কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: মানসিক অভিযোগ সনাক্তকরণ
• পদ্ধতি 2 এর 2: শারীরিক লক্ষণগুলি সনাক্ত করুন
• পদ্ধতি 3 এর 3: স্নায়বিক ব্রেকডাউন নিয়ে কাজ করা
• পরামর্শ
• সতর্কতা

নার্ভাস ব্রেকডাউন হ'ল একটি অস্থায়ী অবস্থা যা প্রতিবন্ধী ক্রিয়াকলাপ দ্বারা চিহ্নিত করা হয় এবং সাধারণত স্ট্রেসের ফলস্বরূপ। একজনের উপর চাপ এবং জীবনের চাহিদা যখন ব্যক্তির সামর্থ্যের জন্য অত্যধিক হয়ে যায় তখন নার্ভাস ব্রেকডাউন হতে পারে। এমন অনেকগুলি লক্ষণ রয়েছে যা আপনাকে চিন্তিত করতে সহায়তা করতে পারে যদি আপনি নার্ভাস ব্রেকডাউন নিয়ে কাজ করছেন। আপনি যদি সন্দেহ করেন যে আপনি কোনও নার্ভাস ব্রেকডাউন করেছেন, তবে সাহায্য নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ important

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: মানসিক অভিযোগ সনাক্তকরণ

1. সাম্প্রতিক ক্ষতি বা ট্রমা সম্পর্কে চিন্তা করুন। একটি নার্ভাস ব্রেকডাউন ট্রমা বা প্রিয়জনের মৃত্যুর ফলাফল হতে পারে। এটি ক্রমাগত জমে থাকা চাপ, যেমন কাজের চাপ বা আর্থিক বোঝা হিসাবেও ফলাফল হতে পারে। হঠাৎ করে আপনাকে আঘাত করে এমন সাম্প্রতিক বা অপ্রত্যাশিত চাপ সম্পর্কে চিন্তা করুন। যে কোনও আকস্মিক ঘটনা আপনার উপলব্ধ সমস্ত রিজার্ভ জ্বালিয়ে দিতে পারে, আপনাকে এমন মনে হয় যে আপনি এটি আর নিতে পারবেন না।
   • এটি সাম্প্রতিক মৃত্যু, ব্রেকআপ বা বিবাহবিচ্ছেদের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে।
   • ট্রমা কোনও প্রাকৃতিক দুর্যোগের কারণেও হতে পারে বা ডাকাতি, আগ্রাসন বা ঘরোয়া সহিংসতার শিকার হতে পারে।
2. আপনি সুখী হওয়া বা মজা করা অসুবিধাজনক কিনা তা চিন্তা করুন। যখন আপনার নার্ভাস ব্রেকডাউন হয়, আপনি মজা করতে অক্ষমতা অনুভব করতে পারেন। আপনি অলস, শূন্যতা বা উদাসীনতা অনুভব করতে পারেন। কিছুই আর অর্থবহ বলে মনে হচ্ছে না, যদি না আপনি "ভান" করার একটি অত্যধিক শক্তি অনুভূতি অনুভব করেন। উদাসীনতা এবং বিচ্ছিন্নতা হতাশার ইঙ্গিত দেয়। স্নায়বিক ভাঙ্গনের ফলে বা তার আগে আপনি গভীরভাবে হতাশাগ্রস্ত বোধ করতে পারেন।
   • সম্ভবত চাই আপনি খুশি এবং স্বাভাবিক বোধ করেন তবে আপনি আপনার পছন্দসই ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করতে পারবেন না।
3. যে কোনও মেজাজের দোলের জন্য দেখুন। মুড সুইংগুলি সাধারণত একটি ইঙ্গিত দেয় যে নার্ভাস ব্রেকডাউন আসন্ন, কারণ তারা আবেগগত ক্লান্তি এবং জীবনের সাথে লড়াইয়ের অপর্যাপ্ত পদ্ধতিগুলি নির্দেশ করে। মেজাজ দোলাগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:
   • জ্বালা
   • ক্রোধ, অপরাধবোধ এবং অনুশোচনা সহ একত্রিত
   • অতিরিক্ত কান্নার মন্ত্র
   • সময়কালে চূড়ান্তভাবে প্রত্যাহার করা হচ্ছে
   • ডিপ্রেশন পিরিয়ড
4. কাজের জন্য আপনি সারাক্ষণ অসুস্থ হওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন Make কোনও ইভেন্ট থেকে মানসিকভাবে, আবেগগতভাবে বা শারীরিকভাবে পুনরুদ্ধার করতে একদিন ছুটি নেওয়া স্বাভাবিক, তবে আপনি যদি নিজেকে সারাক্ষণ অসুস্থ বলে প্রতিবেদন করেন তবে এটি ইঙ্গিত হতে পারে যে আপনি পতনের পথে রয়েছেন। আপনার আর প্রেরণা থাকতে পারে না বা আপনি শারীরিকভাবে আপনার শরীরকে কাজে যেতে প্রস্তুত করতে সক্ষম নাও হতে পারেন।
   • আপনার কাজের ক্ষতি হয় কিনা সেদিকেও মনোযোগ দিন। যদিও আপনি কাজের জন্য প্রদর্শিত হতে পরিচালনা করেন, আপনার উত্পাদনশীলতা এবং এটি গত মাসের তুলনায় একেবারে আলাদা কিনা তা মনোযোগ দিন।
5. অসহায়ত্ব বা হতাশার অনুভূতি থেকে সাবধান থাকুন। এগুলি দুটি অনুভূতি যা প্রায়শই স্নায়বিক ভাঙ্গনের আগে এবং সময় উত্থিত হয়। আপনার সমস্যাগুলি মোকাবেলা করার জন্য আপনার অভ্যন্তরীণ মজুদগুলির অভাব রয়েছে এবং ফলস্বরূপ অসহায় বোধ করছেন বলে আপনার মনে হতে পারে। আপনি হতাশার বোধ অনুভব করতে পারেন কারণ আপনি আপনার চারপাশের পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষম এবং আপনার বর্তমানের কঠিন পরিস্থিতি থেকে বেরোনোর ​​কোনও উপায় দেখতে পাচ্ছেন না। এগুলি হতাশার লক্ষণগুলি যা স্নায়বিক ভাঙ্গনে অবদান রাখতে পারে। স্নায়বিক ভাঙ্গনে অবদান রাখতে পারে এমন হতাশার আরও কয়েকটি লক্ষণ অন্তর্ভুক্ত:
   • শক্তির অভাব
   • ক্লান্তি
   • আপনি মনোনিবেশ করতে পারবেন না
   • মনোযোগ হ্রাস
   • আলাদা করা
6. আপনি নেতিবাচক চিন্তাভাবনায় অভিভূত বোধ করছেন কিনা তা ভেবে দেখুন। নার্ভাস ব্রেকডাউনের সময় আপনি কেবল নেতিবাচক বিষয়গুলি সম্পর্কে ভাবতে সক্ষম হতে পারেন এমনকি ইতিবাচক জিনিসগুলি বা অনুভূতিগুলিও নেতিবাচক হিসাবে অনুভব করতে পারেন। কিছু সাধারণ ধারণা হ'ল:
   • নেতিবাচক উপায়ে অর্থ ব্যাখ্যা করা
   • আপনার মাথায় নেতিবাচক ফিল্টার থাকা, যার মাধ্যমে কেবল নেতিবাচক জিনিসগুলিই যেতে পারে।
   • এমন চিন্তাভাবনা যা আপনাকে বলে যে পরিস্থিতি এবং স্নায়বিক ভাঙ্গন কখনই শেষ হবে না এবং আপনি মনে করেন যে আপনি চিরকালের জন্য সেভাবে অনুভব করবেন।
7. আপনি নিজেকে বিচ্ছিন্ন করে দিচ্ছেন কিনা তা লক্ষ্য করুন। আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আপনি নিজেকে বন্ধু এবং পরিবার থেকে দূরে রেখেছেন এবং আপনার বেশিরভাগ সময় একা কাটাচ্ছেন। বন্ধুরা আপনাকে এক সাথে পরিকল্পনা করার জন্য ডাকে এবং আপনি সর্বদা সেগুলি প্রত্যাখ্যান করেন বা আপনার বন্ধুদের সাথে থাকার ধারণাটি আপনার কাছে ক্লান্তিকর বলে মনে হচ্ছে। আপনি যখন স্ট্রেসে অভিভূত হন, তখন নিজেকে চাপ থেকে দূরে রাখতে এবং নিজের চাপকে মোকাবেলা করার জন্য আপনার শক্তি সংরক্ষণ করা আরও সুখকর মনে হয়।
8. অসাড়তা এবং সংযোগ বিচ্ছিন্নতা অনুভূতি লক্ষ্য করুন। একটি নার্ভাস ব্রেকডাউন আপনার চারপাশের পরিবেশ থেকে অসাড় এবং সংযোগ বিচ্ছিন্ন বোধ করতে পারে। এমনকি আপনার চারপাশের ঘটনাগুলি বাস্তবের মতো নয় বলে মনে হতে পারে। মুল বক্তব্যটি হ'ল আপনি মূলত আর অনুভব করেন না যে আপনার পরিবেশের সাথে বা আপনার জীবনের লোকদের সাথে আপনার কোনও যোগাযোগ রয়েছে।

পদ্ধতি 2 এর 2: শারীরিক লক্ষণগুলি সনাক্ত করুন

1. আপনার ঘুমে কোনও ব্যাঘাতের দিকে মনোযোগ দিন। অনেকগুলি ব্যাধি হিসাবে, ঘুমের সমস্যাগুলি স্নায়ুবিচ্ছিন্ন হওয়ার প্রথম লক্ষণগুলির মধ্যে একটি। আপনি ঘুমিয়ে পড়ুন এবং রাতে বেশ কয়েকবার জেগে উঠতে পারেন to আপনি অন্যথায় কতটা ঘুমান তার তুলনায় আপনি অনেক বেশি বা খুব কম ঘুমিয়ে থাকতে পারেন।
   • কখনও কখনও আবার ঘুমাতে অসুবিধা হয় কারণ আপনার মাথা পিষে যাচ্ছে এবং আপনি অতিরিক্ত চিন্তা করছেন।
   • আপনি যখন মনে করেন যে আপনার ঘুম দরকার এবং ক্রমাগত ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন, একটি ভাল রাতের ঘুম পাওয়া প্রতিদিন কঠিন হয়ে উঠছে।
2. আপনার স্বাস্থ্যবিধি পরীক্ষা করুন। যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি আপনার ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি অবহেলা করেন তবে এটি চরম চাপের কারণে হতে পারে। আপনার শরীরের যত্ন নেওয়ার সমস্ত প্রেরণার অভাব হতে পারে। এগুলি হ'ল ঝরনা হারিয়ে বাথরুমে যাওয়া, দাঁত ব্রাশ করা বা চুল ব্রাশ করা বা কাপড় পরিবর্তন করা things আপনি দৃশ্যমান দাগ সত্ত্বেও কয়েকদিন ধরে একই পোশাক পরে থাকতে পারেন। আপনি প্রকাশ্যে সামাজিকভাবে অনুপযুক্ত পোশাকও পরে থাকতে পারেন।
3. আপনি কখন উদ্বেগজনিত ব্যাধি নিয়ে কাজ করছেন তা জানুন। শারীরিক অভিযোগগুলি যা উদ্বেগজনিত ব্যাধি সম্পর্কিত এবং এটি অব্যাহত থাকে সেগুলি নার্ভাস ভেঙে যেতে পারে। আপনি যদি প্রায়শই উদ্বেগের শিকার হন এবং আপনার জীবনের একটি বড় ঘটনার মুখোমুখি হন তবে এটি তীব্র উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে যা আপনাকে পঙ্গু করে দেয়। উদ্বেগ সম্পর্কিত যে কোনও উপসর্গের জন্য দেখুন:
   • শক্ত, সংকুচিত পেশী
   • আর্দ্র হাত
   • মাথা ঘোরা
   • ব্যাথা সংক্রমণ
4. ক্লান্ত বোধ সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনার কোনও শক্তি নেই। ক্রমাগত অবসন্ন বা ক্লান্ত বোধ করা অন্য একটি সাধারণ লক্ষণ, কারণ আপনি যে সঙ্কটটি কাটাচ্ছেন তা মোকাবেলার জন্য আপনার সমস্ত শক্তি ব্যবহৃত হয়। এমনকি ছোট, দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলি অতিক্রম করতে কঠোর বাধাগুলির মতো অনুভব করতে পারে।
   • এমনকি বেসিক দৈনিক ক্রিয়াকলাপ যেমন ঝরনা, খাওয়া বা উঠা এমনকি মনে হয় তাদের খুব বেশি শক্তি প্রয়োজন।
5. একটি রেসিং হার্টবিট জন্য দেখুন। স্নায়বিক ভাঙ্গনের ফলে তীব্র মানসিক চাপে, আপনি ধড়ফড় করতে পারেন, বুকে শক্ত আঁটসাঁতা বা আপনার গলাতে গলা ফাটাতে পারেন। তবুও, একটি চিকিত্সা পরীক্ষা দেখিয়ে দেবে যে আপনার হৃদয়ের কোনও ভুল নেই, কারণ অভিযোগগুলি নিখুঁতভাবে স্ট্রেস-সম্পর্কিত।
6. আপনার কোনও হজম সমস্যা আছে কিনা তা বিবেচনা করুন। একটি মন খারাপ পেট এবং হজমের অভিযোগগুলি স্ট্রেস এবং উদ্বেগের সাথে সাধারণ। এটি কারণ আপনার শরীর চরম চাপের মধ্যে বেঁচে থাকার মোডে চলে যায় এবং হজমকে অগ্রাধিকার দেওয়া হয় না।
7. কাঁপুনি বা কাঁপানো যেমন সমস্যার জন্য দেখুন। কাঁপতে কাঁপতে হাত এবং শরীর কাঁপানো স্নায়বিক ভাঙ্গনের সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য শারীরিক লক্ষণগুলির মধ্যে একটি এবং একই সাথে সবচেয়ে বিব্রতকর। দুর্ভাগ্যক্রমে, কাঁপুনি এবং কাঁপুনি দ্বারা সৃষ্ট বিব্রত আপনার চাপকে আরও খারাপ করে দেবে।
   • কাঁপুন এবং কাঁপুনি আপনার দেহ এবং মন যে সমস্ত চাপ সহ্য করছে তার শারীরিক প্রকাশ হতে পারে।

পদ্ধতি 3 এর 3: স্নায়বিক ব্রেকডাউন নিয়ে কাজ করা

1. কোনও পরামর্শদাতার সাথে কথা বলুন। নার্ভাস ব্রেকডাউন হওয়ার লক্ষণগুলি শনাক্ত করার পরে এটি সম্পর্কে কারও সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। এটিকে চুপ করে রাখার চেষ্টা করা এবং স্ট্রেস নিয়ে কথা বলতে চাইনি কেবল সমস্যাটি আরও খারাপ করবে। স্ট্রেস হ্রাস এবং নেতিবাচক চিন্তার নিদর্শনগুলি ভাঙার একটি উপায় হ'ল নিজেকে কম বিচ্ছিন্ন করা এবং আপনার বন্ধুদের সাথে আরও বেশি সংযোগ স্থাপন করা। মনে হতে পারে আপনার নিজের বন্ধুদের দেখার শক্তি নেই, তবে নিজেকে লাইনে রাখুন এবং আপনার বন্ধুদের জন্য সময় দিন। তারা আপনাকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে পারে।
   • বিচ্ছিন্নতা কেবল আপনার চাপকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, তাই নিয়মিত বন্ধুদের সাথে সময় কাটাতে চেষ্টা করুন।
   • বিশ্বস্ত বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে কথা বলুন। আপনার সমস্যা এবং উদ্বেগের বিষয়ে অন্য কারও সাথে কথা বলার ফলে বোঝাটি কিছুটা কমবে এবং একা নিজেকে কম অনুভব করবে।
2. একজন থেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করুন। বিশেষত যদি আপনার আগে কোনও নার্ভাস ব্রেকডাউন হয় এবং আপনি মনে করেন যে আপনি এটি পরিচালনা করতে পারবেন না, তবে একজন চিকিত্সক আপনাকে বিভিন্ন সমস্যা সমাধানে এবং সেগুলি মোকাবেলার জন্য স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি অন্বেষণ করতে সহায়তা করতে পারেন। একজন চিকিত্সক আপনাকে হতাশা বা উদ্বেগের অনুভূতিতে সহায়তা করতে পারে এবং আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনার চ্যালেঞ্জকে চ্যালেঞ্জ জানাতে পারে।
   • আপনার যদি থেরাপিস্ট সন্ধানে সহায়তা প্রয়োজন হয় তবে থেরাপিস্ট সন্ধানের আরও তথ্যের জন্য উইকি কীভাবে দেখুন।
3. স্বাস্থ্যকর খাবার খান। সারাক্ষণ উত্তেজনা বা উদ্বেগ বোধ করা আপনার দেহের করটিসলের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে যা আপনার ক্ষুধায় নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। তবে, সঠিকভাবে না খাওয়া আপনাকে আরও ক্লান্ত এবং অলস করে তুলবে। পুষ্টিকর খাবারের মাধ্যমে এবং আপনার দেহের জন্য নিরাময়ের পরিবেশ তৈরি করার মাধ্যমে আপনার শরীরকে শক্তি সরবরাহ করা গুরুত্বপূর্ণ।
   • আপনার নিজের মতো না লাগলেও নিয়মিত সময়ে নিজেকে স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে বাধ্য করা জরুরী। প্রচুর ফলমূল এবং শাকসবজি, পুরো শস্য এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিন খাওয়ার চেষ্টা করুন।
   • ক্যাফিন কাটা বিবেচনা করুন। ক্যাফিন উদ্বেগের লক্ষণগুলিকে তীব্র করতে পারে এবং আপনার ঘুমকে ব্যাঘাত করতে পারে।
4. অনুশীলন। উদ্বেগ এবং স্ট্রেস থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য ব্যায়াম হ'ল অন্যতম সেরা কাজ। তবে নার্ভাস ব্রেকডাউন হওয়ার পরে আপনার এনার্জি স্টোর এবং ফিটনেস ব্যাক বার্নারে থাকতে পারে, তাই সাবধানতার সাথে শুরু করা জরুরী। খেলাধুলা আপনাকে বাড়ি থেকে বেরিয়ে আসতে এবং কিছু সময়ের জন্য আলাদা পরিবেশে থাকতে সহায়তা করে।
   • প্রতিদিন কেবল একটি সংক্ষিপ্ত হাঁটাচলা করে শুরু করুন it's সময়ের সাথে সাথে আপনি নিজের ওয়ার্কআউটের তীব্রতা এবং ফ্রিকোয়েন্সি বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
   • একবার আপনি প্রস্তুত হয়ে গেলে আপনি ক্লাসে সাইন আপ করতে পারেন বা একটি স্পোর্টস ক্লাবে যোগদান করতে পারেন যাতে অনুশীলনের সময় আপনি সামাজিকীকরণ করতে পারেন। নাচ, সাঁতার, স্পিনিং বা কিকবক্সিংয়ের মতো কিছু সম্পর্কে ভাবেন।
5. শিথিল শিখুন। নার্ভাস ব্রেকডাউন থেকে পুনরুদ্ধার করার জন্য বিশ্রামের জন্য সময় নেওয়া চাবিকাঠি। আপনাকে যে উদ্বেগগুলি আপনাকে সারাক্ষণ এতটা উদ্বিগ্ন করে তুলবে এবং নিজের জন্য সময় দিতে হবে তা শিখতে হবে।
   • প্রয়োজনে কাজ থেকে বিরতি নিন এবং ছুটিতে যান, বা আপনার বন্ধুদের এবং প্রিয়জনের সাথে কিছুটা সময় ব্যয় করুন।
   • এমন ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করুন যা আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে - এটি কোনও দৌড়ে চলছে, ধ্যান করতে পারে বা গরম টবে ভিজবে।
6. কীভাবে ভবিষ্যতে স্নায়বিক ভাঙ্গন রোধ করতে হয় তা শিখুন। আপনার মানসিক চাপ পরিচালনার উপায়গুলি শিখুন এবং আপনার বর্তমান মানসিক বা আবেগের ক্ষমতা ছাড়িয়ে এমন কিছু করতে বললে "না" শব্দের শক্তি শিখুন। বিশেষত যখন আপনার বাচ্চা থাকে, তখন অন্যের যত্ন নেওয়ার অভ্যাস করা এবং নিজের যত্ন নিতে অবহেলা করা সহজ। যে কাজগুলি করতে হবে তার জন্য প্রতিদিন কিছু সময় আলাদা করুন নিজেকে যত্নে.
   • সীমানা নির্ধারণ করতে শিখুন যাতে আপনি আবার একই পরিস্থিতিতে না পড়ে। আপনার নিজের সীমানা নির্ধারণ করুন এবং আবার সেই সীমানাগুলি অতিক্রম না করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।
   • নার্ভাস ব্রেকডাউন কীভাবে রোধ করতে হয় সে সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, উইকিহাউ দেখুন।
7. ভবিষ্যতের জন্য পরিকল্পনা। নার্ভাস ব্রেকডাউন থেকে পুনরুদ্ধারকালে, ভবিষ্যতের জন্য পরিকল্পনা করা এবং আবার জিনিসগুলির অপেক্ষায় থাকা গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে একটি নতুন লক্ষ্য এবং দিকে কাজ করার জন্য কিছু দেবে।
   • আপনার পুনরুদ্ধার সম্পর্কে ইতিবাচক থাকুন এবং জেনে রাখুন যে নার্ভাস বিচ্ছিন্নতা আপনি কে সে সম্পর্কে কিছুই বলেন না। আপনার সামনে একটি সুখী এবং উজ্জ্বল ভবিষ্যত রয়েছে তা ভুলে যাবেন না।

পরামর্শ

• নার্ভাস ব্রেকডাউন চিরকাল স্থায়ী হবে না। জেনে রাখুন যে আপনি পারবেন এবং সেরে উঠবেন।

সতর্কতা

• কিছু ক্ষেত্রে, একটি নার্ভাস ব্রেকডাউন একটি আরও মারাত্মক মানসিক সমস্যা নির্দেশ করতে পারে, যেমন উদ্বেগজনিত ব্যাধি, হতাশা, বা ট্রমাজনিত পরবর্তী স্ট্রেস ডিসঅর্ডার। ব্রেকডাউনটি যদি দুই সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হয় তবে এই সমস্যাগুলি সমাধান করার বিষয়ে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলুন।