লেখক:
Monica Porter
সৃষ্টির তারিখ:
18 মার্চ 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
আবেগ / ইমালসিভনেস অনেক সমস্যা তৈরি করতে পারে। মুদি দোকানটিতে ছুটে যাওয়ার কারণে আপনি যখন স্বাস্থ্যকর খাবার কেনার পরিকল্পনা করছেন তখন প্রচুর অর্থের পরিমাণ বা জাঙ্ক ফুড এবং প্যাস্ট্রি কেনা হতে পারে। আপনি যখন জিমে যেতে চান তখন আপনি পড়াশোনার পরিবর্তে বা ভিডিও গেম খেলার পরিবর্তে একটি দিন কেনাকাটা করতে পারেন spend আপনি যদি কার্যকর নিয়ন্ত্রণ ব্যবহার করতে জানেন তবে আপনি কম আবেগপ্রবণ হয়ে উঠতে পারেন। নির্দিষ্ট হস্তক্ষেপের মাধ্যমে আপনার মনোযোগ নিবদ্ধ করুন এবং মনোযোগ দেওয়ার আপনার দক্ষতার উন্নতি করতে প্রতিদিনের রুটিনগুলি বিকাশ করুন।
পদক্ষেপ
অংশ 1 এর 1: সংগঠিত জীবন যাপন
আপনার লক্ষ্য লিখুন। আপনার আবেগ পরিচালিত করার প্রথম পদক্ষেপটি আপনি নিজের সময়কে কতটা অগ্রাধিকার দিতে চান তা নির্ধারণ করা। তারপরে, অনুপ্রেরণায় অভিনয় করার আগে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার আচরণ আপনার নিজের জন্য যে মূল্যবোধগুলি / লক্ষ্যগুলি লিখেছেন তা প্রতিবিম্বিত হয়।
- এর অর্থ আপনি সামগ্রিক কাজের তালিকাগুলি লিখতে বা ব্যবসায় পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন। আপনি যদি ছাত্র হন তবে আপনি একটি অধ্যয়নের পরিকল্পনা করতে পারেন। আপনার লক্ষ্যকে আপনার আবেগের সাথে তুলনা করতে বর্তমান লক্ষ্যগুলি রেকর্ড করা গুরুত্বপূর্ণ is
- আপনি মানগুলি, উদ্দেশ্য, প্রতিশ্রুতিগুলি, ব্যক্তিগত সেরা অনুশীলন এবং এই লক্ষ্যগুলিকে সমর্থন করতে পারে এমন কার্যগুলির স্টোর হিসাবে নোটগুলি দেখতে পারেন।
- আপনি নোটবুক, স্প্রেডশিট বা আপনার জন্য কাজ করে এমন অন্য পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে এগুলি ব্যবহার করা সহজ এবং দরকারী।
নিয়মিত পর্যালোচনা এবং পরিকল্পনা করতে সময় নিন। আপনার ম্যানেজমেন্ট সিস্টেম থেকে সর্বাধিক সুবিধা অর্জন করার জন্য আপনাকে অবশ্যই আপনার সিস্টেমটি জীবনে কতটা ভালভাবে কাজ করছে তা পুনরায় পরীক্ষা করার চেষ্টা করতে হবে, পাশাপাশি প্রয়োজনীয় পরিবর্তনগুলির জন্য পরিকল্পনা তৈরি করতে হবে।- আগের সপ্তাহে আপনার ক্রিয়াগুলি বিবেচনা করতে আপনি নিজেকে সপ্তাহে একবার বসার প্রয়োজন মনে করতে পারেন। আপনি কি তালিকায় অগ্রাধিকার অনুসরণ করেছেন? কোনটি ভাল, কোনটি আপনাকে চ্যালেঞ্জিং বোধ করে এবং আপনি আরও ভাল কী করতে পারেন তা নোট করুন।
- আপনি নিজের জন্য কাজ করে এমন কোনও সিস্টেম না পাওয়া পর্যন্ত আপনি নিজেকে আরও প্রায়ই এই চেকটি করার প্রয়োজন মনে করতে পারেন। প্রতিদিন একটি সংক্ষিপ্ত পর্যালোচনা লেখা উচিত; আপনি আরও একটি বৃহত্তর মাসিক পর্যালোচনা তৈরি করতে পারেন।
প্রতিদিনের সময়সূচী মেনে চলুন। যদি দিনের সময়টি যথাযথভাবে পরিকল্পনা না করা হয় তবে আপনি প্রায়শই তা আবেগমূলক ক্রিয়া দ্বারা পূরণ করেন। নিজের জন্য প্রতিদিনের সময়সূচী লিখে 30 মিনিট রেখে চেষ্টা করুন। একটি কাজে 30 মিনিটেরও বেশি সময় ব্যয় করা স্বাভাবিক, তবে অতিরিক্ত নিখরচায় সময় না কাটানো।- আপনি কীভাবে আপনার নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপগুলি আগে থেকেই পরিকল্পনা করতে চান তা না জানলে নিজের জন্য একাধিক অপশন লিখে রাখুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি নিশ্চিত হন না যে কোনও বন্ধু আসবেন কিনা, লিখুন: "সে বা ______"।
- আপনার প্রতিদিনের সময়সূচীতে সামাজিক এবং অবসর সময়ও অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। বিশ্রাম ছাড়াই একটি সময়সূচি শেষ পর্যন্ত ব্যর্থ হবে।
নিজের জন্য একটি তালিকা লিখুন। আপনি যদি এমন ধরণের ব্যক্তি হন যিনি প্রায়শই কোনও কাজের মাঝখানে দিক পরিবর্তন করার তাগিদে থাকেন তবে চেকলিস্টগুলি আপনাকে ফোকাস রাখতে সহায়তা করতে পারে। আপনি কিছু ভুলে যাবেন না এবং কাজের কোনও অপ্রয়োজনীয় পদক্ষেপ যুক্ত করবেন না তা নিশ্চিত করে চেকলিস্টটি প্ররোচিতভাবে অভিনয়ের সম্ভাবনাগুলি হ্রাস করবে।- তালিকাগুলি এমনকি চিকিত্সা পেশাদারদের জন্য কাজের প্রতি মনোযোগ বাড়াতে সহায়তা করে প্রমাণিত। অনেক সার্জনকে ফোকাস করতে সহায়তা করার জন্য সার্জারি করার সময় একটি চেকলিস্ট অনুসরণ করতে হবে।
- মার্কআপ চেক করার জন্য আইটেমগুলির একটি চেকলিস্ট অনেক পরিস্থিতিতে প্রয়োগ করা যেতে পারে। আপনাকে আরও দক্ষতার সাথে সংগঠিত করতে ভ্রমণের তালিকা ব্যবহার করা; শপিং তালিকাগুলি আপনাকে কেবলমাত্র উদ্দেশ্যযুক্ত আইটেম কিনতে সহায়তা করে; একাডেমিক চেকলিস্টগুলি আপনাকে নির্ধারিত কার্যভারের প্রতিটি অংশে অংশ নেবে তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করে।
- আপনার চেকলিস্টে ক্রস করা আপনাকে কোনও কাজ শেষ করার অনুপ্রেরণা দিতে পারে।
ক্যালেন্ডার সেটে রঙিন কোডগুলি তৈরি করুন। আবেগপ্রবণতার সাথে লড়াই করা প্রত্যেকের পক্ষে আপনার ক্যালেন্ডারটি আপনার পাশে রাখা অপরিহার্য। কোনটি অগ্রাধিকার দিতে হবে তা নির্ধারণ করতে আপনাকে আপনার দৈনিক, সাপ্তাহিক এবং মাসিক ক্যালেন্ডারটি ব্যবহার করতে হবে। বিভিন্ন কার্যকলাপ বিভাগের জন্য বিভিন্ন রঙ ব্যবহার করা আপনার ক্যালেন্ডারের কার্যকর ব্যবহারে সহায়তা করতে সহায়তা করে।
- উদাহরণস্বরূপ, শিক্ষার্থীরা আসন্ন পরীক্ষার জন্য লাল কালি, দীর্ঘমেয়াদী প্রকল্পের জন্য নীল কালি, প্রতিদিনের কার্যভারের জন্য কালো কালি এবং মজা বা ক্রিয়াকলাপের জন্য সবুজ কালি ব্যবহার করতে পারে। সামাজিক উদ্যোগ.
- একটি ফোনের অ্যাপের মতো একটি মোবাইল ক্যালেন্ডার আপনাকে সেটিংসের মাধ্যমে আপনার ক্যালেন্ডার অ্যাক্সেস করতে সহায়তা করে।
৩ য় অংশ: আবেগজনক ক্রিয়া রোধ করতে পদক্ষেপ গ্রহণ করুন
প্রকৃতির ছবি দেখুন। অনেক গবেষণা থেকে দেখা যায় যে প্রাকৃতিক বিশ্বের চিত্রগুলি উপভোগ করা লোকেরা তারপরে প্রায়শই হুট করেই কম সিদ্ধান্ত নেন। এই চিত্রটিতে পর্বত, বন, সৈকত ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত থাকা উচিত should
- আপনি যদি নিজের আবেগকে আটকানোর চেষ্টা করছেন, আপনার পছন্দসই প্রাকৃতিক পরিবেশের একটি পোস্টকার্ড বা ছবি আপনার ডেস্কের নিকটে বা আপনার নোটবুকে রাখুন।
- সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে থামুন এবং প্রাকৃতিক বিশ্বের চিত্র দেখে প্রতিফলন করুন। আপনার সিদ্ধান্ত কম তাড়াতাড়ি হবে।
ঘুম / ঝাপটায়। মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণা অনুসারে, ন্যাপিং বড়দের মধ্যে আবেগ কমাতে সহায়তা করে। একই সমীক্ষা অনুসারে, স্বল্প ঝাপটায় সময় প্রায় 60 মিনিট, তবে এই পদ্ধতিটি থেকে আপনাকে 60 মিনিট ঘুম পেতে হবে না।
- ন্যাপিং লোকেরা শান্ত হওয়ার এবং কাজগুলি সম্পূর্ণ করার চেষ্টা করার সময় হতাশায় কম সহায়তা করে। লোকে নেপ দেওয়ার অভ্যাস আছে এমন ব্যক্তিরা কাজটি না হওয়া অবধি কার্যকলাপে ফোকাস করে।
- যে সমস্ত লোকরা রাতে একটি রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুম পায় না তারা এখনও স্ত্রীরোগ থেকে উপকৃত হয়। সমস্ত গবেষণার বিষয়গুলি স্বল্প ন্যাপগুলি থেকে উপকারগুলি দেখায়।
আবেগমূলক ক্রিয়া সীমাবদ্ধ করুন। নিজের জন্য সীমানা নির্ধারণ করা আপনাকে সিদ্ধান্ত থেকে রক্ষা করতে এবং তাড়াহুড়োয় আচরণ করতে সহায়তা করবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সরাসরি ভাবছেন এমন সমস্ত কিছু বলতে নিজেকে আটকাতে সমস্যা হয় তবে সমস্ত মন্তব্য এবং প্রশ্নগুলি বলার আগে লিখে রাখুন। জিনিসগুলি লিখে দেওয়ার সময় নিয়ে আপনি অনুপযুক্ত তাড়াতাড়ি মন্তব্যগুলি এড়াতে পারবেন।- আপনার যদি অতিরিক্ত ব্যয় করতে সমস্যা হয় তবে প্রতিবার কেনাকাটা করার পরে নগদ অর্থ প্রদানের সাথে আপনার ক্রেডিট কার্ড বাড়িতে রাখুন।
- 24 ঘন্টা নির্দিষ্ট আইটেম কেনা বিলম্ব করা তাড়াহুড়ো কেনাকাটা রোধ করতে সহায়তা করবে এবং আপনাকে এগুলি কেনার দরকার আছে কিনা তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার সুযোগ দেয়।
শ্বাস ব্যায়াম অনুশীলন করুন। লস অ্যাঞ্জেলেসের ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের এক গবেষণায় সুদর্শন ক্রিয়া নামে একটি যোগ-ভিত্তিক শ্বাস প্রশ্বাসের প্রদর্শন করা হয়েছে, যা কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে আবেগপূর্ণ আচরণ কমাতে সহায়তা করে। শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলি শ্বাসের 4 টি মৌলিক রূপগুলি:- আপনি যখন শ্বাস ফোকাস করেন তখন উজ্জয়ী বা "বিজয়ী শ্বাস" হ'ল ধীরে ধীরে এবং ইচ্ছাকৃত শ্বাস প্রশ্বাসের একটি রূপ।
- ভাস্ত্রিকা বা “বেলোস ব্রেথ” হ'ল যখন আপনি আপনার নাক দিয়ে জোর করে শ্বাস ছাড়েন, তবে প্রতি মিনিটে প্রায় 30 শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে দ্রুত শ্বাস নিতে পারেন।
- পর পর তিনবার "ওম" জপ করুন, তারপরে আপনাকে প্রসারিত এবং নিয়ন্ত্রিত শ্বাসের জন্য শ্বাস ছাড়তে হবে।
- ছন্দে শ্বাস নিন, আপনি ধীরে ধীরে, সংযমী বা দ্রুত শ্বাস নিন।
অংশ 3 এর 3: স্বাস্থ্যকর দৈনন্দিন অভ্যাস বিকাশ
যোগ অনুশীলন শুরু করুন। মনোযোগ উন্নতি করতে এবং আবেগ হ্রাস করতে বেসিক যোগের নিয়মিত অনুশীলন দেখানো হয়েছে।স্কুলে বাচ্চাদের প্রতিদিন "হ্যালো সান" (সকালের অনুশীলন) অনুশীলন এবং সুষম শ্বাস প্রশ্বাস কার্যকরভাবে শেখানো হয় যাতে আরও ভাল মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতা দীর্ঘায়িত হয়।- বিভিন্ন উপায়ে যোগব্যায়াম অনুশীলন করা হলে এই সুবিধাটি বৃদ্ধি পায়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি শপিং করতে যাচ্ছেন, দোকানে beforeোকার আগে কয়েক মিনিট যোগ শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন। বাড়িতে, জাঙ্ক ফুড খাওয়ার আগে "হ্যালো টু রোদে" অনুশীলন করুন।
প্রতিদিনের ব্যায়ামের রুটিন বিকাশ করুন। অনুশীলন, বিশেষত বায়বীয় অনুশীলন, বিভিন্নভাবে আপনার আবেগকে সহজ করতে সহায়তা করে। অনুশীলন আপনার মেজাজকেও বাড়িয়ে তোলে এবং চাপ এবং উদ্বেগের অনুভূতি হ্রাস করে।
- এছাড়াও, ব্যায়াম কোনও ব্যক্তিকে সক্রিয়ভাবে তাদের মনোযোগ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। হতাশা বা হতাশার কারণে যদি আপনি প্রায়শই আবেগপূর্ণভাবে কাজ করেন তবে আপনাকে ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার শক্তি আরও দক্ষতার সাথে ব্যবহার করতে হবে।
- গবেষণা দেখায় যে দিনে 40 মিনিটের অ্যারোবিক ব্যায়াম ওজনযুক্ত বাচ্চাদের মধ্যে কার্যনির্বাহী কার্যকারিতা উন্নত করে।
- নিবিড় অনুশীলন সমস্ত বয়সের জন্য উপকারী।
মননশীলতা অনুশীলন সম্পর্কে আরও জানুন। আপনার অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং আপনার আবেগকে আপনার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং প্রেরণার সাথে সংযুক্ত করতে শেখা আপনাকে আপনার ক্রিয়াকলাপগুলিতে আরও নিয়ন্ত্রণ পেতে সহায়তা করবে। মাইন্ডফুলেন্স আপনাকে তাত্পর্যপূর্ণভাবে অভিনয় করতে হবে কি না তা বেছে নেওয়ার সুযোগ দেয়, আপনার প্রবণতাগুলি দেখার সুযোগ দেয়।
- আপনি যখন আবেগটি লক্ষ্য করেন, আপনি অভিনয়ের আগে নিজেকে এ সম্পর্কে দুবার ভাবতে দিন। উদাহরণস্বরূপ, "আমার প্রেমিকা যখন বলে তখন আমি রেগে যাই এবং আমি তার সমালোচনা করতে চাই।" তারপরে আরও একটি ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া তৈরি করুন: "আমি শান্ত থাকার চেষ্টা করব।"
- মাইন্ডফুলনেস মানে আপনার ভিতরে কী ঘটছে সেদিকে মনোনিবেশ করা এবং আপনি তাড়াহুড়োয় আচরণ করার আগে আপনার দেহে কী ঘটছে তা লক্ষ্য করার জন্য সময় লাগবে later
বিশ্বস্ত মানুষের সাথে চ্যাট করুন। উদ্বেগ যখন আপনার আবেগের কারণ হয়, আপনি নিজের বিশ্বাসী লোকদের সাথে সময় কাটিয়ে নিজেকে সাহায্য করতে পারেন। আপনার জীবনে এমন কিছু লোক আছেন যাঁর সাথে আপনি সমস্যাগুলি ভাগ করতে পারেন তা নিশ্চিত করুন। এটি উদ্বেগ কমাতে এবং আবেগ কমাতে সহায়তা করতে পারে।
- প্রবণতা নিয়ন্ত্রণ করা কতটা কঠিন তা সম্পর্কে আপনি কোনও পেশাদারের সাথে পরামর্শকারী, জীবন পরামর্শদাতা বা কোনও পেশাদার প্রতিষ্ঠানের সাথে কথা বলার কথা বিবেচনা করতে পারেন।
- আপনার কোনও গুরুতর কথোপকথন না থাকলেও কেবল কোনও বিশ্বস্ত বন্ধুর সাথে কথা বলার জন্য আপনাকে উদ্বেগ মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে।
আপনার বন্ধুদের দায়বদ্ধতার সাথে বাঁচার জন্য মনে করিয়ে দিতে বলুন। আপনার নিজের জন্য নির্ধারিত লক্ষ্যগুলির জন্য বন্ধুরা আপনাকে জবাবদিহি করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার বিশ্বাস করা এমন কাউকে সন্ধান করুন, যিনি সমালোচনামূলক হতে পছন্দ করেন না এবং তাদের লক্ষ্যগুলি তাদের সাথে ভাগ করুন। আপনি কীভাবে আপনার লক্ষ্যগুলির জন্য দায়বদ্ধ হতে চান তা সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি আপনার বন্ধুরা আপনাকে আপনার অগ্রগতি পরীক্ষা করার জন্য কল করতে চান? বা আপনি কি নিয়মিত সভাগুলি নির্ধারণ করতে চান যাতে তারা কোনও লক্ষের প্রতি আপনার প্রতিশ্রুতি পরীক্ষা করতে পারে?
- আপনি যদি আপনার লক্ষ্যগুলিতে মনোনিবেশ না করেন এবং তাড়াহুড়োয় আচরণ না করেন তবে আপনার বন্ধু আপনাকে সমর্থন করতে কী করতে পারে তাও আপনার পরিকল্পনা করা উচিত।
- আপনি আপনার বন্ধুকে যে সমস্যার সাথে লড়াই করছেন তার জন্য দায়িত্ব নিতে সহায়তা করার অফার দিতে পারেন। এইভাবে, আপনি দুজন দায়িত্বশীল সতীর্থ হবেন।
কীভাবে আবেগময়তা জীবনকে প্রভাবিত করে তা বুঝুন। কখনও কখনও তাড়াহুড়ো করার ফলে ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয় প্রভাব থাকতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য কঠোর সময় পার করছেন তবে আপনি নিজেকে শেষ মুহূর্তে সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। রক্ষণশীল সিদ্ধান্ত নেওয়ার চেষ্টা করার সময় নার্ভাস বোধ করা এড়ানোর এক উপায়।
- যদি আপনি প্ররোচিত পদক্ষেপের সুবিধাগুলি ভোগ করে থাকেন তবে সুবিধা পেতে আরও কার্যকর উপায়গুলি সন্ধান করার চেষ্টা করুন।
- মনে রাখবেন যে আপনি নিজের অধৈর্যতা নিয়ন্ত্রণ করলেও আপনি স্বতঃস্ফূর্তভাবে কাজ করতে পারেন। কম আবেগপ্রবণতার অর্থ এই নয় যে জীবন নিস্তেজ ও স্টেরিওটাইপড হয়ে যায়। এর অর্থ হ'ল কীভাবে আপনার অর্থ ব্যয় করা, আপনার সময় ব্যয় করা এবং কোনও কিছুর প্রতি মনোযোগ দেওয়ার সময় আপনার আরও নিয়ন্ত্রণ থাকবে।
আপনাকে শান্ত থাকতে সহায়তা করে এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে অংশ নিন। প্রতিটি ব্যক্তির বিভিন্ন শান্ত হওয়ার ক্রিয়াকলাপ থাকবে তবে ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে নির্দেশিত ধ্যান, নরম সংগীত শোনা বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। আরও শিথিলতা আপনাকে তাড়াহুড়ো করে অভিনয় এড়াতে সহায়তা করতে পারে।
- যে কোনও জায়গার স্ট্রেসের সন্ধান করতে বডি স্ক্যান করুন, তারপরে সেই জায়গাগুলি শিথিল করতে সক্রিয়ভাবে ফোকাস করুন।
- 5 মিনিটের জন্য ঘড়িটি সেট করুন, এবং এই সীমিত সময়ের মধ্যে আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করুন। একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি গ্রহণ আপনাকে শিথিল করবে, এবং যে কোনও ত্বরিত প্রতিক্রিয়া রোধ করবে।
জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি বিবেচনা করুন। জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি, বা জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (সিবিটি), তাদের আচরণের সাথে চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলিকে সংযুক্ত করার জন্য পৃথক ফোকাসকে সহায়তা করে। উদ্বেগ এবং আবেগজনিত ব্যাধিগুলির জন্য সিবিটি একটি সাধারণ চিকিত্সা। এই পদ্ধতির লক্ষ্য হ'ল এমন চিন্তাগুলি স্বীকৃতি দেওয়া যা প্রায়শই আবেগপ্রবণ পদক্ষেপের দিকে পরিচালিত করে।
- ঘৃণ্য আচরণ প্রায়শই স্বয়ংক্রিয় চিন্তার ফল, যা কিছু পরিস্থিতিতে তাত্ক্ষণিক প্রতিক্রিয়া হিসাবে মনে আসে। এই চিন্তাভাবনাগুলি নেতিবাচক হতে পারে এবং আপনাকে খারাপ সিদ্ধান্ত নিতে পারে। সিবিটি আপনাকে এই ধরণের স্বয়ংক্রিয় চিন্তাভাবনাগুলি সনাক্ত করতে এবং এটিকে নতুন দিকনির্দেশে পুনরায় সমন্বয় করতে সহায়তা করে।
- একজন বিশেষজ্ঞ বা পরামর্শক আপনাকে সিবিটি আপনার জীবনকে যেভাবে সাহায্য করতে পারে তার অনেকগুলি উপায় আবিষ্কার করতে সহায়তা করতে পারে।
