার একটি প্রাচীন চীনা ওষুধ যা সূঁচ এবং চাপের পয়েন্ট ব্যবহার করে চি বা জীবন শক্তি ভারসাম্য বজায় রাখতে। যদি এটি আপনার কাছে সন্দেহজনক মনে হয় তবে এটি বিবেচনা করুন: বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে লো পিঠে ব্যথা সহ লোকেরা কম অস্বস্তি বোধ করেছিলেন এবং আকুপাংচারের চিকিত্সার পরে আরও ভালভাবে যেতে পেরেছিলেন।
4. যতটা সম্ভব শারীরিক এবং মানসিক চাপ ছেড়ে দিন আপনার জীবন থেকে যতটা সম্ভব চাপ থেকে সরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। কেবল আপনাকে আরও ভাল বোধ করা ছাড়াও, শিথিলকরণ আপনাকে আপনার নীচের ব্যথা থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে পারে। গবেষণায় দেখা যায় যে হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিদের পিঠের ব্যথা থেকে পুনরুদ্ধার করা কঠিন সময় হয়, যার ফলে তারা আবার আরও হতাশাগ্রস্থ হন।

পরামর্শ

• পিঠে ব্যথা কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণেও হতে পারে। আপনি যদি খুব কোষ্ঠকাঠিন্য হন তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন।
• আপনার নিম্ন পিছনে ব্যথার সমাধান এবং টানটান অনুশীলনগুলি সন্ধান করতে ইন্টারনেট ব্যবহার করুন।