লেখক:
Randy Alexander
সৃষ্টির তারিখ:
4 এপ্রিল 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
সবাই ভুল করে তবে বড় ভুল করা সত্যিই হতাশার হতে পারে। আপনি রাগান্বিত, বিব্রত, দু: খিত বা হতাশ বোধ করতে পারেন! আপনি যেভাবে অনুভব করেন তা নির্বিশেষে শান্ত থাকা এবং নিজের ভুলগুলি কাটিয়ে উঠতে আপনার আবেগের মাধ্যমে কাজ শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। এমন অনেক কৌশল রয়েছে যা আপনাকে এটি করতে সহায়তা করতে পারে।
পদক্ষেপ
অংশ 1 এর 1: একটি বিরতি নিন
কয়েক ঘন্টা বিরতি নিন। আপনি একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় গণ্ডগোলের বুঝতে পেরে, তাড়াহুড়ো করে আচরণ করবেন না। আপনার আবেগ উত্থিত হবে। মন একটা রেসে আছে। হৃদয় নিষ্পেষণ. কোনও গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত নেওয়া বা এমন পদক্ষেপ নেওয়া থেকে বিরত থাকুন যা আপনাকে পরে অনুশোচনা করবে।
- আপনার মনে হতে পারে ক্ষয়ক্ষতি নিয়ন্ত্রণের জন্য আপনাকে এখনই পদক্ষেপ নেওয়া দরকার, তবে তাড়াহুড়ো করবেন না।
একটি নিরিবিলি, খালি জায়গা সন্ধান করুন। আপনার শেষ জিনিসটি হ'ল শব্দ, উত্তেজনা এবং অযাচিত প্রতিক্রিয়া। আপনার শোবার ঘর, প্রাইভেট অফিস, বা বেসমেন্টে গিয়ে চেষ্টা করুন এবং দরজাটি বন্ধ করুন। আপনার ফোন এবং কম্পিউটার বন্ধ করুন। এগুলি সবই বোকামি অভিনয় করার ঝুঁকি হ্রাস করবে।
শ্বাস ফোকাস। আপনি গুরুত্বপূর্ণ কিছু নষ্ট করার পরে, আপনি অজ্ঞানভাবে আপনার বুক থেকে গভীর, অগভীর শ্বাস নিতে পারেন। এটি পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। আপনার ডায়াফ্রাম এবং পেটের সাথে গভীরভাবে এবং সচেতনভাবে শ্বাস ফোকাস করুন। আসলে, দেখে মনে হচ্ছে আপনি নিজের গলার বদলে পেট নিয়ে শ্বাস নিচ্ছেন।- গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করা স্ট্রেসের মাত্রা কমিয়ে দেবে, হার্টের হার কমবে এবং দেহে আরও বেশি অক্সিজেন সরবরাহ করবে।
- যোগব্যায়াম এবং ধ্যান করার সময় মানুষ হাজার বছর ধরে এই শ্বাস-প্রশ্বাসের পদ্ধতি ব্যবহার করে আসছে এবং বিজ্ঞান প্রমাণ করেছে যে এটি স্ট্রেস এবং উদ্বেগ দূর করতে সহায়তা করে।
মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। আপনি যে সমস্যাগুলি করেছেন সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। আপনার মনকে আপনার ভুলগুলির ভবিষ্যতের পরিণতি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে দিন। ঘনত্বের অর্থ বর্তমানের প্রতি মনোযোগী হওয়া, আপনাকে ঘিরে থাকা জিনিসগুলি এবং আপনার শরীর। আপনার নিজের শব্দ, আপনার তাপমাত্রা এবং আপনি কী গন্ধ বা অনুভব করছেন সে সম্পর্কে সচেতন হন Bec এটি আপনাকে আরও শিথিল করতে সহায়তা করবে। বিজ্ঞাপন
৩ য় অংশ: আবেগ নিয়ে কাজ করা
আপনার রাগ শান্তভাবে প্রকাশ করুন। চিৎকার, ভাঙ্গা বা অন্যান্য আক্রমণাত্মক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে নিজেকে ক্রোধ প্রকাশ করার অনুমতি দেওয়া আপনাকে প্রকৃতপক্ষে আরও ক্রোধিত করতে পারে। পরিবর্তে, শান্ত থাকার চেষ্টা করুন এবং ইতিমধ্যে আপনার রাগ প্রকাশ করুন।
- আপনার রাগ সম্পর্কে একটি জার্নালে লেখার চেষ্টা করুন বা একটি বন্ধুকে কল করুন এবং কী হয়েছে এবং এটি আপনাকে কীভাবে অনুভূত করেছে তা ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করুন।
চাইলে কাঁদে। কান্না একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া যা শরীর থেকে স্ট্রেস এবং টক্সিন মুক্ত করতে সহায়তা করে। কান্নার পরে, আপনি সমস্যার সাথে শান্ত বোধ করবেন।
- মনে রাখবেন যে কান্নাকাটি দুর্বলতার লক্ষণ নয় বরং এটি একটি সাধারণ মানুষের মনস্তাত্ত্বিক এবং জৈবিক প্রক্রিয়া।
হাসি। ভুলগুলি প্রায়শই বিব্রতকর হয় এবং লজ্জার মোকাবেলার অন্যতম সেরা উপায় হেসে ফেলা ing ঘটে যাওয়া মজার কিছু নিয়ে ভাবার চেষ্টা করুন এবং এতে নিজেকে হাসতে দিন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও উপস্থাপনা জগাখিচুড়ি করেন, তবে দাঁড়াবেন বা বসবেন কিনা তা স্থির করতে না পারলে হাস্যকর বিষয়গুলি are
ভুলগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন এবং পরিস্থিতিটি উন্নত করার চেষ্টা করুন। শোনা উদ্বেগ কাটিয়ে উঠার জন্য একটি শক্তিশালী হাতিয়ার হতে পারে। যা ঘটেছিল তা নিয়ে আপনি যদি নার্ভাস বোধ করেন তবে আপনার ভুল বলে মনে করেন এমন সব লিখুন। এই চেকলিস্টটি আপনাকে ভুল সম্পর্কে আপনার অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করতে এবং আপনার অবস্থার উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি মনে করেন আপনি পরীক্ষায় ভাল করেননি, কঠিন প্রশ্নের একটি তালিকা তৈরি করা আপনাকে পরবর্তী পরীক্ষার জন্য আরও কৌশলগতভাবে সহায়তা করতে পারে। আপনি আপনার গ্রেডগুলিতে পরীক্ষার প্রভাব সীমাবদ্ধ করতে করতে পারেন এমন জিনিসগুলিও সনাক্ত করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ শিক্ষককে প্লাস স্কোর সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা।
নিজেকে দোষ না দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি ভুল করেছেন তা স্বীকার করে তা থেকে শিক্ষা নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, নিজেকে ক্ষমা করে সামনে এগিয়ে যাওয়া ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার আবেগের সাথে ডিল করার মধ্যে আপনি উপলব্ধি করতে পারেন যে আপনিও মানুষ। কোনও খারাপ পরিস্থিতি যাই হোক না কেন, আপনাকে মেনে নেওয়া দরকার যে আপনি কোনও ভুল করেছেন এবং লোকেরা মাঝে মাঝে তা করে।
- অনেক লোক দেখতে পান যে একই মন্ত্রটি পুনরাবৃত্তি করা নেতিবাচক এবং বিরক্তিকর বার্তাগুলি প্রতিরোধের কার্যকর উপায়।
- উদাহরণস্বরূপ, তিনি বহুবার এই বাক্যটি পুনরাবৃত্তি করেছিলেন "আমি কেবল মানুষ, আমি আমার সর্বোচ্চ চেষ্টা করছি এবং আমি এটাই করতে পারি।"
অংশ 3 এর 3: এগিয়ে যাচ্ছে
পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে বুঝতে। এমনকি যদি আপনি কোনও বড় ভুল করেন তবে মনে রাখবেন যে সবকিছু অস্থায়ী। আপনি এখনই খারাপ লাগতে পারেন তবে এই আবেগ চিরকাল স্থায়ী হয় না। নিজেকে ক্রমাগত মনে করিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন যে আপনার অনুভূতিগুলি অস্থায়ী এবং এটি আপনাকে এগিয়ে যেতে সহায়তা করবে।
সহায়তার জন্য বন্ধুদের এবং পরিবারের কাছে পৌঁছান। বেশিরভাগ লোক গুরুত্বপূর্ণ কিছুটির ব্রেকডাউন অনুভব করেছেন। আসলে, আপনার পরিচিত কেউ আপনার চেয়েও খারাপ ভুল করতে পারে এবং এটি আপনাকে আপনার সমস্যা বুঝতে সাহায্য করতে পারে। এমনকি যদি তাদের অভিজ্ঞতা আপনার থেকে পৃথক হয় তবে এটি আপনাকে কথা বলতে, কথা বলতে এবং আপনার উদ্বেগ থেকে দূরে রাখতে সহায়তা করে।
- আপনার যদি কোনও বন্ধু বা আত্মীয়ের সাথে সমস্যা হয়, বা আপনি যদি তাদের সমস্যার প্রতিক্রিয়া দেখে অসন্তুষ্ট হন তবে আপনার পরামর্শদাতা বা থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন।
প্রয়োজনে ক্ষমা প্রার্থনা করুন। কিছু ক্ষেত্রে, আপনার ভুলগুলি অন্যকে প্রভাবিত করতে পারে, তাই ক্ষমা প্রার্থনা করুন এবং এখনই ক্ষমাপ্রার্থী করা ভাল। আপনার ভুলগুলি অন্যকে আঘাত করতে পারে কিনা তা নিয়ে ভাবুন। যদি তা হয় তবে সেই ব্যক্তির কাছে ক্ষমা চাওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকুন।
- এই জাতীয় কথা বলার চেষ্টা করুন, "আমি যা করেছি তার জন্য আমি দুঃখিত। আমি বুঝতে পারি যে আমার ক্রিয়াগুলি আপনাকেও প্রভাবিত করে এবং এটি সম্পর্কে আমার খারাপ লাগে। আপনি আমাকে ক্ষমা করতে পারেন? "
নিজেকে ক্ষমা কর. মনে মনে ক্রোধ বজায় রাখা এগিয়ে যাওয়া সহজ করে তুলবে না, তাই যা ঘটেছে তার জন্য আপনাকে নিজেকে ক্ষমা করতে হবে। নিজেকে ক্ষমা করা কঠিন হতে পারে তবে সময়ের সাথে সাথে এটি আরও সহজ হয়ে উঠবে।
- আপনি কী হয়েছে তা বুঝতে পেরে নিজেকে একটি চিঠি লেখার চেষ্টা করুন। কল্পনা করুন আপনি নিজেকে বন্ধু হিসাবে লিখছেন এবং চিঠিতে নিজের প্রতি সদয় হন।
- আপনি দিনটি কাটানোর সাথে সাথে "আমি নিজেকে ক্ষমা করি" এই উক্তিটি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি এটি যত বেশি বলবেন আপনার বিশ্বাস করা তত সহজ হবে।
একটি নতুন পরিকল্পনা করুন। আপনার সবেমাত্র এক্স এক্স ভাঙ্গা থাকতে পারে তবে মনে রাখবেন যে আপনার কাছে এখনও অন্য বিকল্প রয়েছে। এখন আপনি অন্যান্য বিকল্পগুলি ঘুরে দেখতে পারেন এবং এটি বেশ আকর্ষণীয়ও হতে পারে। নতুন সম্ভাবনা এবং পরিকল্পনাগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনার তালিকায় যে আকর্ষণীয় পছন্দগুলি হতে পারে সে সম্পর্কে নিজেকে স্বপ্ন দেখার অনুমতি দিন।
- ভবিষ্যতের জন্য পরিকল্পনা করা এগিয়ে যাওয়ার কার্যকর উপায় এবং এটি আপনাকে পরিস্থিতির উপর আরও নিয়ন্ত্রণ দিতে পারে।
সতর্কতা
- ভুল মোকাবেলায় অ্যালকোহল বা ড্রাগ ব্যবহার করবেন না ড্রাগ এবং অ্যালকোহল আপনার সমস্যাগুলি সমাধান করবে না, তারা কেবল জিনিসগুলিকে আরও খারাপ করে দেবে।
