কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী
• তোমার কি দরকার

মনোযোগ ঘাটতি হাইপারঅ্যাক্টিভিটি ডিসঅর্ডার (এডিএইচডি) কি আপনার জীবনকে সংজ্ঞায়িত করছে? আপনাকে তাকে এটি করতে দিতে হবে না। আপনি কিভাবে ADD / ADHD এর সাথে মোকাবিলা করবেন তা শিখে জীবন উপভোগ করতে শিখতে পারেন। আপনার যদি ADD / ADHD ধরা পড়ে, তাহলে এটি মোটেও মৃত্যুদণ্ড নয়। আপনার যা আছে তার সাথে আপনি কে তা শিখুন এবং আপনি অন্যান্য অনেক মানুষের চেয়ে জীবনে আরও বেশি অর্জন করবেন।

ধাপ

1. 1 আপনার ডাক্তার দেখান। যদি আপনাকে prescribedষধ নির্ধারিত হয়, তাহলে প্রশ্ন ছাড়াই নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন। ওষুধের ডবল ডোজ গ্রহণ করবেন না কারণ এটি বিপজ্জনক হতে পারে এবং আপনার আসক্তি তৈরি হতে পারে।
2. 2 বিকল্প কারণগুলি সন্ধান করুন। খাদ্য এবং / অথবা প্রাকৃতিক / কৃত্রিম রাসায়নিকের প্রতি অ্যালার্জি বা "সংবেদনশীলতা" আচরণকেও প্রভাবিত করতে পারে। সব চিকিৎসকই 1970 এর দশকে ডা Ben বেঞ্জামিন ফিঙ্গোল্ডের অ্যালার্জির তত্ত্বের সাথে একমত নন, তাই আপনি স্বাধীন গবেষণা করতে পারেন এবং এই তত্ত্বটি নিজের জন্য পরীক্ষা করতে পারেন। খাদ্যের একটি ছোট পরিবর্তন নাটকীয়ভাবে আপনার ঘনত্ব উন্নত করতে পারে! চিনি কম এমন খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন, কারণ চিনি ঘনত্ব আরও কমিয়ে দেয় এবং হাইপারঅ্যাক্টিভিটি / আবেগপ্রবণ আচরণকে উদ্দীপিত করে।
3. 3 বিভিন্ন শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করুন। একটি গভীর শ্বাস নিন, আপনার মন পরিষ্কার করুন, আপনার শরীরকে শিথিল করুন। একবার আপনি কীভাবে শান্ত এবং শিথিল করতে শিখবেন, আপনি নিজের সাথে শান্তিতে থাকতে পারেন এবং এডিএইচডি মোকাবেলা করতে পারেন।
4. 4 নিজেকে বিভ্রান্ত করার গঠনমূলক উপায় খুঁজে পেতে থেরাপি ব্যবহার করুন, আপনি যা করছেন সে সম্পর্কে আপনার সচেতনতা বাড়ান এবং যখন আপনার হাইপারঅ্যাক্টিভিটি ডিসঅর্ডার থাকে তখন নিজেকে শান্ত করুন। এটি আপনার মনোযোগ আকর্ষণ করবে যে আপনি বিভ্রান্ত হচ্ছেন, এবং আপনি কীভাবে হাইপারঅ্যাক্টিভিটি থেকে এড়ানো যায় তা শিখতে পারেন।
5. 5 এমন কিছু এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন যা আপনাকে হাইপারঅ্যাক্টিভ করে তোলে।
6. 6 মনে রাখবেন, ADD / ADHD আপনাকে আপনার চারপাশের সবকিছুতে সচেতন এবং সংবেদনশীল করে তোলে। এটি মাঝে মাঝে খুব সহায়ক হতে পারে। এমন একটি চাকরি খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যা বিভিন্ন ধরণের প্রস্তাব দেয় এবং আপনি খুব ভালভাবে আপনার বিভাগের সেরা কর্মচারী হতে পারেন! উঠুন এবং সরান, সরান, সরান।
7. 7 ADD / ADHD এর মানে হল যে আপনি অন্যদের তুলনায় আরো সৃজনশীল এবং আরো উজ্জ্বল কল্পনাশক্তি আছে। অন্যান্য লোকেরা সম্ভবত আপনার মতো আকর্ষণীয় নয়, যা ভাল। আপনি অবশ্যই নিজের প্রতি মনোযোগ আকর্ষণ করেন, যা অনেক সময় খারাপ হতে পারে। আপনি অনেক মানুষকে দমন করবেন। এটি আপনাকে যোগাযোগ থেকে নিরুৎসাহিত করবেন না, তবে এটি নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন।
8. 8 ADD / ADHD আক্রান্ত ব্যক্তিরা বিশৃঙ্খল বলে পরিচিত। একটি ডায়েরি এবং স্ব আঠালো রঙের নোট কিনুন যাতে আপনি গুরুত্বপূর্ণ কিছু করতে ভুলবেন না।
9. 9 অতিরিক্ত শক্তি থেকে মুক্তি পান। এডিএইচডি প্রসঙ্গে হাইপারঅ্যাক্টিভিটি অনিয়মিত। এটি থেকে পরিত্রাণ পেতে, সম্ভবত আপনি যা ভাবেন তার চেয়ে বেশি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রয়োজন।
10. 10 একটি শখ খুঁজুন। আপনার মস্তিষ্ককে ব্যস্ত রাখুন। আপনি যদি কোন ক্রীড়া অনুরাগী না হন, তাহলে আপনি হয়তো আপনার শখ খুঁজে পেতে পারেন অথবা আপনার শক্তিকে মুক্ত করার জন্য চাকরির জন্য স্বেচ্ছাসেবী হতে পারেন। আপনার পছন্দ মতো একটি শখ বা এমন একটি কার্যকলাপ বেছে নিন যা আপনি সত্যিই উপভোগ করেন।
11. 11 অন্য মানুষের কুকুরের দেখাশোনা করার জন্য একটি কুকুর বা স্বেচ্ছাসেবক পান। এমনকি কুকুরের যত্ন নেওয়ার মতো জিনিস অতিরিক্ত শক্তি নিষ্কাশন করে।
12. 12 পরিবেশ বাঁচাও. কে বলেছে পরিবেশ রক্ষা করা শুধু বসে থাকা এবং আওয়াজ করা? এর মানে অনেক বেশি। আপনি গাছ লাগাতে পারেন, পুনর্ব্যবহার করতে পারেন, এমনকি মানুষকে পুরানো জিনিস থেকে নতুন কিছু তৈরি করতে শেখাতে পারেন। পছন্দ অসীম!
13. 13 আপনার প্রতিভা বিকাশ করুন। যদি আপনার প্রতিভা থাকে (এটি গান, নাচ, যাই হোক না কেন), তাহলে এখন এটি বিকাশের সঠিক সময়। এটি আপনাকে একজন দৃ determined় এবং দৃ determined়প্রতিজ্ঞ ব্যক্তিতে পরিণত করতে পারে।
14. 14 আপনার বন্ধুদের একত্রিত করুন এবং একসাথে শহরের চারপাশে হাঁটুন। এটি কেবল শক্তির জন্য একটি আউটলেট নয়, ফিট রাখার একটি দুর্দান্ত উপায়।
15. 15 আপনার কোথায় প্রতিভা আছে তা চিহ্নিত করুন এবং এটিতে ফোকাস করুন। এডিএইচডি সহ বেশিরভাগ লোকের একটি বিশেষ প্রতিভা রয়েছে: সঙ্গীত, চাক্ষুষ শিল্প, নির্মাণ ইত্যাদি।
16. 16 অন্য লোকদের, বিশেষত সহকর্মী, সহকর্মী, শিক্ষকরা আপনাকে লজ্জিত করবেন না। তোমার লজ্জা পাওয়ার কিছু নেই। আপনি একজন অসাধারণ ব্যক্তি যার অনেক কিছু দেওয়ার আছে, এবং আপনার এডিএইচডি আছে কিনা তা কোন ব্যাপার না।
17. 17 কখনও অভিযোগ করবেন না যে আপনার এডিএইচডি আছে। এটি একটি উপহার হিসাবে বিবেচনা করুন যা আপনার জন্য নতুন সুযোগ খুলে দেয়।
18. 18 বন্ধু বানানোর চেষ্টা করুন। বন্ধুত্ব সবচেয়ে অপ্রত্যাশিত স্থানে এবং সবচেয়ে অপ্রত্যাশিত মানুষের সাথে গড়ে উঠতে পারে, বিশেষ করে যাদের ADHD আছে।
19. 19 এডিএইচডি কী তা আপনার বন্ধুদের কাছে ব্যাখ্যা করুন। এটি একটি ব্যাধি যা আবেগপ্রবণ এবং কখনও কখনও অনুপযুক্ত আচরণে নিজেকে প্রকাশ করে।
20. 20 উপলব্ধি করুন যে আপনি জীবনে যা চান তা করতে পারেন! আপনি একজন অভিনেতা, সঙ্গীতশিল্পী, শিল্পী, লেখক, এমনকি একজন আইনজীবীও হতে পারেন।
21. 21 অনেকেরই এডিএইচডি রয়েছে, যার মধ্যে সেলিব্রিটিও রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, মারুন 5 এর প্রধান গায়ক অ্যাডাম লেভিন, যিনি একটি চমৎকার কণ্ঠস্বর; কৌতুক অভিনেতা জিম ক্যারি, একজন অসাধারণ অভিনেতা যিনি অনেক অসাধারণ ভূমিকা পালন করেছেন; কবি এবং লেখক এডগার অ্যালান পো, তার উন্মাদ অন্ধকার কবিতা এবং গল্পের জন্য বিখ্যাত; বিখ্যাত সুরকার বিথোভেন এবং মোজার্ট। যদি এই লোকেরা ব্যতিক্রমী সাফল্য অর্জন করে, তাহলে আপনিও পারেন।
22. 22 সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনি সুস্থ হওয়ার সাথে সাথে আপনার জীবন উপভোগ করুন! সুখ হচ্ছে স্বাস্থ্যের পথ।
23. 23 এডিএইচডিতে, মস্তিষ্ক কখনই পুরোপুরি জাগ্রত হয় না এবং সম্পূর্ণ জাগ্রত হওয়ার চেষ্টা করার জন্য ধ্রুবক ওভারলোডের অধীনে কাজ করে। এই কারণেই উদ্দীপকগুলি হাইপারঅ্যাক্টিভিটি ডিসঅর্ডার চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়। এবং এজন্যই এডিএইচডি আক্রান্ত লোকেরা সারাদিন কফি পান করতে পারে এবং সমস্যা ছাড়াই ঘুমিয়ে পড়ে।
24. 24 মস্তিষ্ক হল লোবের সমষ্টি যা রেটিকুলার অ্যাক্টিভিং সেন্টারের মাধ্যমে একে অপরের সাথে যোগাযোগ করে। এটি এক ধরনের সুইচ। সমস্যাটির উৎস এখানেই। মস্তিষ্কের রেটিকুলার অ্যাক্টিভিং সেন্টার এবং অ্যাকসন সেলুলার স্তরে অনুন্নত, তাই নিউরনগুলি যে অ্যাক্সনগুলির জন্য তাদের উদ্দেশ্য ছিল তা ভুল করে এবং মিস করে, অথবা একেবারে ফায়ার করতে ব্যর্থ হয়, এই ক্ষেত্রে যোগাযোগ ব্যর্থ হয়। এই কারণে ওষুধগুলি সমালোচনামূলক হতে পারে.
25. 25 যদিও medicationsষধগুলি সহায়ক অস্থায়ী ক্রাচ হতে পারে, যতক্ষণ না আপনি সংগঠিত, শৃঙ্খলাবদ্ধ এবং মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতা সম্পর্কে আত্মবিশ্বাস তৈরি করেন, ততক্ষণ তারা প্রত্যেকের জন্য স্থায়ী উত্তর নয়, এমনকি যদি তারা নির্ধারিত হয়। যদিও আরও গুরুতর এডিএইচডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ওষুধের প্রয়োজন হতে পারে, তবে হালকা এডিএইচডি আক্রান্ত বেশিরভাগ লোক কেবল শৃঙ্খলার জন্য বড়িগুলি প্রতিস্থাপন করতে শিখতে পারে। Medicationsষধগুলি আপনার জন্য বিশেষভাবে কী করে এবং আপনার সেগুলি কতটা প্রয়োজন সে সম্পর্কে সচেতন থাকুন। আপনি যদি শেষ পর্যন্ত আপনার ওষুধ খাওয়া বন্ধ করতে পারেন, তাহলে আপনার মস্তিষ্কের সাথে কাজ করা শিখতে ভাল হতে পারে, এর বিরুদ্ধে নয়। আপনি অনেক বেশি আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন।

পরামর্শ

• আপনি একজন সাধারণ মানুষ। আপনি সুস্থ হওয়ার সাথে সাথে আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে আপনার এবং অন্যদের মধ্যে পার্থক্য আপনার দোষ নয়।
• মনে রাখবেন সব ওষুধেরই পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে। আপনার দেহে কী প্রবেশ করছে সে সম্পর্কে আপনাকে অবশ্যই খুব ভালভাবে অবগত থাকতে হবে, বিশেষত যখন সাইকোট্রপিক ওষুধের কথা আসে।
• ইতিবাচক থাক. আপনি এডিএইচডি কাটিয়ে উঠতে পারেন।
• যদি কাজ না হয় তবে ADD / ADHD কে দোষ দেবেন না। প্রতিটি ব্যক্তির নির্দিষ্ট সীমাবদ্ধতা রয়েছে। মনে করবেন না যে আপনি কিছু করতে পারবেন না কারণ আপনার এডিএইচডি আছে।
• আপনার প্রকৃতির উপর নির্ভর করে স্বনির্ভর গোষ্ঠীগুলি খুব সহায়ক হতে পারে।
• আপনি আপনার আশেপাশের অন্যান্য মানুষের সাথে সহাবস্থান করতে শিখতে পারেন।
• আপনি যদি নিজেকে প্রকাশ করতে চান, আপনার সৃজনশীলতা এবং কল্পনাশক্তি ব্যবহার করুন।
• যদি কেউ আপনার সম্পর্কে মন্তব্য করে তখন আপনি যদি অকেজো, দু: খিত বা রাগান্বিত হতে শুরু করেন, নেতিবাচকটিকে ইতিবাচক কিছুতে অনুবাদ করুন, যেমন একটি ছবি আঁকুন, জিমে যান, ব্যায়াম করুন। ফুটবল, বেসবল এবং বাস্কেটবল খেলাধুলার ভালো উদাহরণ যা শক্তি মুক্ত করতে সাহায্য করতে পারে।
• নিজেকে কখনও বলবেন না যে আপনার শিক্ষক আপনাকে ঘৃণা করেন এবং আপনাকে অপরিবর্তিত রেখেছেন কারণ আপনি আপনার বাড়ির কাজ করতে ভুলে গেছেন। তিনি আপনাকে ভুলতে না শেখানোর চেষ্টা করছেন। আমরা বাজি ধরেছি আপনি আগামীকাল আপনার হোমওয়ার্ক ভুলে যাবেন না!

সতর্কবাণী

• ক্রমাগত চাপে থাকবেন না বা আপনার অবস্থা সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করবেন না, এটি সাহায্য করবে না।
• এমন কিছু করবেন না যা আপনাকে উল্লেখযোগ্য অস্বস্তির কারণ করে। যদি আপনার উপর এমন কিছু করার চাপ থাকে যা আপনার জন্য অপ্রীতিকর হয়, তা প্রত্যাখ্যান করুন। আফসোস খুব সুখকর নয়, এমনকি কিশোরদের জন্যও।
• অনুধাবন করুন যে আপনি যা পছন্দ করেন না কেন, এটি ওষুধ বা স্বনির্ভর গোষ্ঠী, সময় লাগবে। আপনি মাত্র কয়েক দিনের মধ্যে অবিশ্বাস্য ফলাফল আশা করতে পারবেন না!
• আপনার মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে একটি ভাল সম্পর্ক বজায় রাখুন।

তোমার কি দরকার

• Monitorষধ পর্যবেক্ষণের জন্য মনোরোগ বিশেষজ্ঞ।
• বর্তমান অমীমাংসিত সমস্যাগুলির জন্য থেরাপিস্ট।
• ইতিবাচক মনোভাব.
• ধৈর্য।
• সুখ।
• সংকল্প।